রিচার্জ শক্তি - পরামর্শ

ভিডিও: বাস মেদ কমানোর উপায় | যমুনা টিভি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ
সতর্কতা

ক্লান্ত হয়ে ক্লান্ত? আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আপনি কেন দিনের বেলা এত অলস হয়ে থাকেন, এবং তারপরে ভাবেন যে কীভাবে একটি শক্তি পূর্ণ দিন কাটাবেন, আপনার যদি কিছুটা বাড়তি থাকে তবে আরও ভাল? আরও শক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি প্রাথমিক তবে প্রয়োজনীয় টিপস যা যে কেউ করতে পারেন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: ডায়েটের সাথে শক্তি পান

প্রাতঃরাশ না থাকলেও প্রাতঃরাশ খান। প্রাতঃরাশ হ'ল শক্তির দিক থেকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। এটি আপনার বিপাকটি চালিয়ে যায় এবং সম্ভবত কোনও খাবার আপনি চিন্তা না করেই ব্যয় করতে পারেন। প্রাতঃরাশ নিশ্চিত করে যে আপনি পুরো দিনের জন্য প্রস্তুত। গবেষকরা এমনকি দেখতে পেয়েছেন যে প্রাতঃরাশে সামান্য সিরিয়াল স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
- আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে চিন্তিত হন তবে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ খাবেন, দুপুরের খাবার কম, এবং সম্ভবত রাতের খাবারের জন্য কিছুটা নাস্তা যথেষ্ট। রাতে খাওয়ার চেয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকদের জন্য প্রাতঃরাশ উপকারী।
রক্তে শর্করার হঠাৎ স্পাইক এড়াতে প্রায় চার ঘন্টা খান খান। পাঁচ থেকে ছয় ঘন্টার ব্যবধানে তিনটি বড় খাবার খাওয়া হজমে আরও শক্তি নিতে পারে, রক্তে শর্করার কারণ হতে পারে এবং আবার ড্রপ হয়। এখানে লক্ষ্য হ'ল রক্তে শর্করাকে উপরে ও নীচে নামানোর পরিবর্তে সারাদিন অবিচ্ছিন্ন রাখা।
- পুষ্টিকর খাবার খান। প্রতিটি জলখাবারের জন্য, স্টার্চগুলি (পছন্দসই জটিল), প্রোটিন বা উপকারী ফ্যাটগুলি বেছে নিন (ওমেগা -3 এস, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট…)। এই খাবারগুলি খাওয়ার পরে এক বা দুই ঘন্টা আপনার ক্ষুধা বোধ করা থেকে বিরত রাখবে।
- প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা পরে একই পরিমাণে খাবার খান বা এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান। স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী স্ন্যাকসের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
  - বাদাম
  - জলপাই
  - দই
  - টাটকা ফল
  - শিম ধরণের
দুপুরের পরে খুব বেশি ক্যাফিন পান করবেন না। একটু ক্যাফিন ভাল, তবে এর অর্থ এই নয় যে আরও বেশি উপকারী। যে ব্যক্তিরা বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করেন তাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ তারা স্বাস্থ্য বা ভারসাম্যের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করেছেন। 200 থেকে 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন সর্বাধিক সীমা হওয়া উচিত - এর সাথে আরও কিছুটা ঘুমানো এত কঠিন হয়ে যায় যে আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন এবং সকালে নিজেকে বিছানা থেকে টেনে আনবেন।
সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন। চিকিত্সক এবং বিজ্ঞানীরা উভয়েই বিশ্বাস করেন যে স্বাস্থ্যকর থাকতে এবং সারা দিন ভাল বোধ করার জন্য পানীয় জল একটি মূল কারণ, যদিও কতটা যথেষ্ট তা নিয়ে কিছু মতানৈক্য রয়েছে।
- একটি গ্রুপ বলেছে যে আপনার শরীরকে তৃপ্তি বোধ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা উচিত। আপনি যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন এটি পান করুন তবে আপনার প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন: যদি এটি খুব হলুদ হয়ে যায় তবে আরও তরল (বিশেষত জল) পুনরায় পূরণ করুন।
- অন্য দলটি পরামর্শ দিয়েছে যে মানুষদের দিনে 2 লিটার (মহিলাদের জন্য) এবং 3 লিটার (পুরুষদের জন্য) পান করা উচিত।
- যেহেতু অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার শরীরকে হাইড্রাইড করতে পারে তাই আপনার ক্ষতিপূরণ করার জন্য আরও পানির প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত অ্যালকোহল বা ক্যাফিন পান করেন তবে এটি মনে রাখবেন।
আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। একক স্টার্চের বিপরীতে, ফাইবার ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে শক্তি প্রকাশ করে, শরীরের জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও বেশি শক্তি সরবরাহ করে। খাওয়া বা সিপিং বিবেচনা করার জন্য এখানে কয়েকটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার রয়েছে:
- সকালের সিরিয়াল যেমন কিসমিস, বা ওটমিল জাতীয়
- শিম যেমন কালো মটরশুটি বা সয়াবিন
- ভুট্টার খই
- নাশপাতি বা আপেল তাদের ত্বক অক্ষত
- পুরো গম থেকে তৈরি নুডলস
প্রচুর উপকারী চর্বি খান। লোকেরা ফ্যাট থেকে ভয় পায় এবং কখনও কখনও এই ভয়টি বৈধ হয়। তবে সমস্ত ফ্যাট সমানভাবে তৈরি হয় না। বিশেষত ওমেগা -3 চর্বি পাশাপাশি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি উভয়ই স্বাস্থ্যকর এবং এমনকি শক্তি সমৃদ্ধ। বাদাম, মাছ এবং কয়েকটি উদ্ভিজ্জ তেল (ক্যানোলা) পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্বাস্থ্যকর ডায়েট উন্নত করার পাশাপাশি আপনার মনকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করতে পারে। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ঘুম মাধ্যমে রিচার্জ

8 ঘন্টা পরে লাইট এবং টিভি স্ক্রিনটি বন্ধ করুন। উজ্জ্বল আলোগুলি শরীরের মেলাটোনিনের মুক্তি বিঘ্নিত করতে পারে, যা আপনাকে শোওয়ার সময় হওয়ার সময় বলে দেয় (এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে)। বিছানার আগে আলোর পরিমাণ সামঞ্জস্য করা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে।
- বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে আলোটি ঘুরিয়ে দিন। আপনার যদি ইতিমধ্যে না থাকে তবে একটি সমতুল্য কিনুন। ডিমিং লাইট আপনার শরীরকে মেলাটোনিন উত্পাদন শুরু করতে সহায়তা করে, যার ফলে আপনি আগে ঘুমিয়ে পড়েন।
- 8 ঘন্টা পরে কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং টিভি বন্ধ করুন। আপনার যদি সন্ধ্যা ভোরে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং উজ্জ্বল আলোকিত টিভিগুলি আপনার শত্রু। যদি আপনাকে নেটওয়ার্কের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হয় তবে আলোর উত্সগুলিতে এক্সপোজার সীমাবদ্ধ করতে আপনার কম্পিউটারের আলোকে ডাউন করুন।
চিরকালের জন্য অ্যালার্ম ঘড়ির দিকে তাকান না। অ্যালার্মটি একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা আঘাত করার জন্য অপেক্ষা করছে - এবং গভীর রাত পর্যন্ত যাওয়ার চাপ - আসলে আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। দেখে মনে হচ্ছে আপনি যতই ঘুমোতে চেষ্টা করবেন ততই ঘুমিয়ে পড়া শক্ত হয়ে যায়।
- সমাধান: অ্যালার্ম ঘড়িটি আপনার পাশের দিকে পিছনে সেট করুন। বা আরও ভাল বিকল্প: ঘরের অন্য প্রান্তে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন যাতে আপনি এটি দেখতে না পান এবং সকালে এটি বন্ধ করতে আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে হবে।
একা ঘুমাও. যাঁরা রাতে তাদের প্রিয়জনদের কাছে আটকে থাকতে পছন্দ করেছিলেন, তাদের ফলাফলগুলি উদ্বেগজনক বলে মনে হয়েছিল: গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে, রাতে যখন কোনও প্রিয়জন ঘুম থেকে উঠেছিলেন, তারা একই বিছানায় শুয়েছিলেন, তারা গুরুতর, দরিদ্র, অশান্তির অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন। ভালো করে ঘুমোও. আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভোগেন তবে আপনার প্রিয়জনের সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকটি সন্ধ্যা ঘুমানোর বিষয়ে কথা বলুন।
- আপনার পোষা প্রাণী আপনার সাথে ঘুমাতে দেবেন না। মেয়ো স্লিপ ডিসঅর্ডারস রিসার্চ সেন্টারের গবেষণায় দেখা গেছে যে 53% মালিকরা তাদের পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমোতে রাতের বেলা প্রচণ্ড ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
শুতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা বিছানার আগে অ্যালকোহল পান করে তাদের মধ্যরাতে যখন তাদের দেহ অ্যালকোহল প্রক্রিয়াজাতকরণ শেষ করে তখন তাদের ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যখন জাগ্রত হন তখন প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র (পিএনএস) আপনার হার্টের হারকে হ্রাস করে, যার ফলে আপনি ভাল ঘুমে। যখন শরীর অ্যালকোহল প্রক্রিয়াকরণ করে, তখন সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র পিএনএসকে বিশ্রাম দেয় না, যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে গিয়েছিলেন তার চেয়ে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে।
আপনি যদি ঘুমোতে না পারেন তবে চেষ্টা করবেন না। যদি 15 মিনিটের পরেও আপনি প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ঘুমোতে না পারেন, বিছানা থেকে উঠে পড়ুন, লিখুন, বা কিছু সান্ত্বনামূলক ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পান। (মনে রাখবেন লাইট এবং টিভি স্ক্রিনটি না ফেলে!) ঘুমাতে না পারা এবং এখনও ঘুমানোর চেষ্টা করা চাপযুক্ত হতে পারে, যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত জাগ্রত রাখে। আপনার কাজ শেষ করুন এবং আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
কম তাপমাত্রায় ঘুমান। শীতল পরিবেশ শরীরকে আরও ভাল ঘুমায়। এটি হ'ল শীতল তাপমাত্রা ঘুমের জন্য শরীরের তাপমাত্রাকে সঠিক মাত্রায় কমিয়ে আনতে সহায়তা করে।
- ঘুমানোর জন্য কোন তাপমাত্রা আদর্শ? বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে 15 থেকে 20 ডিগ্রির মধ্যে তুলনামূলকভাবে শীতল তাপমাত্রা ঘুমের জন্য অনুকূল। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রাযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমোতে যাওয়ার আগে তাদের দেহের তাপমাত্রা বেশি থাকে।
- আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে তাপমাত্রা কমিয়ে আপনার পা গরম পানিতে ভিজিয়ে দেখুন। গরম জল অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে রক্তনালীগুলি দ্রুত বিভক্ত করবে।
বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: সতেজ জিনিস করা

ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন। একটি ঠান্ডা স্নানও কাজ করে। আপনার মুখে সামান্য শীতল জল ছড়িয়ে দেওয়া মানুষকে দীর্ঘকাল ধরে রিচার্জ করার একটি উপায়। এটি সবচেয়ে কার্যকর জল থেরাপি।
সফল হতে আউটফিটস। আপনি যদি সারাদিন আপনার পায়জামা, একটি স্পোর্টওয়্যার বা পিকনিক পরে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্কের অলস হওয়ার কারণ রয়েছে। তবে, যদি আপনি "নৈমিত্তিক" পোশাক পরে থাকেন তবে আপনি নিজেকে বলছেন যে অনেক কিছু করার আছে, লোকদের সাথে দেখা করতে হবে এবং তা অনুসরণ করতে খুশি হন। স্পোর্টওয়্যারস কতটা আরামদায়ক তা আমরা সকলেই জানি তবে আপনি বিছানা থেকে উঠে সক্রিয় হয়ে উঠলে তারা আপনাকে চার্জ দেবে না।
নেতিবাচক অনুভূতিগুলি প্রকাশের মাধ্যমে এড়াতে পারেন। সমস্যাযুক্ত লোকেরা তাদের অনেক কারণেই এগুলি নিজের কাছে রাখে: তারা অন্যকে বিরক্ত করতে চায় না, তারা অন্যদের বিচার করতে ভয় পায়, বা তাদের মনে হয় তারা বিশ্বাস করার মতো সময় পায় না। । আপনার সমস্যাগুলি আপনার শক্তিকে চাপ দিতে পারে তার আগে আপনার আবেগগুলির জন্য কোনও আউটলেট খুঁজে না পাওয়া।
- ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে চ্যাট করুন। আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন। আপনার সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করুন। বিশ্বাস করুন যে আপনি যে ব্যক্তির প্রতি আস্থা রাখেন তিনি সর্বদা আপনার উপকারের জন্য ভাবছেন এবং কেবল শুনছেন না, সহায়তা করতে চান। এইভাবে আপনার উদ্বেগগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চাপ হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘকালীন করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি দৈনিক জার্নালে আপনার অনুভূতি রেকর্ড করুন। আপনার সাথে কথা বলার মতো কেউ না থাকলে একটি নোটবুকই উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে। আপনার অনুভূতি, আশা এবং আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে লিখুন। কেবল কাগজের টুকরোতে এগুলি pourালাই আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং অদ্ভুত রূপান্তর বোধ করতে পারে।
গান শোনা. এটি বিটোভেন বা ব্ল্যাক সাবাথ, সঙ্গীত আপনার আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চলমান চলাকালীন সংগীত শোনেন তারা আসলে যারা চালান না তাদের চেয়ে দ্রুত চালান। আপনি যখন নিজেকে উত্সাহিত করতে চান তখন আপনার পছন্দসই সংগীতের একটি সিডি জ্বলতে এবং এটি শোনার চেষ্টা করুন।
অনুশীলন করতে ভুলবেন না। অনুশীলন হ'ল প্রায় সর্বজনীন medicineষধ যা মানুষের রয়েছে। অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং ঘুমের ক্ষমতা উন্নত করে এবং আপনাকে উত্সাহিত বোধ করে। আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম না করেন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কিছুটা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। দিনে 30 মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য বিশাল উপকার পেতে পারে।
- অফিসে অনুশীলন করতে কিছুটা সময় নিন। অফিসের চেয়ারের পরিবর্তে প্রশিক্ষণ বলের উপর বসে, কম্পিউটারের সামনে প্রসারিত করা, বা মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে সময় কাটাতে ব্যয় করা, অফিসে থাকা এখন আর নিষ্ক্রিয়তার অজুহাত নয়।
বড় বা ছোট দেওয়ার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদারতা এবং পরার্থপরতা মেজাজ, জীবন সন্তুষ্টি এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে পারে। যদি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ এবং শক্তি উন্নতি করতে চান তবে আপনার সম্প্রদায়ের আপনার চেয়ে কম ভাগ্যবানদের তাদের উপহার দেওয়ার একটি উপায় সন্ধান করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

সকালে রিচার্জ করতে, লেগ-স্ট্রেচিং জাম্প বা বিশেষায়িত অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার হার্টের হারকে বাড়ায় এবং সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন সঞ্চালিত করে।
ভাল থাকুন এবং সুস্থ থাকুন।এটি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সক্রিয় মনে করবে।
খুব বেশি চিনি খাবেন না, কারণ আপনি অল্প সময়ে শক্তি অর্জন করতে পারেন তবে এর পরে দ্রুত হারাবেন।