কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

এই বিভাগে উইকি আপনাকে ব্যস্ত রেখে, উদ্দেশ্য এবং সঠিক চিন্তার উপায় রেখে হস্তমৈথুন বন্ধ করা শিখায়।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: সাহায্য চাওয়া

1. 

   কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। হস্তমৈথুন প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর আচরণ healthy এমনকি আপনি যদি প্রায়শই হস্তমৈথুন করেন তবে এটি নিশ্চিত নয় যে আপনি আসক্ত হবেন। আপনি যদি নিজেকে ভাবতে বা অক্ষম করতে চান বা নিজের হাতে হস্তমৈথুন করতে চান, বা আপনার হস্তমৈথুন আপনার স্কুল বা কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে, সম্ভবত এটির সাহায্যের প্রয়োজন। লজ্জা বোধ করবেন না এবং মনে রাখবেন যে অনেকের একই সমস্যা রয়েছে। সহায়তার সন্ধান করা একটি সাহসী কাজ এবং আপনি দেখা বেশিরভাগ লোকেরা এটিকে সেভাবে বিবেচনা করবেন।

2. 

   
   
   একটি মেডিকেল পেশাদার সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। পরামর্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরণের আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সকের সাথে বৈঠকের মাধ্যমে শুরুর দিকে এগিয়ে যান যিনি আপনার আসক্তিটির মূল্যায়ন করবেন এবং এমন কাউকে রেফার করবেন যা প্রয়োজনে আপনাকে আরও গভীরভাবে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   হস্তমৈথুন কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করেছে সে সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। কিছু লোক নিজেকে অনুভূতি, আবেগ এবং সমস্যা থেকে দূরে রাখতে হস্তমৈথুন করতে পারে। আপনার জীবনে হস্তমৈথুনের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার সময় একজন থেরাপিস্টের জন্য উন্মুক্ত হন।
   • পেশাদারদের সাথে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে কয়েক সেশন লাগতে পারে। এই স্বাভাবিক. এটা হাল্কা ভাবে নিন.
   • হস্তমৈথুন করার আগে বা পরে যদি আপনি শূন্য, দু: খিত বা ক্রুদ্ধ বোধ করেন তবে আপনার থেরাপিস্টের সাথে বিশদটি ভাগ করুন। তারা আপনাকে সেই অনুভূতির উত্স চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।

4. 

   
   
   চিকিত্সা বিকল্পগুলি আলোচনা করুন। হস্তমৈথুনের আসক্তিকে কেউ কেউ যৌন আসক্তির রূপ বলে মনে করেন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে getষধগুলি এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারে যাতে আপনাকে যেতে সহায়তা করে।

৩ অংশের ২ য়: একটি জীবন ব্যস্ত রাখা এবং উদ্দেশ্য রাখা

1. 

   আপনার সময় এবং শক্তির জন্য উপায় খুঁজে বার করুন। অনেক কর্মকাণ্ডে আপনার সময়সূচী পূরণ করুন। কিছু করার জন্য জোরালো অনুভূতি থাকা আপনাকে হস্তমৈথুন করার তাগিদটি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে এবং আকর্ষণীয় গন্তব্যগুলি প্রতিবারই আবেগপ্রবণ চিন্তাধারার উদ্রেক করবে। নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
   • সৃজনশীলতার শোষণ করুন। যৌন আকাঙ্ক্ষাকে সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়া (যা পরমানন্দ বলা হয়) এমন এক জিনিস যা ভিক্ষু এবং agesষিরা বহু শতাব্দী ধরে প্রয়োগ করেছেন। লেখার অনুশীলন, কোনও যন্ত্র বাজাতে শেখা, চিত্রকর্ম, অঙ্কন বা যা কিছু আপনাকে সৃজনশীল বোধ করে।
   • খেলা করা। একটি খেলায় ভাল হতে আপনার ধৈর্যশীল এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া দরকার। জগিং বা সাঁতার কাটা, সকার, বাস্কেটবল বা টেনিসের মতো খেলায় অংশ নেওয়া এমন শখের বিকাশ করুন। যে কোনও খেলাধুলা আপনাকে স্ট্রেস মুক্তি দিতে, আনন্দিত হতে এবং ইতিবাচক উপায়ে আপনার ফিটনেসে ফোকাসে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়ামও একধরনের অনুশীলন যা আপনাকে শিথিল করতে এবং হস্তমৈথুন করার তাগিদ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন। ফল এবং শাকসবজি শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সারা দিন ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। ঝিনুক, স্যামন, মরিচ, কফি, অ্যাভোকাডোস, কলা, এবং চকোলেট জাতীয় উদ্দীপক খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • একটি নতুন শখ সন্ধান করুন বা একটি দক্ষতার সাথে আলতো চাপুন। হস্তমৈথুনের তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির চেয়ে আপনার লক্ষ্য অর্জনের দীর্ঘস্থায়ী সন্তুষ্টির প্রতি আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য কিছু শেখা অনুশীলন করে। রান্না, ছুতারি, তীরন্দাজি, বেকিং, পাবলিক স্পিকিং এবং বাগান করার মতো দক্ষতা শিখুন।
   • সময় স্বেচ্ছাসেবায় ব্যয় করুন। আপনার চেয়ে কম ভাগ্যবান যুবকদের সহায়তার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে উত্সর্গ করুন, যেমন একটি ত্রাণ কেন্দ্রে কাজ করা, দরিদ্র শিক্ষার্থীদের পড়াশোনা করা, দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলগুলি পরিষ্কার করা বা কোনও মহৎ উদ্দেশ্যে অর্থ সংগ্রহ করা। একরকম আপনি অন্যকে সাহায্য করার সময় আপনি ক্ষমা বোধ করবেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়ার জন্য খুব বেশি সময় পাবেন না।
   • যথেষ্ট ঘুম। হস্তমৈথুনের তাগিদটি খুব শক্তিশালী হতে পারে, সুতরাং এটির মোকাবিলার জন্য আপনার পর্যাপ্ত শক্তি থাকা দরকার। প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি সময়মতো ঘুমাতে যেতে ভুলে যান তবে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন set

2. 

   দিনের "লিবিডো" সময় হস্তমৈথুন এড়াতে একটি পরিকল্পনা করুন। আপনার যদি বিছানার আগে বা গোসল করার সময় সমস্যা হয় তবে সেই সময় হস্তমৈথুন করার তাগিদ এড়াতে উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি রাতে সমস্যা হয়, বিছানা ছেড়ে লাফিয়ে লাফিয়ে ক্লান্ত হওয়া অবধি পশ-আপগুলি করুন যাতে আপনি বিছানায় যাওয়া ছাড়া আর কিছু করতে পারবেন না। আপনি যখন স্নান করেন তখন সর্বাধিক হস্তমৈথুন করার তাগিদ অনুভব করেন, ঠান্ডা জলে স্নান করুন যাতে আপনি বাথরুমে বেশিক্ষণ থাকতে পারবেন না এবং এটি আপনার সময় এবং জলও সাশ্রয় করবে।
   • আপনি স্কুল থেকে বাড়ি আসার সময়ে যদি সর্বদা হস্তমৈথুন করেন তবে স্কুলের পরে একঘেয়েমি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পরিকল্পনা করুন। যদি আপনার কাছে এমন অনেক কাজ না থাকে যা আপনাকে যৌনতা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় তবে আপনার শিডিউল পূরণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যখন নিজেকে ব্যস্ত করতে খুব ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন বা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন হস্তমৈথুন এড়ানো সহজ হবে easier
   • আপনার যদি প্রায়শই সকালে হস্তমৈথুনের মতো মনে হয় তবে স্পর্শ করতে অসুবিধা করতে আরও প্যান্ট পরার চেষ্টা করুন।

3. 

   একা সময় সীমাবদ্ধ। নিজেকে একাকী বোধ করার কারণে যদি আপনি নিয়মিত হস্তমৈথুন করেন তবে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে প্রচুর অংশ নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন। এর অর্থ একাধিক ক্লাব বা সামাজিক ক্রিয়াকলাপে যোগদান করা, লোকদের কাছে আমন্ত্রণ গ্রহণ ও গ্রহণ করা, আরও বন্ধু বানানোর পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করা। আপনি যদি কাউকে ডেট করতে চান তবে কোনও বন্ধুকে এটি আপনার জন্য তৈরি করতে বা একটি অনলাইন ডেটিং সাইটের জন্য সাইন আপ করতে বলুন।
   • ঘরে বসে একাকী সময় কাটাতে আপনি আরও একটি জিনিস করতে পারেন। আপনার বাবা-মা কাজ থেকে বাড়ি আসার আগে যদি আপনি সেই সময়ে হস্তমৈথুনের ঝোঁক দেখেন তবে সেই সময়ে হাঁটুন বা আপনার হোমওয়ার্ক করার জন্য কোনও ক্যাফেতে যান।
   • এমনকি আপনার সমস্ত বন্ধু ব্যস্ত থাকলেও আপনি সমাজে বাইরে গিয়ে হস্তমৈথুনের প্রতি আপনার আগ্রহকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে ফুটবল দেখার পরিবর্তে আপনি একটি কফিশপ যেতে পারেন।সুতরাং আপনার বন্ধুবান্ধব ছাড়া আপনি এখনও নিঃসঙ্গ থাকবেন না, শেষ পর্যন্ত হস্তমৈথুন করার আপনার কোনও সময় থাকবে না।

4. 

   আপনার কম্পিউটারে পর্নো দেখা বন্ধ করুন। আপনি হস্তমৈথুন করার একটি কারণ হ'ল কারণ আপনি জানেন আপনি সেকেন্ডের মধ্যে পর্নো দেখতে পারেন। তবে, আপনি যদি সিনেমাটি দেখা বন্ধ করার পক্ষে পর্যাপ্ত সংকল্পবদ্ধ না হন তবে এটি সম্পন্ন করার অন্যান্য উপায় রয়েছে:
   • আপনার কম্পিউটারে পর্নোগ্রাফি ব্লক করার জন্য সফ্টওয়্যার ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। লকিং ফাংশনটি সহজেই অক্ষম করার জন্য অবশ্যই আপনি পাসওয়ার্ডটি জানবেন, কিন্তু যখন যন্ত্রটি পাসওয়ার্ড চাইবে তখন আপনি নিজের সমাধানটি মনে রাখবেন। আপনি টেক্সট ফাইলে যে কোনও পাসওয়ার্ড প্রবেশ করতে পারেন, পাসওয়ার্ডের জন্য জিজ্ঞাসা করে বাক্সে অনুলিপি করুন এবং পেস্ট করুন এবং নিশ্চিত করুন, তারপরে পাঠ্য ফাইলটি মুছুন। সুতরাং আপনি জানতে পারবেন না যে ব্লকিং সফটওয়্যারটির পাসওয়ার্ড কী। দৃ strong় থাকতে এবং নিজের সাথে লড়াই করতে বাধা দেওয়ার সেরা উপায় এটি।
   • যদি আপনার কম্পিউটারে যৌন সিনেমা দেখার সময় হস্তমৈথুন করার প্রবণতা থাকে তবে এটিকে এমন একটি ঘরে নিয়ে যান যেখানে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে দেখতে পারে।
   • আপনার যদি কাগজে অশ্লীল টেপ বা ছবি থাকে তবে তাৎক্ষণিকভাবে তা ধ্বংস করুন।
   • আমাকে সাহায্য কর. ব্রেনবুদ্ধির মতো অশ্লীল আসক্তি সফটওয়্যারগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সুর দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি ভার্চুয়াল চলচ্চিত্রের পরিবর্তে সত্যিকারের সম্পর্কগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

5. 

   সংকল্প এবং ধৈর্য। হস্তমৈথুনের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সাফল্যের সাথে করা যায় না। এটি একটি নির্ধারিত প্রক্রিয়া, এবং এমন সময় আসবে যখন আপনি ভুল করবেন বা পড়ে যাবেন। আসল লড়াইটি খুব অবিচল, সুতরাং আপনার অবশ্যই একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া উচিত যে ভুলগুলি যাতে না হয়।
   • পুরষ্কার সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ আপনার মনোভাবের সাথে মেলে এমন আচরণগুলি প্রতিবার নিজেকে পুরস্কৃত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একবার হস্তমৈথুন না করে যদি দুই সপ্তাহ পার করতে পারেন তবে নিজেকে নতুন গেম খেলতে বা আইসক্রিম খাওয়ার মতো কিছুটা প্রবৃত্ত করুন।
   • পুরষ্কার সিস্টেমটি সহায়ক, তবে এই ক্ষেত্রে হস্তমৈথুনের ক্ষেত্রে নিজেকে নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন এমন কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না মনে রাখবেন। আপনি যদি বলেন যে আপনি এক সপ্তাহ সফল সাফল্যের পরে হস্তমৈথুন দ্বারা নিজেকে পুরস্কৃত করবেন, তবে আপনি হস্তমৈথুনকে আরও পছন্দসই কিছুতে পরিণত করেছেন।

পার্ট 3 এর 3: সঠিকভাবে চিন্তাভাবনা করা

1. 

   নিজেকে নির্যাতন বন্ধ করুন। এটি এর মতো বিবেচনা করুন: আপনি যদি ক্রমাগত কিছু লোক হস্তমৈথুনের বিষয়ে আপত্তি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনি সর্বদা হস্তমৈথুন সম্পর্কে ভাবেন। হস্তমৈথুনের অভ্যাসগুলি অন্য অভ্যাসের সাথে আপনার ট্রেড করা উচিত নয় - এগুলি এতটা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত যে আপনি কোনও কিছুর মোকাবিলা করতে পারবেন না। পরিবর্তে এটি আপনার সমস্যা হিসাবে স্বীকার করুন তবে ধৈর্য সহকারে তাড়না ছেড়ে দিন।
   • মনে রাখবেন, হস্তমৈথুন করার জন্য আপনি মানুষ হয়েও মানুষ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 95% পুরুষ এবং 89% মহিলা হস্তমৈথুনে স্বীকার করেছেন। আপনি একা নন তা জেনে আপনি বিব্রত হবেন।
   • যখন আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করেন, যখন আপনার খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া উচিত হয় তখন হতাশাকে উদ্বুদ্ধ করে এমন চিন্তার প্রতিরোধ করুন।

2. 

   হস্তমৈথুনের ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে গুজবে বিশ্বাস করবেন না। আপনি যদি হস্তমৈথুনের অভ্যাসটি বন্ধ করতে চান তবে ব্যক্তিগত কারণে এবং স্বাস্থ্যগত কারণে নয়, স্বাস্থ্যগত কারণে নয়। একমাত্র স্বাস্থ্য সমস্যা হ'ল অত্যধিক হস্তমৈথুনের তীব্র ব্যথা, তবে যদি আপনি স্পর্শ করা বন্ধ করেন তবে তা চলে যায়। হস্তমৈথুন করা জিনিস এখানে Here না পারেন আপনার শরীরের কারণ:
   • হস্তমৈথুন করা না বন্ধ্যাত্ব, অকাল বীর্যপাত বা পুরুষত্বহীনতা সৃষ্টি করে।
   • হস্তমৈথুন করা না উন্মাদ
   • হস্তমৈথুন করা না অন্ধত্ব বা কালো দাগ ঘটায়।
   • হস্তমৈথুন করা না আরও প্রস্রাবের কারণ।
   • হস্তমৈথুন করা ক্ষতি করে না দাড়ি, বৃদ্ধি, মুখের বৈশিষ্ট্য, কিডনি, অণ্ডকোষ, ত্বকের সমস্যা বা কোনও বড় শারীরিক সমস্যা! সবই কেবল গুজব।

3. 

   বুঝতে হবে সমস্যাটি আরও উন্নত হবে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে হস্তমৈথুন বন্ধ করার কোনও উপায় আপনি খুঁজে পেতে পারেন, তবে আপনি তা করবেন। হতে পারে আপনার লক্ষ্য হস্তমৈথুন পুরোপুরি বন্ধ করা নয়, নিজেকে সুস্থ স্তরে সীমাবদ্ধ রাখুন, দিনে একবার বা দু'বার বলুন। এখনও পুরোপুরি ঠিক আছে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি এই যুদ্ধে জিততে পারেন তবে আপনি নিয়মিত অনুমান করার পরিবর্তে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
   • বলেছিল, একদিন আপনি পুরানো অভ্যাসে পড়বেন। যদি কোনও দিন আপনি হস্তমৈথুন করেন তবুও আপনি যদি এটি করার পরিকল্পনা না করেন তবে "ওহ যাই হোক না কেন, আজ ব্যর্থ হয়েছে" এমনটি ভাবেন না, তবে আপনি সারা দিন ধরে হস্তমৈথুন করে আবার শুরু করবেন আগামীকাল এটি পুরোপুরি একটি বড় কেক খাওয়া উচিত এই ভেবে ঠিক যেমন প্রশংসনীয় কারণ আপনি যাইহোক কোনও কুকি খেয়েছিলেন এবং আপনার ডায়েটটি দিনের জন্য নষ্ট করেছেন।

4. 

   কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন। যদি আপনি সবকিছু চেষ্টা করে থাকেন এবং আপনি এখনও হস্তমৈথুনের অভ্যাসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তবে সম্ভবত এখনই আপনার সমস্যাটি কাউকে বলার এবং সহায়তা চাইতে হবে। লজ্জা বোধ করবেন না এবং মনে রাখবেন যে আপনার সাথে অনেক লোকের একই সমস্যা রয়েছে। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা সাহসী এবং আপনি যাদের জিজ্ঞাসা করেছেন তারাও তাদের অনুভব করবেন।
   • আপনাকে গাইড করার জন্য আপনার বাবার ধন্যবাদ জানাই। আপনি যদি গীর্জাটিতে অনেক বেশি যান তবে প্যারিশ পুরোহিতকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তিনটি বিষয় মনে রাখবেন: প্রথমত, তারা পুরোহিত হয়ে পড়ে কারণ তারা মণ্ডলীর প্রত্যেককে সাহায্য করার প্রতিজ্ঞা করেছিল। দ্বিতীয়ত, তারা আপনার মতো সমস্যায় অন্যকেও সহায়তা করতে পারে। শেষ অবধি, তারা নিখুঁত গোপনীয়তা বজায় রাখতে বাধ্য। পুরোহিত, পুরোহিত বা কোনও ধর্মপ্রচারককে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে বলুন এবং দেখুন যে তাদের পরামর্শ আপনাকে সাহায্য করবে।
   • একটি মেডিকেল পেশাদার সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। পরামর্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা সকলেই বিভিন্ন ধরণের আসক্তি সহ রোগীদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে দক্ষতা অর্জন করেন। আপনার অঞ্চলে একজন চিকিত্সক দেখুন যিনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করবেন এবং প্রয়োজনে আপনাকে আরও অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করবেন। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি থেকে ওষুধ পর্যন্ত চিকিত্সার বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।

পরামর্শ

• নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে উত্সাহিত করুন যে হস্তমৈথুন ত্যাগ করা যৌন ক্রিয়াকলাপের পক্ষে উপযুক্ত, কারণ আপনি যদি হস্তমৈথুন না করেন তবে যৌনতার সময় আরও শক্তি এবং আরও উত্তেজনা তৈরি হবে। এছাড়াও, আনন্দটি আরও দৃ is় হয় কারণ সেই আবেগটি আপনার দ্বারা অতিরিক্ত ব্যবহৃত হয় না। অনুকূল হরমোন স্তরের জন্য, আপনার হস্তমৈথুনকে সপ্তাহে একবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা এক সপ্তাহ ধরে হস্তমৈথুন করেন না তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় সামান্য বৃদ্ধি ঘটে, এর পরে টেস্টোস্টেরন আবার পড়ে।
• গান শুনে হস্তমৈথুন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন।
• একটি 3-দিনের প্রত্যাহারের সময়কালে শুরু করে একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেই সীমাটি অতিক্রম করা আপনার প্রতিশ্রুতির একটি প্রদর্শন। তারপরে এটিকে এক সপ্তাহে, 10 দিন পরে দুই সপ্তাহ পর্যন্ত প্রসারিত করুন, এটিকে 17 দিন বাড়িয়ে দিন keep
• রাতে ক্লান্ত করতে প্রতিদিন রাতে ব্যায়াম করুন। যেহেতু হস্তমৈথুন সাধারণত রাতে ঘটে থাকে, আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে হস্তমৈথুনের পরিবর্তে বিছানায় যাওয়ার বিষয়টি আপনি অগ্রাধিকার দেবেন।
• বিছানায় বসে এড়িয়ে চলুন। টেবিল / চেয়ার ব্যবহার করুন এবং সর্বদা অন্যের সাথে বসুন।
• লালসা যখন তীব্র হয়, তখন একটি শীতল ঝরনা নিন! স্নান কেবল মনকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় না, তবে সাধারণ সুস্থতার জন্য আরও অনেক সুবিধা রয়েছে।
• যখন আপনি হস্তমৈথুনের তাগিদ অনুভব করেন, তখন একটি দ্রুত হাঁটাচলা বা জগতে যান। যখন কোনও তৃষ্ণা দেখা দেয় তখন সর্বদা প্রচুর কাজ সন্ধান করুন।
• উপবাস করার চেষ্টা করুন। দিনে কয়েক ঘন্টা উপবাস বা পান করা আপনার যৌন ইচ্ছা থেকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিভ্রান্ত করতে পারে। রোজা এমন ডায়েটের অনুরূপ যা কিছুক্ষণের জন্য ইচ্ছা-উত্তেজক খাবার বা পানীয় এড়ায়। যদি নিয়মিতভাবে করা হয় তবে আপনার আকাঙ্ক্ষার উপর আপনার আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
• যদি কোনও তাগিদ বা লোভনীয় চিন্তা মাথায় আসে, তাৎক্ষণিকভাবে সকার, বাস্কেটবল, ইত্যাদির মতো আরও একটি বিষয় চিন্তা করুন
• শাওয়ার করার সময় আপনার যদি হস্তমৈথুনে সমস্যা হয় তবে একটি সংক্ষিপ্ত অ্যালার্ম সময় নির্ধারণ করুন এবং টাইমার বন্ধ হওয়ার আগে বাথরুম থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি কোনও সম্পর্কে থাকেন তবে হস্তমৈথুন ছেড়ে দেওয়া আরও সহজ, তাই তিনি সহায়তা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সিনেমাগুলিতে যাওয়া, শপিং বা এমনকি একসাথে খেলাধুলা করতে সময় কাটাতে। এইভাবে অভিলাষের অস্তিত্ব বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি অবশেষে এটি ভুলে যাবেন।

সতর্কতা

• মনে রাখবেন যে পাদ্রি সদস্যরা এমনকি চিকিত্সা পেশাদাররাও মানুষ, তাই ভুল হতে পারে।আপনি যদি কারও কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করেন এবং তারা এমন কোনও পদ্ধতির পরামর্শ দেন যাতে আপনি অস্বস্তিকর হন তবে অন্য একটি মতামত অনুসন্ধান করুন seek
• কিছু ভিডিও গেমস, সিনেমা বা বইগুলিতে যৌন সামগ্রী থাকে, উদাহরণস্বরূপ, যেখানে চরিত্রগুলি খুব আকর্ষণীয় বা যৌন সক্রিয় (উত্সাহী চুম্বন বা এমনকি যৌনতা)। তাই আপনি যদি আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য ভিডিও গেমস খেলছেন তবে আপনার এ থেকে সতর্ক হওয়া উচিত! আপনাকে প্রথমে সিনেমা এবং বইগুলি সম্পর্কে জানতে হবে, না দেখে / পড়তে হবে যাতে তাদের মধ্যে যৌন সামগ্রী রয়েছে।