আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করুন - পরামর্শ

ভিডিও: ইতিবাচক চিন্তা করার প্রক্রিয়া শুরুর জন্য কী করবেন?

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

আপনি কি প্রতিদিন প্রায়শই অসন্তুষ্ট হন? যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে শুরু করেছে, চাপ আপনাকে থামানোর আগে পদক্ষেপ নিন। কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করতে এবং ছেড়ে দেওয়া যায় তা শিখুন, তারপরে তাদের ইতিবাচক অনুশীলনের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। এইভাবে, কেবল সুযোগগুলি প্রদর্শিত হবে না, তবে আপনার নিজের মানসিক অবস্থার পাশাপাশি আপনার দিনকেও বদলে দেওয়ার শক্তি থাকবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করুন

আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মনে কয়েকটি ধারণা তৈরি হবে তবে এগুলি সনাক্ত করতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে একটি জার্নালে লিখুন। একটি বা দুটি বাক্য লিখুন যা প্রতিবার আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি উঠে আসে describes
- এমন চিন্তাগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে দু: খিত বা হতাশাগ্রস্থ করে তোলে, যেমন: নিজেকে দোষ দেওয়া বা এমন জিনিসগুলির জন্য নিজেকে লজ্জা বোধ করা যা ভুল নয়, ভুলগুলি সহজভাবে ব্যাখ্যা করে ব্যক্তিগত ব্যর্থতার প্রকাশ হিসাবে বা ধারণা করা যে সামান্য সমস্যাটি আসলে এটির চেয়ে বড় ("এটি ছিঁড়ে ফেলেছে") "
- যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণ ধরণের জ্ঞানীয় বিকৃতিতে পড়ে যেমন "সমস্ত বা কিছুই নয়", "সাধারণীকরণের চেয়ে বেশি", "তাড়াহুড়ো উপসংহার", 'এর ত্রুটি পরিবর্তন ", ইত্যাদি ...
এখনই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। একবার আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করার পরে আপনি নিজের কাছে ইতিবাচক কিছু বলার মাধ্যমে এটিকে প্রতিহত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার সকাল খারাপ," বলার পরিবর্তে কিছু বলার চেষ্টা করুন "এই সকালটি শক্ত ছিল, তবে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে"। ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন।
- আপনার যদি সমস্যা হয় তবে এই পরামর্শটি মনে রাখবেন: নিজেকে কখনও এমন কিছু বলবেন না যা আপনি অন্য কাউকে বলতে চান না। নিজেকে ইতিবাচক থাকার জন্য মনে করিয়ে দিন এবং এটি ধীরে ধীরে অভ্যাসে পরিণত হবে।
আপনার শব্দভান্ডার মনোযোগ দিন। আপনি প্রায়শই পরম শব্দ ব্যবহার করেন? উদাহরণস্বরূপ, "আমি করব কখনই না এটি ", বা" আমাকে করতে পারে সর্বদা সবকিছু নষ্ট করে দিন। ”নিখুঁত শব্দটি প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয় এবং ব্যাখ্যা বা বোঝার কোনও অবকাশ নেই।
- আপনার শব্দভাণ্ডারে এমন শব্দ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি অন্যদের কাছে উপস্থাপন করার জন্য ব্যবহার করেন, পাশাপাশি নিজের কাছে, নিজের কথায় বা আপনার ধারণায়।
আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে খুব নেতিবাচক শব্দ মুছে ফেলুন। ছোটখাটো অস্বস্তি ও অসুবিধার জন্য আপনার "কড়া" এবং "বিপর্যয়" এর মতো কঠোর শব্দ ব্যবহার করা উচিত নয়। চিন্তার উত্সাহজনক শব্দ বা উত্সাহের অভিব্যক্তি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনি যখন এই শব্দগুলির একটি ব্যবহার করে নিজেকে দেখতে পান, তত্ক্ষণাত এটিকে আপনার মনে কম ভারী শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। "দুর্ভাগ্যজনকভাবে" বা "যতটা আশা করেছিলাম তেমন ভাল নয়" দিয়ে "খারাপ" প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। "বিপর্যয়" "অসুবিধা" বা "চ্যালেঞ্জিং" হয়ে উঠতে পারে।
খারাপ শব্দকে ভাল শব্দে রূপান্তর করুন। জীবনে, খুব বেশি পরিস্থিতি এমন হবে না যেখানে আপনি বলতে পারেন যে সেগুলি পুরোপুরি ভাল বা খারাপ। একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ধার্মিকতা সন্ধান করা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করেছেন, অবিলম্বে থামুন এবং আরও ইতিবাচক দিকগুলি বিবেচনা করুন।
- উদাহরণ: আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার কম্পিউটারটি ভেঙে গেছে, আপনাকে অভ্যন্তরীণ উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন করতে বাধ্য করেছে। যদিও এটি অসুবিধে হয়, এই অভিজ্ঞতা আপনাকে নতুন দক্ষতা শেখার বা বিদ্যমান একটি পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করার সুযোগ দেয়।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি ইতিবাচক দিন তৈরি করুন

5 টি ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে আপনার দিন শুরু করুন। তাদের খুব বেশি আভিজাত্য বা খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে হবে না। এগুলি এক কাপ কফির ঘ্রাণ বা আপনার প্রিয় গানের সুরের মতোই সহজ হতে পারে। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে এবং উচ্চস্বরে সেগুলি বলা আপনাকে ইতিবাচকগুলিতে ফোকাস করে প্রতিটি দিন শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।এই কৌশলটি আপনার জন্য সারা দিন ধরে উত্তোলনের ভিত্তি তৈরি করতে পারে, নেতিবাচকতা বিকাশকে কঠিন করে তোলে।
- যদিও ইতিবাচক বক্তব্য বা মৌখিক বক্তব্য বলা বোকামি হতে পারে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চস্বরে ইতিবাচক কথা বলা আপনাকে কোনও কিছুতে বিশ্বাস রাখতে সহায়তা করতে পারে। তুমি কথা বলছ. যদি আপনি কথায় আপনার ইতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রকাশ করেন তবে এটি আপনাকে সুখী করতে এবং আপনার ঘনত্বকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তোমার দিন উপভোগ কর. আপনি ব্যস্ত থাকাকালীন, সামান্য জিনিসগুলি আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার মনে নেতিবাচক অভ্যাসে ভ্রমন করার কম কারণ রয়েছে। বিষয়গুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। নিজেকে শিথিল করতে, হাসতে এবং হাসতে অনুমতি দিন। ইতিবাচক এবং সহায়ক জনগণের সাথে নিজেকে সামাজিক করে তোলার এবং নিজেকে ঘিরে নেওয়ার সুযোগগুলি দখল করুন।
- আপনি যদি মানসিক চাপ বোধ করেন তবে কিছুটা বিরতি নিন এবং আপনার স্ট্রেসের কারণের পরিবর্তে কিছু চিন্তা করুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং চাপ একে অপরকে শক্তিশালী করে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি স্ট্রেস তৈরি করতে পারে তবে অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিও আপনার সমস্যার জন্য ভূমিকা রাখতে পারে। সম্ভব হলে তাজা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- আপনি দেখতে পাবেন যে অনুশীলন আসলে আপনার মনকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখার একটি ভাল উপায়।
- ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা বা অন্য কোনও পদার্থ এড়িয়ে চলুন যা আপনার শরীরকে খুব পরিশ্রম করে।
আপনার চারপাশে নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি নিজের চিন্তাভাবনায় অসহায় নন। আপনি যদি কোনও বিষয়ে অসন্তুষ্ট হন তবে এটি পরিবর্তন করুন। স্তরগুলিতে সঙ্গীত চালু করুন, পোশাক পরিচ্ছন্ন করুন যাতে আপনি কখনই খুব বেশি গরম বা খুব শীতল বোধ করেন না এবং লাইটগুলি বিভিন্ন উপায়ে সামঞ্জস্য করেন যাতে আপনি স্ট্রেসের সাথে জড়িত অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।
- পরিবর্তন করার পরে, আপনার মেজাজ উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাই। আপনার চিন্তাধারার সাথে সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করা আপনার পক্ষে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে প্রথমে মুক্তি পেতে সহজতর করবে।
রাতে মানসিক চাপ এবং স্বস্তি থেকে মুক্তি দিন। একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন এবং শিথিল হতে সময় নিন। আপনার দিনটি একবার মনে রাখুন এবং আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন এমন 5 টি ইতিবাচক জিনিস সনাক্ত করুন। ইতিবাচক বিষয়গুলির প্রত্যেকটি উচ্চস্বরে বলুন বা একটি জার্নালে লিখুন।
- আপনি কৃতজ্ঞ এমন কিছু সম্পর্কে লিখতেও পারেন। এইভাবে, আপনি ইতিবাচকগুলি দেখার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: বাইরের পরামর্শ নিন

কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলনের পাশাপাশি অনেকগুলি নেতিবাচক আবেগের সাথে বিভ্রান্ত বোধ করেন তবে একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা আপনার পক্ষে সাহায্যকারী হতে পারে। আপনি কগনিটিভ বেহেভিওরাল থেরাপিতে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করতে পারেন। আপনার চিকিত্সক আপনার মনকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণে সহায়তা করবে doctor
- আপনার বিশ্বাসী একজন চিকিত্সক খুঁজে পেতে, আপনি এমন কোনও বন্ধুর সাথে পরামর্শ করতে পারেন যিনি অতীতে কাউন্সেলিং বা থেরাপি করেছেন। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে রেফারেলও পেতে পারেন।
আপনার ডাক্তারের সাথে এককালীন অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটিকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে ভাবেন। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন এবং থাকার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই এবং এমন কোনও নিয়ম নেই যা আপনার নিয়মিত এই থেরাপিস্টকে দেখার প্রয়োজন হয়।
- মুক্ত মন দিয়ে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আশা করি পরামর্শদাতা আপনাকে সহায়তা করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি সর্বদা অন্য পরামর্শদাতার সন্ধান করতে পারেন যিনি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
একজন পরামর্শদাতার সাথে আপনার নেতিবাচক অনুভূতির বর্ণনা দিন। মনে রাখবেন যে থেরাপি একটি নিরাপদ এবং সুরক্ষিত পদ্ধতি, তাই থেরাপিস্টের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হন। পরামর্শদাতার সাথে আপনি যত বেশি সৎ হন, তত বেশি তারা আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার আবেগকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বর্ণনা করতে ভুলবেন না। আপনি তাদের প্রায়শই কীভাবে অনুভব করেন এবং সেগুলি মোকাবেলায় আপনি সাধারণত কী করেন তা ব্যাখ্যা করুন।
প্রয়োজনে ভবিষ্যতে আপনার থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি এই চিকিত্সকটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে একবার বা দুবার আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে এক বা দুটি সেশন অতিক্রম করতে হবে।
- যদি আপনি দেখতে পান যে কাউন্সেলরের সাথে আপনি যে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছেন তা হতাশ হবেন না। আপনি সর্বদা অন্য চিকিত্সক খুঁজে পেতে পারেন যিনি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারেন।
বিজ্ঞাপন