কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: নিজের উপর ব্যায়াম করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: গ্রুপ প্রশিক্ষণ এবং কোচিং
• 3 এর 3 পদ্ধতি: পারকৌরে সাফল্যের জন্য প্রাথমিক পদ্ধতি
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

যদি আপনি কাউকে বেড়ার উপর দিয়ে পাগল লাফাতে এবং শহরের মধ্য দিয়ে দৌড়াতে দেখে থাকেন তবে এই উচ্চ প্রশিক্ষিত পেশাদাররা সম্ভবত পারকুর বা মুক্তচিন্তা করছে। পারকৌর হল এমন একটি গতিবিধি যেখানে দক্ষতা এবং গতি গুরুত্বপূর্ণ যাতে বিন্দু A থেকে বিন্দু B যত দ্রুত সম্ভব ভ্রমণ করতে পারে। Freerunning অনুরূপ কিছু, কিন্তু এটি flips, somersaults, এবং অন্যান্য শৈলী কৌশল হিসাবে নান্দনিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি শেখানোর সময় কোথায় শুরু করবেন তা জানতে পড়ুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: নিজের উপর ব্যায়াম করুন

1. 1 ফর্ম টাইপ করুন। আপনার অবশ্যই ধৈর্য থাকতে হবে। পুশ-আপস, পুল-আপস, সিট-আপস এবং স্কোয়াটের মতো মৌলিক ব্যায়ামগুলিতে কাজ করুন। এটি পার্কোরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিত্তি সরবরাহ করবে। পেশাদারদের মতে, পার্কোর অনুশীলন শুরু করতে আপনার 25 টি পুশ-আপ, 5 টি পুল-আপ এবং 50 বার স্কোয়াট করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
2. 2 ল্যান্ডিং এবং ফ্লিপ অনুশীলন করুন। পারকুরে অনেক উল্লম্ব চলাচল জড়িত, এবং উঁচু লাফ বেদনাদায়ক হতে পারে, যদি আপনি জানেন না কিভাবে অবতরণ করতে হয় বা নিরাপদে পড়ে যেতে হয়, সেই আন্দোলনগুলি করবেন না।
3. 3 লাফানো, লাফানো এবং আরোহণের অভ্যাস করুন। শহুরে পরিবেশে বাধা অতিক্রম করার জন্য এই আরো জটিল আন্দোলনের প্রয়োজন হবে। আপনি যখন প্রায়শই প্রশিক্ষণ দেবেন, আপনি বুঝতে পারবেন কোন আন্দোলনগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং আপনার নিজস্ব স্টাইল বিকাশ করে।
4. 4 নিয়মিত ট্রেন করুন। যেকোনো খেলাধুলার মতো পার্কোরেরও নিয়মিত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, যদি আপনি কিছু অর্জন করতে চান - নিয়মতান্ত্রিক ব্যায়ামকে অবহেলা করবেন না, অন্যথায় আপনি আপনার দক্ষতা হারাবেন। সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ দিন এবং নতুন উপাদানগুলি ব্যবহার করার সময় মৌলিক দক্ষতাগুলি মনে রাখুন।
5. 5 স্ব-আবিষ্কার ব্যবহার করুন। আপনার তৈরি কৌশলগুলি অনুশীলন করুন, পরীক্ষা করুন - আন্দোলনের নতুন রূপগুলি আবিষ্কার করুন এবং স্ব -আবিষ্কারের মাধ্যমে আপনার দক্ষতাকে দৃ solid় করতে নতুন পথ এবং পরিবেশ খুঁজুন। যখন আপনি নিজের সাথে শান্তিতে থাকবেন, তখন আপনার শরীর আপনার নিজের চেয়ে কী সক্ষম তা আর কেউ ভালভাবে জানতে পারবে না।
6. 6 একটি জায়গা চয়ন করুন এবং সেখানে যাবার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। ধীর, নিরাপদ গতিতে শুরু করুন। আপনি পুরোপুরি এলাকাটি অন্বেষণ না করা পর্যন্ত এক পয়েন্ট থেকে অন্য পয়েন্টে কাজ করুন। আপনার গতি, ধৈর্য এবং বাধা অতিক্রম করার সহজতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
   • আপনি যে সাইটটি বেছে নিয়েছেন, আপনার ক্ষমতা এবং অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে এই বিকাশটি ঘন্টা, দিন বা এমনকি বছরও নিতে পারে। যতই ধীর গতিতে এগিয়ে যান না কেন এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই পদ্ধতিটি পার্কোরের মূল বিষয়, এটি এই খেলাটি বোঝার ভিত্তি স্থাপন করবে।
7. 7 আপনার নিজস্ব স্টাইল বিকাশ করুন। বাধাগুলি এমনভাবে কাটিয়ে উঠুন যা আপনার শরীর এবং ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত। সাধারণ আন্দোলন যা অন্যরা ব্যবহার করে তা অগত্যা আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। এবং এজন্যই যখন আপনি পারকুর শিখতে চান তখন আপনার ভিডিওর উপর নির্ভর করা উচিত নয়। যখন আপনি এই মনস্তাত্ত্বিক বাধা অতিক্রম করবেন এবং অন্যদের দ্বারা নির্ধারিত অনুপযুক্ত মানদণ্ডের উপরে উঠবেন, তখন আপনি অনেক উপায়ে বৃদ্ধি পেতে সক্ষম হবেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: গ্রুপ প্রশিক্ষণ এবং কোচিং

1. 1 অন্যদের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। একটি ছোট গ্রুপ (2-4 জন) আপনাকে দরকারী কিছু শিখতে সাহায্য করবে। আপনি যখন নতুন লোকের দিকে তাকান, আপনি ঘুরে বেড়ানোর নতুন উপায় দেখতে পাবেন, নতুন পথ আবিষ্কার করবেন এবং গঠনমূলক সমালোচনা শুনবেন। যেহেতু আপনার ইতিমধ্যেই আপনার নিজস্ব স্টাইল আছে, তাই অন্য মানুষের ধারণা শুধুমাত্র আপনার সম্ভাবনার পরিপূরক হবে।
2. 2 প্রশিক্ষণকে একটি সহযোগী প্রচেষ্টা হিসেবে দেখুন। কেউ যেন কারও ধারণা দমন না করে এবং সীমা নির্ধারণ না করে। এই পদ্ধতিটি বন্ধুদের বৃত্তে নতুন সুযোগ সৃষ্টির সৃজনশীল প্রকাশের একটি রূপ হিসাবে সবচেয়ে কার্যকর। অন্যদিকে, যদি আপনি শুরু থেকেই অন্য কারো পদ্ধতি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি নিজেকে এমন একটি স্টাইলে আটকে থাকতে পারেন যা সত্যিই আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
   • মনে রাখবেন, বৃহত্তর জনতা, যখন তারা অনুপ্রেরণামূলক এবং নতুন সুযোগগুলি আবিষ্কারের ছোট গোষ্ঠীর মতো একই কাজ করতে পারে, তখন পরবর্তী বড় কৌশলটির সুযোগের প্রত্যাশায় দ্রুত বাধা অতিক্রম করে এমন লোকদের ভিড়ে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিজেকে জানার মাধ্যমে পারকুর বোঝা আপনাকে এটি এড়াতে সহায়তা করবে। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা ট্রেসার এবং তার পারকৌরকে অনন্য করে তুলবে
3. 3 পার্কোর কোচ খুঁজুন। এই বিকল্পটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা কিভাবে প্রস্তুতি নিতে বা আঘাত এড়াতে জানেন না। যাইহোক, শুরুতে আপনার নিজের উপর প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। আপনার প্রাথমিক বিকাশ একজন বহিরাগত ব্যক্তির উপর অর্পণ করে, আপনি এমন একটি পথ নেওয়ার ঝুঁকি চালান যা একেবারে আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। একজন ভালো প্রশিক্ষক আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করবে, পার্কোরের প্রয়োজনীয় মৌলিক উপাদানগুলো অনুশীলন করবে এবং কিভাবে নিরাপদ থাকতে হবে তা শেখাবে। একজন ভালো কোচ আপনাকে শেখার পথে নিয়ে যাবে এবং আপনাকে আপনার নিজস্ব স্টাইল গঠনে সহায়তা করবে, অন্যদিকে একজন খারাপ কোচ আপনাকে নিজের মতো করে তুলবে।
   • পার্কুর জনপ্রিয়তা অর্জনের সাথে সাথে, আরও বেশি সংখ্যক লোক সুযোগটি কাজে লাগানোর এবং কোচ হওয়ার চেষ্টা করছেন। কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ প্রদানকারী প্রশিক্ষকদের থেকে সাবধান থাকুন। একটি ভাল পছন্দ একজন প্রশিক্ষক যিনি সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত এবং নিজেকে রাস্তায় প্রশিক্ষণ দেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: পারকৌরে সাফল্যের জন্য প্রাথমিক পদ্ধতি

1. 1 সহজে এগিয়ে যান। কিছু পৃষ্ঠতল অন্যদের তুলনায় ক্ষতির জন্য প্রবণ। পরিবেশকে সম্মান করুন এবং যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু ভাঙেন তবে দায়িত্ব নিন। আপনি দূরত্বে বিপজ্জনক কিছু করার আগে আপনি যে পৃষ্ঠে আছেন, বা আপনি যেখানে যেতে চান তা পরীক্ষা করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, পৃষ্ঠটি পিচ্ছিল, ভঙ্গুর বা অস্থির হতে পারে, তাই প্রথমে তদন্ত করুন। যদি আপনি পিছলে যান বা আপনার পায়ের নিচে থেকে কিছু নড়ে / পড়ে যায়, পতন খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।
2. 2 সঠিক স্যুট খুঁজুন। আপনার অনেক কিছুর প্রয়োজন হবে না। শুধু একটি চলমান জুতা এবং আরামদায়ক পোশাক যা আপনি আরামে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
3. 3 A এবং B পয়েন্ট চিহ্নিত করে শুরু করুন। এ থেকে বি পর্যন্ত একটি পথ স্কেচ করার চেষ্টা করুন এই রুটটি অনুসরণ করুন এবং এই পরিস্থিতিতে আপনার কাছে যা স্বাভাবিক মনে হয় তা করুন। পারকুর জাম্প, মুভমেন্ট এবং "ট্রিকস" এর একটি সিরিজ নয়। এটি চলার একটি উপায়, এবং আন্দোলন ক্রমাগত পরিবর্তন হচ্ছে, এবং মুখস্থ করা আন্দোলনের কোন সেট মানদণ্ড পূরণ করতে যথেষ্ট হবে না। একটি রুট সম্পূর্ণ করার দ্রুততম উপায় নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হল বিভিন্ন বিকল্পের চেষ্টা করা এবং এটি কীভাবে আরও দক্ষ এবং দ্রুততর হয় তা বের করার চেষ্টা করা।
4. 4 সাবলীলতা বিকাশ করুন। এই গুণটিই একজন ট্রেসারকে সাধারণ স্টান্টম্যান বা অ্যাক্রোব্যাট থেকে আলাদা করে। মসৃণতা একটি বাধা থেকে অন্য বাধা থেকে নিশ্ছিদ্র আন্দোলন, অবশেষে তারা আপনার জন্য অস্তিত্ব বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত। মসৃণতা ভাল আকৃতি এবং সঠিক কৌশল যোগ করে অনুশীলন করা যেতে পারে, এইভাবে আপনার সমস্ত আন্দোলনে তরলতা তৈরি করে। এর মধ্যে রয়েছে নরম অবতরণ (অবতরণ বা পতনের বিপরীতে)।
5. 5 ব্যায়াম নিয়মিত. সর্বদা আপনার ফিটনেস আপনার সেরা রাখুন। ট্রেসাররা তাদের পুরো শরীর ব্যবহার করে বাধা অতিক্রম করে। অন্তর্ভুক্তির এই স্তরটি পরম শারীরিক যোগ্যতা অনুমান করে।
6. 6 নিয়মিত অনুশীলন করুন। এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি প্রতিদিন আসতে পারেন এবং ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আরও ভাল যে এই জায়গায় বিভিন্ন বাধা (দেয়াল, দাগ ইত্যাদি) রয়েছে। সাধারণভাবে, আপনার লক্ষ্য সঠিক পথে আপনার শরীর ব্যবহার করে বাধার সমুদ্রের মধ্য দিয়ে সৃজনশীল পথ খুঁজে বের করা।

পরামর্শ

• রুট শুরু করার আগে আপনার আশেপাশে অধ্যয়ন করুন।
• বড় জাম্প এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি ছোটগুলো করতে শিখবেন।
• আরামদায়ক পোশাক পরুন। এর মানে জিন্স নয়। জিন্স পার্কোরের জন্য সম্পূর্ণরূপে অনুপযুক্ত, কারণ তারা পায়ে চলাচলকে বাধাগ্রস্ত করে এবং প্রকৃতপক্ষে তারা মনে হয় তার চেয়ে অনেক বেশি শক্ত।
• যদি আপনার হাতে ব্যথা হয় (জ্বলছে), অথবা আপনার পার্কুর / মুক্তচিন্তার ব্যায়ামের পরে যদি আপনি কলাস পান তবে এটি খুব খারাপ নয়। যখন তারা নিরাময় করবে, তারা আরও শক্ত হয়ে উঠবে, এবং পরের বার আপনি দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং আপনার হাত আপনাকে হতাশ করবে না। এই কারণে যে ত্বকের উপরের স্তরে খুব বেশি চাপ থাকে, এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং যখন এটি আবার বৃদ্ধি পায়, তখন এটি আরও চাপ সহ্য করতে পারে।
• যাই ঘটুক না কেন হাল ছাড়বেন না। আপনি যদি পার্কুর / মুক্তচিন্তাকে ভালোবাসেন, ব্যর্থতা কেবল আপনাকে শেখাবে কিভাবে এটি করবেন না। আপনার ভুলগুলি বিশ্লেষণ করুন।
• সর্বদা উষ্ণ এবং প্রসারিত করুন। আপনার শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। সমস্ত জয়েন্টগুলোতে (বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালি) শিথিল করুন। এটি করার একটি ভাল উপায় হল ঘোরানো।
• আপনার গতি এবং ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দিন। পারকুর এমন একটি খেলা যেখানে আপনাকে দ্রুত চলাচল করতে হবে এবং পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। ধীর গতি পারকুর নয়।
• মেঝেতে আপনার চলাফেরার অনুশীলন করুন যাতে আপনি যখন আরও কঠিন জায়গায় আপনার দক্ষতা চেষ্টা শুরু করেন, আপনি জানেন যে আপনার জন্য শারীরিকভাবে কী সম্ভব এবং কী নয়।
• আপনার পেশী ব্যথা হলে বিরতি দিন। এর মানে হল যে আপনার পেশী টিস্যু উত্তেজনা থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে, যেমন কোনও ভাল ব্যায়ামের মতো, এবং আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার। চকোলেট বার খেয়ে আরাম করুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত জামাকাপড় নিরাপদ এবং সুরক্ষিতভাবে ফিট। আপনার কোন ওভারলে দরকার নেই।
• সব পরিস্থিতিতে সাবধান! আপনার সীমা জানুন।

সতর্কবাণী

• সর্বদা আপনার মোবাইল আপনার সাথে রাখুন। আপনি বা অন্য কেউ গুরুতরভাবে আহত হলে, আপনি সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একা প্রশিক্ষণ নেন।
• যদি আপনার সামনে একটি লাফ থাকে এবং আপনি এটি করতে পারেন কিনা তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনি চেষ্টা না করাই ভাল।
• যদি আপনি ক্ষুধার্ত, তৃষ্ণার্ত বা ক্লান্ত হন তবে বিশাল কিছু চেষ্টা করবেন না। আপনি অজ্ঞান হতে পারেন।
• আপনার রুট স্কাউট করুন। প্রাচীরের উপর আরোহণ করা এবং ধারালো / বিষাক্ত / গরম / গভীর ইত্যাদিতে হোঁচট খাওয়া খুব সুখকর হবে না।
• এই খেলাটি কতটা বিপজ্জনক হতে পারে সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। আপনি যদি কেবল শুরু করছেন, ছাদ থেকে দূরে থাকুন এবং নিয়ন্ত্রণে থাকুন। পারকুর ধীর অগ্রগতি এবং শরীর নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে। নিরাপদ এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
• আপনার যোগ্যতার সেরা সমালোচক আপনি নিজেই। যদি আপনি মনে করেন যে কিছু ভুল হয়েছে, থামুন এবং কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনাকে এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করুন।
• অন্যকে বিরক্ত করবেন না, যখন কেউ একটি কঠিন উপাদান সম্পাদন করতে চলেছে তখন চিৎকার করবেন না, ব্যক্তি উত্তেজিত হতে পারে এবং লাফ দিতে ব্যর্থ হতে পারে।
• লাফানোর বা অন্য কোন কৌশল করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিরাপদ। লাফানোর সময় আপনার ফোন পড়ে গেলে এটি খুব হতাশাজনক হবে।
• আপনি পড়ে গিয়ে নিজেকে আঘাত করতে পারেন, তাই খুব সাবধানে থাকুন।

তোমার কি দরকার

• পোশাকের ন্যূনতম পরিমাণ, তবে সাজসজ্জা করুন। ট্রাউজারগুলি যা চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে না তাদের সুপারিশ করা হয়। সাধারণত, খাটো পোশাক কম সীমাবদ্ধ, কিন্তু মনে রাখবেন, প্যান্ট যত ছোট হবে, তত বেশি আপনার আঁচড় পড়ার সম্ভাবনা থাকবে।
• জুতা চলমান এবং সঠিক আকারের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। এটি ব্যয়বহুল নাও হতে পারে, তবে এটি টেকসই। খোলা পায়ের আঙ্গুল বা হিলের জুতা বেছে নেবেন না। আমরা সহজেই আমাদের পায়ের আঙ্গুলকে আঘাত করতে পারি, এবং যখন পায়ের আঙ্গুলগুলি কম ভয়ঙ্কর হয়, তখন ব্যথা সবচেয়ে ভাল এড়ানো যায়। জুতা যা হিলের চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে গতিশীলতা হ্রাস করে এবং আপনাকে বেগ পেতে বাধা দেয়, যা আপনাকে আরও শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করে।
• সদ্বিবেচনা. আপনাকে প্রতি সেকেন্ডে এক হাজার ফ্যাক্টর নিয়ে ভাবতে হবে, এবং আপনাকে আপনার শরীরের উপর বিশ্বাস রাখতে হবে এবং জানতে হবে যে আপনার দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণ আপনাকে বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করবে।