লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
9 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
শুকনো ফাস্ট হ'ল শরীরকে শুদ্ধ করার জন্য আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত খাদ্য ও জল দূর করার একটি পদ্ধতি। 1 দিনের শুকনো রোজা রাখার ব্যবস্থা 3 দিনের জল উপবাসের ডায়েটের সমতুল্য পরিমাণে জল এবং টক্সিনগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। তবে, আপনার ডায়েট থেকে খাবার এবং জল কেটে ফেলাও সম্ভবত বিপজ্জনক, কারণ এটি ক্লান্তি এবং ডিহাইড্রেশন হতে পারে cause এটি শুরু করার আগে এটি নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন!
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: একটি শুকনো দ্রুত পরিকল্পনা
একটি পানীয়-দ্রুত ডায়েট চেষ্টা করুন দেশ বা রস অগ্রিম শুকনো উপবাসের জন্য প্রস্তুত। আপনি যদি হঠাৎ শুকনো রোজা রাখেন তবে আপনার শরীর শক করতে পারে। জলভিত্তিক রোজ সারা দিন জল খাওয়ার অনুমতি দেয়, যখন রসের সাথে উপবাসের খাবারটি রস বা উদ্ভিজ্জ জুসের জন্য মঞ্জুরি দেয়। উপবাস করার জন্য একটি দিন চয়ন করুন তবে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা জন্য জল বা রস পান করুন, তারপরে 1 দিনের জন্য সাধারণত খান। আপনি রোজার দিনগুলির সাথে সাধারণ খাওয়ার দিনগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। পানি বা রস দিয়ে রোজা রাখার 4-5 দিন পরে, আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি শুকনো দ্রুত শুরু করতে পারেন।
- একটি রোজা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এটি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রভাবিত করছে কিনা তা দেখার জন্য।
যদি এটি আপনার প্রথম শুকনো প্রথমবার হয় তবে কম কড়া শুকনো দ্রুত চয়ন করুন। এই মোড আপনাকে পানির সংস্পর্শে আসার অনুমতি দেয় যেমন স্নান করা, হাত ধোওয়া এবং দাঁত ব্রাশ করা। আপনি যদি এটি না করে থাকেন তবে খুব কম কঠোর শুকনো দ্রুত দিয়ে শুরু করুন। এইভাবে আপনার ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সম্ভাবনা কম, কারণ আপনার ত্বক এখনও আর্দ্রতা শোষণ করে।- আপনি যদি অতীতে কম কড়া শুকনো দ্রুত ব্যবহার করেন তবে আপনি কঠোর শুকনো দ্রুত ব্যবহার করতে পারেন, যার অর্থ পানির সাথে কোনও যোগাযোগ নেই। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে এই মোডটি ব্যবহার করুন।
রোজা শুরু করার আগে ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লবণযুক্ত খাবার খান। স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ম্যাকেরেল, সালমন এবং অ্যাভোকাডোসের সাথে খাবারগুলি চয়ন করুন। এই খাবারগুলি ধীরে ধীরে ভেঙে যায়, তাই আপনি যখন দ্রুত শুরু করেন তখন ক্ষুধা বোধ করবেন না। আপনার শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সল্ট রাখতে শরীরের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য উপবাসের আগে আপনার শেষ খাবারে 1 চা চামচ (5 গ্রাম) লবণ যুক্ত করুন। অন্যথায়, আপনি রোজা থাকাকালীন আপনার দেহ স্বাভাবিকভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারে।- আপনি রোজার ঠিক আগে মাছের তেল বড়ি নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনার শরীর রোজা অবস্থায় ভেঙে যেতে শুরু করে।
পরামর্শ: রাতের খাবার শেষে রোজা শুরু করুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় প্রথম কয়েক ঘন্টা উপবাসের সময় কাটাতে পারেন।
বিজ্ঞাপন
3 এর 2 অংশ: উপবাস প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করুন
16-24 ঘন্টা ধরে খাওয়া এবং পান করা বন্ধ করুন। শুকনো রোজা শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ আপনি খাদ্য এবং জল থেকে শক্তি পাবেন না। আপনি যদি উপবাস করতে চান তবে এটি একবারে 1 দিন করে চেষ্টা করুন, তারপরে 2 দিন স্বাভাবিক খাওয়া অনুসরণ করুন। এটি আপনাকে সহজেই পৌঁছানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং আপনার দেহকে অত্যধিক ডিহাইড্রেট হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে।
- যদিও কেউ 3 দিন বা তার বেশি রোজা রাখছেন, পানিশূন্যতার ঝুঁকি এড়াতে 24 ঘন্টাের বেশি রোজা রাখুন।
কম শক্তি গ্রহণ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন। যেহেতু আপনি এই সময়ে খাওয়া বা পান করেন না তাই আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম শক্তি অনুভব করতে পারেন। যোগব্যায়াম, ধ্যান করার মতো হালকা ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন বা ক্ষুধা ও তৃষ্ণাকে দূরে রাখতে ঘরে বসে শিথিল করুন। আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো বা প্রয়োজনে ডাম্বেল অনুশীলন করার মতো হালকা অনুশীলন করতে পারেন।
- আপনাকে বিভ্রান্ত করার উপায় হিসাবে উপবাসের সময় আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় সে সম্পর্কে জার্নাল করার চেষ্টা করুন।
পরামর্শ: ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, কারণ আপনার ঘাম হবে এবং সহজেই পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে become
ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম করুন। শুকনো রোজার সময় ক্লান্তি স্বাভাবিক, তাই সময় পার করার জন্য ঘুমান। ঘুম ক্ষুধা নিবারণ করতে এবং শক্তি বজায় রাখতে পারে। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে বিছানা থেকে উঠবেন, তখন আরও সতর্কতা বোধ করার জন্য কিছুটা মৃদু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং বাড়ির চারপাশে হাঁটুন। খুব বেশি ক্লান্ত লাগলে দিনের বেলা কিছু ঝুলিয়ে নিন।
অ্যালিসা চাং
স্বাস্থ্য ও পুষ্টি কোচ অ্যালিসা চাং সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ার পুষ্টি প্রশিক্ষক। তিনি ক্লায়েন্টদের তাদের মস্তিষ্ক এবং দেহের সাথে তাদের সংযোগগুলি শক্তিশালী করতে, তাদের পুনরুদ্ধার করতে, লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং ব্যথা ছাড়াই সরানোতে সহায়তা করার জন্য তার নিউরোসায়েন্সের গভীর-জ্ঞান ব্যবহার করেন। তিনি ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি, পূর্ব বে, ক্রীড়া ও অনুশীলন, পুষ্টি ও স্বাস্থ্য বিষয়ে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন, জেড-হেলথ পারফরম্যান্স দ্বারা ব্যক্তিগত পুষ্টির ক্ষেত্রে শংসাপত্র প্রাপ্ত এবং সোসাইটি দ্বারা প্রত্যয়িত। শক্তি ও স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় সহযোগী।
অ্যালিসা চাং
স্বাস্থ্য ও পুষ্টি কোচআপনার স্বাস্থ্যের অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না। আপনার মস্তিষ্কের খাদ্য থেকে জ্বালানি প্রয়োজন, বিশেষত যদি আপনি ব্যস্ত এবং চাপযুক্ত জীবনযাপন করেন। যদি আপনি শুকনো রোজার সময় ক্লান্ত বা অসুস্থ বোধ করেন তবে চালিয়ে যাওয়ার আগে রোজা বন্ধ করুন।
যদি আপনার মাথা ঘোরাটে লাগে বা হালকা মাথা লাগে water মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথাব্যথা হ'ল ডিহাইড্রেশনের দুটি সাধারণ লক্ষণ এবং সময়ের সাথে সাথে শরীরের কাজকর্মের জন্য ক্ষতিকারক হবে। আপনি যদি সাধারণ কাজগুলি সম্পাদন করার সময় নিজেকে ভারসাম্য বা বিশৃঙ্খলা হারাতে দেখেন তবে অবিলম্বে উপবাস বন্ধ করুন এবং আপনার হারিয়ে যাওয়া জলটি পুনরায় পূরণ করতে জল পান করুন।
- ডিহাইড্রেশনের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে (তবে এটি সীমাবদ্ধ নয়): কম প্রস্রাব, শুষ্ক ত্বক, নিম্ন রক্তচাপ এবং দ্রুত হার্টবিট। আপনি যদি এগুলির কোনও লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে উপবাস বন্ধ করুন।
পার্ট 3 এর 3: রোজার সমাপ্তি
রোজা শেষ হওয়ার সাথে সাথে 470 মিলি জল পান করুন। রোজা শেষ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে 470 মিলি জল পান করুন। ছোট ছোট চুমুক নিন যাতে আপনার শরীরটি অভিভূত না হয়। গিলে ফেলার আগে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। একবার আপনি আপনার গ্লাস জল শেষ করে ফেলেছেন, আপনার পরবর্তী 1 ঘন্টা খাওয়া বা পান করা উচিত নয়।
- যদি আপনি রোজার পরে খুব দ্রুত জল পান করেন তবে আপনি পেট ফাঁপা করতে পারেন।
রোজা শেষ হওয়ার পরে প্রতি ঘন্টা 470 মিলি জল পান করুন। রিহাইড্রেট করতে এবং ফোলাভাব রোধ করতে ক্রমে আপনার ডায়েটে জল ফিরিয়ে দিন। ছোট ছোট চুমুক পান করুন এবং পান করার সময় উপভোগ করুন। রোজার পরে প্রথম কয়েক ঘন্টা 470 মিলিগ্রাম জল পান করা চালিয়ে যান। আপনি যখন জল পান করবেন তখন আপনি আপনার শক্তির ফিরে আসা অনুভব করবেন।
- ২-৩ ঘন্টা পরে, আপনি যদি রোজা না রাখেন তবে আপনি সাধারণত জল পান করতে পারেন।
আপনার রোজার সেশনের প্রথম দিনেই স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। শুকনো ফল, যেমন কিসমিস, ডুমুর এবং পীচগুলি স্ন্যাক্স হিসাবে বেছে নিন। রোজার পরে অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ এড়াতে খাবার প্যাকেজিংয়ে সঠিক অংশের মাপগুলি খেতে ভুলবেন না। প্রথম দিন বাকি অংশে কেবল স্ন্যাকস যেমন, অবিচ্ছিন্ন বাদাম বা কোনও ফলের টুকরো খাওয়া চালিয়ে যান।
- আপনি 1 দিন পরে আবার স্বাভাবিকভাবে খেতে পারেন।
কমপক্ষে 2 দিনের জন্য কার্বস এবং সোডিয়ামযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। সোডিয়াম এবং কার্বস জল সঞ্চয় করতে পারে এবং উপবাসের সময় আপনি যে ওজন হারিয়েছিলেন তা দ্রুত ফিরে আসবে। লবণযুক্ত মাংস, স্যুপ, মিষ্টি বা সিরিয়াল খাবেন না। আপনার প্রথম খাবারে কম সোডিয়াম, কার্বস এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার চয়ন করুন। আপনি যখন স্বাভাবিক হিসাবে আবার খাওয়া শুরু করেন কেবল কেবল অল্প বা মরসুমযুক্ত খাবার খান।
- উদাহরণস্বরূপ, সবুজ শাকসব্জী সহ হালকা মুরগির স্তন রোজা শেষ হওয়ার পরে ভাল খাবার হবে।
সতর্কতা
- শুকনো রোজা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা দেখার জন্য।
- আপনি যদি ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি যেমন: মাথা ঘোরা, হালকা মাথার চুলকানি বা জ্বর দেখা শুরু করেন তবে তরল পান করুন এবং উপবাস বন্ধ করুন।
- 24 ঘন্টার বেশি সময় ধরে উপবাস করার চেষ্টা করবেন না।
- ওজন হ্রাসের দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি হিসাবে শুকনো উপবাসের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি কেবল পানির ওজন অপসারণ করে।
