কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

পেশীগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত আঁশগুলি অত্যধিক প্রসারিত হয়ে পেশীগুলির উত্তেজনা দেখা দেয় এবং এর ফলে পেশী অংশ বা সমস্ত কিছু ছিন্ন করে। সমস্ত পেশী স্ট্রেনগুলি স্তরের 1 (কয়েকটি পেশী ফাইবার ছিঁড়ে ফেলা), ক্লাস 2 (গুরুতর পেশী ফাইবার ক্ষতি), বা ক্লাস 3 (সম্পূর্ণ টিয়ারিং) উভয়কেই শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। বেশিরভাগ হালকা থেকে মাঝারি পেশীগুলির স্ট্রেন কয়েক সপ্তাহের পরে নিরাময় করে। আপনি যদি কিছু ঘরোয়া প্রতিকার করেন বা পেশাদার চিকিত্সা পান তবে পুনরুদ্ধার দ্রুত এবং আরও ব্যাপক হতে পারে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: বাড়িতে পেশী টান থেকে পুনরুদ্ধার

1. 

   আলতো করে কাজ করুন এবং আপনার পেশীগুলি বিশ্রাম দিন। বেশিরভাগ পেশীর উত্তেজনা ভারী ওজন ওঠানো, খুব ঘন ঘন কিছু করা (পুনরাবৃত্তি করা), ভুলভাবে চালানো বা আঘাত (গাড়ি দুর্ঘটনা, ক্রীড়াঘটিত আঘাত) এর ফলে ঘটে। পেশী উত্তেজনা থেকে পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ (এবং সর্বাধিক সাধারণ পেশীবহুল জখম) is আপনি কাজ বা অনুশীলন থেকে কয়েক দিন ছুটি নিতে পারেন এবং বিশ্রামের সঠিক সময় সহ আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে। যদি একটি প্রসারিত পেশী পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি সময় নেয় তবে এটি পেশীর একটি বৃহত অংশ ছিঁড়ে যাওয়ার বা যৌথ বা লিগামেন্ট সমস্যার কারণে হতে পারে।
   • ব্যথা যা খুব বেশি তীব্র হয় না তবে অবিরাম হয় না এমন পেশী উত্তেজনার একটি লক্ষণ, তীব্র ব্যথা এবং / বা চলাচলের সাথে কাঁপানো ব্যথা সাধারণত জয়েন্টগুলি / লিগামেন্টগুলির কারণে ঘটে।
   • মাঝারি থেকে গুরুতর পেশির উত্তেজনার ফলে প্রায়শই দ্রুত ঝাঁকুনির সৃষ্টি হয় এবং দেখায় যে পেশীগুলিতে রক্ত ​​নিয়ে আসা কিছু রক্তনালীগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে এবং ফাঁস হয়ে গেছে।

2. 

   
   
   তীব্র পেশী টান জন্য একটি ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করুন। যদি উত্তেজনা তীব্র হয় (কয়েক দিনের মধ্যে) এটি একটি প্রদাহজনক সমস্যা হতে পারে এবং এটি সমাধান করা উচিত। যখন পেশী তন্তুগুলি ভেঙে যায়, তখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শ্বেত রক্ত ​​কোষযুক্ত তরল বের করে। শ্বেত রক্তকণিকা ক্ষতিগ্রস্ত কোষ এবং সংযোগকারী টিস্যু থেকে ধ্বংসাবশেষ পরিষ্কার করে এবং পুনরুদ্ধারের একটি ভিত্তি তৈরি করে। তবে খুব বেশি প্রদাহ আরও তীব্র ব্যথার চাপ তৈরি করে। অতএব, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি ঠান্ডা সংকোচ (বরফ কিউব বা একটি পাতলা তোয়ালে জড়িত জেল ব্যাগ) ব্যবহার করতে হবে কারণ কম তাপমাত্রা স্থানীয় রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করতে এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
   • প্রতি ঘন্টা 10-20 মিনিটের জন্য ঠান্ডা সংকোচনের ব্যবহার করা উচিত (পেশী আরও গভীর বা প্রশস্ত হলে আরও বেশি দিন ব্যবহার করুন)। তারপরে, ব্যথা এবং ফোলাভাব কমার সাথে সাথে ঠান্ডা সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
   • প্রসারিত পেশীতে আইস কিউব প্রয়োগ করা এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়ানো বা টেনশন অঞ্চল উন্নত করা ফোলা রোধে সহায়তা করবে।

3. 

   
   
   দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির স্ট্রেনগুলির জন্য গরম এবং আর্দ্র সংক্ষেপণগুলি প্রয়োগ করুন। যদি উত্তেজনা অব্যাহত থাকে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় (1 মাসের বেশি স্থায়ী হয়) তবে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফোলা হ্রাস করার সমস্যা নয়। উদ্বেগের বিষয় হ'ল পেশী দুর্বলতা, অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং সাধারণ রক্ত ​​সঞ্চালনের অভাব, যার ফলে অপর্যাপ্ত পুষ্টি হয় (অক্সিজেন, গ্লুকোজ এবং খনিজগুলি)। এই সময়ে, গরম এবং আর্দ্র সংকোচনগুলি পেশীগুলির উত্তেজনা এবং কোঁচকানো হ্রাস করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপযুক্ত পেশী টিস্যু নিরাময়ের প্রচার করতে পারে।
   • উত্তেজনা প্রশমিত না হওয়া পর্যন্ত 15-2 মিনিট, দিনে 3-5 বার প্রসারিত পেশীতে একটি গরম সংকোচনের (মাইক্রোওয়েভ উত্তপ্ত হতে পারে) প্রয়োগ করুন। ভেষজ প্যাকগুলিতে সাধারণত গম বা ধানের ফ্লেক্স থাকে, পাশাপাশি মনোরম গুল্মগুলি এবং / অথবা প্রয়োজনীয় তেল যেমন ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল থাকে।
   • আর একটি উপায় হ'ল দীর্ঘস্থায়ী চাপযুক্ত পেশীগুলিকে উষ্ণ এপসম স্যালাইনে 20-30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন কারণ এটি পেশীর ব্যথা এবং ফোলাভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। লবণের ম্যাগনেসিয়াম পেশী ফাইবারকে শিথিল করে এবং গরম জল সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।
   • টিস্যুতে ডিহাইড্রেশন এড়াতে এবং পেশীগুলির উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তোলার জন্য শুকনো তাপ (যেমন একটি হিটিং প্যাড) হিসাবে দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান প্রয়োগ করবেন না।

4. 

   
   
   অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধ গ্রহণ করুন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেশী টান হিসাবে তীব্র পেশীবহুল ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে প্রদাহ একটি প্রধান অবদানকারী। সুতরাং আঘাতের প্রাথমিক পর্যায়ে কাউন্টার-ও-কাউন্টার-এন্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি গ্রহণ করা ভাল উপায়। সাধারণ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলির মধ্যে আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন), নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এবং অ্যাসপিরিন অন্তর্ভুক্ত। তবে এই ওষুধগুলি সাধারণত পেটের পক্ষে ভাল হয় না, তাই আপনার এটি 2 সপ্তাহের বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি কেবল লক্ষণগুলি সহজ করে এবং নিরাময়ের প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয় না, তবে কাজ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে (উপযুক্ত সময়ে) আরও আরামদায়ক করে তোলে।
   • বাচ্চাদের আইবুপ্রোফেন দেবেন না। কোনও ওষুধ গ্রহণ বা আপনার সন্তানের কোনও ওষুধ দেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • আরও দীর্ঘস্থায়ী পেশী সমস্যার জন্য, আপনি পেশী শিথিলকরণ (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) গ্রহণের জন্য পেশীগুলির দৃ sti়তা এবং / বা সংকোচনের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।

5. 

   হালকা প্রসারিত অনুশীলন চেষ্টা করুন। স্ট্রেচিং মূলত আঘাত প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত হয়, তবে আপনার কোনও আঘাত লাগলে আপনি এটি করতেও পারেন (সাবধান এবং পরিমিত থাকুন)। তীব্র পেশী উত্তেজনা থেকে প্রাথমিক ব্যথা কয়েক দিন পরে কমলে, আপনার পেশী শক্তিশালী থাকতে এবং বাধা রোধ করতে আপনি কিছু মৃদু প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন। দিনে 2-3 বার অনুশীলন শুরু করুন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 15-20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান জন্য আপনি আরও প্রসারিত প্রয়োজন। দিনে 3-5 বার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান এবং অস্বস্তি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
   • যখন পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত হয়, পরের দিন আপনার আর পেশী ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। স্থির হয়ে যাওয়া পেশীগুলির অর্থ আপনি আপনার পেশীগুলি অত্যধিক প্রসারিত করেছেন এবং তীব্রতা হ্রাস করে আরও কঠোর পরিশ্রম করার প্রয়োজন।
   • "অতিরিক্ত পেশী শিথিলকরণ" এর সর্বাধিক সাধারণ কারণ পেশীগুলি শীতকালে পেশী শিথিলকরণ। অতএব, আপনার প্রসারিত হওয়ার আগে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উত্তেজিত করতে বা পেশীগুলিতে তাপ প্রয়োগ করতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

অংশের 2 এর 2: আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য চাওয়া

1. 

   গভীর ম্যাসাজ। আপনি যদি ভাবেন যে घरेलू প্রতিকারগুলি উত্তেজনা পরবর্তী পুনরুদ্ধারের জন্য তেমন সহায়ক না হয় বা আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে চায় তবে আপনি গভীর টিস্যু ম্যাসেজের জন্য কোনও মাসোসজে যেতে পারেন। । গভীর ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি পেশীর টান জন্য উপকারী কারণ এটি পেশীগুলির কোষ কমাতে, প্রদাহের সাথে লড়াই করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। একটি 30 মিনিটের ম্যাসেজ সেশন শুরু করুন এবং এটিকে আপনার সহ্য করার মতো তীব্রভাবে ম্যাসেজ করুন। একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলিকে কেন্দ্র করে আকুপ্রেশার থেরাপিও করতে পারেন।
   • আপনার শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং প্রদাহের উপজাতগুলি ফ্লাশ করতে ম্যাসাজ করার পরে সর্বদা পর্যাপ্ত তরল পান করুন। যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল পান না করেন তবে আপনার হালকা মাথাব্যথা বা বমিভাব হতে পারে।
   • যদি কোনও পেশাদার ম্যাসেজের ব্যয় খুব ব্যয় হয় তবে পরিবর্তে কোনও টেনিস বল বা ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করে দেখুন। পেশীগুলির স্ট্রেনের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত আপনি টেনিস বল বা বেলন দিয়ে রোল করতে পারেন।

2. 

   আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি পদ্ধতি। আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি মেশিনগুলি স্ফটিক সামগ্রীগুলি স্পন্দিত করে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি (শ্রবণাতীত) শব্দ তরঙ্গ তৈরি করে, যার ফলে নরম টিস্যু এবং হাড়ের উপর চিকিত্সার প্রভাব তৈরি করে। যদিও এটি 50 টিরও বেশি বছর ধরে ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্রাক্টররা বহু পেশীবহুল আঘাতের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করেছেন, তবে এই পদ্ধতিটি টিস্যুকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরিষ্কার নয়। আল্ট্রাসাউন্ড নির্দিষ্ট মোডে একটি তাপীয় প্রভাব উত্পাদন করে, দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান জন্য উপকারী, এছাড়াও প্রদাহ হ্রাস এবং সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন মোডে (নাড়ি মোড) নিরাময়ের প্রচার তীব্র পেশী টান চিকিত্সা। আল্ট্রাসাউন্ড ফ্রিকোয়েন্সিটি তলদেশে বা আরও গভীর থেকে দেহে প্রবেশ করার জন্য বিভিন্ন রকম হতে পারে, যা কাঁধ এবং নীচের পিছনের অংশগুলির চিকিত্সা করতে খুব দরকারী।
   • আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা ব্যথাহীন এবং প্রায় 3-10 মিনিট স্থায়ী হয়, পেশীগুলির টান এবং পেশীর টান দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র কিনা তার উপর নির্ভর করে। তীব্র পেশী উত্তেজনার জন্য চিকিত্সা প্রতিদিন 1-2 বার পুনরাবৃত্তি হয়, বা দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান জন্য কম।
   • একটি একক আল্ট্রাসাউন্ড চিকিত্সা কখনও কখনও পেশীগুলির টানকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে এটি সাধারণত উল্লেখযোগ্য ফলাফলের জন্য 3 থেকে 5 টি নতুন চিকিত্সা নেয়।

3. 

   পেশী উদ্দীপনা চিকিত্সা বিবেচনা করুন। তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনার জন্য আরেকটি কার্যকর চিকিত্সা হ'ল পেশী উদ্দীপনা। বৈদ্যুতিক বৈদ্যুতিক উত্তেজনা বৈদ্যুতিন প্রবাহ প্রেরণ এবং পেশী সংকোচনের কারণ হিসাবে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুতে বৈদ্যুতিন স্থাপনের প্রক্রিয়া। তীব্র পেশী উত্তেজনার জন্য, একটি পেশী উদ্দীপক (মোডের উপর নির্ভর করে) প্রদাহ, ব্যথা এবং অসাধারণ নার্ভ ফাইবার হ্রাস করতে সহায়তা করে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য, বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা পেশী শক্তি এবং "পুনরায় প্রশিক্ষণ" পেশী তন্তুগুলিও বাড়ায় যা পেশী তন্তুগুলিকে আরও সুসংগত ও কার্যকরভাবে সংকোচনে সহায়তা করে।
   • ফিজিওথেরাপিস্ট, অস্টিওপ্যাথস এবং স্পোর্টস চিকিত্সকরা হ'ল স্বাস্থ্য পেশাদার যারা প্রায়শই পেশীগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা ব্যবহার করেন।
   • ইলেক্ট্রোমেকানিকাল স্টিমুলেশন ডিভাইসগুলি মেডিকেল অ্যাপ স্টোরগুলিতে, স্টোরগুলি যা পুনর্বাসনের পণ্যগুলিতে বিশেষীকরণ করা হয় এবং অনলাইনে কেনা যায় at এই ডিভাইসটি আল্ট্রাসাউন্ড ডিভাইসের চেয়ে বেশি সাশ্রয়ী তবে কেবলমাত্র একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এবং পরামর্শে ব্যবহার করতে হবে।

4. 

   ইনফ্রারেড থেরাপি বিবেচনা করুন। ইনফ্রারেড রেডিয়েশন ফ্রিকোয়েন্সি থেরাপির ক্ষেত্রেও রয়েছে। কম শক্তির (ইনফ্রারেড) হালকা তরঙ্গ ব্যবহার ক্ষত নিরাময়ের গতি বাড়ায় এবং ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করে, বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী আঘাতজনিত কারণে। ইনফ্রারেড রশ্মি (হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস বা বাষ্প কক্ষের মাধ্যমে ইনফ্রারেড রশ্মি নির্গত হয়) দেহে গভীরভাবে প্রবেশ করতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ রক্ত ​​এবং রক্তনালীগুলিকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে। পেশী উত্তেজনা এবং পেশী উত্তেজনা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী কিনা তার উপর নির্ভর করে চিকিত্সাটি প্রায় 10-45 মিনিট সময় নেয়।
   • কিছু ক্ষেত্রে, রোগী প্রথম ইনফ্রারেড চিকিত্সার পরে কয়েক ঘন্টার মধ্যে উল্লেখযোগ্য ব্যথা ত্রাণ অনুভব করতে পারে। তবে, প্রতিটি ক্ষেত্রে এর প্রভাব আলাদা হবে।
   • ব্যথা ত্রাণ প্রভাব সাধারণত দীর্ঘ, সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে স্থায়ী হয়।
   • চিরোপ্রাকটর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসের্স হ'ল স্বাস্থ্য পেশাদার যারা প্রায়শই ইনফ্রারেড থেরাপি ব্যবহার করেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• পেশী উত্তেজনা প্রতিরোধের জন্য, কোনও জোরালো অনুশীলন করার আগে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• অল্প যত্নের কারণে পেশী দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং আরও বেশি টান পড়তে পারে।
• তীব্র ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট পেশী ক্লান্তিও আঘাতের পক্ষে সংবেদনশীল।