লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
27 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
গর্ভাবস্থার সাথে প্রচুর ব্যথা এবং চলতে অসুবিধা হতে পারে, বিশেষত ক্রমবর্ধমান পেটের সাথে। গর্ভাবস্থায় একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পাওয়া কঠিন হতে পারে, বিশেষত যখন কিছু গর্ভবতী মহিলারা এখনও অনিদ্রার সাথে লড়াই করে থাকেন। শুয়ে থাকা বা বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্তুতির জন্য কয়েকটি পদক্ষেপের অনুশীলন করা সম্পূর্ণ পার্থক্য আনতে পারে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: প্রস্তুত
বিছানায় দুটি বা তিনটি বালিশ পান, বা একটি পূর্ণ বডি বালিশ ব্যবহার করুন। গর্ভাবস্থায় শুয়ে থাকার সময় বালিশগুলি আপনার সেরা বন্ধু। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার বালিশগুলি স্তুপ করুন এবং স্বামীকে এটিকে সংগঠিত করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বলুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। পূর্ণ শরীরে বালিশের মতো লম্বা বালিশ পিছনের সমর্থনের জন্য দুর্দান্ত যখন আপনি নিজের পাশে শুয়ে আছেন বা আপনার পাশে শুয়ে আছেন।
- আপনি মাথা উঁচু করার জন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন কারণ শুয়ে থাকার সময় আপনি অম্বল পোড়াবেন না এবং আপনার হাঁটুতে বা আপনার পিছনে এবং পায়ে থেকে আসা চাপ থেকে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত বালিশ রাখবেন put অনেকগুলি স্টোর আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার পোঁদকে সহায়তা করার জন্য আপনার পায়ের মাঝে স্থাপন করার জন্য নকশাকৃত দীর্ঘ, পূর্ণ দেহ বালিশ বিক্রি করে।
শুয়ে পড়ার ঠিক আগে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। আপনার ডাক্তার প্রায়শই সুপারিশ করবেন যে আপনি হাইড্রেটেড থাকার জন্য গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। তবে শোবার আগে বা বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার এক গ্লাস জল এমনকি পান করা এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনাকে বাথরুমে যাওয়ার জন্য সারা রাত কয়েকবার উঠতে বাধ্য করবে। শুয়ে থাকার ইচ্ছে করার আগে আপনার এক ঘন্টা জল খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
শুতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে খান। অনেক গর্ভবতী মহিলারাই অম্বল পোড়ানোর অভিজ্ঞতা পান যা অস্বস্তিকর এবং ঘুমকে বাধা দেয়। বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে মশলাদার খাবার না খেয়ে অম্বল পোড়া প্রতিরোধ করা উচিত। খাওয়ার পরে আপনার কমপক্ষে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত এবং তারপরে বিশ্রাম নেওয়া বা শিথিল হওয়া উচিত যাতে আপনার জ্বালানি না হয়।- শুয়ে থাকার সময় যদি আপনি অম্বল অনুভব করতে শুরু করেন তবে মাথা তুলতে বালিশ ব্যবহার করুন। মাথা উঠানো শরীরকে হজমে সহায়তা করতে পারে।
গদিটি ডুবে বা ঝুলছে না তা নিশ্চিত করুন। আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, গদিটি যথেষ্ট শক্ত এবং প্ল্যাটফর্মটি ডুবে বা ঝাঁকুনিতে পড়েছে না তা নিশ্চিত করুন। প্ল্যাটফর্মটি কমে গেলে বা ভারসাম্যহীন ও সুরক্ষিত রাখার জন্য একটি বোর্ড গদিতে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে মেঝেতে বিছানাটি রাখুন।- আপনি যদি কখনও নরম গদিতে ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি শক্ত গদিতে স্যুইচ করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। নরম কুশনগুলি ব্যবহার করা চালিয়ে যান যদি আপনি করেন এবং কোনও রাত্রিকালীন ঘুম থেকে আটকাতে কোনও সমস্যা নেই।
3 এর 2 অংশ: একটি অবস্থান চয়ন করা
আপনার পিছনে একটি ধীর এবং সাবধানে মিথ্যা অবস্থানে রাখুন। বিছানায় বসে বিছানার মাথার কাছে বসে বিছানার পায়ের কাছে নয়। আপনার দেহটিকে যতদূর সম্ভব বিছানা থেকে সরিয়ে নিন। তারপরে, আপনার ধড়ের একপাশে নীচে রাখুন এবং এটি আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন। আলতো করে বসে আপনার মাথাটি বাঁকুন এবং আপনার পা বিছানায় আনুন। নিজেকে একটি লগ গাছ হিসাবে ভাবুন, আপনি পাশ ঘুরিয়ে বা আপনার পিছনে শুইতে পারেন।
- বিছানায় একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনি শুয়ে পড়লে আপনার চারপাশে এটি পেতে পারেন।
আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন। বাম দিকে অথবা "বাম ধমনী অবস্থানে" থাকা থেকে রক্ত সঞ্চালন সহজতর হবে এবং শিশু প্লাসেন্টা থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেন পাবে তা নিশ্চিত করবে। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা কমাতে চিকিত্সকরা আপনার বাম দিকে ঘুমানোরও পরামর্শ দেন।
- আপনার পায়ের মাঝে বালিশ, পেটের নীচে বালিশ এবং আপনার পিছনের দিকে বালিশ বা কুঁকড়ানো তোয়ালে রেখে বাম পাশে শুয়ে আরাম করুন।আপনি যতক্ষণ না আপনার দেহকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য বালিশ ধরে রাখতে পারেন।
- অন্য বিকল্পটি হল আপনার বাম দিকে তিন-চতুর্থাংশ অবস্থানে ঘুমানো sleep আপনার নীচের বাহু পিছনে এবং আপনার নীচের পা সোজা, নীচের দিকে বাম দিকে শুয়ে থাকুন। পায়ের গোড়াকে বাঁকুন এবং বালিশে বিশ্রাম দিন। আপনার উপরের বাহুটি ভাঁজ করুন এবং আপনার মাথার পিছনে একটি বালিশ রাখুন।
আপনি অস্বস্তি বোধ করলে ডানদিকে ফিরে যান ie যদি আপনার বাম পাশে থাকা আপনাকে অস্বস্তিকর বা কঠিন করে তোলে তবে ডানদিকে ঘুরতে চেষ্টা করুন। আপনার ডানদিকে শুয়ে থাকা জটিলতাগুলি বেশিরভাগই অস্তিত্বহীন, তাই আপনি যদি আপনার ডানদিকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে ঠিক আছে।
গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহের সময় আপনার পিঠে ঘুমানো ঠিক আছে, যখন গর্ভটি বড় হয় না এবং শিরাগুলিতে কোনও চাপ দেয় না, যা শিরাগুলি হৃৎপিণ্ডে রক্ত বহন করে। তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার পিঠে মিথ্যা কথা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি বমিভাব এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। ভ্রূণে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে।
- গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনার পিঠে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার জন্য, উরুর নীচে এবং পা এবং পা পাশাপাশি পাশাপাশি বালিশ রাখুন। আপনার নীচের পিছনে টান কমাতে আপনি একটি পা বা উভয় পা রোল করতে পারেন এবং তারপরে পিছনে পিছনে প্রসারিত করতে পারেন।
প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পেটে শুয়ে থাকবেন না। অনেক গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে তাদের পেটে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, বিশেষত যদি তারা প্রায়শই তাদের পেটে ঘুমান। তবে, আপনার গর্ভ যখন প্রসারিত হতে শুরু করে এবং আপনি মনে করেন যে আপনি পেটে একটি বড় বল বহন করছেন তখন সেই অবস্থানটি আর স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত নয়। প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পেটে ঘুমানো আপনার শিশুর স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে, তাই আপনার গর্ভাবস্থার বাকি অংশটি আপনার পাশে বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন যে আপনার ঘুমানোর সময় বা শুয়ে থাকতে আপনার শিশু অস্বস্তি বোধ করবে এবং যদি আপনার শিশু তার ঘুমের অবস্থান থেকে চাপ অনুভব করে তবে আপনাকে একটি লাথি দিয়ে জাগিয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি নিজেকে আপনার পিছনে বা পেটে শুয়ে থাকতে দেখতে পান তবে কেবল বাম বা ডানদিকে ঘুরুন। তবে গর্ভাবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুব জরুরি।
3 এর 3 অংশ: শুয়ে থাকতে বসে
আপনি যদি আপনার পাশে না থাকেন তবে আপনার পক্ষটি চালু করুন। আপনার পেট পর্যন্ত আপনার হাঁটু উপরে। আপনার হাঁটু এবং পা বিছানার পাশে সরান। নিজেকে সাফ করার সময় আপনার সাপোর্ট আর্মটি ব্যবহার করুন। বিছানা থেকে পা নামাও।
- আপনি জেগে উঠতে সহায়তা করার জন্য আপনার পাগুলির মধ্যে একটি বালিশও রাখতে পারেন।
উঠে দাঁড়ানোর আগে গভীর নিঃশ্বাস নিন। ঘুম থেকে ওঠার সময় বমিভাব বা মাথা ঘোরা এড়াতে, বিছানা থেকে নিজেকে তোলার আগে গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনার যে কোনও পিঠের ব্যথা ভোগ করছে তা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
সাহায্যের জন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনাকে তুলতে সহায়তা করতে আপনার স্বামী বা কাছের কাউকে বলুন। কাউকে আপনার সামনের হাত ধরে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনাকে বিছানা থেকে উপরে তুলুন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- অনিয়মিত অনিদ্রা বেনাড্রিলের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
