লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
10 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বিয়ারের পেট পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যেই সাধারণ, সাধারণত এমন বয়সে যেখানে বিপাক হ্রাস হয়। হ্রাসযুক্ত বিপাকের হার অতিরিক্ত ক্যালরি থেকে চর্বি জমে থাকে, অতিরিক্ত পানের কারণে প্রায়শই পেটের চারদিকে ঘন হয়। যদিও বিয়ার আপনার বিয়ারের পেটের একমাত্র অপরাধী নয়, যদি আপনি সন্দেহ করেন যে সুস্বাদু বিয়ারগুলি আপনার কোমরবন্ধের কারণ হতে পারে তবে আপনি নিজের অভ্যাস পরিবর্তন করে চর্বি হারাতে পারেন। আপনার প্রোগ্রামে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন হ্রাস শুরু করুন। আরও তথ্যের জন্য পড়ুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: বিয়ার পানীয় অভ্যাস পরিবর্তন করুন
দ্বিপশু পানীয় এড়ানো। বিয়ারের সাহায্যে ওজন না বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় কী? বেশি পরিমাণে বিয়ার পান করা থেকে বিরত থাকুন। বিয়ারে অ্যালকোহলের তাত্ক্ষণিক ও দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের পাশাপাশি খালি ক্যালোরিগুলি (350 মিলি বিয়ারের বোতল প্রতি 150 -200 ক্যালোরি )ও জমা হতে শুরু করে। আপনি যদি রাতে নিয়মিত কয়েক মগ মাঝারি শক্তিযুক্ত বিয়ার পান করেন তবে এটিকে দু'একটি স্যান্ডউইচ বিবেচনা করুন যা আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করে যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনি যখন অত্যধিক পানীয় পান করেন তখন লিভারকে অ্যালকোহলকে বিষ হিসাবে শুদ্ধ করার জন্য আপনার যে সুস্বাদু বিয়ার খাওয়া হয় তাতে অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য সেরা চেষ্টা করতে হবে। ফলস্বরূপ, লিভার কম দক্ষ হয়ে ওঠে এবং চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করার ক্ষমতা হ্রাস করে, যার অর্থ হ'ল পেটের চারপাশে চর্বি পরিমাণের পরিমাণ জমে। আপনার বয়সের সাথে সাথে হ্রাসযুক্ত বিপাকের হারকে যুক্ত করুন, তাই বিয়ারের পেট আসে।
আপনার জন্য বিয়ারের পরিমাণ কত বেশি তা নির্ধারণ করা। উত্তর পৃথক পৃথক পৃথক হতে পারে। আপনার বিশ্রামের ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়টি খুঁজে পাওয়া এবং যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ক্যালোরি গণনা শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। কত বিয়ার বেশি তা নির্ধারণ করতে আপনি যে সমস্ত বিয়ার পান করেন তা যুক্ত করুন।- বেশিরভাগ লোকের জন্য, প্রতিদিন ১,7০০-২,০০০ ক্যালোরি হ'ল গড় খাওয়া।ওজন হ্রাস করতে, এই সংখ্যাটি একটি পরিমিত, স্বাস্থ্যকর ডায়েটে সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য 1,500 ক্যালোরি হ্রাস করা উচিত বা পর্যাপ্ত অনুশীলন সহ 1,700 ক্যালোরির পরিসরে ওঠানামা করতে পারে। একটি বিয়ার বা দুটি তাদের মধ্যে গ্রহণযোগ্য।
- ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে কত ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে তা জানতে ওজন হ্রাস পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কম ক্যালোরি খাওয়া সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলির ক্যালোরিগুলি কীভাবে অনুমান করা যায় তা শিখুন। আপনি যদি বিয়ারের পেট হারাতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিয়ারটিকে যেমন "ক্যালোরি বোম" হিসাবে দেখছেন ঠিক তেমনই। যোগাযোগের দুর্দান্ত প্রভাব সত্ত্বেও অ্যালকোহল খালি ক্যালোরির একটি বিশাল উত্স, বিশেষত যখন খুব বেশি পরিমাণে পান করা হয়। আপনার সেই বিয়ার এবং ওয়াইন বোতলগুলিতে ক্যালোরি গণনা করা শিখতে হবে এবং আপনি আরও ভাল আকারে পাবেন।- বিয়ারের প্রতিটি 350 মিলি বোতল বিয়ারের ধরণ এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে 100 থেকে 300 ক্যালোরি থাকে। গাouts় বিয়ারের মতো স্টাউটস এবং পোর্টার এবং বিয়ারের অ্যালকোহলের পরিমাণ বেশি থাকে, মূলত হালকা বিয়ারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে। কিছু নতুন, হালকা বিয়ারের মধ্যে কম ক্যালোরি থাকতে পারে, প্রায় 50-60 ক্যালোরি থাকতে পারে তবে সাধারণত অ্যালকোহলের পরিমাণ কম থাকে, তাই কিছু লোক কম ক্যালোরি গ্রহণের সুবিধা সীমাহীন করে বেশি পরিমাণে পান করতে পারে। ব্র্যান্ড
- ওয়াইনে বিয়ারের মতো একই পরিমাণে অ্যালকোহল থাকতে পারে, এক কাপে প্রায় 160-200 ক্যালোরি থাকে।
- প্রফুল্লতার সাধারণত 45 মিলি কাপে প্রায় 100 ক্যালোরি থাকে। কাঠের ব্যারেলগুলিতে স্কচের মতো ওয়াইনগুলির উচ্চতর ক্যালোরি থাকে (একই পরিমাণে অ্যালকোহলের সাথে প্রায় 200 ক্যালোরি থাকে) কারণ আরও জটিল বার্ধক্যের প্রক্রিয়াতে ফ্যাট এবং এস্টারগুলির বৃদ্ধি ঘটে। ওয়াইন রঙ ক্যালোরিগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি যেভাবে ডিস্টিল করা হয়। ঠান্ডা ফিল্টার প্রফুল্লতা কম ক্যালোরি আছে, এবং স্বাদ এছাড়াও পলক। মিশ্রণের ধরন অনুসারে পরিবর্তিত হয় তবে যুক্ত সোডা বা এনার্জি ড্রিংক সহ অ্যালকোহল প্রায়শই বারের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী পানীয়।
কম ক্যালোরি বিয়ারগুলিতে স্যুইচ করুন এবং কেবলমাত্র কয়েকটি পানীয় পান করুন। আপনি যদি বিয়ার প্রেমিকা হন তবে আপনার বিয়ারের পেট হারাতে আপনাকে পুরোপুরি এড়িয়ে চলার দরকার নেই। ওজন হ্রাস, অনুশীলন এবং খাদ্যাভাস পরিবর্তন এগুলি বিয়ার ছেড়ে না দিয়েই সেখানে যাওয়ার। হালকা বিয়ারগুলিতে সাধারণত একটি 350-মিলিলিটার বোতলে 80-100 ক্যালোরি থাকে যা বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিগুলিকে সহজ করে তোলে।- বিয়ারের বোতল নয়, ক্যালোরির খোঁজ রাখুন। আপনি যদি নিয়মিত পানীয় হন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে বিয়ারে অ্যালকোহলের কম পরিমাণ আপনাকে পান করতে এবং আরও পান করতে ইচ্ছুক করে তোলে, তাই কম ক্যালোরি গ্রহণও অকেজো। আপনি বাড লাইফের হালকা বিয়ার পান করার কারণে বেশি পরিমাণে পান করবেন না।
- বিকল্পভাবে, আপনি উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত সামগ্রী এবং ক্যালোরিযুক্ত বিয়ার পান করা চালিয়ে যেতে পারেন তবে কেবলমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে এবং একটি পানীয়তে সীমাবদ্ধ। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনাকে খুব বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই। যদি আপনি পছন্দ করেন তবে যতক্ষণ না আপনি ক্যালোরি গণনা করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখেন জানেন, মাঝেমধ্যে ওটমিল স্টাউট (ওট বিয়ার) বা চকোলেট বক (চকোলেট বিয়ার) এর সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন।
পান করার সময় বিয়ার পান করে হাইড্রেটেড থাকুন। হজমশক্তি এবং বিপাক বাড়ানোর সময় কম ক্যালোরিতে পান করার একটি ভাল উপায় হাইড্রেটেড থাকার জন্য এক গ্লাস বিয়ারের সাথে কমপক্ষে এক কাপ জল পান করা। এটিও উপকারী কারণ এটি আপনাকে আরও পরিপূর্ণ করে তোলে এবং আপনি বিয়ার পান করার সম্ভাবনা কম পাবেন। এটি একটি দ্বি-চাকরির কাজ, উভয়ই আপনাকে কম বিয়ার পান করা এবং আপনার শরীরে বিয়ারের প্রভাব হ্রাস করা।
দিনের জন্য ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। যদি আপনি কিছু ওজন হারাতে চান, আপনার পেটের মেদ পোড়াতে এবং শরীরকে টোন রাখতে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনার খাওয়ার অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে হবে এবং ক্যালোরি গণনার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। স্পষ্টতম সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অতিরিক্ত বিয়ার এবং এর সাথে খালি ক্যালোরিগুলির সংযুক্তি কেটে ফেলা।
- বেশিরভাগ পুরুষদের একদিনে 1,500 ক্যালরির কম, এবং মহিলাদের নিরাপদে ওজন হ্রাস করার জন্য 1,200 ক্যালোরি পাওয়া উচিত। খুব বেশি ক্যালোরি হারাবেন না এবং অ্যালকোহল ক্যালোরি কম রাখবেন না।
- নির্দিষ্ট সপ্তাহে খাওয়া অ্যালকোহলে ক্যালোরির সংখ্যার জন্য "সিলিং" স্থাপন করুন। আপনি বিয়ার ক্যালোরির সিলিংয়ে পৌঁছে গেলে সেই সপ্তাহে পান করা বন্ধ করুন। আপনি যদি দিনে মোট ক্যালোরি 1,500 - 1,700 ক্যালোরি হ্রাস করেন তবে বিয়ারের ক্যালোরিগুলি 100-200 এর বেশি হওয়া উচিত নয় প্রতি সপ্তাহে আপনি নিজের জন্য 1,000 টি ক্যালোরি, বা 5 টি হালকা বিয়ারের অনুমতি দিতে পারবেন যদি আপনি ওজন কমিয়ে নিতে চান তবে। দৃঢ়.
পদ্ধতি 2 এর 2: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা
অ্যালকোহল খাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বিয়ারের জন্য বাইরে যাচ্ছেন তবে প্রথমে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর কিছু খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার বিয়ার খাওয়ার ক্ষেত্রে রূপান্তর করার ক্ষেত্রে কার্যকর হ'ল স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার ডায়েটের জন্য চর্বিযুক্ত গোশত, গোটা শস্য এবং পুষ্টিকর শাকসব্জী প্রয়োজনীয় উপাদান। একবার আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনি বেশি পান করতে এবং পাবগুলিতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চাইবেন না।
- খালি পেটে কখনই পান করবেন না। আপনার পাচনতন্ত্র ফাঁকা থাকলে অ্যালকোহলের বিষাক্ত প্রভাবগুলি আরও বাড়িয়ে তোলা হয়। এছাড়াও, মাতাল হওয়ার পরে হ্যাংওভারটি আরও খারাপ হবে। আপনার সর্বদা বিয়ার খাওয়ার আগে খাওয়া উচিত।
- কিছু বিয়ার পান করার আগে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনাকে গভীর রাতে খাবারের প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। বিঞ্জের খাওয়ার পরে গ্রাস করা বিয়ারের পেটের প্রধান কারণ, তাই আপনি যদি পেটের চর্বি এড়াতে চান তবে আপনার মাঝরাতে চতুর্থ খাবারও এড়ানো উচিত।
সর্বদা প্রাতঃরাশ খাবেন। অনেক ডায়েটাররা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করতে প্রাতঃরাশের এড়িয়ে যাওয়ার ভুল করে, তবে বিপাকটি কিক জাগানোর এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া, সারা দিন রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, এটি কার্যকর হয়। অনুশীলন আরও কার্যকর এবং শরীরকে শক্তিশালী করা হয়।
- পুরো শস্য, তাজা ফল এবং ডিম বা চিনাবাদামের মাখনের মতো স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সহ উচ্চ ফাইবার প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করে প্রতিদিন নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করুন। শস্য এবং প্রক্রিয়াজাত শর্করা এড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং আপনার দিনটি শুদ্ধ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শুরু করুন।
আপনার ডায়েটে পরিবর্তন আনার অঙ্গীকার। ক্যালোরি বেশি থাকা ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি, যেগুলি প্রায়শই বারে বিক্রি হয় এবং কিছু গ্লাস পান করার পরে লোকেরা প্রায়শই আকুল হয় সেগুলিও আবার কাটাতে মনোযোগ দিন। ভাজা মুরগির ডানা, পিজা এবং স্যান্ডউইচগুলি ক্যালোরি এবং ফ্যাটগুলির বিশাল উত্স। যতটা সম্ভব চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ এবং তাজা শাকসবজি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। যতটা সম্ভব ভাজা খাবার, পনির এবং লাল মাংস এড়িয়ে চলুন।
- বিয়ার পান করার সময় লোকেরা প্রায়শই স্ন্যাকসিং করতে আগ্রহী। তবে বার খাবারের জন্য শপিংয়ের পরিবর্তে আনসলেটেড বাদাম বা তাজা ফল আনুন বা লবণযুক্ত আলু এবং চর্বিযুক্ত পনির বারগুলি এড়াতে বাড়িতে কয়েকটি গাজর রাখুন। আপনাকে প্রায়শই মোহিত করে।
অন্যান্য প্রোটিন উত্সের সাথে প্রাণী প্রোটিন প্রতিস্থাপন করুন। লেবুস, মটরশুটি, মসুর এবং বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী থাকার জন্য প্রোটিনের পর্যাপ্ত উত্স সরবরাহ করবে, পাশাপাশি আপনাকে মাংস, ডিম এবং দুধে পূর্ণ মেনুর চেয়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। লিভার এবং কিডনি এবং বিপাক প্রচার করে।
যকৃত পরিষ্কার করতে এবং কিডনির কার্যকরী শক্তিশালী করতে ক্রুশিয়াস জাতীয় শাকসবজি খান। বাঁধাকপি, ব্রকলি, ফুলকপি, ক্যাল এবং অন্যান্য শাকসব্জী আপনার পেটের চর্বি হ্রাস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত খাবার great ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির উত্স উত্স সরবরাহ করার পাশাপাশি, এই দুর্দান্ত ভাল খাবারগুলি আপনার অ্যালকোহলগুলির বেশিরভাগ অ্যালকোহল সহ্য করে এমন অঙ্গগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
- আপনার কিডনি এবং লিভারকে আপনার শরীর থেকে অ্যালকোহল থেকে মুক্তি পেতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তাই তাদের ভালভাবে চিকিত্সা করা আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে, আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। নিয়মিতভাবে উপরের খাবারগুলি খাওয়া এবং আপনার ডায়েট থেকে অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস করা আপনার কোমরেখা আরও দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিশোধিত শর্করা, স্টার্চ এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত স্নাক কেক আপনার কোমরেখার শত্রু। যেহেতু এগুলিতে উচ্চ ক্যালরি এবং চর্বিযুক্ত ক্যালোরি রয়েছে তাই এই খাবারগুলি বিয়ারের পেটগুলি নষ্ট করে ফেলবে, এমনকি আপনি বিয়ার থেকে ক্যালোরি বাদ দিচ্ছেন। খাবারগুলি এড়ানোর জন্য হ'ল:
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং স্নেক কেক
- ক্যান্ডি
- বেকন, সসেজ এবং স্যান্ডউইচ
- মাফিনস এবং কেক
- কুসুম
- ভাজা খাবার
পদ্ধতি 3 এর 3: অনুশীলন
প্রতি 30-45 মিনিটের জন্য পাঁচবার সপ্তাহে পাঁচবার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনার পাশাপাশি, পেটের চর্বি হারাতে একটি প্রয়োজনীয় অংশ ব্যায়ামের পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলছে।সহজ কথায় বলতে গেলে, ওজন হারাতে চাইলে আপনাকে গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে গতি বাড়ানো।
- সপ্তাহের জন্য আপনার অনুশীলনের সময় বরাদ্দ করুন। প্রতিদিন আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে 15 বা 20 মিনিট সময় নিন, তক্তা এবং স্কোয়াটের মতো টোনিং অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন (উঠে দাঁড়ান এবং বসুন), তারপরে পেশী শক্তিশালীকরণ এবং কার্ডিও সহ বিকল্প করুন (হার্ট রেট অনুশীলন) একঘেয়েমি এড়াতে প্রতিদিন।
আপনার নিজের গতিতে শুরু করুন। আপনার পেটের কয়েক সেন্টিমিটার কাটতে আপনাকে বিলাসবহুল জিমে ছুটে যেতে হবে না। সঠিক সংকল্প এবং অনুপ্রেরণার দ্বারা, আপনি আরও ব্যাপক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় যাওয়ার আগে আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপগুলি যথাযথ অনুশীলন করতে পারেন। আপনি আপনার অনুশীলনটি এর সাথে শুরু করে বিবেচনা করতে পারেন:
- হাঁটুন। এমন একটি পেডোমিটার কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন যা আপনার পদক্ষেপগুলি সারাদিন ধরে রাখে এবং 10,000 টি পদক্ষেপের আশেপাশে পরিচালিত করে - সম্ভবত আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে সহজ। দোকানে কয়েক মাইল গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সেখানে হাঁটুন, বা প্রতিদিনের রুটিনটি ভাঙ্গতে এবং বাড়ি থেকে বেরোনোর জন্য কয়েকটা হাঁটুন। আপনার দ্রুত চলার উচিত, আপনার চলার স্বাভাবিক গতির চেয়ে কিছুটা দ্রুত faster ঘাম করার চেষ্টা করুন।
- প্রসারিত এবং নমনীয়। ওজন হ্রাস করা জটিল জিম সরঞ্জাম হতে হবে না। কাউন্টারফোর্স হিসাবে নিজের শরীরকে ব্যবহার করে আপনি সরল ব্যায়ামগুলি, দড়ি লাফানো, বারটি টানতে, পুশ-আপগুলি এবং ক্রাঞ্চগুলি করতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে আপনি বাড়ির চারপাশে শুরু করতে পারেন।
- আপনার আগ্রহী বাস্কেটবল বা খেলাধুলা খেলুন। বন্ধুদের সাথে কাজ করা আরও সহজ হবে। কয়েকজন বন্ধু যারা প্রায়শই ওজন কমাতে বিয়ার পান করেন, পার্কে বাস্কেটবল অনুশীলন করুন বা সপ্তাহে কয়েকবার এক ঘন্টার জন্য ফুটবল খেলেন। আপনি যদি ভাল বোধ করেন তবে আপনি সম্ভবত এটি বদ্ধ থাকবেন।
পেটের পেশীগুলির সুর করার জন্য অনুশীলন করুন। আপনি যদি পেটের চর্বি হারাতে চান, আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনগুলির সাথে নীচের এবং তলপেটের পেশীগুলি লক্ষ্য করে তুলতে হবে। ওজন হ্রাসের সাথে সমান্তরালভাবে এই পেশীগুলি তৈরি করা বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
- ক্র্যাঞ্চ এবং তক্তা দিয়ে বাড়িতে অ্যাবস ব্যায়াম করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন, 30-50 প্রতিনিধিত্বের সাথে তিন বা চারটি reps করার চেষ্টা করুন, এবং অর্ধ ঘন্টা ব্যবধানে 30 সেকেন্ডের বেশি পাঁচটি তক্তার পুনরাবৃত্তি। তারপরে চলাচলের গতি বৃদ্ধি করুন এবং কার্ডিও চলাচলে যুক্ত করুন (ব্যায়ামগুলি যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়)। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি অ্যাবস তৈরি করবেন।
- আপনার স্থানীয় জিমে যোগ, পাইলেট বা অ্যাবস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি বিবেচনা করুন। কোনও পেশাদারের দিকনির্দেশনায় আপনার অ্যাবস টোন করার ও ওজন হ্রাস করার এগুলি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- কিছু লোকের ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে আমরা বিবিদের প্রশিক্ষণের জন্য যদি প্রচেষ্টা করি তবে প্রচুর পরিমাণে বিয়ার পান করা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া ঠিক আছে। ওটা সত্যি না. অ্যাবস তৈরির ফলে পেটের পেশী শক্তিশালী হবে তবে পেটের চর্বি দ্রুত মুক্তি পেতে সক্ষম না হওয়া, আপনি পেশী তৈরির সময় পেটের পেট আরও বড় করে তুলতে পারেন। কম ক্যালোরি খাওয়া এবং কয়েক পাউন্ড হারাতে এই চর্বিযুক্ত পেট হারাবার একমাত্র উপায়।
এমন একটি কার্ডিও অনুশীলন সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন। শক্তি ছাড়াও, কার্ডিও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। এই ক্রিয়াকলাপটি অপ্রচলিত বলে মনে হতে পারে, বিশেষত আমাদের মতো লোকদের জন্য, যারা জিমের চেয়ে বারে বেশি শান্ত থাকতে পছন্দ করে তবে আপনার আগ্রহী এমন কিছু সন্ধান করে। প্রাণী আপনার প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। সাইকেল চালানো জনপ্রিয়, স্বাস্থ্যকর এবং "শীতল" একটি ট্রেন্ড তৈরি করে সাইকেল লেন এবং সাইকেলের দোকানগুলি সারা বিশ্বে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। একটি ভাল বাইকের জন্য নিজেকে কেনাকাটা করুন এবং রাতের খাবারের পরে সাইকেল চালানোর জন্য বন্ধুদের একত্র করুন। আপনার রক্ত চলাচল করছে এবং আপনার কোমরেখা আরও পাতলা হবে।
- বনের মধ্যে পিকনিকের জন্য যান দীর্ঘ, শান্ত পিকনিকগুলি তাদের জন্য দুর্দান্ত ধারণা যারা অনুশীলন উপভোগ করেন না। আপনার পায়ে শক্তি নিয়ে হাঁটা এবং প্রকৃতির কাছাকাছি যাওয়া অনেকের পক্ষে অনুশীলনের সেরা উপায়।
- সাঁতার চেষ্টা করুন। জলে নিমজ্জিত এবং তরঙ্গ অনুশীলন করার একটি মজাদার উপায়। এটি ক্যালোরি বার্ন করার একটি উপায় যা অনেক লোক এমনকি এটি একটি কাজ বলে মনে করে না। আপনার এমনকি সাঁতার কাটার দরকার নেই: ধীরে ধীরে পানির নীচে হাঁটা এক ঘন্টাে 200 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে।
বিশ্রাম নিতে সময় নিন। আপনার পেটের জন্য দায়বদ্ধ ব্যক্তিটি কেবল অ্যালকোহল নয়। কোয়েটসোল, স্ট্রেস দ্বারা গোপন একটি হরমোন ওজন বাড়ানোর জন্য বিশেষত পেটের চারপাশে দায়ী। যদি আপনি চাপ অনুভব করেন তবে কিছুটা সময় শিথিল করুন, এটি আপনার পেট ছোট করারও অন্য উপায়।
- নিশ্চিত করুন যে প্রতি রাতে একটি পূর্ণ, শান্তিপূর্ণ, 7-8 ঘন্টা ঘুম আছে। দিনের বেলা বিশ্রাম স্ট্রেস উপশমের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
- অনেকে আরামের জন্য বিয়ারকে অভ্যাস হিসাবে ব্যবহার করেন তবে চাপ থেকে মুক্তি পেতে অ্যালকোহল পান করার পরিবর্তে ভেষজ চা এবং এমনকি বসে বসে চুপচাপ বসে থাকুন। এই শিথিলতা কতটা কার্যকর হতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হতে পারেন।
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে এক গ্লাস বিয়ার আনুন, যদি আপনি এটির সহায়তা পান। বিয়ার এবং অনুশীলন একসাথে যেতে পারেন? একেবারে! যতক্ষণ আপনি ক্যালোরি সিলিংয়ের নীচে থাকেন, আপনি কোনও ভাল ওয়ার্কআউট শিডিয়ুলের পুরষ্কার হিসাবে নিজেকে বিয়ারের সাথে বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যখন জানেন যে এটি আপনার বিয়ারের পেটে অবদান রাখছে না তখন আপনি সেই বিয়ারটি আরও ভাল পাবেন। বাড়ি থেকে কয়েক কিলোমিটার দূরে বিয়ার স্পটে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে বাড়িতে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। 1.6 কিলোমিটার সাঁতারের পরে একটি বিয়ার পান করুন, বা বন্ধুদের সাথে বাস্কেটবল খেলার পরে একটি রাউন্ডে বেরোন। ক্যালোরি থেকে দূরে থাকুন, এবং আপনি ভাল অবস্থায় পাবেন!
দীর্ঘ দুরত্বের জন্য প্রস্তুত। বড় বিয়ারের পেট থেকে মুক্তি পেতে কয়েক মাস প্রচেষ্টা, ডায়েট এবং অনুশীলন লাগতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 0.5 থেকে 1 কেজির বেশি হারানোর লক্ষ্য রাখুন, যার অর্থ ফলাফল দেখতে কিছুটা সময় নিতে পারে। এর জন্য গতি নয়, অধ্যবসায় প্রয়োজন। ক্যালোরিগুলি পিছনে কাটা শুরু করুন, অনুশীলন করুন এবং বিয়ারে ওজন করুন এবং এটিই। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে পেশীগুলি ফ্যাট থেকে ভারী, সুতরাং পেশীগুলি বিকাশের সাথে সাথে আপনি আপনার দেহের ওজন বাড়তে দেখবেন। বিয়ারের পেট হ্রাস পাচ্ছে কিনা তা সঠিকভাবে মূল্যায়নের জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার কোমর পরিমাপ করতে হবে এবং সময়ের সাথে আপনার পরিমাপ হ্রাসের বিষয়টিও ট্র্যাক করতে হবে।
- অ্যালকোহল না খাওয়াই সর্বদা ভাল। এমনকি যদি আপনি ক্যালোরিগুলি কাটেন, বিয়ার ক্যালোরিগুলি খালি থাকে এবং অল্প বা কোনও পুষ্টি সরবরাহ করে না। সাধারণভাবে, মোটেও অ্যালকোহল না খাওয়াই ভাল, যদিও আপনি এখনও বিয়ারের সাথে সুখে এবং স্বাস্থ্যবান থাকতে পারেন।
সতর্কতা
- উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি কাটার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের রেফারেন্স করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি বিকশিত করতে বলুন।
