কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন
• পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মান বিশ্লেষণ
• পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নিজের গল্পটি আবিষ্কার করা

আত্ম-সচেতনতা হ'ল আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের মতো আপনি মূলদিকে কে আছেন তা জেনে রাখা এবং এটি আপনার আচরণগুলি এবং প্রবণতাগুলি সম্পর্কে জানার বিষয়েও। স্ব-সচেতনতা একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে জানার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম পদক্ষেপ। আপনার আত্ম-সচেতনতা নিয়ে কাজ করা আপনার বিশ্বাস, দৃষ্টিভঙ্গি, আচরণ এবং প্রতিক্রিয়া সহ স্ব-বিশ্লেষণের কাছে যাওয়ার একটি উপায়। নিজেকে বিশ্লেষণ করতে শেখার অনেক উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন

1. আপনার চিন্তা লক্ষ্য করুন। আপনার চিন্তাগুলি আপনি কে তার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এগুলি প্রায়শই আপনার অনুভূতির পাশাপাশি আপনার মনোভাব এবং আপনি কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বোঝার জন্যও গাইড হন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিরীক্ষণ করুন এবং সেগুলির অর্থ কী তা সনাক্ত করুন। আপনার চিন্তাভাবনা কি নেতিবাচক? আপনি নিজেকে নিচে রাখছেন বা আপনি কিছু ভুল হয়ে যাবেন বলে ভাবতে থাকছেন? আপনার জীবনের কোন ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে সবচেয়ে কঠিন?
   • আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে এটি করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন এবং বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে ভাবেন।
2. একটি ডায়েরি রাখা. আপনাকে প্রতিদিন আপনার চিন্তাগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করতে, আপনার দিন, আপনার লড়াই, লক্ষ্য এবং স্বপ্নগুলি সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন। আপনার ডায়েরি এন্ট্রি বিশ্লেষণ করুন এবং তাদের প্রকৃতির নোট নিন। এরা কি আশাবাদী নাকি অন্ধকার? আপনি কি আটকে বা বিপরীত, কার্যকর মনে করেন? আপনি কে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ চালিয়ে যান।
3. আপনার পর্যবেক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হন। কখনও কখনও আমরা পরিস্থিতিটি বোঝার উপায় কী হয়েছিল বা আমরা কী দেখেছি সে সম্পর্কে ভুল সিদ্ধান্তে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি মনে হয় যে আপনার বান্ধবী মধ্যাহ্নভোজনের পরে আপনার সাথে বিরক্ত হয়েছে, এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে ভাবতে বাধ্য করতে পারে যে সে এত খারাপ মেজাজে থাকার কারণে আপনি কিছু ভুল করেছেন। তার মনের অবস্থা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনি কেন ধরে নিয়েছেন যে তিনি আপনার প্রতি রাগ করেছেন তা আরও বিশ্লেষণ করতে সক্ষম।
   • যদি আপনি এইরকম পরিস্থিতি অনুভব করেন তবে কী হয়েছে তা সম্পর্কে আপনার ক্রিয়া এবং বিশ্বাস বিশ্লেষণ করতে কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনি যা দেখেছেন, শুনেছেন বা অনুভব করেছেন তা লিখুন যা আপনাকে পরিস্থিতিটিকে সেভাবে ব্যাখ্যা করতে সক্ষম হয়েছিল। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার গার্লফ্রেন্ডের মনের অবস্থার জন্য অন্য কোনও কারণ থাকতে পারে, বা এমন কোনও বাহ্যিক কারণ রয়েছে যা সম্পর্কে আপনি জানেন না।
4. নিজের অনুভূতি স্বীকৃতি দিন। আপনার অনুভূতিগুলি আপনি কে এবং আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বা লোকের কাছে একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কেন প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করেন সে সম্পর্কেও ক্লু দিতে পারে। কথোপকথনের বিষয়গুলি, ভয়েসের শব্দ, মুখের ভাব এবং শরীরের ভাষার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করুন। আপনি কী অনুভব করছেন তা মূল্যায়ন করুন এবং নিজেকে কেন এইভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন? এর কোন দিকটি আপনাকে এইভাবে অনুভব করেছে?
   • নিজের অনুভূতির সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনি শারীরিক সংকেতও ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি ভারী বা দ্রুত শ্বাস নিচ্ছেন তবে আপনি উত্তেজনা, রাগান্বিত বা ভয় পেয়ে যাবেন।
   • আপনি যদি কিছুটা অনুভূতি অনুভব করেন তবে মূলত আপনি যদি বুঝতে না পারেন তবে কিছু পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা লিখতে থাকুন। আপনার অনুভূতি কেমন তা নির্ধারণ করতে আপনার আরও কিছুটা সময় প্রয়োজন হতে পারে এবং পরিস্থিতি থেকে কিছুটা দূরে যেতে পারেন।
   • আপনি আপনার পরামর্শ এবং প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করতে এবং আপনার ঠিক কী অনুভব করছেন তা খুঁজে পেতে সহায়তা করার জন্য একজন পরামর্শদাতা বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনি কী অনুভব করছেন বা এই বিষয়গুলি আপনার সম্পর্কে কী বলছে তা সত্যই বুঝতে পেরে নিজেকে ধারণাগুলি থেকে দূরে রাখা কঠিন হতে পারে।

পদ্ধতি 2 এর 2: আপনার মান বিশ্লেষণ

1. আপনার মান সিস্টেমটি বুঝুন। আপনি কী মূল্য দেন তা জেনে আপনি মূল ব্যক্তিটিতে অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারেন। অনেক মূল্যবোধগুলি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে হয় এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও জানার সাথে কিছু পরিবর্তন করতে পারে।
   • কখনও কখনও মানগুলি সনাক্ত করা কঠিন, কারণ সেগুলি খুব বিমূর্ত এবং প্রায়শই অস্পষ্ট শর্তাদি এবং ধারণাগুলি। আপনার মূল্যবোধগুলি হ'ল আপনার বিশ্বাস এবং আদর্শ যা আপনি সারা জীবন আপনার পছন্দকে ভিত্তি করে।
2. আপনার মান সনাক্ত করুন। আপনার মূল্যবোধ প্রতিষ্ঠা ও সংজ্ঞায়িত করে আপনি কে এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা উপলব্ধি করার আরও কাছাকাছি পৌঁছে দেবে। আপনার মূল্যবোধগুলি আবিষ্কার করার জন্য আপনাকে কিছুটা স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য ব্যয় করতে হবে, আপনাকে বিশ্লেষণ করতে হবে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কোন মানগুলি আপনাকে কে করে তোলে। নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তরগুলি লিখে আপনার মূল্যবোধ স্থাপন শুরু করুন:
   • আপনি কোন দু'জনকে সবচেয়ে বেশি প্রশংসা করেন তা শনাক্ত করুন। আপনি তাদের কোন গুণাবলীর প্রশংসা করেন? আপনি এত প্রশংসনীয় মনে করেন এই ব্যক্তি সম্পর্কে এটি কী?
   • আপনার যদি সারা জীবনের জন্য তিনটি সম্পদ থাকতে পারে তবে সেগুলি কী হত? কেন?
   • কোন বিষয়, ইভেন্ট বা শখ সম্পর্কে আপনি উত্সাহী? এই বিষয়গুলি আপনার কাছে কেন গুরুত্বপূর্ণ? এই বিষয়গুলি সম্পর্কে কী এমন বিষয় যা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে উত্সাহী করে তোলে?
   • কোন ইভেন্টটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি সন্তুষ্ট এবং সন্তুষ্ট বোধ করেছে? সেই সময়টার কী হবে আপনি সেই অনুভূতিটি দিয়েছিলেন? কেন?
3. আপনার মূল মানগুলি একটি গোষ্ঠীতে সংগঠিত করুন। আপনার কাছে এখন কী গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার মূল্য কী তা উপলব্ধি করা উচিত। আপনাকে কেন্দ্রিয় বিশ্বাস এবং আদর্শ সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেওয়ার জন্য এই ধারণাগুলি, মুহুর্তগুলি বা বিষয়গুলিকে মূল মানগুলিতে শ্রেণিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। মূল মূল্যবোধগুলির কয়েকটি উদাহরণ সৌজন্যতা, সততা, আশাবাদ, বিশ্বাস, বন্ধুত্ব, অভিনয়, উদারতা, ন্যায়বিচার, বিশ্বাস এবং শান্তি peace
   • নিজেকে বোঝার জন্য আরও ভাল জানতে এবং এই মূল মানগুলি ব্যবহার করুন। এই মানগুলি আপনাকে পছন্দ করতে এবং আপনার পক্ষে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে এইভাবে বিশ্লেষণ করা আপনাকে সত্যিকারের আত্ম প্রকাশের আরও কাছাকাছি নিয়ে আসবে।
   • আপনার একাধিক মান গোষ্ঠী থাকতে পারে। এটি সাধারণ কারণ মানুষ জটিল মানুষ এবং বিভিন্ন অনুভূতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মূল্যবান হিসাবে সততা, বিশ্বাস, যোগ্যতা এবং আত্মবিশ্বাস থাকতে পারে যা একটি গ্রুপ হিসাবে একসাথে অন্তর্ভুক্ত নয়। তবে এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে আপনার চারপাশে কোন পরিস্থিতি এবং লোকেরা থাকতে চায় এবং আপনি নিজের মধ্যে কী ব্যক্তিগত গুণাবলী সন্ধান করছেন তা আপনাকে দেখায়।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার নিজের গল্পটি আবিষ্কার করা

1. আপনার গল্প লিখুন। আপনার জীবন গল্পটি লেখার মাধ্যমে আপনি কে এবং আপনার জীবনের চ্যালেঞ্জ, আনন্দ, সুযোগ এবং অসুবিধাগুলি কীভাবে দেখছেন তা আপনাকে জানাতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত গল্প লেখা আপনাকে অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আপনি কী শিখলেন এবং সেই অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
   • এইভাবে আপনি বিশ্লেষণ করতে পারেন যে কীভাবে আপনার অভিজ্ঞতা আপনাকে এখন যেমন রূপ দিয়েছে, তাতে আপনার মূল্যবোধ, আচরণ, বিশ্বাস, কুসংস্কার এবং প্রতিক্রিয়া পাশাপাশি আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করেছেন তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
2. আপনার গল্প বিশ্লেষণ। একবার আপনি আপনার জীবন কাহিনীটি লেখার পরে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে নিজেকে বিশ্লেষণ করুন:
   • আপনার গল্পে উপস্থিত থিমগুলি কী কী? আপনি কি সর্বদা বাঁচাচ্ছেন বা আপনি অন্যকে বাঁচানোর লোক? আপনার গল্পে কি অসহায়ত্ব বা দক্ষতার থিম আছে? আপনার গল্পটি কি কোনও প্রেমের গল্প, কৌতুক, নাটক বা অন্য কিছু?
   • আপনি যদি আপনার গল্পটির একটি শিরোনাম দিতে চান তবে এটি কী হবে?
   • আপনার গল্পকে অধ্যায়গুলিতে ভাগ করুন। অধ্যায়গুলি এভাবে সাজানো কেন? কী বদলে গেল? তুমি কি শিখেছো? অধ্যায়গুলির শিরোনাম কী কী?
   • আপনি কি গল্পে নিজেকে লেবেল করেছেন? আপনি অন্যদের লেবেল করেছেন? এই লেবেলগুলি আপনার কাছে কী বোঝায় এবং আপনি কীভাবে নিজেকে বা অন্যকে দেখেন সে সম্পর্কে তারা আপনাকে কী বলে?
   • নিজেকে, অন্যকে এবং বিশ্বকে বর্ণনা করতে আপনি কোন শব্দ ব্যবহার করেন? এই বর্ণনামূলক শব্দগুলি আপনার গল্পটি সম্পর্কে কী বলে এবং আপনি কীভাবে এটি বেঁচে ছিলেন?
3. আপনার বিশ্লেষণের অর্থ কী তা নির্ধারণ করুন। আপনি একবার গল্পটি লেখার পরে, আপনাকে এর সিদ্ধান্তটি বোঝাতে হবে what বিশ্লেষণের জন্য (গল্পের থেরাপি) নিজের গল্প লেখার আকর্ষণীয় বিষয়টি এটি আপনাকে দেখায় যা আপনার অস্তিত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বা গুরুত্বপূর্ণ cruc এটি আপনার জীবনের সেই মুহুর্তগুলি দেখায় যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ বা মূল্যবান বলে মনে করেন। এটি আপনাকে নিজের দিকে কীভাবে দেখায় এবং যে পথটি আপনার জীবন এতদূর চলে গেছে তাও আপনাকে দেখায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার জীবনকে নাটক হিসাবে বর্ণনা করেন তবে আপনার জীবন নাটকীয় এবং তীব্র হতে পারে। আপনি যদি এটি কৌতুক হিসাবে লিখেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার জীবনটি এখনও পর্যন্ত মজাদার এবং সুখী হয়েছে। আপনি যদি নিজের জীবনকে একটি প্রেমের গল্প হিসাবে লেখেন তবে আপনি হতাশ রোমান্টিক হতে পারেন এবং আপনার জীবনের প্রেমকে আঘাত করেছেন বা আশা করছেন ভবিষ্যতে এটি ঘটবে।
4. মনে রাখবেন এটি সময় নেয়। যদিও আপনি উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেছেন, আপনার এখনও বুঝতে হবে এটি সময় নিতে পারে। আপনি কারা, বা নিজেকে বিশ্লেষণ করছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আজীবন অনুসারী হবে তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আজ কে বা আপনি আজ যা সম্পর্কে নিশ্চিত তা ভবিষ্যতে পরিবর্তন আসতে পারে in