লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
4 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আমরা বারবার ক্ষমা চাইলে আমরা "দুঃখিত" অবস্থায় রয়েছি এমন বার্তাকে চারপাশে প্রত্যেককে পাঠাই। যদিও অনেকগুলি উপযুক্ত ক্ষমা চাওয়া হয়, তবুও খুব বেশি ক্ষমা চাওয়া আমাদের নিজেদের সম্পর্কে দোষী মনে করে।প্রথমে আমাদের ভাল উদ্দেশ্য থাকতে পারে; সত্যই সদয়, মনোযোগী ও সংবেদনশীল হতে চাই। হাস্যকরভাবে, অত্যধিক ক্ষমা চাওয়া আপনার চারপাশের সবাইকে বিচ্ছিন্ন এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে। ক্ষমা চাওয়ার সম্ভাব্য কারণগুলি কী তা আপনি একবার বুঝতে পারলে, এটি পরিবর্তন করার জন্য আপনার অবশ্যই পদক্ষেপ নিতে হবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: ক্ষমা চাইতে অভ্যাস বুঝতে
কীভাবে অতিরিক্ত ক্ষমা আপনার প্রতিফলিত করে তা অনুধাবন করুন। ক্ষমা প্রার্থনা অত্যধিক নিজেদের এবং অন্যদের সংকেত দেয় যে আমরা আমাদের উপস্থিতি সম্পর্কে কোনও কিছুর জন্য লজ্জিত বা দুঃখিত। এটি এমন কিছু পরিস্থিতিতে সর্বাধিক দেখা যায় যেখানে আপনি স্পষ্টতই কোনও ভুল করেন নি (উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ারে বিপর্যস্ত হয়ে ক্ষমা চাওয়া)। যদি ক্ষমা চাওয়ার কিছু না থাকে তবে আপনি কেন ক্ষমা চান?
- সংবেদনশীল ব্যক্তিরা তাদের নিজের চেয়ে অন্যের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন, তাই তারা অত্যধিক ক্ষমা চাইতে চান। এটি ঘন ঘন, তবে কারও মূল্যকে অস্বীকার করা, অসম্মান করা বা অস্বীকার করা কঠিন হতে পারে।
- অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা চেয়ে নেওয়া প্রায়শই লজ্জার প্রতিফলন করে এই বিশ্বাসের চেয়ে যে কোনও ভুল স্বীকার করা হয়েছে।
লিঙ্গ পার্থক্য স্বীকার করুন। পুরুষরা নারীদের চেয়ে কম ক্ষমা চাইতে থাকে এবং গবেষণাগুলি এটি দেখায় যে মহিলারা আপত্তিজনক, আপত্তিকর আচরণকে কী আরও বেশি গভীরভাবে চিন্তা করেন। পুরুষদের প্রায়শই কি আপত্তিজনক হিসাবে দেখা যেতে পারে তার একটি সীমিত ধারণা রয়েছে। যেহেতু অনেক বিরক্তিকর জিনিসগুলি মহিলাদের উপলব্ধিতে বিদ্যমান থাকতে পারে তাই তারা পুরুষদের চেয়ে বেশি দায়বদ্ধ বোধ করে।- মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া কিছুটা সামাজিক অবস্থার কারণ যেখানে আপনার দোষ নেই। এই রুটিনটি পরিবর্তনের জন্য প্রচেষ্টা গ্রহণ করার সময়, কিছুটা অবশ্যই "ভুল" নয় তা জেনে আপনার আরামদায়ক হওয়া উচিত।
এটি অন্যকে কতটা প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি যখন প্রায়শই ক্ষমা চান তখন অন্যরা কীভাবে প্রভাবিত হয়? অসাবধানতা বা অকার্যকর হওয়ার জন্য কেবল আপনাকেই উপেক্ষা করা হবে না, তবে আপনার খুব কাছের কেউই আক্রান্ত হতে পারে। ক্ষমা চাওয়া অন্যকে অস্বস্তি না বোঝার জন্য বিচ্ছিন্ন বোধ করে, বা তারা হুমকীপূর্ণ এবং এমন এক মনোভাবের মধ্যে জেদী যে আপনাকে প্রায়শই ক্ষমা চায়।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন "দুঃখিত, আমি কয়েক মিনিট আগে ছিলাম" তবে অন্য ব্যক্তিটি ভাবতে পারে যে আপনি কী তাদের সাথে রক্ষণশীলতার সাথে আচরণ করছেন। তারা এও অনুভব করতে পারে যে আপনি তাড়াতাড়ি পৌঁছে গেলে তাদের হাসিগুলি উপেক্ষা করা হয় বা প্রশংসা করা হয় না।
৩ য় অংশ: ক্ষমা চাওয়া নিয়ন্ত্রণ ও পরিবর্তন করা
জানুন। দুঃখিত কত বেশি? নীচেরগুলি খুব পরিচিত বলে মনে হলে আপনি অত্যধিক উত্সাহী হতে পারেন। সমস্ত ক্ষমা প্রার্থনা তাদের সাধারণ ক্রিয়া এবং স্থিতির কারণ, নির্দোষ যে কেউ তা নোট করুন।- "আমি দুঃখিত, আমি আপনাকে বিরক্ত করতে চাই না"।
- "আমি দুঃখিত, আমি ঠিক জগিং করছি এবং এখন আমার ঘাম ঝরছে"।
- "আমি দুঃখিত, আমার বাড়ি এখনই কিছুটা গণ্ডগোল।"
- "আমি দুঃখিত, আমি মনে করি আমি পপকর্নে নুন দিতে ভুলে গেছি।"
আপনার ক্ষমা প্রার্থনা নিয়ন্ত্রণ করুন। স্মরণ করুন এবং আপনার জন্য দু: খিত সমস্ত কিছুর জন্য নোট নিন এবং সেগুলিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। নিজেকে ইচ্ছাকৃতভাবে বা ক্ষতিকারক উপায়ে কিছু করেছেন কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। সর্বোপরি, এগুলি এমন পরিস্থিতিতে যেখানে ক্ষমা চাওয়া সত্যই প্রয়োজন।
- এক সপ্তাহের জন্য এভাবে আপনার ক্ষমা প্রার্থনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি পেতে পারেন ক্ষমা প্রার্থনা দ্বন্দ্ব এড়ানো বা সম্ভবত আরও নম্র এবং দয়ালু প্রদর্শিত হতে পারে বলে মনে হচ্ছে।
সঠিক সময়ে ক্ষমা চাওয়ার সময় অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। ক্ষমা চেয়ে মনে হচ্ছে কিনা তা লক্ষ্য করুন, যদিও আপনি স্পষ্টভাবে কাউকে অসন্তুষ্ট করেছেন বা আপনার নিজের মানকে প্রভাবিত করেছেন। এমন সময়কে বোঝার চেষ্টা করুন যখন ক্ষমা চাওয়াটি পর্যাপ্ত মনে হয় না, যেন ঘরটি পরিপাটি রাখতে আপনার ঘরটি পরিষ্কার করতে হয়েছিল বা কাজ করার এবং কথা বলার অনুমতি চেয়ে বুদ্ধিমানের সাথে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
- যদি আপনি জায়গা থেকে দূরে বোধ করেন তবে কোনও ইভেন্টের ভূমিকা অস্বীকার করা শুরু করুন এবং এটিকে একা ছেড়ে যান। এটি বিশেষত অসুবিধাজনক হতে পারে যদি আপনি অন্য কেউ হন যে দ্বন্দ্বটি প্রথম দেখা দেওয়ার পরে অন্যদের পক্ষে ক্ষমা চান। তবে, অন্য কোনও ব্যক্তির পক্ষে ক্ষমা চাওয়ার ফলে প্রায়ই বিরক্তি বাড়ে, কারণ আপনি নিজের নিজের পাশাপাশি অন্য ব্যক্তির দায়িত্বও নিচ্ছেন।
- ক্ষমা প্রার্থনা সর্বদা আপনার নিজস্ব মতামতের ভিত্তিতে একটি সিদ্ধান্ত; এটি সবার জন্য আলাদা।
আপনার ক্ষমা প্রার্থনা একটি সাধারণ, নিষ্পাপ বিবৃতিতে পরিণত করুন। আপনি যখন কিছু অপ্রয়োজনীয় ক্ষমা চাইতে শুরু করেন, তখন এটিকে "সত্যিই দুর্দান্ত" বা "বীপ" এর মতো শব্দে পরিণত করুন। এটি হাস্যরসের অনুভূতি সহ অপ্রয়োজনীয় ক্ষমা চাওয়া নিয়ে আসে যা নির্দোষ শব্দের সাথে আপ আপ হয় এবং ক্ষমা প্রার্থনা নিয়ন্ত্রণের আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
- আপনি যদি নিজের নিয়মিত ক্ষমা চেয়ে অন্য কোনও শব্দের সাথে প্রতিস্থাপন না করেন তবে আপনি দুঃখিত হবার জন্য এই ঝুঁকিটি চালান।
- আপনার ক্ষমা প্রার্থনা নিয়ন্ত্রণ করার সময় এই কৌশলটি ব্যবহার করুন। এরপরে আপনি কিছু আরও অর্থবহ শব্দের সাথে ক্ষমাপ্রার্থনা প্রতিস্থাপন শুরু করতে পারেন যা উদ্বেগ দেখায়।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছেন। কিছু ক্ষেত্রে কেবল "থ্যাঙ্ক ইউ" বলাই বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও বন্ধুকে ধন্যবাদ জানান যিনি আপনার আবর্জনা করার আগে খালি করতে সহায়তা করেছিলেন। এই কাজটি দ্রুত পর্যায়ে না করার জন্য দুঃখিত হওয়ার পরিবর্তে, যিনি এটি করেছেন তার প্রতি কৃতজ্ঞ হন। আপনি কাদের জন্য চটপটে ছিলেন সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার যা করা উচিত বলে মনে করেন তার চেয়ে বেশি।
- এটি আপনাকে দায়বদ্ধতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় এবং অপ্রয়োজনীয় অপরাধবোধ এড়াতে সাহায্য করে এবং আবর্জনা সংগ্রহ করা কোনও উদ্বেগ নয় বলে আপনার বন্ধুকে আপনাকে আশ্বস্ত করতে হবে না helps
বিকল্প হিসাবে সহানুভূতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। সহানুভূতি হ'ল নিজেকে অন্যের জুতোতে রাখার ক্ষমতা এবং আপনি এটি সংযোগ তৈরি করতে (এমন কিছু যা আপনি ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন) করতে পারেন। আপনি যাদের পছন্দ করেন তারা অপরাধবোধের চেয়ে সহানুভূতির প্রশংসা করবে, কারণ সহানুভূতির মাধ্যমে, আপনি প্রক্রিয়াটিতে সরে না গিয়েই আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করছেন।
- আপনার জীবনের প্রত্যেককে অনুভব করার পরিবর্তে যে আপনি তাদের প্রতি .ণী, তাদের শ্রবণ ও বোঝার অনুভূতি দিন।
- তারা পরিস্থিতি সম্পর্কে কেমন অনুভব করে সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কারও কর্মক্ষেত্রে যদি কোনও খারাপ দিন থাকে তবে "আমি দুঃখিত" এর পরিবর্তে "শক্ত লাগছে" এর মতো কিছু বলার চেষ্টা করুন। এটি অন্যকে জানতে দেয় যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সেদিকে আপনি মনোযোগ দিচ্ছেন।
নিজে হাসি। এমন অনেকগুলি উদাহরণ রয়েছে যেখানে আমরা নিজের বোকামির প্রতি আমাদের সচেতনতা প্রকাশ করতে চাই এবং এটি ক্ষমা না চেয়েই করা যেতে পারে। ধরা যাক আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু কফি ছড়িয়ে দিয়েছেন বা কোনও রেস্তোঁরায় যাওয়ার প্রস্তাব দিয়েছেন এবং তখনই বুঝতে পারবেন এটি বন্ধ। ক্ষমা প্রার্থনা করে ঘটনাটি বোঝার পরিবর্তে হাসি। কিছু পরিস্থিতিতে স্ট্রেস উপশম করার এবং অন্যকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করার জন্য হিউমার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ক্ষমা চাওয়ার বদলে যদি আপনি নিজের ভুল শুনে হাসেন তবে আপনি এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকে দেখতে পাবেন যে এটি একটি ত্রুটি know সমস্যাটি কম গুরুত্ব সহকারে নিতে আপনাকে সাহায্য করে হেসে কী অভাব হয় তার সর্বাধিক ধারণা তৈরি করে।
অংশ 3 এর 3: দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের জন্য আসল সমস্যা সমাধান
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন. আপনি কি জন্য ক্ষমা চাইছেন? নিজেকে নীচে নামানোর চেষ্টা করছেন বা অন্যভাবে জিনিস নিষ্পত্তি করার চেষ্টা করছেন? হতে পারে আপনি কোনও বিরোধ এড়াতে বা সম্মতি পাওয়ার চেষ্টা করছেন। এই প্রশ্নগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বিবেচনা করুন। সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার স্বতঃস্ফূর্ত মতামত সন্ধান করার জন্য আপনি যে উত্তরটি কল্পনা করেছিলেন সেগুলি নিখরচায় দেখতে দ্বিধা করুন।
- এছাড়াও আপনি লক্ষ করুন যে আপনি প্রায়শই ক্ষমা চান। প্রেমিকা? নাকি বস? এই সম্পর্কগুলি পরীক্ষা করুন এবং ক্ষমা চেয়ে কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিকে কী বলা হয়েছে।
আপনার আবেগ আবিষ্কার করুন। আপনি যখন প্রায়শই ক্ষমা প্রার্থনা করেন, তখন আপনি দম বন্ধ হয়ে যাওয়ার অনুভূতি দিয়ে শেষ করতে পারেন। কেউ আপনাকে আলাদাভাবে দেখে, এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতি আরও ঝাপসা হয়ে যাওয়ার শেষ পরিণতি হতে পারে ক্ষমাপ্রার্থী। আপনি ক্ষমা চাওয়ার প্রবণতা বোধ করেন এবং আপনি কী লক্ষ্য করেন সেদিকে খেয়াল রাখুন।
- আত্মবিশ্বাসের অভাবের সাথে মিলে যাওয়া একটি ক্ষমা প্রার্থনাটি স্ব-অনুমোদনের মাধ্যমে এবং শক্তি এবং মূল্যবোধগুলির ক্ষেত্রে নবায়ন করা দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে সমাধান করা যেতে পারে।
- আপনি যখন নিজের আত্মসম্মানের সাথে যুক্ত কিছু দীর্ঘ-প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্য অব্যাহত রাখেন, চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সহায়তা সহায়তা করতে পারে।
ভুল গ্রহণ করুন। যেমনটি আমরা জানি, সবাই ভুল করে। এর অর্থ পার্কিংয়ে আপনার গাড়িটি সঠিকভাবে পার্ক করার জন্য আপনার শার্টের দাগের জন্য বা 3 বার পর্যন্ত ক্ষমা চাইতে হবে না। এই ভুলগুলি নির্বোধ বা বিব্রতকর হতে পারে তবে বুঝতে হবে যে সবাই ভুল করতে পারে, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ভুল করা খুব বেশি বড় নয়, এবং আমাদের অনুশীলনের দরকার নেই। মাঝারি উচ্চ ত্রুটি। এই ঘনত্ব আমাদের বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন থেকে প্রতিরোধ করে।
- আপনার ভুলটি কী উন্নতি করতে হবে তা অনুধাবন করুন। যদি কোনও ভুল আপনাকে সমস্যা বা এমনকি ব্যথার কারণ করে তোলে তবে আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শেখার এবং সেখান থেকে বাড়ার সবসময় সুযোগ থাকে।
অবশিষ্ট দোষ থেকে মুক্তি পান. ক্ষমা প্রার্থনা এবং স্ব-নিন্দা সমাপ্তি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি এক হয়ে গেছেন মানুষ অন্যায় করার জন্য অপরাধী বোধ করার চেয়ে দোষী হওয়া। নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করে, অবাস্তব মানকে সামঞ্জস্য করে এবং আপনার কী নিয়ন্ত্রণ নেই তা উপলব্ধি করে অপরাধবোধকে মোকাবেলা শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার "সর্বদা" সুখী ব্যক্তি হওয়া উচিত এবং আপনি অসন্তুষ্ট হয়ে গেলে নিজেকে দোষী বোধ করা উচিত। যাইহোক, এটি নিজের জন্য একটি অযৌক্তিক মান। পরিবর্তে, যখন আপনি সাধারনত খুশি হন না তখন নিজেকে কিছুটা ভালবাসা দেখান। নিজেকে বলুন, "আমার আজ একটি কঠিন দিন ছিল এবং এটি স্বাভাবিক।"
- মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র আপনি নিজের ক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সুতরাং আপনি যদি কোনও সভায় যেতে দীর্ঘ সময় নিয়ে যান এবং অপ্রত্যাশিত ট্র্যাফিক দুর্ঘটনার কারণে এখনও দেরি করেন তবে এটি আপনার দোষ নয়। এটি নিয়ন্ত্রণে নেই। কী ঘটেছে তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন, তবে আপনাকে এটি সম্পর্কে অপরাধী বোধ করবেন না।
আপনার মান বিকাশ। ক্ষতিকারক ক্ষমা প্রার্থনার ধরণ কখনও কখনও মান অভাব দেখায়। এর কারণ হল ক্ষমা প্রার্থনা সঠিক এবং ভুল কী তা জানার জন্য অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াগুলিকে কেন্দ্র করে। অন্যের সম্মতির ভিত্তিতে আপনার মান সিস্টেমটি দেখার পরিবর্তে আপনার নিজের বিকাশের জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নিন।
- আপনার মূল্যবোধগুলি সংজ্ঞায়িত করা আপনাকে কীভাবে বিভিন্ন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে এবং আপনার নিজের দিক থেকে আসা সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি স্পষ্ট ধারণা দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রশংসা করা কয়েকটি লোক বিবেচনা করুন। আপনি তাদের সম্পর্কে কি সম্মান করবেন? আপনি কীভাবে এই মূল্যবোধগুলি নিজের জীবনে প্রয়োগ করেন?
সম্পর্কের প্রচার করুন। নিয়মিত ক্ষমা চাওয়ার সম্পর্কের উপর অনেকগুলি ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে। ঘন ঘন ক্ষমা চাওয়া এড়াতে আপনি যখন আপনার শব্দ পরিবর্তন করছেন, তখন আপনার কাছের লোকদের আপনি কী করছেন এবং কেন করছেন তা জানতে দিন। না দুঃখিত আপনার অতীত মনোভাবের জন্য, আপনার প্রিয়জনকে বলুন যে আপনি পরিবর্তন করছেন, আপনি নিজের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবেন এবং আশা করি তারাও তা করবে।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি খুব বেশি ক্ষমা চেয়ে নিচ্ছি এবং এটি আমার চারপাশে অস্বস্তিকর লোকদের তৈরি করতে পারে I'm "এর চেয়ে কম
- যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে প্রাসঙ্গিক বলে মনে করেন খুব বেশি ক্ষমা চাওয়ার বা আপনার সম্পর্কে নিজের অভিজ্ঞতা আছে তা ভাগ করুন। আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখবেন তা পরিষ্কার হয়ে নিন, তারা আপনার মধ্যে এমন কিছু পরিবর্তন দেখতে পাবে যা আপনি মেনে নিতে চান।
- যদি আপনি কোনও ভুল করেছেন বা ভুল করেছেন তা জেনেও যদি কোনও সম্পর্ক থাকে তবে এটি অস্বাস্থ্যকর এবং এর সমাধান করা দরকার।
আপনার অধিকার সম্মান করুন। "দুঃখিত" বলার বিষয়টি উদ্রেক বা আক্রমণাত্মক না হয়ে সরাসরি বিবৃতি দেওয়ার জন্য বা আপনার মাথায় একটি বিবৃতি দেওয়ার উপায় হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। অতএব, সম্ভাবনা হ'ল অতিরিক্ত ক্ষমা আপনার অধিকার হ্রাস করে এবং আপনি যা করেন তা ক্ষুন্ন করে। অধিকার থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি আসলে হিংস্র বা স্বার্থপর তা বুঝতে পেরে আপনার অধিকারকে সম্মান করুন।
- বিপরীতে, শক্তি আপনাকে সত্যই নিজেকে হয়ে অন্যকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা দেয়। আপনি আপনার চারপাশ থেকে বেরিয়ে আসতে চান এমন প্রভাব রাখার শক্তি।
- লক্ষ্য করুন এবং প্রশংসা করুন যে আপনার কিছু দক্ষতা এবং গুণাবলী রয়েছে যা লোকেরা স্বীকার করে, এবং এটি ভালবাসার জন্য কিছু - অস্বীকার করা উচিত নয়।
- পরের বার আপনার মতামতটি আপনি ভাগ করে নিতে চান, এমন কিছু দিয়ে শুরু করবেন না "আপনাকে বিরক্ত করার জন্য আমি দুঃখিত, তবে ...." সরাসরি, আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং বিনয়ের সাথে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমাদের নতুন দিক সম্পর্কে আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমার কাছে কয়েকটি ধারণা রয়েছে you আপনার সাথে কথা বলার সময় কখন হবে?" এটি দৃy় বা আক্রমণাত্মক নয়, এটি যখন প্রয়োজন হয় না তখন এটি ক্ষমাও নয়।
আপনাকে আশ্বাস দেওয়ার জন্য আরও একটি উত্স সন্ধান করুন। দুঃখিত আমরা প্রায়শই যাদের যত্ন করি তাদের কাছ থেকে নিশ্চয়তার জন্য জিজ্ঞাসা করি। আমরা যখন শুনি যে বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা আমরা সম্মানিত কেউ কেউ "ঠিক আছে" বা "এটির জন্য চিন্তা করবেন না" বলি, আমরা বুঝতে পারি যে আমাদের ত্রুটিগুলি নির্বিশেষে আমরা প্রেম এবং স্বীকৃত থাকব। সনাক্ত নিজেকে আশ্বস্ত করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে যে অন্যের কাছে ক্ষমা চেয়ে আপনার কোনও আশ্বাসের দরকার নেই:
- নিশ্চিতকরণগুলি এমন কিছু ব্যক্তিগত মন্ত্র যা আপনাকে নিজের উপর আস্থা অর্জন করতে এবং সেগুলি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে ব্যবহার করতে সহায়তা করে, যেমন, "আমি যথেষ্ট আছি, কেবল কারণ আমিই।"
- ইতিবাচক স্ব-কথাবার্তা নেতিবাচক চিন্তাগুলি ঘুরিয়ে দেওয়ার একটি উপায় সরবরাহ করে যা আপনার উদ্বেগকে প্রেরণাদায়ক এবং সহায়ক একটি করে তোলে। উদাহরণস্বরূপ, পরের বার আপনি যখন অকেজো কোনও জিনিসের অভ্যন্তরীণ সমালোচনা শুনবেন, তখন একটি ইতিবাচক বক্তব্যের মুখোমুখি হন: "আমার একটি দুর্দান্ত ধারণা আছে এবং লোকেরা বিশ্বাস করে যে এটি তাদের শ্রবণযোগ্য worth
