লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
15 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আত্মহত্যা সংক্রান্ত চিন্তাভাবনা, বমি বমি ভাব, ওজন বৃদ্ধি, কামশক্তি হ্রাস হওয়া বা যৌন ক্ষমতা হ্রাস, অনিদ্রা, উদ্বেগ, অস্বস্তি এবং ক্লান্তি যাইহোক, প্রেসক্রিপশন এন্টিডিপ্রেসেন্টস হতাশার চিকিত্সার একমাত্র উপায় নয়। ওষুধের জন্য অনেকগুলি প্রাকৃতিক বিকল্প রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি হতাশার জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা সন্ধান করে থাকেন তবে থেরাপির সাথে একত্রে প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে নিশ্চিত হন এবং চিকিত্সা পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা ডাক্তারকে জানান।
পদক্ষেপ
3 এর 1 ম অংশ: হতাশার মোকাবেলায় সহায়তা সন্ধান করা
একজন চিকিত্সক দেখুন। চ্যাট থেরাপি হতাশার সর্বোত্তম প্রাকৃতিক প্রতিকার, সুতরাং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার থেরাপিস্টকে দেখা জরুরি। আপনার ডাক্তার শুনবেন এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবেন। এমনকি যদি আপনি হতাশার প্রতিকারের জন্য প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার নিয়মিত আপনার থেরাপিস্টকে দেখা উচিত। আপনার অঞ্চলে থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বীমা দ্বারা সরবরাহ করা অনলাইন ডাক্তার ডিরেক্টরি ব্যবহার করতে পারেন।
- প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাথে থেরাপি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। ভেষজ পরিপূরক গ্রহণ বা আরও বেশি অনুশীলন করা আপনাকে আপনার হতাশাকে নিরাময় করতে সহায়তা করবে না। এজন্য আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সা করা এবং গৌণ উপাদান হিসাবে অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
- মনে রাখবেন যে আপনার চিকিত্সক আপনাকে আরও ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করবে যা আপনার হতাশাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন চিকিত্সক আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের আরও ভাল কৌশল, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস নিতে না চান তবে আপনার ডাক্তার সাহায্যের সেরা উত্স হবেন source আপনার চিকিত্সক আপনার দেখা উচিত এমন কোনও চিকিত্সককেও সুপারিশ করতে পারেন।- মনে রাখবেন যে হতাশা একটি চিকিত্সা অবস্থা যা যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে আরও খারাপ হতে পারে। আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা নেওয়া উচিত।
- হতাশার চিকিত্সার জন্য আপনি যে প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি গ্রহণ করার বিষয়ে বিবেচনা করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে অবহিত করুন Be
এটি আপনার প্রিয় বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন যারা আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। যদি আপনি নিজেই একজন চিকিত্সককে খুঁজে বের করতে বা কোনও ডাক্তারকে দেখাতে উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং তাদের কাছে সাহায্য চান। প্রিয়জনের বা বন্ধুর সমর্থন পাওয়ার ফলে সাহায্য নেওয়া এবং চিকিত্সা শুরু করা আরও সহজ হবে।- মনে রাখবেন যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে তথ্য ভাগ করে নেওয়া চিকিত্সকের সেশনের বিকল্প হিসাবে কাজ করা উচিত নয়, তবে আপনার ভাল লাগার এবং সমর্থন পাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রয়োজন সাহায্য
পার্ট 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
অনুশীলন কর. অনুশীলনের মানসিক এবং শারীরিক উপকারিতা রয়েছে এবং প্রায়শই হতাশার চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে এটির উপকার হয়। অনুশীলনের সময়, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয়, ব্যথার উপলব্ধি হ্রাস করে এবং ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়। ব্যায়াম মানসিক চাপ হ্রাস করে, আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ায় এবং উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে।- যে কোনও ধরণের অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করবে। আপনি বাইক চালাতে পারেন, নাচতে পারেন, দ্রুত বা ধীর গতিতে, র্যাকেটবল খেলতে পারেন, বা ঘরের ভিতরে চক্র রাখতে পারেন। জিমে একটি গ্রুপ অনুশীলন ক্লাস নেওয়াও বেশ কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে সহায়তা করবে।
ঘুমের উপযুক্ত অভ্যাস অনুশীলন করুন। হতাশা ঘুমের অভ্যাসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যেমন খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো। আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়েছেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। বিছানায় গিয়ে এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে এমনকি উইকএন্ডেও - এবং ন্যাপিং না করে একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন। এছাড়াও, আপনার শয়নকক্ষ থেকে বিভ্রান্তি দূর করতে ভুলবেন না; টিভি, ল্যাপটপ এবং সেল ফোনগুলি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে তাই সেগুলি বন্ধ করুন।
- আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য বিছানার আগে গোসল করুন। ভেষজ চা পান করতে বা কোনও বই পড়তেও এটি সহায়ক।
প্রতিদিন ধ্যান করুন। মেডিটেশন স্ট্রেস উপশম করতে, মনকে শান্ত করতে এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কার্যকর হতে পারে। আপনি মননশীলতা মেডিটেশন অনুশীলন করে শুরু করতে পারেন, যা আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির অযৌক্তিক গ্রহণযোগ্যতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার নিজেকে বর্তমান সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া দরকার। আপনি যত বেশি ধ্যান অনুশীলন করবেন তত বেশি কার্যকর হয়ে উঠবে।
- মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করার সময় শরীর, শ্বাস এবং মনের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীরে মননশীলতার ধ্যানের অনুশীলন করতে, আপনাকে অবশ্যই কোনও নির্দিষ্ট উপাদান পর্যবেক্ষণ করতে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে অনুশীলন করতে হবে (একটি ফুল নিন, সাবধানে এটি পরীক্ষা করুন Then তারপরে, গন্ধ এবং প্রশংসা করুন। এর সুগন্ধি You আপনি এটির স্বাদও নিতে পারেন that ফুলটি ফোকাস করুন)) আপনার শ্বাসের সাথে ধ্যান করার জন্য, নিজেকে শ্বাস, শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর পুরোপুরি ফোকাস করার অনুমতি দিন। এই মুহুর্তে আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে সহায়তা করে শ্বাস প্রশ্বাস অনুভব করুন।
- যখন আপনি নিজেকে ঘোরাফেরা করতে দেখেন (স্মৃতি, দিনের পরিকল্পনা), সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। "আমি আজ দুপুরের খাবারের জন্য আমি কোন খাবারটি খেতে যাচ্ছি তা নিয়ে ভাবছি" " তাদের বিচার করবেন না, কেবল ধ্যান প্রক্রিয়াটিতে পুনরায় ফোকাস করে দেখুন এবং এগিয়ে যান।
- বিশেষ করে হতাশার জন্য মেডিটেশন কৌশল সম্পর্কে আরও শিখতে। আপনি আমাদের বিভাগে অন্যান্য নিবন্ধ পড়তে পারেন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। হতে পারে আপনি পড়াশুনা, বাড়ি, পরিবার বা কাজের বিষয়ে এতটাই আটকে গেছেন যে আপনার বিশ্রামের সময় নেই। মানসিক চাপ পরিচালনা করার অর্থ এটিকে পাইল করার সুযোগ নয়, তবে প্রতিদিনই এটি মোকাবেলা করা। আপনার আবেগকে দমন করা উচিত নয়; তাদের প্রকাশ করুন। পরিবার এবং বন্ধুরা উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার উদ্বেগকে জার্নাল করুন বা প্রকাশ করুন, এটি শেষ হওয়ার পরে নয়। আরাম করতে প্রতিদিন সময় নিন; আপনি হাঁটতে যেতে, সংগীত শুনতে, খেলাধুলা করতে বা অন্য কিছু করতে, বা টবে স্নান করতে পারেন।
- "না" বলতে শিখুন। এর অর্থ কোম্পানির কোনও নতুন প্রকল্পকে, কোনও গির্জার নতুন স্বেচ্ছাসেবীর অবস্থানের জন্য "না" বলার অর্থ বা শুক্রবার রাতে বের হওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে থাকতে বেছে নেওয়া।যদি কেউ আপনার সাথে চ্যাট করতে চায় এবং আপনার কাছে সময় না থাকে তবে বিনয়ের সাথে প্রত্যাখ্যান করুন এবং সেই ব্যক্তিকে জানান যে আপনার কাছে খুব বেশি সময় নেই।
- আপনি যদি মানসিক চাপ বোধ করেন তবে কারণটি চিহ্নিত করতে না পারেন তবে নিজের স্ট্রেস সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। আপনার প্রতিদিনের অভ্যাস, দৃষ্টিভঙ্গি এবং অজুহাত লিখুন ("আজকে আমার এখানে এক হাজার কাজ করতে হবে") এবং কী কারণে আপনাকে প্রতিদিন চাপ দেওয়া হয়। ঘন ঘন কী ঘটে বা কী ঘটে তা পর্যবেক্ষণ করুন। এটি সময়সীমা হতে পারে, বাচ্চাদের বিদ্যালয়ের জন্য প্রস্তুত করা বা বিল পরিশোধ করা।
একটি প্রতিদিনের রুটিন অনুসরণ করুন। হতাশা আপনার সমস্ত অভ্যাসটি ভেঙে দিতে পারে এবং আপনার মনে হবে যে জিনিসগুলি গোলমেলে রয়েছে। একটি রুটিনের সাথে লেগে থাকা আপনাকে ট্র্যাক ফিরে পেতে, কী করতে হবে তা সম্পূর্ণ করতে এবং হতাশার ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।
- আপনার দিনটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনি যে কাজগুলি শুরু করেছেন তা ট্র্যাক করুন। যদিও এটি অনুভব করতে পারে যেন কাজটি শেষ করার জন্য আপনার কাছে শক্তি নেই তবে চেষ্টা করে দেখুন।
- এমনকি তালিকায় সাধারণ বেসিক ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন, যেমন বিছানা থেকে বের হওয়া, ঝরনা নেওয়া বা প্রাতঃরাশ খাওয়া ইত্যাদি। আপনার কাজগুলি (এমনকি ছোটগুলিও) শেষ করার অভ্যাসটি বিকাশ হওয়ার পরে এটি আপনাকে শীর্ষে থাকতে অনুপ্রাণিত করবে।
- আপনি তালিকার কার্যটি প্রতিবারই নিজেকে পুরষ্কার করুন। একটি বুদ্বুদ স্নান, একটি ডেজার্ট, বা টিভি দেখুন নিজেকে চিকিত্সা করুন।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ। মানুষকে হতাশায় আটকে রাখার কারণটি হ'ল "আমি যথেষ্ট ভালো নই", "কেউই আমাকে পছন্দ করে না", "আমার জীবন অর্থহীন" বা "as আমি মূল্যবান কিছু করতে পারি না ”। আপনি যখন হতাশ হন, আপনার পক্ষে সবচেয়ে খারাপ সিদ্ধান্তে আসা সহজ হবে be নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি (যা নেতিবাচক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে) মোকাবেলা করতে যুক্তি অনুশীলন করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে এই বিবৃতিগুলি সত্য কিনা। আসলেই কি লোকেরা আপনাকে পছন্দ করে না, বা আপনি এখন কেবল একাকী বোধ করছেন? সম্ভবত আপনি আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে দূরে থাকবেন stay আপনি যখন আপনার নিকৃষ্টতম সিদ্ধান্তে পৌঁছান, তখন নিজেকে সমর্থন করার প্রমাণ সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার জীবন কী অর্থবহ করে তোলে তা ভেবে দেখুন। এগুলি সাধারণত সহজ জিনিস, প্রচার বা বাড়ি এবং গাড়ি নয়, তবে আপনার কুকুরের কাছ থেকে ভালবাসা, আফ্রিকাতে দাতব্য কাজ বা কাজ welcome আপনি যে শিল্প করেছেন এবং প্রত্যেকের হৃদয়কে দুলিয়েছেন
নতুন কিছু করুন। হতাশাগুলি আপনাকে একটি ঝাঁকুনিতে আটকে ফেলবে, এবং অনুভব করবে যেন কোনও পার্থক্য নেই এবং আপনি সর্বদা খারাপ বোধ করবেন। এই অনুভূতিটি না দেওয়ার পরিবর্তে বাইরে পদার্পণ করুন এবং নতুন কিছু গ্রহণ করুন। আপনি যখন নতুন কিছু চেষ্টা করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটে এবং ডোপামিনের পরিমাণ উপভোগ এবং শেখার সাথে জড়িত।
- আপনি একটি নতুন ভাষা শিখতে পারেন, পশু খামারে সহায়তার জন্য স্বেচ্ছাসেবক বা একটি অঙ্কন ক্লাস নিতে পারেন। সাধারণের বাইরে যে কোনও কিছু করুন যা আপনি ভোগ করেন বলে মনে করেন।
নিজেকে বন্ধুদের সাথে ঘিরে ফেলুন। যদিও আপনি নিজেকে দু: খিত অবস্থায় আটকে রাখতে চাইতে পারেন, তবে আপনার যত্ন নেওয়া ব্যক্তি এবং আপনার যত্ন নেওয়া সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটান। আপনাকে এটি করতে হবে না এমন কারণেই আপনি কয়েক ডজন কারণ তৈরি করতে পারেন ("আমি বিছানা থেকে উঠতে চাই না"), "আমি খুব দুঃখিত এবং আমি তাদের আরও খারাপ করব", "কেউ ব্যয় করতে চায় না আমার জন্য সময় ", বা" তারা আমাকে ছাড়া ভাল বোধ করবে ") তবে আপনার বন্ধুদের ডেকে ডেকে আনুন, দেখা করার পরিকল্পনা করুন, আর পিছপা হবেন না। অন্য লোকের সাথে সাক্ষাত করা আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবে। নিজেকে সেই ব্যক্তির সাথে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে 'স্বাভাবিক' বোধ করে এবং যে ব্যক্তির জন্য আপনি যত্নশীল সে কারণ তারা আপনাকে তাদের সংযোগ এবং উদ্বেগ অনুভব করতে সহায়তা করে।
- এমনকি আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলেও, বন্ধু যখন hangout করতে ডাকে তখন "হ্যাঁ" বলুন।
- আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে চেষ্টা করুন।
অংশ 3 এর 3: প্রাকৃতিক মেডিসিন ব্যবহার
Bsষধি ব্যবহার করুন। মানব ইতিহাস জুড়ে, গুল্মগুলি হতাশাসহ অসুস্থতার জন্য প্রাচীন প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী চিকিত্সাগুলি (যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস) এড়িয়ে যেতে চান, তবে উদ্ভিদগুলি হতাশা এবং স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য প্রায়শই ভাল বিকল্প।
- হতাশার চিকিত্সার জন্য একটি জনপ্রিয় ভেষজ হ'ল সেন্ট St. জনস ওয়ার্ট (ভিয়েতনামে, আপনি এই পণ্যটি অনলাইনে খুঁজে পেতে এবং কিনতে পারেন)।
- জাফরান হতাশার নিরাময়ের জন্য ব্যবহৃত আরও একটি bষধি এবং এটির আকারে ব্যবহৃত হয়।
- এটি beforeষধিগুলি ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ অন্যান্য ওষুধের কার্যকারিতা হস্তক্ষেপ করতে পারে।
কার্যকরী খাবার ব্যবহার করুন। হতাশার পরিপূরকগুলি প্রায়শই herষধি, প্রাকৃতিক রাসায়নিক বা ভিটামিনগুলির সংমিশ্রণ যা হতাশাকে চিকিত্সা করে। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, ফ্লেক্সসিড অয়েলে পাওয়া যায় এবং মুখের সাহায্যে গ্রহণ করা যেতে পারে।
- শরীরে প্রাকৃতিক রাসায়নিক উপাদান স্যাম ইউরোপে হতাশার চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে বেশ সাধারণ।
- 5-এইচটিপি, যা সেরোটোনিন স্তরকে প্রভাবিত করে এবং কোনও প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আপনি সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
- DHEA, শরীর দ্বারা তৈরি একটি হরমোন, এবং একবার তারা অস্থির হয়ে ওঠে, তারা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) বিশেষত হতাশার সাথে সম্পর্কিত পরিপূরকগুলি নিয়ন্ত্রণ করে না, তাই আপনার যত্নবান হওয়া এবং নিরাপদ এবং নিরাপদ পণ্যগুলি সন্ধান করা প্রয়োজন। কার্যকর
আকুপাংকচার। আকুপাংচার হ'ল ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিনের অঙ্গ যা দেহে শক্তির প্রবাহকে প্রভাবিত করে। আকুপাংচারের উদ্দেশ্য হ'ল জড়িত শক্তি মুক্তি এবং নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি পূরণ করার জন্য ক্ষুদ্র সূঁচ ব্যবহার করে দেহে সর্বোত্তম প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা। আকুপাংচার ব্যথা এবং ব্যথার পাশাপাশি ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় কার্যকর হবে।
- আপনার বীমা সংস্থাকে আকুপাংচার ব্যয় কভার করা হয়েছে কিনা তা জানতে আপনার ফোন করা উচিত। অনেক সংস্থা এর জন্য একটি অংশ প্রদান করবে।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. আপনি নিজের জন্য সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করা। যদিও একা ডায়েট আপনাকে আপনার হতাশা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে না, এটি অবশ্যই আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে। এছাড়াও, স্থির রক্তে শর্করার মাত্রা নিশ্চিত করতে খাবার এড়িয়ে যাবেন না, কারণ এটি আপনাকে মেজাজের পরিবর্তনগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- নারকেল তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করবে।
- ফাস্ট ফুড এবং স্ন্যাকস থেকে দূরে থাকুন যাতে আরও অনেক পুষ্টি নেই।
- অ্যালকোহল ব্যবহার করবেন না, কারণ তারা বাধা দেয়। মনে রাখবেন যে মদ্যপানের ফলে আপনি যে কোনও ত্রাণ পান তা অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হবে এবং আপনার সমস্যা সমাধানে আপনাকে সহায়তা করবে না।
- কীভাবে আরও সুষম ডায়েট খাবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকর কীভাবে খাবেন তা দেখুন।
সম্মোহন ব্যবহার করুন। হিপনোথেরাপি আপনাকে আপনার মনের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি প্রতিরোধ ও বরখাস্ত করতে সহায়তা করবে, পাশাপাশি হতাশাবাদী চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনার হতাশা বাড়িয়ে তোলে। কল্পনা এবং পরামর্শের সাথে মিলিত শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে সম্মোহন আপনাকে হতাশার গোড়ায় আরও গভীর করে তুলতে সহায়তা করবে এবং প্রক্রিয়াটি যেমন তৈরি হতে পারে তেমনি সরাসরি আপনার অবচেতন মনে সরাসরি মোকাবেলা করার দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করবে চেতনা অবস্থায় করা হলে অতিরিক্ত হওয়া উচিত। এই সমস্তগুলি আপনাকে মানসিকভাবে নেতিবাচক এবং হতাশ চিন্তাকে প্রত্যাখ্যান করতে এবং নতুন শক্তিশালী চিন্তাভাবনা তৈরি করতে সহায়তা করবে।
- অনেক বীমা সংস্থাগুলি হতাশার চিকিত্সার জন্য একইভাবে সম্মোহন ব্যয়ও কাভার করবে।
- হিপনোথেরাপি হতাশার নিরাময়ে বেশ কার্যকর হতে পারে বিশেষত যখন অন্যান্য চিকিত্সার সাথে একত্রিত হয়।
হালকা থেরাপি সম্পর্কে জানুন। আপনি যদি মরসুমী হতাশা অনুভব করেন তবে হালকা থেরাপি সহায়ক হতে পারে।ফোটোথেরাপি (ফোটোথেরাপি নামেও পরিচিত) নির্দিষ্ট সময়ের জন্য (সাধারণত 20 মিনিট) দিবালোকের কাছে বা উজ্জ্বল বর্ণালী আলোকের সংস্পর্শে আসার কাজ। যদি আপনি কোনও রৌদ্রোজ্জ্বল অঞ্চলে থাকেন তবে নিজেকে প্রতিদিনের সূর্যের এক্সপোজারটি নিশ্চিত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনার শরীরটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করে, ত্বকের মাধ্যমে। যদি আপনি কোনও অন্ধকার জায়গায় থাকেন বা একটি নিস্তেজ শীতে থাকেন তবে বাক্সের আকারের বর্ণালী আলোর সন্ধান করুন। এই আলোগুলি আউটডোর আলো অনুকরণ করে এবং মস্তিষ্ককে এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
- এই প্রদীপগুলি অনলাইনে বা একটি হালকা দোকানে কেনা যেতে পারে, বা ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে।
- হালকা থেরাপি বিশেষত alতু হতাশার জন্য কার্যকর, এটি ‘শীতের ব্লুজ’ নামেও পরিচিত।
