আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে ব্যায়াম করবেন (ফটো সহ) - পরামর্শ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আপনি যদি চান যে আপনার মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করতে পারে বা আপনার বর্তমান বিচক্ষণতা বজায় রেখেছে, আপনি সর্বদা এটি মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করতে পারেন। এটি করার কয়েকটি পদ্ধতির মধ্যে চিন্তাভাবনা এবং শব্দ ব্যবহারের দক্ষতা উন্নত করা, গেমস খেলানো, যোগাযোগ করা, ক্রমাগত শেখা এবং নিজের যত্ন নেওয়া অন্তর্ভুক্ত। আপনি রাতারাতি ফলাফল পাবেন না, তবে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহারের কয়েক মাস পরে, আপনি আপনার স্মৃতিশক্তির দক্ষতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

পদক্ষেপ

5 এর 1 ম অংশ: চিন্তা করার দক্ষতা এবং শব্দ ব্যবহারের উন্নতি করুন

আরও পড়ুন। এটি মস্তিষ্কের একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষণ। আপনি খবরের কাগজ, ম্যাগাজিন বা বই পড়তে পারেন তবে মনে রাখবেন যে বিষয়বস্তু যত বেশি কঠিন, আপনার মস্তিষ্ক তত বেশি আন্দোলন করবে। যে কোনও ধরণের অনুশীলনের মতো আপনি প্রথমে স্বল্প সময়ের জন্য পড়া শুরু করবেন এবং পরে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়িয়ে তুলবেন।
- ইতিহাস পড়ার মতো বই বা আপনাকে আগ্রহী এমন অন্যান্য বিষয়গুলির মতো বইগুলি পড়ুন যা আপনাকে নতুন জিনিস শেখায়।
শব্দভাণ্ডার বৃদ্ধি করুন। আপনি প্রতিদিন একটি নতুন শব্দ নোটবুক বা অভিধানের মাধ্যমেও নতুন শব্দ শিখতে পারেন। আপনার মস্তিষ্কের ভাষার ক্ষেত্রগুলিকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা এখানে।
- রান্নাঘরের হোয়াইটবোর্ডে বা কোনও ডেস্কে আটকে থাকা স্টিকি নোটের মতো আপনি কোথাও সুস্পষ্টভাবে নতুন শব্দ লিখতে পারেন। এমন শব্দগুলি চয়ন করুন যা পড়তে এবং হেরফের করতে অসুবিধা হয় যাতে আপনি প্রতিদিন এই অনুশীলনের সর্বাধিক উপার্জন করতে পারেন।
লেখা। এটি এমন একটি যা আপনাকে অনেক চিন্তা করার প্রয়োজন! আপনি গল্প রচনা করতে পারেন, আপনার সাথে যা ঘটেছিল তা লিখতে পারেন, বা আপনি জানেন এবং ভালবাসেন এমন কোনও বিষয় সম্পর্কে লিখতে পারেন!
একটি নতুন ভাষা শিখুন। ভাষা শেখা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার এবং আরও স্নায়ুর পথ খোলার একটি উপায়। এটি মস্তিষ্ক অঞ্চলগুলিকে ভাষার তথ্য সংরক্ষণ এবং এমনকি আপনার স্থানীয় ভাষার দক্ষতা উন্নত করার প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায়।
- ভাষা শিক্ষা আপনাকে নতুন জিনিস শেখার এবং আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করার সুযোগ দেয়। এমনকি যদি আপনি একটি ভাষায় কয়েকটি নতুন শব্দ বা বাক্য শিখছেন তবে আপনি এখনও আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
পুরানো সমস্যার নতুন সমাধান সন্ধান করুন। দিনের জন্য কোনও সমস্যার বিভিন্ন সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ফলাফলগুলি আবিষ্কার করুন। এইভাবে, আপনি আরও সৃজনশীল হবেন এবং সমস্যার আরও ভাল সমাধান করবেন।
টেলিভিশনটি বন্ধ করুন. টিভি শোগুলি প্রায়শই আপনার চিন্তাভাবনা এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করে; তার অর্থ আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয় অপারেশনে স্যুইচ হয়ে গেছে। যে কারণে আপনি টিভি দেখার সময় এতটা স্বস্তি বোধ করেন! আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কের স্থবিরতা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে প্রথমে আপনাকে টেলিভিশনটি বন্ধ করতে হবে। আপনি যদি সত্যিই টিভি দেখতে চান তবে আপনি দেখার সময় আপনার মনকে সচল রাখুন। আপনার শিক্ষাগত শোগুলি বেছে নেওয়া উচিত এবং আপনি যদি জনপ্রিয় সামগ্রী দেখতে চান তবে জটিল প্রসঙ্গ বা চরিত্রের ইন্টারঅ্যাকশন সহ একটি শো চয়ন করতে ভুলবেন না। এইভাবে, টিভি দেখার সময় আপনার মন অনুশীলনের সুযোগ পাবেন এবং বিশ্লেষণ করতে বা তারপরে কী ঘটবে তা অনুমান করতে সক্ষম হবেন।
- কেবল বা স্যাটেলাইট পরিষেবা বাতিল করুন এবং অনলাইনে কেবল শিক্ষামূলক সামগ্রী দেখুন। আপনি অনলাইনে এবং অর্থ প্রদান পরিষেবার মাধ্যমে বিভিন্ন ধরণের তথ্যমূলক ভিডিও দেখতে পারেন।
আপনার অ-প্রভাবশালী হাত ব্যবহার করুন। আপনি ডানদিকে থাকলে আপনার বাম হাত ব্যবহার করুন বা আপনি যদি বাম হাতের হন তবে আপনার ডান হাতটি ব্যবহার করুন। এটি আপনার মস্তিস্ককে নিয়ন্ত্রণ করে এমন মস্তিষ্কের অঞ্চলকে উত্তেজিত করতে পারে।
বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখুন। কোনও যন্ত্র বাজাতে শেখা বা গান শিখানো একটি কার্যকর মস্তিষ্কের চ্যালেঞ্জ কারণ আপনি আজীবন শেখার প্রক্রিয়াতে যুক্ত। আপনি ক্লাসে যেতে পারেন, ভিডিওর মাধ্যমে নিজেই শিখতে পারেন, সংগীত শিখার জন্য কোয়ারের মতো গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন।
- ইউকুলেল খেলতে শেখার চেষ্টা করুন। এটি শেখার একটি সহজ উপকরণ এবং লোকেরা এটি চালানোর জন্য অনেকগুলি ক্লাব রয়েছে।
বিজ্ঞাপন

5 এর 2 অংশ: গেমসের মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

ক্রসওয়ার্ড খেলুন এবং প্রতিদিন ধাঁধা সমাধান করুন। ক্রসওয়ার্ড ধাঁধার মতো প্রাথমিক ধাঁধা মস্তিষ্ককে আলতো করে ঘুরে দেখার সুযোগ দেয়। এগুলি অপারেশন যা এগুলির মধ্যে সহজেই করা যায়। তদুপরি, ইন্টারনেটে অনেকগুলি বিনামূল্যে ক্রসওয়ার্ড এবং ধাঁধা রয়েছে।
আরও জটিল ধাঁধা সমাধান করুন। জটিল এবং "শক্ত" ধাঁধাগুলির জন্য মস্তিষ্ককে আরও পরিশ্রম করা প্রয়োজন require ধাঁধাটি সমাধান করতে কখনও কখনও কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় যেতে পারে তবে ফলাফলগুলি সম্পূর্ণরূপে চেষ্টা করার মতো। প্রথাগত ধাঁধাটি কেবল সমাধান করবেন না, তবে জাপানি পকেট কুইজ চেষ্টা করে দেখুন যাতে আপনি মুক্ত থাকাকালীন আপনার মস্তিষ্ক তার সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে চলতে পারে।
দাবা খেলা. দাবা একটি অত্যন্ত কৌশলগত বৌদ্ধিক খেলা। মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের ক্ষমতার ক্ষেত্রে খুব কম ধরণের ধাঁধা দাবা কাটিয়ে উঠতে পারে। দাবা শেখা এবং খেলতেও সহজ খেলা।
- আরও অভিজ্ঞ খেলোয়াড়দের কাছ থেকে চ্যালেঞ্জ জানার এবং শেখার আরও বেশি সুযোগের জন্য আপনি স্থানীয় দাবা ক্লাবগুলিতে যোগদান করতে পারেন।
সংযম মধ্যে ভিডিও গেম খেলুন। আপনি কি কখনও শুনেছেন যে সংযমী ভিডিও গেমস খেলে সত্যই আপনি আরও স্মার্ট হয়ে উঠতে পারেন? মারিও, জেলদা, স্ক্রিবলনউটস এবং মাইস্টের মতো চ্যালেঞ্জিং গেমগুলি মস্তিষ্কের কার্ডিও অনুশীলন যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে সমস্যার সমাধান করতে, আরও সৃজনশীল হতে এবং দ্রুত চিন্তা করতে সহায়তা করবে। বিজ্ঞাপন

5 এর 3 অংশ: আরও যোগাযোগ করুন

অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন। আপনি বা তারা জানেন সে সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন। রাজনীতি, ধর্ম এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং বিষয়গুলি নিয়ে আলোচনা করা (কেবল বিতর্কের পরিবর্তে আলোচনা করা) মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের একটি প্রাথমিক রূপ।
- আপনি টোস্টমাস্টারের মতো গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন, কারণ বিষয়গুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
অনুরূপ আগ্রহের সাথে একদল লোকের সাথে যোগ দিন। আপনার মত একই আগ্রহী ব্যক্তিদের জন্য একটি গ্রুপ বা ক্লাবে যোগদান করুন। এটি আগ্রহের গ্রুপ, একটি রাজনৈতিক দল, একটি আলোচনার গ্রুপ বা অন্য কোনও গ্রুপ হতে পারে। সমমনা লোকের সাথে কথা বলা আপনার মস্তিষ্ক এবং দক্ষতা ব্যবহারে সহায়তা করার একটি উপায়।
আপনি যখন অন্য লোকের সাথে চ্যাট করছেন তখন আপনার ফোনটি ব্যবহার করবেন না। অন্য লোকের সাথে চ্যাট করার সময় আপনার ফোন আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে; সুতরাং, যোগাযোগ করার সময় ফোনটি ব্যবহার না করার অভ্যাসটি অনুশীলন করুন। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দিতে পারেন বা এটিকে শক্তি বন্ধ করতে পারেন। কথোপকথনে ফোকাস করতে এবং আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করার জন্য এটি একটি উপায়।
স্বেচ্ছাসেবায় যোগদান করুন। স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে আরও বেশি লোকের সাথে দেখা করতেই সহায়তা করে না, মস্তিষ্কে নতুন নিউরোট্রান্সমিটারও তৈরি করে। আপনি দাতব্য রান্নাঘর, প্রাণী কল্যাণ কেন্দ্র, হাসপাতাল বা নার্সিং হোমগুলিতে অংশ নিতে পারেন। বিজ্ঞাপন

5 এর 4 র্থ অংশ: পড়াশোনা কখনই বন্ধ করবেন না

স্কুলে যাও. এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত সুযোগ এবং শেখাও সহায়তা করতে পারে। অন্য ডিগ্রি পেতে আপনার পড়াশোনা করার দরকার নেই। আপনার নিয়োগকর্তা আপনার ক্যারিয়ার দক্ষতা উন্নত করতে আর্থিক সহায়তা প্রদান করতে পারেন, বা আপনি আগ্রহের বিষয়ে কোর্স নিতে পারেন।
বিনামূল্যে কোর্সে যোগদান করুন। আপনার কাছে সময় বা অর্থ না থাকলে আপনি এখনও অনেকগুলি বিনামূল্যে অনলাইন কোর্সে অংশ নিতে পারেন। হার্ভার্ডের মতো শীর্ষ কয়েকটি বিশ্ববিদ্যালয়ও বিনামূল্যে কোর্স সরবরাহ করে। কলেজের নিখরচায় অভিজ্ঞতার জন্য কোর্সেরা, খান একাডেমী বা টেড কথাবার্তা ব্যবহার করে দেখুন।
- আপনি আপনার স্থানীয় কলেজ বা বিশ্ববিদ্যালয়ে বিনামূল্যে কোর্স নিতে পারেন। কিছু প্রতিষ্ঠান প্রবীণ শিক্ষার্থীদের জন্য বিনামূল্যে কোর্স সরবরাহ করে।
নিয়মিতভাবে বিদ্যমান দক্ষতা ব্যবহার করুন। পেশীগুলির মতো, মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য চলাচলের প্রয়োজন। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট তথ্য এবং দক্ষতা ব্যবহার না করেন তবে আপনার যা আছে তা ম্লান হয়ে যাবে। নিয়মিতভাবে গণিতের মতো বুনিয়াদি দক্ষতা বজায় রাখতে এবং যে কোনও সময় তাদের ব্যবহার করতে সক্ষম হতে ব্যবহার করুন।
- ব্যবহার না করা এমন দক্ষতাগুলির অনুশীলন করুন, যেমন আসবাব তৈরি, বুনন, সেলাই, বা সরঞ্জাম ঠিক করা।
নতুন শখের সাথে পরিচিত হোন। একটি নতুন দক্ষতা শেখা মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণেরও একটি উপায়। সংগীত, নৃত্য এবং ভিজ্যুয়াল আর্টের মতো সৃজনশীল দক্ষতা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকে প্রশিক্ষণ দেবে এবং অনেক আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি সরবরাহ করবে।
কিছু তৈরি করুন। আপনি আপনার বসার ঘরে কোনও রোবট বা নতুন চেয়ার তৈরি করতে চান না কেন, কোনও কিছু তৈরি করার জন্য মস্তিষ্কে ঝাঁকুনি দেওয়া (গাইড ছাড়াই স্ক্র্যাচ থেকে) শক্তিশালী মোটর।কিছু মৌলিক বিল্ডিং দক্ষতা শিখুন এবং আসল সৃজনশীলতার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন।
- নতুন দক্ষতা শিখতে এবং আপনার নিজস্ব তৈরি করতে "এটি নিজেই করুন" চেষ্টা করুন।
বিজ্ঞাপন

5 এর 5 তম অংশ: সুস্থ থাকা

স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম খাওয়া। খাওয়া এবং অনুশীলন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজের মস্তিষ্কের শক্তিটি অনুকূল করতে চান তবে প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করুন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড যা আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করতে পারে। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না। অনুশীলন শরীরকে সুস্থ রাখে, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অক্সিজেনের স্যাচুরেশন বাড়ায়।
খেলা করা. তাই-চি এবং পিনবলের মতো হাতের চোখের সমন্বয় এবং দেহের সমন্বয় বাড়ানোর জন্য চলাচল অনুশীলন করুন বা একটি নতুন খেলা খেলতে শিখুন।
যথেষ্ট ঘুম. বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ঘুমানোর সময়, শরীর মস্তিষ্কের বাইরে থেকে পুনরুদ্ধারের সাথে বিষাক্ত পদার্থগুলি ফ্লো করে। আপনি যদি নিজের মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে চান তবে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করুন। আপনার স্বাভাবিক রুটিন থেকে আলাদা পথ নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে কোনও পরিচিত সময়সূচী নিয়ে কোনও দিন কাটিয়ে যাওয়ার পরে আপনার মস্তিষ্ক স্থির হয় না। আপনি নিজের কাজ করার পদ্ধতি যেমন ট্রেনিং বলের উপর বসে থাকা বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করেও পরিবর্তন করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

অনুশীলন করার সময়, আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার পিছনের দিকে হাঁটার অনুশীলন করা উচিত (আপনি সাধারণত বিপরীত দিকে যান)।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার কথা মনে রাখবেন - একটি স্বাস্থ্যকর শরীর একটি সুস্থ মন তৈরি করে। সুতরাং, আপনার নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।
প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য কিছু মুখস্ত করা বা রুবিকের মতো নিয়মিত কিছু করুন।
আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে। নিন্টেন্ডো ডিএসের জন্য "ব্রেন এজ" বা "বিগ ব্রেন একাডেমি" অনেক লোকই সুপারিশ করেন এবং এটি খুব আকর্ষণীয়। এগুলি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, প্রতিবিম্ব বাড়াতে এবং চিন্তাভাবনার জন্য নির্মিত গেমগুলি।
শরীরের অন্যান্য অংশের মতো মস্তিষ্কেরও বিশ্রাম দরকার। মস্তিষ্ক সবসময় সক্রিয় থাকে তবে একটি পয়েন্টের প্রতি মনোনিবেশ করা বা ধ্যান করা আসলে মনকে শিথিল করতে পারে তাই এতে আরামের সুযোগ এবং তারপরে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার সুযোগ রয়েছে। আপনার চোখ বন্ধ করে দিন এবং 10-15 দিনের জন্য মৃদু অ-মৌখিক সংগীত শুনতে সহায়ক।
আপনি যেভাবে কথা বলছেন তা আপনার চিন্তার প্রতিফলন ঘটায়; সুতরাং, কথা বলার আগে "আপনার জিভকে সাতবার বাঁকুন"। আপনার বলার দক্ষতা কীভাবে উন্নত করবেন তা এখানে Here
অনেক পরিমাণ পানি পান করা.