কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

কিডনিতে পাথরগুলি মাঝারি থেকে গুরুতর ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে তবে ভাগ্যক্রমে এগুলি খুব কমই স্থায়ী ক্ষতি বা জটিলতা সৃষ্টি করে। বিরক্তিকর হলেও, বেশিরভাগ কিডনিতে পাথর সাধারণত চিকিত্সা ছাড়াই পাস করার পক্ষে যথেষ্ট ছোট। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, ওষুধ দিয়ে ব্যথা পরিচালনা করুন এবং আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিলে আপনি মূত্রনালীর পেশী শিথিল করতে পারেন। ভবিষ্যতে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, আপনার লবণ গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করা উচিত, আপনার চিকিত্সা কম খাওয়া উচিত এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ডায়েটটি সামঞ্জস্য করা উচিত।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ছোট আকারের কিডনিতে পাথর থেকে মুক্তি পান

1. 

   আপনার যদি কিডনিতে পাথর রয়েছে সন্দেহ হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন। কিডনিতে পাথরের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: পাশ, পিঠে, কোঁকড়ানো বা তলপেটে জটিল হওয়া ব্যথা, প্রস্রাব করার সময় ব্যথা হওয়া, মেঘলা প্রস্রাব হওয়া, প্রস্রাবের মধ্যে রক্ত ​​জমাট বাঁধা বা রক্ত। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং সঠিক চিকিত্সার পরিকল্পনা চয়ন করুন।
   • আপনার ডাক্তার রক্ত ​​এবং মূত্র পরীক্ষা, আল্ট্রাসাউন্ড এবং এক্স-রে দিয়ে কিডনিতে পাথর নির্ণয় করবেন। পরীক্ষা এবং ছবিগুলি পাথরের প্রকার এবং আকার এবং এটি স্ব-উত্সাহের জন্য যথেষ্ট ছোট কিনা তা প্রদর্শন করতে পারে।

2. 

   
   
   প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 - 2 লিটার জল পান করুন। জল কিডনি শুদ্ধ করবে এবং পাথর অপসারণে সহায়তা করতে পারে। আপনি কত জল পান করেন তা পর্যবেক্ষণ করতে আপনি আপনার প্রস্রাব পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। হালকা হলুদ প্রস্রাব ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করছেন। যদি আপনার প্রস্রাব গা dark় হয় তবে আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন।
   • হাইড্রেটেড থাকা কিডনির পাথর গঠনে রোধ করতে সাহায্য করবে, তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করা জরুরী।
   • জল সেরা, তবে আপনি সংশ্লেষে আদা-স্বাদযুক্ত নরম পানীয় এবং কিছু পুরো ফলের রসও পান করতে পারেন। জাম্বুরা এবং ক্র্যানবেরি জুস পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার ক্যাফিন খাওয়া এড়ানো বা হ্রাস করুন, কারণ ক্যাফিন পানিশূন্যতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। প্রতিদিন 1 কাপ (240 মিলি) বেশি ক্যাফিন, চা বা কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 

   
   
   প্রয়োজন অনুযায়ী বা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথা উপশম নিন Take যদিও বেশিরভাগ কিডনিতে পাথর চিকিত্সা ছাড়াই স্ব-ধ্বংসাত্মক, কিডনিতে পাথর নির্মূল করার প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার এখনও ব্যথা রয়েছে। আপনি আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিনের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার দিয়ে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। সাবধানে লেবেলটি পড়ুন এবং নির্দেশাবলী অনুযায়ী ব্যবহার করুন।
   • যদি ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারটি কাজ না করে তবে প্রেসক্রিপশন ব্যথা রিলিভারের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন। প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার একটি উচ্চ স্তরের ব্যথা রিলিভার (যেমন আইবুপ্রোফেন), বা, কিছু ক্ষেত্রে, একটি মাদকদ্রব্য ব্যথা রিলিভার লিখবেন।
   • আপনার চিকিত্সকের নির্দেশ অনুসারে সর্বদা ওষুধ সেবন করুন।

4. 

   
   
   আপনার ডাক্তারকে আলফা ব্লকার সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আলফা-ব্লকাররা মূত্রনালীর পেশীগুলি শিথিল করে এবং কিডনিতে পাথর অপসারণকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে। ওষুধগুলি প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে পাওয়া যায় এবং সাধারণত প্রতিদিন একই সময়ে খাবারের 30 মিনিটের পরে নেওয়া হয়।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে মাথা ঘোরা, হালকা মাথা, দুর্বলতা, ডায়রিয়া এবং মূর্ছা অন্তর্ভুক্ত। বিছানা থেকে বেরোনোর ​​সময় বা মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞানতা প্রতিরোধের জন্য উঠে পড়ার সময় আপনার মন্থর হওয়া উচিত। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অবিরাম বা গুরুতর হলে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

5. 

   আপনার ডাক্তারের নির্দেশে কিডনিতে পাথরের একটি নমুনা পান। কিডনির পাথরের নমুনা পেতে, আপনার চিকিত্সা আপনাকে এক কাপে প্রস্রাব করার নির্দেশ দিতে পারে, তারপরে এটি ছড়িয়ে দিন। আপনার যদি নির্ণয়ের মূত্রনালীর অন্তরায় থাকে বা আপনার কিডনিতে পাথরের ধরণ বা কারণ অজানা থাকে তবে আপনার কিডনিতে পাথরের একটি নমুনা নেওয়া প্রয়োজন।
   • কিডনিতে পাথর পরিচালনার দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতিটি পাথরের ধরণ এবং পাথরের কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। একটি কার্যকর চিকিত্সার পদ্ধতি খুঁজে পেতে, আপনার ডাক্তারের পাথরের একটি নমুনা পরীক্ষা করতে হতে পারে।
   • প্রয়োজনে আপনার ডাক্তার আপনাকে কীভাবে নমুনা নেবেন সে সম্পর্কে সরঞ্জাম এবং নির্দেশাবলী সরবরাহ করবে।

6. 

   নুড়িটি সরানোর জন্য কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। ছোট কিডনিতে পাথরগুলি শরীর থেকে কেটে যেতে কয়েক থেকে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে আপনার ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। হাইড্রেটেড থাকুন, ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
   • কিডনিতে পাথর পরিষ্কার হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা সময় আপনাকে অধৈর্য করে তুলতে পারে তবে ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। যদিও কিডনিতে পাথর প্রায়শই নিজেকে পরিষ্কার করে দেয়, কখনও কখনও কিছু পাথরগুলির জন্য চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। এর মধ্যে, আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। যেমন তীব্র ব্যথা, মূত্রথল ধরে রাখা বা প্রস্রাবে রক্ত ​​as
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: চিকিত্সা চিকিত্সা

1. 

   জরুরি লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে একজন ডাক্তারকে দেখুন। গুরুতর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: রক্তাক্ত প্রস্রাব, জ্বর বা ঠাণ্ডা, বিবর্ণতা, আপনার পিছনে বা পাশে তীব্র ব্যথা, বমি বমিভাব, বা প্রস্রাব করার সময় জ্বলন্ত সংবেদন। ছোট কিডনিতে পাথর পরিষ্কার হওয়ার অপেক্ষার সময় আপনি যদি এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
   • যদি আপনি কোনও চিকিত্সককে না দেখে থাকেন বা কিডনিতে পাথর সনাক্ত না করে থাকেন তবে এই লক্ষণগুলি হওয়ার সাথে সাথেই চিকিত্সার যত্ন নিন।
   • আপনার ডাক্তার কিডনিতে পাথর সন্ধানের জন্য একটি আল্ট্রাসাউন্ড বা এক্স-রে অর্ডার করতে পারেন। যদি আপনি দেখতে পান যে কিডনিতে পাথরটি নিজে থেকে পরিষ্কার করতে খুব বড়, আপনার ডাক্তার তার আকার এবং অবস্থানের ভিত্তিতে চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

2. 

   পাথর বৃদ্ধি এবং গঠন থেকে রোধ করতে ওষুধ সেবন করুন। আপনার ডাক্তার সম্ভবত পাথর ছড়িয়ে দেওয়ার ওষুধ লিখবেন এবং কিডনিতে পাথর সৃষ্টিকারী পদার্থগুলি সরিয়ে ফেলবেন। উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম সাইট্রেট যা সাধারণত ক্যালসিয়াম পাথর নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হয় এটি সর্বাধিক সাধারণ পাথর। ইউরিক অ্যাসিড পাথরগুলির সাহায্যে, অ্যালোপুরিিনল দেহে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে সহায়তা করবে।
   • পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: অস্থির পেট, ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং তন্দ্রা। এর মধ্যে যদি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অবিরত বা মারাত্মক হয় তবে আপনার ডাক্তারকে আপনার জানাতে হবে।

3. 

   প্রয়োজনে অন্তর্নিহিত কারণটির চিকিত্সা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিজঅর্ডার, গাউট, কিডনি রোগ, স্থূলত্ব এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি শর্তগুলি কিডনিতে পাথরকে অবদান রাখতে পারে। কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমাতে, অন্তর্নিহিত চিকিত্সা সমস্যার চিকিত্সা, আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা, বা ওষুধ পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
   • সংক্রমণজনিত স্ট্রুভাইট পাথরগুলির জন্য, আপনার ডাক্তার সম্ভবত কোনও অ্যান্টিবায়োটিক লিখে রাখবেন। আপনার চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী এটি গ্রহণ করুন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি নেওয়া বন্ধ করবেন না।

4. 

   কঙ্করটি শক ওয়েভের মতো বিশাল। এই পাথর নিষ্পেষণ পদ্ধতি কিডনি বা উপরের মূত্রনালীতে বড় আকারের কিডনিতে পাথর চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। একটি ডিভাইস উচ্চ-চাপের শব্দ তরঙ্গগুলি নির্গত করে যা শরীরে ভ্রমণ করে এবং পাথরটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে। এর পরে ধ্বংসাবশেষ প্রস্রাবের বাইরে চলে যেতে পারে।
   • প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে শিথিল বা ঘুমানোর জন্য ওষুধ দেওয়া হবে। পদ্ধতিটি প্রায় 1 ঘন্টা সময় নেয় এবং আপনার পুনরুদ্ধার করতে আরও 2 ঘন্টা সময় লাগবে। রোগীরা সাধারণত একই দিন বাড়িতে চলে যান।
   • স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসার আগে 1-2 দিনের জন্য বিরতি নিন। কাঁকর ধ্বংসাবশেষটি যেতে 4-8 সপ্তাহ সময় নিতে পারে। এই সময়ে, আপনি আপনার পিছনে বা পাশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, বমি বমি ভাব বা প্রস্রাবে কিছু রক্ত।

5. 

   নীচের মূত্রনালীতে বড় পাথরের চিকিত্সার জন্য একটি সিস্টোস্কোপি ব্যবহার করা হয়। নিম্ন মূত্রনালীতে মূত্রাশয় এবং মূত্রনালী গঠিত হয়, নল যা শরীর থেকে প্রস্রাব বহন করে। এই অঙ্গগুলির বৃহত পাথরগুলি সন্ধান এবং সরাতে একটি বিশেষ পাতলা ডিভাইস ব্যবহৃত হয়।
   • কিডনি এবং মূত্রাশয়ের সংযোগকারী ইউরেটারে পাথর অপসারণ করার জন্য আপনার ডাক্তার ইউরেটারোস্কপি নামে একটি অনুরূপ পদ্ধতিরও সুপারিশ করতে পারেন। যদি পাথরটি বড় হয় তবে প্রস্রাবের অবসান হওয়ার জন্য ছোট ছোট টুকরো ছড়িয়ে দিতে লেজার ব্যবহার করতে পারেন।
   • একটি সিস্টোস্কোপি এবং ইউরেটারোস্কপি সাধারণত রোগী অ্যানেশেসিয়াতে থাকে এমন সময় সঞ্চালিত হয় যার অর্থ আপনি পুরো প্রক্রিয়াটির জন্য ঘুমাবেন। বেশিরভাগ রোগী একই দিনের মধ্যে বাড়িতে যেতে সক্ষম হন।
   • প্রক্রিয়াটির প্রথম 24 ঘন্টা সময়, আপনি প্রস্রাব করার সময় জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করতে পারেন এবং আপনার প্রস্রাবের কিছু রক্ত। যদি এই লক্ষণগুলি এক দিনেরও বেশি স্থায়ী থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।

6. 

   অন্যান্য বিকল্পগুলি যদি কাজ না করে তবে আপনার ডাক্তারের কাছে অস্ত্রোপচারের বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। কিডনিতে পাথরগুলির জন্য খুব কমই শল্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তবে অন্য বিকল্পগুলি কার্যকর না করা বা কাজ না করা হলে তাদের প্রয়োজন হবে।পিছনে একটি ছোট চিরা মাধ্যমে কিডনিতে একটি নল inোকানো হয়, এবং তারপরে পাথরটি সরানো বা লেসার দিয়ে পিষে ফেলা হয়।
   • কিডনিতে পাথর অপসারণের শল্য চিকিত্সার পরে কিছু লোকের ২-৩ দিন হাসপাতালে থাকতে হয়। আপনার চিকিত্সা আপনাকে ব্যান্ডেজটি পরিবর্তন করতে, চিরায়ার যত্ন নেওয়ার এবং অস্ত্রোপচারের পরে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য গাইড করবে ...
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করুন

1. 

   নির্দিষ্ট পাথর প্রতিরোধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডাক্তার চিকিত্সার জন্য পাথরের ধরণের সাথে মেলে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেবেন। সোডিয়ামের সীমাবদ্ধতা, কম চর্বি খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়ার মতো সমন্বয়গুলি সমস্ত ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য তবে কিছু খাবার কিডনির পাথর নির্দিষ্ট ধরণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ইউরিক অ্যাসিড পাথর থাকে তবে আপনার হারিং, সার্ডাইনস, অ্যাঙ্কোভিস, পশুর অঙ্গ (যেমন লিভার), মাশরুম, অ্যাস্পারাগাস এবং পালং শাকগুলি খাওয়া উচিত নয়।
   • আপনার যদি ক্যালসিয়াম পাথর থাকে তবে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি প্রতিদিন ২-৩টি পরিবেশনায় সীমাবদ্ধ করুন এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত এন্টাসিডগুলি এড়িয়ে চলুন।
   • মনে রাখবেন যে কিডনিতে পাথর পড়েছেন তাদের পুনরায় রোগ হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। 50% লোক যাদের কিডনিতে পাথর ছিল তারা 5 থেকে 10 বছরে পুনরায় পুনরুত্থিত হবে তবে সতর্কতা আপনাকে এই ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

2. 

   লবণ গ্রহণের পরিমাণ কমপক্ষে 1,500 মিলিগ্রাম / দিনে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম প্রস্তাবিত পরিমাণ, ডাক্তাররা সাধারণত ১,৫০০ মিলিগ্রাম / দিনে পরামর্শ দেন। খাবারগুলিতে বেশি পরিমাণে নুন যুক্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং রান্না করার সময় লবণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • লবণের পরিবর্তে, আপনি আপনার খাবার টাটকা এবং শুকনো গুল্ম, জুস এবং সাইট্রাস রাইন্ডের সাথে স্বাদ নিতে পারেন।
   • সম্ভব হলে রেস্তোঁরায় না গিয়ে নিজের জন্য রান্না করার চেষ্টা করুন। বাইরে খেতে গিয়ে আপনি আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
   • প্রক্রিয়াজাত এবং মেরিনেটযুক্ত মাংসগুলি এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং টিনজাতযুক্ত খাবারের মতো লবণের পরিমাণ বেশি এমন জাঙ্ক খাবার থেকে দূরে থাকুন। খাওয়ার আগে পণ্য প্যাকেজিংয়ে সোডিয়াম সামগ্রী দেখুন।

3. 

   আপনার ডায়েটে লেবু যুক্ত করুন, বিশেষত আপনার যদি ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথর থাকে। লেবু পানিতে পান করুন বা প্রতিদিন কম চিনিযুক্ত লেবু পান করুন ade লেবু ক্যালসিয়াম পাথর দ্রবীভূত করতে পারে এবং তাদের গঠনে বাধা দিতে পারে।
   • লেবু ইউরিক অ্যাসিড পাথর গঠনের ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে।
   • লেবুর রস বা চিনি বেশি পরিমাণে থাকা অন্যান্য লেবুর পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না।

4. 

   সংযত অবস্থায় চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। আপনি পরিমিতরূপে প্রাণী পণ্য খেতে পারেন, তবে শ্বেত পোল্ট্রি এবং ডিমের মতো চর্বি কম থাকে। কিডনিতে পাথর গঠনের আপনার ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য, লাল মাংস এড়িয়ে চলুন এবং উদ্ভিদ উত্স যেমন মটর, মসুর এবং বাদাম থেকে যথাসম্ভব প্রোটিন নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি ইউরিক অ্যাসিড কিডনিতে পাথরের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে প্রতিটি মাংসের সাথে আপনার মাংসের পরিমাণ 85 গ্রাম বা তার চেয়ে কম মাংসের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। ইউরিক অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ডিম এবং হাঁস-মুরগী ​​সহ আপনার ডায়েট থেকে প্রাণী প্রোটিনকে পুরোপুরি কাটাতে পরামর্শ দিতে পারেন।

5. 

   ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান তবে পরিপূরক এড়ান। ক্যালসিয়াম পাথরযুক্ত কিছু লোক মনে করেন তাদের পুরোপুরি ক্যালসিয়াম এড়ানো উচিত তবে হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে আপনার এখনও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন দুধ, পনির বা দইয়ের 2-3 টি পরিবেশন করা উচিত।
   • ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, বা ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণ করবেন না ant ক্যালসিয়ামযুক্ত অ্যান্টাসিডগুলি এড়িয়ে চলুন।

6. 

   নিয়মিত অনুশীলন করুন তবে হাইড্রেটেড থাকার জন্য আরও বেশি জল খেতে ভুলবেন না। দিনে প্রায় 30 মিনিট অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ব্রিস্ক ওয়াকিং এবং সাইক্লিং দুর্দান্ত ব্যায়াম, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন।
   • অনুশীলনের সময়, যে পরিমাণ ঘাম প্রকাশ হয়েছে তাতে মনোযোগ দিন। আপনি যত ঘামবেন, তত বেশি জল খাওয়ার প্রয়োজন। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, তীব্র ব্যায়াম, গরম আবহাওয়া বা ভারী ঘামের সময় প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে 1 কাপ (240 মিলি) জল পান করার চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে ব্যবস্থা নেওয়া জরুরি। তবে মনে রাখবেন যে কিডনিতে পাথর পড়েছিলেন এমন অর্ধেক লোক ফিরে আসবেন।