কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আমরা যখন দীর্ঘ সময় রোদে থাকি তখন মেলানিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পাওয়ায় আমাদের ত্বক আরও গা dark় হয়। কিছু লোক ট্যানড ত্বকের জন্য বাইরে বাইরে থাকতে পছন্দ করে তবে অনেকে বাইরে যাওয়ার সময় এটিকে যথাসম্ভব এড়াতে চান। সূর্য থেকে সূর্যের আলট্রাভায়োলেট (ইউভি) রশ্মিগুলি রোদে পোড়া বা রোদে পোড়া হতে পারে, ত্বকের ক্যান্সার, অকালকালীন বয়স এবং ক্ষতি সহ আরও বিপজ্জনক ঝুঁকির কারণ হতে পারে। চোখের আঘাত আপনার ত্বককে আপনার রোদ পোড়া থেকে রক্ষা এবং ইউভি রশ্মির ওভার এক্সপোজার থেকে রক্ষা করার ব্যবস্থা গ্রহণ করা দরকার, বিশেষত বহিরাগত ক্রিয়াকলাপের দীর্ঘ সময়কালে

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত

1. 

   পিরিয়ড শিখর রোদ এড়ানো। সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি যখন আউট থেকে সূর্যের ইউভি রশ্মি সক্রিয় থাকে তখন আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। দিনের এই সময়ের পাশাপাশি, আপনারও লক্ষণীয় হওয়া উচিত যে যখন ইউভি রশ্মি শক্তিশালী হয় তখন:
   • উচ্চভূমিতে
   • বসন্তের শেষের দিকে এবং গ্রীষ্মের মাসগুলিতে
   • নিরক্ষীয় অঞ্চলের কাছাকাছি
   • তুষার, বরফ, জল, বালি এবং কংক্রিটের মতো পৃষ্ঠ থেকে প্রতিফলন

2. 

   
   
   সানস্ক্রিন পোশাক পরুন। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সাথে সাথে, সূর্য-প্রতিরক্ষামূলক পোশাকগুলি বাইরে যাওয়ার সময় ইউভি রশ্মির অত্যধিক এক্সপোজার থেকে রক্ষা করার অন্যতম কার্যকর উপায় হয়ে উঠবে। সেরা সাজসরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত:
   • গা dark় বা গা dark় কাপড় দিয়ে তৈরি পোশাক, কারণ তাদের হালকা রঙের পোশাকের তুলনায় উচ্চতর প্রতিরোধের (ইউপিএফ) রেটিং রয়েছে।
   • পোশাক একটি টাইট এবং লাইটওয়েট টেক্সটাইল। আপনি যদি ফ্যাব্রিকের মাধ্যমে আলো দেখতে পান তবে এর অর্থ ইউভি রশ্মি ফ্যাব্রিকটি প্রবেশ করবে এবং ত্বকেও প্রবেশ করবে!
   • দীর্ঘ প্যান্ট এবং লম্বা হাতা সূর্যের এক্সপোজার হ্রাস করতে এবং সর্বোত্তম সুরক্ষা সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি শর্টস পরতে চান, তবে বেশিরভাগ উরুর দৈর্ঘ্যের সাথে প্যান্ট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। কোলাড শার্টগুলি ঘাড়ের অঞ্চল রোদে পোড়া থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেক ফ্যাশন ব্র্যান্ডের বিশেষ সূর্য সুরক্ষা ডিজাইন থাকে এবং তাদের লেবেলে তাদের ইউপিএফ রেটিং রাখে। পর্যাপ্ত সূর্য সুরক্ষার জন্য 30 বা তার বেশি ইউপিএফ রেটিংযুক্ত পণ্যগুলি সন্ধান করুন।

3. 

   
   
   একটি টুপি এবং সানগ্লাস পরেন। মুখের ও চোখের ত্বক সূর্যের সংস্পর্শে আসার সময় খুব সংবেদনশীল, তাই বাইরের কাজের সময় আপনার অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। বিভিন্ন ধরণের টুপি এবং সানগ্লাস কিছু ঝুঁকি হ্রাস করতে কাজ করে তবে সেরা ফলাফলের জন্য বেছে নিন:
   • মুখ, ঘাড়ে (সামনে এবং পিছনে), কান এবং মাথার কোনও চুল-মুক্ত অংশ থেকে সূর্যের সংস্পর্শ থেকে রক্ষা করতে টুপি প্রশস্ত ব্রিম (ন্যূনতম 7.5 সেন্টিমিটার প্রস্থ) পোশাকের মতো, সর্বাধিক কার্যকর সানস্ক্রিনে একটি স্নাগ বিণ থাকবে যাতে রোদে জ্বলজ্বলে কোনও আলো দেখা যায় না।
   • সানগ্লাসের ইউভি রশ্মি থেকে 100% সুরক্ষা রয়েছে, বিশেষত এমন মডেলগুলি যা ইউভিবি এবং ইউভিএ উভয় রশ্মির প্রতিরোধী। না হালকা লেন্সের চেয়ে গা dark় রঙের লেন্সগুলি বেশি সুরক্ষিত; লেন্স অন্ধকার সূর্য সুরক্ষার ইঙ্গিত দেয় না, এবং অনেক উজ্জ্বল বর্ণের লেন্সগুলি ইউভিবি এবং ইউভিএ রশ্মির উভয় (লেবেলে নির্দেশিত থাকলে) প্রতিরোধী হয়।
   • চোখ coverেকে রাখা সানগ্লাসগুলি আরও ভাল, কারণ তারা চোখের এবং চোখের পাতাগুলির চারপাশের ত্বক সহ পুরো চোখের অঞ্চল রক্ষা করতে সহায়তা করে। 99-100% ইউভি রশ্মি ব্লক করার ক্ষমতার জন্য ধন্যবাদ, আপনার চোখকে coverেকে রাখা সানগ্লাসগুলি ছানি এবং মেলানোমার মতো বিপজ্জনক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

4. 

   
   
   সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। রৌদ্রক্ষেত্রের ঝুঁকি এড়াতে প্রায়শই সানস্ক্রিন ব্যবহৃত হয় তবে মেঘলা দিনে এমনকি বহিরাগত ক্রিয়াকলাপের সময় রোদ পোড়া রোধ করতে এটি ব্যবহার করাও জরুরি। সানস্ক্রিন ব্যবহার করার সময়, আপনার সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য নিম্নলিখিতটি বিবেচনা করা উচিত:
   • "ব্রড স্পেকট্রাম" বা "ইউভিএ / ইউভিবি প্রতিরোধী" লেবেলযুক্ত একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন যাতে আপনার ত্বকে ইউভিবি রশ্মি থেকে রক্ষা পেতে পারে যা আপনার ত্বকে রোদে পোড়া ও রোদে পোড়া হতে পারে এবং UVA রশ্মি থেকে রক্ষা করতে পারে যা ত্বকের গভীরে প্রবেশ করতে পারে এবং রৌদ্রের ফলে ত্বকের বার্ধক্যের কারণ হয়, যা ফটোজেশন হিসাবেও পরিচিত।
   • ১৫ বা ততোধিক উচ্চতর রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টর (এসপিএফ) সহ একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন। আপনার হালকা ত্বক থাকলে আপনার কমপক্ষে এসপিএফ 30-50 উচ্চতর রৌদ্র সুরক্ষা ফ্যাক্টরযুক্ত ক্রিম নির্বাচন করা উচিত।
   • 30 গ্রাম সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন (একটি গল্ফ বলের আকার সম্পর্কে)। আগে 30 মিনিটের জন্য বাইরে, তারপরে প্রতি 2 ঘন্টা পরে বা সাঁতার কাটা, ঘাম এবং মুছা পরে পুনরায় আবেদন করুন। এমনকি যদি এটি "ওয়াটারপ্রুফ" বলে, তবে নিয়মিত পুনরায় আবেদন করতে ভুলবেন না, কারণ এর অর্থ এটি সম্পূর্ণ জলরোধী নয়!
   • আপনার পুরো শরীরে সানস্ক্রিন খুব সাবধানতার সাথে প্রয়োগ করুন, বিশেষত কান, নাকের ন্যাপ, ঠোঁট, চুলের চুলের মতো উপেক্ষা করা জায়গাগুলিতে এবং ইনসেটেপে।

5. 

   যখনই সম্ভব ছায়া সন্ধান করুন। যদিও সমস্ত ইউভি রশ্মিগুলি ব্লক করা সম্ভব নয়, নীচের তালিকাভুক্ত পদক্ষেপগুলির সাথে একত্রিত হলে, ছায়ায় থাকা তাপকে হ্রাস করতে এবং প্রতিফলিত ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বহিরাগত ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময়, তীব্র রোদের সময়কালে যতটা সম্ভব ইউভি রশ্মির সংস্পর্শ এড়াতে প্রাকৃতিক ছায়াযুক্ত অঞ্চলগুলি নিজেকে ছাতা বা টারপলিন দিয়ে শেড করুন। সেরা বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: গরম আবহাওয়ায় অপারেশন করার সময় ত্বককে সুরক্ষা দিন

1. 

   এমনকি গরম আবহাওয়াতে প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন। যদিও গ্রীষ্মের সময় বাইরের কাজকর্মগুলিতে অংশ নেওয়ার সময় লোকে সাধারণত তাপ থেকে রক্ষা করার জন্য কম ফ্যাব্রিক পরতে চায়, যখন সূর্যের সংস্পর্শে আসে তখন ত্বক ট্যানড হয়ে যায় এবং সম্ভবত রোদ পোড়া হয়। মনে রাখবেন যে হালকা ও বোনা কাপড় চলমান, সাইক্লিং, গল্ফ এবং অন্যান্য বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের সময় ত্বকে সুরক্ষা এবং ঝালাই সরবরাহ করে।

2. 

   আপনার পারিপার্শ্বিকতা বিবেচনা করুন। বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের ধরণের উপর নির্ভর করে ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির প্রতিরোধকে বাড়াতে আপনি বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন।
   • গল্ফিং: গল্ফ কোর্সে দীর্ঘ সময় এবং হ্রদ এবং বালির পিটগুলি থেকে UV প্রতিবিম্ব বাড়ানো আপনার ইউভি রশ্মির সংস্পর্শকে বাড়িয়ে তুলবে। সর্বদা একটি বিস্তৃত ব্রিমযুক্ত টুপি (কেবল একটি ক্যাপ বা সানশ্যাড নয়!) এবং সানগ্লাস, দীর্ঘ প্যান্ট বা শর্টস, অন্তত কাঁধ এবং উপরের বাহুতে sleeেকে থাকা হাতাযুক্ত একটি শার্ট পরতে ভুলবেন না।
   • টেনিস, জগিং এবং হাইকিং: এই ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই প্রচুর ঘাম হয়, তাই ত্বকে প্রয়োগ করা সানস্ক্রিন খুব সহজেই ঘাম হয়ে ধুয়ে ফেলবে sun ইউএফপি 30 বা ততোধিকের UV রেটিং সহ পোশাক এবং টুপিগুলি দীর্ঘমেয়াদী সূর্যের এক্সপোজার থেকে ত্বক সুরক্ষা বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় উপায়।
   • সাইক্লিং: সাইক্লিংয়ের সময় শরীরের অঙ্গভঙ্গি ঘাড়, উপরের বাহু এবং উরুর স্তনকে সর্বাধিক সূর্যের এক্সপোজারে প্রকাশ করবে। সাইক্লিংয়ের সময় সানবার্ন বা রোদে পোড়া এড়াতে হাঁটুর দৈর্ঘ্যের প্যান্ট, লম্বা হাতের শার্ট এবং চওড়া ব্রিমযুক্ত টুপি পরুন এবং / অথবা শার্টের কলার বা বন্দনা দিয়ে আপনার ঘাড়ে .েকে রাখুন।
   • রোভিং এবং সাঁতার কাটা: ইউভি রশ্মি পানির উপরিভাগ থেকে প্রতিবিম্বিত হওয়ার কারণে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে UV এক্সপোজারের সর্বোচ্চ মাত্রা থাকে। প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরিধান এবং প্রচুর সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার পাশাপাশি, বোটার বা সাঁতারুদের যেমন সানস্ক্রিন বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যার মধ্যে জিংক অক্সাইড (জিংক অক্সাইড) বা টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড (টাইটানিয়াম ডাই অক্সাইড) রয়েছে। ইউভি রশ্মি শোষণকারী অন্যান্য সানস্ক্রিন উপাদানগুলির তুলনায় ইউভি রশ্মিগুলিকে অবরুদ্ধ এবং প্রতিবিম্বিত করাতে আরও ভাল।

3. 

   আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশিবার সানস্ক্রিন পুনরায় প্রয়োগ করুন। রাস্তায় সাইকেল চালানোর সময় বা রোয়িং করার সময় সানস্ক্রিনটি পুনরায় প্রয়োগ করা ভুলে যাওয়া সহজ তবে দীর্ঘ বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার সময় সানবার্ন প্রতিরোধের এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়। সাধারণ ক্রিয়াকলাপের নিয়মটি প্রতি 2 ঘন্টা পরে সানস্ক্রিন পুনরায় প্রয়োগ করা উচিত, আপনি সাঁতার, ঘাম বা মুছা পরে কোনও উন্মুক্ত ত্বকে অতিরিক্ত UVA / UVB সুরক্ষা প্রয়োগ করতে হবে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: ঠান্ডা আবহাওয়াতে অপারেশন করার সময় ত্বককে সুরক্ষা দিন

1. 

   নোট করুন যে ঠান্ডা আবহাওয়াতেও ত্বক ঝুঁকিতে রয়েছে। অনেক লোক মনে করেন যে রোদ পোড়া বা ট্যানিংয়ের ঝুঁকি কেবল তখনই ঘটে যখন আপনি আপনার ত্বকে সূর্যের তাপ জ্বলন্ত অনুভব করেন তবে এটি সত্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, সাদা বরফ এবং তুষার জল, বালি এবং কংক্রিটের চেয়ে ইউভি রশ্মিকে বেশি প্রতিবিম্বিত করে, তাই বাইরের শীতের ক্রিয়াকলাপগুলির সময় এক্সপোজারের ঝুঁকি বেশি থাকে। না আপনি সমুদ্র সৈকতে না থাকায় সানস্ক্রিন এড়িয়ে যান!

2. 

   আপনি যখন উঁচু অঞ্চলে বাস করেন তখন অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি যখন উচ্চতর উচ্চতায় থাকবেন তখন আপনার ইউভি এক্সপোজারটি বৃদ্ধি পাবে, 3,000 মিটার উচ্চতায়, রেডিয়েশন যখন আপনি সমুদ্রের স্তরে থাকবেন তার চেয়ে 35-45% বেশি হবে। ইউভি রশ্মির সাথে বেড়ে যাওয়া এবং তুষার এবং বরফ থেকে সূর্যের আলো প্রতিবিম্বিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ত্বক বহিরঙ্গন শীতের ক্রিয়াকলাপগুলির দ্বিগুণ ঝুঁকিতে রয়েছে।

3. 

   সানস্ক্রিনে বাতাসের প্রভাবগুলি বুঝুন। গ্রীষ্মের আউটডোরের ক্রিয়াকলাপগুলির সময় ঘাম হ'ল সানস্ক্রিন প্রবাহিত হওয়ার প্রধান কারণ, শীতের বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার সময় আপনাকে ঘাম, তুষার এবং বাতাসের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। শীতে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে আপনার প্রয়োজন:
   • একটি সানস্ক্রিন চয়ন করুন যা কেবলমাত্র ইউভিএ / ইউভিবি রশ্মিকেই অবরুদ্ধ করে না, তবে বাতাসের পোড়া প্রতিরোধে প্রচুর পরিমাণে ময়েশ্চারাইজার রয়েছে। ভেড়া ফ্যাট বা গ্লিসারিন জাতীয় উপাদান রয়েছে এমন একটি সানস্ক্রিন চয়ন করার চেষ্টা করুন।
   • ঠোঁট ভুলো না! ঠোঁটের ত্বক খুব ভঙ্গুর, রোদে পোড়া ও বাতাসে পোড়া হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনার 15 বা ততোধিক এসপিএফ সহ ঠোঁটের ময়েশ্চারাইজারটি প্রয়োগ করা উচিত।
   • প্রতিরক্ষামূলক শীতের পোশাক নির্বাচন করার সময়, এটি ত্বকের যতটা সম্ভব coversাকা তা নিশ্চিত করুন; সানগ্লাস বা ইউভি গগলসের মুখ এবং ঘাড় রক্ষা করতে একটি টুপি, গ্লোভস এবং স্কার্ফ পরুন। একটি UV- প্রতিরোধী স্কি মাস্ক একটি নির্ভরযোগ্য পছন্দ কারণ এটি বেশিরভাগ মুখকে coversেকে দেয়।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• দিনের শুরুতে বাইরে যাওয়ার আগে, আপনি এখানে আপনার জিপ কোডের জন্য দৈনিক ইউভি সূচকটি দেখতে পারেন: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• প্রতিদিনের সূর্য সুরক্ষা অনুশীলন করুন, সানস্ক্রিন প্রয়োগ করুন এবং উপরের সাবধানতা অবলম্বন করুন, কেবল দীর্ঘ বহিরঙ্গন সক্রিয় দিনের মধ্যে নয়। রোদে পোড়া প্রতিরোধ করা, বিশেষত বাচ্চাদের জন্য, পরবর্তী জীবনে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, তাই সূর্যের সুরক্ষা রুটিনে তাড়াতাড়ি শুরু করা শুরু করুন!
• আপনার দেহটি প্রতি মাসে মাথা থেকে পা পর্যন্ত পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন, ফ্রেইকেলস এবং মোলগুলির বর্ণ, রুক্ষতা, আকার এবং সাম্যক্রমের কোনও পরিবর্তন নোট গ্রহণ করে, কোনও অনিয়মিত রূপকে মনোযোগ দিচ্ছেন। আপনার বিশেষজ্ঞের ত্বকের ক্যান্সার স্ক্রিনিংয়ের জন্য বছরে একবার চেক-আপ করার বিষয়টিও বিবেচনা করা উচিত।

সতর্কতা

• আপনার ওষুধের লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন, কারণ কিছু মৌখিক এবং সাময়িক ওষুধগুলি ইউভি রশ্মির প্রতি ত্বক এবং চোখের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। কিছু প্রসাধনী রৌদ্রের প্রতি ত্বকের সংবেদনশীলতাগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে তাই আপনার পণ্যের লেবেলে বিশেষত আলফা হাইড্রোক্সি অ্যাসিড (অ্যাসিড) যুক্ত কোনও সূর্যের সতর্কতাগুলি পড়া উচিত। আলফা হাইড্রোক্সি)।