অতীতে আটকে থাকবেন না - পরামর্শ

ভিডিও: প্রস্রাবে ইনফরম। প্রস্রাবের সমস্যা - প্রস্রাবের পদার্থ জ্বালাপোড়া। ডাক্তার টিভি বিডি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

জীবন অনির্দেশ্য এবং আমরা সকলেই অনেক চ্যালেঞ্জ এবং সমস্যার মুখোমুখি হই। কখনও কখনও আমরা আমাদের অতীত সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করি এবং চিন্তা করি যে জিনিসগুলি অন্যরকমভাবে পরিণত হলে কী ঘটত what এই চিন্তাগুলি আমাদের জীবনে চেষ্টা করতে বাধা দিতে এবং আটকাতে পারে। অতীতকে আঁকড়ে ধরলে উদ্বেগ ও হতাশার সৃষ্টি হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: প্রসেসিং আবেগ

ব্যথা দেখান। জীবনে কষ্টের অনেক কারণ রয়েছে। সম্ভবত আপনি কোনও ভুল করেছেন, কোনও সিদ্ধান্তের জন্য অনুশোচনা করেছেন এবং সুযোগগুলি হাতছাড়া করেছেন, কাউকে আঘাত করছেন বা কারও দ্বারা আহত হয়েছেন। অতীতটিকে বারবার মনে করার পরিবর্তে এটিকে মুক্ত করুন।
- নিজেকে জার্নাল করে, কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলে, বা কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলে নিজেকে প্রকাশ করুন।
- আপনার ব্যথা যদি কারও সাথে জড়িত থাকে তবে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন বা তাদের একটি চিঠি লিখুন। আপনি যদি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে না চান তবে আপনি একটি চিঠি লিখতে পারেন, তবে তাদের কাছে সেই চিঠিটি কখনও প্রেরণ করবেন না।
- অতীত সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি প্রদর্শন করা আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যিকার অর্থে কেমন অনুভূতি তা বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন। আপনি যখনই কোনও সিদ্ধান্ত নেবেন, আপনি একটি সুযোগ নেওয়ার জন্য এবং অন্যটিতে পরিণত হতে সম্মত হন। "বসে থাকলে কী" জিজ্ঞাসা করা সহজ, তবে এটি হতাশার দিকে নিয়ে যায়। পরিস্থিতি ভিজ্যুয়ালাইজ করার ফলে যা ঘটেছিল তা বদলাবে না। আপনি যদি অন্যরকম পছন্দ করে থাকেন তবে কী ঘটতে পারে বা কী হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে বর্তমান এবং এখন কী করা যেতে পারে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
- যা অতীত হয়েছে তা গ্রহণ করুন এবং আপনি অতীতকে নিয়ে গর্ব বোধ করতে পারেন বা নাও করতে পারেন। তবে এখন সে গল্পেরই অংশ।
- নিজেকে বলুন: "অতীতে আমি এই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম understood তখন আমি কী করছিলাম তা আমি বুঝতে পেরেছিলাম that এখন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করি, হয়তো আমি ____ করলে আরও ভাল হত However তবে, আমি এটি পূর্বাভাস দিতে পারি না। ফলাফল, তবে ভবিষ্যতে আমার যদি একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তবে তা আমাকে সহায়তা করবে "।
অতীত ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। একবার আপনি ব্যথা প্রকাশ করার পরে, বুদ্ধি করে এটি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। যদিও আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এটি আটকে না থেকে এবং এগিয়ে যেতে বেছে নিতে পারেন। আপনি যখন অতীতকে ছেড়ে দেওয়া বেছে নেন, আপনি অতীতের দ্বারা আঘাতের শিকার হওয়ার পরিবর্তে এগিয়ে যাওয়ার উদ্যোগ নেন।
- নিজেকে বলুন: "আমি নিজেকে এবং অতীতকে মেনে নিয়েছি I আমি অতীত থেকে উত্থাপন পছন্দ করি।" অথবা "অতীতের সংজ্ঞা দেওয়া হয় না আমি কে। আমি এগিয়ে যেতে বেছে নিই" "
- সিদ্ধান্ত আপনার দৈনন্দিন পছন্দ। আপনি প্রতিটি সকালে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে নিজের সাথে কথা বলার দরকার থাকতে পারে যতক্ষণ না আপনি সত্যিকার অর্থে অতীতটি পেরিয়ে গেছেন।
আপনি যা শিখেছেন তা ভেবে দেখুন। অতীত আপনার জন্য জ্ঞান শেখার এবং জমা করার একটি সুযোগ। অভিজ্ঞতা আপনাকে নিজেকে, অন্যান্য ব্যক্তি বা সাধারণভাবে জীবন সম্পর্কে জানতে সহায়তা করতে পারে। পিছনে বসে আপনি যেটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক জিনিস শিখেছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে সহায়ক পাঠগুলিতে আরও মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যদি কিছু ইতিবাচক কিছু শিখেন সে সম্পর্কে চিন্তা করতে যদি খুব কষ্ট হয় তবে এটি ঠিক আছে।
- এটি ইতিবাচক এবং নেতিবাচক পাঠের তালিকাগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, অতীতের একটি ব্যর্থ সম্পর্ক আপনাকে সেই ব্যক্তিত্ব (যেমন আরও ধৈর্য, কর্তা ইত্যাদি) দেখিয়েছে, যা আপনি পরে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে প্রত্যাশা করেন।
নিজেকে ক্ষমা কর. প্রত্যেকে ভুল করে এবং অনুশোচনা করে। অতীত হল অতীত. এটি ঘটছে এমন কিছু নয় বা ভবিষ্যতে ঘটার নিশ্চয়তা রয়েছে। আপনি আপনার অতীতের চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ। অতীত আপনি কে তা নির্ধারণ করে না। নিজেকে ক্ষমা করুন এবং আপনাকে আপনার জীবনে একটি অবিরাম চেষ্টা করার অনুমতি দিন।
- কী ঘটেছিল, আপনি কী আলাদাভাবে করতে পারতেন, কেন সেই সময়ে এটি আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করেছিল এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। নিজের জন্য ক্ষমা দিয়ে চিঠিটি শেষ করুন এবং আপনি কে তা উপলব্ধি করুন।
- নিজেকে বলুন: "আমি নিজেকে ক্ষমা করি", "আমি নিজেকে ভালবাসি", এবং "আমি নিজেকে স্বীকার করি"।
অন্যকে ক্ষমা করুন। হয়তো কেউ অতীতে আপনাকে আহত করেছিল এবং সেই বেদনাদায়ক পরিস্থিতিকে আপনার মনের মধ্যে ফিরিয়ে আনতে থাকে। ব্যক্তিটি আপনার সাথে যে আচরণ করে আপনি তা পরিবর্তন করতে পারবেন না তবে আপনি ক্ষমা করতে বেছে নিতে পারেন। ক্ষমা হ'ল যা ঘটেছিল তা মেনে নিচ্ছে এবং আপনার ক্রোধ ও যন্ত্রণা থেকে বিরত রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছে যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। ক্ষমা নিজের সম্পর্কে, যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার নয়।
- আপনি যদি কোন পরিস্থিতিতে কী ভূমিকা রেখেছিলেন তা দেখুন। সহানুভূতি অনুশীলন করুন এবং অন্যান্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রেরণাগুলি বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কেবল নিজের এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কাউকে ক্ষমা করার বিকল্প দিন। আপনি তাদের সাথে চ্যাট করতে পারেন, তাদের কাছে লিখতে বা চিঠি লিখতে পারেন এবং সেই চিঠিটি তাদের কাছে কখনও প্রেরণ করতে পারেন।
- ক্ষমা একটি রাতারাতি প্রক্রিয়া।
নেতিবাচক সম্পর্ক থেকে দূরে থাকুন। আপনার জীবনে এমন অনেক নেতিবাচক মানুষ রয়েছে যা আপনাকে আপনার শক্তি এবং অগ্রগতি বিকাশ থেকে বিরত রাখে। আপনি যদি আশেপাশে হুমকী, খারাপ বা বিব্রত বোধ করেন, তার সাথে কথোপকথনের পরে ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করেন, ব্যক্তিগত নাটক দ্বারা নেতিবাচক প্রভাবিত হন তবে একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক হিসাবে দেখা হয়। তাদের মধ্যে, বা প্রায়শই তাদের সহায়তা করার বা তাদের মেরামত করার চেষ্টা করে। আপনার জীবন থেকে এই সম্পর্কগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে বা অপসারণ করা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি নিজের জীবনে নেতিবাচক লোক রাখেন তবে তাদের আচরণ থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য ব্যক্তিগত সীমানা নির্ধারণ করুন।
- তাদের এই আচরণটি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা বলুন, "যখন আপনি ___, আমি ____ অনুভব করি I আমার দরকার ____। আমি আমার অনুভূতিগুলি আপনার সাথে ভাগ করি কারণ _____" "
একটি পরামর্শদাতা সন্ধান করুন। আপনার অতীতকে মোকাবেলা করার জন্য যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে একজন পরামর্শদাতা বা ডাক্তার আপনাকে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে আরও সক্রিয় থাকতে সহায়তা করার জন্য সমস্যাগুলি সমাধানে সহায়তা করতে এবং সরঞ্জাম সরবরাহ করতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন বিশেষজ্ঞ trained একজন অনুমোদিত থেরাপিস্ট সন্ধান করুন, আপনাকে সান্ত্বনা দিন এবং হ্যান্ডলিংয়ের সমস্যা অনুভব করুন।
- আপনার যদি স্বাস্থ্য বীমা থাকে, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের তালিকার জন্য আপনার চিকিত্সা সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্য বীমা সংস্থা থেকে একটি রেফারেল অনুরোধ করতে পারেন।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে স্বাস্থ্য বীমা না থাকলে, আপনার কাছাকাছি একটি নিখরচায় বা স্বল্প মূল্যের ক্লিনিক খুঁজতে আপনি প্রেসক্রিপশন সচেতনতা সহায়তার অংশীদারিত্বের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মন পরিবর্তন করুন

আপনার চিন্তা সামঞ্জস্য করুন। অতীতের স্মৃতি মাঝে মাঝে উপস্থিত হবে। আপনি অতীত সম্পর্কে যত বেশি চিন্তা না করার চেষ্টা করবেন ততই আপনি এটি সম্পর্কে ভাববেন। চিন্তার প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে তাদের স্বীকৃতি দিন এবং তাদের সংশোধন করুন।
- এই চিন্তাটি উঠে আসলে আপনি নিজেকে কী বলবেন তা পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি অতীত সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন, আপনি কি করবেন?
- যদি অতীতের চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তবে নিজেকে বলুন: "ঠিক আছে। এটি অতীত, তবে এখন আমার _______" তে মনোনিবেশ করা দরকার।
অনুশীলন করুন মননশীলতা। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। ইচ্ছায় চিন্তাগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা অতীতকে বিদায় জানাতে সহায়তা করবে। নিজেকে অতীতের সাথে আঁকড়ে থাকতে দেখলে মননশীলতার অনুশীলন করুন।
- শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা সর্বাধিক সাধারণ মানসিকতার অনুশীলন। আপনি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সমস্ত শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন। আপনি যখন নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়েন তখন বাতাসটি কীভাবে চলাচল করতে দেখেন? ফুসফুস সম্পর্কে কী? বুক উত্তোলন লক্ষ্য করুন।
- প্রতিদিন মননশীলতার অনুশীলনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। নিয়মিত অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কমাতে সহায়তা করে।
অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনার জন্য সময় সীমা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে না পারেন তবে তাদের সাথে আপনি যে পরিমাণ সময় ব্যয় করেছেন তা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট সময় (10 মিনিট, 20 মিনিট, 30 মিনিট) এবং দিনের ঘন্টা বেছে নিন যা আপনি নিজেকে অতীতের কথা ভাবতে দেবেন। দিনের একটি সময় চয়ন করুন যখন আপনি সাধারণত আরামদায়ক হন।
- উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাত 5 টা থেকে 5 টা: 00 টা থেকে অতীত সম্পর্কে ভাবা যাক।
- যদি আপনি এই সময়সীমার বাইরের অতীত সম্পর্কে চিন্তা করেন, তবে নিজেকে বলুন যে এটি সময় নয় এবং আপনি পরে এটির মুখোমুখি হবেন।
অতীত সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। আপনি যখন অতীতকে আঁকড়ে ধরেন, আসলে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে আপনার কাছে অযৌক্তিক ও বিকৃত দৃষ্টি থাকতে পারে (যেমন "এটি আমার সমস্ত দোষ," আমি একজন খারাপ মানুষ, "ইত্যাদি)। আপনি এই চিন্তাগুলিকে সত্য এবং সত্য হিসাবে গ্রহণ করতে শুরু করেন I যদি আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করেন তবে আপনি আরও উদ্দেশ্যমূলক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে পারেন।
- পরিস্থিতি দেখার কি আরও ইতিবাচক উপায় আছে?
- এমন কোন প্রমাণ আছে যা প্রমাণ করে আমার চিন্তাভাবনা সঠিক? নাকি ভুল প্রমাণ করবেন?
- এই পরিস্থিতিতে আমি আমার বন্ধুদের কী বলব?
- এই চিন্তাভাবনাগুলি কি সহায়ক?
- অতীতকে আঁকড়ে রাখা কি আমাকে সাহায্য করবে বা আমার ক্ষতি করবে?
- নিজেকে "এটি খুব কঠিন" না বলার পরিবর্তে "আমি এটি চেষ্টা করতে পারি", বা "আমাকে অন্যভাবে এটি পরিচালনা করতে দিন" বলুন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর কার্যক্রমে অংশ নিন

নিজেকে বিরক্ত করুন। আপনি যখন উপভোগ করেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপে সক্রিয়ভাবে অংশ নেবেন তখন আপনি অতীতকে কেন্দ্র করবেন না। অতীতকে বিদায় জানাতে আপনার জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপ এবং লোক যুক্ত করুন। একটি নতুন শখ (যেমন পেইন্টিং, কারুকাজ, খেলাধুলা, অভিনয় ইত্যাদি) সন্ধান করুন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান, বই পড়ুন বা সিনেমা দেখুন or আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন যা আপনার নিজের সম্পর্কে দুর্দান্ত বোধ করে Do
- আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জীবনের একটি অংশ করুন।
- যে ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন (যেমন রান্না করা, ক্রসওয়ার্ড বাজানো) বা আপনাকে নিজের চেয়ে বেশি কিছুতে মনোনিবেশ করার জন্য বাধ্য করা (যেমন পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া, বেবিসিটিং ইত্যাদি) বিশেষভাবে সহায়ক। ফোকাস নেভিগেশন।
অনুশীলন কর. অনুশীলন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে (এমন হরমোন যা আপনাকে ভাল বোধ করে) এবং স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। প্রতিদিন 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। বাহু এবং পা জড়িত অনুশীলনগুলি (যেমন হাঁটা, দৌড়, সাঁতার, নাচ ইত্যাদি) সর্বোত্তম।
- আপনার শরীরের উপর মনোনিবেশ করুন এবং আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন কীভাবে তা চলে।
- অনুশীলনের সময় আপনার প্রিয় সংগীত শুনুন।
- আপনার বন্ধুদের সাথে ঘুরে দেখার এবং এটিকে একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন।
আপনার জীবনে ট্রিগারগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনি দেখতে পাবেন যে নির্দিষ্ট কিছু জিনিস আপনাকে অতীতকে আটকে রাখে। নির্দিষ্ট সংগীত শুনুন, নির্দিষ্ট ল্যান্ডমার্কগুলি দেখুন বা মুভিগুলির কিছু জেনার দেখুন etc. আপনাকে অতীত সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে এর মধ্যে কিছু আচরণ পরিবর্তন করা আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি দু: খিত বা ধীর গতিতে সংগীত আপনাকে অতীত সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে তবে পরিবর্তন এবং সংগীতের একটি ভিন্ন ধরণের শোনার জন্য।
- যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার শোবার সময় অতীত দ্বারা প্রেতাত্মা হয়ে পড়েছে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও বই বা জার্নাল পড়ে আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন।
- এই পরিবর্তনগুলি স্থায়ী হতে পারে বা নাও হতে পারে। অতীত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা বন্ধ করার পরে আপনি বার বার এগুলি কিছু করতে সক্ষম হবেন।
ভবিষ্যতের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি যদি ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে থাকেন তবে অতীতের বিষয়ে চিন্তা করার মতো সময় আপনার হাতে থাকবে না। আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ, আপনি যা প্রত্যাশা করছেন এবং যা করতে চান তার জন্য একটি তালিকা তৈরি করুন। পরিকল্পিত ইভেন্ট এবং নতুন পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করুন।
- আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি পরের সপ্তাহে একটি বন্ধুর সাথে ডিনারে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে।
- আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনাগুলি তৈরি করার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু লিখুন।
- আপনার শক্তি এবং নিজের সম্পর্কে আপনি কী পছন্দ করেন তার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
বিজ্ঞাপন