কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আত্মহত্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ভয়ঙ্কর এবং এর মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। আত্মঘাতী অনুভূতিগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: চরম হতাশ বা নিরুৎসাহিত হওয়া, নিজেকে আঘাত করা বা আত্মহত্যা করার কথা চিন্তা করা এবং এটি করার পরিকল্পনা করা making নিজেকে সুরক্ষিত, জীবনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা, সামাজিক সমর্থন এবং সাইকোথেরাপি গ্রহণ করে আপনি যে মুহুর্তে আত্মহত্যা করতে চান সেই মুহুর্তটি আপনি সফলভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।

• আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন, নিজের ক্ষতি করার বা আত্মহত্যা করার পরিকল্পনা করছেন, আপনার এখনই সহায়তা নেওয়া দরকার।.
• ভিয়েতনামে, আপনি পারেন মনস্তাত্ত্বিক সংকট প্রতিরোধের জন্য ভিয়েতনাম সেন্টারের তরুণদের জন্য 112 বা 1900599830 হটলাইনে কল করুন.
• আন্তর্জাতিক আত্মঘাতী হটলাইনের তালিকার জন্য আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন

1. 

   
   
   একটি নিরাপদ জায়গা সন্ধান করুন। আত্মঘাতী বোধের সময় নিজেকে সুরক্ষিত রাখার অর্থ আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকলে আপনার কী করা উচিত তা ভাল করে জানা। একটি নিরাপদ স্থান সন্ধান করা এই নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে অভিনয় করার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যে জায়গাগুলিতে ঘুরে আসতে পারেন সেগুলি সনাক্ত করুন, যেমন বন্ধুর বাড়ি, কোনও আত্মীয়ের বাড়ি বা থেরাপিস্টের অফিস।
   • আপনার কোথায় যেতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি একটি কার্যকর সুরক্ষা কার্ডও ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনি যদি কোনও নিরাপদ স্থানে পৌঁছতে না পারেন তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলিতে (112) অথবা আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইনে কল করা উচিত।

2. 

   
   
   ক্ষতিকারক আইটেমগুলি সরান। নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছের আচরণগুলি প্রতিহত করা শক্ত করে তোলে, সম্ভাব্য বিপজ্জনক বস্তুর কাছে সহজেই পৌঁছানো।
   • তত্ক্ষণাত আপনার বাসা থেকে ব্লেড বা অস্ত্র সরিয়ে ফেলুন।
   • আপনি যদি নিজের ক্ষতি করতে ওষুধগুলি ব্যবহার করতে পারেন তবে সেগুলি নিক্ষেপ করুন।

3. 

   
   
   অন্য কারও কাছ থেকে সাহায্য প্রার্থনা করুন। সংযোগ বিচ্ছিন্ন বা নিঃসঙ্গতা অনুভব আত্মহত্যা চিন্তাভাবনা ট্রিগার করতে পারে। আপনার সংযোগের বোধ বৃদ্ধি করা আপনাকে আত্মহত্যার সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকে হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • প্রথমত, আপনাকে কল করতে পারে এমন লোক বা কেন্দ্রগুলি চিহ্নিত করা উচিত, যার মধ্যে রয়েছে: নির্দিষ্ট পরিবারের সদস্য, বন্ধু, স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার (ডাক্তার বা থেরাপিস্ট), জরুরি পরিষেবাগুলি। স্তর (112) এবং আত্মহত্যা প্রতিরোধের হটলাইন। প্রথমে পরিবারের সদস্য, ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন (যদি আপনি বর্তমানে নিরাপদ হন এবং নিজের ক্ষতি করার পরিকল্পনা না করেন)।
   • অন্যরা কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা সনাক্ত করুন: আপনাকে হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলতে, আপনাকে সান্ত্বনা দেওয়ার, আপনাকে বিভ্রান্ত করার এবং আপনাকে আরও সুখী করার জন্য।
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া হ্রাস করার ক্ষেত্রে সামাজিক সমর্থন অন্যতম বড় কারণ হতে পারে। তাই প্রিয়জনের কাছ থেকে এই সময়ে সব উপায়ে সহায়তা চাইতে (যদি তারা নিরাপদ থাকে)। বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, পরিবারের সাথে সময় কাটাবেন, সমর্থকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং আপনাকে ভালবাসবেন।
   • আপনি যদি মনে করেন এখনই আপনাকে সহায়তা করার জন্য কাছের কেউ নেই তবে আপনার চিকিত্সক বা পরিষেবা যেমন ইয়ং পিপল কনফিডেন্স হটলাইন হিসাবে কল করা উচিত। তারা এমন ব্যক্তি যারা দুর্বল বোধ করছে এবং সহায়তা করতে পারে এমন কাউকে সমর্থন করার জন্য প্রশিক্ষণ পেয়েছে।
   • প্রায়শই, এলজিবিটিকিউ সম্প্রদায়ের লোকেরা (এলজিবিটি লোক), বিশেষত অল্প বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই সামাজিক সমর্থন ব্যবস্থার অভাব থাকে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় এবং আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি অন্য কারও কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন তবে আপনি আইসিএস (অধিকার অ্যাডভোকেসি এবং অ্যাডভোকেসি) পরামর্শ লাইনে কল করতে পারেন। ভিয়েতনামের এলজিবিটি লোকের) 08.39405140 এ, বা অনলাইনে কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে চ্যাট করুন।

4. 

   ট্রিগার হ্রাস করুন। সতর্কতা লক্ষণ, বা ট্রিগার, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, আচরণ বা পরিস্থিতি হতে পারে যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে রাখে বা আপনাকে আত্মহত্যার চিন্তায় নিয়ে যায়। আপনার ট্রিগারগুলি বোঝা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা রোধ করা এবং যদি কোনও হয় তবে কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
   • মানসিক চাপ আত্মঘাতী চিন্তার একটি সতর্কতা চিহ্ন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যখন নিজের বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে স্ট্রেস বা অভিভূত বোধ করছেন তখন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করছেন কি না?
   • এমন পরিস্থিতিগুলি শনাক্ত করুন যা আপনাকে আত্মহত্যার বিষয়ে আপনার চিন্তাকে তীব্র করে তোলে এবং সেগুলি এড়াতে পারে। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: প্রিয়জনের সাথে তর্ক বা সমস্যা, একা বাড়িতে থাকা, স্ট্রেস, হতাশার অনুভূতি, সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা, কর্মস্থলে বা স্কুলে এবং আর্থিক উদ্বেগ। সম্ভব হলে আপনার এই ট্রিগারগুলি থেকে দূরে থাকা উচিত।

5. 

   আপনার পক্ষে উপযুক্ত যে মোকাবিলার দক্ষতা ব্যবহার করুন। নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করা থেকে বিরত করার একটি অংশ হ'ল আপনার নিজের ক্ষতি করতে চাইলে যথাযথ মোকাবেলা দক্ষতা ব্যবহার করা। অতীতে কী কাজ করেছে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং কীভাবে সবচেয়ে ভাল মোকাবেলা করবেন তা নির্ধারণ করুন।
   • নিজেকে শান্ত করার এবং নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলি সনাক্ত করুন। কিছু পরামর্শের মধ্যে রয়েছে: অনুশীলন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, জার্নালিং, বিভ্রান্তি, শিথিলকরণ কৌশল, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং মননশীলতা। তাদের ব্যবহার করুন!
   • ধর্মীয় এবং আধ্যাত্মিক মোকাবিলার দক্ষতা (প্রার্থনা, ধ্যান, পূজা-অর্চনাতে অংশ নেওয়া, ধর্মীয় traditionতিহ্য) আত্মহত্যার বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত প্রতিরক্ষামূলক কারণ।
   • এটি মোকাবেলায় অ্যালকোহল বা অন্যান্য ড্রাগ ব্যবহার করবেন না।ড্রাগগুলি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং প্রবণতার ঝুঁকি বাড়ায়।

6. 

   নিজের সাথে ইতিবাচক যোগাযোগ করুন। আত্মঘাতী চিন্তার সাথে লড়াই করার জন্য স্ব-আলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার চিন্তাভাবনার মাধ্যমে আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। আপনার নিজের কাছে বর্তমানের কাছে বলতে পারেন এমন কয়েকটি বিষয় চিহ্নিত করুন (বিশেষত আপনি কেন বেঁচে থাকতে চান) এবং এমন সময়ে যখন আপনার নিজেকে ভবিষ্যতে আঘাত দেওয়ার চিন্তাভাবনা থাকে।
   • আপনি এমন কাউকে কি বলবেন যে আপনি এরকম অনুভব করছেন? সম্ভবত আপনি মনোরম কিছু বলতে চাইবেন, "আমি জানি এটি আপনার জন্য খুব কঠিন সময় তবে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে; অনুরূপ চিন্তা বা অনুভূতি খুব ঘন ঘন আসে না। তারা পাস করবে। আমি বর্তমান মুহুর্তে সর্বদা আপনার সাথে থাকব। আমি আপনাকে ভালবাসি এবং আপনি বাঁচতে এবং সুখী হতে চান।
   • আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তার কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, "আমার বেঁচে থাকার কারণ রয়েছে। আমি আমার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য সেখানে থাকতে চাই। ভবিষ্যতের জন্য আমার পরিকল্পনা আছে এবং আমার এখনও লক্ষ্যে পৌঁছানো হয়নি।
   • আত্মহত্যাকে অনৈতিক বা ভুল বলে ভাবা একটি প্রতিরক্ষামূলক কারণ যা আপনাকে আত্মহত্যা করা থেকে বিরত করে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন আত্মহত্যা নৈতিকভাবে ভুল, তবে নিজেকে এটির স্মরণ করিয়ে দিন। আপনি নিজেকে ভাবতে বা বলতে পারেন, "আত্মহত্যা সঠিক নয়; আমি নৈতিকভাবে এর বিরোধিতা করছি, তাই আমি জানি যে আমি পারব না। আমার চিন্তাভাবনাগুলি এবং নিজের অনুভূতি এমনভাবে হয় যা নিজের ক্ষতি করে না "।
   • আপনার একটি সামাজিক সমর্থন সিস্টেম রয়েছে বলে বিশ্বাস করা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি ভালবাসেন এবং যত্ন নিচ্ছেন। আপনি নিজের মতো করে বলতে পারেন, "আমি ভালোবাসি My আমার পরিবার আমাকে ভালবাসে My আমার বন্ধুরা আমাকে ভালবাসে I যদিও আমার মনে যদি এমন ধারণা বা অনুভূতি থাকে যে তারা এই মুহুর্তে আমাকে ভালবাসে না; আমি অভ্যন্তরীণভাবে জানি যে তারা আমাকে খুব ভালবাসে They তারা চায় না যে আমার সাথে কোনও খারাপ ঘটনা ঘটুক এবং আমার ক্ষতি করা হলে তারা খুব দুঃখিত হবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: জীবনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

1. 

   আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা কমানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার যে কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নির্বিশেষে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং স্ব-ক্ষতি হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। আপনি যদি নিজের জীবন রক্ষার জন্য পুরোপুরি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকেন তবে এই লক্ষ্য আপনাকে স্ট্রেসের সময়ে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা কমিয়ে আনার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার ক্ষেত্রে সম্মতি জানানো থাকতে পারে: ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা ব্যবহার করা, লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটির সাথে আঁকড়ে থাকা, নিজেকে ইতিবাচক সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দেওয়া। এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি মোকাবেলার অন্যান্য উপায় সনাক্ত করুন।
   • আপনি জীবনের প্রতিশ্রুতি লিখতে পারেন। এর মতো কিছু লিখুন, "আমার জীবনটি বেশ শক্ত হয়ে উঠলেও আমি বাঁচতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি সম্পাদনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি যদি নিজেকে আঘাত করার চিন্তাভাবনা করি তবে মোকাবেলা করার দক্ষতা ব্যবহার করতে এবং সহায়তা চাইতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ "।

2. 

   লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের বদ্ধ থাকুন। আপনার জীবনে লক্ষ্য রাখা প্রতিশ্রুতি ও লক্ষ্য গঠনের এক উপায় এবং এগুলি এমন কারণ হয়ে উঠতে পারে যা আপনাকে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখে। লক্ষ্যগুলি আপনাকে অনুসরণ করার জন্য কিছু দেয় এবং আপনি যখন নিজেকে আঘাত করতে চান তখন আপনি সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন।
   • জীবনের লক্ষ্যগুলির কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: ক্যারিয়ার, বিবাহ করা, বাচ্চা হওয়া এবং বিশ্বজুড়ে ভ্রমণ।
   • ভবিষ্যতের জন্য নিজের লক্ষ্যগুলি মনে করিয়ে দিন। যদি আপনি জীবনের দুর্দান্ত অংশটি উপেক্ষা করেন তবে এটি অত্যন্ত আক্ষেপজনক হবে।

3. 

   আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি চিহ্নিত করুন। জীবন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং আত্মঘাতী চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলি উপলব্ধি করা। এটি আপনার চিন্তাধারা পরিবর্তন করতে এবং আপনি কেন বাঁচতে চান সেই দিকে তাদের গাইড করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকায় অনেক কিছুই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: পরিবার, বন্ধুবান্ধব, ইতালিয়ান খাবার, ভ্রমণ, প্রকৃতিতে থাকা, অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপন, গিটার বাজানো এবং সঙ্গীত। আপনার আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা থাকলে তারা ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
   • আপনি কি করতে পছন্দ করেন? কোন ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সর্বাধিক তৃপ্তি দেয়? আপনি কি রান্না করা বা আপনার বন্ধুদের সহায়তা করা বা আপনার কুকুরছানাটির সাথে খেলা উপভোগ করেন? যদি আপনার পরিস্থিতি আপনার উপর চাপ না দেয় তবে আপনি সারাদিন কী করবেন? তাদের সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন এবং এগুলি করার জন্য আরও সময় ব্যয় করুন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: বাইরের সমর্থন উপর নির্ভর করে

1. 

   মানসিক চিকিত্সা পান। যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে আঘাত করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনার থেরাপি বা সাইকোথেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। থেরাপিস্টরা প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয় এবং এটি আপনার পক্ষে সমর্থনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হিসাবে কাজ করতে পারে।
   • এই মুহুর্তে আপনার কাছে থেরাপিস্ট না থাকলে আপনি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসকদের একটি তালিকা পেতে হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন বা স্বল্প ব্যয়বহুল মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকটি সন্ধানের জন্য গবেষণা পরিচালনা করতে পারেন। , সস্তা বা বিনামূল্যে।

2. 

   একটি স্বাস্থ্যকর সমর্থন সিস্টেম বজায় রাখা এবং বিকাশ। আত্মঘাতী চিন্তার সাথে লড়াই করতে সামাজিক সমর্থন জরুরি essential এটি হতে পারে কারণ সামাজিক সমর্থন না থাকা আপনাকে হতাশায় পরিণত করতে এবং আত্মহত্যার আপনার চিন্তাভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি নিজের পরিবার বা অন্য প্রিয়জনের কাছে পৌঁছাতে পারেন তবে তা করুন। আপনার যদি মনে হয় আপনার আশেপাশে কেউ নেই তবে থেরাপিস্ট আপনাকে নিজের জন্য একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সহায়তা করার একটি উত্স হবে।
   • যে কেউ আপনাকে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তার সাথে আপনার চিন্তাভাবনা ভাগ করুন। আপনার যদি কারও সাথে কথা বলার কিছু না থাকে তবে আপনি চিকিত্সক বা অন্য কোনও পরিষেবাতে কল করতে পারেন যেমন তরুণদের জন্য 1900599830 হটলাইন।
   • অন্যদের আপনার সুরক্ষা পরিকল্পনা সম্পর্কে জানাতে যাতে তারা জড়িত হতে পারে এবং আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনাকে সহায়তা করতে প্রস্তুত।
   • স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের মধ্যে অবিচ্ছিন্নভাবে অপমান করা, আহত হওয়া, ধর্ষণ করা বা আঘাত করা অন্তর্ভুক্ত থাকবে না। আপনি যদি আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে এখনই সহায়তা নিন।
   • স্বাস্থ্যকর সহায়তা ব্যবস্থায় বন্ধু, পরিবার, শিক্ষক, পরামর্শদাতা, ডাক্তার, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সহ আপনি যে সকলের সাহায্য এবং সহায়তা চাইতে পারেন সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, এবং হটলাইন।

3. 

   ওষুধ বিবেচনা করুন। Suষধগুলি, বিশেষত এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি হতাশার লক্ষণগুলি ব্যবহার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা সাধারণত আত্মঘাতী চিন্তার সাথে জড়িত। তবে সচেতন থাকুন যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অন্যান্য ওষুধ সেবন করা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ঝুঁকিগুলি নিয়ে আলোচনা করার বিষয়ে নিশ্চিত হন, তা নির্ধারিত কিনা or
   • আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি চিকিত্সার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বা অন্যান্য ওষুধ সম্পর্কে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আপনার যদি নিজস্ব ডাক্তার না থাকে তবে আপনার হাসপাতালের সাথে যোগাযোগ করা উচিত বা আপনার অঞ্চলে স্বল্প ব্যয়যুক্ত ক্লিনিকে যেতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার অবস্থার যে কোনও ছোট উন্নতির জন্য মনোযোগ দিন এবং সাতটি (কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন)।
• নিজেকে অভিনন্দন জানাই। এমনকি অত্যন্ত ছোট জিনিস জন্য। তুমি ঠিক তাই করেছ? বিছানা থেকে নামার জন্যও কি সাহসের দরকার নেই? নিজেকে গর্বিত করুন!

সতর্কতা

• যদি আপনি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা নিজেকে ক্ষতি করার পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার আত্মহত্যার প্রতিরোধের হেল্পলাইন যেমন আপনার যুবকের জন্য 1900599830 হটলাইন, বা জরুরী নম্বরটিতে কল করা উচিত অঞ্চল (112), পাঠ্য বার্তার মাধ্যমে হেল্পলাইন বা নিকটস্থ জরুরি ঘরে যেতে পারেন to.