লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
7 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ অসুস্থতা যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘটে বিশেষত যাদের সারা দিন বসে বসে কাজ করতে হয়। তবে, সারা দিন ডেস্কে পিঠে ব্যথা নিয়ে বসে থাকা আপনাকে কেবল অস্বস্তি বোধ করে না, আপনার কাজের কর্মক্ষমতাও প্রভাবিত করে। প্রতিটি দিন সহজেই যেতে এবং অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে, আপনি নিজের বসার অবস্থান সামঞ্জস্য করতে পাশাপাশি ব্যথা কমাতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
পদক্ষেপ
2 এর 1 ম অংশ: ডেস্কে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আছেন
পিছনে পিছনে সমর্থন। কাজের সময় পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ হ'ল নীচের পিঠটি সঠিকভাবে সমর্থন করা যায় না। একটি সহায়ক স্থায়ী আসন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি এটি সামর্থ্য না করতে পারেন তবে এটি আপনার আরও বেশি আরামদায়ক করতে আপনার স্টেশন স্টেশন পরিবর্তন করা উচিত।
- যদি চেয়ারটির পিছনে সমর্থন না থাকে তবে আপনি নিজের পিঠ এবং চেয়ারের মধ্যে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে নীচের অংশটি অতিরিক্ত সমর্থন করে।
- আপনার ব্যথা কমাতে আইস প্যাকটি রাখতে বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।
- পাদদেশটি নীচের অংশের জন্য অতিরিক্ত সহায়তা সরবরাহ করে।
চেয়ার সামঞ্জস্য করুন। পিছনে টান এড়াতে আপনার অ্যাডজাস্টমেন্ট ফাংশন সহ একটি চেয়ার ব্যবহার করা উচিত। চেয়ারের উচ্চতা যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা কেবল আপনার পিছনে আরামই দেয় না, আপনাকে আরামও দেয়।- আপনার চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে টাইপিং পজিশনে আপনার কব্জি এবং ফোরআর্মগুলি সারিবদ্ধ এবং মাটির সাথে সমান্তরাল হয়। চেয়ারের সঠিক উচ্চতা নির্ধারণের উপায়টি যখন কনুই শরীরের ঠিক পাশের হয় এবং কনুইয়ের জয়েন্টে একটি এল আকার গঠন করে।
- আরাম এবং পিছনে সমর্থনের জন্য চেয়ারের পিছনের অবস্থান এবং কাতটি পরিবর্তন করুন।
মেঝেতে পা শিথিল করুন। চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার পরে, আপনাকে আপনার পা ফ্লোরে ফ্ল্যাট করা দরকার। এই পদক্ষেপটি আপনার পিছনে নিরপেক্ষ রাখে এবং অস্বস্তি হ্রাস করে।- প্রয়োজনে অতিরিক্ত ব্যাক সাপোর্টের জন্য আপনি পাদদেশগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার পা ক্রস করবেন না কারণ এটি আপনার বসার অবস্থানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং দেহে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার কম্পিউটারকে সেরা অবস্থানে রাখুন। আপনি সঠিকভাবে বসে আছেন এবং আপনার মাথা এবং ঘাটি কাজের জন্য ঝুঁকছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কম্পিউটার এবং আনুষাঙ্গিকগুলি আপনার শরীরের কাছে রাখা উচিত। এই পদ্ধতিটি পিঠে ব্যথা কাটাতে এবং প্রতিরোধে সহায়তা করে।- মনিটরের একটি বাহুর দৈর্ঘ্য প্রায় চোখের স্তরে হওয়া উচিত।
- কীবোর্ডটি শরীর থেকে 10 থেকে 15 সেমি দূরে অবস্থিত।
- মাউসটিকে যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি রাখা হয়েছে যাতে মাউসটি স্পর্শ করতে আপনাকে আপনার পিছনে বাঁকতে না হয়।
- আপনি যদি কম্পিউটারটি ব্যবহার করার সময় কোনও নথিতে কাজ করছেন তবে আপনি কাগজপত্রটি স্ক্রিনে সংযুক্ত করতে একটি কাগজ ক্লিপ ব্যবহার করতে পারেন যাতে টাইপ করার সময় আপনার ঘাড়টি একদিকে বাঁকতে হবে না।
হেডফোন ব্যবহার করা। আপনি যদি নিয়মিত ফোনে শোনেন, মাথা এবং ঘাড় সবসময় ভাঁজ করতে হবে, অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। পরিবর্তে, আপনার বসার অবস্থানটি সঠিকভাবে স্থিতিশীল করতে আপনার ফোনের সাথে সংযুক্ত হেডফোনগুলি পরা উচিত।
আপনি কাজ করতে বসে একটি বিরতি পরিকল্পনা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময়, কাজের দিন জুড়ে বিরতি নিন। এটি পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং পিঠে ব্যথা কাটাতে সহায়তা করবে।
- এক ঘন্টা কাজের পরে পাঁচ মিনিট হাঁটুন। মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনি বেড়াতে যেতে পারেন বা কিছু অনুশীলন করতে পারেন যা আপনার পিছনে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- এছাড়াও, বিরতির সময় আপনি উঠে বসার আগে সামঞ্জস্য করতে পারেন। উঠে দাঁড়ালে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পোঁদ আলতো করে ঘোরান। আপনার পেট চেপে ধরুন এবং আপনার কাঁধ ফিরে করুন, তারপরে আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। এই আন্দোলনগুলি আপনাকে পেশীগুলি প্রসারিত এবং সক্রিয় করতে সহায়তা করে যা কাজের সময় বসে বেশি কাজ করে না।
2 অংশ 2: পিছনে ব্যথা চিকিত্সা
আপনার পিঠে বরফ প্যাক রাখুন। আরাম করে বসে থাকার পরে, আপনি আপনার ঘাড়ে পিছনে আইস প্যাকটি রাখতে পারেন। এই পদক্ষেপটি অবিলম্বে ত্রাণ সরবরাহ করে এবং প্রদাহকে হ্রাস করে যা ব্যথাকে আরও অস্বস্তিকর করে তোলে।
- কমপক্ষে প্রতি 20 মিনিটে ক্ষতিগ্রস্থ জায়গায় বরফ প্রয়োগ করুন। অন্যথায়, সংকোচন শুধুমাত্র ত্বককে শীতল করবে, অন্তর্নিহিত পেশী টিস্যুগুলিকে নয়।
- আপনি কমপক্ষে 45 মিনিটের ব্যবধানে দিনে 5 বার বরফ প্রয়োগ করতে পারেন।
- আপনি যদি প্যাকটি আপনার পিঠে রাখতে না পারেন তবে এটি ধরে রাখতে আপনি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন।
হিট থেরাপি ব্যবহার করুন। উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলিতে তাপ ব্যবহার কেবল ব্যথা উপশম করতে পারে না, পেশীগুলিও শিথিল করে। কাজের সময় বসে ব্যথা উপশম করতে আপনি বিভিন্ন হিটিং সলিউশন যেমন প্যাড বা হট অ্যাব্রেসিভ ব্যবহার করতে পারেন।
- গরম পানিতে একটি বোতল পূরণ করুন বা আক্রান্ত অঞ্চলের সংস্পর্শে আসনটিতে একটি হিটিং প্যাড রাখুন।
- ওভার-দ্য কাউন্টারে গরম নাকাল পাথরগুলি ব্যথার উপশমও সরবরাহ করে।
ব্যথা উপশম করুন। ব্যথা উপশম এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি নিতে পারেন।
- পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়ামকে এনএসএআইডি (নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ) হিসাবে গ্রহণ করুন। আপনি এসিটামিনোফেনও নিতে পারেন।
- আইবুপ্রোফেন এবং এনএসএআইডি এছাড়াও প্রদাহ হ্রাস করে।
- নিখুঁত ব্যথা ত্রাণের জন্য কাজ করার সময় আইস প্যাক এবং ব্যথা উপশমের সংমিশ্রণটি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
একটি পেশী টান রিলিভার নিন। যদি ব্যথা উপশমকারীরা কাজ না করে তবে একটি পেশী টান রিলিভার বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তার উপরের ওষুধগুলি লিখে দেবেন, সুতরাং আপনি কেন এই ওষুধ খাচ্ছেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- নোট করুন যে পেশীগুলির টেনশন রিলিভারগুলি আপনাকে চঞ্চল এবং নিস্তেজ বোধ করতে পারে এবং কাজের জায়গায় আপনার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে।
হালকা ম্যাসাজ করুন। এটি পিঠে ব্যথা উপশম করতে এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করার পাশাপাশি আপনার অস্বস্তি কাটাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পিঠে কার্যকর হতে আপনাকে নিবিড় বা জটিল ম্যাসেজ করতে হবে না।
- আপনি যদি তাদের কাছে পৌঁছাতে পারেন তবে আলতো করে ঘাড়ে ঘষুন।
- পিঠে ব্যথা উপশম করতে টেনিস বল ব্যবহার করুন। আপনি বলটি আপনার পিছনে এবং প্রাচীর বা চেয়ারের মাঝে রেখে আলতো করে এটিকে সামনে এবং পিছনে ম্যাসেজ করতে সরাতে পারেন।
স্ব-প্রতিবিম্ব আপনার পিছনে আকুপ্রেশার পয়েন্ট উদ্দীপনা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। নীচের পিঠে ব্যথা উপশমের সাথে যুক্ত চারটি পয়েন্ট রয়েছে।
- লো ব্যাক পয়েন্টটি মেরুদণ্ডের কাছাকাছি কটি স্তরে এবং দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কটি কশেরুকারের মধ্যে অবস্থিত।
- ব্যথা উপশম করতে এই পয়েন্টগুলিতে হালকাভাবে চাপুন।
- আপনি http://acupressurepPointguide.com/most-important-acupressure-pPoint-for-back-pain/ এ উদ্দীপিত করার জন্য সঠিক আকুপয়েন্টের অবস্থানটি খুঁজে পেতে পারেন
কাজ করতে বসে স্ট্রেচ। আপনার পিছনে শিথিল করতে প্রতি ঘন্টা उठার পাশাপাশি, বসে থাকার সময় আপনার পিঠটিও প্রসারিত করা উচিত।
- মেঝে সংস্পর্শে আপনার পা শিথিল করুন। ডানদিকে যান এবং আপনার হাত গার্ডের উপর রাখুন।
- আপনি পেশীগুলির প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার দেহটিকে একই দিকে টানুন।
- কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
বসে থাকার সময় আপনার টেন্ডারগুলি প্রসারিত করুন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে টেন্ডার পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে। আপনার পিছনে পেশীগুলি আর উত্তেজনাপূর্ণ না হয়ে সাহায্য করার জন্য আপনার প্রতিরোধের প্রসারিত করা উচিত।
- আপনার পা মেঝেতে শিথিল করে সোজা সামনে তাকান।
- আপনার ডান পাটি ধীরে ধীরে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সোজা করুন, তারপরে এক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং পরবর্তী পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সোজা করতে চালিয়ে যেতে ধীরে ধীরে পিছনে টানুন। বারংবার. তারপরে একই জিনিসটি অন্য পা দিয়ে করুন।
তুমি কি চাও
- কনুই চেয়ার
- কটিদেশ সমর্থন সরঞ্জাম
- পদক্ষেপ
- হেডফোন
- আইস প্যাকস
- বেদনানাশক
