লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
14 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
শেডিং একটি শক্তিশালী, নিজের মধ্যে ইতিবাচক পরিবর্তন। সাধারণত উপস্থিতিতে পরিবর্তন হয়, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা বা কোনও লক্ষ্য অর্জন। আপনার কাছে গলানোর অর্থ কী তা নয়, এটি নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে ওঠার বিষয়ে, নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজেকে গ্রহণ করতে শেখা। সুষম খাদ্য, অনুশীলন এবং ত্বকের যত্ন নিয়ে আপনার শরীরের অভ্যন্তরে এবং বাইরে যত্ন নিন। আপনাকে রূপান্তর প্রক্রিয়াটি অনুভব করতে সহায়তা করতে আত্মবিশ্বাসী এবং আশেপাশের ইতিবাচক লোকদের অনুশীলন করুন!
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: উপস্থিতি পরিবর্তন করুন
আপনার স্কিনকেয়ার রুটিন অনুসরণ করুন ত্বক উজ্জ্বল করতে সাহায্য করতে। আপনার ত্বকটি আপনার সম্পর্কে লোকেদের প্রথম খেয়াল করে এবং স্বাস্থ্যকর, চকচকে ত্বক থাকা আপনার রূপান্তরকে আলোকিত করতে সহায়তা করবে! প্রতি 2 দিনে একবার জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন এবং আপনার ত্বকের ধরণের ভারসাম্য, ময়শ্চারাইজেশন এবং এক্সফোলিয়েট জল ব্যবহার করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতি রাতে মেকআপ সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না যাতে আপনি তাজা, মসৃণ ত্বক দিয়ে জেগে উঠতে পারেন।
- আপনার যদি ত্বকের সমস্যা বা উদ্বেগ থাকে তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য চর্ম বিশেষজ্ঞ দেখুন। স্বাস্থ্যকর ত্বক পাওয়া কখনও কখনও কেবল ভিন্ন পণ্য বা পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহারের মতোই সহজ হতে পারে।
আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আপনার ভঙ্গিমায় আপনার চেহারার সাথে অনেক কিছুই করার আছে! আপনার পিঠটি সোজা রাখুন, আপনার কাঁধটি কিছুটা পিছিয়ে দিন, এবং আপনার বাহুগুলি স্বতঃস্ফূর্তভাবে আপনার পোঁদে নেমে আসে। আপনি যখন বসেন, তখন আপনার পিঠে এমন একটি কোণে রাখুন যা আপনার উরুর সাথে মেলে এবং আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করে এমন কোনও চাপ আলগা করার চেষ্টা করুন।- আপনার যদি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা কষ্টদায়ক বা অসুবিধাজনক মনে হয় তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা কোনও ফিজিওথেরাপিস্টকে দেখুন।
এমন পোশাক পরুন যা আপনার প্রিয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে জোর দেয়। আপনার সেরা দেখায় এমন পোশাক পরা আপনাকে আরও সুন্দর এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে। এটি আকর্ষণীয় রঙিন স্যুট বা বুট যা দীর্ঘ পায়ের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করে Be আপনার পছন্দসই স্টাইলটি খুঁজতে বিভিন্ন ধরণের পোশাক চেষ্টা করে দেখুন এবং বিভিন্ন ধরণের পোষাকের অভিজ্ঞতা পান। একটি উজ্জ্বল ব্লেজার, একটি নতুন পোশাক, বা নতুন হাই হিলের মতো জিনিসগুলি ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না।- আপনি যদি নিজের শরীরের আকারের উপর জোর দিতে চান তবে উপযুক্ত পোশাকগুলি চয়ন করুন।
- উল্লম্ব স্ট্রাইপগুলি একটি পাতলা প্রভাব সরবরাহ করে যখন অনুভূমিক স্ট্রাইপগুলি বক্রতার উপর জোর দেয়।
- সর্বোপরি, এমন কিছু পরিধান করুন যা আপনাকে সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
আপনি যে চেহারা আপনাকে দেয় তা পছন্দ করে কিনা তা দেখার জন্য মেকআপ চেষ্টা করুন। মেকআপ আপনার কাছে সম্পূর্ণ বিদেশী হোক বা আপনি একটি নতুন পণ্য চেষ্টা করতে চান না কেন, মেক-আপ অভিজ্ঞতাটি আপনার চেহারাতে একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। অনলাইনে উপলব্ধ অসংখ্য মেকআপ টিউটোরিয়াল রয়েছে তাই নতুন চেহারার চেষ্টা করার জন্য এগুলি ব্যবহার করুন এবং নতুন পণ্য সম্পর্কে আরও জানুন। এমনকি পরে যদি আপনি দেখতে পান যে মেকআপটি আপনার পক্ষে সঠিক নয় তবে কমপক্ষে আপনি নতুন দক্ষতা অনুশীলন করতে এবং নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন।- আপনি নিয়মিত মেকআপ পরে থাকলে আপনার ত্বকের ভাল যত্ন নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। সর্বদা ময়শ্চারাইজ এবং প্রতিদিন মেকআপ সরান।
একটি নতুন চুলের স্টাইল তৈরি করুন যা আপনি সর্বদা চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন। এটি bangs, blayage রঞ্জক বা চুল কাটা হতে পারে? একটি শ্বাস নিন এবং কাটাতে যান বা আপনার সর্বদা চেয়েছিলেন এমন hairstyle রঞ্জিত করুন। প্রয়োজনে অনলাইনে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে এবং হেয়ার সেলুন পার্টিতে এগুলি প্রদর্শন করতে পারেন। আপনি যে স্টাইলিস্টটি চান তা ব্যাখ্যা করুন এবং কোন স্টাইলটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত তা দেখতে তাদের পরামর্শ শুনুন।
- নতুন চেহারাটি দ্রুত আপনার চেহারা পরিবর্তন করার জন্য সবচেয়ে দর্শনীয় উপায়!
পার্ট 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
হাইড্রেটেড থাকার জন্য 2 লিটার জল পান করুন। শেডিং এর অর্থ হ'ল ভিতরে এবং বাইরে পরিবর্তন হওয়া এবং জল আপনাকে স্বাস্থ্যকর দেখাতে এবং প্রতিদিন দুর্দান্ত বোধ করতে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি। একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল কিনুন এবং প্রতিদিন পানিতে পূর্ণ রাখুন। নিজেকে ভালভাবে পান করার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিদিন আপনার সাথে জল আনুন।
- 2 লিটার জল কেবল একটি আনুমানিক পরিমাণ, কারণ প্রতিদিন প্রয়োজন পানির পরিমাণ প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে। পর্যাপ্ত তরল পান করা আপনার ভাল লাগা এবং আপনার কোনও উদ্বেগ থাকলে আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানকে দেখতে সহায়তা করে।
- আপনি যদি জল খেতে খুব পছন্দ করেন না তবে এটি আরও ভাল স্বাদ তৈরি করতে আপনি রস তৈরি করতে পারেন। স্ট্রবেরি, শসা, কমলা এবং পুদিনা পাতা যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- জল আনার কথা মনে রাখা প্রথমে কঠিন হতে পারে। ফোনে অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন বা ফ্রিজে একটি স্টিকি নোট লাগিয়ে দেখুন st বিকল্পভাবে আপনি পানির পরিমাণ গ্রহণ করতে এবং বন্ধুত্বপূর্ণ অনুস্মারক গ্রহণ করতে একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে পারেন।
আরও ভাল হাসির জন্য নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন। একটি উজ্জ্বল সাদা হাসি রূপান্তরটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। প্রতিদিন সকালে এবং রাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং প্রতিদিন আপনার দাঁতগুলির মধ্যে পরিষ্কার করুন। ডেন্টাল চেকআপের জন্য বছরে একবার দাঁতের জন্য যান।
- আপনি আপনার হাসি ঝলমলে করতে সাদা রঙের পণ্যগুলিও ব্যবহার করতে পারেন।
প্রচুর ফল ও শাকসব্জী সহ ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট। আপনি আপনার শরীরকে রিচার্জ করার পদ্ধতিটি আপনার রূপান্তর প্রক্রিয়াটিকেও প্রভাবিত করে। প্রতিদিন ফল এবং শাকসব্জি 5-9 পরিবেশন ভাগ করুন, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। মনে রাখবেন যে সমস্ত কিছু সংযম হওয়া উচিত, তাই আপনার খাবার গ্রহণ খাতে সীমাবদ্ধ করুন, তবে মাঝে মাঝে নিজেকে কিছুটা প্রবৃত্ত করুন।
- আপনার যদি ব্যক্তিগত পুষ্টির উদ্বেগ থাকে তবে আপনার চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানকে যোগাযোগ করুন।
- খাবার বা অদ্ভুত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন না কারণ এগুলি আপনাকে আপনার সেরা দেখাচ্ছে এবং আপনার সেরা বোধ করে না।
নিজেকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করুন। অনুশীলন আপনাকে দেখতে এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। সাঁতার, জগিং বা যোগের মতো আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন। / সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিন, যদি না অন্যথায় আপনাকে নির্দেশনা দেওয়া হয় তবে আপনার উচিত একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করা। আপনি একসাথে ভাল সময়ের জন্য বন্ধুদের সাথে অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনি না চাইলে আপনাকে জিমে যেতে হবে না। বাড়িতে অনুশীলন করার অসংখ্য উপায় রয়েছে are
অংশ 3 এর 3: আত্মবিশ্বাসী হয়ে ও লক্ষ্য নির্ধারণ
স্বাস্থ্যকর আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলতে প্রতিদিন ইতিবাচক বক্তব্য বলুন। নিজেকে পরিবর্তন করার গুরুত্বপূর্ণ অংশটি নিজেকে বিশ্বাস করা শিখছে! আপনার পুনরাবৃত্তিমূলক এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন, তারপরে প্রতিরোধের জন্য ইতিবাচক, যৌক্তিক স্বীকৃতি লিখুন। এই ধরণের শব্দগুলি প্রতিদিন উচ্চস্বরে বলার অনুশীলন করুন। প্রথমে করা কঠিন হতে পারে এবং নির্বোধ দেখাচ্ছে তবে সময়ের সাথে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে বিশ্বাস করা সহজ হয়ে যায়।
- কিছু ইতিবাচক নিশ্চয়তার মধ্যে রয়েছে "আমি সুখী হওয়ার যোগ্য", "আমি স্মার্ট এবং পরিশ্রমী", এবং "আমি আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারি" অন্তর্ভুক্ত।
নিজেকে ইতিবাচক, সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। আপনার সাথে যোগাযোগ করা মানুষের মনোভাব আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা যারা আপনাকে উপভোগ করেন এবং সমর্থন করেন তাদের কাছ থেকে সন্ধান করুন। আপনি আপনার চারপাশের লোকদের ইতিবাচক এবং সহায়ক হতে পারেন, আপনার বিদ্যালয়টি আপনার সাথে আলোকিত করতে সহায়তা করুন!
- আপনি যদি ইতিবাচক এবং সহায়ক কেউ খুঁজে না পান তবে নতুন বন্ধু তৈরি করুন। কোনও ক্লাব বা এমন লোকদের দলে যোগ দিন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয়, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে, বা সহজভাবে পৌঁছায় এবং লোকদের সাথে কথা বলে যা আপনি সাধারণত লক্ষ্য করবেন না। হারান কিছুই নেই!
নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলুন এবং দৃser়তা অনুশীলন করুন যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠতে পারেন। শেডিং এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে জ্বলজ্বল করার জন্য আত্মবিশ্বাস প্রয়োজন এবং এটি নিজের সেরা সংস্করণ। এমনকি যদি আপনি এখনই সংবাদটি অনুভব করতে না পারেন তবে এটি সত্য হওয়া অবধি কেবল ভান করুন, কেউ জানে না! ক্ষমতায়িত হওয়া, ডুবে যাওয়া নয়, নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং প্রতিদিনের বিষয়ে দৃser়তা অনুশীলনের জন্য ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা ব্যবহার করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকের সাথে প্রচুর যোগাযোগ থাকাও সহায়তা করে, কারণ তাদের আত্মবিশ্বাস আপনার কাছে ছড়িয়ে পড়বে!
- আপনার যদি আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদায় সমস্যা হয় তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং এটি অর্জনের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটি আর্থিক, কেরিয়ার বা ব্যক্তিগত লক্ষ্য হোন আপনি সর্বদা অর্জন করতে চেয়েছিলেন। বসে এবং লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা লিখুন। তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি আরও ছোট পদক্ষেপে ভাগ করুন, যা এখনই শুরু করা যেতে পারে। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মত রাখুন এবং সাফল্য উদযাপনের কথা মনে রাখবেন!
- মনে রাখবেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার পছন্দ মতো বড় বা ছোট হতে পারে। যতক্ষণ না এটি বাস্তবসম্মত এবং আপনি এটি কীভাবে পাবেন, এটাই গুরুত্বপূর্ণ!
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে শ্লীলতাহান প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য, অন্য কারও জন্য নয়। আপনি যখন নিজের সাথে খুশি হন তখনই এটি সত্যই বোধগম্য হয় তবে যদি কেউ আপনার মধ্যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করে তবে এটি দুর্দান্ত প্লাস!
- স্ব-রূপান্তর রাতারাতি ঘটে না। আপনি যদি চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার মনোভাব এবং উপস্থিতিতে প্রদর্শিত হবে।
