কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করুন
• 4 এর পদ্ধতি 2: নিজের সেরা সংস্করণ হোন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নিন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সুখ একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য যা প্রতিদিন চেষ্টা করা হয়। সুখের অনুভূতি এমন কিছু নয় যা আমরা অর্জন করি এবং তারপর ধরে রাখার চেষ্টা করি। এটি এমন একটি ধারাবাহিক সিদ্ধান্ত যা আমরা দিনে দিনে করে থাকি। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ শুরু করুন এবং আপনি যেভাবে সঠিক মনে করেন সেভাবে বাঁচুন।এছাড়াও, ইতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটান, অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখুন। বলা হচ্ছে, মনে রাখবেন যে কিছু মানসিক রোগ, যেমন বিষণ্নতা, সুখের পথকে কঠিন করে তুলতে পারে যদি মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা চিকিৎসা না করা হয়।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করুন

1. 1 আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে। এটি আপনাকে যা ভাল হচ্ছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে, যার ফলে আপনি জীবনে অসন্তুষ্ট বোধ করার সম্ভাবনা কম করবেন। আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি উপভোগ করতে 1-2 মিনিট সময় নিন। এছাড়াও, লোকেরা যখন আপনার জন্য ভাল কিছু করে তখন তাদের ধন্যবাদ দিন।
   • একটি বিশেষ জার্নাল রাখুন বা 3-5 টি জিনিসের তালিকা দিন যার জন্য আপনি প্রতিদিন কৃতজ্ঞ।
   • কৃতজ্ঞতার তালিকায়, আপনি যোগ করতে পারেন: "আমার বিড়াল", "প্রিয় কাজ", "সেরা বন্ধু যাকে আমি যে কোন সময় কল করতে পারি", "আরামদায়ক বিছানা", "সুস্বাদু খাবার"।
   • যখন আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন, ভাল বোধ করার জন্য ধন্যবাদ তালিকায় ফিরে যান।
2. 2 নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক স্ব-কথার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। নেতিবাচক চিন্তা আমাদের সুখী হতে বাধা দেয়, কিন্তু চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা যায়। যদি আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, এটি প্রশ্ন করুন। তারপর এটি একটি ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ চিন্তা সঙ্গে প্রতিস্থাপন করুন। এছাড়াও, সারা দিন নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বলুন।
   • ধরুন আপনি নিজেকে এই ভেবে ধরেছেন, "আমি খুব কুৎসিত।" আপনি এটিকে এই শব্দগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন: "আমি কুৎসিত হতে পারি না, কারণ প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে সুন্দর," বা: "আমি অনন্য, এবং এটি আমাকে সুন্দর করে তোলে।"
   • ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন, যেমন "আমি এটা করতে পারি," "আমি যথেষ্ট ভাল," "যদি আমি চেষ্টা করি, আমি ইতিমধ্যে সফল হব।"

   উপদেশ: নিজের সাথে এমনভাবে কথা বলুন যেন আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু কর্মস্থলে একটি উপস্থাপনা নষ্ট করে দেয়, তাহলে আপনি এমন কিছু বলবেন, "এটি মাঝে মাঝে ঘটে। আপনি পরের বার আরও ভাল পারফর্ম করবেন। "

   
   
3. 3 দিনে অন্তত একবার নিজের প্রশংসা করুন। নিজেকে নিয়মিত প্রশংসা দিয়ে আপনি যা ভাল করেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনার সেরা বৈশিষ্ট্যগুলি হাইলাইট করুন, আপনার প্রতিভাকে সম্মান করুন এবং আপনার কৃতিত্ব স্বীকার করুন। এটি আপনাকে একটি ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে আচরণ করতে সাহায্য করবে।
   • বলুন, "এই পোশাকটি আমার কাছে দারুণ লাগছে," "আমি এই উপস্থাপনার সাথে একটি দুর্দান্ত কাজ করেছি," "আমি একজন দুর্দান্ত লেখক," বা, "আমি ভালবাসি যে আমি এত প্রতিক্রিয়াশীল।"
4. 4 নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন অন্যান্য মানুষের সঙ্গে. প্রত্যেকের নিজস্ব পথ আছে, তাই অন্যরা কী অর্জন করেছে তা দেখে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করা অন্যায়। অন্য লোকেরা কী করছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। অতীতে আপনি যে ব্যক্তির সাথে ছিলেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করা ভাল। এটি আপনাকে কীভাবে উন্নতি করছে তা দেখতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা করবেন না যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সমস্ত বন্ধু তাদের ক্যারিয়ারে উল্লেখযোগ্যভাবে অগ্রসর হয়েছে। এবং আপনার সময় আসবে। গত বছরের সাথে আপনার অগ্রগতির তুলনা করা ভাল।
5. 5 আপনি যখন কোনও বাধার সম্মুখীন হন তখন ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন। অসুবিধা এবং বিপত্তি জীবনের অংশ, এবং কেউ তাদের থেকে মুক্ত নয়। যখন কোনো সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন তার মধ্যে ইতিবাচক কিছু দেখার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে মুহূর্তে উত্সাহিত করতে এবং আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে সাহায্য করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি আপনার চাকরি হারিয়েছেন। এটি একটি সত্যিই কঠিন অভিজ্ঞতা, কিন্তু ক্যারিয়ার পরিবর্তন করার সুযোগ হিসেবে আপনি এর উপর ফোকাস করতে পারেন।

   বিকল্প: কখনও কখনও জীবনে খুব বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পোষা প্রাণীর মৃত্যু। এইরকম পরিস্থিতিতে আপনাকে ভাল কিছু খুঁজতে হবে না। দু emotionsখ প্রকাশ করতে এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সময় নেওয়া তাদের অতীতে রাখতে সহায়তা করবে।

   
   
6. 6 মননশীলতা নিযুক্ত করুনবর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করতে। অতীতের স্মৃতি এবং ভবিষ্যত নিয়ে দুশ্চিন্তা করা আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এড়াতে মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে সহায়তা করবে। আরও সচেতন হওয়ার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
   • 10 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন;
   • সমস্ত পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন;
   • একটি সময়ে শুধুমাত্র একটি কর্ম সঞ্চালন;
   • শান্ত এবং সমান থাকার উপর মনোযোগ দিন।

4 এর পদ্ধতি 2: নিজের সেরা সংস্করণ হোন

1. 1 আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করুন। আপনি যদি আপনার মূল বিশ্বাসগুলিকে উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি দ্বন্দ্ব দ্বারা অভিভূত এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। আপনার ব্যক্তিগত মূল্য প্রকাশ করুন: আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, আপনি যে সময়গুলি সত্যিকারের সুখ অনুভব করেছেন তা সনাক্ত করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি সত্যিই জীবন থেকে কী চান। তারপরে আপনার জীবনধারাকে আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনি যে ব্যক্তি হতে চান।
   • উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি অন্যদের সাহায্য করা এবং সৃজনশীল হওয়াকে মূল্য দেন। এই মানগুলি মেনে চলার জন্য, কেউ একজন নার্সিং পেশা বেছে নিতে পারেন এবং শখ হিসাবে রং করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যাতে অন্য লোকদের ক্ষতি না হয়।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   অ্যাডাম ডরসে, সাইডি

   
   
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং TEDx স্পিকার ড Adam অ্যাডাম ডরসি সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ভিত্তিক লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী। তিনি প্রজেক্ট রেসিপ্রসিটির অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা, ফেসবুকে একটি আন্তর্জাতিক প্রোগ্রাম এবং ডিজিটাল মহাসাগর নিরাপত্তা দলের একজন পরামর্শদাতা। তিনি সফল প্রাপ্তবয়স্ক ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে, তাদের সম্পর্কের সমস্যা সমাধানে, চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় এবং তাদের জীবনকে সুখী করতে সাহায্য করে। 2016 সালে, তিনি পুরুষদের এবং আবেগ সম্পর্কে একটি TEDx বক্তৃতা দিয়েছিলেন যা খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। সান্তা ক্লারা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে কাউন্সেলিং সাইকোলজিতে এমএসসি এবং ২০০ in সালে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে ডিগ্রি লাভ করেন।

   অ্যাডাম ডরসে, সাইডি
   লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং TEDx স্পিকার

   আপনি জীবনে কিসের জন্য প্রচেষ্টা করছেন তা নির্ধারণ করুন - কিছু লোক এই ভাগ্যকে ডাকে। লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম ডরসি বলেছেন: “সুখের সবচেয়ে স্থায়ী রূপ হল অর্থপূর্ণ জীবন তৈরি করা। আপনার জীবনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য সময় নিন অথবা যদি আপনি জানেন না যে এটি কী। ব্যক্তিগত মান এবং শক্তি আপনার ভাগ্য নির্ধারণের জন্য একটি ভাল নির্দেশিকা।Online অনলাইনে বিশেষ পরীক্ষা নেওয়ার চেষ্টা করুন বা শক্তি এবং পেশা সনাক্ত করতে কোর্সে ভর্তির চেষ্টা করুন।

2. 2 প্রতিদিন অন্তত একটি কার্যকলাপ করুন যা আপনি উপভোগ করেন। এটি আপনাকে আপনার জীবনকে আরো উপভোগ করতে সাহায্য করবে। এমন একটি ক্রিয়াকলাপের তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে। তারপর আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী এই আইটেম যোগ করুন। এইভাবে আপনি জীবনে আরও আনন্দ পেতে পারেন এবং নিজের একটি ভাল সংস্করণ হয়ে উঠতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি শখ নিন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, একটি বোর্ড গেম খেলুন, একটি পোষা প্রাণীর সাথে হাঁটুন, একটি গরম স্নান করুন, একটি বই পড়ুন, একটি সিনেমা দেখুন, একটি কনসার্টে যান, অথবা একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করুন।
   • যদি এমন কিছু থাকে যা আপনি সবসময় করতে চান, তাহলে দেরি করবেন না! উদাহরণস্বরূপ, আর্ট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন বা নাচ শিখতে অনলাইন পাঠ দেখুন।
3. 3 আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে আপনার শক্তিগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি কে তা নিয়ে গর্বিত হলে খুশি হওয়া সহজ হয় এবং আপনার শক্তি চিহ্নিত করা সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতিভা, দক্ষতা এবং জ্ঞান তালিকাভুক্ত করুন। তারপরে এটি নিয়মিত পরিদর্শন করুন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না যে আপনি কত আশ্চর্যজনক।
   • শক্তিতে গণিত সমস্যা সমাধান, সুন্দর লেখা, গান গাওয়া বা অ্যাথলেটিক্স জেতার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এছাড়াও, আপনার ভাল যোগাযোগ দক্ষতা, বিশ্লেষণমূলক দক্ষতা বা সমালোচনামূলক চিন্তা দক্ষতা থাকতে পারে। একইভাবে, আপনি খুব সৃজনশীল হতে পারেন বা অন্য লোকদের সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা জানেন।
4. 4 তাদের দুর্বলতাগুলি মোকাবেলা করার জন্য কাজ করুন। প্রত্যেক ব্যক্তির নিজস্ব দুর্বলতা আছে, তাই আপনার সম্পর্কে নিরুৎসাহিত হবেন না। যদি আপনার দুর্বলতাগুলি আপনাকে বিরক্ত করে, তবে নতুন দক্ষতা শিখতে বা নতুন কিছু চেষ্টা করে তাদের উপর কাজ করুন। সম্ভাবনা আছে, সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার জনসমক্ষে কথা বলা কঠিন। আপনি টোস্টমাস্টার্স ক্লাবে যোগ দিতে পারেন বা আপনার দক্ষতা উন্নত করতে একটি ইমপ্রুভাইজেশন কোর্স নিতে পারেন।
   • অথবা হয়তো আপনি আপনার ফিটনেস লেভেল নিয়ে অসন্তুষ্ট। এটি বাড়ানোর জন্য, আপনি একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে পারেন এবং এতে যুক্ত হতে পারেন।
5. 5 আপনার আবেগ প্রকাশ করুন, তাদের পিছনে আটকে রাখবেন না। অনুভূতিগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই সেগুলি লুকানোর চেষ্টা করবেন না। আপনার আবেগ উপেক্ষা শুধুমাত্র তাদের তীব্র হবে। পরিবর্তে, বাষ্প বন্ধ করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর উপায় বেছে নিন। এখানে কিছু বিকল্প আছে:
   • কারো সাথে কথাবলুন;
   • একটা ডাইরি রাখ;
   • সৃজনশীল হও;
   • খেলাধুলায় যান।
6. 6 জিনিসগুলিতে নয়, অভিজ্ঞতার জন্য অর্থ ব্যয় করুন। আপনি যা চান তা কেনা দুর্দান্ত, তবে এই সুখ বেশি দিন স্থায়ী হবে না। অভিজ্ঞতা আপনাকে জিনিসের চেয়ে বেশি আনন্দ দেবে, তাই বিনোদন বা ভ্রমণে আপনার অর্থ ব্যয় করুন। আরো মজার জন্য, আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে এটি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি নতুন শার্টের পরিবর্তে মিনি গল্ফ খেলতে বেছে নিতে পারেন।
   • এই ক্ষেত্রে, প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কেনা মূল্যবান, যেমন অধ্যয়নের জন্য কম্পিউটার বা আপনার ত্বক পরিষ্কার রাখার জন্য ক্লিনজার। এই জিনিসগুলি কেনার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন

1. 1 ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার আশেপাশের কোন মানুষগুলি আপনার আনন্দকে অনুপ্রাণিত করে তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে সেই ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন। একের পর এক মিটিং অফার করুন, তাদের সাথে চিঠিপত্র করুন এবং কোম্পানির মিটিংয়ের ব্যবস্থা করুন।
   • নেতিবাচক বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কেটে ফেলতে বাধ্য বোধ করবেন না। আপনার ইতিবাচক বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা ভাল।
2. 2 আপনি কমিউনিটির অংশ বলে মনে করার জন্য অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। মানুষের কমিউনিটির প্রয়োজন, তাই অন্যদের আশেপাশে থাকা আপনাকে সুখী মনে করবে। অন্যদের সাথে যোগাযোগের উপর মনোযোগ দিন। এটি করার জন্য, তাদের সাথে একটি সম্পর্ক বজায় রাখুন, একটি সাধারণ ভাষা খুঁজুন এবং কঠিন সময়ে তাদের সাথে সহানুভূতি রাখুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, মানুষের সাথে সাধারণ আগ্রহগুলি সন্ধান করুন, এমনকি তাদের সাথে যারা প্রথম নজরে আপনার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। সম্ভবত আপনি দুজনেই পড়া, প্রকৃতি বা একই টিভি শো উপভোগ করেন।
3. 3 বন্ধু খুঁজে পেতে, আপনার আগ্রহের সাথে সম্পর্কিত একটি ক্লাব বা সমাজে যোগ দিন। আপনি যদি আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করতে চান, একটি ক্লাবে যোগদান করুন বা অন্যান্য মানুষের সাথে সময় কাটানোর জন্য ইভেন্টগুলিতে যোগ দিন। এমন একটি ক্লাবের সন্ধান করুন যা আপনার আগ্রহ প্রতিফলিত করে। তারপরে তাদের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে পরিচিত হন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সায়েন্স ফিকশন বুক ক্লাব বা একটি ড্রয়িং গ্রুপ খুঁজতে পারেন।

   উপদেশ: বন্ধুত্ব গড়ে উঠতে সময় লাগে, তাই প্রথমে মানুষের সাথে যোগাযোগ না করলে চিন্তা করবেন না। ক্লাব বা মিটিংয়ে যেতে থাকুন এবং অবশেষে আপনি বন্ধু তৈরি করবেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার মন এবং শরীরের যত্ন নিন

1. 1 কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান প্রতি রাতে ভাল বিশ্রাম নিতে। ক্লান্ত বোধ আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে বেঁচে রাখা কঠিন করে তোলে। আপনি আপনার সেরা বোধ করেন এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়েন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন। এছাড়াও, আপনার নিয়মিত সন্ধ্যার রুটিন মেনে চলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি উষ্ণ ঝরনা নিন, আপনার পায়জামায় পরিবর্তন করুন এবং বিছানায় শুয়ে একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন।
2. 2 একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খানশরীরকে পরিপূর্ণ করতে। পুষ্টি উপাদানগুলি শক্তি সরবরাহ করে, তাই ভাল পুষ্টি আপনার সুস্থতার উন্নতি করে। সুস্থ থাকতে তাজা খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খান।এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি বাদ দিন কারণ এগুলি কেবল খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে।
   • পাতলা প্রোটিনের মধ্যে রয়েছে মুরগি, মাছ, টার্কি, টফু, বাদাম এবং মাংসের বিকল্প।
   • জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি খাবারে পাওয়া যায় যেমন স্টার্চি শাকসবজি এবং পুরো শস্য।
3. 3 খেলাধুলায় যান একটি ভাল মেজাজ এবং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন আধা ঘন্টা। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে যা আমাদের খুশি করে। উপরন্তু, তর্ক শক্তি প্রদান করে এবং সুস্থতা উন্নত করে। আপনার পছন্দ মতো একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যাতে প্রতিদিন এটি করা আপনার পক্ষে সহজ হয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, দৌড়ানো, নাচ, জিমে যান, একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন বা সাঁতার কাটুন।
4. 4 বাস্তবায়ন স্ট্রেস রিলিভার্স বার্নআউট এড়াতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে। স্ট্রেস জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ, কিন্তু অত্যধিক চাপ ক্ষতিকারক হতে পারে। আপনার স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করার জন্য, বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিন। তারপর আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে এই বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলতে পারেন, সৃজনশীল কিছু করতে পারেন, প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইতে রঙ করতে পারেন, শখ নিতে পারেন, ডায়েরিতে লিখতে পারেন, স্নান করতে পারেন, অথবা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে পারেন।
5. 5 সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন যাতে আপনি মনে না করেন যে আপনি মিস করছেন। সোশ্যাল মিডিয়া গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়ে যাওয়ার ভয় তৈরি করতে পারে কারণ এটি আভাস দেয় যে অন্য সবাই আপনার চেয়ে ভাল করছে। মনে রাখবেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যা দেখেন তা প্রায়শই অতিরঞ্জিত হয় এবং এগুলি মানুষের জীবনে সেরা মুহূর্ত। এছাড়াও, হতাশার সময়ে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।
   • এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করা সহায়ক হতে পারে যা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্লক করে।
6. 6 আপনার যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়, একজন পরামর্শদাতার সাথে কাজ করুন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারেন। সুপারিশের জন্য বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা অনলাইনে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন।
   • যদি আপনার একটি স্বেচ্ছাসেবী স্বাস্থ্য বীমা নীতি থাকে যার বিস্তৃত পরিসরের পরিষেবা রয়েছে, আপনার বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি আপনার কাউন্সেলিং সেশনের জন্য আচ্ছাদিত হতে পারেন।

   উপদেশ: আপনার যদি মানসিক অসুস্থতা থাকে তবে আপনার হতাশা কাটিয়ে উঠতে সম্ভবত আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন। মনে করবেন না যে আপনাকে একা এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

পরামর্শ

• বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার চেয়ে ইতিবাচক অভিজ্ঞতার দিকে বেশি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
• সুখী হওয়ার জন্য আপনার জীবন যাপন করুন। অন্যরা কী ভাবছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
• প্রত্যেকেরই খারাপ দিন আছে। খারাপ দিনের চেয়ে বেশি ভালো দিন থাকার দিকে মনোযোগ দিন।

সতর্কবাণী

• আপনার যদি মানসিক অসুস্থতা থাকে, তাহলে ভালো বোধ করার জন্য আপনার পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। চিকিৎসার বিকল্পের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট দেখুন।