রাগ হলে কীভাবে শান্ত হবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

ভিডিও: রাগ হলে যেসব উপায়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনি কতবার রাগ করবেন? আপনার চারপাশের লোকদের অসহায় বোধ করলে আপনি কি কখনও চিৎকার করেছেন, ঝুড়িতে লাথি মেরেছে এবং বকাঝকা করেছেন? আপনি কি কখনও হঠাৎ ট্র্যাফিক জ্যামে রক্তের ফুটন্ত অনুভব করেছেন, যখন আপনি কোনও খারাপ খবর পেয়েছেন যা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বা আপনি যখন এমন কিছু শুনতে চান যখন আপনি শুনতে চান না? যদি তা হয় তবে রাগ আপনার জীবন কেড়ে নেওয়ার আগে আপনাকে এটিকে পরিচালনা করতে শেখানো দরকার। প্রতিটি ব্যক্তির গভীর-শিকড় স্বভাবকে দক্ষ করে তোলা সহজ নয়, তাই ভবিষ্যতে পাশাপাশি ভবিষ্যতেও নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এক উপায় লাগে way

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: কিছু ঘটলে শান্ত থাকুন

হেঁটে আসা. এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন যা আপনাকে রাগান্বিত করছে। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করবে। যদি এটি খুব সুন্দর দিন হয় তবে বাইরে গিয়ে প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করুন .. বা নেতিবাচক শক্তি পোড়াতে কিছুটা ঘুরে দাঁড়াতে এবং আপনাকে বিরক্তিকর সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চলে। আপনি যদি উত্তপ্ত বিতর্কে পড়েন, এটি বলার সমস্যা হওয়া উচিত নয় যে "আমি কিছুটা বেরিয়ে যাচ্ছি" "
- মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে এখনই প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। সুতরাং আপনি ঘর বা বিল্ডিং ছেড়ে কাউকে উত্তর দেওয়ার আগে নিজেকে শান্ত করতে সময় দিতে পারেন।
আপনার প্রাথমিক "হট ফ্ল্যাশ" নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি সহজে রাগ পান তবে আপনার প্রথম ক্রিয়াটি সাধারণত নেতিবাচক হবে। আপনি আপনার গাড়ীটিকে লাথি মারতে, প্রাচীর ঘুষি মারতে বা কারও কাছে চিৎকার করতে চাইতে পারেন। এই প্রাথমিক আবেগমূলক কাজের পরিবর্তে, নিজেকে ভাল জিজ্ঞাসা করুন ভাল ফলাফল পেতে আপনার কী করা উচিত। আপনার কীভাবে প্রতিক্রিয়া করা উচিত সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার জন্য এক মিনিট সময় নিন এবং সাধারণত আপনাকে কী শান্ত করবেন তা বিবেচনা করুন।
- আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া প্রায়শই হিংসাত্মক, ধ্বংসাত্মক এবং সম্পূর্ণ অযৌক্তিক। এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আপনাকে আরও খারাপ অবস্থায় ফেলে আপনাকে প্রভাবিত করতে এবং শক্তিশালী করতে দেবেন না।
একটি সুরে নাচ। আপনি যখন ভাবতে পারেন যে আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন এটিই আপনি শেষ কাজ করতে চান তবে ঠিক এই কারণেই আপনার এটি করা উচিত। যদি আপনি রাগে অভিভূত বোধ করেন তবে আপনার প্রিয় সংগীতটি চালু করুন, নাচুন এবং পাশাপাশি গান করুন This এটি আপনাকে আপনার ক্রোধ ভুলে যাবে এবং আরও ভাল লাগবে।
- যদি এই পদ্ধতিটি সত্যিই আপনার পক্ষে কাজ করে তবে আপনি যতবারই রাগান্বিত হন প্রতিবার এটি বাজানোর জন্য আপনি নিজের পছন্দসই সংগীতটি সাথে নিয়ে যেতে পারেন।
গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, 6 টি গণনা করুন Then তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, 8 বা 9. গণনা করুন 10 বার বিরতি দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার মনকে যা ঝামেলা দেয় তা কেবল আপনার মাথা থেকে মুছে ফেলার জন্য কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
পঞ্চাশ থেকে গণনা নিঃশব্দে গণনা করে বা জোরে গণনা করে আপনি এক মিনিটেরও কম সময়ে শান্ত হতে পারেন। গণনা করার সময়, কেবলমাত্র সংখ্যাগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং শান্ত থাকুন। গণনা উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে রাগের দ্বারা অভিভূত হওয়ার হাত থেকে বাঁচিয়ে রাখবে এবং আপনাকে "ঠান্ডা" মাথা দিয়ে সমস্যার মোকাবেলা করবে।
- আপনি যদি এখনও রাগান হন তবে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন, বা আপনি 100 থেকে গুণতে পারেন।
ধ্যান। ধ্যান আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ হারাতে চান, তবে ধ্যান করে আপনার মনকে শিথিল করুন। ধ্যান শুরু করার আগে এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন যা আপনাকে ক্ষুদ্ধ করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইরে যেতে, সিঁড়ির বাইরে যেতে পারেন, বা এমনকি টয়লেটে যেতে পারেন এমন দৃশ্য থেকে বেরিয়ে আসতে যা আপনাকে রাগান্বিত করে।
- ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই নিঃশ্বাস বজায় রাখলে আপনার দ্রুত প্রসারণ হার্টের হার কমবে। আপনার পেট "অভ্যন্তরীণ" শ্বাস পূরণ না করা অবধি শ্বাস গভীর হওয়া উচিত।
- আপনার মনকে শিথিল করে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরে একটি হলুদ-সাদা আলো ভরাট করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাসটি আপনার দেহের কালো রঙগুলি ছিনিয়ে নেওয়ার কল্পনা করুন।
- আপনি রাগ না করেও প্রতি সকালে ধ্যান করার অভ্যাস করুন। প্রতিদিন ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্য কল্পনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার প্রিয় জায়গাটি কল্পনা করুন, সৈকতের মতো যেখানে আপনি ছোটবেলায় ছুটিতে যেতেন বা কিশোর বয়স থেকেই আপনার মনে পড়ত সুন্দর হ্রদ। এটি এমন কোনও জায়গাও হতে পারে যেখানে আপনি কখনও যান নি, ফুলের ক্ষেত্র বা কোনও সুন্দর দৃশ্য। এমন একটি স্থান চয়ন করুন যা তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত এবং শান্ত বোধ করে এবং আপনি শ্বাসকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে পাবেন।
- ক্ষুদ্রতম বিশদটি ফোকাস করুন। আপনি যত বেশি বিশদ দেখবেন তত বেশি আপনি নিজের রাগ দূর করতে পারবেন।
গান শোনা. আপনার প্রিয় শিল্পীর সংগীত শুনলে আপনি আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবেন। সংগীত শুনতে আপনাকে সুন্দর স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। সংগীত শুনতে রাগান্বিত বা উত্তেজিত ব্যক্তিকেও শান্ত করে, এমনকি তারা উত্তেজনার উত্স সম্পর্কে অবগত না হলেও।
- ক্লাসিকাল এবং জাজ প্রায়শই মানুষের ক্রোধ নিরসনে বিশেষ সহায়ক, তবে আপনি এমন সঙ্গীতও খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
ইতিবাচক উপায়ে চিন্তা করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করে আপনি আপনার ক্রোধ শান্ত করতে পারেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, নেতিবাচক চিন্তা আপনার কাছে আসুন এবং কমপক্ষে 3 টি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন think এই ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনি যে পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন, তার একটি ইতিবাচক দিক সম্পর্কে হতে পারে about আপনি অন্য যে কোনও দিকে কাজ করছেন বা যা আপনাকে আনন্দিত করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার কয়েকটি উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- এই পাস হবে।
- আমি এটি পরিচালনা করতে যথেষ্ট শক্তিশালী।
- শক্ত পরিস্থিতিও বড় হওয়ার একটি সুযোগ।
- আমি বেশি দিন রাগ অনুভব করব না; এটি কেবল একটি অস্থায়ী অনুভূতি।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: আপনার দর্শন পরিবর্তন করা

আপনি কীভাবে জিনিস দেখেন তা পরিবর্তন করুন। আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করুন, এটি আপনাকে শান্তিতে সহায়তা করতে জিনিসগুলিকে ইতিবাচক উপায়ে দেখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি সেই বিষয়গুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে মনোযোগ দেন তবে আপনি নেতিবাচক জিনিসগুলিকে বিশ্বাস করতে শুরু করবেন, যেন আপনার জীবনের সমস্ত কিছুই খারাপ C জ্ঞানীয় পরিবর্তন আপনাকে যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে। এবং জীবনে কী চলছে সে সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পোষণ করার জন্য ইতিবাচক হওয়া।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন "আমার সাথে যা ঘটেছিল তা সব ভয়ানক"। যাইহোক, আপনি যদি ঘটছে সে সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করেন, তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি ভাল এবং খারাপের সংমিশ্রণ: একদিনে আপনি একটি গাড়ী ক্র্যাশ করতে পারেন, 100,000 বাছাই করতে পারেন , কর্মক্ষেত্রে সমস্যায় পড়ুন এবং বন্ধুর কাছ থেকে একটি অপ্রত্যাশিত উপহার পান।এটি ভাল এবং খারাপের সংমিশ্রণ এবং আপনি যদি ভাল জিনিসে ফোকাস দেওয়ার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি আপনার জীবনে আরও ভাল বোধ করবেন।
- নেতিবাচকভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে আর একটি উদাহরণ: "এটি সর্বদা ঘটে, আমি এটি আর নিতে পারি না!" ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন: "এটি বহুবার ঘটেছে, এবং আমি এটিকে সফলভাবে পরিচালনা করেছি; আমি আবার এটির মাধ্যমে আসব"।
আপনার ক্রোধের একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার ক্রুদ্ধ অনুভূতি সম্পর্কে বিশদ লিখুন। যদি এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে রাখে তবে তা আপনার জার্নালে লিখুন। আপনি ঠিক কীভাবে অনুভব করছেন, কী আপনাকে রাগান্বিত করে, আপনি কোথায় আছেন, কার সাথে আছেন, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান এবং পরে আপনার অনুভূতি কেমন তা লিখতে হবে।
- আপনি একবারে এই ডায়েরিটি কিছুক্ষণ ব্যবহার করার পরে আপনার লোক, স্থান এবং জিনিসগুলি থেকে ক্রুদ্ধ হওয়া থেকে আপনার সাদৃশ্য শিখতে হবে।
কি আপনাকে রাগ করে তোলে তা সন্ধান করুন। আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কীভাবে শান্ত হবেন তা শেখার পাশাপাশি, জড়িত উপাদানগুলি সনাক্ত করে এবং আপনার ক্রোধের প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করে আপনার ক্রোধের উত্স বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনার ক্রোধের উত্সগুলি সনাক্ত করে আপনি নিজের আবেগিক প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি নিজেকে না ভেবে কথা বলেন তবে নিজেকে আরও ক্রুদ্ধ করতে পারেন - এটি অন্য ব্যক্তিকে রাগান্বিত করে তোলে এবং সমস্যার প্রকৃতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। যখন কোনও বিষয় আপনাকে রাগান্বিত করে, এর কারণ সম্পর্কে চিন্তা করতে এক মিনিট সময় নিন এবং তারপরে আপনি যা অনুভব করছেন তা বলুন।
- ইতিবাচক যোগাযোগের একটি রূপ হ'ল রাগের সময় দৃser়প্রত্যয়ী "বরং নিজেকে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রকাশ করা (কিছু না বলে রাগান্বিত) করা বা আড়ম্বরপূর্ণ (তুলনামূলকভাবে ক্ষোভজনক) চাপ সহ), সক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, অন্যের অনুরোধটি (প্রয়োজন নয়) শ্রদ্ধার সাথে জানাতে ইভেন্টের প্রকৃতি (আবেগ দ্বারা অতিরঞ্জিত নয়) উল্লেখ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি খুব রাগ করেছেন কারণ আমি আপনাকে কখনই বলিনি যে আমি দেরী করব।"
কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। অনেকে ঘরে বসে নিজেরাই রাগের সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। তবে, আপনি যদি আপনার নিম্নলিখিত ক্রিয়াটি অনুভব করেন তবে আপনার ক্রোধের সাথে মোকাবিলা করার জন্য পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে:
- ছোট ছোট জিনিস আপনাকে রাগ করে তোলে।
- আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনি চিৎকার, চিত্কার এবং মারাত্মক আচরণ সহ আক্রমণাত্মক আচরণগুলি প্রদর্শন করেন।
- বারবার ক্রোধ দেখা দিলে আপনার "দীর্ঘস্থায়ী রাগ" হতে পারে।
রাগ পরিচালনা প্রোগ্রামে অংশ নিন। ক্রোধ পরিচালনার প্রোগ্রামগুলি খুব সফল প্রমাণিত হয়েছে। প্রোগ্রামগুলি আপনাকে ক্রোধের উত্স বুঝতে, রাগ পরিচালনার জন্য স্বল্প-মেয়াদী কৌশলগুলি বিকাশ করতে এবং আপনার সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনার চয়ন করার জন্য অনেকগুলি উপযুক্ত প্রোগ্রাম রয়েছে ..
- আপনি যে ব্যক্তিগত প্রোগ্রামগুলি বাস করেন সেগুলি প্রতিটি বয়সের গোষ্ঠী, পেশা বা পরিস্থিতির জন্য নির্দিষ্ট।
- আপনার জন্য সঠিকভাবে ক্রোধ পরিচালনার প্রোগ্রাম সন্ধান করার জন্য, আপনি যে শহর বা অঞ্চলে বাস করছেন তার নাম সহ "ক্রোধ পরিচালনা ক্লাস" প্লাস (+) অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির সাথে খাপ খায় এমন একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে আপনি "কিশোরদের জন্য" বা "পিটিএসডি ফর" (ট্রমাজনিত পরবর্তী) মত পদগুলিও অনুসন্ধান করতে পারেন।
- আপনি আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে বা কমিউনিটি সেন্টারে স্ব-উন্নতি কোর্সের পরামর্শ নিয়ে উপযুক্ত প্রোগ্রামগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন।
উপযুক্ত থেরাপিস্ট সন্ধান করুন। শান্ত থাকতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার রাগের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা এবং শিকড় করা। একজন চিকিত্সক আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে ব্যবহারের জন্য শিথিলকরণ কৌশল শিখিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে ক্ষুদ্ধ করে তোলে। তারা আপনাকে সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং যোগাযোগের দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
- এছাড়াও, একজন থেরাপিস্ট আপনার অতীতের সমস্যাগুলি (যেমন শৈশব অবহেলা বা অপব্যবহার) মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে যা রাগ সৃষ্টির মধ্যে অন্যতম are
বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: একটি ধীর জীবনযাপন

নিজের জন্য একটি ইতিবাচক থাকার পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার জীবনের জন্য আনন্দিত জিনিস সংগ্রহ করুন। সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, পাত্রযুক্ত গাছপালা বা বন্ধুদের এবং পরিবারের ছবি, এমন জিনিস যা আপনাকে খুশী করে তোলে তা আপনাকে শান্ত হতেও সহায়তা করবে। আপনার কর্মক্ষেত্র বা ঘর পরিষ্কার এবং আরামদায়ক রাখা এবং সূর্যের আলো আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে আরও ইতিবাচক এবং কম চাপ অনুভব করতে পারে।
- যথাসম্ভব পরিপাটি হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস সহজেই খুঁজে পেতে পারলে আপনি কম ক্রুদ্ধ হবেন।
আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির জন্য সময় দিন। আপনি রাগান্বিত হওয়ার কারণগুলির একটি কারণ হতে পারে আপনি নিজের মতো নিজেকে প্রায় সময় দেবেন না এবং সবসময় আপনি করতে চান না এমন কোনও জগতে জড়িয়ে আছেন। সুতরাং আপনি যদি আঁকতে, পড়তে বা চালাতে চান তবে এটি করতে আপনার প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক সময়সূচীতে সময় আলাদা করুন। আপনি কম রাগ করবেন কারণ আপনি যে কাজটি করতে চান তাতে বেশি সময় ব্যয় করেন।
- আপনি যদি সত্যিই উত্সাহী বা কোনও কিছু দ্বারা অনুপ্রাণিত না হন তবে যা কিছু আপনাকে শান্তিতে অনুভব করে তা সন্ধান করুন।
সুষম ডায়েট খেতে ভুলবেন না। অনেকে "হ্যাংরি" (ক্ষুধা ও ক্রোধের সংমিশ্রণ) অনুভূতির সাথে পরিচিত হন। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার মাধ্যমে এই অনুভূতিটি এড়িয়ে চলুন: প্রোটিন, ফলমূল এবং শাকসব্জীযুক্ত খাবার বেশি খান। এটি আপনাকে ক্ষুধা নিরসনে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে কম রাখতে সহায়তা করবে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার দিনটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে শুরু করেন যা আপনাকে সারাদিন জোর করে তোলে।
প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুম পান। প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে একটি সুস্থ শরীর এবং মন বিকাশ করতে সহায়তা করবে। ঘুমের অভাব আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলাসহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনাকে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সহায়তা করে।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমের উন্নতি করতে ডায়েট বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি ঘুমের বড়ি চেষ্টা করতে পারেন।
যত খুশি হাসতে চেষ্টা করুন। আপনি যখন সত্যিই মন খারাপ করছেন, হাসি মুশকিল হতে পারে। তবে আপনি ক্রুদ্ধ বোধ করলেও হাসি এবং হাসি আপনাকে আরও সুষম করে তুলতে দেখানো হয়েছে, এবং হাসতে হরমোনগুলিকে রূপান্তর করতে পারে যা আপনাকে রাগান্বিত করে তোলে। প্রতিদিন বেশি সময় হাসতে ব্যয় করা আপনাকে কম মারাত্মক করে তুলতে পারে এবং কোনও খারাপ পরিস্থিতি দেখা দিলেও আপনার মজার করা সহজ করে তুলবে।
- একবার আপনার মেজাজ স্থির হয়ে গেলে আপনাকে আরও সুখী করার জন্য একটি রসিকতা পড়ুন বা কয়েকটি বন্ধু সন্ধান করুন। আপনি একটি কমেডি দেখার চেষ্টা করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

পড়ার বই. পড়া আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যখন আপনি যা পড়ছেন তা বোঝার দিকে মনোযোগ দিন।
একটি ঝোপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। নেপিং করা দ্রুত আপনার ক্রোধ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।