লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
কেউ পদার্থের অপব্যবহার করে তাদের জীবন নষ্ট করে ফেলা দেখতে অসুবিধা হবে না। অনেকে ড্রাগ ব্যবহার করেন এবং পরে তাদের সিদ্ধান্তের জন্য আফসোস করেন তবে ব্যক্তিটি বন্ধু হতে পারে না! আপনার আসক্ত হলে কী হবে: আপনি ড্রাগগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন তা বুঝতে পারেন।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: ওষুধ চেষ্টা করার লোভকে প্রতিহত করুন
বেশি পরিমাণে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। অত্যধিক ক্যাফেইন আপনাকে অস্থির এবং নার্ভাস করতে পারে, আপনার স্ট্রেসের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ক্যাফিন-প্ররোচিত সাসপেন্স সামলাতে আপনি অন্যান্য উদ্দীপকদের দিকে ঝুঁকতে পারেন।
যথেষ্ট ঘুম. ক্লান্তি, দুঃখ এবং উদ্বেগের অনুভূতির কারণে ঘুমের অভাব দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখতে পারে, এগুলি সবই আপনার অসুখের অনুভূতি এড়াতে ড্রাগগুলি ব্যবহারের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার শরীর এবং মন শিথিল করুন। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে শিথিলকরণের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি পেশীগুলির মধ্যে টান যেমন নেতিবাচক অনুভূতিগুলির ফলে সৃষ্ট চাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্ট্রেস এমন একটি সাধারণ কারণ যা মানুষ ড্রাগগুলিতে পরিণত হয়, তাই স্ট্রেস পরিচালনা করা আপনাকে ওষুধ থেকে দূরে রাখে।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি প্রশংসনীয় এবং স্বাচ্ছন্দ্যের চিত্রগুলিকে ভিজ্যুয়ালাইজ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মনে একটি শান্ত সমুদ্র আঁকতে পারেন এবং এটি আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন; সমুদ্রের গন্ধের কল্পনা করুন, আপনার ত্বক জুড়ে বাতাস এবং সূর্যটি জ্বলজ্বল অনুভব করুন, নিজেকে দৃশ্যে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করুন।
- যোগ বা তাই চির মতো অনুশীলন চেষ্টা করুন।
অনুশীলন ধ্যান। ধ্যান শ্বাস এবং শরীরের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করে স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি যাদুকর উপায় হতে পারে। অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যগুলির প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলায় নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যানের অনুশীলন করুন। দীর্ঘকাল ধরে ওষুধ থেকে দূরে থাকতে ধ্যানকারীদের উচ্চ সাফল্যের হার রয়েছে।- 10-15 মিনিটের জন্য বসার জন্য একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা সন্ধান করুন।
- আপনার শ্বাস ফোকাস, গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস।
- যখনই চিন্তা আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যায়, তাদের বিনা বিচারে কাটতে দিন। শ্বাস ফোকাস ফোকাস ফিরে।
গতিশীল শিথিলকরণ অনুশীলন, প্রসারিত এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি পেশীগুলির উত্তেজনা এবং টুকরো টুকরো করার মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পাবেন। আপনি প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীটিকে ধীরে ধীরে উত্তেজনা ও শিথিল করতে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করবেন। এই অনুশীলন আপনাকে চাপ এবং শিথিলকরণের মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে সহায়তা করে, আপনার মনকে চাপযুক্ত চিন্তা থেকে মুক্ত করে।- পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু। পায়ের আঙ্গুলগুলি 5 সেকেন্ডের জন্য স্তন করুন, তারপরে 5 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এটি কীভাবে শিথিল হতে অনুভব করুন তা লক্ষ্য করুন। ধীরে ধীরে বাছুর, উরু, নিতম্ব, পেটের পেশী, কাঁধ, বাহু, ঘাড় এবং মুখের উপরে উঠুন up
পদ্ধতি 4 এর 4: চিকিত্সা সন্ধান করুন
উপদেশ চাও. আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারকারীদের জন্য গাইডেন্স এবং চিকিত্সা প্রয়োজন। কাউন্সেলিং আপনাকে আসক্তি থেকে বেরিয়ে আসার বা পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার সময় ড্রাগগুলির প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার সমর্থন সরবরাহ করতে পারে।
- আচরণগত চিকিত্সা যেমন কার্যকর জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি মাদকাসক্তদের তাদের তাগিদকে কমাতে এবং ড্রাগগুলি ব্যবহার বন্ধ করতে সহায়তা করে।
- পারিবারিক থেরাপিও সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যখন পরিবারের সমস্যাগুলি আপনাকে ড্রাগগুলিতে ঠেলে দিতে সহায়তা করে।
- প্রতিরোধমূলক নিয়ন্ত্রণ থেরাপি, যা আপনাকে ড্রাগ থেকে দূরে রাখতে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে।
একটি ডিটক্স সুবিধা প্রবেশের বিষয়টি বিবেচনা করুন। বহির্মুখী এবং রোগী ডিটক্সের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। ইনপ্যাশেন্ট ডিটক্স সুবিধাগুলিতে কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণের ব্যবস্থা রয়েছে যা ড্রাগ ব্যবহারের সমস্ত সম্ভাবনা দূর করে, এবং ডিটক্সিফিকেশনটি খুব দ্রুত ঘটে। তবে, এই সুবিধাগুলির ব্যয়গুলি বেশ ব্যয়বহুল এবং আপনার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে সীমাবদ্ধ করে যেমন কর্মসংস্থান। বহির্মুখী ডিটক্স প্রোগ্রামটি কম ব্যয়বহুল এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে এর প্রভাব কম less এটি কার্যকর হিসাবে কার্যকর নাও হতে পারে, যেমন আপনি এখনও বাইরের উদ্দীপকগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন। এই চিকিত্সার ফলে রোগীর জীবন ব্যাহত না করা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের সুবিধা নেই। কোন বিকল্পটি সবচেয়ে ভাল তার উপর নির্ভর করে ব্যবহৃত পদার্থের ধরণ, পদার্থের অপব্যবহারের পরিমাণ এবং সময়কাল, রোগীর বয়স, কমোরিবিডিটি এবং / অথবা শর্তাদি। রোগীর মানসিক অসুস্থতা এবং আরও কয়েকটি কারণ।
- আপনি ইন্টারনেটে ডিটক্স কেন্দ্রগুলি পেতে পারেন।
- মারাত্মক পদার্থ ব্যবহারকারী ব্যক্তিরা, পদার্থের অপব্যবহারের দীর্ঘ ইতিহাস, অবৈধ ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা বা মাদকের সাথে সম্পর্কিত সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সমস্যায় প্রায়শই সহায়তা পাবেন। আসক্তি সুবিধার ক্ষেত্রে রোগী চিকিত্সা সাহায্য।
পৃষ্ঠপোষক সন্ধান করুন। অনেক পিয়ার সাপোর্ট গ্রুপ নতুন সদস্যদের সহায়তার জন্য স্পনসরকে নিয়োগ দেয়। আপনার স্পনসর আসক্তি থেকে সেরে উঠছে এবং পুনর্বাসন প্রোগ্রামের পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করবে। একজন ভাল পৃষ্ঠপোষক হবে ::
- আপনাকে আপনার বয়স বাড়তে সাহায্য করে, আপনার ব্যক্তিত্বের উপর নির্ভর করে আরও দরকারী হতে সাহায্য করে।
- আপনাকে আরও স্ব-নিয়ন্ত্রিত, স্ব-প্রেমময়, আরও সক্রিয়, কম সংবেদনশীল, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে প্রস্তুত হতে সহায়তা করে।
- আপনি যখন অগ্রগতি করছেন না তখন আপনাকে আপনার উপর খুব বেশি নির্ভর করতে এবং পাশে থাকতে দেবেন না।
পরামর্শ
- আপনার বিশ্বাসের লোকেদের সাথে প্রলোভনের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন যারা সেগুলি বোঝে এবং এগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- আপনার যদি ড্রাগ ব্যবহারের সমস্যা হয় তবে কাউন্সেলরের সাথে কথা বলুন বা সমর্থন গ্রুপগুলিতে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
- কখনই ড্রাগের অপব্যবহার করবেন না। এটির অপব্যবহার করা হলে এটি একটি উদ্দীপক হিসাবেও বিবেচিত হয়।
- সাহসী হোন এবং কথা বলতে ভয় পাবেন না "না" যখন কেউ আপনাকে ড্রাগ বা অ্যালকোহল গ্রহণ করতে বলে।
- নিজে থেকে এই ক্ষেত্রটি সম্পর্কে জানুন। কী ঘটতে পারে তা বুঝতে পেরে আপনি ড্রাগের বিরুদ্ধে যুদ্ধ শুরু করেছেন half
