লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
12 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনার স্নোরিং আপনার বাড়ির সহকর্মীদের বিরক্ত করতে পারে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি যদি স্নোরিং থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার বিমানপথ খোলার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলাও ভাল ধারণা, কারণ আপনারও চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: জীবনধারা অভ্যাস সামঞ্জস্য
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা. অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় শামুক বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট এবং অনুশীলন আপনাকে শামুক খাওয়ার উপশম করতে পারে।
- অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজনের লোকেরা এখনও শামুক খেতে পারে, বিশেষত যদি তাদের ঝুঁকি যেমন ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকি থাকে তবে sleep
বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে এবং এটি আসলে শামুক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এটি কারণ গলার পেশীগুলিও শিথিল হয়ে যায়, কিছুটা বিশৃঙ্খল হয় এবং এটি আপনাকে আরও শামুকের কারণ হতে পারে। আপনি যদি আপনার শামুক খাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, ঘুমানোর প্রায় সময় হয়ে গেলে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।- আপনি যদি কিছুটা পান করতে চান তবে নিজেকে 2 ইউনিট অ্যালকোহল বা তার চেয়ে কম সীমাবদ্ধ করুন এবং বিছানার আগে অ্যালকোহলের প্রভাব হ্রাস পেতে কিছুটা সময় নিচ্ছেন তা নিশ্চিত হন।
ঘুমানোর সময় আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনি যখন আপনার পিঠে শুয়ে থাকেন, তখন আপনার গলার পেছনের টিস্যুগুলি নীচে পড়ে যায়, যার ফলে শ্বাসনালীগুলি সংকীর্ণ হয়। আপনার পাশে শুয়ে এটি এড়ানো যায়, তাই আপনার শামুক হওয়ার সম্ভাবনাও কম less
বালিশটি কমপক্ষে 10 সেন্টিমিটার উঁচু হওয়া উচিত যদি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে হয়। Slালু অবস্থায় ঘুমানোর জন্য আপনি একটি কাতানো বালিশ ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার বিছানার মাথা বাড়িয়ে দিতে পারেন। এই ভঙ্গি গলা সংকীর্ণতা হ্রাস করতে এবং আপনার শ্বাসকষ্টের সম্ভাবনা কম করতে সহায়তা করে।
আপনি যখন ঘুমাবেন তখন তুষারপাত রোধ করতে ডিজাইন করা একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার করুন। কিছু লোক অ্যান্টি-স্নোরিং বালিশ দিয়ে আরও ভাল ঘুমের রিপোর্ট করে। ত্বকের বালিশ, ঘাড় সমর্থন বালিশ, কনট্যুর বালিশ (বাঁকানো বালিশ যা মাথা এবং ঘাড়ের সাথে খাপ খাইয়ে দেয়), তরুণ রাবার বালিশ এবং বালিশ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য Snore বালিশগুলির অনেকগুলি নকশা রয়েছে for ঘুমের শ্বাসকষ্টের সাথে লোকেরা। স্নোরিং হ্রাস হিসাবে লেবেলযুক্ত এমন পণ্যগুলির সন্ধান করুন।- Snore বালিশ সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে।
- ধূমপান বন্ধকর. ধূমপানের অভ্যাসগুলি আপনার শামুক হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও শামুক দেয়। সাধারণভাবে, আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন, তাই এটি চেষ্টা করার মতো।
- আপনার যদি ধূমপান ছাড়তে সমস্যা হয় তবে আপনার চিকোম গাম, প্যাচগুলি এবং প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মতো তামাক নিরোধক সমর্থন পণ্যগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
শালীন আপনার ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন। অনুরাগীরা গলার পেশী সহ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করতে কাজ করে। এটি আপনার শ্বাসগ্রহণের পক্ষে সহজ করে তুলতে পারে, তাই আপনি যদি শামুক খাওয়া বন্ধ করতে চান তবে শেডেভেটিভগুলি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ঘুমের সময়সূচী সেট করা সহায়তা করতে পারে।
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ বন্ধ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
গলার পেশীগুলির সুর করার জন্য দিনে 20 মিনিট গান করুন। তরল গলার পেশীগুলি শামুক হওয়ার কারণ হতে পারে, তাই আপনি নিজের গলার পেশী টোন করে স্নোরিংয়ের চিকিত্সা করতে পারেন। আপনি যদি দিনে কমপক্ষে 20 মিনিট ব্যায়াম করেন তবে গলার গলায় পেশীগুলি সুর করার এক দুর্দান্ত উপায়।
- গলার পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আরেকটি উপায় হ'ল বাজা বা শিংয়ের মতো বাতাসের যন্ত্রগুলি বাজানো।
পদ্ধতি 2 এর 2: ঘুমের সময় এয়ারওয়েজ খোলা রাখুন
শ্বাসনালীকে উন্মুক্ত রাখতে অনুনাসিক ব্যান্ডেজ বা অনুনাসিক ডিলিটর ব্যবহার করুন। একটি ওভার-দ্য কাউন্টার অনুনাসিক স্ট্রিপ এয়ারওয়ে খোলা রাখার জন্য একটি সস্তা এবং সহজেই ব্যবহারযোগ্য পণ্য। এই পণ্যটি নাকের খোলা টানতে নাকের বাইরের দিকে আঠালো করা হয়। তেমনি, একটি অনুনাসিক প্রসারণকারী একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য অনুনাসিক টেপ যা শ্বাসনালীকে খোলে।
- আপনি একটি ফার্মাসি বা অনলাইনে অনুনাসিক ব্যান্ডেজ বা অনুনাসিক সরবরাহকারী কিনতে পারেন।
- এই পণ্যগুলি সবার জন্য কাজ করে না, বিশেষত আপনার যদি ঘুমের শ্বাসকষ্টের মতো অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থা থাকে।
আপনার নষ্ট স্টাফ লাগলে একটি ডিকনজেস্টেন্ট নিন বা আপনার সাইনাসগুলি ধুয়ে নিন। আপনার শ্বাসকষ্টের দিকে ঝাপটানো নাক থাকলে আপনার এয়ারওয়েজগুলি অবরুদ্ধ হয়ে যাবে। ওভার-দ্য কাউন্টার ডিকনজেস্ট্যান্টরা স্টফি নাক থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। আরেকটি ভাল বিকল্প হ'ল বিছানার আগে স্যালাইন সলিউশন দিয়ে আপনার নাক ধোয়া।
- কেবল কোনও জীবাণুমুক্ত লবণের সমাধান দিয়ে আপনার নাক ধুয়ে নিন যা আপনি কাউন্টারে কিনতে বা বাড়িতে তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি বাড়িতে নিজের নুনের সমাধান তৈরি করেন তবে পাতিত বা বোতলজাত পানি ব্যবহার করুন।
- অ্যালার্জির কারণে আপনার যদি স্টফ নাক থাকে তবে আপনি এন্টিহিস্টামাইন নিতে পারেন।
আপনার এয়ারওয়েজকে আর্দ্র রাখার জন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। শুকনো এয়ারওয়েজ কখনও কখনও শামুকের কারণ হয় এবং এগুলিকে আর্দ্র রাখার ফলে সমস্যাটি হ্রাস পেতে পারে। হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা আপনার এয়ারওয়েতে শুষ্কতা হ্রাস করার একটি সহজ উপায়। আপনার শোবার ঘরে হিউমিডিফায়ার রাখুন এবং ঘুমানোর সময় এটি চালু করুন। বিজ্ঞাপন
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিত্সা চিকিত্সা
কোনও সম্ভাব্য রোগ থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি শামুক করছেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল। কিছু অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতিগুলি শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং হতাশার মতো অন্যান্য জটিলতার সাথে যুক্ত একটি গুরুতর অবস্থা। । যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির কোনও লক্ষ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:
- প্রচুর ঘুম পান
- ঘুম থেকে ওঠার সময় মাথা ব্যথা
- দিনের বেলা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
- সকালে গলা ব্যথা
- অস্থিরতা বোধ হয়
- হাঁসফাঁস বা শ্বাসরোধের কারণে মধ্যরাতে জেগে ওঠা
- উচ্চ রক্তচাপ সূচক
- রাতে বুকে ব্যথা হয়
- আপনি ঘোরাঘুরি জানেন কারণ অন্য লোকেরা বলে
আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ইমেজিং পরীক্ষা করুন। এক্স-রে, কম্পিউটেড টোমোগ্রাফি বা চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্র হিসাবে ইমেজিং পরীক্ষাগুলি সংকীর্ণ অবস্থা বা স্কোলিওসিসের মতো সমস্যার জন্য ডাক্তারকে আপনার সাইনাস এবং এয়ারওয়েজ পরীক্ষা করতে সহায়তা করবে। এটি চিকিত্সার উপযুক্ত বিকল্পগুলি উপস্থিত করতে ডক্টরকে কারণগুলি অস্বীকার করার অনুমতি দেবে।
- এগুলি ব্যথাহীন এবং আক্রমণাত্মক নয় non তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় থেকে কিছুটা অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।
অন্যান্য চিকিত্সা শুরু করার পরে লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে একটি ঘুম পরীক্ষা পান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কিছু জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন করার পরে এবং একজন ডাক্তার দেখার পরে উন্নতি হয়। কখনও কখনও, তবে, সম্ভাব্য সমস্যাগুলি আরও জটিল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমের শ্বাসকষ্টের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন যা প্রাকৃতিকভাবে শ্বাস নেওয়ার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের আগে থামে short আপনার চিকিত্সা কী কারণে শ্বাসকষ্ট হয় তা খুঁজে পেতে আপনার ডাক্তার একটি ঘুম পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।
- ঘুমের পরীক্ষা রোগীর পক্ষে খুব সহজ। আপনার চিকিত্সক একটি মেডিকেল ফাইলে আপনার ঘুমের পরীক্ষা করার ব্যবস্থা করবেন যেখানে আপনি হোটেলের ঘরের মতো ক্লিনিকে স্বাভাবিকভাবে ঘুমবেন। আপনাকে এমন গেজ লাগানো হবে যা বেদনাদায়ক এবং কম বিরক্তিকর। অন্য ঘরে একজন চিকিত্সক আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করবেন এবং চিকিত্সককে জানানোর জন্য তথ্য রেকর্ড করবে।
- আপনি হোম স্লিপ টেস্টও করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমানোর সময় পরিধান করার জন্য একটি ডিভাইস দেবেন এবং তারপরে বিশ্লেষণ করা আপনার ঘুমের তথ্য রেকর্ড করুন।
আপনার যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া থাকে তবে অবিচ্ছিন্ন পজিটিভ প্রেসার ভেন্টিলেটর (সিপিএপি) ব্যবহার করুন। এটি একটি গুরুতর অসুস্থতা যার জন্য ভাল ফলাফলের জন্য চিকিত্সা করা প্রয়োজন। এই অসুস্থতা কেবল ঘুমকেই ব্যাহত করে না, জীবন-হুমকির অসুস্থতার সাথেও যুক্ত করা হয়েছে। রাতে ঘুমানোর সময় আপনাকে আরও ভাল শ্বাস নিতে সহায়তা করার জন্য আপনার ডাক্তার সাধারণত সিপিএপি ভেন্টিলেটরের পরামর্শ দেবেন।
- আপনার প্রতি রাতে আপনার সিপিএপি মেশিনটি ব্যবহার করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সমস্ত নির্দেশ অনুসরণ করা উচিত।
- সিপিএপি মেশিনটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। প্রতিদিন মুখোশ পরিষ্কার করুন; পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং জলের ট্যাঙ্কটি সপ্তাহে একবার পরিষ্কার করুন।
- এটি আপনাকে নিঃশ্বাসের সহজ শ্বাস, কম শামুক এবং আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ঘুমের অ্যাপনিয়া নিরাময় করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনাকে জীবনের জন্য সিপিএপি মেশিন ব্যবহার করার প্রয়োজন হবে না। সিপিএপি মেশিন ব্যবহার শুরু করা এবং বন্ধ করা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
ঘুমানোর সময় অ্যান্টি-স্নোরিং গটারগুলি ইনস্টল করুন। আপনার ডেন্টিস্ট আপনার জন্য একটি দাঁতের সরঞ্জাম ইনস্টল করতে পারেন যা শ্বাসনালীকে উন্মুক্ত রাখতে আপনার চোয়াল এবং জিহ্বাকে সামান্য এগিয়ে নিয়ে যায়। এই সরঞ্জাম কার্যকর, কিন্তু বেশ ব্যয়বহুল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটির দাম $ 1000 ডলার।
- আপনি কাউন্টার-এর কাউন্টার-এর চেয়ে কার্যকর তারিখগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা কাজ করতে পারে, যদিও সেগুলি আপনার ডেন্টিস্ট দ্বারা তৈরির মতো ফিট করে না।
- অন্যান্য চিকিত্সা যদি কাজ না করে তবে সার্জিকাল বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। বিরল ক্ষেত্রে, শামুকের চিকিত্সার জন্য সার্জারি অপরিহার্য। আপনার চিকিত্সা যদি এটি আপনার জন্য সেরা চিকিত্সা বলে মনে করেন তবে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে এই বিকল্পটি নিয়ে আলোচনা করবেন।
- টনসিলাইটিস বা ন্যাসোফেরেঞ্জিয়াল ফোলাভাবের মতো ঘাঘুরিজনিত বাধাগুলি অপসারণ করতে আপনার ডাক্তার টনসিলিক্টমি বা ভিএ (নাসোফারিনেক্স) এর একটি কুরিজেজ করতে পারেন।
- আপনার যদি ঘুমের শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনার চিকিত্সক নরম তালু আঁটতে বা নখকে আকার দিতে পারে।
- আপনার ডাক্তার জিহ্বায় ব্রেক কর্ডের আকারও কড়া বা হ্রাস করতে পারে যাতে তারা জানতে পারে যে জিহ্বাও বায়ু সংবহন অবরুদ্ধ করতে অবদান রাখছে।
পরামর্শ
- যদিও জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি খুব সহায়ক হতে পারে, আপনি ঘুমানোর সময় শামুক হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল।
- মনে রাখবেন যে শামুক করা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা problem তুষারপাত সম্পর্কে আপনার নিজেকে দোষী মনে করতে হবে না, এটি আপনার দোষ নয়।
