কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি কি সকালে ঘুম থেকে উঠে মনে করছেন যে নতুন দিনের মুখোমুখি হওয়ার কোনও কারণ নেই? উদ্দীপনা প্রত্যেকের একটি অনুভূতি, এবং এটি এড়ানো সহজ নয়। শূন্যতা অনুভব করা হতাশার মতো অন্তর্নিহিত চিকিত্সার অবস্থার লক্ষণ হতে পারে এবং আপনি যদি সারাক্ষণ শূন্যতা অনুভব করেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়া উচিত। তবে মাঝে মাঝে শূন্যতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনি কিছু কিছু করতে পারেন যেমন জার্নালিং, নতুন জিনিস চেষ্টা করা এবং আরও বেশি বন্ধু বানানো। কীভাবে শূন্যতা বোধ বন্ধ করতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: আপনার জীবনকে ভালবাসায় পূর্ণ করুন

1. 

   আপনাকে ভালোবাসে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাও। হতে পারে এটি আপনার পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু। এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে যারা আপনাকে সত্যিকার অর্থে বুঝতে এবং আপনাকে ভালবাসেন তারা আপনার শূন্যতার অনুভূতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার দুর্দান্ত উপায়। এই লোকগুলির সাথে আপনার সম্পর্ক তৈরি এবং জোরদার করার দিকে মনোনিবেশ করুন। যারা আপনাকে ভালোবাসে, যারা আপনার সাথে সর্বদা খুশি তাদের সাথে সময় কাটানোর সাধারণ কাজটি থেকে আপনি অর্থ পেতে পারেন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করা স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনাকে একাত্মতার উপলব্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ক্ষতি করে এমন লোকদের সাথে ব্যয় করা সময় হ্রাস করুন, যদিও তারা উদ্দেশ্য করে তা না করে। যদি আপনাকে এমন কারও সাথে থাকতে হয় যিনি আপনার আত্মসম্মানকে আঘাত করেন বা আপনাকে শক্তিহীন বোধ করেন, তবে নিশ্চিত হন যে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ।

2. 

   
   
   বন্ধু তৈরি করুন বা একটি সম্পর্ক শুরু করুন। আপনার পক্ষে সঠিক এমন কারও সাথে সাক্ষাত হওয়ার রোমাঞ্চ এবং সেই সম্পর্কটিকে স্বাভাবিকভাবে বিকাশ দেওয়া শূন্যতার এক শক্তিশালী প্রতিকার। একটি নতুন বন্ধু বা প্রেম আপনাকে নতুন অভিজ্ঞতা যুক্ত করতে পারে এবং আপনাকে দেখায় যে আপনি একটি আকর্ষণীয় এবং প্রেমময় ব্যক্তি। হঠাৎ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে পুরো পৃথিবীতে আপনার ভাবার চেয়ে আরও বেশি সুযোগ রয়েছে। বন্ধু বানানো আপনার লক্ষ্য এবং নিজের ধারণার অনুভূতি সম্পর্কে আরও বোধ করতে সহায়তা করে।
   • বিশেষত আপনার স্নাতক শেষ হওয়ার পরেও অন্য ব্যক্তির সাথে মিলিত হওয়া এবং তাদের সাথে বন্ধুত্ব করা কখনও কখনও কঠিন হতে পারে। কোনও ক্লাবে যোগদান, একটি নতুন কোর্সে বা আপনার পছন্দের জায়গায় সময় ব্যয় করা মানুষের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায়।
   • আপনার সময়কে সংগঠিত করার এবং আপনাকে যখন কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয় তখন অংশ নিতে সম্মত হওয়ার অনুশীলন করুন। আপনি যদি মনে করেন যে নতুন সম্পর্কের জন্য আপনার পর্যাপ্ত সময় নেই তবে এগুলি কখনই বিকাশ লাভ করে না।

3. 

   
   
   পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণী আপনার জীবনকে আরও পরিপূর্ণ ও অর্থবহ করতে সাহায্য করতে পারে। পোষা প্রাণী মালিকরা হতাশার অভিজ্ঞতার সম্ভাবনাও কম এবং এ থেকে নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধাও পেতে পারেন। আপনার যত্ন এবং যত্নের উপর নির্ভর করে এমন একটি প্রাণী থাকা আপনার জীবনকে আরও অর্থবহ করে তোলে। আপনার শূন্যতার অনুভূতি হ্রাস করার জন্য একটি হোস্ট কুকুর বা বিড়াল গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

4. 

   
   
   অন্যের সাথে ভাল ব্যবহার করুন। দুর্ঘটনাক্রমে করুণাময় কাজগুলি আপনাকে আরও পরিপূরণ বোধ করতে পারে কারণ এটি অন্যের দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে। অন্যের প্রতি আপনার দয়া প্রদর্শন করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায়ে সন্ধান করুন। আপনার সদয় কাজ অন্যদের খুশি করবে এবং এটি আপনাকে আরও পরিপূর্ণ মনে করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেমন একজন অপরিচিত ব্যক্তির প্রশংসা করতে পারেন, "আমি আপনার পোশাকটি পছন্দ করি! এটি সুন্দর"। আপনার দয়া দেখানোর জন্য বিভিন্ন উপায়ে কোনও উপায় খুঁজে নিন। এমনকি একটি সাধারণ হাসি এবং নোড কারও দিনকে আলোকিত করতে পারে এবং আপনাকে আরও পরিপূর্ণ মনে করে feel
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: আপনি কেন শূন্য মনে করছেন তা বুঝতে পারেন

1. 

   আপনি কতটা ফাঁকা বোধ করছেন সে সম্পর্কে বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি মাথায় রাখা ক্ষতিকারক হতে পারে। কখনও কখনও আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। যিনি আপনার সম্পর্কে যত্নবান এবং আপনাকে ভাল জানেন এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলুন বা কমপক্ষে আপনার বিশ্বাস কারও সাথে; যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

2. 

   আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি ট্র্যাক রাখতে একটি জার্নাল রাখুন। জার্নালিং আপনার শূন্যতা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেস উপশমের এক দুর্দান্ত উপায়। জার্নালিং শুরু করতে, একটি আরামদায়ক জায়গা চয়ন করুন এবং দিনে প্রায় 20 মিনিট লেখার ব্যয় করার পরিকল্পনা করুন। আপনি আপনার অনুভূতি বা চিন্তা সম্পর্কে লিখে বা পরামর্শ ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। নীচে কয়েকটি উদাহরণ:
   • আপনি কখন প্রথম শূন্য বোধ করলেন? কতক্ষণ এটা টিকবে? আপনি কতক্ষণ ধরে এইভাবে অনুভব করছেন?
   • শূন্য বোধ করলে আপনি কোন আবেগ অনুভব করেন?
   • আপনি কি প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট সময় বা একটি নির্দিষ্ট জায়গায় খালি মনে করেন? আপনি যখন নিজেকে সবচেয়ে শূন্য মনে করেন তখন আপনার আশেপাশে আপনি কী লক্ষ্য করবেন?
   • আপনি খালি মনে হলে আপনার চিন্তা কি?

3. 

   হতাশার লক্ষণ সন্ধান করুন। হতাশা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক, তবে সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একঘেয়েমি, খালি বোধ করা বা অর্থহীন অন্তর্ভুক্ত। Wavesেউতে হতাশাগ্রস্থতা দেখা দিতে পারে, আপনি কিছু সময়ের জন্য স্বাভাবিক বোধ করবেন, তারপরে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাসের জন্য চরম হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ুন বা এটি একটি স্থির আবেগ হতে পারে। হতাশা হ'ল মোটামুটি সাধারণ একটি অসুখ, যুক্তরাষ্ট্রে 7.7% প্রাপ্তবয়স্করা মারাত্মক হতাশায় ভুগছেন। হতাশায় ভুগছে মহিলাদের অনুপাত %০%, পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি। আপনি যদি মনে করেন যে হতাশাগ্রস্থ, তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। আপনার নিম্নচাপের লক্ষণগুলির মধ্যে যদি কোনও থাকে তবে একজন চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন:
   • ক্রমাগত উদাস, উদ্বিগ্ন বা "শূন্য" বোধ করা।
   • হতাশ বা নিরাশাবাদী বোধ করা।
   • অপরাধবোধ, অযোগ্যতা বা শক্তিহীনতার অনুভূতি।
   • সহজেই বিরক্ত বা অস্বাভাবিকভাবে অস্থির।
   • ব্যক্তিত্ব বা আচরণে পরিবর্তন।
   • আপনার পছন্দ মতো জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারাতে হবে।
   • ক্লান্ত
   • আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করুন
   • ওজন পরিবর্তন
   • নিজেকে বা অন্যকে আঘাত করার চিন্তাভাবনা আছে।
   • ব্যথা এবং ব্যথা চিকিত্সা দিয়ে ভাল হওয়ার কোনও চিহ্ন দেখায় না।

4. 

   আপনি সবেমাত্র কিছু ক্ষতির সম্মুখীন হয়েছেন কিনা তা নিয়ে ভাবুন। কিছু হারিয়ে যাওয়ার ব্যথাও শূন্যতার এক সাধারণ কারণ। আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর বেদনা সবচেয়ে সাধারণ হলেও এটি অন্য কোনও ক্ষতি হতে পারে যেমন পোষা প্রাণ হারানো, চাকরি হারানো, স্বাস্থ্য হারাতে, শিশুদের চালনা করা বা একটি জীবনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন। লোকসান ও শোকের অনুভূতি বিভিন্ন অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে, যার মধ্যে দুঃখ, শূন্যতা এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র যেমন তুচ্ছতা, ঘনত্ব এবং অভ্যাসগুলির উপর প্রভাব রয়েছে। । আপনি যদি এমন এক ছদ্মবেশী ক্ষতির মুখোমুখি হয়ে যা যা শোক এবং শূন্যতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে তবে এটি আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যেমন বন্ধু বা প্রেমিক। ব্যথা হ্রাস পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করাও সহায়তা করতে পারে।
   • অনেকে আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে শোকের "পাঁচ ধাপ" রয়েছে তবে এটি একটি ভুল ধারণা। এলিজাবেথ কবলার-রসের "পাঁচটি পর্যায়" - অস্বীকার, ক্রোধ, আলোচনা, দুঃখ এবং গ্রহণযোগ্যতা - তার 1969 সালের মৃত্যুর গবেষণায় এবং মৃত্যুর আগে উল্লেখ করা হয়েছে। তবে, কাবলার-রস এই মৃত্যুর আগে একজন ব্যক্তির অনুভূতি বর্ণনা করার জন্য এই স্তরগুলি ব্যবহার করে; এগুলি সব ধরণের দুঃখের জন্য একটি সাধারণ প্রক্রিয়া নয়। আপনি কিছুটাও কাটিয়ে উঠতে পারেন, তাদের মধ্যে কেউ কেউ বা মোটেও নয়, এবং এটি পুরোপুরি ঠিক আছে - দুঃখ আপনার নিজস্ব, প্রতিটি ব্যক্তির শোকের আলাদা উপায় রয়েছে।

5. 

   আপনার রুটিন এটির সাথে প্রাসঙ্গিক কিনা তা নির্ধারণ করুন। পদার্থের ব্যবহার শূন্যতার অন্যতম সাধারণ কারণ। অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং প্রেসক্রিপশন ড্রাগের অতিরিক্ত ব্যবহারের মতো উদ্দীপনা শারীরিক নির্ভরতা তৈরি করতে পারে। এটি আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত লোকেরা এই পদার্থগুলি ব্যবহার করে কারণ তারা মনে করে যে তাদের জীবনের একটি "ফাঁক" রয়েছে যা এই পদার্থগুলি পূরণ করতে পারে। আপনি যদি মনে করেন যে পদার্থের ব্যবহারে আপনার সমস্যা রয়েছে, তবে জেনে রাখুন যে আপনি একমাত্র নন: ২০১২ সালে, মার্কিন জনসংখ্যার প্রায় .2.২% লোক অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি (এডিডি) দ্বারা নির্ণয় করা হয়েছিল )। গাঁজা, কোকেন বা মেথের মতো উদ্দীপক, এলএসডি-এর মতো হ্যালুসিনোজেন এবং হেরোইনের মতো ওপিওয়েড সহ পদার্থের ব্যবহারের ব্যাধি রয়েছে এমন অনেক লোক রয়েছে। আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি যদি নিজেকে উদ্বিগ্ন করে থাকেন তবে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: বিগত বছরের সময়কালে, আপনি:
   • আপনি কি কখনও এমন পরিস্থিতিতে পড়েছিলেন যার ফলে আপনি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ওষুধ ব্যবহার করেছেন?
   • আপনার ড্রাগ ব্যবহার কমাতে চেষ্টা করা হয়েছে কিন্তু ব্যর্থ?
   • ওষুধ ব্যবহার করে অনেক সময় ব্যয় করেন?
   • মাদক সেবন করার জন্য কখনও আকুল?
   • আপনি প্রথমবার ব্যবহার করলেন তেমন প্রভাব পেতে আরও ওষুধ ব্যবহার করতে হবে?
   • ঘুমের অসুবিধা, কাঁপুনি, বিরক্তি, হতাশা, উদ্বেগ, অস্থিরতা বা ঘামের মতো medicineষধের অভাবের কঠোর লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা?
   • জীবনে অসুস্থতা বা ওষুধের কারণে প্রতিদিনের দায়বদ্ধতা?
   • এমনকি যদি এটি পরিবার বা বন্ধুদের সমস্যা তৈরি করে তবে ড্রাগগুলি ব্যবহার করা চালিয়ে যান?
   • আপনি ড্রাগগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন এমন জিনিসগুলিতে অংশ নেওয়া বন্ধ করবেন?
   • গাড়ি চালানো, বা অপারেটিং যন্ত্রপাতি যেমন বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে ড্রাগগুলি ব্যবহার করবেন?
   • আসক্তি উচ্চ বংশগত। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তির অ্যালকোহল সেবনে সমস্যা রয়েছে তার কোনও আত্মীয় আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তারা একে অপরকে চেনে বা না জানুক।
   • আপনি যদি ড্রাগ এবং / অথবা অ্যালকোহল নির্ভরতার মুখোমুখি হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। শূন্যতা বোধ বন্ধ করতে আপনার ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে।

6. 

   আপনার বাউন্ডারি পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার (বিপিডি) আছে কিনা তা দেখতে আপনার আচরণগুলি পরীক্ষা করুন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই শূন্য বোধ করেন।তাদের প্রায়শই অস্থির আবেগ এবং আচরণ থাকে, যার ফলে তারা দুঃখ অনুভব করতে পারে বা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় অক্ষম হতে পারে। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয়। তারা চিন্তাভাবনা না করে আচরণ করে এবং তাদের নিজস্ব প্রবণতাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়। আশেপাশের লোকদের সাথে তাদের সম্পর্কও প্রায়শই অচল থাকে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 1.6% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি বছর বিপিডি ধরা পড়ে। কোনও ডাক্তারের নির্দেশনায় বিপিডি কার্যকরভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনার যদি নিম্নলিখিত বা একাধিক লক্ষণ থাকে তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন:
   • আপনি যথাসাধ্য কী ঘটেছে বা সবেমাত্র কল্পনা করা হয়েছে তা থেকে দূরে না থাকার জন্য আপনি সর্বাত্মক চেষ্টা করেন। আপনি প্রায়শই বিশ্বাস করেন যে আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের থেকে আপনাকে বিসর্জন দেওয়া হবে বা আলাদা করা হবে। আপনি বিরক্তিকরভাবে প্রতিক্রিয়া জানান, যেমন অত্যন্ত বিরক্তি বা ভয় পাওয়া যেমন আলাদা হওয়া অস্থায়ী হলেও (যেমন আপনার স্ত্রী কোনও ব্যবসায়িক সফরে আছেন)। আপনি একা হয়ে আতঙ্কিত হন।
   • আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের কল্পনা করা বন্ধ করে দেন এবং তারপরে আপনি তাদের খারাপ বলে মনে করেন। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই নিখুঁত বা আদর্শ বিবেচনা করে অন্যকে আদর করে একটি সম্পর্ক শুরু করেন। তারপরে আপনি ভাবতে শুরু করেন যে অন্য ব্যক্তি আপনার সম্পর্কে যথেষ্ট যত্ন করে না বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুব বেশি প্রচেষ্টা করে না। আপনার সম্পর্কগুলি প্রায়শই অস্থিতিশীল থাকে।
   • আপনার নিজের পরিচয় সম্পর্কে অস্থির উপলব্ধি রয়েছে। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই তাদের পরিচয় এবং চিত্র সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখতে সমস্যা হয়।
   • আপনি চরম বেপরোয়া বা প্ররোচিত। এটি বিশেষত নিজের ক্ষতি সম্পর্কে সত্য। আপনি মদ্যপানের পরে গাড়ি চালানো, জুয়া খেলা, ড্রাগগুলি আপত্তি করা বা ঝুঁকিপূর্ণ যৌনতায় লিপ্ত হওয়ার মতো বেপরোয়া কাজ করতে পারেন।
   • আপনি ক্রমাগত নিজেকে আঘাত করা এবং নিজেকে হত্যার হুমকি সম্পর্কে ভাবেন। আপনি নিজের ত্বক কেটে, স্ক্র্যাচ করে বা জ্বালিয়ে নিজের ক্ষতি করতে পারেন। বা অন্য কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করতে আপনি নিজের ক্ষতি করার হুমকি দিতে পারেন।
   • আপনার মেজাজ প্রায়শই ত্রুটিযুক্তভাবে পরিবর্তিত হয়। এই মেজাজগুলি প্রায়শই এবং খুব গুরুত্বের সাথে পরিবর্তিত হয়, যেমন খুশি বোধ করা এবং ঠিক পরে আশাশূন্য বোধ করা।
   • আপনি সব সময় শূন্য বোধ করেন। আপনি প্রায়শই ফাঁকা বা বিরক্ত বোধ করতে পারেন বা মনে হচ্ছে আপনার কিছু করার দরকার আছে।
   • আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে আপনার সমস্যা আছে। এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে রাগান্বিত করে এবং আপনি অত্যন্ত হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখায় যেমন কঠোর হওয়া, কৌতুক করা বা খারাপ শব্দ ব্যবহার করা। আপনি যদি মনে করেন কেউ আপনার প্রতি আগ্রহী নয় তবে আপনি বিশেষত রেগে যাবেন।
   • কখনও কখনও, আপনার অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে ভৌতিক চিন্তাভাবনা থাকে, বা আপনার পারিপার্শ্বিকতা "বাস্তব" না হলেও মনে হয়।

7. 

   নিজের শূন্যতা বুঝতে ধ্যান করুন। ধ্যান আপনাকে আপনার শূন্যতার কাছে যেতে এবং সেগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 30 মিনিটের জন্য ধ্যান মস্তিষ্কের আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। ধ্যান শুরু করার জন্য, শান্ত জায়গায় বসে চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন। ধ্যানের মাধ্যমে আপনার নিজের শূন্যতার বোঝাপড়া বাড়ানোর জন্য এই প্রশ্নগুলি ব্যবহার করুন।
   • বর্তমান মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি শূন্য বা অভাব বোধ করেন, যেমন মূল্যবোধের অভাব, অন্তর্দৃষ্টি, বোঝার অভাব, বা শান্তি বা প্রেমের অভাব? এই খালি অনুভূতি গ্রহণ করুন।
   • আপনি কীভাবে সেই শূন্যতা অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন। আপনার শরীরে কোথায় নিজেকে খালি মনে হচ্ছে? এটি কতটা জায়গা নেয়?
   • শূন্যতার নিজস্ব অনুভূতি পরীক্ষা করুন। এটি কি অতীত থেকে স্মৃতি ফিরিয়ে দেয়? আপনি নিজের শূন্যতা লক্ষ্য করলে কোন আবেগ তৈরি হয়?

8. 

   মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে শূন্যতার অনুভূতি বুঝতে এবং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। উদাসীনতা ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি হতাশাগ্রস্থ বা অন্য অন্তর্নিহিত মানসিক অবস্থা have বিশেষত যদি আপনি হতাশা, পদার্থের ব্যবহার ব্যাধি বা বিপিডি অনুভব করেন তবে আপনার উচিত একজন মানসিক স্বাস্থ্য চিকিৎসকের সাহায্য নেওয়া seek
   • সাধারণত হতাশার জন্য দুটি চিকিত্সা হ'ল এসএসআরআই (প্রজাক, জোলোফট, লেক্সাপ্রো) বা এসএনআরআই (এফেক্সর, সিম্বল্টা) এর মতো সাইকোথেরাপি এবং প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি ব্যবহার করা। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়া (আইপিটি) এর সাইকোথেরাপি হতাশার নিরাময়ে কার্যকর। সিবিটি থেরাপি আপনাকে কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত এবং ন্যূনতম করতে হয় এবং কার্যকর এবং কার্যকরভাবে চিন্তা করতে শেখায়। আইপিটি থেরাপি এমন সম্পর্কের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করে যা আপনাকে সমস্যার কারণ হতে পারে।
   • দীর্ঘ সময় ধরে যারা দুঃখের সাথে লড়াই করেছেন তাদের জন্য শোকের জন্য জটিল সংবেদনশীল চিকিত্সা সবচেয়ে কার্যকর, কয়েকটি মানসিক চিকিত্সাও আপনাকে সফলভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করবে। দুঃখের মধ্য দিয়ে
   • অ্যালকোহল বা পদার্থের ব্যবহার ব্যাধি জন্য চিকিত্সা প্রায়শই ব্যক্তি বা গোষ্ঠী পরামর্শের উপর ফোকাস করে, তবে প্রয়োজনে ওষুধও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। সিবিটি সাধারণত অ্যালকোহলের ব্যবহারের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহার করা হয়।
   • বিপিডির জন্য চিকিত্সা হ'ল ডায়ালেক্টিক বিহেভিওরাল থেরাপি (ডিবিটি) ব্যবহার করে সাইকোথেরাপি। ডিবিটি কীভাবে আপনার নিজের আবেগগুলি সনাক্ত এবং পরিচালনা করতে পারে, স্ট্রেস উপশম করতে, মননশীলতা প্রয়োগ করতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী উপায়ে অন্যের সাথে যোগাযোগ করতে শেখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অন্যের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার আবেগ এবং সামাজিক দক্ষতাগুলি মোকাবেলার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায়ে শিখতে পারবেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: দৈনন্দিন জীবনে অর্থ সন্ধান করুন

1. 

   মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলেন্স সিদ্ধান্ত না নিয়ে কারও কারও বর্তমান চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার সচেতনতার সাথে সম্পর্কিত। গবেষণা মানসিক চাপের দুর্দান্ত উপকারিতা দেখিয়েছে, সহ মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস সহ। মননশীলতা এমনকি স্ট্রেসের প্রতি আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে অন্যের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে শেখা এবং বিচার ছাড়াই সেগুলি গ্রহণ করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য, সহানুভূতিশীল এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি মেডিটেশনের মাধ্যমে বা টিউটোরিয়ালে অংশ নিয়ে বাড়িতে বসেই মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন। এখানে শুরু করা যেতে পারে এমন অনুশীলনগুলি:
   • প্রতিটি বস্তুর রঙ, টেক্সচার, তাপমাত্রা এবং ওজনের দিকে মনোযোগ দিয়ে 5 টি আলাদা আলাদা জিনিস দেখুন, নাম দিন এবং স্পর্শ করুন।
   • চলার সময় রাতের খাবারের খাবার বা ফুলগুলি দেখুন, স্বাদ নিন এবং গন্ধ পান, রঙ, জমিন, স্বাদ এবং গন্ধের প্রতি মনোযোগ দিন।
   • আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বিভিন্ন শব্দ শুনতে। তাদের তাল, পিচ এবং ভলিউমের দিকে মনোযোগ দিন।
   • মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনকে অবিশ্বাস্যরূপে সহায়ক হিসাবেও দেখানো হয়েছে। ইউসিএলএর মাইন্ডফুলনেস রিসার্চ সেন্টারটি এমপি 3 ফর্ম্যাটে কয়েকটি অনলাইন ধ্যানের কৌশল সরবরাহ করে।

2. 

   নতুন কিছু করুন। আপনি যদি প্রতিদিন খালি অনুভব করেন তবে সম্ভবত আপনি আটকে আছেন। কোন দৈনন্দিন রুটিন এবং রুটিনগুলি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে? আপনার জীবনে নতুন শক্তি যোগ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করুন বা এমন কি নতুন কিছু চেষ্টা করতে দিনে 30 মিনিট সময় নিন যা আপনাকে পূরণ করতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি ঘুম থেকে ওঠা এবং প্রতিদিন স্কুলে যাওয়া বা কাজ করা যদি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে তবে জিনিসগুলিকে আরও আনন্দদায়ক করার উপায় খুঁজে নিন। নিজেকে স্কুলে যেতে বা কোনও নতুন কর্মক্ষেত্র প্রকল্পে স্বেচ্ছাসেবক নিয়ে উত্সাহিত করতে একটি নতুন আফটার স্কুল কার্যক্রম শুরু করুন।
   • আপনার আরাম অঞ্চল থেকে কিছু চেষ্টা করুন। একটি নতুন ক্ষেত্রে অর্জন অর্জন আপনাকে চিন্তা করার এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য কিছু মজা দেবে।
   • এমনকি ছোট পরিবর্তনগুলি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। স্কুলে যাওয়ার আগে সকালে ড্রাইভিং করার পরিবর্তে বা যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য কোনও কুকবুক, চক্র থেকে কাজ করার জন্য একটি নতুন ট্রিট চেষ্টা করুন।
   • আপনার ব্যক্তিগত পরিবেশ পরিবর্তন করাও সহায়তা করতে পারে।শোবার ঘরে উজ্জ্বল রঙে পর্দা পরিবর্তন করুন, দেয়ালগুলি পুনরায় রঙ করুন, জগাখিচুড়ি পরিষ্কার করুন এবং কিছু আকর্ষণীয় ছবি ঝুলিয়ে রাখুন,

3. 

   আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য এবং শখগুলি অনুসরণ করুন। সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য, আপনার লক্ষ্য এবং আগ্রহের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি কোন লক্ষ্য বা আগ্রহের অনুসরণ করতে চান তা অন্যকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি যে লক্ষ্যগুলি এবং আগ্রহগুলি অনুসরণ করছেন তা যদি আপনি চান না তবে আপনার যে পথে চান সে বিষয়ে নিশ্চিত হতে আপনাকে জিনিসগুলি পুনরায় সমন্বয় করতে হবে।
   • আপনি যদি অধ্যয়ন করছেন তবে বিবেচনা করুন যে আপনার মেজর এমন কিছু যা আপনি পড়াশোনা করতে চান বা আপনার পিতামাতা আপনাকে পড়াশোনা করতে চান।
   • অন্যান্য বাহ্যিক চাপগুলিও আমাদের সিদ্ধান্তগুলি নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যা চান তা আপনি করছেন কিনা বা আপনি অন্যকে প্রভাবিত করার জন্য কাজ করছেন কিনা তা নির্ধারণ করুন।
   • আপনি যদি জানেন যে আপনাকে বাধ্য করা হচ্ছে বা কেউ আপনাকে আপনার নিজের জীবন পরিচালনায় বাধা দিচ্ছে, আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। আপনি যখন সমস্ত কিছু নিয়ন্ত্রণে রাখেন, আপনি দেখতে পাবেন যে খালি আবেগগুলি অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে।

4. 

   দৈনন্দিন জীবনের অর্থ সন্ধান করুন। জীবন যেমন ক্লান্তিকর ও নিস্তেজ হয়ে ওঠে, প্রতিদিন ছোট ছোট জিনিসগুলিতে ভাল এবং অর্থবহ জিনিস খুঁজে পেতে সময় নেওয়া সহায়ক হতে পারে। কী আপনাকে জীবন এবং সুখ পূর্ণ বলে মনে করে? যখন আপনি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনাকে আরও শক্তি দেয়, তখন এটি আপনার জীবনের স্থায়ী অংশে পরিণত করুন। জীবনকে আরও অর্থবহ করে তোলার জন্য এখানে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হয়েছে:
   • কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনি কী জন্য কৃতজ্ঞ এবং কেন এটি আপনার জীবনকে আরও অর্থবহ করে তুলতে পারে তা ভেবে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন। আপনি আরও কৃতজ্ঞ বোধ করতে বলতে বা লিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি এত কৃতজ্ঞ যে সূর্যের এত রোদ আজ!" বা "আমাকে এমন একটি পরিবার দেওয়ার জন্য ধন্যবাদ যা আমাকে যত্ন করে; তারা আমাকে বিশেষ বোধ করতে সহায়তা করে"।
   • আপনার প্রিয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন না। আপনি যদি চকোলেট পছন্দ করেন, কিছু আছে! আপনাকে সবকিছু করতে হবে না তবে নিজেকে প্রতিদিন কিছুটা আনন্দ উপভোগ করার অনুমতি দিন।
   • বাইরে গিয়ে কিছুটা তাজা বাতাস পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে বাইরে সময় কাটানো লোককে আরও বেশি উত্সাহী এবং শক্তিশালী বোধ করতে সহায়তা করে এবং বাইরে কিছু সময় ব্যয় করে, বৃষ্টি হয় বা প্রতিদিন আলোকিত করে। তাজা বাতাস শ্বাস ফোকাস উপর ফোকাস এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের আরও গভীরভাবে পর্যবেক্ষণ।
   • আপনার বিশ্বকে আরও সমৃদ্ধ ও মনোরম করার জন্য সময় নিন। সাধারণ-দর্শনীয় ক্রিয়াকলাপগুলিকে ইতিবাচক হিসাবে পরিণত করুন। দরজা থেকে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে কিছু সকালে চা বা কফির চুমুক দেওয়ার সময় বসে পড়ুন, সংবাদপত্রটি পড়ুন। শাওয়ারের পরিবর্তে সপ্তাহান্তে একটি গরম টবে ভিজুন।
   • অন্দর পরিবেশ আরামদায়ক এবং আরামদায়ক রাখুন। কাপড় সংরক্ষণের আগে সুন্দরভাবে ভাঁজ করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে বাসন ধুয়ে নিন। সকালে আপনার বিছানা পরিষ্কার করুন। আপনার উইন্ডোগুলি খোলার মাধ্যমে এবং বাইরে কিছু রোদ এবং বাতাস পেয়ে আপনার বাড়িকে আরও শীতল করুন। পরিষ্কারের অবহেলা করবেন না। আপনার মনে হতে পারে আপনার কাছে সময় নেই, বা এটি মোটেও কিছু যায় আসে না, তবে আপনার বাড়ি যখন পরিষ্কার এবং সতেজ হয়ে উঠবে, তখন নিস্তেজ জীবনযাপন করা সহজ হবে। ।

5. 

   ভালভাবে নিজের যত্ন নিও. ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ অর্থবোধক জীবন তৈরির গুরুত্বপূর্ণ কারণ। নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্কের সংকেত পাঠিয়ে দিচ্ছেন যে আপনার যত্ন নেওয়া উচিত এবং আপনার জীবনটি সত্যই গণনা করে। আপনি অনুশীলন, খাওয়া, বিশ্রাম এবং শিথিল করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নির্ধারণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
   • প্রতিদিন 30 মিনিটের অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।
   • ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত মাংসের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
   • রাতে আট ঘন্টা ঘুমান।
   • প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট যোগব্যায়াম, গভীর নিঃশ্বাস ত্যাগ বা ধ্যান ব্যয় করুন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: আপনার নীতিগুলি সংজ্ঞায়িত করুন

1. 

   আপনার নীতিগুলি নির্ধারণ করুন। জীবনে আপনি যে জিনিসটিকে মূল্য দেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া এবং খালি পরিবর্তে সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আমাদের নীতিগুলি বা জীবন সম্পর্কে মূল বিশ্বাসগুলি প্রায়শই আমরা যে বিষয়গুলির মধ্য দিয়ে যাই তার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় তবে আমরা সেগুলি পরীক্ষা করার জন্য সবসময় সময় নিতে পারি না। আপনার নীতিগুলি বের করার জন্য, আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নেওয়া উচিত। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর লিখে আপনার নীতিগুলি নির্ধারণ করুন:
   • আপনি যে দু'জনের সর্বাধিক প্রশংসা করেন তাদের শনাক্ত করুন। তাদের কোন গুণ আপনাকে তাদের প্রশংসা করে এবং কেন?
   • যদি আপনার বাড়িতে আগুন লেগে থাকে এবং আপনি কেবল 3 টি জিনিস সংরক্ষণ করতে পারেন তবে আপনি কী বেছে নেবেন এবং কেন?
   • কোন বিষয় বা ইভেন্ট আপনাকে এত আগ্রহী করেছে? এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ? কেন?
   • আপনি সন্তুষ্ট এবং সন্তুষ্ট বোধ যখন সনাক্ত করুন। কী সেই মুহুর্তে আপনি এমন অনুভূতি তৈরি করেছিলেন? কেন?

2. 

   আপনার নির্দেশিকাগুলিতে কী ফিট করে তা নির্ধারণ করুন। আপনি উপরের প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার পরে, আপনার বিধিগুলি কী তা জানার চেষ্টা করুন। অন্য কথায়, আপনার উত্তরগুলি পড়ুন এবং কোনটি আপনার নীতিমালার সাথে সবচেয়ে বেশি ফিট করে তা নির্ধারণ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার পছন্দের বইটি, আপনার উত্তম বন্ধু আপনাকে যে উত্তরাধিকারসূত্রে এবং উপহার নিয়ে আসতে চান, এর অর্থ এই হতে পারে যে আপনি জ্ঞান, আনুগত্য এবং বন্ধুত্বকে মূল্য দেন। সুতরাং আপনার কিছু গুণাবলী বুদ্ধি, আনুগত্য এবং একটি ভাল বন্ধু হতে পারে।

3. 

   এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে নিজের নীতি অনুসরণ করতে দেয়। একবার আপনি কীটিকে সবচেয়ে বেশি মূল্য দেন এবং আপনার গুণাবলী কী তা চিহ্নিত করার পরে আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ সনাক্ত করতে শুরু করতে পারেন যা আপনাকে সন্তুষ্ট বোধ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার জীবনে যুক্ত করতে কমপক্ষে একটি নির্বাচন করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "সম্প্রদায়কে" গুরুত্ব সহকারে নিলে আপনি নিজের প্রতিবেশী, স্কুলে শিক্ষিকা বা দাতব্য রান্নাঘরে কাজ করতে স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। আপনি যদি "ধর্ম" কে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করেন তবে আপনি এটিকে আপনার জীবনের কিছু ক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন, যেমন একটি মিশন ভ্রমণ বা গীর্জা, মন্দির বা অন্যান্য উপাসনালয় পরিদর্শন করা। বেশি ঘন ঘন.
   • "আপনার নীতি অনুসারে" বাঁচার (অর্থাত্ আপনি যে সিদ্ধান্তগুলি নেন এবং নিজের জীবন আপনার নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ) তার দ্বারা আপনি আরও পরিপূর্ণ এবং খুশি বোধ করবেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• আপনার জীবন প্রেম এবং হাসি দিয়ে পূর্ণ করুন। আপনার পরিবার সুখী ও সুখী থাকলে আপনার পরিবারের সাথে থাকুন। যদি তা না হয় তবে আপনার বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে সর্বদা সমর্থন এবং বিশ্বাস করে।
• কিছু ক্রিয়াকলাপে যোগ দিন। কোনও আবেগ, শখ এবং কিছু না করার হতাশার কারণ হতে পারে এবং স্ব-সম্মান, বঞ্চনা এবং একঘেয়েমের এক অন্তহীন চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। সম্পূর্ণ নতুন কিছু। সত্যিই দুর্দান্ত বা আকর্ষণীয় কিছু নয়। অভ্যাস করুন।

সতর্কতা

• ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়ে বা প্রচুর বন্ধু বানিয়ে আপনার হতাশাকে আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনি যদি ভাল বোধ করছেন না, তাহলে পেশাদারের সাহায্য নিন।