কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সতর্কতা

তোমার হৃদয় ধড়ফড় করছে আপনার চারপাশের প্রাচীরটি বন্ধ হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে। আপনি যদি কোনও উদ্বেগ (বা আতঙ্কিত) পর্বের মুখোমুখি হন তবে আপনি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন। এই শর্তটি মোকাবেলা করতে এবং আপনার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি কার্যকর কৌশল রয়েছে। তবে, আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলা উচিত যারা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চিকিত্সার ইতিহাসের ভিত্তিতে সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিত্সা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: উদ্বেগজনক আক্রমণে কাজ করুন

1. 

   লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। উদ্বেগের অনেক লক্ষণ রয়েছে এবং যখন এটি ঘটে তখন লোকেরা আলাদাভাবে অনুভব করবে। আপনি যখন আতঙ্কিত আক্রমণে পড়েন, তখন আপনার দেহ "যুদ্ধ বা আত্মসমর্পণ" অবস্থায় প্রবেশ করবে। যেহেতু এই প্রতিক্রিয়া বেশি দিন স্থায়ী হবে না, তাই আতঙ্কিত আক্রমণটি বেশ কয়েক মিনিটের পরে চলে যায়। তবে কিছু লোক সাধারণত বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে এটি অনুভব করে। আতঙ্কিত আক্রমণটির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • হার্ট বিট দ্রুত
   • গরম লাগছে
   • ভীত
   • বুক ব্যাথা
   • নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
   • আপনার আঙ্গুল বা পায়ের আঙ্গুলগুলিতে একটি "ক্রলের মতো ঝাঁকুনি" রয়েছে
   • ভেবেছিলেন আপনি মারা যাবেন
   • অস্বস্তি লাগছে

2. 

   
   
   গভীর নিঃশাস. প্যানিক অ্যাটাকের অন্যতম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। অতএব, গভীর শ্বাসের পদ্ধতির উপর দক্ষতা অর্জন প্রক্রিয়াটির মধ্যে অন্যতম শক্তিশালী হবে।
   • এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি বুকে রেখে শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করুন।প্রবলভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার উপরের শরীরকে শিথিলতায় ডুবে যেতে দিন। এখন, আস্তে আস্তে আপনার নাক থেকে বায়ুটি 4 গুনের জন্য শ্বাস নিতে। আপনার পেটের উত্থানের হাত অনুভব করা দরকার। 1 বা 2 গুনের জন্য আপনার শ্বাস থামান এবং ধরে রাখুন। এখন, আপনি 4 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন। প্রাকৃতিক শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া কিকের সাথে সাথে কয়েক মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   
   
   শান্ত জায়গা খোঁজার চেষ্টা করুন। সাধারণত, আতঙ্কের আক্রমণগুলি বিশাল সংখ্যক লোকের মধ্যে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতির অনুভূতি দ্বারা ট্রিগার হয়। আপনার কোনও শান্ত ঘর বা কোণে যেতে হবে যেখানে আপনি প্রাচীরের বিপরীতে ঝুঁকতে পারেন এবং বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। পারলে বসে বসে কিছু জল পান করুন।
   • নিজেকে আপনার চারপাশ থেকে পৃথক করা আপনার পক্ষে সুবিধা দেবে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাধারণ ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। শিথিলকরণ কৌশল সম্পর্কে শেখা এবং উপস্থিত থাকার মাধ্যমে কোনও কার্যকলাপের সময় যে আতঙ্ক দেখা দেয় তা আপনি থামাতে পারেন।

4. 

   
   
   পরিবেশের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। ভ্রান্ত উপলব্ধি এবং / বা ব্যক্তিত্বের দ্রবীভূত হওয়া এমন অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত করে যেমন আপনি আপনার চারপাশের সাথে বা আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলেছেন। কিছু লোক উদ্বেগের আক্রমণে এই সংবেদনগুলির কয়েকটি অনুভব করে।
   • বাস্তব-দৃষ্টি নিবদ্ধ করা কৌশলগুলি বাস্তবতার মিথ্যা উপলব্ধি এবং ব্যক্তিত্ব দ্রবীকরণের কার্যকর প্রতিকার। কী স্পষ্ট এবং তার আতঙ্কের ফোকাস বন্ধ করে বাস্তবতার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। গভীর, শিথিল প্রশ্বাসের অনুশীলন করার সময় আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়ের প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
   • সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করুন। খালি পায়ে হাঁটলে কেবল আপনার পা কী অনুভব করবে, আপনার জুতোতে বা মাটিতে পা কেমন অনুভব করবে সেদিকে মনোযোগ দিন। তারপরে, প্রাচীর বরাবর আপনার হাতটি স্পর্শ করুন। এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করবে তা ভেবে দেখুন। আপনার কানে আপনার চুল কীভাবে অনুভূত হয় বা আপনার শরীরে আপনার পোশাকের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। অবশেষে, আপনার আশেপাশের জায়গাটি শুনতে হবে। আপনি কি শব্দ শুনতে পাচ্ছেন? আপনি বিভিন্ন অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হওয়ার সাথে সাথে গভীর শ্বাস নিতে চালিয়ে যান।

5. 

   উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে জল ব্যবহার করুন। একবার আপনার শ্বাস স্থির হয়ে গেলে আপনার মুখ ধুয়ে বাথরুমে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট আত্মবিশ্বাস বোধ করা উচিত। যদি সম্ভব হয়, আপনার মুখের উপর পানি প্রবাহিত হতে দিন বা কয়েক মিনিটের জন্য আপনার মুখটি ডোবায় ভিজিয়ে দিন। কখনও কখনও, সতেজতা অনুভূতি আপনাকে শান্ত করবে।
   • উদ্বেগের প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করতে আপনাকে সাহায্য করার আরেকটি কৌশল হ'ল আপনার হাতে একটি আইস কিউব ধরে রাখা (আপনি চাইলে পাথরের চারপাশে একটি টিস্যু গুটিয়ে রাখতে পারেন)। যতক্ষণ আপনি পারেন এটি আপনার হাতে রাখুন; তারপরে, হাত বদল করুন। আপনার আতঙ্কের লক্ষণগুলির পরিবর্তে পাথরটি যে অস্বস্তি সৃষ্টি করছে তা আপনি দ্রুত ফোকাস করবেন।

6. 

   আপনার বিশ্বাসী বন্ধু বা লোকেদের সাথে চ্যাট করুন। কখনও কখনও, তারা আপনাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে সহায়তা করতে পারে; সময়ে সময়ে, কেবল অন্যের সাথে কথা বলাই আপনার মনকে ব্যস্ত রাখতে পারে এবং আতঙ্কিত আক্রমণগুলি পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার নিজের চিন্তা চ্যালেঞ্জ

1. 

   নিজেকে সমালোচনা করা থেকে বিরত থাকুন। আতঙ্কিত এমন অনেক লোক নিজেরাই যন্ত্রণা বা সমালোচনা করে। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন নিজের সাথে আরও নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন। যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়ে বা উদ্বেগের মধ্যে থাকতে না পেরে রাগান্বিত বা হতাশ হওয়া আপনার কোনও উপকারে আসবে না।
   • সহানুভূতির সাথে আত্ম-সমালোচনা প্রতিস্থাপন করুন। আপনার নিজের প্রতি যেমন বন্ধুত্ব হবে তেমন আপনার প্রতি সদয় হওয়া উচিত। সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে না পেরে নিজেকে বিচার করার পরিবর্তে নিজেকে ধরে রাখুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি ধীরে ধীরে শান্ত হয়ে স্বস্তি পেতে পারেন।
   • নিজেকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার বিষয়ে আপনি যদি নিজেকে দোষী মনে করেন তবে পরিসংখ্যানগুলি নিয়ে ভাবেন। উদ্বেগ আপনাকে দুর্বল বা পাগল করে না। আমেরিকার million মিলিয়নেরও বেশি মানুষ উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে লড়াই করছে। তদুপরি, আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনি এই সমস্যায় দ্বিগুণ প্রভাবিত হবেন।

2. 

   নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি আগে বেঁচে গেছেন। আতঙ্কিত হামলার সময় সাধারণ ধারণাটি হ'ল আপনি মারা যাচ্ছেন। ভয় এবং ভয় আপনার চেতনা সীমাবদ্ধ করবে এবং আপনার যে সমস্ত চিন্তাভাবনা থাকবে তা এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ঘোরে। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া যে আপনি অতীতে আতঙ্কিত আক্রমণটি কাটিয়ে উঠতে সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি বেঁচে আছেন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা চালিয়ে যাওয়া এবং সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগও শেষ হয়ে যাবে।

3. 

   নিজেকে শান্ত অবস্থায় ফিরে আসতে পরামর্শ দিন। ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা আতঙ্কজনক আক্রমণগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য বিশেষত সহায়ক কৌশল। এছাড়াও, নিয়মিত এই ধরণের চিন্তাভাবনা ব্যবহার করে আপনি সারা দিন ধরে যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা হ্রাস করবে। আপনার নিজের নিম্নলিখিতটি বলা উচিত:
   • "আমি সম্পূর্ণ নিরাপদ"।
   • "আমি বিপদে নেই"।
   • "এই অনুভূতি কেটে যাবে"।
   • "আমি প্রতি মিনিটে শান্ত বোধ করছি"।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: পেশাদার চিকিত্সা সন্ধান করুন

1. 

   উদ্বেগ কমাতে ওষুধের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দেখুন। সাধারণত, একজন চিকিৎসক প্যানিক ডিসর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য অ্যান্টি-উদ্বেগ এবং অ্যান্টি-ডিপ্রেশনগুলি লিখে রাখবেন। এই ওষুধগুলি খুব শক্তিশালী কারণ এগুলি উদ্বেগজনিত লক্ষণগুলি থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে ত্রাণ সরবরাহ করে।
   • অ্যান্টি-অস্থির medicষধগুলি, যেমন বেনজোডিয়াজাইপাইনস এবং শেডেটিভস, মস্তিষ্কের অতিরিক্ত কার্যকলাপকে হ্রাস করতে কাজ করে। ডোজ উপর নির্ভর করে, তারা গ্রহণ করার পরে 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা ধরে উদ্বেগের আক্রমণগুলি কমিয়ে আনতে পারে। এগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন: হতাশা, তন্দ্রা, ভুল করে চিন্তা করা এবং কিছু লোকের মধ্যে মাথা ঘোরা হতে পারে।
   • অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস উদ্বেগের লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়। তবে এগুলি প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের জন্য নির্দেশিত হয় এবং তীব্র উদ্বেগের ক্ষেত্রে অকার্যকর থাকে। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি হ্রাস করার পরিবর্তে আপনার ওষুধ খাওয়া উচিত।

2. 

   কীভাবে ওষুধ ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার চিকিত্সক আপনার জন্য presষধ নির্ধারণ করে তবে আপনাকে অবশ্যই ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে। উদ্বেগবিরোধী অনেক ওষুধের আসক্তিযুক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে; প্রস্তাবিতের চেয়ে বেশি গ্রহণ করা বিপজ্জনক হতে পারে। এছাড়াও, আপনার প্রেসক্রিপশন ওষুধ কারও সাথে ভাগ করে নেওয়ার কথা মনে রাখবেন না।

3. 

   থেরাপিতে যোগদান করুন। বেশিরভাগ লোকেরা দেখতে পান যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি মৌখিক medicationষধ এবং সাইকোথেরাপির সংমিশ্রনের মাধ্যমে কার্যকরভাবে নিরাময় করা যায়। প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং উদ্বেগের জন্য গবেষণা-সমর্থিত, দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা হ'ল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মধ্যে রয়েছে ভয়ের উত্সগুলি চিহ্নিত করা, বিভ্রান্তিকর চিন্তার ধরণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া এবং স্ট্রেসারের সাথে স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি বিকাশ। আপনি যদি এই পদ্ধতির গ্রহণের প্রায় 3 থেকে 4 মাস পরে ইতিমধ্যে ইতিবাচক ফলাফলগুলি লক্ষ্য করতে পারেন।

4. 

   উত্তেজক থেকে দূরে থাকুন। আপনি যদি আতঙ্কিত আক্রমণের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনি চা, কফি, এমনকি চকোলেট জাতীয় ক্যাফিনেটেড পণ্য গ্রহণ করতে চাইবেন। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনার ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত কারণ নিকোটিনও একটি উত্তেজক। অ্যালকোহল, অল্প মাত্রায়, উত্তেজক হিসাবেও কাজ করবে। অ্যালকোহলে থাকা রাসায়নিকগুলি প্রায়শই আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, এবং শক্তি পুনরুত্থিত করে যা আতঙ্কের আক্রমণ তৈরি করে।

5. 

   ব্যায়াম নিয়মিত. আপনার শরীর যখন সক্রিয় হয়ে যায়, এমনকি যদি এটি কেবল 10 মিনিটের হাঁটার মধ্য দিয়ে যায় তবে আপনি আপনার মেজাজে নাটকীয় উন্নতি লক্ষ্য করবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, কিছু লোকের জন্য, অ্যারোবিক অনুশীলন মেজাজকে উন্নত করে, স্ট্রেস হ্রাস করে, এবং ঘুম এবং আত্ম-সম্মানকে উন্নত করে। ডেটা পরামর্শ দেয় যে আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করেন তার চেয়ে বেশি ফ্রিকোয়েন্সি গুরুত্বপূর্ণ, তাই সাপ্তাহিক ছুটির দিনে জিমে দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার পরিবর্তে আপনার 15 এবং 20 এর মধ্যে হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। মিনিট প্রতিদিন। বিজ্ঞাপন

সতর্কতা

• উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তি কেবল "এ থেকে মুক্তি পান" না। আতঙ্কের আক্রমণগুলির লক্ষণগুলি সাধারণ স্ট্রেসের চেয়ে খারাপ ছিল। পরিস্থিতি হ্রাস করা আপনাকে এর মাধ্যমে পাবেন না।
• এই নিবন্ধটি চিকিত্সার পরামর্শ নয় এবং আপনার এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। আপনার ডাক্তার আপনাকে সেই পরিকল্পনাটি তৈরি করতে সহায়তা করবে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
• ওষুধ ভাগ করবেন না।যদি আপনার বন্ধু বা প্রিয়জনের কোনও উদ্বেগের সমস্যা থাকে তবে তাদের এমন চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে হবে যার medicষধগুলির সঠিক জ্ঞান রয়েছে যা তাদের উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করবে।