কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অবসন্নতা হ'ল সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা আপনাকে কেবল একটি ভাল দিন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে না, শারীরিক ও মানসিকভাবেও আপনার শক্তি প্রবাহিত করে। আপনি যদি ক্লান্ত না হতে চান, ক্লান্তি কমাতে কেবল বিছানায় যাওয়ার পরিবর্তে আপনার নিজের প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করা উচিত। এই নিবন্ধটি আপনাকে শিখাবে যে কীভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না এবং কীভাবে আপনার জীবন উপভোগ করবেন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: নির্দিষ্ট সকালের রুটিন বজায় রাখুন

1. 

   রিফ্রেশ জাগ্রত। আপনার দিনটিকে একটি মনোরম অবস্থায় শুরু করা একটি দুর্দান্ত, সতর্কতা এবং সতেজ দিনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার সকালের রুটিন পরিবর্তন করার প্রক্রিয়াতে, আপনাকে তাড়াহুড়ো করা উচিত যে ছুটে যাওয়া এবং বিশৃঙ্খলার পরিবর্তে ভারসাম্য বোধ করার জন্য প্রতিদিন যে নিয়মিত অনুসরণ করা ভাল। আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করতে আপনার কী করা উচিত তা এখানে:
   • ঘুমোবেন না। আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করুন এবং দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত হন। ঘুম কেবল সময় নষ্ট করে এবং আরও কয়েক মিনিটের জন্য একটি অর্ধ-সচেতন অবস্থায় পড়ে।
   • আপনার ফুসফুসকে বাতাসে ভরাতে গভীর শ্বাস নিন।
   • ঘুম থেকে উঠে হাসল। আপনার ফোনের সাথে খেলতে, হাঁটতে হাঁটতে এবং বিছানায় ঘুরতে সময় নষ্ট করবেন না। আপনি যত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন, ততই আপনি ভাল বোধ করেন।
   • যদি আপনি এখনও ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি কিছু তাজা, খুব ভোরে বাতাস পেতে বারান্দায় উঠতে পারেন।
   • নিজেকে প্রস্তুত থাকার জন্য সর্বদা পর্যাপ্ত সময় দিন। আপনি যদি ভাবতে পারেন যে পাঁচ মিনিটের অতিরিক্ত ঘুম পেতে আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনাকে প্রস্তুত হতে দশ মিনিটেরও কম সময় লাগবে। ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি হাঁটতে এবং ঘুমোচ্ছেন এমন অনুভূতির পরিবর্তে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে ঘর থেকে বের হয়ে সতেজ হওয়া দরকার।

2. 

   
   
   জাগো. এর পরে, বাথরুমে যান এবং আপনার মুখ এবং নাক ধোয়া শুরু করুন, প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য গোসল করুন। দাঁত ব্রাশ করা এবং চুল ব্রাশ করা আপনার মনে হয় যে আপনি দিনের জন্য প্রস্তুত, অন্যদিকে বাথরুমের আলো আপনাকে ধীরে ধীরে আরও সজাগ করে তুলবে। নিম্নলিখিতগুলি করা উচিত:
   • আপনার মুখে কিছু ঠান্ডা জল থাপ্পড় দিন।
   • সকালের শাওয়ার চেষ্টা করুন। যদিও অনেক লোক রাতে গোসল করতে পছন্দ করেন, শীতল সকালের স্নান আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করার এক দুর্দান্ত উপায়। মনে মনে মনে রাখবেন যে আপনি ঘুমাচ্ছেন না হলে গরম বা গরম স্নান করবেন না।
   • আপনার জাগ্রত রাখে এমন প্রিয় সংগীত শোনার জন্য বা হুম করে দেওয়ার জন্য আপনার বাথরুমে রেডিও রাখুন।

3. 

   
   
   আপনার স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় এবং আপনাকে সারা দিন জাগ্রত রাখে। প্রাতঃরাশটি ভুলভাবে খাওয়া বা আরও খারাপ খাওয়া, প্রাতঃরাশ না খাওয়া সারা দিন শরীরকে স্থির ও ক্লান্ত করে তোলে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, একটি স্বাস্থ্যকর, ভাল বৃত্তাকার প্রাতঃরাশ উপভোগ করার জন্য সময় নিন। নিম্নলিখিত খাবার ব্যবহার করে দেখুন:
   • দই, ফল ও গ্রানোলা।
   • শাক-সবুজ শাক-সব্জী যেমন পালং শাক (শাক) এই সবজিগুলি মসৃণতার সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে।
   • ডিম এবং হাম বা চর্বিযুক্ত টার্কি। এই খাবারগুলি শরীরের ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং কোষগুলি বিকাশ এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করে; এছাড়াও, তারা আপনার মনকে দিন জুড়ে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
   • ওটস, পুরো শস্যের রুটি বা পুরো শস্য। চিনির উচ্চমাত্রার শস্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি হঠাৎ করে আপনার শক্তির স্তর বাড়ায় এবং ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।
   • ফ্যাট, মাখন বা ম্যাপেল সিরাপে ভেজানো খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি সপ্তাহান্তে প্রাতঃরাশ বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য দুর্দান্ত, আপনি যখন নিজেকে পুরষ্কার দিতে চান তখন কিছুটা শিথিল করতে চান এবং খুব বেশি সতর্ক হওয়ার দরকার নেই।
   বিজ্ঞাপন

৩ য় অংশ: সারা দিন জেগে থাকুন

1. 

   
   
   ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করুন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলি এখনও উদ্দীপিত হয় না, আপনার মনও উদ্দীপিত হয় না এবং ঘুমিয়ে যায়। আপনি যদি জেগে থাকতে চান তবে সারা দিন আপনার চোখ, কান, এমনকি নাক জ্বালা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে ভুলবেন না। আপনি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে থাকাকালীন আপনার ইন্দ্রিয়কে উদ্দীপিত করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
   • পুদিনা ক্যান্ডি বা চিউইং গাম চুষে আপনার মুখকে সচল রাখুন। আপনি সকালে কাজ করতে যেতে বা বিকেলে কাজ ছেড়ে ক্লান্ত হয়ে পড়লে এটি দুর্দান্ত পরামর্শ ip
   • আলো তৈরি করুন। আপনি যদি এমন অবস্থানে কাজ করেন যেখানে লাইটগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য। বা আরও ভাল, প্রাকৃতিক আলো পেতে একটি উইন্ডোতে বসে। রোদে বসে আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে তবে সূর্যের কাছাকাছি বসে থাকলে আপনার অনুভূতি জাগ্রত হয়।
   • গোলমরিচ তেল শুকিয়ে আপনার শ্রবণ জাগ্রত করুন। আপনি আপনার সাথে পেপারমিন্ট তেলের একটি বয়াম বহন করতে পারেন।
   • কিছুক্ষণ অবধি চোখের দিকে তাকানো থেকে চোখ ক্লান্ত হয়ে গেলে বিরতি নিয়ে এবং আপনার দৃষ্টি সামঞ্জস্য করে আপনার দৃষ্টিশক্তি জাগ্রত করুন।
   • গান শোনা. জাজ, হিপ-হপ বা হালকা রক সংগীত আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। যদি আপনি পারেন তবে আপনার সংবেদন জাগ্রত করতে একটি রেডিও টক শো শোনার চেষ্টা করুন, কারণ আপনাকে সক্রিয়ভাবে মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে।

2. 

   সক্রিয় থাকুন। দেহ উদ্দীপনা সংবেদনশীল উদ্দীপনা একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। যখন আপনার শরীর চলমান থাকে তখন আপনার মনও সজাগ থাকে। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন (এমনকি সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকাকালীন) আপনার দেহকে নড়াচড়া করার জন্য কোনও উপায় খুঁজে বের করতে হবে। নীচের টিপস চেষ্টা করুন:
   • আলতো করে এয়ারলবটি টানুন।
   • সংবেদনশীল পজিশনে চিমটি। দেহের সংমিশ্রণে খুব বেশি ফ্যাট না থাকে যেমন সামনের অংশে বা হাঁটুর নীচে।
   • আঙুলটি পেছনের দিকে টেনে আপনার কব্জি প্রসারিত করুন।
   • কাঁধের ঘোর এবং ঘাড়ের আবর্তন।
   • আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আস্তে আস্তে ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনি আপনার জিহ্বাকে হালকা কামড়ে দেখার চেষ্টা করতে পারেন।

3. 

   অনুশীলন কর. আপনি ভাবতে পারেন যে অনুশীলন আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে তবে আপনি যদি সংযম করে থাকেন তবে এর আসলে বিপরীত প্রভাব রয়েছে। অনুশীলন আপনার সামগ্রিক শক্তির স্তর উন্নত করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। সকাল এবং বিকালের অনুশীলন সর্বোত্তম কারণ কারণ যখন আপনার শক্তির স্তর বাড়ানো দরকার; আপনি যদি গভীর রাতে অনুশীলন করেন তবে আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্তর বাড়বে এবং ভাল ঘুমাতে অসুবিধা করবে। এখানে কিছু সহায়ক অনুশীলন রয়েছে:
   • সকালে পাড়ার চারপাশে জোগ করুন। আপনার ফুসফুসে তাজা বাতাস শ্বাস ফেলা আপনাকে জাগ্রত রাখার সেরা উপায়।
   • সকালের যোগ ক্লাসে যোগ দিন। আপনার মন পরিষ্কার করতে, শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতি করতে এবং দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এটি দুর্দান্ত উপায়।
   • সকার, ভলিবল বা বাস্কেটবলের মতো একটি দল খেলায় অংশ নিন। এই ক্রীড়াগুলি শরীর এবং মনকে উজ্জীবিত রাখে।
   • যখনই সম্ভব সম্ভব সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার হাঁটুন।

4. 

   আপনি যদি অনুশীলন করতে না পারেন তবে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আপনার পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলেও, আপনি সারা দিন কিছু প্রাথমিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কিছু সময় ব্যয় করে আপনার দেহকে জাগ্রত রাখতে পারেন। মাত্র 5-10 মিনিটের ব্যায়াম শরীরকে জাগ্রত করার একটি উপায়। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু হালকা তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:
   • সম্ভব হলে হাঁটুন। স্কুলে যাওয়ার সময়, স্কুল খুব বেশি দূরে না থাকলে বাস নিয়ে না যাওয়ার পরিবর্তে আপনার স্কুলে যেতে হবে, বা দেরি হওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করলে ক্লাসে সবচেয়ে দীর্ঘ পথ অবলম্বন করা উচিত। আপনি যদি কাজে যান তবে আপনি করিডোর ধরে হাঁটতে পারেন বা রাস্তা পেরিয়ে কফি শপের দিকে যেতে পারেন।
   • সম্ভব হলে লিফট নেওয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার হার্টের হার বাড়ানোর জন্য সিঁড়ি বেয়ে নিন Take
   • আপনি যদি সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন তবে সময় সময় উঠে পড়ুন।

5. 

   স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ দিনটি শুরু করার দুর্দান্ত উপায়, তবে পুষ্টিকর দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের পাশাপাশি এটিও গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী রাখে, যখন অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার দেহকে অস্থির ও নিদ্রাহীন করে তুলবে। ক্লান্ত বোধ এড়াতে এই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
   • আপনি যখন ক্লান্ত বা কিছুটা ক্ষুধার্ত হন তখন জলখাবার করতে ভুলবেন না। অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কেনা এড়াতে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনুন।কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে বাদাম, কাজু, সেলারি স্টিকস, চিনাবাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত। ফল সর্বদা একটি দুর্দান্ত নাস্তা এবং আপনি যেখানেই যান না কেন সহজে।
   • সারাদিনে 3 টি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খান। কয়েকটি স্ন্যাকসের জন্য সময় তৈরি করুন যাতে আপনি খাবারের সময় অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করেন।
   • ভারী খাবার, স্টার্চি জাতীয় খাবার বা চর্বি ও অ্যালকোহলযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে এবং আপনার হজম সিস্টেমের জন্য খারাপ।
   • কিছু ক্যাফিন চেষ্টা করুন। আপনার যখন এটির প্রয়োজন হবে তখন ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। এক কাপ চা বা কফি পান করার চেষ্টা করুন, তবে খুব বেশি নয় আপনার ক্যাফিনের স্তরগুলি স্পাইক করে দেবে।
   • সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন। দেহের পুনর্জীবনের জন্য জল প্রয়োজনীয়।

6. 

   আপনার মনকে সচল রাখুন। আপনার মন যখন সক্রিয়, উত্তেজিত বা সৃজনশীল হয়, আপনি কম ক্লান্ত হয়ে যাবেন। আপনার মনকে ফোকাস করতে সহায়তা করার জন্য, সর্বদা এমন জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা নোডিং বা দিবসপ্ন দেখার পরিবর্তে আকর্ষণীয়। আপনার মনকে সচল রাখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
   • মিশনের পরিবর্তন। আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য কিছু নিস্তেজ অনুভব করতে পারেন, তাই জলখাবারের জন্য কিছুটা বিশ্রাম নিন, জানালার পাশে দাঁড়ানো বা কোনও বন্ধুর কাছে কোনও পাঠ্য বার্তা প্রেরণ করুন যা কিছুক্ষণ কথা বলেননি।
   • আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে অবকাশকালীন সময়ে সহকর্মীর সাথে কথা বলতে পারেন। এটি আপনাকে দুজনকেই আরও সতর্ক করে তুলবে, হাসি ফ্রি করতে এবং আরও ভাল সময় দেবে।
   • আপনি যদি স্কুলে থাকেন তবে আপনার শিক্ষক যা বলছেন তার প্রতি আরও মনোযোগ দিন। রঙিন কলমের সাহায্যে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা এবং লিখতে প্রশ্নোত্তর জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনার নোটবুকটি খুব একঘেয়ে না লাগে।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত

1. 

   নিশ্চিন্ত মন নিয়ে বিছানায় যান Go পরের দিন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য, আগামীকাল সম্পর্কে আপনি যখন উত্তেজিত এবং আশাবাদী বোধ করবেন তখন আপনার বিছানায় যেতে হবে। আপনি বিচলিত বা বিচলিত হয়ে যখন বিছানায় যাচ্ছেন আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে। এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল:
   • রাগ করতে করতে ঘুমোবেন না। কারও সাথে তর্ক করার বিষয়ে যদি আপনি রাগান হন, তা যত বড় হোক বা ছোট যাই হোক না কেন, বিছানায় যাওয়ার আগে এটিকে কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনার পরের দিনটির জন্য কমপক্ষে দুটি জিনিস আশা করা উচিত। যখন আপনি ইতিবাচক বোধ করেন তখন বিছানায় যাওয়ার পরে আপনি জেগে উঠলে উত্তেজিত হতে পারেন।
   • আপনি সহজেই জাগ্রত কল্পনা। এটি নির্বোধ শোনাচ্ছে, তবে নিজেকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করে দেওয়া, জাগানো, প্রসারিত করা এবং বিছানা থেকে নামার কল্পনা করুন। অনেক কল্পনার পরে, সেই দৃশ্যটি প্রতি সকালে আপনার প্রবৃত্তি হয়ে উঠবে।

2. 

   স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস রাখুন। সকালের ঘুম থেকে উঠার রুটিন যেমন স্বাস্থ্যকর শয়নকালীন রুটিন তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। ক্লান্তি অনুভব না করার জন্য সঠিকভাবে বিছানায় বসানো একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। কোন অভ্যাসগুলি সর্বাধিক কার্যকর তা নির্ধারণ করার পরে, আপনার শরীরটি অভ্যস্ত করার জন্য আপনার এগুলি নিয়মিত ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণ স্বরূপ:
   • বিছানায় গিয়ে সময় মতো জাগো। আপনি যখন ব্যস্ত সময়সূচী করছেন তখন এটি করা কঠিন বলে মনে হতে পারে তবে আপনি ক্লান্ত নন এটি নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়। নিয়মিত রাতে 7 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস থাকা 5-6 ঘন্টা ঘুমানো এবং তার পরের দিন 10 ঘন্টা ঘুমানোর চেয়ে অনেক ভাল কারণ এটি কেবল আপনার দেহের ভারসাম্য হারাবে।
   • মশলাদার খাবার, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, চকোলেট বা ক্যাফিন খাওয়ার আগে এড়াতে এলোমেলো হওয়া এড়াতে bed আপনি যদি সত্যিই ঘুমোতে চান তবে বিকেলে ক্যাফিন পিছনে কাটুন।
   • এটি জাগ্রত করা সহজ করার জন্য কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিন। আপনার কফি প্রস্তুতকারকের প্রাক অর্ডার করুন বা আগামীকাল জন্য পোশাক পরা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• এনার্জি ড্রিংক এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি আপনাকে 1-2 ঘন্টা জাগ্রত রাখে, এনার্জি ড্রিংকস আপনাকে হঠাৎ জাগ্রত এবং ক্লান্ত এবং ঘুমাতে অক্ষম করে।
• খাবার এড়িয়ে যাবেন না। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে অবশ্যই ক্লান্ত করে তুলবে।
• দিনের বেলা যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি রিচার্জ করতে একটি ঝাঁকুনি নিতে পারেন এবং আরও সতর্ক হতে পারেন। আরও ক্লান্তি এড়াতে 20 মিনিটের বেশি ঝাঁকুনির কথা মনে রাখবেন না।
• তাড়াতাড়ি বিছানায় যান
• দিনের শেষে অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
• স্বাভাবিকের চেয়ে কম বেশি ঘুমানো ঘুমকে ভারসাম্যহীন করে তুলবে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত করবে।
• সারাদিন সচল থাকুন।
• একটি শীতল ঝরনা আপনাকে এখনই জাগ্রত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
• বিছানার এক ঘন্টা আগে সেল ফোনের মতো ডিভাইসগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ তারা আপনার মনকে জাগ্রত রাখে। আপনার ফোন ব্যবহার করার পরিবর্তে, পড়ার চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

• আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করেন তখন গাড়ি চালাবেন না।
• অপর্যাপ্ত ঘুম প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সাধারণভাবে শরীরকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।