লেখক:
John Stephens
সৃষ্টির তারিখ:
1 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
29 জুন 2024
কন্টেন্ট
আপনি কি জানতেন যে ঘাম আসলে স্বাস্থ্যকর? ঘাম হ'ল শরীরকে শীতল করার উপায়, বৈদ্যুতিন প্রতিস্থাপন এবং ত্বকের ভারসাম্য বজায় রাখা। যখন আবহাওয়া গরম থাকে বা জোরেশোরে ব্যায়াম করা হয় তখন আমরা ঘাম ঝরে যাই, এছাড়াও আপনি নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে ঘামতে পারেন। আপনি যদি চান, গরম মশলাদার খাবার, ক্যাফিনেটেড খাবারগুলি চেষ্টা করুন, একটি সউনাতে যান বা তাপ-বজায় রাখা পোশাকগুলির পুরু স্তর পরুন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: অনুশীলন
শরীরের জন্য পর্যাপ্ত জল পান। জিমে যাওয়ার আগে বা বেড়াতে বের হওয়ার আগে অবশ্যই পুরো গ্লাস (বা দুটি) জল পান করতে ভুলবেন না। সহজ কথায় বলতে গেলে আপনার শরীরে যত বেশি জল থাকবে, তত বেশি ঘাম আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে।
- অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আমরা ব্যায়ামের আগে প্রায় আধা লিটার জল পান করি।
- এছাড়াও, অনুশীলনের সময় আপনার শরীরের জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। সেরা প্রশিক্ষণের পারফরম্যান্স বজায় রাখতে আপনাকে 15-15 মিনিটের ব্যায়ামের কমপক্ষে 0.25 এল জল পান করতে হবে।
কার্ডিও করতে প্রচুর সময় ব্যয় করুন (ব্যায়ামগুলি যা হৃদস্পন্দন বাড়ায়)। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো নয় যেমন ওজন প্রশিক্ষণ, যা উচ্চ তীব্রতার সাথে স্বল্প মেয়াদী, কার্ডিও করার সময় আপনি বেশিক্ষণ কাজ করবেন। এটি আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং নিজেকে শীতল করতে আপনি আরও বেশি ঘাম পান।- যদি আপনি নিয়মিত জিমে কাজ করেন তবে হৃদস্পন্দন এবং তাপ বাড়ানোর জন্য আপনি কমপক্ষে 20-30 মিনিটের গড় তীব্রতা সহ একটি ট্রেডমিল, একটি ওভারহেড ট্রেডমিল বা একটি অনুশীলন বাইক দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। শরীরের স্তর
- গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, আপনার শরীরটি আরও সুষম হয়ে উঠলে আপনি আরও ঘাম পান (এবং আরও বেশি ঘামতে ইচ্ছুক)।
বাইরে ব্যায়াম করুন। কখনও কখনও এটি যখন সুন্দর হয়, আপনার জিমের আরামদায়ক তাপমাত্রা ছেড়ে রোদে অনুশীলনের জন্য বের হওয়া উচিত, আপনার প্রশস্ত প্রশিক্ষণের জায়গা হবে এবং আরও ঘামতে সক্ষম হবেন। খেলাধুলা করুন, কয়েকটি ল্যাপ চালান বা যোগব্যায়াম করুন এবং অনুশীলন করুন যাতে বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।- বহিরঙ্গন তাপমাত্রা সর্বাধিক উপরে চলে যাওয়ার পরে বিকেলের শেষ দিকে কাজ করুন।
- অনুশীলন করার আগে জলবিদ্যুতে থাকার বিষয়ে নিশ্চিত হন, বিশেষত অত্যন্ত গরমের দিনে।
লম্বা কাপড় পরেন। নিওপ্রিনের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য পদার্থ দিয়ে তৈরি শীতল পোশাকগুলিতে পরিবর্তন করুন এবং একটি সুতির পোশাক বেছে নিন যা ডান ফিট করে। হিট-ইনসুলেটিং ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি পোশাক ব্যায়ামের সময় শরীরের তাপ ত্বকের কাছাকাছি রাখবে, যার ফলে ত্বক আরও ঘামে।- আপনি নিজের জন্য পিভিসি এবং অন্যান্য জলরোধী উপকরণ দিয়ে তৈরি একটি "বাষ্পের পোশাক" বেছে নিতে পারেন। এই পোশাকটি বিশেষত তাপ বজায় রাখতে এবং পরিধানকারীকে প্রচুর ঘামতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- ব্যায়ামের সময় নিয়মিত বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং অতিরিক্ত গরম এড়াতে প্রয়োজনে আপনার জামা খুলে ফেলুন।
পদ্ধতি 2 এর 2: খাওয়া এবং পান করুন
মশলাদার খাবার খান। গরম মশলাদার খাবারগুলি ঘাম গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করবে, বিপাককে উদ্দীপিত করবে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, ডাবল হিট, তাইনা? আপনি গরম এবং মশলাদার বিখ্যাত রান্না যেমন মেক্সিকান, থাই, ভারতীয় এবং ভিয়েতনামী খাবার ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার খাবারে সামান্য জমির গোলমরিচ, কিছুটা মশলাদার সস বা কিছু মরিচের টুকরা যুক্ত করুন।
- আপনার সহিষ্ণুতা ছাড়িয়ে গেলে স্পিশিটি হ্রাস করতে পাশে এক কাপ দুধ পান করুন।
গরম পানীয় ব্যবহার করুন। আপনি নিজের জন্য এক কাপ কফি, চা বা গরম চকোলেট প্রস্তুত করতে পারেন এবং তারা ধূমপান করার সময় পরিবেশন করতে পারেন। পানীয় থেকে তাপমাত্রা শরীরের তাপমাত্রা ভিতরে থেকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি উষ্ণ পরিবেশে থাকেন তবে খুব দ্রুত ঘাম হবে।
- গরম পানীয় গরম করার একটি খুব কার্যকর এবং দ্রুত উপায় - কারণ স্নোবোর্ডার, পর্বতারোহীরা এবং শীতকালে ক্রীড়াবিদরা তাদের অনুশীলন করার একটি অংশ। আরেকটি খুব জনপ্রিয়।
বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করুন। আপনার ডায়েটে কফি, সোডা এবং চকোলেট জাতীয় শক্তি পানীয় যুক্ত করুন। ক্যাফিন সরাসরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ঘাম দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানাবে। তবে অস্থিরতা এড়াতে আপনার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত নয়।
- আপনি যদি কফি পান করতে না পারেন তবে আপনি কম ক্যাফিনযুক্ত গ্রিন টি জাতীয় পানীয় বেছে নিতে পারেন।
- বা আপনি যদি অন্য পানীয় পছন্দ না করেন তবে আপনি একটি শক্তি পানীয় পান করতে পারেন। প্রতিটি এনার্জি ড্রিংকে সাধারণত 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন থাকতে পারে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার করুন। আপনি দীর্ঘ দিন পরে বিয়ার বা এক গ্লাস রেড ওয়াইন দিয়ে আরাম করতে পারেন। অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল রক্তের প্রবাহ দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারে, সময়ের সাথে সাথে আপনি লজ্জা পাবেন, গরম হয়ে উঠবেন এবং (যেমন আপনার মনে হয়) ঘাম হয়।
- অবশ্যই, আপনি যখন অ্যালকোহল পান করার বয়স্ক হন তখনই আপনার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত।
- অতিরিক্ত পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনি যদি বেশি পরিমাণে পান করেন তবে আপনি কেবল প্রচুর ঘাম করবেন না, তবে মাতাল হয়ে অন্য বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়বেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বদলে যাওয়া অভ্যাস
অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট ব্যবহার বন্ধ করুন। নাম অনুসারে, প্রতিষেধকরা ঠিক সেটাই করে - আপনাকে ঘাম থেকে বিরত রাখে। সুতরাং, যদি আপনি ঘামতে চান, প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার দৈনিক যত্ন যত্নের উপাদানগুলি থেকে এই পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলা। আপনার বগল এবং আপনার দেহের অন্যান্য উচ্চ-তাপমাত্রার অঞ্চলগুলি দ্রুত ঘামে।
- অপ্রীতিকর গন্ধ রোধ করতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত ডিওডোরাইজারে স্যুইচ করুন তবে ঘাম নয়।
- অ্যান্টিপারস্পায়ারেন্ট ব্যবহার না করার কয়েক দিনের পরে যদি আপনি শরীরের গন্ধ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ঘামযুক্ত অঞ্চলে আপনি কয়েক ফোঁটা প্রাকৃতিক সুগন্ধ যেমন পিপারমিন্ট তেল বা পাচৌলি তেল প্রয়োগ করতে পারেন।
অন্দরের তাপমাত্রা হ্রাস করুন। এয়ার কন্ডিশনারটির তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ডিগ্রি কম করুন। এটি আপনার শরীরকে উচ্চ তাপমাত্রায় আরও দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে। একটি উষ্ণ পরিবেশে যাওয়ার সময়, আপনি কেবল খুব মৃদু কাজগুলি করলেও ঘাম ঝরানো সহজ।
- খুব শীতল পরিবেশে থাকা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে, তাই অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন, প্রথম সপ্তাহে বা কয়েক সপ্তাহের জন্য কয়েক ডিগ্রি নেমে যাওয়া।
- যদি আপনি এমন কোনও অঞ্চলে থাকেন যেখানে শীত খুব শীতকালে না থাকে তবে আপনি শীতের মাসগুলিতে হিটারটি বন্ধ করতে পারেন। এটি ব্যায়াম করার সময় বা সুনা নেওয়ার সময় কেবল আপনাকে প্রচুর ঘামতে সহায়তা করবে না, তবে আপনাকে প্রচুর অর্থ সাশ্রয় করবে!
মোটা কাপড় পরতে. সেরা ফলাফলের জন্য, কোট এবং সোয়েটারগুলির মতো পুরু, দীর্ঘ-باামী পোশাক পরিধান করুন। নাইলন, রেয়ন এবং পলিয়েস্টার জাতীয় সিন্থেটিক কাপড় প্রাকৃতিক কাপড়ের মতো শ্বাস নিতে পারে না এবং ত্বকের কাছে তাপ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বাড়াতে আপনি বেশ কয়েকটি স্তরের পোশাক পরতে পারেন।
- টানা পোশাক পর পর বেশ কয়েক ঘন্টা অব্যাহত রাখুন। ঘামের পরিমাণ নিঃসৃত হলেও বের হতে পারে না ত্বকে থাকে এবং শেষ পর্যন্ত ডার্মাটাইটিসের মতো জটিলতা দেখা দেয়।
একটা সওনা নিন। যদি অন্য পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে সুনা অবশ্যই আপনাকে ঘাম দেবে। বাথরুমের উত্তপ্ত এবং আর্দ্র বাতাস আপনাকে চারপাশে ঘিরে রেখেছে, আপনার ত্বকে আটকে আছে এবং ঘাম বের করে দেয়। আপনি যে পরিমাণ ঘাম ছাড়বেন তা বাষ্পীভূত হয়ে বাথরুমের বাতাসে ফিরে আসবে।
- খুব বেশি সময় সোনায় থাকা বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার প্রতি 20-30 মিনিটের মধ্যে কেবল একটি সুনা নেওয়া উচিত এবং বাথরুমে enteringোকার আগে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না।
- যদি আপনি এর চেয়ে বেশি সময় সোনায় থাকার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে স্নানের মাঝে শীতল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
পরামর্শ
- ঘাম শরীরের পক্ষে ভাল। আসলে, স্বাস্থ্যকর লোকেরা প্রচুর ঘাম হয় এবং অন্যের চেয়ে দ্রুত ঘাম ঝোঁক করে।
- আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়াতে এবং আরও ঘামতে এই নিবন্ধের যে কোনও পদ্ধতির সাথে ঘন পোশাক একত্রিত করুন।
- ঘাম লবণ, ধাতু, ব্যাকটেরিয়া এবং আরও অনেক কিছু প্রকাশ করে। আপনার ত্বক থেকে এই শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে নিয়মিত ঝরনা নিবেন তা নিশ্চিত হন।
সতর্কতা
- আপনার শরীরের ঘাম ঝরানোর জন্য ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন যদি আপনি এটির প্রতি সংবেদনশীল হন। খুব বেশি ক্যাফিন আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে পারেন এবং অস্থির ও উদ্বেগ বোধ করেন।
