দুঃখ সহকারে - পরামর্শ

ভিডিও: অলসতা দূর করার উপায় - সন্দীপ মাহেস্বরি - কিভাবে অলসতা কাটিয়ে উঠতে হয় - বং জ্ঞান

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আমরা প্রায়শ অস্বীকার করে, এড়ানো এবং বিরক্ত হওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দিয়ে দুঃখের সাথে মোকাবিলা করি। তবে আপনি নিজের আবেগকে কবর দিয়ে তা সামলাতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে এখনই আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে। নিজেকে আরাম করতে এবং আপনার দুঃখ কাটিয়ে উঠতে আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা খুঁজে পেতে স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ নিন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করা

আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন। পিছনে থাকবেন না বা ভান করবেন না ঠিক আছে। আপনি কী অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন, কারণ এটি আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করতে এবং আরও সহজে উঠতে সহায়তা করবে।
- আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতির নাম দিন। যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে আপনি কেমন অনুভব করছেন, সততার সাথে বলুন, "আমি দুঃখিত।" এটি স্ব-নিরাময় এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।
- আপনি যদি নিজের দুঃখ সম্পর্কে অন্যকে বলতে খুব অসুবিধা পান তবে প্রথমে নিজেকে বলুন। আয়নাতে দেখুন এবং একটি সাধারণ "আমি দু: খিত" বিবৃতি দিয়ে আপনি কী অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন। আপনি নিজের অনুভূতি জার্নালে লিখে রাখতে পারেন।
নিজেকে দুঃখ হতে দিন। এছাড়াও, দুঃখ বোধ করার জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না বা উপহাস করবেন না। দুঃখ হ'ল একটি সাধারণ মানবিক অনুভূতি যা প্রত্যেকেই অনুভব করে, তাই আপনাকে নিজেকে দোষ দেওয়ার দরকার নেই। নিজেকে দুঃখ বোধ করার জন্য বিচার না করে বা সমালোচনা না করে নিজের আবেগ প্রকাশ করার জন্য নিজেকে সময় এবং সময় দিন।
- আপনার ঝামেলা উপশম করতে যা কিছু লাগে তা করুন - কান্নাকাটি করা, বিছানায় শুয়ে থাকা বা পোষা প্রাণীকে গুঁড়িয়ে দেওয়া ভাল।
- চিরতরে দুঃখে ডুবে যাওয়ার জন্য, আপনার একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা দরকার। আপনি নিজেকে দু'একদিন (বা পরিস্থিতি অনুসারে আরও বেশি) দু: খিত হতে পারেন। তারপরে, আরও ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যেমন আপনার প্রাণবন্ত পরিবর্তন করতে দৃ determined় সংকল্প করুন, যেমন প্রাণবন্ত সংগীত শোনা, অনুশীলন করা বা বন্ধুদের সাথে বেড়ানো।
সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। আপনার দুঃখকে শৈল্পিক সৃষ্টিতে পরিণত করুন। আপনি যখন কবিতা লেখেন, গল্প লেখেন, গান রচনা করুন বা ভাল আঁকেন, আপনি ইতিবাচক এবং অর্থবহ উপায়ে আপনার দুঃখ প্রকাশ করতে এবং তা দূর করতে পারেন।
- এমন একটি ছবি আঁকুন যা আপনার অনুভূতিগুলি চিত্রিত করে বা এমন কোনও সংগীত শুনবে যা আপনাকে স্পর্শ করে।
- বিশ্বাস করুন বা না করুন, দু: খিত সংগীত অগত্যা আপনাকে দু: খিত করে না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক দু: খিত সংগীত শুনে আরও স্বস্তি বোধ করে।
স্মরণ করুন আপনি কীভাবে কিছু দুঃখের সময় কাটিয়েছিলেন। মনে রাখবেন যে কোনও আবেগের মতো দুঃখও সাময়িক is এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সময়টি স্মরণ করা যখন আপনি দু: খিত হয়েছিলেন এবং আপনি কী শান্ত হওয়ার জন্য ভেবেছিলেন।
- অতীতে দুঃখকে স্মরণ করে রাখলে, আপনি দুঃখের সাথে লড়াই করে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, কারণ আপনি জানেন যে আপনি এই অনুভূতিটি আগেও অনুভব করেছেন।
- এছাড়াও, আপনি ইতিবাচক মোকাবিলার কৌশলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার পক্ষে কাজ করেছে যেমন একটি বন্ধুকে কল করা বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা।
আপনার দুঃখের মূল কারণ চিহ্নিত করতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি জার্নাল রাখুন। আপনার দুঃখের কারণ চিহ্নিত করতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতেও এটি সহায়ক হতে পারে। সেখান থেকে আপনি নিজের সুখ ফিরে পেতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
- যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার দুঃখ পরিস্থিতি থেকে আসে তবে এমন ঘটনা এবং / অথবা পরিস্থিতিগুলি লিখুন যা আপনাকে বিরক্ত করে তোলে, যেমন চাপযুক্ত কাজ বা আর্থিক কষ্ট। এটি আপনাকে সমস্যার সম্ভাব্য সমাধানগুলি চিন্তা করতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার দুঃখ মনস্তাত্ত্বিক কারণে হয়ে থাকে তবে আপনার চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি কখন আপনাকে পেশাদার সহায়তা চাইতে হবে তা জানাতে সহায়তা করবে। আপনার চিন্তাগুলি যথাসম্ভব রেকর্ড করুন, কারণ তারা গভীর গভীর বিশ্বাস দ্বারা প্রায়শই অস্পষ্ট থাকে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: নিজেকে উন্নীত করুন

আরও সক্রিয় থাকুন। আপনি যখন দু: খিত হন আপনি হয়ত সারা দিন শুয়ে থাকতে চান - আপনি এটি কিছুক্ষণের জন্য করতে পারেন, তবে এমন সময় আসবে যখন আপনাকে উঠে বসতে হবে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কে সুখ অনুভূতির জন্য দায়ী এমন এন্ডোরফিনগুলি, রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে উদ্দীপিত করে।
- আপনি আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে, আপনার কুকুরের সাথে গেমস খেলতে বা বন্ধুদের সাথে ডান্স পার্টিতে যেতে পারেন।
হাসি। হাস্যকর লোকেরা যখন কঠিন পরিস্থিতিতে আসে তখন তারা আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, তাই হাসার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার পছন্দসই কৌতুক বা টিভি শো কীভাবে রসিকতা তৈরি করতে বা সংগ্রহ করতে হয় তার সাথে পরিচিত থাকুন।
আপনি যা করতে পছন্দ করেন তা করুন Do দুঃখ কাটিয়ে ওঠার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল শখ এবং আবেগের জন্য সময় করা। এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই এমন জায়গা যেখানে আপনি দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে এমনকি আঁকড়ে ধরে আনন্দ আনতে পারেন।
- আপনি যদি টেনিস খেলা উপভোগ করেন তবে এই সপ্তাহে কয়েকটি সেশন নির্ধারণ করুন। আপনি বেকিং পছন্দ করেন, আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি নতুন রেসিপি তৈরি করার চেষ্টা করুন।
অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশল থেকে দূরে থাকুন। অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্য, অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং জাঙ্ক শপিং যখন আপনি বিরক্ত হন তখন আপনাকে মুক্তি দিতে পারে। তবে এই ব্যস্ততাগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে ব্যথাটি স্তব্ধ করে দেয়। এগুলি এমনকি আসক্তির বীজ বা ভবিষ্যতে ধ্বংসাত্মক আচরণের কারণ হয়।
- আপনি যখন দুঃখ বোধ করেন তখন ক্ষতিকারক আনন্দগুলির প্রলোভনগুলি থেকে দূরে থাকুন ist অ্যালকোহল, উদ্দীপক বা অস্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধ করুন (স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ফ্রিজে এবং রান্নাঘরের ক্যাবিনেটে রাখুন) এবং প্রতিদিনের ব্যয়ের জন্য পর্যাপ্ত নগদ প্রত্যাহার করুন এবং আপনার ক্রেডিট কার্ডগুলি রেখে দিন।
- অস্বাস্থ্যকর আনন্দগুলিতে গভীরভাবে না গিয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন take
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: সমর্থন সন্ধান করুন

আপনার সমর্থনকারী লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি যখন দুঃখ বোধ করেন তখন শক্তি এবং উত্সাহের জন্য প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান। আপনার সাথে কেবল কারও সাহায্য পাওয়া যেতে পারে তবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনি লোকের কাছেও খুলতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার অংশীদারকে আপনাকে জড়িয়ে ধরে রাখার পরামর্শ দিতে পারেন, বা সেরা বন্ধুকে ফিরে বসতে এবং আপনার প্রয়াত বাবার ছবি পর্যালোচনা করতে বলে। আপনার আশেপাশের প্রত্যেককে জানাতে দিন যে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না, কারণ এটি আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, এবং আপনি আরও বেশি দুঃখের সাথে জড়িত থাকবেন।
নির্দিষ্ট দায়িত্ব গ্রহণ করুন। আপনি যখন হতাশ হন, আপনি দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিকেও কঠিন মনে করতে পারেন। আপনার চারপাশের লোকদের আপনার দায়িত্ব ও দায়িত্ব পালনে সহায়তা করার জন্য বলুন।
- রুমমেটকে আপনাকে বিছানা থেকে নামার এবং সকালে পোশাক পরার জন্য মনে করিয়ে দিতে বলুন, বা কোনও সহকর্মী আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পটি সম্পন্ন করার জন্য অনুরোধ করুন।
- আপনি যা করতে চান বা কী করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিবার আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে সেই আইটেমটি অতিক্রম করুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং ইতিবাচক রাখতে সহায়তা করবে।
একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন। আপনার অনুভূতিগুলি এমন লোকদের কাছে প্রকাশ করুন যা আপনার সাথে সমবেদনা জানাতে পারে। অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং সমর্থন পাওয়ার জন্য একটি অনলাইন বা লাইভ সহায়তা গ্রুপে যোগদান করা দুর্দান্ত উপায়।
- যদি প্রিয়জনের সবেমাত্র মৃত্যুবরণ হয়, তবে প্রিয়জনের ক্ষতিগ্রস্থ দলে যোগদান করুন। যদি আপনি কোনও টার্মিনাল অসুস্থতার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে ক্যান্সার রোগীদের জন্য আপনি একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে পারেন।
একজন চিকিত্সককে দেখুন যদি দুঃখ আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে। কখনও কখনও, আপনি যতই কষ্ট দিন না কেন, দুঃখটি নিজে থেকে দূরে যায় না, হতাশার মতো আরও মারাত্মক রূপে পরিণত হয়। আপনার যদি দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন হয় তবে একজন কাউন্সেলর সন্ধান করুন।
- আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য কারও বেশি সময় থাকলে আপনি আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। তবে একজন থেরাপিস্ট আপনার দুঃখ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য কৌশলগুলি শেখাতে পারেন যেমন জার্নালিং বা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন।
- যদিও দুঃখটি সাধারণত অস্থায়ী হয় এবং বাহ্যিক কারণগুলির চারপাশে ঘোরাফেরা করে, হতাশা প্রায়শই ভিতরে থেকে আসে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। এটি প্রায়শই মনে হয় যে জিনিসগুলি আনন্দের বাইরে চলে যায় এবং কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের সাথে আবদ্ধ হয় না। হতাশায় প্রায়শই ক্লান্ত বোধ, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ঘুমের অভাব বা ক্ষুধা হ্রাস হওয়া এবং অযোগ্যতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি রয়েছে includes
দু: খের শারীরিক কারণগুলি অস্বীকার করার জন্য একটি শারীরিক পরীক্ষা। আপনার দুঃখ রক্তে শর্করার মতো বা ভিটামিন ডি এর ঘাটতির মতো শারীরিক কারণগুলি দ্বারা সৃষ্ট কিনা তা দেখার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখে বিবেচনা করুন। এই কারণগুলি দু: খের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি চিকিত্সা করাও সহজ। বিজ্ঞাপন