কখন বলবেন জেনে নিন - পরামর্শ

ভিডিও: বিয়ে কবে হবে, কোথায় হবে ও কখন হবে কার সঙ্গে হবে জানুন হাত দেখেই

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

আপনার কখন কথা বলতে হবে তা জানার জন্য দক্ষতা এবং অনুশীলনের প্রয়োজন নেই। এই দক্ষতাগুলি শেখা আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে, দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং বিক্ষিপ্ততা উপেক্ষা করার সময় আপনাকে খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম সম্ভাবনাগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হবে। আপনার সময় এবং আপনার প্রতিভা নষ্ট। কখন আপনাকে না বলতে হবে তা জানতে, আপনাকে নিজের ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে আরও জানতে হবে এবং কীভাবে সুযোগগুলি এত ভালভাবে সংজ্ঞা দেওয়া যায় তা বুঝতে হবে যা খুব কমই সত্য হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার সীমা জানুন

আপনার ব্যক্তিগত সীমানা একবার দেখুন। আপনার নিজের শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সীমা বিবেচনা করা উচিত। আপনার শারীরিক সীমাতে আপনার গোপনীয়তা, আপনার স্থান এবং আপনার শরীর অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোন ক্রিয়াকলাপটি করতে ইচ্ছুক - অন্যের সাথে আপনার প্রতিটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে (আলিঙ্গন, হাত কাঁপানো, চুম্বন ইত্যাদি) - বা বিনোদনমূলক ক্রিয়ায় (সার্জারির পরে জগিংয়ের পরিবর্তে হাঁটাচলা) হাঁটু, বা ওয়াটার স্কিইংকে হ্যাঁ বলুন, স্কাইডাইভিং নয়)। সংবেদনশীল সীমানা হ'ল আপনি যখন নিজের অনুভূতির জন্য নিজের এবং অন্যের দায়বদ্ধতার মধ্যে সীমা নির্ধারণ করেন। মানসিক সীমানায় আপনার চিন্তা, মান এবং মতামত অন্তর্ভুক্ত।
- আপনার ব্যক্তিগত সীমা সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সম্ভবত লিখতে সহায়তা করবে। তারপরে ভবিষ্যতে এই তালিকাটি পুনরায় পড়তে পারেন নিজেকে কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে।
"হ্যাঁ" বলে আফসোস করেছেন এমন সমস্ত সময় ফিরে দেখুন। এগুলি লিখে দেওয়ার জন্য সময় দিন বা অতীতে এমন সময় ফিরে দেখুন যখন আপনি সীমা ছাড়িয়ে গিয়েছিলেন যা আপনাকে ভাল মনে করে। আপনার জড়িত লোক এবং পরিস্থিতিটি বিবেচনা করা উচিত। অতীতের ঘটনাগুলিকে এভাবে দেখলে আপনাকে ভবিষ্যতে আরও ভাল পছন্দ করতে সহায়তা করবে।
আপনার অনুভূতি শুনুন। আপনার ইন্দ্রিয়গুলি আপনাকে সীমাটি নির্ধারণ করতে হবে তা জানতে আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার এমন কোনও বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত যা আপনাকে বিরক্তি বা বিপর্যস্ত করে তোলে। ক্রোধ কখনও কখনও ব্যক্তিগত সীমা ছাড়িয়ে যাওয়ার ফলাফলও হয়। যদি আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি বা মিথস্ক্রিয়া আপনাকে অযৌক্তিকভাবে বিরক্তি বা বিপর্যস্ত করে তোলে, তবে নিজেকে এই বিষয়টির কারণ জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি কি মনে করছেন যেন আপনার সুবিধা নেওয়া হচ্ছে বা প্রশংসা করা হচ্ছে না? আপনার প্রতিক্রিয়া কি অন্য লোকের প্রত্যাশার কারণে হয়েছিল? বিরক্তি ও অস্বস্তি বোধ এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি নিজের সীমাবদ্ধতাটি নির্ধারণ করছেন না।
নিজেকে আপনার সীমাবদ্ধ রাখতে অনুমতি দিন। অনেক লোক যারা তাদের নিজস্ব সীমাটি তদন্ত করছেন তারা যখন জানেন তখন তাদের কোনও সন্দেহের প্রয়োজন নেই যে তারা আত্ম-সন্দেহ, ভয় এবং অপরাধবোধ অনুভব করে experience মনে রাখবেন যে অস্বীকার করা স্বার্থপর নয় এবং না বলা আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার উপায়।
"বাউন্ডারি বিল্ডিং" অনুশীলন করুন। তারা আপনাকে আপনার "দৃ but় তবে নমনীয়" সীমার একটি ধারণা দেবে - যা বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি সেরা। মনোবিজ্ঞানীরা এমন অনুশীলনগুলি তৈরি করেছেন যা আপনি যখন না বলবেন তখনই নির্ধারণের জন্য আপনার সীমানাটি কল্পনা করতে ব্যবহার করতে পারেন।
- মানসিক, শারীরিক বা আবেগগতভাবে - সন্ধানের ক্ষেত্রে আপনি যে ধরণের সীমানা সন্ধান করতে আগ্রহী তা চয়ন করুন। আপনি এই অনুশীলনটি করার সময় এটিতে ফোকাস করুন।
- চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি নিজের চারপাশে আঁকেন এমন বৃত্তের মাঝখানে আছেন। চেনাশোনাটি আপনার পছন্দ মতো বড় বা ছোট হতে পারে - আপনার এমন জায়গা তৈরি করা উচিত যা আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- আপনার বৃত্তটি প্রাচীরে পরিণত হওয়ার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। ঘন কাঁচ, ধূসর সিমেন্ট, ইট এবং মর্টার - আপনার পছন্দসই উপাদানের বাইরে আপনি সেই কাল্পনিক প্রাচীরটি তৈরি করতে পারেন - এটি নিশ্চিত করুন যে এটি বেশ শক্ত।
- এখন কল্পনা করুন যে দেয়াল নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। কোনও কিছু ভিতরে বা বাইরে রাখার জন্য আপনি একটি অস্থায়ী গর্ত গলিয়ে রাখতে পারেন, একটি ছোট উইন্ডো খুলতে পারেন, বা ফাঁক তৈরি করতে প্রাচীর থেকে একটি ইট সরিয়ে ফেলতে পারেন। আপনার দেয়ালগুলি নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে, এবং আপনি যে বৃত্তটি তৈরি করেছেন তাতে নিরাপদ এবং শক্তিশালী হওয়ার বিষয়ে ভাবুন।
- প্রায় এক মিনিট দেয়ালে দাঁড়িয়ে থাকুন।
- এই ব্যায়ামটি দিনে একবার করুন eat
না বলে অনুশীলন করুন। কখন কখন না বলবেন তা সময় এবং অনুশীলন গ্রহণ করবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের দক্ষতা আরও তীব্র করে তুলতে শিখতে পারেন যাতে আপনার যখন না বলা দরকার তখন সহজেই কোনও পরিস্থিতি উপলব্ধি করতে পারবেন। স্পষ্টভাবে না বলার অনুশীলন করুন যাতে অন্য ব্যক্তিটি অসুস্থ বোধ করবেন না বা ভাববেন যে আপনি নিজের মত বদলাবেন এবং গ্রহণ করবেন। প্রত্যাখ্যানের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত তবে সুস্পষ্ট কারণ সরবরাহ করুন এবং আপনার অজুহাত দেখানোর পরিবর্তে সৎ হওয়া দরকার।
- আপনি যখন না বলছেন তখন আপনাকে শ্রদ্ধা দেখাতে হবে - আপনি সেই ব্যক্তি বা সংস্থাকে জানাতে হবে যে আপনি তাদের মূল্য দেন এবং তারা কী করেন তবে তারা যে কাজটি চান তা আপনি সম্পাদন করতে পারবেন না।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ব্যক্তিগত অগ্রাধিকার সংজ্ঞা দিন

আপনার অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন। কখন বলবেন না সে সম্পর্কে একটি ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার জীবনের অগ্রাধিকারগুলি সংজ্ঞায়িত করুন।এটি করার জন্য, আপনাকে 10 টি কারণ যা আপনার জীবনকে আরও সার্থক মনে করে তা পর্যালোচনা করতে আপনাকে কিছুক্ষণ সময় নিতে হবে। আপনার "কী" বেছে নেওয়া উচিত তা বেছে নেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না - আপনাকে কী খুশি করে তার একটি তালিকা এখানে।
- তালিকাটি শেষ করার পরে, এটি রেখে দিন।
- কিছু দিন পরে, আপনার অন্য তালিকাটি লিখে দেওয়া উচিত (প্রথম তালিকার পর্যালোচনা না করে)। সেই তালিকাটি রেখে দিন।
- কয়েক দিন পরে পুনরাবৃত্তি।
- তিনটি তালিকা পর্যালোচনা করুন এবং এগুলিকে একটিতে সংযুক্ত করুন। কোনও সদৃশ ধারণা নোট করুন, এবং আপাতদৃষ্টিতে অনুরূপ আইটেম একত্রিত করুন।
- আপনার অগ্রাধিকার রেটিং।
- আপনার অগ্রাধিকারের বিভিন্ন সিদ্ধান্তের প্রভাব সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করে এই চূড়ান্ত তালিকাটিকে সিদ্ধান্ত গ্রহণের সংস্থান হিসাবে ব্যবহার করুন।
আপনার যখন খুব বেশি কাজ করার দরকার নেই তখন বলবেন না। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে অন্য কোনও কাজ গ্রহণের ফলে আপনি যে কাজ করছেন তা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার সম্পর্কের নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। আপনি ছোট কারণগুলিকে উপেক্ষা করতে পারেন, আপনি অসুস্থ বা হতাশাগ্রস্ত হবেন, বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষতিগ্রস্থ হবে।
- মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অন্যান্য কাজ সম্পাদনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ important
আপনার নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়া উচিত। ব্যবসায় পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে লোকেরা দ্রুত এবং ভাল কাজ করার জন্য তাদের দক্ষতা সম্পর্কে প্রায়শই আশাবাদী। আপনার অনুরোধটি পূরণ করার দক্ষতা, ক্ষমতা এবং সময় আছে কিনা তা সততার সাথে পর্যালোচনা করার জন্য আপনার সময় নেওয়া উচিত। আপনি পরে "বিধি পরিবর্তন করতে পারবেন" এই ভেবে হ্যাঁ বলবেন না। শুরু থেকে নিজের এবং অন্যদের সাথে পরিষ্কার এবং সৎ থাকুন যাতে কখন না বলবেন - এবং হ্যাঁ বলার উপযুক্ত সময় আপনি ভাল করেই জানেন।
আপনার সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজন সমস্ত সময় ব্যবহার করুন। সম্মতি দেওয়া ভাল ধারণা কিনা তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে সত্যই সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি নিশ্চিত নন। তারপরে পর্যালোচনা, গবেষণা এবং পরামর্শ নেওয়ার জন্য কিছু সময় - এমনকি কয়েক দিন সময় নিন।
আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি মাথায় রেখে অনুকূল এবং বিবাদগুলির একটি তালিকা সেট আপ করুন। আপনাকে কেন হ্যাঁ বলতে হবে এবং তাত্ক্ষণিক সুযোগটি না বলার দরকার আছে - কেন বসে কাগজটিতে, কম্পিউটারে, এমনকি ফোনেও একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি করা আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে, আপনি যে "দুর্দান্ত" সুযোগটি প্রাথমিকভাবে অনুভব করতে পারবেন যে আপনি পাস করতে পারবেন না তা সত্যই এত দুর্দান্ত কিনা তা আপনি বুঝতে পারবেন।
- আপনি তালিকাটি পুনরায় পড়ার সাথে সাথে আপনার ভবিষ্যতের জন্য কী চান তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি এখনই হ্যাঁ বলছেন, এই সিদ্ধান্তটি কি আপনাকে সেখানে যেতে সহায়তা করবে?
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: অলাভজনক সুযোগগুলি সনাক্ত করুন

আপনি যখন না বলবেন তখন "সুযোগ ব্যয়" গণনা করুন। সুযোগটি যদি ব্যবসায় বা আর্থিক সিদ্ধান্তের সাথে কিছু করার থাকে - তবে নতুন সুপার গ্রাহকদের জন্য নিজে সুপারমার্কেটে যাওয়ার পরিবর্তে গ্রোসারি হোম ডেলিভারি জিজ্ঞাসা করা - থেকে আপনার হিসাব করা উচিত "সুযোগ ব্যয়"।
- আপনি প্রদেয় কাজটি করতে এই ঘন্টাটি ব্যয় করার সাথে সাথে আপনার প্রতি ঘন্টা মান গণনা করে শুরু করুন।
- প্রতিটি সুযোগের জন্য, আপনাকে অস্বীকার করা উচিত কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার অংশ হিসাবে আপনার সেগুলির ব্যয় গণনা করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত প্রতি ঘন্টা প্রায় 300,000 ভিএনডি অর্থ প্রদান করেন। বাড়িতে মুদিগুলি সরবরাহ করতে সুপারমার্কেটে কল করতে প্রায় 200,000 ভিএনডি লাগবে, তবে সুপার মার্কেটে যেতে দুই ঘন্টা সময় লাগবে। আপনি যদি এই দুই ঘন্টা কাজ করতে বা নিজেরাই সুপার মার্কেটে যাওয়ার মধ্যে বেছে নিচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত কাজ করা (600,000 ভিএনডি উপার্জন) এবং ডেলিভারি ফির জন্য 200,000 ভিএনডি দিতে পছন্দ করবেন।
- মনে রাখবেন যে সুযোগ ব্যয়টি আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়ার একমাত্র অংশ হওয়া উচিত। এটি আপনাকে যে দ্বিধাদ্বন্দ্বের মুখোমুখি হচ্ছে তার আর্থিক দিকটি বুঝতে সহায়তা করবে, তবে প্রায়শই জটিল সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনাকে আরও একটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত always
আপনার হ্যাঁ বলার মতো দক্ষতা এবং দক্ষতা রয়েছে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। যদি কেউ আপনাকে এমন কোনও কাজ বা প্রকল্প দেয় যা আপনি করতে প্রস্তুত নন তবে আপনি এটি ভালভাবে করতে পারবেন না। সেগুলি সম্পন্ন করার সাথে আপনি চাপ দিন এবং যে ব্যক্তি আপনাকে সেগুলি করতে বলছে তারা ফলাফলের সাথে সন্তুষ্ট হবে না।
- আপনি যদি এখন অস্বীকার করেন এবং ক্রমাগত নিজেকে প্রস্তুত করেন, পরের বার আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজটি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন - আপনি ভাল করবেন তা ভাল করে জেনে। অথবা সম্ভবত টাস্ক বা প্রকল্পটি আপনার পক্ষে সঠিক নয়। নিজেকে হারাতে হবে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে রাখবেন না।
এটি আপনার করা প্রতিশ্রুতি নষ্ট করছে কিনা তা মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে অন্যরা আপনাকে কিছু করতে বলেছে এমন কিছু সম্পূর্ণ করার আপনার কাছে সময় আছে কিনা তা নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অনেক প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যস্ত শিক্ষার্থী হন, খণ্ডকালীন কাজ করা বা স্বেচ্ছাসেবক কাজ করা যদি আপনার স্কুল অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পন্ন করার আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি ভাল ধারণা নয়।
- আপনার নিজস্ব সংস্থা পরিচালিত লোকদের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম হয়: যদি নতুন ক্লায়েন্ট পাওয়া আপনার বিদ্যমান যাত্রীদের জন্য করা কাজকে প্রভাবিত করে তবে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত। কেবলমাত্র নিম্নমানের কাজের জন্য উভয় ক্লায়েন্টকেই হারানো কি উপযুক্ত?
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এটিই আসল প্রয়োজন। কখনও কখনও লোকেরা তাদের কাছে কী প্রয়োজন তা জেনে বা অনুরোধ উত্থাপন করার সঠিক উপায় সম্পর্কে চিন্তা না করে তাদের জন্য কিছু করার জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে বা সন্ধান করে। আপনি যদি দাবিটি বাস্তবসম্মত কিনা তা নিশ্চিত না হন - কী কী সম্ভব - এটি অনুসন্ধান করার জন্য আপনার গবেষণা করা উচিত।
- আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে কাজটি সেই ব্যক্তির প্রয়োজন মতো করতে পারে তবে আপনি তাতে সম্মত হন না।
- "সম্ভবত" বলতে বা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোনও ব্যবহারিক উপায়ে আলাপচারিতা করতে ভয় পাবেন না।
পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা. আপনার না বলা উচিত কিনা সে বিষয়ে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন তবে কোনও বিশ্বস্ত পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি ছাত্র হন তবে সেই ব্যক্তিটি আপনার শিক্ষক বা অধ্যাপক হতে পারে। আপনি আপনার বাবা-মা, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের অন্যান্য সদস্যের কাছেও যোগাযোগ করতে পারেন। তারা আপনাকে "বড় ছবি" সম্পর্কে সচেতন করবে এবং প্রায়শই আপনাকে আপনার দ্বিধা নিয়ে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

আপনার সীমাগুলি জানা এবং শক্তিশালী তবে নমনীয় সীমানা নির্ধারণের অর্থ এই নয় যে আপনি অন্যকে শাস্তি দিচ্ছেন। আপনি অস্বীকার করছেন না কারণ আপনি তাদের ক্ষতি করতে চান। আপনার নিজের সীমাবদ্ধতা বজায় রাখা আপনার নিজের মঙ্গলের জন্য কিছু করতে পারে - এখন এবং ভবিষ্যতে নিজের জন্য সুরক্ষিত এবং সুস্থ থাকতে।
না বলার সময় দৃser়, শান্ত, দৃ strong় এবং ভদ্র হতে ভুলবেন না। যদি কেউ অস্বীকার করতে পছন্দ করেন না, তবে তারা যদি আপনার ব্যক্তিগত সীমানা লঙ্ঘন করে তবে তাদের ক্রিয়াগুলির পরিণতিগুলি তাদের জানুন।