লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
16 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
অস্বীকৃতি জীবনের একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। সবাই যে কোনও সময়ে তা প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে, তারা যা করার চেষ্টা করছে তা বিবেচনা না করেই। জীবনের একটি অংশ কার্যকর পদ্ধতিতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে অস্বীকারের প্রতিক্রিয়া কীভাবে তা শিখছে। আপনাকে আপনার প্রত্যাখ্যানের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে হবে, নিজের যত্ন নিতে হবে এবং ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: অস্বীকার করার পরে সরাসরি চুক্তি
পরিস্থিতি আরও না বাড়ানোর চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ লোক প্রত্যাখ্যান করার পক্ষে ভাল প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং এখুনি এটি ব্যক্তিগতকৃত করার ঝোঁক। এই ক্রিয়াটি নেতিবাচক চিন্তার দিকে পরিচালিত করবে। উদাহরণস্বরূপ "এই কাজের জন্য আমাকে গ্রহণ করা হয়নি, তাই আমি কখনই চাকরি পাব না"। আপনাকে প্রত্যাখ্যান করার পরে এই ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন।
- একবারে এমনকি বহুবার প্রত্যাখ্যান করাও আপনার মূল্যটিকে পুরোপুরি প্রতিফলিত করতে পারে না। যদি কোনও ব্যক্তি বা সংস্থা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করে তবে ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা আপনাকে জানায় না। আপনি এখনও অন্য কোথাও গ্রহণ করা যেতে পারে।
- লোকেদের প্রায়শই প্রত্যাখাতাকে নিজের সমালোচনার সুযোগ হিসাবে দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, "সেই ব্যক্তি আমাকে ডেট করতে চায় না, আমি কাউকে ডেট করতে পারি না" বা "এই প্রকাশক আমার লেখা বইটি পছন্দ করেন না, আমি সত্যই একজন ভীষণ লেখক।" আপনি কী আরও ভাল করতে পারতেন তা বিবেচনা করার সময় স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক হতে পারে, বুঝতে পারেন যে প্রত্যাখ্যানের পরে নিজেকে অবজেক্টিভভাবে দেখতে অসুবিধা হতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্য অনেক লোকও প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হয়েছে। আপনার সদ্য বিবাহিত বন্ধুটি সম্পর্কে ভাবুন যিনি সঠিক ব্যক্তিটিকে খুঁজে পাওয়ার আগেই এতগুলি ভাঙা সম্পর্কের মধ্য দিয়ে গেছেন। জে.কে.-এর মতো অনেক বিখ্যাত লেখক রোলিং, উপযুক্ত প্রকাশক খুঁজে পাওয়ার আগে বারবার প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। অগ্রগতির লক্ষণ হিসাবে আপনাকে প্রত্যাখ্যান দেখতে হবে। প্রতিটি খারাপ অভিজ্ঞতা আপনাকে সাফল্যের আরও কাছে নিয়ে যায়।
প্রত্যাখ্যানকে বাড়ার সুযোগ হিসাবে দেখুন। সমস্ত অস্বীকার করা আপনার উপলব্ধির উপর নির্ভর করে। আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া আপনার অভিজ্ঞতার অর্থ কী তা নির্ধারণ করবে। প্রত্যাখ্যানাকে ব্যর্থতার পরিবর্তে শেখার এবং সাফল্যের জন্য একটি সুযোগ হিসাবে দেখুন। আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনি অন্যভাবে কী করতে পারতেন তা বিবেচনা করুন। আপনি কি সেই কাজের সাক্ষাত্কারের জন্য ভাল প্রস্তুতি নেবেন? আপনি কি গল্পটি পাঠানোর আগে যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন? যদিও আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার প্রত্যাখ্যানের কারণ হিসাবে অগত্যা নয়, আপনি স্ব-পরীক্ষা প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনি আরও অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন যা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে বাধ্য করে।- যদি সবকিছু ঠিকঠাক হয় তবে আপনার বাড়ার এবং পরিবর্তনের সুযোগ থাকবে না। প্রত্যাখ্যান নিজেকে নিজেকে প্রতিফলিত করার এবং পরিস্থিতি মূল্যায়নের এবং আরও প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করার সুযোগ দেয়। যে লোকেরা অস্বীকারের মুখোমুখি হয় না তাদের ব্যক্তিগত বিকাশের অভাব হয়।
- আপনি যখন নিজেকে দোষ না দিয়ে বা বিচার না করে পরিস্থিতি মূল্যায়ন পরিচালনা করেন, তখন পরিস্থিতি কী কী কারণগুলি এমনকি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরেও রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার এবং এটি আবিষ্কার করার সুযোগ পাবেন। এটি আপনাকে পরিস্থিতি প্রভাবিত করে এমন বাহ্যিক কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানার এবং ভবিষ্যতে তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য মানসিক এবং আবেগগতভাবে প্রস্তুত হওয়ার সুযোগ দেয়।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে দুটি রাউন্ডের সাক্ষাত্কারের মধ্য দিয়ে যেতে হয় এবং আপনার সংস্থা অন্য কাউকে বেছে নেয়, আপনি স্বীকার করতে পারেন যে পরিস্থিতিটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনেকগুলি বাইরের কারণ রয়েছে, এবং সম্ভবত নিয়োগকর্তা মনে করেন যে অন্য প্রার্থী এই কাজের জন্য আরও ভাল ফিট।
- যদিও আপনার দক্ষতাগুলিকে সম্মোহিত করার জন্য এটি সর্বদা দুর্দান্ত ধারণা, আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে বাইরের সমস্ত কারণগুলি স্বীকার করার অভ্যাসটি গড়ে তুললে প্রত্যাখ্যানকে মোকাবেলা করা সহজ। নিজেকে দোষ দেওয়া কোনও বাস্তববাদী অবস্থান নয়। সমস্ত প্রভাব গ্রহণ করার জন্য আপনার দিগন্তগুলি প্রসারিত করা আপনাকে নিজেকে দোষ দেওয়া এড়াতে সহায়তা করবে, কারণ প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করার এটি কোনও স্বাস্থ্যকর উপায় নয়।
মনে রাখবেন প্রত্যাখ্যান সাধারণত আপনি কে তা প্রতিফলিত করে না। বেশিরভাগ সময়, প্রত্যাখ্যান আপনি কে হচ্ছেন তার প্রতিচ্ছবি নয়। অনেক যোগ্য, মেধাবী এবং ক্যারিশম্যাটিক মানুষ নিজের সাথে সম্পর্কিত না থাকার কারণে তাকে প্রত্যাখ্যান করা হয়েছে। কখনও কখনও অন্যরা কেবল আপনার প্রতি আকৃষ্ট হয় না বা তাদের ব্যক্তিগত সমস্যা রয়েছে যা এগুলি আপনার সাথে সম্পর্ক শুরু করতে বাধা দেয়। মাঝে মাঝে আপনি যে গল্প বা কবিতা লিখেছেন তা প্রকাশকের পক্ষে ঠিক নয়। অথবা চাকরির জন্য আবেদনকারী প্রচুর প্রার্থী রয়েছেন। সম্ভাবনাগুলি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হবে এবং এটি আপনার প্রতিভা বা আপনার মূল্য প্রতিফলিত করে না। বিজ্ঞাপন
৩ য় অংশ: নিজের যত্ন নিন
নিজের প্রতি সদয় হোন। আপনার প্রত্যাখ্যানের পরে, আপনার নিজের প্রতি সদয় হওয়া দরকার। নিজেকে কষ্ট দেওয়া থেকে বিরত থাকুন। আপনার মূল্য পুনরুদ্ধার করতে সময় নিন।- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে ভুল করা সাধারণ। ব্যর্থতা এবং ভুল করা স্বাভাবিক। আসলে, এটি জীবনের একটি সাধারণ অংশ।
- আপনার বর্তমান অর্জনগুলি তালিকাভুক্ত করুন। শিক্ষা, কাজ, পেশাগত সাফল্য এবং বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে ব্যক্তিগত সাফল্যের মতো বিষয়গুলি আপনার গর্বিত হওয়া উচিত। হতে পারে আপনি অনেক দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছেন।
- কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে বন্ধুর মতো কেউও আপনার মতো একই প্রত্যাখ্যানের মুখোমুখি হচ্ছে। এই বন্ধুকে কী বলবে? কখনও কখনও, পরিস্থিতিটিকে বিস্তৃত উপায়ে দেখলে এটি আপনাকে আরও উদ্দেশ্যমূলক উপায়ে দেখাতে সহায়তা করবে।
অযৌক্তিক প্রত্যাখ্যান করতে অভ্যস্ত হন। অস্বীকৃতি একটি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক প্রক্রিয়া। বুঝুন যে প্রত্যাখ্যানের পরে আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা অগত্যা বাস্তবতার ভিত্তিতে নয়।
- অস্বীকৃতি অগত্যা কোনও কারণে কোনও প্রতিক্রিয়া নয়। একটি মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যাতে অংশগ্রহণকারীদের অপরিচিতদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। এমনকি যখন আগেই বলা হয়েছিল যে সবকিছু সবেমাত্র মঞ্চায়িত হয়েছিল তখনও অংশগ্রহণকারীরা প্রত্যাখ্যানিত হয়ে গেলে দুঃখ বোধ করেন। অন্য একটি সমীক্ষায় তারা জানতে পেরেছিল যে যে ব্যক্তি তাদের প্রত্যাখ্যান করেছে সে হ'ল কেকেকে (কু ক্লাক্স ক্ল্যান) এর মতো বর্ণবাদী গোষ্ঠীর সদস্য। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি প্রত্যাখ্যানের বেদনা লাঘব করতে সহায়তা করে নি।
- উপরের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রত্যাখ্যানের কারণগুলি যদি তুচ্ছ হয় তা বুঝতে পেরেও প্রত্যাখ্যানকে উপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে। বুঝতে পারেন যে আপনি কিছু সময়ের জন্য দুঃখ বোধ করবেন এবং সেই অনুভূতির বিষয়ে নিজেকে পরামর্শ দিতে সক্ষম হবেন না। নিজেকে বিভ্রান্ত করে এবং এটি পাস করার অনুমতি দিয়ে আপনার দুঃখকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন।
আপনার অনুভূতি হুবহু নির্ধারণ করুন। আপনি যদি প্রত্যাখাকে গভীরভাবে ব্যক্তিগতকৃত করেন তবে এর অন্য কোনও কারণ থাকতে পারে। আবেগ চিন্তা চালনা। যদি আপনি অন্য কারণে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন তবে আপনি প্রত্যাখ্যান করার জন্য খারাপ প্রতিক্রিয়া জানাব।
- হতাশা বা উদ্বেগের মতো অন্তর্নিহিত মানসিক ব্যাধি আপনাকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করবে। এই ব্যাধিটির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন অস্থির চিন্তাধারা, হতাশার এবং অযোগ্যতার অনুভূতি এবং অবিরাম দুঃখ এবং উদ্বেগের অনুভূতি। আপনি যদি ভাবেন যে আপনার হতাশা বা উদ্বেগ হতে পারে তবে মনোচিকিত্সকের সাথে কথা বলুন।
- দীর্ঘস্থায়ী স্ব-সম্মানও প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষমতার মধ্য দিয়ে নিজেকে প্রকাশ করবে। নিজের সম্পর্কে নিজেকে খারাপ মনে করার কারণেই আপনি কয়েকটি কারণ পরিবর্তন করতে পারেন। একজন চিকিত্সককে দেখা আপনার আত্মবিশ্বাসের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে একটি সামগ্রিক পদ্ধতিতে আরও ভাল বোধ করার উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
অংশ 3 এর 3: এগিয়ে চলুন
অনুশীলন প্রত্যাখ্যান করা হচ্ছে। এটি অদ্ভুত শোনায়, তবে প্রত্যাখ্যানের ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে অনুশীলনের প্রয়োজন। আসলে, কোনও প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া বা এমন কোনও চাকরীর জন্য আবেদন করা যেখানে আপনাকে সম্ভবত প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যদি তা নিশ্চিত না হয় তবে তা মনস্তাত্ত্বিকভাবে সহায়ক। সময়ের সাথে সাথে, এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে কম কামুক হতে সহায়তা করবে। কীভাবে প্রত্যাখ্যানের বিষয়ে প্রতিক্রিয়া জানানো উচিত এবং তারপরে এমন ইভেন্ট এবং প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া শুরু করুন যা আপনি জানেন সহজেই প্রত্যাখাত হয়ে যাবে।
কাজটি করার আগে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন। প্রত্যাখ্যানের জন্য প্রস্তুতি এনেছে এমন ব্যথা কমাতে সহায়তা করবে। নির্দিষ্ট ইভেন্টে যাওয়ার আগে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা সম্পর্কে ভাল ধারণা হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণা দেখায় যে নিয়োগকর্তারা নির্দিষ্ট অবস্থানের জন্য কেবল প্রায় 2% পুনরায় কাজ শুরু করেন। আপনি সম্ভবত কোনও সাক্ষাত্কার কল পাবেন না তা স্বীকার করে প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি হ্রাস পাবে।
এক সাথে অনেকগুলি জিনিস তাড়া করা। প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করার অন্যতম সেরা পদ্ধতি হ'ল এক সাথে একাধিক জিনিস অনুসরণ করা। আপনি আপনার গল্পটি একাধিক জার্নালে জমা দিতে পারবেন, যতক্ষণ না তাদের ওয়েবসাইট পুনরায় জমা দেওয়া নিষেধ করে না। যখন এটি হয়, আপনি একই সাথে একাধিক গল্প জমা দিতে পারেন। শত শত কাজের জন্য আবেদন করুন। আপনি যদি কোনও সম্পর্ক খোঁজার চেষ্টা করছেন তবে বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে অনেকগুলি তারিখ দিন। একবারে অনেকগুলি কাজ আপনাকে বিশেষ অস্বীকারের দিকে মনোনিবেশ করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে। একই সাথে, এটি শেষ মুহুর্তে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলবে।
আপনার মূল্যবান ব্যক্তির সাথে সময় ব্যয় করুন। আপনি যদি প্রত্যাখাত হন তবে আপনার সম্পর্কে যত্নবান এমন ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে সহায়ক হতে পারে। আপনার এমন বন্ধুদের বা আত্মীয়দের সাথে দেখা করা উচিত যারা আপনাকে এবং আপনার অনুসারীকে উত্সাহিত করে। এটি আপনাকে আপনার যোগ্যতার কথা মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে সবাই প্রত্যাখ্যান করবে না কারণ আপনার বন্ধুরা আপনার সাথে সময় কাটাতে আরও বেশি আগ্রহী হবে। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনি যখন অন্যদের সাথে প্রত্যাখ্যাত হন তখন তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনি চ্যাট করতে পারেন। আপনি একমাত্র এর মুখোমুখি হচ্ছেন না তা জেনেও সাহায্য করতে পারে।
