লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
27 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ঘরে toোকার শব্দের কারণে আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করতে থাকলে ঘুম হারাতে পারে, সকালে অলসতার দিকে পরিচালিত করে। দুর্বল ঘুমের সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি, এবং ক্লান্তি সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। অযাচিত আওয়াজ মোকাবেলা করার জন্য আপনার পক্ষে অনেকগুলি উপায় রয়েছে এবং সঠিক ব্যবস্থা নিয়ে আপনি বাইরে যা ঘটছে তা নির্বিশেষে একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে পারবেন।
পদক্ষেপ
3 এর 1 অংশ: শয়নকক্ষ পুনর্বাসন
মুভিং আসবাব। যদি আপনার ঘরের দেয়াল শোরগোলের প্রতিবেশীর ঘরের সংলগ্ন বা কোনও ব্যস্ত রাস্তার পাশে থাকে তবে আপনার আসবাবটি পুনরায় সাজানো আওয়াজটিকে আংশিকভাবে দমন করতে পারে। বেডরুমে আসবাব যুক্ত করা শব্দটি ieldালতে সহায়তা করে এবং শব্দের উত্স থেকে পৃথক করার জন্য বিদ্যমান আসবাবটিকে পুনরায় সাজিয়ে তোলে।
- শব্দের উত্স থেকে বিছানা সরান। ধরে নিই যে আপনি কোনও অ্যাপার্টমেন্টের বিল্ডিংয়ে বাস করছেন, আপনার শয়নকক্ষের পাশের লিভিং রুমের মতো একই প্রাচীর রয়েছে, বিছানাটি ঘরের অনেক দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আওয়াজকে আংশিকভাবে ব্লক করতে ঘন বড় অবজেক্টগুলি প্রাচীরের নিকটে রাখুন। দেওয়ালের কাছাকাছি একটি বড় বুকশেল্ফ রাখুন এবং গোলমাল ঠেকাতে বইগুলি দিয়ে স্ট্যাক করুন।
ওয়াল কভার। কার্যকর শব্দ শোষণের জন্য, প্রাচীরটি coverাকতে আপনার শব্দ-শোষণকারী উপাদান ব্যবহার করা উচিত। সাউন্ডপ্রুফ প্যানেলগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে এবং আপনি যদি আরও ভাল শব্দ শোষণ করতে চান তবে ঘন ফ্যাব্রিকের মধ্যে আবৃত একটি চয়ন করুন।- স্থিতিশীল হারের সাথে 0.85 বা তারও বেশি স্টোরের সাথে একটি উপাদান শীট চয়ন করুন।
- সাউন্ডপ্রুফ পর্দা ব্যবহার করুন। এই বিশেষ পর্দার ফ্যাব্রিকটি বাইরের শব্দগুলিকে ব্লক করার জন্য দেয়ালে ঝুলতে ডিজাইন করা হয়েছে।
মেঝে এবং সিলিংয়ের বিচ্ছিন্নতা। যদি মেঝে থেকে শব্দ হচ্ছে, আপনি মেঝেটি বিচ্ছিন্ন করে এটিকে লাঘব করতে পারেন। আপনাকে কেবল মেঝেতে কার্পেটটি coverাকতে হবে বা এটি আসলে একটি মেঝে মাদুর দিয়ে অন্তরক করা উচিত।- কর্ক সবচেয়ে কার্যকর ফ্লোরিং উপাদান, এটি অন্যান্য কাঠের তুলনায় অনেক বেশি ভাল সাউন্ডপ্রুফ।
- আপনি যদি পুরো তলটি কার্পেট করতে না পারেন তবে একটি পুরু, প্রশস্ত গালিচা বেছে নিন।
- আপনার বেডরুমের উপরে যদি অ্যাটিকের সাথে একটি ব্যক্তিগত বাড়ি থাকে তবে আপনি অ্যাটিক তলটিও আলাদা করতে পারেন। বেডরুমের জায়গাটি আলাদা করতে কমপক্ষে 20 সেন্টিমিটার পুরু R25 ফাইবারগ্লাস শীট ব্যবহার করুন।
- ন্যূনতম সিলিং অ্যাটেনুয়েশন (সিএসি) স্তর 40 এবং ন্যূনতম 55% নয়েজ কমানোর সহগ (এনআরসি) সহ সাউন্ডপ্রুফ সিলিং প্যানেলগুলি ব্যবহার করুন ing বিমানবন্দরের নিকটবর্তী বাড়ির জন্য
উইন্ডো শব্দ নিরোধক। শব্দ যদি রাস্তায় বা পাশের দরজা থেকে শয়নকক্ষে প্রবেশ করতে থাকে তবে উইন্ডোগুলি অন্তরক করুন। তারা যেভাবে ক্লিক করতে পারে আলোর ঝালগুলি বন্ধ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এই বিকল্পটির জন্য কিছুটা প্রচেষ্টা এবং অর্থ দরকার তবে শব্দটির বিরুদ্ধে এটি আরও কার্যকর হবে।- কাঁচ বা কাচের বাক্সের দুটি স্তর সহ উইন্ডোজ ইনস্টল করুন। উভয় ধরণের শব্দ নিরোধক কার্যকর এবং বাইরের আওয়াজ ব্লক করতে পারে।
- আওয়াজ আটকাতে আপনার বেডরুমের উইন্ডোতে ঘন পর্দা ঝুলান।
- উইন্ডোজের ফাঁকগুলির জন্য পরীক্ষা করুন। উইন্ডো এবং প্রাচীরের মধ্যে খুব ছোট ব্যবধানগুলি কেবল বাতাসকে প্রবাহিত করতে দেয় না, শব্দকেও প্রবেশ করতে দেয়। এই শূন্যস্থানগুলি পূরণ করার জন্য উইন্ডো এবং দরজাগুলির জন্য সিলেন্ট ব্যবহার করুন এবং বাইরের কোনও আওয়াজ রাখতে সহায়তা করুন।
পার্ট 2 এর 2: শব্দ দমন
সাদা গোলমাল ব্যবহার করুন। সাদা শব্দের মতো পরিবেষ্টনের শব্দগুলি প্রায়শই আরও জোরে এবং কঠিন শব্দগুলি দমন করতে সহায়ক, কারণ এর প্রশান্তিমূলক এবং মনোরম শব্দটি অন্য শব্দগুলিকে "মাস্ক" করতে পারে। এটি হ'ল সাদা শব্দ সমস্ত শ্রবণযোগ্য ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে ধারাবাহিক পরিমাণ শব্দ উত্পাদন করে।
- সাদা শব্দটি ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল এবং হঠাৎ শোরগোলের মধ্যে পার্থক্য হ্রাস করে, যেমন দরজা নক করা বা গাড়ির শিং যা ঘুমকে বাধা দিতে পারে।
- আপনি একটি সাদা শোনার জেনারেটর কিনতে পারেন, অনলাইনে সাদা শয়েজ অডিও ফাইল ডাউনলোড করতে পারেন বা কেবল নিজের শোবার ঘরে একটি ফ্যান চালু করতে পারেন।
বিভ্রান্তির জন্য সঙ্গীত বা সিনেমা খেলুন। আপনার যদি সাদা শোনার জেনারেটর বা ফ্যান না থাকে তবে আপনি বিরক্তিকর শব্দের বিকৃত করতে এবং দমন করতে বাড়ির চারপাশের আইটেমগুলি ব্যবহার করতে পারেন। টেলিভিশন বা রেডিওগুলি বাইরের শব্দগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে তবে গবেষকরা মনে করেন যে সারা রাত টিভি বা রেডিও চালু করা আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করবে। সেরা ফলাফলের জন্য, গবেষকরা একটি টাইমার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যাতে টিভি বা রেডিও একটি নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ হয়ে যায়।
ইয়ারপ্লাগস পরুন। ইয়ারপ্লাগগুলি ঘুমের সময় কানে noiseোকার শব্দ রোধ করার কার্যকর উপায়। আপনি শোবার ঘরে সাদা শব্দের সাথে কানের প্লাগগুলি একত্রিত করলে এগুলি আরও কার্যকর হবে। আপনি ওষুধের দোকানে বা অনলাইনে ইয়ারপ্লাগ কিনতে পারেন। ইয়ারপ্লাগ পরা প্রথমে কিছুটা অস্বস্তিকর, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
- সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে ইয়ারপ্লাগগুলি পরা যাওয়ার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- অপসারণ করার সময়, আপনি এটি বাইরে বের করার সময় ঘোরান।
- আপনি যদি মনে করেন যে কানের পাতাগুলি ফিট করে না, জোর করবেন না। প্রতিটি ব্র্যান্ডের একটি আলাদা পণ্য আকার থাকে এবং এটি চেষ্টা করা সহজ।
- ব্যবহারের আগে ইয়ারপ্লাগ পরা ঝুঁকি সম্পর্কে জানুন। হঠাৎ ইয়ারপ্লাগগুলি সরিয়ে ফেলা বা খুব গভীরভাবে চাপ দেওয়া কানের কানের ফেটে যেতে পারে। ইয়ারপ্লাগগুলি ব্যাকটিরিয়াগুলি কানের খালে প্রবেশ করতে দেয় এবং সংক্রমণ ঘটায়। এছাড়াও, কানের প্লেগগুলি কিছু গুরুত্বপূর্ণ শব্দ যেমন অ্যালার্ম, ফায়ার অ্যালার্ম বা চোরের শব্দগুলি ঘরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
পার্ট 3 এর 3: নয়েজ হ্যান্ডলিং
শোরগোলের উত্স সন্ধান করুন। শব্দ হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হতে আপনার এটি কোথায় থেকে এসেছে তা খুঁজে বের করতে হবে। কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করা যায় তা গোলমালের কারণের উপর নির্ভর করে।
- প্রতিবেশীরা সাধারণত বিরক্তিকর শব্দ করে। ঘুমের সময় আপনার প্রতিবেশীরা কি জোরে সংগীত বা পার্টি বড় করেন? আপনি কি একটি গোলমাল দম্পতির পাশের বাড়িতে থাকেন?
- আপনি যে অঞ্চলে বাস করছেন তার উপর নির্ভর করে বার, ক্লাব এবং রেস্তোঁরা বা বিমানবন্দর, রেলপথ এবং মহাসড়কগুলির কারণে শব্দজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।
আপনার প্রতিবেশীদের সাথে কথা বলুন. সৎ ও অকপট হওয়া সবচেয়ে ভাল তবে এটিও সহজ নয়। অবশ্যই আপনি তাদের আপত্তি করা উচিত নয়, তবে আপনি শব্দ নিয়ে বাঁচতে পারবেন না এবং ঘুমাতে পারবেন না। প্রতিবেশীরা যখন কারণ হয় তখন প্রায়শই এই সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য ভদ্র ও বন্ধুত্বপূর্ণ যোগাযোগ হ'ল সর্বোত্তম উপায়।
- কোনও আওয়াজ উঠলে তাদের দরজায় কড়া নাড়তে দৌড়াবেন না। এটি কেবল উত্তেজনা তৈরি করে এবং তাদেরকে রক্ষণাত্মক করে তোলে। সবকিছু শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন এবং পরের দিন সেগুলি দেখুন।
- আওয়াজ সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য আপনারও পুলিশকে কল করা উচিত নয়। পুলিশের নিজস্ব নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি রয়েছে এবং আপনার প্রতিবেশীদের আপনাকে ঘৃণা করবে। এমনকি তারা প্রতিশোধ নিতে বা পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। কেউই পুলিশের সাথে কাজ করতে পছন্দ করেন না, তাই আইনটি এড়িয়ে আপনার প্রতিবেশীদের সাথে আপনার খোলাখুলি ও বিনয়ী হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- সৌজন্য এবং উদারতার সাথে আপনার প্রতিবেশীদের কাছে যান। বিষয়টি সম্পর্কে সৎ হন, সুরেলা মনোভাব রাখুন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন। "হাই, আমরা কি কিছুক্ষণ কথা বলতে পারি you আপনি কি মুক্ত?" এর মতো কিছু বলুন।
- তারপরে আপনি তাদের সাথে শব্দ সমস্যার বিষয়ে কথা বলবেন। আপনি কোনও পরিকল্পনা তৈরির পরে তাদের সাথে দেখা করার সর্বোত্তম উপায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনাকে রাতে গিটার বাজতে শুনি great দুর্দান্ত লাগছে, তবে আপনি কেন 11:00 টার আগে অনুশীলন করলেন না? আমাকে কাজ করতে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হয়েছিল তবে শব্দটি আমার ঘুমানো শক্ত করে তোলে।"
- অন্য সমস্ত কিছু ব্যর্থ হলে আপনার বাড়িওয়ালা বা একজন মধ্যস্থতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত। পারস্পরিক সমঝোতা অর্জনের জন্য তারা উভয় পক্ষের সাথে কাজ করার প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত।
পরিবেশ থেকে শব্দ হ্যান্ডলিং। যদি জনগোষ্ঠীর যানবাহন বা নির্মাণের মতো সম্প্রদায়ের অন্যান্য কারণগুলি থেকে শব্দ হয় তবে আপনি কোনও স্থানীয় প্রতিনিধির সাথে কথা বলতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বেশ কয়েকটি এলাকা একটি শব্দ কর্ম গ্রুপ স্থাপন করেছে। অন্যদের কাছে অভিযোগ পর্যালোচনা করতে এবং কীভাবে আচরণ করা যায় তা নির্ধারণ করার জন্য একটি শব্দ কর্মকর্তা রয়েছে। অন্য কোথাও আপনার বিষয়টি আপনার স্থানীয় কাউন্সিলের কাছে নিয়ে আসা দরকার, এবং কীভাবে এগিয়ে যাবেন সে সম্পর্কে আপনার ভোট হবে।
- পৌরসভার শব্দদূষণ অভিযোগ দায়েরের প্রক্রিয়া (অর্থাত্ প্রতিবেশী বা অন্য কোনও প্রত্যক্ষ উত্স দ্বারা না হওয়া শব্দ) সম্প্রদায় থেকে সম্প্রদায়ে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনার সম্প্রদায়ের অভিযোগ প্রক্রিয়া সম্পর্কে ইন্টারনেটে সন্ধান করুন, বা আপনার আশেপাশের শব্দগুলির কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে আপনার সিটি হল প্রতিনিধিটির সাথে যোগাযোগ করুন।
পরামর্শ
- কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার স্লিপিং পিলগুলি গোলমাল সত্ত্বেও আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে তবে এগুলি সর্বোত্তম বিকল্প নয়। আপনার ওষুধের উপর নির্ভরশীল হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি আসলে সমাধান নয়।
সতর্কতা
- আপনি অন্যকে শান্ত থাকতে বললে তারা সহজেই রেগে যায়। সমস্যাটিকে দূরে সরিয়ে দেবেন না, বিশেষত যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা মদ্যপান করেছেন। পরিবর্তে, আপনার পাড়ার পরিচালককে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
