কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনি যদি পর্যবেক্ষণ করতে থাকেন যে কাচের পানির স্তরটি অর্ধ পূর্ণের পরিবর্তে অর্ধেক হয়ে গেছে, আপনার আপনার চিন্তাভাবনার ধরণগুলি উন্নত করতে হবে। গবেষণায় দেখা যায় যে ইতিবাচক চিন্তাবিদরা রোগ প্রতিরোধের জন্য আরও বেশি প্রতিরোধী, কঠিন সময়ে আরও ভাল দক্ষতার মোকাবেলা করতে, করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং কম চাপ দেয়। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সবসময় একটি প্রাকৃতিক ক্ষমতা নয়, তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে এটি আকার দিতে পারেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার শক্তি বিকাশ করতে শিখুন এবং আপনার জীবনের পুরো নতুন দৃষ্টিকোণটি খুলুন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: আশাবাদ গঠন

1. 

   আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি লিখুন। কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক আবেগ বাড়ায় এবং স্বাস্থ্য, সুখ এবং সম্পর্কের উন্নতি করে। কৃতজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি ভাল জিনিস লিখে রাখুন।
   • প্রতিটি উত্তীর্ণের দিনে ফিরে তাকানোর সাথে সাথে প্রতি রাতে এই অনুশীলনটি অনুশীলন করুন। তিনটি জিনিস লিখুন যা ভাল হয়েছে বা তিনটি যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
   • আপনি কেন এই বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা বিবেচনা করুন। আপনি কৃতজ্ঞ কেন তা লিখতে হবে।
   • প্রতি সপ্তাহের শেষে, আপনি যা লিখেছেন তা আবার পড়ুন। এটি পড়ার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা লক্ষ্য করুন।
   • কৃতজ্ঞতা বাড়াতে সাপ্তাহিক এই অনুশীলনটি বজায় রাখুন।

2. 

   
   
   স্বেচ্ছাসেবক। স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে অন্যকে সহায়তা করা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, আপনাকে উদ্দেশ্যের ধারণা দেয়, হতাশা কাটিয়ে উঠবে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। আপনার কাছে যে দক্ষতা বা প্রতিভা রয়েছে তা এবং কীভাবে আপনি এটিকে অন্যকে সহায়তা করার জন্য ক্রিয়ায় রূপান্তর করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পড়া উপভোগ করেন তবে আপনি বাচ্চাদের বা বয়স্কদের কাছে গল্প পড়তে পারেন। আপনার যদি সৃজনশীল মানসিকতা থাকে তবে আপনি আপনার সম্প্রদায় আর্ট কাউন্সিল সমর্থনকে শক্তিশালী করতে পারেন।

3. 

   
   
   নিজের সাথে সমবেদনা অনুশীলন করুন। বুঝতে পারেন যে আপনি নিখুঁত নন - আপনি মানুষ, এবং আপনার চারপাশের প্রত্যেকেরই উচিত নয়। প্রায়শই, সহানুভূতির গুণকে দুর্বল বা খুব উদাসীন বলে তুলনা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, আত্ম-সমবেদনা শেখার মধ্যে বিচারের চেয়ে দয়া দেখানো, নিঃসঙ্গতার চেয়ে মানবতাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং ঝামেলার পরিবর্তে মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করা জড়িত। ব্যক্তিগত
   • নিজের প্রতি সমবেদনা অনুভব করার একটি বিশেষ উপায় হ'ল ব্যথা বা কষ্টের সময়ে সান্ত্বনামূলক বাক্যগুলি পাঠ করা। উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের কারণে আপনি যদি দুঃখ বোধ করেন তবে এই সহানুভূতিমূলক বাক্যগুলি আবৃত্তি করুন: "এটি একটি মুহুর্তের দুঃখ। দুর্ভোগ জীবনের অঙ্গ। এই মুহুর্তে আমার কাছে, সম্ভবত আমার নিজের প্রতি সমবেদনা প্রকাশ করা দরকার?
   • গবেষণা দেখায় যে করুণা আরও শক্তিশালী শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা, সাহস এবং সৃজনশীলতা তৈরি করতে পারে।

4. 

   
   
   হাসি। প্রবন্ধটি "একটি হাসি দশ টনিক" কখনই মিথ্যা হয় না। হাস্যরসের অনুভূতি হ'ল কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, শরীরকে শিথিল করতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং এন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দেয় যা শরীরকে সতেজতা বোধ করতে সহায়তা করে।
   • আপনি একটি কমেডি দেখে, সারাদিন একটি মজার রুমমেটের সাথে ঝুলতে বা অন্যের সাথে রসিকতা বা কৌতুক করে হাসতে পারেন can

5. 

   অন্যের প্রশংসা করুন। প্রশংসা স্পিকার এবং শ্রোতা উভয়েরই আত্মমর্যাদাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। কাউকে আপনার পছন্দ মতো কিছু সম্পর্কে বলা বা সেই ব্যক্তির প্রশংসা করা আপনাকে আরও ভাল অনুভব করবে। তবে প্রশংসা সামাজিক পরিস্থিতিতে দেয়াল ভেঙে ফেলতে এবং মানুষকে একত্রিত করতে সহায়তা করে।
   • প্রশংসা আইডিয়া অন্তর্ভুক্ত:
     • প্রশংসা সহজ হওয়া উচিত - খুব চাটুকার হওয়া চলবে না
     • নির্দিষ্ট শব্দ - দর্শকদের বলুন কী তাদের এত দুর্দান্ত করে তোলে
     • সত্যবাদী হোন - প্রশংসা দিন যা আপনি সঠিক বলে মনে করেন
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি সক্রিয় জীবনধারা গঠন

1. 

   সক্রিয় সমর্থন সিস্টেম সংগ্রহ করুন। নেতিবাচকতা সংক্রামক পাশাপাশি ইতিবাচক হতে পারে। জীবনে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে অন্যের কাছে প্রকাশ করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার জীবনে এমন সম্পর্ক বিকাশ করা যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে, নিজেকে বাড়াতে ও উন্নত করতে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং আপনাকে ইতিবাচক জীবনযাত্রার পছন্দগুলির দিকে ঠেলে দেয়।

2. 

   ধ্যান। প্রমাণগুলি ইতিবাচক চিন্তায় দৈনিক ধ্যানের প্রভাবগুলি দেখায়। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্তনের ক্যান্সার রোগীদের একটি গ্রুপ যারা যোগের পাশাপাশি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শিখেছে তাদের রোগীর ডিএনএ কাঠামোর ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়। অতএব, মনের চিন্তাভাবনা ভিতরে এবং বাইরে অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে।
   • একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি কয়েক মিনিট স্থির হয়ে বসে থাকতে পারেন। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। গভীর শোধক দম নিন। কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন বা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রচারের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা মেডিটেশন গাইডটি শুনুন।

3. 

   অনুশীলন কর. প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিনস নামে একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক প্রকাশ করে যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং সন্তুষ্ট বোধ করে। আরও কী, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আত্মবিশ্বাস, রোগ প্রতিরোধের এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ তৈরি করে - এগুলি সবই আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
   • গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে আশাবাদীরা হতাশবাদীদের চেয়ে বেশি প্রায়ই অনুশীলন করে। সুতরাং স্নিকার্স রাখুন এবং আপনার কুকুরটিকে হাঁটাচলা, জগ বা হাঁটার জন্য নিয়ে যান বা রেডিও চালু করুন এবং আপনার সেরা বন্ধুর সাথে নাচুন।

4. 

   ঘুমাতে যাও. পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার আশাবাদে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের জন্য লক্ষ্য করুন। হালকা সংগীত শুনতে, একটি বই পড়া বা গরম স্নানের মতো কিছু মৃদু ক্রিয়াকলাপ করে শিথিলকরণের উন্নতি করুন। আরও কী, প্রতিদিন সকালে এবং রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া আপনার ঘুমের অভ্যাসটি উন্নত করতে পারে।
   • যখন আমাদের ঘুমের অভাব হয়, আমাদের প্রায়শই আশাবাদ থাকে না, যার ফলে কম আশা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা হয়। এমনকি ভাল ঘুম সহ শিশুরা আরও আশাবাদী হয়ে ওঠে।

5. 

   অ্যালকোহল পান করা বা ওষুধ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। যখন আমরা নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলির মুখোমুখি হই তখন আমরা প্রায়শই সংবেদনশীল ত্রাণ পাওয়ার জন্য অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্যের দিকে ঝুঁকছি। তবে অ্যালকোহল এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস জাতীয় অনেক ওষুধ নেতিবাচকতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে এবং নিজের ক্ষতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • যদি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য ব্যবহারের কারণ করে, তবে আপনার বন্ধুর কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন। বা আরও ভাল, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে পৌঁছানো আপনাকে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠা

1. 

   নেতিবাচক চিন্তাভাবনা স্বীকৃতি। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলির স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠার প্রথম পদক্ষেপটি আপনি বুঝতে চান যে আপনি এই ধরণের চিন্তাভাবনায় পড়ছেন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিম্নলিখিত ধরণেরগুলির সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করে: ভবিষ্যতের ভয়, আত্ম-সমালোচনা, নিজের যোগ্যতা নিয়ে সন্দেহ করা, নিজেকে হতাশ করা এবং ব্যর্থতার ভয়। নেতিবাচক চিন্তাবিদদের প্রায়শই নিরপেক্ষ সুর থাকে। এগুলি কি আপনার পরিস্থিতির মতো?
   • মেরুকরণ মধ্যস্থতাকারী ব্যতীত দুটি বিভাগের মধ্যে একটিতে জিনিসগুলি দেখুন। (উদাহরণ: এটি ভাল না হলে এটি অবশ্যই খারাপ হবে be)
   • আক্রমণ। ইতিবাচক হ্রাস করতে নেতিবাচক অতিরঞ্জিত। (উদাহরণ: আপনি কর্মক্ষেত্রে ভাল মূল্যায়ন করেছেন তবে আপনার বসের যে বিষয়গুলিতে আপনাকে উন্নতি করতে হবে তার পরামর্শের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করুন))
   • সমস্যাগুলি আরও বাড়িয়ে তুলছে। সর্বদা সবচেয়ে খারাপ হওয়ার আশা করি। (উদাহরণ: প্রেমিকার সাথে সামান্য ঝগড়া মানে তিনি আপনাকে ঘৃণা করেন এবং ব্রেক আপ করতে চান))
   • ব্যক্তিগতকরণ। খারাপ কিছু ঘটে যায় তার জন্য নিজেকে দোষ দিন। (উদাহরণ: প্রত্যেকে দলটি প্রথম দিকে ছেড়ে দিয়েছিল।আপনি ধরে নিবেন কারণ আমি সেখানে ছিলাম)

2. 

   নিজের সাথে কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জ করুন। একবার নিজেকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে দেখলে, এই চিন্তাগুলিকে আক্রমণ করার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে নিম্নলিখিত চারটি কৌশল ব্যবহার করুন।
   • বাস্তবতা পরীক্ষা - আমার দাবি (নেতিবাচক স্ব-সংলাপ) এর পক্ষে বা বিপক্ষে কোনও প্রমাণ আছে কি? আমি কি পুরো বিষয়টি মূল্যায়ন না করে খুব শীঘ্রই সিদ্ধান্তে পৌঁছাচ্ছি?
   • বিকল্প ব্যাখ্যাগুলি খুঁজুন - আমার যদি ইতিবাচক মানসিকতা থাকে তবে আমার কি পরিস্থিতি সম্পর্কে আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে? এই সমস্যাটি দেখার আরও কি উপায় আছে?
   • আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখুন - এটি কি 6 মাস (বা 1 বছর) ধরে এই সমস্যা হয়েছে? সত্যিই সবচেয়ে খারাপ হতে পারে?
   • লক্ষ্য ওরিয়েন্টেশন - এই চিন্তাভাবনাগুলি কি আমার লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করে? কিভাবে আমি এই সমস্যার সমাধান করতে পারে?

3. 

   প্রতিদিনের স্ব-সংলাপ। ইতিবাচক চিন্তাবিদ হওয়া রাতারাতি ঘটে না। তবে, আপনি যদি প্রতিদিন সক্রিয়ভাবে ইতিবাচক স্ব-আলাপ অনুশীলন করেন তবে আপনি সময়ের সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও ইতিবাচক মানসিকতা বিকাশ করবেন। যখনই আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভাবতে দেখেন, নিজের চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন। তারপরে, নিজের আত্ম-কথোপকথনে রূপান্তর করার জন্য আরও বাস্তববাদী এবং বাস্তববাদী উপায় সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, "গার্লফ্রেন্ড মনে করেন তিনি হতাশ" তিনি একটি নেতিবাচক চিন্তা যা চ্যালেঞ্জ এবং রূপান্তরিত হতে পারে "গার্লফ্রেন্ড নিজেকে আরাধ্য এবং সার্থক মনে করে কারণ সে আমাকে ডেট করার জন্য বেছে নিয়েছিল। "।

4. 

   তুলনা বন্ধ করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা অনিবার্যভাবে আপনাকে নেতিবাচক বোধ করবে এবং নিজের ক্ষমতাকে সন্দেহ করবে। তুলনা করে আপনি দেখতে পাবেন যে সবসময় আপনার চেয়ে ভাল লোক থাকে এবং নিজেকে সর্বদা ব্যর্থ করে দেয়।
   • পরিবর্তে, আপনার সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি উদযাপন করুন। অন্যের কাজের প্রতি মনোযোগ সীমাবদ্ধ করুন এবং নিজেকে উন্নত করতে শক্তি ব্যবহার করুন। তুলনা না করে চেষ্টা করার জন্য অন্যকে চিত্র হিসাবে দেখুন। এবং, আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া আশ্চর্যজনক জিনিসগুলির প্রশংসা করার জন্য নিয়মিত সময় নিন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
• আপনার অভিধান থেকে "ক্যাননট" শব্দটি সরান।
• অতীতের সমস্ত ভুল, ভুল পছন্দ ইত্যাদি থেকে মুক্তি পেয়ে আপনার চিন্তায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সতর্কতা

• নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মানসিক ব্যাধিগুলির মূল হতে পারে। আপনি যদি কোনওভাবেই নিজের মন পরিবর্তন করতে না পারেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকের কাছ থেকে পেশাদারের সহায়তা নিন।