লেখক:
Lewis Jackson
সৃষ্টির তারিখ:
11 মে 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কাউকে বলা যে আপনি নিজের সাথে খারাপ ব্যবহার করেছেন তা ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি সাহস যে আপনি গর্বিত বোধ করতে পারেন। আপনি প্রথমে যে প্রতিক্রিয়াটি আশা করেছিলেন তা আপনি পেতে পারেন না তবে নিজের ক্ষতি করার কথা বলা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার অনুভূতি এবং সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়া যদি আপনি এটি সম্পর্কে প্রথমে চিন্তা করার জন্য সময় নেন তবে আরও উপকারী।
পদক্ষেপ
পার্ট 1 এর 1: সঠিক ব্যক্তিদের নির্বাচন করা
অতীতে কঠিন সময়ে কে আপনার সাথে ছিল সে বিষয়ে চিন্তা করুন। অতীতে আপনাকে সহায়তা ও সহায়তাকারী ব্যক্তিদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- যে বন্ধু আগে আপনার সাথে ছিল এখন সম্ভবত আপনার পাশে নেই। কখনও কখনও আপনার বন্ধুটি এতটাই হতবাক হয়ে যায় যে আপনি যে সহানুভূতির প্রতিক্রিয়া আশা করেছিলেন তা তার বা তার কাছে নেই।
- বুঝতে হবে যে তারা অতীতে আপনার সাথে ছিল, তবে তারা যদি প্রতিক্রিয়া না দেখায় তবে আপনি আশঙ্কা করতে পারেন বলে আশা করছেন।
আপনার বিশ্বাসী কাউকে বেছে নিন। এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। আপনার সেই ব্যক্তির সাথে সত্যই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত এবং জেনে রাখা উচিত যে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং আপনার উপস্থিতির উপর আপনার বিশ্বাস রাখতে পারেন।- তবে আপনার জানা উচিত যে কেবল সেই বন্ধুটি অতীতে আপনার গোপনীয়তা রেখেছিল তার অর্থ এই নয় যে তারা এখন এটি করবে। লোকেরা যখন আতঙ্কিত হয় তখন প্রায়শই আতঙ্কিত হয় এবং তারা কাউকে এ সম্পর্কে বলার প্রয়োজন বোধ করতে পারে কারণ তারা আপনাকে সহায়তা করতে চায়।
অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি স্বস্তির জন্য কেবল কথা বলতে চান তবে আপনি একটি বিশ্বস্ত বন্ধু চয়ন করতে চান। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার চিকিত্সা সহায়তা প্রয়োজন, আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বেছে নিতে পারেন। এই কথোপকথনটি থেকে আপনি কী লাভ করবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে ভাগ করে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।- আপনি যদি কিশোর হন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার আগে আপনার প্রথমে আপনার বিশ্বাসী কোনও বয়স্ক ব্যক্তির সাথে কথা বলা বিবেচনা করা উচিত। আপনার বাবা-মা, স্কুল পরামর্শদাতা বা শিক্ষকের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলার আগে সঠিক সমর্থন পাবেন।
- যদি আপনার কোনও কিছুর জন্য চিকিত্সা করা হয় তবে প্রথমে বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে চ্যাট করার সর্বোত্তম উপায় খুঁজতে তারা আপনার সাথে কাজ করতে পারে।আপনি যদি চিকিত্সা না পান তবে এখন সময়টি হওয়াই সাহায্যের সময় হিসাবে সেরা কাজটি হ'ল একজন পেশাদারের সাথে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যাওয়া এবং আপত্তিজনক আচরণের অভিজ্ঞতা অর্জন করা।
- বিশ্বাসের কিছু সমস্যা নিয়ে আপনার সমস্যা হতে পারে, তাই আপনি আপনার যাজক বা যাজকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার আগে, আপনার চিকিত্সা আপনাকে কী চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পরামর্শ দিতে পারে এমন কিছু পরিষেবা সম্পর্কে চিন্তা করুন: থেরাপি গ্রুপ বা স্বতন্ত্র কাউন্সেলিংয়ের রেফারেল গ্রহণ করুন, নার্সকে আসতে হবে, বা আপনি হতাশ বা উদ্বেগ থাকলে কিছু ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন।
- যদি স্কুলে আপনার পারফরম্যান্স প্রভাবিত হচ্ছে, আপনি স্কুল কাউন্সেলর বা শিক্ষকের সাথে চ্যাট করতে পারেন।
- আপনি যদি বিবাহের ক্ষেত্রে অপ্রাপ্ত বয়স্ক এবং আপনি পেশাদার বা স্কুল স্টাফ সদস্যের সাথে কথা বলে থাকেন তবে আপনার নিজের ক্ষতি সম্পর্কে রিপোর্ট করা তাদের কাজ বলে আপনাকে আগে থেকেই জানতে হবে। প্রথমে আপনাকে তাদের যে কোনও তথ্য আপনি তাদের জানান সেগুলি ভাগ করে কিনা সে সম্পর্কে তাদের বিধি জিজ্ঞাসা করতে হবে।
অংশের 3 এর 2: সঠিক সময়, সঠিক জায়গা এবং সঠিক পদ্ধতি নির্বাচন করা
আয়নার সামনে অনুশীলন করুন। নিজেকে গালি দেওয়া কাউকে বলা খুব ভয়ঙ্কর এবং কঠিন হতে পারে। কিছু কথোপকথন প্রাক-মহড়া আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার সময় বার্তাগুলির আরও ভাল ব্যাখ্যা করতে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি দেয় give- ঘরে বসে অনুশীলন করা আপনি কী বলবেন তা আপনার মনের মধ্যে বের করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়ার প্রতিক্রিয়া জানাতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনার বন্ধুরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত থাকুন।
তাদের সাথে একান্তে কথা বলুন। লাইভ চ্যাট সর্বদা আরও কঠিন, তবে এটি আপনাকে রিয়েল টাইমে যোগাযোগ করতে দেয়। এছাড়াও গুরুতর সংবেদনশীল সমস্যাগুলি আপনার সরাসরি মনোযোগের দাবি রাখে। আলিঙ্গন এবং অশ্রু যখন তারা মিলিত হয় প্রশান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- কারও সাথে মুখোমুখি কথা বলা খুব শক্তিশালী হতে পারে।
- আপনার প্রাথমিক প্রতিক্রিয়া আপনি যা প্রত্যাশা করেছিলেন তা নাও হতে পারে, তাই নিজেকে রাগ, দুঃখ এবং আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করুন।
আপনি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এমন কোনও অবস্থান চয়ন করুন। কাউকে ব্যক্তিগতভাবে বলা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যখন এটি প্রকাশ করেন তখন আপনার আরামদায়ক এবং ব্যক্তিগত জায়গাতে থাকার যোগ্য।
চিঠি বা ইমেল লিখুন। যদিও এই পদ্ধতির অর্থ হ'ল আপনি যার সাথে কথা বলছেন তা অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া না করেই চমকপ্রদ সংবাদের মুখোমুখি হতে পারেন, কখনও কখনও আপনার জন্য এবং তাদের প্রয়োজনের জন্য বিলম্ব হয়। আপনি কী বলতে চান এবং বাধা ছাড়াই কীভাবে বলতে চান তা চয়ন করতে পারেন। এটি সেই তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রাপককে সময়ও দেবে।
- কোনও চিঠি বা ইমেল প্রেরণের পরে, কল করে বা ব্যক্তিগতভাবে চ্যাট করতে ভুলবেন না কারণ পাঠক আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবে। আপনার কাছ থেকে আবার শোনার জন্য অপেক্ষা তাদের খুব বিচলিত করতে পারে। 2 দিনের মধ্যে তাদের কল করার পরিকল্পনা দিয়ে চিঠিটি শেষ করুন বা চ্যাট করার জন্য প্রস্তুত হলে আপনাকে ইমেল করুন।
কাউকে ফোন করুন। আপনার বন্ধু বা ফোনের উপর নির্ভর কারও সাথে চ্যাট করার পরেও আপনাকে রিয়েল টাইমে এমন সমর্থন দিয়ে আলোচনার অনুমতি দেয় যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে তাদের প্রাথমিক প্রতিক্রিয়াগুলি মোকাবেলা করতে হবে না।
- অ-মৌখিক যোগাযোগ থেকে আপনি কোনও উপকার পাবেন না, তাই ভুলভ্রান্তি এড়াতে যত্ন নিন take
- আপনি যদি খুব দূরের কারও সাথে কথা বলছেন তবে তারা আপনাকে সহায়তা করতে অসহায় বোধ করতে পারে। তারা খুব দূরে থাকলেও তারা আপনাকে যেভাবে সহায়তা করতে পারে তার পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- পরামর্শ কল করা লোকের সাথে শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আপনার পরিচিত কারও সাথে চ্যাট করার শক্তি, সাহস এবং আত্মবিশ্বাস দিতে পারে can
আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তিকে দাগ দিন Show আপনি যদি কথার সাথে কথোপকথন শুরু করার জন্য সঠিক শব্দগুলি খুঁজে না পান, আপনি যার সাথে ডিল করেছেন তা কেবল কাউকে দেখানোই সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার একটি ভাল সুযোগ দিতে পারে।
- তাদের দাগের পরিবর্তে আচরণের পিছনে অর্থের দিকে নজর দেওয়ার জন্য তাদের চেষ্টা করুন।
এটি সম্পর্কে লিখুন, আঁকুন বা স্কেচ করুন। আপনার আবেগগুলির সৃজনশীল প্রকাশ আপনাকে কেবল নিজেকে প্রকাশ করতে এবং স্বস্তি বোধ করতে সহায়তা করে না, তবে অন্যদের প্রতি আপনার অনুভূতি জানাতে এটি অন্য উপায়।
রাগ করার সময় কারও সাথে কথা বলবেন না। "আপনি আমাকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে দিয়েছেন" এই কথাটি আপনার শুভেচ্ছার থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারে এবং শ্রোতাকে রক্ষণাত্মক করে তোলে। বিতর্কটি সম্ভবত এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনটি শুরু এবং নষ্ট করে দেবে।
- এমনকি যদি আপনার আবেগগুলি আপনার সাথে সম্পর্কিত কোনও ব্যক্তিগত সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয় তবে নিজেকে কাটা বা আঘাত করা সর্বদা আপনার পছন্দ, সুতরাং আপনি যখন রাগ করেন তখন কাউকে দোষ দেওয়া যায় না আপনার জন্য কি সাহায্য।
প্রশ্নের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত। আপনি তাদের যে ব্যক্তিকে বলবেন তার কাছে আপনার কাছে প্রচুর প্রশ্ন থাকবে। আপনি যখন প্রচুর সময় পান তাদের সাথে চ্যাট করার জন্য আপনি একটি সময় বেছে নিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।
- যদি তারা কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে তবে আপনি উত্তর দিতে রাজি নন, কেবল না বলুন। তাদের সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে চাপ অনুভব করবেন না।
- যে প্রশ্নগুলি দেখা দিতে পারে তা হ'ল: আপনি কেন এমনটি করলেন; আপনি কি আত্মহত্যা করতে চান; এটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করে; এটা কি কারণ আমি কিছু করেছি এবং আপনি কেন থামলেন না?
অ্যালকোহল পান করে নিজেকে গালি দেয়। কাউকে বিশ্বাস করার আগে আপনি ভ্রান্ত সাহস তৈরি করতে এবং অ্যালকোহল পান করে বাধা হ্রাস করার ঝোঁক রাখবেন, তবে অ্যালকোহল ইতিমধ্যে কঠিন পরিস্থিতিতে আবেগময় প্রতিক্রিয়া এবং অস্থিরতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তোয়ালে বিজ্ঞাপন
অংশ 3 এর 3: কারও সাথে চ্যাট
আপনি কেন নিজেকে নির্যাতন করলেন সে সম্পর্কে কথা বলুন। স্ব-কাটিয়া কোনও সমস্যা নয় তবে প্রতিটি কাটার পিছনে অন্তর্নিহিত সংবেদন। আচরণের কারণগুলি জানা আপনাকে এবং আপনার শ্রোতাদের সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি কীভাবে বোধ করছেন এবং কেন নিজেকে কাটছেন তা যতটা সম্ভব খোলা থাকুন। অন্যের জ্ঞান থাকা আপনাকে নিশ্চিত করবে যে দীর্ঘমেয়াদে আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন রয়েছে।
চিত্র বা চিত্র ভাগ করবেন না। আপনি অন্য ব্যক্তিটি বুঝতে চান তবে ভয় পাবেন না বা মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করবেন না কারণ তারা এটি শুনতে অসুবিধায় রয়েছে।
- আপনি যদি আপনার চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলছেন তবে আপনার নিজের-আহত অভ্যাসগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে হবে। আপনাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এই পেশাদারদের এই অন্তর্দৃষ্টি দরকার।
আপনি তাদের কেন বলেছেন তা তাদের বলুন। কিছু লোক স্বীকার করে যে নিজের অপব্যবহারের কারণ তারা একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করে এবং নিজেরাই এটিকে পেতে চায় না। কিছু লোক ভয় পায় যে স্ব-নির্যাতন আরও খারাপ হয় এবং সহায়তা চায়। আপনি এখন কেন এটি সম্পর্কে কথা বলছেন তা আপনার বন্ধুদের জানানো আপনার অনুভূতিটি বুঝতে তাদের সহায়তা করবে।
- হতে পারে আপনার আসন্ন ছুটি আছে বা কারও সাথে যেতে চান তবে আপনার দাগটি প্রথমবারে প্রকাশ করতে ভয় পান।
- হয়তো কেউ খুঁজে পেয়েছে এবং আপনার পিতামাতাকে বলার হুমকি দিয়েছে, তাই আপনি প্রথমে তাদের বলতে চান।
- আপনি লেবেলযুক্ত হওয়ার ভয় পেয়েছিলেন বা আপনার প্রতিক্রিয়াটির মূল্য হারাবে বলে ভয় পেয়েছিল বলে আপনি সম্ভবত তাদের আগে জানাননি।
আপনি নিজেকে গ্রহণ করুন তা দেখান। আপনার বন্ধুর গ্রহণযোগ্যতা আরও সহজ হয়ে যায় যদি তারা বুঝতে পারে যে নিজের ক্ষতি করার জন্য আপনার পছন্দ সম্পর্কে আপনার ভাল ধারণা রয়েছে, আপনি এটি কেন করেছিলেন এবং আপনি কেন এটি সম্পর্কে তাদের বলেছিলেন।
- ক্ষমা চাইবেন না। আপনি তাদের দু: খিত করার জন্য বলছেন না এবং তাদের বিরক্ত করতে আপনি নিজেকে গালি দেন না।
শক, ক্রোধ এবং দুঃখের জন্য প্রস্তুত থাকুন। আপনি যখন কাউকে আত্ম-ক্ষতির বিষয়ে প্রকাশ করেন, তখন তাদের প্রথম সহজাত প্রতিক্রিয়া হতে পারে রাগ, আন্দোলন, ভয়, লজ্জা, অপরাধবোধ বা দুঃখ। মনে রাখবেন যে এগুলি কারণ তারা আপনার যত্ন করে।
- আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়াগুলি সর্বদা এমন ইঙ্গিত হয় না যে কেউ আপনাকে সমর্থন করবে। আপনার বন্ধু অস্বস্তিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, তবে এটি আপনার সমালোচনা নয়, বরং তাদের নিজস্ব মোকাবিলার দক্ষতা এবং আবেগগুলি।
- বুঝুন যে আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলেছেন তার এই তথ্যটি বোঝার জন্য সময় প্রয়োজন।
অনুরোধের চিন্তাভাবনা আপনাকে থামিয়ে দেয়। আপনার বন্ধু আপনাকে রক্ষা এবং আপনার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার উপায় হিসাবে নিজেকে গালি দেওয়া বন্ধ করতে বলতে পারে। তারা প্রায়শই অনুভব করে যে তারা আপনাকে এটি করতে বলার মাধ্যমে সঠিক কাজ করছে।
- তারা আপনাকে বা আপনার প্রেমিক না হওয়ার হুমকি দিতে পারে বা তাদের থামিয়ে দেওয়া পর্যন্ত তারা আপনার সাথে কথা বলবে না। আপনার বন্ধুটি আপনার সাথে সম্পর্কটি সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন করতে পারে বা তারা ভয় দেখানোও করতে পারে।
- তাদের অনুরোধটি কার্যকর ছিল না এবং আপনাকে আরও চাপ দিন Tell পরিবর্তে, আপনি এই যাত্রাটির পথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে আপনার সাথে থাকার মাধ্যমে তাদের সমর্থন দেখাতে বলুন।
- কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ব্যাখ্যা করুন যে এটি কোনও রাতারাতি জিনিস নয়, তবে নিরাময়ে ও মোকাবেলা করতে সময় লাগে এবং পথে আপনাকে তাদের সমর্থন প্রয়োজন। তাদের মনে করিয়ে দিন যে তারা যখন আপনার সম্পর্কে এই তথ্য সন্ধান করছেন তখন আপনি নিজের সম্পর্কে শিখছেন।
- আপনি যদি কোনও চিকিত্সক বা থেরাপিস্ট দেখেন তবে আপনার বন্ধুকে বলুন। এটি তাদের আশ্বস্ত করতে পারে যে আপনার যত্ন নেওয়া হচ্ছে।
ভ্রান্ত ধারণার পূর্বাভাস দিন। আপনার বন্ধু স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধরে নিতে পারে যে আপনি আত্মহত্যা করতে চান, অন্যকে বিপদে ফেলতে চান, মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা আপনি চাইলে বাস্তবে থামাতে পারেন।
- বন্ধুরাও ধরে নিতে পারে যে আপনি নিজেকে প্রবণতার অংশ হিসাবে কাটিয়েছেন বা নিজেকে আহত করেছেন।
- ধৈর্য ধরুন এবং আপনার বন্ধুদের ভুল বুঝতে এবং তাদের অপব্যবহার সিনড্রোম বুঝতে তাদের সহায়তা করার জন্য তাদের সাথে সংস্থানগুলি ভাগ করুন।
- ব্যাখ্যা করুন যে আত্ম-আপত্তি আত্মহত্যা হিসাবে একই নয়, আপনি ব্যবহার করছেন এমন একটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা।
- আপনি মনোযোগ চান না তাদের বলুন। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা এ সম্পর্কে কথা বলার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তাদের আপত্তিগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য আড়াল করে রাখে।
কথোপকথনের জন্য দায়বদ্ধ। যদি আপনার বন্ধু আপনাকে চিত্কার করছে বা আপনাকে হুমকি দিচ্ছে তবে বিনীতভাবে বলুন যে চিৎকার এবং হুমকি সহায়ক নয় not এটি আপনার সমস্যা এবং এটি মোকাবেলার জন্য আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করবেন। প্রয়োজনে কথোপকথনটি বন্ধ করুন।
আপনার সম্পর্কে কথা বলতে থাকুন। আপনি কার সাথে চ্যাট করতে চান তার উপর নির্ভর করে তাদের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া হবে। আপনার পিতামাতারা তাদের ভুল মনে করতে পারেন। আপনার বন্ধুটি বুঝতে না পারলে তারা অপরাধী বোধ করতে পারে।
- বুঝতে পারছেন যে তাদের পক্ষে আপনার কথা শুনতে অসুবিধা হতে পারে তবে তাদের আলতো করে মনে করিয়ে দিন যে আপনার এখনই আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা উচিত।
- আপনি তাদের প্রতি বিশ্বাস স্থাপন করার কারণে আপনি তাদের সাথে কথা বলছেন তা তাদের জানতে দিন, আপনি তাদের দোষ দিতে চান না want
তাদের তথ্য দিন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার সাথে ভাগ করার জন্য কিছু ওয়েব পৃষ্ঠা বা বই প্রস্তুত করুন। তারা যা বুঝতে পারে না সে সম্পর্কে তারা ভীত হতে পারে, যাতে আপনি তাদের সহায়তার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারেন।
তারা আপনাকে কীভাবে সহায়তা করতে পারে তা তাদের বলুন। আপনি যদি অন্য মোকাবিলার কৌশল চান তবে তাদের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি নিজের ক্ষতি করার মতো মনে করেন তবে অন্য ব্যক্তিটি যদি আপনার পাশে বসে থাকে তবে তাদের বলুন। আপনার সাথে যদি কেউ চিকিত্সকের সাথে দেখা করতে চান তবে তাদের জানান।
আপনার অনুভূতিগুলি পরে প্রক্রিয়া করুন। সমস্যার বিষয়ে কথা বলার সময় আপনি যে শক্তি ও সাহস দেখিয়েছিলেন তাতে গর্বিত হন। নিজেকে সাড়া দেওয়ার সময় দিন।
- আপনি নিজের গোপনীয়তাটি ভাগ করে নিয়েছেন বলে আপনি এখন আরও স্বস্তি ও আনন্দ বোধ করতে পারেন। এই আনন্দদায়ক অনুভূতি আপনার পরামর্শদাতা বা ডাক্তারের সাথে আপনার অপব্যবহার সিনড্রোম সম্পর্কে আরও কথা বলার জন্য উত্সাহী হতে পারে। আপনাকে এই সমস্যাটি সম্পর্কে সর্বদা কথা বলতে আরাম করতে হবে না, তবে এটি চিকিত্সার দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- আপনার বন্ধু যদি আপনি চান তেমন প্রতিক্রিয়া না জানায় আপনি রাগান্বিত এবং হতাশ হতে পারেন। যদি তারা অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে মনে রাখবেন এটি তাদের সংবেদনশীল সমস্যা এবং মোকাবিলার দক্ষতার প্রতিচ্ছবি। যদি তারা খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং এটি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটি আপনাকে অপরাধ পুনরাবৃত্তি করবে এবং আত্ম-নির্যাতনকে বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, মনে রাখবেন যে আপনার বন্ধুরা চমকপ্রদ তথ্য পেয়েছে এবং তাদের সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন। লোকেরা প্রায়শই অপ্রত্যাশিত খবরে তাদের প্রথম প্রতিক্রিয়ার জন্য অনুশোচনা করে।
- আপনি যদি এখনও পেশাদার সহায়তা না পেয়ে থাকেন তবে এখনই এটি সন্ধানের সময়। আপনার কাছের কারও সাথে এই তথ্য ভাগ করে নেওয়া দুর্দান্ত শুরু। তবে আপনার প্রকাশ ও সমাধান করার জন্য আপনার অনেক সংবেদনশীল সমস্যা রয়েছে এবং এই ভাগ করে নেওয়া অভিজ্ঞ এবং প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কারও সাথে ভালভাবে সম্পন্ন হয়েছে।
সতর্কতা
- যদিও আত্ম-আপত্তি আত্মঘাতী আচরণের লক্ষণ নয়, আপনি যদি আত্মঘাতী বোধ করেন বা নিজেকে গুরুতরভাবে ক্ষতি করতে চান বলে মনে করেন, জরুরি পরিষেবাগুলিতে যোগাযোগ করুন বা ১১ call call নম্বরে কল করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে আপনি জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধের লাইনে 1-800-273-TALK (8255) এ কল করতে পারেন। ভিয়েতনামে আপনি মনস্তাত্ত্বিক সংকট নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের (পিসিপি) যোগাযোগের জন্য 1900599930 কল করতে পারেন।
- স্ব-ক্ষতি ইচ্ছের চেয়ে বেশি ক্ষতি হতে পারে যা জটিলতা এমনকি মৃত্যুর দিকেও পরিচালিত করে।
