কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

• 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন। এই কৌশলটি নিম্নলিখিত হিসাবে সম্পন্ন করা হয়: 4 টি গণনা করার সময় শ্বাস ফেলুন, একটি "পাফ" শব্দ করার সময় আপনার শ্বাসকে 7 টি গণনার ঘন্টা ধরে ধরে রাখুন এবং 8 টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি 3 বার বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করুন।

ভ্যাগাস নার্ভের উদ্দীপনা। এটি হ'ল হার্ট নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী ভাগাস নার্ভকে উদ্দীপনা দেওয়ার একটি পদ্ধতি method এটি করার জন্য, আপনি ভ্যালসালভা পদ্ধতিটি পরীক্ষা করবেন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, পেটের পেশীগুলি অন্ত্রের গতির মতো টানুন। 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। পছন্দসই ফলাফল পেতে আপনি এটি বহুবার করতে পারেন। ভোগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করার অন্যান্য উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• কাশি
• আঙ্গুল দিয়ে gagging উদ্দীপিত
• আপনার বুকের কাছে আপনার হাঁটু টিপুন

সাইনাস ম্যাসাজের একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল পরিচালনা করুন। ক্যারোটিড ধমনীটি আপনার গলাটি ভোগাস নার্ভের পাশে চলে যায়। হার্টের হার কমাতে আশেপাশের স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করতে আপনি আঙ্গুলগুলি আলতো করে ম্যাসেজ করতে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার মুখে ঠাণ্ডা পানি ছড়িয়ে দিন। ডাইভিং রিফ্লেক্সকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার মুখে বরফটি ফ্লাশ করুন যা বিপাককে ধীর করতে ভূমিকা রাখে। যতক্ষণ না আপনি আপনার হার্টের হারের একটি ড্রপ লক্ষ্য করেন ততক্ষণ আপনার মুখে বরফ চাপড়তে থাকুন।

একটি বিটা ব্লকার নিন। ঘন ঘন অতিরিক্ত টেচিকার্ডিয়ার ক্ষেত্রে, আপনি হার্টের হার কমাতে যেমন একটি বিটা ব্লকার হিসাবে প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখতে চাইতে পারেন। আপনার হার্টের হার বাড়ার কারণ নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারকে দেখার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত should আপনার চিকিত্সা আপনাকে সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পটি চয়ন করতে এবং determineষধগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

• বিটা ব্লকারদের মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সহ অনেকগুলি সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিটা ব্লকার ব্যবহার করা উচিত নয়।

বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: হার্ট রেট দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি

1. 

   আপনি কতটা অনুশীলন করতে পারেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভারী ব্যায়াম করা ভাল পছন্দ নয় যখন আপনি প্রথমটি শুরু করবেন। পরিবর্তে, আপনি ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে অনুশীলনের তীব্রতা হওয়া উচিত। স্বল্প-মেয়াদী কঠোর অনুশীলন, যেমন শিথিলকরণের সাথে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘ্রাণ হ্রাস না করে (অন্তরঙ্গ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত), 10% পর্যন্ত হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে একটি স্থির ছন্দ থাকে।
   • ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি আপনার শেষ অনুশীলনের সময় আপনার নিরাপদ সর্বাধিক হারের হারে পৌঁছান, তারপর শিথিল করুন। বিকল্প প্রশিক্ষণের সময়সূচী পরিবর্তন করুন - জগিং, মেশিন প্রশিক্ষণ, চড়াই উতরাই, সিঁড়ি বেয়ে উঠানো, ওজন তোলা, নাচানো, তলদেশে হাঁটাচলা, রাস্তায়, পাহাড়ে - আপনার হৃদয়কে কম बीট দিয়ে রক্ত ​​আরও কার্যকরভাবে পাম্প করার প্রশিক্ষণ দিতে উপর বীট
   • জগিং: আপনি যদি ট্রেডমিল নিয়ে কাজ করেন তবে বিরতিতে চালিয়ে যান। যদি বাইরে বা ইনডোর ট্র্যাকটিতে চালানো হয় তবে আপনাকে প্রথমে 5 মিনিটের মধ্যে গরম হতে হবে। দ্রুত 1 মিনিট চালান, তারপরে 1 মিনিট ধীর করুন। এই সেশনটি 5 মিনিটের জন্য আরামের আগে 6 বা 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • সাঁতার: নিখরচায় 10 টি ল্যাপ, প্রতি রাউন্ডে 45 মি, প্রতি 2 সাঁতারের পরে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। সাঁতার কাটার সময় শ্বাস নিন, আপনার হার্টের হার বাড়ান তবে খুব বেশি নয়, শ্বাস নষ্ট করতে খুব বেশি সাঁতার কাটবেন না।
   • সাইক্লিং: 90 সেকেন্ডের জন্য উষ্ণ। গড়ে 30 সেকেন্ডের তীব্রতায় সাইক্লিং শুরু করুন। এর পরে, 90 সেকেন্ডের জন্য আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে দিন, তারপরে আরও 30 সেকেন্ডের জন্য উচ্চ তীব্রতায় পেডেল করুন। পরিশ্রমের প্রতি 30 সেকেন্ড পরে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করুন।

2. 

   
   
   শুভ রাত্রি এবং পর্যাপ্ত ঘুম। আপনার যদি শোবার ঘরের আওয়াজ কমানোর প্রয়োজন হয় তবে কানের প্লেগগুলি ব্যবহার করুন। শব্দ-উত্সাহিত ঘুমের ব্যাঘাত প্রতি মিনিটে 13 বীট দ্বারা হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে।

3. 

   ঘন মূত্রত্যাগ. যে সমস্ত লোকেরা মূত্রাশয়ের কাছে মূত্রত্যাগ করে তাদের হার প্রতি মিনিটে 9 বিট বাড়ায়। একটি উপচে পড়া মূত্রাশয় সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, রক্তবাহী সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে এবং হৃদপিণ্ডকে দ্রুত বীট করতে বাধ্য করে।

4. 

   মাছের তেলের বড়ি নিন। আরও ভাল, আপনার ক্রিম (স্কুইড) তেল সন্ধান করা উচিত, যা ডিএইচএ সমৃদ্ধ, ওমেগা -3 এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রূপ। ডাঃ ওজ "ফিশ অয়েল পিলগুলি প্রতিদিন বা কমপক্ষে m০০ মিলিগ্রাম ডিএইচএর সাথে ওমেগা -৩ এর কোনও উত্স" নেওয়ার পরামর্শ দেন। মাছের তেলের একটি দৈনিক ডোজ 2 সপ্তাহের জন্য হৃদস্পন্দন 6 বিট / মিনিট পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ফিশ অয়েল হৃদয়কে ভ্যাজাস নার্ভের প্রতি আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে এবং এর ফলে হার্টের হার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

5. 

   আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন। আপনার শরীরের হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খান। কলা এবং অ্যাভোকাডোসের মতো সালমন, সার্ডাইনস বা ম্যাকেরেল, পুরো শস্য, সবুজ শাকসব্জী, বাদাম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করে দেখুন।
6. একে অপরকে আরও জড়িয়ে ধরুন! নিয়মিত আলিঙ্গনগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে এবং অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে হার্টের হার কমতে সহায়তা করে। প্রিয়জনকে তার স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি গ্রহণের জন্য আলিঙ্গন করুন!
7. প্রকৃতিতে জীবনযাপন করতে অনেক সময় ব্যয় করুন। সবুজ জায়গায় বাইরে থাকা আপনাকে কেবল হার্টের হার এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে না, পাশাপাশি আপনাকে আরও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যেমন স্ট্রেস হ্রাস করা, মেজাজ উন্নতি করা এবং আপনার সিস্টেমকে বাড়ানো। অনাক্রম্যতা এমনকি যদি আপনি কেবল 5 মিনিটের জন্য বাইরে থাকতে পারেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
   • পার্কে একটি দুর্দান্ত হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন বা সাপ্তাহিক ছুটিতে বেড়াতে যান।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ধীর ক্রনিক টাকিকার্ডিয়া

1. 

   শুয়ে আরাম করুন। বিছানা বা সোফার মতো আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার যদি শুতে আরামদায়ক পৃষ্ঠ না পান তবে একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থায় বসে চেষ্টা করুন।
   • মনে রাখবেন যে রুমটি শান্ত এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। উইন্ডোর বাইরের দৃশ্যাবলী খুব বেশি বিশৃঙ্খল থাকলে পর্দা ফেলে দিন বা পর্দা নীচে টানুন।
   • আপনার পেশী শিথিল করুন। ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং হার্টের রেটকে তার নিজের গতিতে নামতে দিন।
   • যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ পোজ ধরে থাকেন তবে এটি পরিবর্তন করুন! দাঁড়িয়ে থাকলে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনার রক্তচাপের পরিবর্তন ঘটে এবং এটি আপনার হার্টের হারকেও প্রভাবিত করতে পারে।

2. 

   লক্ষ্য করা ছবি মনমরা আপনি যেখানে খুশি বোধ করছেন ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনার মন এবং দেহকে শান্ত করুন।উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুন্দর ম্যুরাল, একটি প্রাকৃতিক দৃশ্য বা একটি স্বপ্নদর্শন সেটিং যা আপনাকে আনন্দদায়ক বলে মনে করতে পারেন।
   • এমন কোনও কিছুর ছবি বা আলোকচিত্র খুঁজুন যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি মেডিটেশন অবস্থায় বিছানায় বসে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য ছবিটি দেখতে পারেন।
   • এমন একটি জায়গা সম্পর্কে জার্নাল করুন যেখানে আপনি প্রায়শই যেতে উপভোগ করেন বা এমন জায়গা যেখানে আপনি শান্তিপূর্ণ বোধ করেন। জার্নাল ভাঁজ করুন, দৃশ্যটি কল্পনা করুন এবং আপনার মনকে শান্তিতে শান্ত হতে দিন।

3. 

   অনুশীলন করা ধ্যান. হৃদস্পন্দনের উপরের ফোকাসটি রাখুন। হৃদস্পন্দনকে ধীর করতে আপনার ঘনত্বের শক্তিটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

4. 

   শ্বাস আস্তে আস্তে। হার্টের হার কমাতে নিম্নলিখিত কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করে দেখুন:
   • পেটের শ্বাস: বসুন, আপনার পেটের উপরে এক হাত রাখুন, আপনার বুকের ঠিক নীচে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, আপনার পেট আপনার হাত উপরে চাপ দিন এবং আপনার বুকটি স্থির রাখুন। এরপরে, আপনার পেট থেকে বাতাসকে ঠেলে দিতে আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার ঠোঁট শিস দেওয়ার সময় আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজন অনুসারে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • প্রতিটি নাকের মধ্যে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন reat: বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করুন, 4 টি গণনা ঘন্টার জন্য আপনার থাম্ব দিয়ে ডান নাকের coverাকুন। উভয় নাকের Coverাকুন এবং 16 গুনের জন্য আপনার শ্বাস ধরে your 8 টি গণনা ঘন্টার জন্য আপনার ডান নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে 4 টি গণনা ঘন্টার জন্য আপনার ডান নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন। ১ seconds সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস আবার ধরে রাখুন এবং 8 টি গণনার জন্য আপনার বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যোগব্যায়ামবিদরা বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতি মস্তিষ্কের দুটি গোলার্ধের ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং মন এবং শরীরকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

5. 

   ম্যাসেজ। নিয়মিত পা রিফ্লেক্সোলজি এবং ম্যাসাজ থেরাপি প্রতি মিনিটে 8 টি পর্যন্ত আপনার হার্টের হার কমাতে সহায়তা করে। আপনি একটি পেশাদার ম্যাসেজ পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন বা কোনও প্রিয়জন আপনাকে ম্যাসেজ দিতে পারেন।
6. আপনার প্রতিদিনের রুটিন থেকে ক্যাফিন থেকে মুক্তি পান। ক্যাফিন রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ায়। যদিও এটি কেবল অস্থায়ী, আপনি কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করেন তার উপর নির্ভর করে বৃদ্ধি খুব বেশি হতে পারে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে কাজ করে থাকেন তবে আপনার সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন থেকে বিরত থাকা উচিত।
   • আপনার যদি প্রতিদিন সকালে কফি পান করার অভ্যাস থাকে তবে ডেকাফিনেটেড কফি বা চায়ে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের মাধ্যমে নিঃশ্বাস নিতে ভুলবেন না।
• কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াসের জন্য বায়োফিডব্যাক থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অধিবেশন চলাকালীন, আপনি বৈদ্যুতিক সেন্সরগুলির সাথে সংযুক্ত থাকবেন যা হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে। তারপরে আপনি আপনার হার্টের হার কমাতে, ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে, আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং চাপ কমাতে আপনার মনকে ফোকাস করতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনার দ্রুত হার্টবিট বিকাশের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
  • প্রবীণ বয়স-সম্পর্কিত দুর্বলতা হৃৎপিণ্ডে ধড়ফড় করতে পারে।
  • পারিবারিক ইতিহাস. আপনার যদি অ্যারিথমিয়া সম্পর্কিত পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনার টাকাইকার্ডিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• হার্টের ধড়ফড়ের ঝুঁকি। হৃদয়কে চাপ দেয় বা ক্ষতি করে এমন কোনও অবস্থা এই ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিত্সা চিকিত্সা নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে আপনার দ্রুত হার্টবিট বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে:
  • হৃদরোগ
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • ধোঁয়া
  • প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করুন
  • বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করুন
  • উত্তেজক ব্যবহার
  • মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
• আপনি মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, অজ্ঞান হওয়া, নার্ভাস্বতা বা বুকে ব্যথা অনুভব না করা অবধি আপনার অবসন্ন টাকিকার্ডিয়া আছে তা অবহিত হতে পারে না। এগুলি একটি দ্রুত হৃদস্পন্দনের লক্ষণ (টাকাইকার্ডিয়া)
  
  চরম সতর্কতার সাথে: এটি যদি কয়েক মিনিটের চেয়ে বেশি স্থায়ী হয় তবে 115 টি অ্যাম্বুলেন্সে কল করুন বা এই মুহুর্তে জরুরি ঘরে যান।
  
  যদি অবস্থাটি কেবলমাত্র একটি স্বল্প সময়ের জন্য হয় তবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করারও ব্যবস্থা করা উচিত।