হিংসা বন্ধ করুন - পরামর্শ

ভিডিও: মনের ভিতরে হিংসা আছে কি না! কিভাবে বুঝবেন। এবং সেই হিংসা থেকে বাচার পব উপায় কি! শায়েখ আহমদুল্লাহ

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ

মাঝে মাঝে হিংসার অনুভূতি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, এটি আমাদের চেষ্টা করার জন্য প্রেরণাও হতে পারে। তবে আপনি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্য ব্যক্তির পোশাক, চাকরী বা গাড়ির চিত্র দেখেন oftenর্ষা নিয়ে হতাশ হয়ে থাকেন তবে সম্ভবত এই সমস্যাটির সমাধান করা প্রয়োজন। এটাও সম্ভব যে হিংসা আপনাকে ধীরে ধীরে বেহাল হয়ে উঠছে এবং আপনার এবং আপনার পছন্দের ব্যক্তির মধ্যে প্রচুর সমস্যা সৃষ্টি করে। এই আবেগ প্রায়শই অতিক্রম করা সহজ হয় না, তবে আমাদের বেশিরভাগকে অবশ্যই সুরক্ষা এবং আত্মবিশ্বাসের বোধ দিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। আপনার হিংসা কাটিয়ে উঠুন, একটি নতুন লক্ষ্য সন্ধান করুন এবং নিজেকে নিখুঁত করুন। তুমি এটা করতে পার!

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: তাত্ক্ষণিক হিংসা

কয়েক গভীর শ্বাস নিন। সম্ভবত আপনি আপনার প্রেমিককে একটি অদ্ভুত মেয়ের সাথে কথা বলতে দেখেছেন বা সবেমাত্র শিখেছেন যে আপনার বন্ধুটি যে স্বপ্নটি স্বপ্ন দেখছিলেন সঠিক গাড়িটি কিনেছিল। হিংসা করার পরিবর্তে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ না আপনি আবার শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ শ্বাস অবিরত করুন।
- আপনি যদি কোনও সমস্যা সমাধান করতে চান তবে কেবল শান্ত থাকলেই এটি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার প্রেমিককে কোনও মেয়ের সাথে কথা বলতে দেখেন তবে প্রথমে শান্ত হোন, তারপরে তার কাছে যান এবং আপনার উভয়কে শুভেচ্ছা জানান। হতে পারে অন্য মেয়েটি কেবল একটি বন্ধু বা তার মতো একই ক্লাসে রয়েছে।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে লোকেরা একে অপরের মুহুর্তগুলি ভাগ করে নেওয়ার চিত্রগুলিতে পূর্ণ থাকে যা মানুষকে হিংসা করে। তবে, সম্ভবত যে মেয়েটি সারা দিন ধরে তার প্রেমিকের ফুলের ছবি পোস্ট করেছিল সে প্রেমের গল্পটি নিয়ে বিচলিত হতে পারে। লোকে সাধারণত নিজেকে একটি উজ্জ্বল আলোতে দেখানোর জন্য ঝলমলে জিনিস দেখায়, তাই আপনি যখন হিংসা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তখন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন।
- আপনি যদি সহায়তা করতে না পারলেও সোশ্যাল মিডিয়ায় থেকে যান, আপনার পক্ষে alousর্ষা বোধ করে এমন লোকেদের অনুসরণ করা বা সাবস্ক্রাইব করুন।
সমালোচনা বা কটূক্তি এড়িয়ে চলুন। হিংস্রতার বোধ জাগ্রত হলে আপনি অভিশাপ দিয়ে শেষ করতে পারেন বা অন্যের কাজকে অবমূল্যায়নের চেষ্টা করতে পারেন। তবে এই প্রতিক্রিয়াগুলি কেবলমাত্র আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব দেখা দেয় এবং অন্যকে অস্বস্তি করে তোলে। নেতিবাচক মনোভাব রাখার পরিবর্তে তাদের প্রশংসা করুন বা মন্তব্য করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি একদিন আপনার গার্লফ্রেন্ড নতুন সহকর্মীর সম্পর্কে কথা বলেন, “আহ, সে কি স্মার্ট? আপনি কি তাঁর সাথে বাইরে যেতে চান? " আপনার অভদ্র প্রতিক্রিয়ার ভয় ছাড়াই আপনার সঙ্গীকে সমস্ত বিষয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলুন।
সেই ব্যক্তি যদি প্রিয়জন হন তবে আপনার কেমন লাগবে তা স্বীকার করুন। আপনি যদি বছরের পর বছর ধরে আপনার ভাইবোন, সেরা বন্ধু বা অংশীদার সম্পর্কে স্পষ্টভাবে হিংসা করে থাকেন তবে তাদের বলুন। আপনার হৃদয়ে যা রয়েছে তা বললে আপনি নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে এবং ভারী বায়ুমণ্ডলকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "এর অর্থ, আমি জানি যে আপনার কাছে কিছুটা রুক্ষ হওয়ার জন্য অনেক সময় হয়েছে তবে আমি দুঃখিত যে আমি কলেজের প্রবেশিকা পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়েছি এবং আপনি ভ্যালিডিকটোরিয়ান পাস করেছেন। আমি alousর্ষা করছি কারণ আপনি যে জীবনটির স্বপ্ন দেখেছেন তা আপনার আছে। আমি জানি এটি আপনার দোষ নয়। আমি আশা করি আমার এমন অনুভূতি না পেলাম। ”
আপনার কী সাধারণ এবং কাকে হিংসুক তা নিয়ে মনোনিবেশ করুন। আপনার এবং সেই ব্যক্তির মধ্যে সাদৃশ্যগুলি দেখে আপনার হিংসাকে ছেড়ে দিন। আপনার যত বেশি মিল রয়েছে, হিংসা করার কারণ কম!
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি আপনার প্রতিবেশীর বাড়িতে vyর্ষা করছেন কারণ তাদের কাছে একটি সুন্দর গাড়ি আছে have তবে মনে রাখবেন যে উভয়ই একই পাড়ায় বাস করেন এবং সম্ভবত উভয় ঘর একই রকম। সম্ভবত তারা উভয় একই স্কুলে যায় এবং পারস্পরিক বন্ধুবান্ধব রয়েছে have
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: অন্যান্য দিক মনোযোগ দিন

আপনার হিংসার কারণ চিহ্নিত করুন। আপনি কেন alousর্ষা / হিংসুক তা বোঝা আপনাকে এই অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আপনার আত্ম-সম্মান এবং নিরাপত্তাহীনতা কম বলে কি এটি ঘটে? আপনি কি কখনও বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন? নাকি আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অবাস্তব প্রত্যাশা স্থাপন করছেন? একবার আপনি কারণগুলি সনাক্ত করার পরে, কীভাবে আপনি তাদের উন্নতি করতে পারেন বা প্রতিকার করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবেন।
- একটি দৈনিক জার্নাল রাখা আপনাকে পর্বের উত্সটি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে হিংসা করার কারণ ঘটায়।
- বিশেষায়িত চিকিত্সা এই প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করতে পারে। একজন চিকিত্সক আপনাকে সমস্যার মূল খুঁজে পেতে এবং এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
তাদের সাফল্যের জন্য অন্যদের প্রশংসা করুন। হিংসা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের আরও কাছে পাবে না। আপনি যখন কাউকে যা চান তা অর্জন করতে দেখেন, তাদের প্রশংসা করুন। আপনার এই ক্রিয়া শ্রদ্ধা এবং নম্রতা দেখায়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুর একটি স্বপ্নের ক্যারিয়ার থাকে, তবে বলুন “হ্যাং, আপনার কাজটি দুর্দান্ত দেখাচ্ছে। দেখে মনে হচ্ছে আপনি প্রায়শই বোনাস এবং প্রচারও পান, ঠিক আছে। তুমি খুব ভালো! আমাকে কিছু পরামর্শ দিন। "
- ধরুন আপনার বয়ফ্রেন্ড সম্প্রতি আপনার প্রতি আরও স্নেহশীল হয়েছে, আহকে বলুন যে সে যখন এমন হয় তখন আপনি খুব খুশি হন।
আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করুন। অন্যেরা যা করেন তাতে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন! আপনি কতটুকু শ্রবণ করেন বা কাজ করেন তা আপনি সাজিয়ে ও রান্না করতে ভাল কিনা তা থেকে আপনার শক্তির কমপক্ষে তিনটি তালিকার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন।
- আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে প্রতিদিন নিজের শক্তিকে কিছু করুন, যেমন একটি সুস্বাদু খাবার রান্না করা।
আপনি ভাগ্যবান বলে মনে করেন এমন সমস্ত ভাল জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠা ভাল জিনিস। প্রতিদিন মনে রাখবেন এবং এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি আপনার jeর্ষা হ্রাস করবে কারণ আপনার যা আছে তা আপনি প্রশংসা করেন।
- হতে পারে আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত মা আছেন যিনি আপনাকে ভালবাসেন এবং সমর্থন করেন, বা আপনি একটি নামী বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি প্রবেশিকা পাস করেছেন এবং শীঘ্রই আপনার স্বপ্নগুলি পূরণ করতে স্কুলে যাবেন। এই সমস্ত ভাল জিনিস জন্য কৃতজ্ঞ হন!
অনুশীলন ধ্যান প্রতিদিন ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করতে এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। হিংসুক চিন্তাগুলি আপনার মনকে গোলমাল করতে পারে তবে আপনি প্রতি সকালে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য নিরবচ্ছিন্ন জায়গায় চুপচাপ বসে কিছুটা তাদের তাড়িয়ে দিতে পারেন। এই সময়ে, কেবল শ্বাস এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যদি মেডিটেশনে নতুন হন তবে আপনি সাধারণ অভ্যাস বা শান্তির মতো একটি অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার নিন। ধরা যাক আপনার একটি সমৃদ্ধ বন্ধু আছে যিনি আপনাকে প্রায়শই বিলাসবহুল রেস্তোঁরাগুলিতে আমন্ত্রণ জানান বা বিলাসবহুল ভ্রমণগুলি গ্রহণ করেন। এটি আপনাকে তাদের অর্থের vyর্ষা করতে পারে। হিংসা আপনাকে নিয়ন্ত্রণে দেওয়ার পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিন! সঠিক রেস্তোঁরাগুলি চয়ন করুন, এবং যদি আপনার বাজেট অনুমতি দেয় না, তবে আপনি দীর্ঘ দূরত্বে ভ্রমণ করার পরিবর্তে আশেপাশের কোথাও বাইরে যেতে পারেন।
- আপনি বলতে পারেন "শোনো বাও, আমি আপনার সাথে একটি পাঁচতারা রেস্তোঁরায় খেতেও পছন্দ করি তবে সত্যই আমার দক্ষতার তুলনায় এটি কিছুটা ব্যয়বহুল। আপনি যদি এখনও আমার ভাইয়েরা সপ্তাহে একবার রেস্তোঁরায় যেতে চান তবে আমি কি ঘটনাস্থলটিকে অগ্রাধিকার দেব? আশা করি আমাকে বুঝেছ. "
প্রতিদিনের আনন্দ নিয়ে হিংসা বিক্ষিপ্ত করুন। আপনি বাইরে গিয়ে নিজের জীবন উপভোগ করার সময় আপনি এতটা হিংসা পাবেন না! প্রতিটি দিনের অপেক্ষার জন্য কিছু সময় নির্ধারণ করুন যেমন একটি প্রিয় অনুষ্ঠান দেখা, একটি সুস্বাদু আইসক্রিম উপভোগ করা বা শপিং করা। এই জীবনটি খুব স্বল্প, তাই আপনার প্রতিদিন এটি উপভোগ করা উচিত! বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: জীবন উন্নতি

দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। নিজেকে নিখুঁত করার জন্য jeর্ষার অনুভূতিগুলিকে প্রেরণায় পরিণত করুন। জীবনে আপনার স্বপ্নের ভিত্তিতে, সেই স্বপ্নগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আপনার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। পরবর্তী পাঁচ দিনের মধ্যে আপনি অর্জন করতে পারেন এমন লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং আপনার জন্য পরবর্তী পাঁচ বছর ধরে কাজ করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি উচ্চ বেতনের চাকরি পাওয়ার স্বপ্ন দেখছেন। আপনার স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য সহ, এই পদটিতে সমস্ত বিষয়ে একটি এ পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে কোনও পরামর্শদাতার সন্ধান বা কোনও ইন্টার্নশিপ সন্ধান করা যা আপনার মেজাজের সাথে মেলে।
একটি উপভোগ্য শখের সন্ধান করুন। আপনার আশেপাশের সবাই মজা করে বলে মনে হতে পারে আপনি .র্ষা করছেন। আপনার নিজের আনন্দ তৈরি করুন! আপনার প্রেমিকের সাথে একটি মজার উইকএন্ডে বেড়ানোর পরিকল্পনা করুন, থিম পার্কে যান বা সৈকতে হাঁটুন। নিজেকে খুশি করে যা কিছু করুন!
তোমার যত্ন নিও. আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করবেন তখন আপনি অন্য ব্যক্তির বিষয়গুলিতে খুব কম মনোযোগ দেবেন। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করে আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন। ফলমূল, শাকসবজি এবং পাতলা মাংসের ডায়েট সহ স্বাস্থ্যকর খান। প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন।
- আরও জল খেতে ভুলবেন না!
ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন। আপনার হিংসা এমন লোকদের সাথে আপনার সহযোগীদের কাছ থেকে এসেছিল যারা ইচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে হিংসা করে। এটি মোটেই ভাল নয়। নেতিবাচক লোকদের সাথে খেলার পরিবর্তে সদয়, আন্তরিক এবং মৃদু বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন!
- ইতিবাচক লোকেরা সহায়ক, সৎ, দয়ালু এবং আপনাকে সাহায্য করতে আগ্রহী। নেতিবাচক লোকেরা প্রায়শই আপনার জ্বালানীকে আপত্তি জানায়, প্রতিক্রিয়া জানায় এবং কন্ট্রোল করে।
আপনার হিংসা কাটিয়ে উঠতে সাইকোথেরাপি বিবেচনা করুন। হিংসা যদি আপনাকে জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে তবে বাইরের সাহায্যের সময় নেওয়ার সময় হতে পারে। হিংসা বা প্রয়োজনের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট রয়েছে। মনে রাখবেন, সাহায্য চাইতে কোনও দোষ নেই! চুপচাপ সহ্য করলে অনেক খারাপ হবে।
- স্থানীয় থেরাপিস্ট খুঁজতে অনলাইনে যান। আপনি আপনার ডাক্তার বা বীমা সংস্থা থেকে রেফারেল পেতে পারেন get
বিজ্ঞাপন