লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
23 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
মেজাজের দুলগুলি সাধারণ এবং পরিস্থিতি, স্ট্রেস, অসুস্থতা, হরমোন এবং অন্যান্য পরিবর্তনের ফলে ঘটতে পারে। তবে মেজাজ পরিবর্তনগুলি সমস্যা হতে পারে যদি তারা দীর্ঘ, ঘন ঘন সময় ধরে চলতে থাকে, আপনার প্রতিদিনের কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ করে (কাজ, পড়াশোনা, গৃহজীবন), বা গুরুতর শোকের কারণ। আপনি এটির মাধ্যমে এটি চিকিত্সা করতে পারেন: বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন করা, এটির সাথে ডিল করা, এটি হ্রাস করার উপায়গুলি অনুসন্ধান করা এবং আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: বিশেষজ্ঞ মূল্যায়ন পান
ডাক্তার দেখাও. মুড সুইংগুলি সফলভাবে চিকিত্সা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে প্রথমে একটি চিকিত্সা মূল্যায়ন করতে হবে। এটি এমন কোনও মেডিকেল সমস্যা যা আপনার মেজাজকে দুলিয়ে তুলছে তা অস্বীকার করা।
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া (লো ব্লাড সুগার) এর মতো যদি আপনার কোনও মেডিকেল অবস্থা থাকে তবে আপনি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করতে পারেন।
- কিছু অবস্থার উদাহরণ যা মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে: থাইরয়েড সমস্যা, ডিমেনশিয়া, মস্তিষ্কের টিউমার, মেনিনজাইটিস, ফুসফুস বা কার্ডিওভাসকুলার রোগ।
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি আপনার মেজাজ বদলে যাওয়ার কারণগুলির মধ্যে থাকা সমস্ত রোগের বিষয়টি অস্বীকার করেন তবে আপনি চিকিত্সা করা বিবেচনা করতে পারেন। প্রথমে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট (পিএইচডি।, সাইকোলজিস্ট), বা থেরাপিস্ট (মাস্টার্স ডিগ্রি, ফ্যামিলি ম্যারেজ কাউন্সেলিং) এই অবস্থার মূল্যায়ন করবেন, তারা হলেন সেই ব্যক্তি যাঁরা স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সা করতে পারেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উপযুক্ত। বিভিন্ন ধরণের মানসিক অসুস্থতা রয়েছে যা মেজাজের দোলের কারণ, মনোযোগ-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি), উদ্বেগ এবং হতাশার ব্যাধি, বিরোধী চ্যালেঞ্জিং ডিসঅর্ডার, ক্রমাগত বিস্ফোরক ব্যাধি এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার I এবং II।- আচরণ থেরাপি - জ্ঞান নেতিবাচক অনুভূতি বাড়ায় এমন নেতিবাচক অভিযোজক চিন্তাভাবনাগুলিকে পরিবর্তিত করে ফোকাস করে মেজাজের দোলকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন এবং ওষুধটি বিবেচনা করুন। মেজাজ স্থিরকারীগুলির মতো ওষুধগুলি মেজাজের স্বাভাবিক ওঠানামা হ্রাস করতে খুব সহায়ক হতে পারে।- মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করার একটি উপায় হ'ল চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের রেফারেল।
- অথবা আপনি বীমা সংস্থার সাথেও যোগাযোগ করতে এবং কাভার্ড চিকিৎসকদের একটি তালিকা সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
4 এর 2 পদ্ধতি: মেজাজের পরিবর্তনগুলি হ্রাস করুন এবং প্রতিরোধ করুন
আপনার আবেগ সামঞ্জস্য করুন। মানসিক সামঞ্জস্য দক্ষতা ব্যবহার করা মেজাজের দুল কমাতে সহায়তা করবে। মানসিক সামঞ্জস্য পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে শিখতে বা আপনি যে অনুভব করছেন তা অনুভব করে।- আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুঃখ বোধ করছেন তবে আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে। এখনই আমি দু: খিত তবে আমি এটিকে পেতে পারি।" আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন যে এটি আপনার যে কোনও নেতিবাচক আবেগগুলি কমাতে সহায়তা করে।
- কখনও কখনও, আপনি চাইলেও আপনার অনুভূতি থামাতে পারবেন না। আপনি যদি আবেগ অনুভব করছেন তবে আপনি যে পরিবেশে রয়েছেন তা নিজেকে প্রকাশ করার পক্ষে সঠিক জায়গা নয় - আপনি যদি পারেন তবে এটি পরিবর্তন করুন। হতে পারে আপনি গাড়িতে উঠবেন, বাথরুমে বা অন্য কোথাও যেতে পারেন যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন। আপনি যদি আপনার সংবেদনগুলি প্রকাশের জন্য কয়েক মিনিট সময় নেন (যেমন কাঁদছেন) তবে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং দিনের ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে সক্ষম হবেন। এটি আপনার আবেগকে নিয়মিত করার কার্যকর উপায়, এটি অল্প অল্প করে ছেড়ে দিয়ে।
আপনার আবেগ বিলম্ব। নেতিবাচক অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হ'ল উত্পাদনশীল থাকার জন্য এটির সাথে লেনদেন করতে বিলম্ব করা বা আপনি যতক্ষণ না এটি প্রকাশের জন্য কোনও নিরাপদ জায়গা খুঁজে পান। এটি একটি দরকারী কৌশল কারণ আপনার নির্দিষ্ট ধরণের সংবেদনগুলি প্রকাশ করা আপনার পক্ষে সর্বদা উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও সহকর্মীর উপস্থিতিতে কোনও জনাকীর্ণ সংস্থায় ক্রুদ্ধ হতে বা কান্নাকাটি করতে চাইবেন না। এই ক্রিয়াটি কাজের উপর নেতিবাচক পরিণতি ঘটাবে।
- নিজেকে বিভক্ত করা কোনও বিশেষ আবেগের সাথে মোকাবিলায় দেরি করার এক দুর্দান্ত উপায়। কাজের ভাল কাজ এবং প্রকল্পগুলিতে মনোনিবেশ করা একটি ভাল বিভ্রান্তির কৌশল।
- আপনি নিজের মতো করে বলতেও পারেন "আমি জানি আমি কিছু আবেগ নিয়ে কাজ করছি তবে আপাতত আমার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা দরকার।"
- স্ট্রেস প্রকাশ করতে বা আপনার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সময়সূচীতে লিখতে পারেন যে 6:৩০ পিএম থেকে সন্ধ্যা সাড়ে। টা অবধি "আবেগের সময়"। এইভাবে, আপনি স্বাস্থ্যকর মেজাজ ত্রাণের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
- নিজেকে আবেগ থেকে সম্পূর্ণ আলাদা করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বিপজ্জনক এবং অন্যের সাথে সহানুভূতি এবং অপরাধ বা হিংস্রতার অভাব হতে পারে। আপনি যদি অসাড় বা সংবেদনশীল বোধ করেন তবে সহায়তার জন্য আপনার কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।
আপনার ক্রোধ পরিচালনা ক্রোধ পরিচালনা করা ক্রোধের সাথে বিস্ফোরিত হওয়ার এবং ক্রোধে পরিবর্তিত হওয়ার আগেই ডিলের চারদিকে ঘোরে। রাগ বৃদ্ধির এই প্যাটার্নটি একটি ভাল ধারণা যা দেখায় যে দিনের মধ্যে ক্রোধ কীভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি এটিকে যথাযথভাবে বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে না পারেন তবে এটি বিস্ফোরিত হওয়া অবধি বাড়তে থাকবে এবং আপনি চিৎকার করে বা আক্রমণাত্মক আচরণ করবেন।
- রাগ গ্রহণ করা একটি স্বাভাবিক অনুভূতি এবং আপনি কখনও কখনও এটি অনুভব করতে পারেন তা গ্রহণ করুন। অনেক কারণ আমাদের রাগ করবে। আমরা ক্রোধের সাথে যেভাবে আচরণ করি তা হ'ল পার্থক্য।
- রাগ সামাল দেওয়ার ও মুক্ত করার ভাল উপায়গুলি হ'ল: বন্ধুর সাথে কথা বলা, বালিশ খোঁচা দেওয়া (বা অন্য কোনও নরম বস্তু যা আপনাকে ক্ষতি করবে না), বালিশে চিৎকার করছে, অনুশীলন করছে এবং বক্সিং করছে (একটি নিরাপদ উপায়)।
সংবেদনশীল ব্যাখ্যায় পরিবর্তন। এর অর্থ আপনি নিজের অনুভূতির প্রতি উত্সর্গীকৃত আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি কমিয়ে আনবে বা হ্রাস করবে। কারণটি হ'ল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি অনুভূতি এবং আচরণকে সরাসরি প্রভাবিত করে। সুতরাং, আপনার অনুভূতিতে যে বিশ্বাস রয়েছে তা আপনার মেজাজের দোলগুলিকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
- এড়াতে খারাপ জিনিস হিসাবে চিন্তা করার চেয়ে এটিকে তথ্য হিসাবে ভাবেন। আপনার মনে করা উচিত, "আমার একটা দৃ feeling় অনুভূতি রয়েছে I'm আমি এর অর্থ এবং এটি কীভাবে সামলাতে পারি তা বোঝার চেষ্টা করছি" "
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সঠিকভাবে বিশ্লেষণ এবং প্রশ্নবিদ্ধ করতে বুদ্ধি ব্যবহার করুন। আপনি নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আমি কি ভাবছি এবং অনুভব করছি?
- আমার মনে কি কথা বলছে?
- তারা বর্ণনামূলক বা সমালোচনা চিন্তাভাবনা হয়?
- ঠিক আছে নাকি?
- কাজে লাগবে নাকি?
- এই চিন্তাভাবনা কি বাস্তবতা অনুসারে নাকি ঠিক দৃষ্টিকোণ থেকে?
- আমার ফোকাস কোথায়?
- আমি কী সামলাতে পারি?
এমন আচরণগুলি ছেড়ে দিন যা আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ ও গ্রহণ করার চেষ্টা করে। হাস্যকরভাবে, আপনি যত বেশি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে বা সংশোধন করার চেষ্টা করবেন ততই আপনার মেজাজ ততই ত্রাস হয়ে যাবে। কখনও কখনও, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চাইবেন কারণ তাদের সাথে লড়াই করা খুব বেদনাদায়ক এবং কঠিন।
- নিয়ন্ত্রণের প্রতিক্রিয়াশীল প্রয়াসগুলি বর্ধিত আচরণ (বর্ধিত অ্যাক্টিভেশন), বা ন্যূনতম আচরণ (ন্যূনতম অ্যাক্টিভেশন) এর মধ্যে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
পদ্ধতি 4 এর 3: মেজাজ দোল সঙ্গে মোকাবিলা
ভোগান্তি ভোগ করছেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার মেজাজ শান্ত করতে পারবেন না এবং আপনি এড়াতে চাইবেন।তবে, দৃ strong় অনুভূতি এড়ানো বা কোনও কিছু নিয়ে চিন্তা করা এটিকে আরও দৃ stronger়তর করে তুলবে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি আপনার দুঃখকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যখন নিজের আবেগের তীব্রতা কমাতে চেষ্টা করেছেন তবে এটি খুব শক্তিশালী, আপনি আপনার ভোগান্তি দক্ষতা ব্যবহার করতে পারেন। এর অর্থ বেদনাদায়ক এবং অসুখী অনুভূতি যেমন: রাগ, দুঃখ, উদ্বেগ, অস্থিরতা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শেখা।
- দুর্ভোগের প্রতি সহনশীলতা বাড়ানোর একটি উপায় হ'ল বর্তমান অনুভূতি এবং পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা। এর অর্থ আপনার বিচার করার বা পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত নয়, কেবল এটি যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি আমার অনুভূতি গ্রহণ করি। যদিও এটি মজাদার নয়, এটি এটির প্রকৃতি। আমি এটি পেতে পারি "।
- যেহেতু আপনার আপনার অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে, আপনার নিজের অবস্থার কোনওভাবে উন্নতি করার চেষ্টা করা উচিত। আপনি মোকাবিলার দক্ষতাগুলির (যা আরও বিস্তারিতভাবে পরে ব্যাখ্যা করা হবে) যেমন বর্তমান অনুশীলনে ফিরে আসা, শিথিলকরণ কৌশল, মেজাজ ডায়েরি ব্যবহার করে এটি করতে পারেন এবং এমনভাবে মোকাবেলা করা এড়ানো যাতে পরিস্থিতি দীর্ঘমেয়াদে আরও খারাপ করে তোলে (উদাহরণস্বরূপ, ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা)।
- নিজেকে আপনার আবেগকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করার মঞ্জুরি দিন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার দুর্দান্ত উপায় হ'ল: সৃজনশীলভাবে লিখুন, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, চিত্রকর্ম বা নাচের মাধ্যমে আপনার অনুভূতিগুলি ছড়িয়ে দিন এবং কাঁদুন।
নিজেকে বিরক্ত করুন। বিযুক্তি বা অনুশীলন যা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, কেবলমাত্র এক মুহূর্তের জন্য কিছু করা বা চিন্তা করা নয়, যাতে আপনি নিজের আবেগের শক্তিটি বাইরে নিয়ে যেতে পারেন এবং নিজেকে এ থেকে আলাদা করতে পারেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার এবং আপনার ইতিবাচক মেজাজকে বাড়িয়ে তোলার জন্য চিন্তাভাবনা, বা অনুশীলনগুলি বর্তমানের দিকে ফিরে যাওয়ার উপায় ract উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় হ'ল কাপের মতো নির্দিষ্ট ঘরোয়া আইটেমের অনেকগুলি ব্যবহার নির্দেশ করা যা আপনি এক মিনিটের মধ্যে ভাবতে পারেন।
- আপনি মজাদার বিভ্রান্ত করার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেমন মুভি দেখা, গেম খেলা, বই পড়া, একটি সরঞ্জাম বাজানো, ছবি আঁকা, গল্প লেখা, রান্না করা বা কোনও বন্ধুর সাথে চ্যাট করা।
- এমন ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন যা নিজেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে নিয়ে আসে যেমন: ঘরের সমস্ত বস্তুর নাম দিন, ঠান্ডা বা উষ্ণ পানির নীচে আপনার হাতটি ধরুন, আপনি যে প্রতিটি রঙ শনাক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন, 100 থেকে নামিয়ে নিন প্রথমত, ভিয়েতনামের প্রদেশ এবং শহরগুলির নাম।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার চয়ন করা কার্যকলাপটি আপনার বর্তমান অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হবে না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দু: খিত হন তবে আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি দুঃখজনক সিনেমাটি দেখবেন না। এই ক্রিয়াটি আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনাকে ভাবনা থেকে বিরত রাখতে যেকোন সংবেদনশীল এবং সংবেদনহীন কার্যকলাপের চেষ্টা করুন।
শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি যখন চরম উদ্বেগ, রাগ বা দুঃখ অনুভব করেন তখন শিথিলকরণের কৌশলগুলি আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস একটি শিথিলকরণ কৌশল। একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসে আপনার নাকের গভীরে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ থেকে নিঃশ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন। আপনার শ্বাসের ছন্দ এবং এটি আপনার দেহের জন্য কেমন অনুভূত হয় তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য এটি করুন।
যুক্তিযুক্ত চিন্তা করুন। এটি ডায়ালেক্টিকাল বেহেভিয়ার থেরাপির (ডিবিটি) অংশ, একটি চিকিত্সা যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যথা সহ্য করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি এই ধারণাটির চারদিকে ঘোরে যে আমাদের মন যুক্তিযুক্ত পাশাপাশি সংবেদনশীল অংশ নিয়ে গঠিত। মেজাজের দোলগুলিযুক্ত ব্যক্তিরা ইমোটিভ চিন্তায় আটকে যাবে, তবে জ্ঞান তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যুক্তিযুক্ততা এবং আবেগের সংমিশ্রণ প্রয়োজন।
- পরিস্থিতি সম্পর্কে যথাযথভাবে চিন্তা করুন। কি হলো? কে যুক্ত?
- আপনার অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করুন। আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন; এটি কি অতিরঞ্জিত বা পরিস্থিতি থেকে অসম্পূর্ণ? আপনি কি অতীতের কোনও কিছুতে প্রতিক্রিয়া করছেন (অতীত ব্যথা বা মানসিক সমস্যা)?
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন 5 বছরের মধ্যে, এই পরিস্থিতিটি এখনও আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হবে? কীভাবে এটি আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে?
মেজাজ মনিটরিং। মুড জার্নাল রাখা আপনার মেজাজের ওঠানামা আরও ভালভাবে বুঝতে এবং এর পরিবর্তনগুলি কীভাবে প্রত্যাশা করা এবং মোকাবেলা করতে শিখতে সহায়তা করবে। মেজাজের পরিবর্তনগুলি বিভিন্ন ডিগ্রীতে আসে। মাঝারি সীমার মধ্যে দিনের মধ্যে মেজাজের পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকবে, ক্রোধের বোধ বৃদ্ধি থেকে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে দুঃখের দিকে এবং মেজাজকে এমনভাবে পরিবর্তন করা যা পরিস্থিতি এবং আচরণের সাথে সম্পূর্ণ বেমানান। প্রতিবন্ধী ফাংশন। তীব্রতা সাধারণত প্রায় ধ্রুবক মানসিক পরিবর্তন হয়ে দাঁড়ায় যা পরিস্থিতির পক্ষে উপযুক্ত নয়। তীব্রতাটি কয়েক মিনিটের জন্য ধ্রুব মেজাজে পরিবর্তন হয়, যেখানে অসুবিধা একটি বিশেষ ধরণের মেজাজ হিসাবে ধরা হয় এবং মেজাজের পরিবর্তন পরিস্থিতিগুলির সাথে সম্পূর্ণ বেমানান।
- একটি তালিকা তৈরি করে একটি মেজাজ ডায়েরি রাখুন:
- দিন এবং মেজাজের দোলগুলি উপস্থিত হয়।
- আবেগ এবং মেজাজের তীব্রতা (0% থেকে 100% তীব্রতা)।
- এর মধ্যে কী ঘটেছিল (আপনি কে এবং কোথায় ছিলেন)?
- তুমি কী ভেবেছিলে.
- মেজাজ দোল হওয়ার আগে আপনি কী করলেন?
- মেজাজের দোল খাওয়ার অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে আপনি কী করলেন (আপনি কী করতে পেরেছেন বা চিকিত্সা করেছেন)।
- স্ট্রেস এবং ওঠানামার মতো ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং ডিল করতে আপনার মেজাজ ডায়েরি ব্যবহার করুন।
- একটি তালিকা তৈরি করে একটি মেজাজ ডায়েরি রাখুন:
নেতিবাচক মোকাবেলা কৌশল এড়ানো। আপনার মেজাজের পরিবর্তনগুলি নিয়ে আপনাকে স্বাস্থ্যকর আচরণ করতে হবে এবং একই সাথে নেতিবাচক প্রতিরোধের ব্যবহারগুলি এড়ানো উচিত যা আপনার লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর অন্যান্য পরিণতিও হতে পারে have নেতিবাচক মোকাবেলা কৌশলগুলির কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: বারবার সমস্যাটি চিবানো, নিজের ক্ষতি করা, অন্যকে ক্ষতি করা, সম্পত্তির ক্ষতি করা এবং মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক নেতিবাচক সংবেদনশীল অবস্থাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে আগ্রাসনের দিকে ফিরে যেতে পারে। তবে এর সামাজিক এবং আইনী পরিণতি যেমন বন্ধু হারিয়ে যাওয়া এবং গ্রেপ্তার হওয়া রয়েছে।
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না। এই ধরণের পদার্থগুলি আপনার মেজাজের দোলগুলিকে বাড়িয়ে দেয় কারণ এগুলি আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটায় এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। আপনি যদি অ্যালকোহল এবং মাদকের দিকে ঝুঁকতে আগ্রহী হন, তবে প্রথমে আরও বেশি ইতিবাচক মোকাবিলা করার উত্স ব্যবহার করুন যেমন বেড়াতে যাওয়া, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বা অনুশীলন করা। আপনার যদি ড্রাগ বা অ্যালকোহল নিয়ে সমস্যা হয় তবে আপনার পেশাদার সহায়তা নেওয়া উচিত।
4 এর 4 পদ্ধতি: শারীরিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করুন
ব্যায়াম নিয়মিত. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইতিবাচক মেজাজকে বাড়ায় (এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে) এবং উদ্বেগ এবং ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডারের মতো রোগ প্রতিরোধ করে। আপনার কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য প্রতিটি অন্যান্য দিন অনুশীলন করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। বা, যখন আপনি আপনার মেজাজটি দোলের সন্ধান পেয়েছেন, তখন বাড়ি থেকে বেরোন এবং কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন।
- Walkingতিহ্যবাহী অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, জগিং এবং ওজন তোলা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণের সহায়ক উপায়।
- এমনকি ঘরে বসে ব্যায়ামও করতে পারেন। ঝাড়ু, ভ্যাকুয়ামিং এবং অন্যান্য পরিষ্কার ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন Try বা, বিনামূল্যে ইউটিউব অনুশীলন!
- অনুশীলন বিরক্তিকর কার্যকলাপ হতে হবে না। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করা উচিত যেমন: হাইকিং, ক্যানোইং, ফিশিং, কায়াকিং, বাগান করা, দড়ি বাদ দেওয়া, নৃত্য, বোলিং, বিলিয়ার্ডস, কিকবক্সিং, যোগ এবং ক্রীড়া। ।
পুরো বিশ্রাম। ঘুমের সময় এবং মান আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনি আরও উদ্বিগ্ন বা বিচলিত হয়ে উঠতে পারেন এবং এটি মেজাজের দোলের জন্য ট্রিগার হতে পারে।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পান।
- একটি নির্দিষ্ট ঘুম এবং জাগ্রত সময় সেট করুন এবং সপ্তাহান্তে এমনকি এটি অনুসরণ করুন।
- ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে টিভি দেখা বন্ধ করুন এবং আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন।
আপনার ডায়েট ট্র্যাক রাখুন। আপনার শরীরের সমস্ত কিছু সেবন করে যা আপনি শারীরিকভাবে অনুভব করেন তা নির্ধারণ করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট করা শরীর ও মনের স্থিতিশীলতা আনবে। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত মনে রাখবেন।
- নাস্তা নেই। অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে সামলাতে সহায়তা করবে না।
- প্রায়শই খাবার এড়িয়ে চলবেন না। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 3 টি প্রধান খাবার খাওয়া উচিত।সামনে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনার এমন পরিস্থিতিতে পড়তে না পারে যেখানে আপনার মধ্যাহ্নভোজনে খাবার নেই।
- ক্ষুধার হতাশা এড়াতে কিছু জলখাবার আনুন। আপনি যখন শক্তির একটি ড্রপ অনুভব করতে শুরু করেন বা মুডি হয়ে যান, তখন স্ন্যাক করতে ভুলবেন না। কয়েকটি ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে: দই, ফল, মটরশুটি (যতক্ষণ না আপনার অ্যালার্জি নেই), পনির, প্রোটিন বার, একটি শস্যের কেক (গ্রানোলা বার) এবং শাকসবজি। ।
- সম্ভব হলে কফি এবং কার্বনেটেড জল থেকে দূরে থাকুন। তারা আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত বাড়িয়ে দেবে, তবে এগুলি ড্রপ হওয়ার সাথে সাথেই আপনার মেজাজের দোলা আবারও ক্ষতিগ্রস্থ হবে। যদি আপনি দিনে 4 কাপ কফি বা কার্বনেটেড জল পান করেন তবে আপনার ডোজটি এক সপ্তাহের জন্য অর্ধেক করে কেটে নেওয়া উচিত। সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে পরবর্তী সপ্তাহের জন্য আপনার ডোজটি অর্ধেক করা উচিত। আপনি আর কফি বা কার্বনেটেড জল পান না করা অবধি এই পদ্ধতিটি চালিয়ে যান।
- আপনার যদি সহায়তার দরকার হয় তবে ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারকে পুষ্টি, খাবার এবং পরিপূরক সম্পর্কে জ্ঞানসম্পন্ন see
