লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
5 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
স্থিতিস্থাপকতা একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে ফিরে আসা এবং অসহায়ত্বের শিকার হওয়া এড়ানোর ক্ষমতা। স্থিতিস্থাপক হওয়া আপনাকে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে, হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং লোকদের আরও দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। আপনার মনে হবে আপনার এত দুর্ভাগ্য হয়েছে যে শক্ত হওয়া শক্ত হবে তবে এটি এখানেই শেষ হবে না। একবার আপনি নিজের জীবন নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং অপ্রত্যাশিতের জন্য প্রস্তুত করতে শিখলে, আপনি আরও দৃili়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তি হয়ে উঠতে চলেছেন - এবং একটি সুখী, আরও উদ্দেশ্যমূলক জীবন যাপন করার পথে। আপনি কঠিন আবেগ এবং পরিস্থিতিগুলির সাথে স্বাস্থ্যকর আচরণ করে, শক্তি প্রদর্শন করে এমন ক্রিয়া সম্পাদন, নমনীয়ভাবে চিন্তাভাবনা এবং অদম্যতা বজায় রেখে আপনি স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ করতে পারেন অনেকক্ষণ.
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। যদিও অসুবিধা এবং উদ্বেগের সময়ে শান্ত থাকা কঠিন হতে পারে তবে চাপ আপনার স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। স্ট্রেস পরিচালনা করা আপনাকে নিজের কবর দেওয়ার এবং পালানোর চেষ্টা করার চেয়ে শান্ততা ও একাগ্রতার সাথে সমস্যার মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। আপনি যত ব্যস্ত থাকুন না কেন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টকে অগ্রাধিকার দিন।- যদি আপনি খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন এবং ঘুমের অভাব হয় তবে আপনার নির্দিষ্ট চাকরিগুলি হ্রাস করতে পারে কিনা তা খুঁজে পাওয়া উচিত।
- এমন ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করুন যা আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করতে দেয়। আপনার নিজের জায়গা এবং শান্তিকে নিয়মিতভাবে শিথিল হওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত, যার ফলে আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়ার সুযোগ দেয়।
- চাপ কমাতে এবং ইতিবাচক আবেগ বাড়ানোর জন্য সক্রিয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন।
- চাপকে একটি চ্যালেঞ্জ বা সুযোগ হিসাবে দেখুন। যদি আপনি চাপে থাকেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনি যে কাজটি করছেন তার প্রতি আপনার খুব বেশি যত্নশীল। আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা। নিজেকে নিজের অগ্রাধিকার এবং দায়বদ্ধতা সম্পর্কে অবহিত করার উপায় হিসাবে চাপকে ব্যবহার করুন। "আমার কাছে সময় নেই" থেকে আপনার চাপের মানসিকতা পরিবর্তন করুন "আমি জানি আমি এটি করতে পারি can আমার কেবল আমার দায়িত্বগুলি সংগঠিত করা দরকার।"
ধ্যান। ধ্যান আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে, চাপ কমাতে, এবং আপনাকে দিনের এবং সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করবে। অধ্যয়নগুলি আরও দেখিয়েছে যে দিনে 10 মিনিটের জন্য কেবল ধ্যান করা আপনাকে আরও একঘন্টা ঘুমানোর মতো বিশ্রাম বোধ করবে, পাশাপাশি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং সমস্যাগুলি পরিচালনা করতে পারে। আপনি যদি বিভ্রান্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে ধ্যান আপনাকে ধীর করে দেবে এবং অনুভব করবে যে আপনি নিয়ন্ত্রণে আছেন।- কেবল একটি আরামদায়ক আসন সন্ধান করুন এবং চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ শিথিল করুন। যে কোনও শব্দ বা বিভ্রান্তি দূর করুন lim
যোগ। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা অনুশীলনের চেয়ে যোগব্যায়াম করেন তারা কম রাগান্বিত হন এবং চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলা করতে সক্ষম হন। যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনি একটি কঠিন ভঙ্গি করবেন এবং আপনার দেহটি থামার চেষ্টা করার পরেও এটি বজায় রাখার জন্য শক্তি এবং ধৈর্য তৈরি করবে; এই পদ্ধতির চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে "লেগে থাকার" ক্ষমতা এবং শান্ত এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার জন্য সংস্থানগুলি সন্ধান করার ক্ষমতা তৈরি করে।
হাস্যরসের বোধ গড়ে তুলুন। আপনি কঠিন সময়ে উজ্জ্বল দিকে তাকান প্রয়োজন। হাস্যরসের কারণে আপনি যখন সমস্যায় পড়েন তখন আপনাকে আরও উদ্দেশ্যমূলক চেহারা দিতে সহায়তা করবে। এটি মস্তিষ্কে ডোপামিনের পরিমাণ বৃদ্ধির মাধ্যমে আপনার সুস্থতার অনুভূতিও উন্নত করবে এবং সম্ভবত আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়িয়ে তুলবে।
- আপনি মজার সিনেমা দেখতে পারেন, মজার বই পড়তে পারেন এবং সত্যই মজার লোকদের জন্য সময় কাটাতে পারেন। আপনার যখন সমস্যা হয় তখন নিজেকে হতাশার হাত থেকে বাঁচাতে সিনেমা, বই এবং মজাদার উপাদানগুলির সাথে দু: খিত চিন্তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
- নিজেকে দেখে হাসতে শিখুন। নিজের উপর খুব বেশি কঠোর না হওয়া আপনাকে একটি হাসি দিয়ে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
সহায়তা পান সামাজিক সমর্থন অভাব স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। যদিও তাড়াহুড়ো করে ওড়ানোর ক্ষেত্রে সম্পর্কগুলিকে উপেক্ষা করা সহজ হতে পারে তবে এগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল সম্পর্ক হ'ল স্থিতিস্থাপকতার স্তম্ভ এবং সমস্যার সময়ে সহায়তার উত্স। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সংযুক্ত থাকুন এবং আপনি যেখানেই যান আপনার সাথে একটি নির্ভরযোগ্য সাপোর্ট সিস্টেম থাকবে।
- স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত 3,000 চিকিত্সকের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 10 জনেরও বেশি কাছের বন্ধুবান্ধব লোকেরা বেঁচে থাকার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি রাখে না যারা তাদের থেকে বেশি।
একজন পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন। সামাজিক সহায়তার অভাব আপনার স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং একজন পরামর্শদাতা সন্ধান করা আপনাকে আপনার কঠিন জীবন মোকাবেলায় সহায়তা করবে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার জীবন খুব হতাশ, এবং জিনিসগুলি আপনার পায়ের নীচে ভেঙে যাচ্ছে, সুতরাং যে কেউ এই বিষয়গুলির মধ্য দিয়ে আপনার চেয়ে বেশি জ্ঞানী এবং বয়স্ক তিনি আপনাকে এইরকম অনুভব করবেন will আপনি একা এটির মুখোমুখি হতে পারবেন না, এবং আপনি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলায় সজ্জিত হিসাবে।
- এটি এমন কেউ হতে পারে যিনি আপনার ক্ষেত্রে সফল হয়েছেন, আপনার দাদা-দাদি, একজন বয়স্ক বন্ধু, বা যে কেউ আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং শান্তিতে প্রতিকূলতার মুখোমুখি হতে সহায়তা করেছে।
- আপনি যদি স্কুল বয়সের (কলেজের প্রাথমিক) হয়ে থাকেন তবে আপনার স্কুল পরামর্শদাতা বা প্রশিক্ষক আপনার জন্য সহায়ক পরামর্শদাতা হিসাবে কাজ করবে এবং আপনাকে সহায়তা করবে।
আপনার স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন। আপনার সমস্যা এমন ব্যক্তির সাথে ভাগ করা উচিত যিনি চিকিত্সা সন্ধান, medicationষধ গ্রহণ এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন পাওয়ার বিষয়ে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যদিও আপনি নিজেরাই কোনও সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন তবে আপনি এটি সর্বোত্তম উপায়ে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা।
- ডাক্তার দেখাও না দুর্বলতার লক্ষণ; আসলে, আপনাকে সাহায্যের দরকার তা স্বীকার করার জন্য আপনাকে খুব শক্তিশালী হতে হবে।
4 এর 2 পদ্ধতি: স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করতে পদক্ষেপ নিন
অভিনয় এক হতে। অলসতা হওয়ায় স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায়, তবে সক্রিয় ও সমস্যা পরিচালনা করা আপনার পক্ষে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা ধারণা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার এটি সম্পর্কে কিছু করা উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার লেখা কোনও উপন্যাস যদি কেউ প্রকাশ করতে না চায় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার অন্য লোকের চিন্তাভাবনাটিকে আপনার মূল্য নির্ধারণ করার অনুমতি দেওয়া উচিত। সফলভাবে একটি মিশন শেষ করার জন্য, ক্রমাগতভাবে কোনও প্রকাশকের সন্ধান করা, বা নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য নিজেকে গর্বিত করুন।
- যদি আপনি বরখাস্ত হন, আপনাকে উত্সাহিত করতে হবে এবং অন্য একটি কাজ সন্ধান করতে হবে - অথবা এমন কোনও চাকরি সন্ধান করাও বিবেচনা করা উচিত যা আপনাকে আরও মূল্য দেয় এবং আপনাকে আরও সুখী করে তোলে, এমনকি আপনাকে রাস্তায় যেতে হবে এমনকি। নতুন ক্যারিয়ার আপনি সম্ভবত এটি একেবারেই পছন্দ করবেন না, তবে বরখাস্ত হওয়া আপনার ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল জিনিস হতে পারে। ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং একটি সমাধান নিয়ে আসুন।
জীবনের একটি লক্ষ্য সন্ধান করুন। লক্ষ্য এবং স্বপ্ন থাকলে স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। উদ্দেশ্য এবং লক্ষ্যগুলির অভাব শক্তিশালী হওয়া হ্রাস করে এবং আপনাকে শোষণ, নিয়ন্ত্রণ এবং দরিদ্র জীবন পছন্দগুলিতে ঝুঁকিপূর্ণ ছেড়ে দিতে পারে; এটি আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণের আপনার ক্ষমতা হ্রাস করে, হতাশা এবং উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়।
- বড় বা ছোট আপনার লক্ষ্য বিবেচনা করুন। এগুলি আপনার জীবনের উদ্দেশ্য অনুভূতি সরবরাহ করবে এবং আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনি জীবনে যা অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকাটি নিরাপদ স্থানে রাখুন এবং নিয়মিত প্রক্রিয়াটি পর্যালোচনা করুন।
- আপনার জীবনে কী কী উদ্দেশ্যে আপনাকে একটি ধারণা দেয় এবং এটি কী হ্রাস করে তা নির্ধারণ করতে শিখুন। আপনার এমন জীবন যাপন করা উচিত যা আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
লক্ষ্য অর্জনের দিকে। আপনি যদি আরও স্থিতিস্থাপক হতে চান তবে আপনাকে কেবল লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে না, সেগুলি অর্জনে কঠোর পরিশ্রমও করতে হবে। আপনার লক্ষ্য পূরণের পরিকল্পনা - এটি কোনও উন্নত ডিগ্রি পাচ্ছে, স্লিমার হওয়া বা ব্রেকআপকে কাটিয়ে উঠা - তা আপনাকে স্পষ্টভাবে ওরিয়েন্টেড, ফোকাসড এবং হ্যাঁ বোধ করতে সহায়তা করবে আরও প্রেরণা।
- আগামী মাসে, ছয় মাসে এবং এক বছরে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তারা বাস্তববাদী এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য তা নিশ্চিত করুন। সম্ভাব্য লক্ষ্যের একটি উদাহরণ 3 মাসের মধ্যে 5 কেজি হ্রাস করা। একটি অবাস্তব (এবং অস্বাস্থ্যকর) লক্ষ্য হ'ল 1 মাসে 10 কেজি হ্রাস করা।
- আপনি যা চান তা পেতে একটি সাপ্তাহিক বা মাসিক পরিকল্পনা সেট আপ করুন। যদিও আপনি জীবনের ভবিষ্যদ্বাণী করতে এবং সবকিছু পরিকল্পনা করতে পারবেন না, একটি পরিকল্পনা তৈরি করা আপনাকে পরিস্থিতিটির উপরে নিয়ন্ত্রণের মতো বোধ করতে সহায়তা করবে এবং সাফল্যকে আরও সহজ করে তুলবে।
- আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে সবাইকে বলুন। এটি সম্পর্কে কেবল কথা বলা এবং আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা আলোচনা আপনাকে এটি সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত করবে।
জ্ঞান উন্নত করুন। স্থিতিস্থাপক লোকেরা কৌতূহলী, জীবন সম্পর্কে উত্সাহিত এবং আরও জানতে চান। তারা যা জানে না সেগুলি তারা গ্রহণ করে এবং বিশ্ব সম্পর্কে আরও জানতে চায়। তারা অন্যান্য সংস্কৃতি দ্বারা উত্সাহিত হয় এবং সেগুলি সম্পর্কে জানতে চায়, তারা তাদের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে জ্ঞানী এবং আত্মবিশ্বাসী এবং যখন তারা কোনও বিষয়ে আরও জানতে চায় তখন স্বীকার করতে আগ্রহী। জ্ঞান অর্জনের আকাঙ্ক্ষা আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও উচ্ছ্বসিত হতে সহায়তা করবে এবং প্রতিকূলতা নির্বিশেষে বাঁচতে চাইবে। আপনি যত বেশি বুঝতে পারবেন, ততই আপনি অসুবিধা ও চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে সজ্জিত বোধ করবেন।
- নতুন ভাষা শিখুন, বই পড়ুন এবং আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন।
- যখন নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন লোকেদের সবসময় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়। প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে পরিস্থিতি সম্পর্কে দৃ firm় উপলব্ধি না করে আপনি স্থির হয়ে পড়েছেন বা এর সাথে মোকাবিলা করতে অক্ষম হয়েছেন।
4 এর 3 পদ্ধতি: আপনার চিন্তা আরও দৃili় করুন Make
একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ। ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক আবেগের দিকে পরিচালিত করবে এবং আপনার সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলবে। অবশ্যই, আপনি যখন গাড়ী দুর্ঘটনায় আপনার হাতটি ভাঙেন এবং ইতিমধ্যে আপনার দোষ হয় না বা আপনার তারিখের পাঁচটি ব্যক্তি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেন তখন ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা সহজ নয় is এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি - তবে কোনওভাবেই অসম্ভব। আপনার ভবিষ্যতের সাফল্যের চিহ্ন হিসাবে পরিবর্তে একটি ব্যক্তিগত ঘটনা হিসাবে আশাবাদী হয়ে ওঠার ব্যর্থতা দেখার ক্ষমতা যা আপনাকে সফল করে তোলে। নিজেকে বলুন যে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে সুযোগ তৈরি করতে, আপনার জীবন উন্নতির উপায় সম্পর্কে সৃজনশীল হতে এবং সাধারণভাবে আপনাকে আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
- প্রথমে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনি যখনই নিজেকে নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে ভাবতে দেখেন তখনই নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য তিনটি ইতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি কি জানেন কী আপনাকে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে? এটি ইতিবাচক মানুষের সাথে মতবিনিময় করছে। নেতিবাচক অনুরূপ ইতিবাচক মনোভাবটি সংক্রামক, তাই এমন লোকদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন যারা অভিযোগ ও অভিযোগের পরিবর্তে সর্বত্র সুযোগ খুঁজে পেতে পারে এবং আপনি দ্রুত থাকবেন। আমি কে তার মধ্যে একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করুন।
- সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলুন। যদিও আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটেছে, এটি পৃথিবীর শেষ নয়। বিকল্প পদ্ধতি বা আরও ইতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত।
- অতীতের সাফল্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। কোন কাজটি আপনি খুব ভাল করেছেন? আপনি কি অর্জন করেছেন? আপনি আপনার জীবনে যা কিছু ইতিবাচক কাজ করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কতটা স্থিতিস্থাপক এবং প্রতিভাধর তা সম্ভবত আপনি দেখতে শুরু করবেন।
পরিবর্তনটি গ্রহণ করুন। আরও স্থিতিস্থাপক হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পরিবর্তনটি মোকাবেলা করা এবং গ্রহণ করা শিখতে। অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি আপনার জীবনে পরিবর্তনগুলি হুমকির পরিবর্তে চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখেন তবে আপনি সেগুলি মোকাবেলায় আরও আগ্রহী হবেন। নতুন পরিস্থিতিতে কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়, চলন্ত বা পিতামাতা হয়ে উঠুক না কেন, একটি বেঁচে থাকার দক্ষতা যা আপনাকে নতুন সমস্যার সৃজনশীল সমাধান খুঁজে পেতে এবং শান্তিপূর্ণভাবে প্রতিকূলতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। স্থির পাশাপাশি আরামদায়ক।
- আরও প্রকাশ্যে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। অন্যের চেহারা, কাজ বা বিশ্বাসকে বিচার করা থেকে বিরত থাকুন। এই অনুশীলনটি আপনাকে কেবল নতুন কিছু শিখতে সহায়তা করবে না, তবে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের ফলে আপনি অপরিচিত পরিস্থিতিতে পড়লে আপনাকে বিশ্বকে অন্যভাবে দেখতে সহায়তা করবে।
- আপনি যে পরিবর্তনটি আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে পারেন তার একটি উপায় হ'ল সর্বদা নতুন কিছু চেষ্টা করা, এটি নতুন বন্ধু তৈরি করা, নতুন চিত্রকলার ক্লাস নেওয়া বা কোনও নতুন ঘরানার বই পড়া। বিষয়গুলি সতেজ রাখুন আপনাকে পরিবর্তন করতে কম দ্বিধা বোধ করবে।
- পরিবর্তনটিকে বৃদ্ধি, মানিয়ে নেওয়ার এবং রূপান্তর করার সুযোগ হিসাবে দেখুন। খুব প্রয়োজনীয় এবং খুব ভাল পরিবর্তন। আপনার নিজের বলা উচিত, "আমি এই পরিবর্তনটি গ্রহণ করি It এটি আমাকে বাড়ার এবং আরও শক্তিশালী, আরও স্থিতিশীল ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে।"
- আপনি যদি ধর্মীয় হন তবে প্রার্থনা বা অন্যান্য traditionalতিহ্যবাহী পদ্ধতিগুলি আপনাকে পরিবর্তনটি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। আপনার বিশ্বাস করা উচিত যে ফলাফলগুলি আপনি যা ভাবেন ঠিক তা না করলেও সবকিছু ঠিকঠাক হবে। পরিবর্তনটি গ্রহণে সহায়তার জন্য আপনার উচ্চ শক্তি জিজ্ঞাসা করুন।
সমস্যা সমাধান. লোকেরা যে স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠার জন্য কঠিন সময় কাটাচ্ছে তার একটি অংশ হ'ল তারা কীভাবে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে জানেন না। আপনি যদি চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য কার্যকর পদ্ধতি তৈরি করেন তবে আপনি সেগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন এবং হতাশ বোধ করবেন না। সমস্যাটি সমাধানের জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক উপায় রয়েছে:
- প্রথমত, আপনার সমস্যাটি বুঝতে হবে। সঠিকভাবে বেতন না পাওয়ার জন্য আপনি নিজের কাজ থেকে সন্তুষ্ট হতে পারেন না, তবে আপনি যদি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন তবে বুঝতে পারবেন সমস্যাটি কারণ আপনি অনুভব করছেন যে আপনি নিজের আবেগকে অনুসরণ করছেন না। ; এটি আপনাকে প্রথমে যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিল বলে মনে হয়েছিল তার চেয়ে নতুন সমস্যা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- একাধিক সমাধান খুঁজছেন।আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে এবং অনেকগুলি বিভিন্ন সমাধান সনাক্ত করতে হবে; যদি আপনি ভাবেন যে আপনার সমস্যার একমাত্র সমাধান রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজটি ছেড়ে দিন বা ব্যান্ডের হয়ে খেলার জন্য আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন), তবে আপনি সমস্যার মধ্যে পড়ে যাবেন কারণ আপনার পদ্ধতির ব্যবহারিক ব্যবহারিক নয়। , সম্ভব নয়, বা দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে না। আপনার সকল সমাধানের একটি তালিকা তৈরি করা উচিত এবং 2 - 3 টি বিকল্প চয়ন করা উচিত।
- সমাধানের বাস্তবায়ন। এটি মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন এটি কতটা সফল হতে পারে। প্রতিক্রিয়া চাইতে দ্বিধা করবেন না। যদি সেই সমাধানটি কাজ না করে, আপনি এটি ব্যর্থতা হিসাবে নয় বরং শিক্ষার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখা উচিত।
আপনার ভুল থেকে শিখুন। আপনার নিজের উপর কী নিয়ন্ত্রণ রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। স্থিতিস্থাপকতার আরেকটি গুণ হ'ল তাদের ভুলগুলি থেকে শেখার এবং এটিকে ব্যর্থতার নয়, বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখার ক্ষমতা। স্থিতিশীল লোকেরা কী অকার্যকর তা নিয়ে ভাবতে সময় নেয় যাতে তারা ভবিষ্যতে একই সমস্যাটি এড়াতে পারে।
- প্রত্যাখ্যানিত হওয়ার পরে বা ব্যর্থতার অভিজ্ঞতার পরে যদি আপনি নিজেকে হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বিগ্ন মনে করেন তবে কীভাবে এটি আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন "যা ধ্বংস হতে পারে না তা কেবল আমাকে আরও শক্তিশালী করবে"।
- প্রাচীনদের একটি বক্তব্য ছিল, "স্মার্ট লোকেরা তাদের ভুল থেকে শিখবে। জ্ঞানী লোকেরা কীভাবে এড়াতে হবে তা জানবে"। আপনি প্রথম ভুলটি এড়াতে পারবেন না এমন সময় আপনি এমন জ্ঞান অর্জন করবেন যা আপনাকে ভবিষ্যতে একই ধরণের পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে বাধা দিতে পারে।
- আচরণগত কাঠামোর সন্ধান করুন। দুর্ভাগ্যের কারণে আপনার সাম্প্রতিক তিনটি সম্পর্ক ব্যর্থ হয়নি, তবে আপনি তাদের সাথে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন নি বলে বা আপনি কেবল একই ব্যক্তির সাথে ডেট করার চেষ্টা করছেন এবং তারা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। সম্ভাব্য ফ্রেমওয়ার্কগুলি শনাক্ত করুন যাতে আপনি এগুলি পুনরাবৃত্তি থেকে রোধ করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। যে কেউ তার জীবনে ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে সে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে আরও দৃ res়। স্থিতিস্থাপকতাহীন লোকেরা ভাবেন যে ব্যর্থতা ঘটে কারণ তারা এর প্রাপ্য নয়, বিশ্ব ন্যায়বিচার নয় এবং এটি সর্বদা হয়।
- আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই বলে ভাবার পরিবর্তে আপনার উচিত হুমকির মুখোমুখি হওয়া উচিত এবং নিজেকে বলা উচিত যে এটি একটি দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতির কারণে হয়েছে, এটি নয় যে আপনি দোষে 100% আছেন বা বিশ্ব একটি খারাপ জায়গা। আপনার নং বিকল্পটিতে ফোকাস করা উচিত প্রায়শই আপনাকে এইভাবে ভাবতে বাধ্য করে
- আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন জিনিসগুলি উপেক্ষা করুন এবং মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখুন
প্রতিদিন নিজের যত্ন নিন। আপনি কোনও গুরুতর ব্রেকআপ, চাকরি হারাতে বা জীবনের উল্লেখযোগ্য অন্যান্য ঘটনার সাথে মোকাবিলায় খুব ব্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন যে আপনার প্রতি রাতে ঝরনা বা ঝাপটানোর জন্য সময় নেই। তবে, আপনি যদি মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে চান তবে আপনার শরীর অবশ্যই এটি করতে সক্ষম হবে। যদি আপনার শরীরটি ভয় পেয়ে থাকে বা কেবল অগোছালো হয় তবে আপনার পক্ষে চ্যালেঞ্জটি পরিচালনা করা আরও কঠিন handle আপনি যতই খারাপ বোধ করেন না কেন, আপনার স্নান করতে, দাঁত ব্রাশ করতে, ঘুমাতে এবং আপনার "সাধারণ" হিসাবে স্বাভাবিক হওয়ার রুটিনে প্রবেশ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা দরকার।
- এছাড়াও, নিজের যত্ন নেওয়ার সময় আপনার মনকে শিথিল করার জন্য কিছুটা সময় নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে দিবাস্বপ্ন দেখে বা চোখ বন্ধ করে এবং আপনার পছন্দসই সংগীত শোনার মাধ্যমে স্ট্রেস কেমিক্যাল সাফ করে এবং আপনাকে একইরকম অনুভূতি থেকে বিরত রাখে তা আপনার মনকে বিরতি দেয়। জটলা
নিজের আত্মসম্মান বজায় রাখুন। অন্যান্য অনেক কারণের মধ্যে আপনার আত্ম-সম্মান আপনি কীভাবে নিজেকে মূল্যবান বলে তার উপর নির্ভর করে। স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে আপনার নিজের এবং সাধারণ জীবন সম্পর্কে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে হবে। আপনার ক্ষমতা এবং দায়িত্ব অনুশীলনের প্রক্রিয়াতে, আপনি আপনার আত্মমর্যাদা পোষণ করবেন, তাই আপনাকে জীবনে জড়িত হওয়া এবং সঙ্কুচিত হওয়া বা হুমকী অনুভব করার দরকার নেই। আপনি যদি নিজেকে অকেজো বলে মনে করেন, তবে আপনি চ্যালেঞ্জ নিতে পারবেন না।
- নেতিবাচকতা হ্রাস করার সময়, আপনার ইতিবাচক গুণাবলী লক্ষ্য করে নিজেকে উন্নত করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে পছন্দ করেন এমন সমস্ত বৈশিষ্ট্যের একটি তালিকা তৈরি করে আপনি শুরু করতে পারেন।
- কর্মক্ষেত্রে, স্বেচ্ছাসেবক, ব্যবসায়, ব্যাক-আপ বা অন্যান্য কারণেই হোক না কেন, আপনার প্রতিভা এবং দক্ষতার পুরো ব্যবহারের মাধ্যমে মূল্য অনুসন্ধান করা।
- যত দ্রুত সম্ভব নতুন দক্ষতা এবং দক্ষতা শিখুন। এটি আপনার আত্মমর্যাদা জোরদার করতে এবং আপনার ভয়কে পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আশঙ্কা করেন যে আপনার শিশুটি একদিন আঘাত পেতে পারে তবে উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা করুন এবং যখন কিছু ঘটে তখন আপনার মোকাবেলার দক্ষতার প্রতি আস্থা বাড়াতে পারেন। এসো
- ওয়ার্কশপ, কনফারেন্স, কোর্স ইত্যাদি সমস্ত আপনার জ্ঞানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার এবং আপনাকে আরও বেশি লোকের সাথে পরিচিত করার জন্য দুর্দান্ত উপায় যা প্রয়োজনে আপনাকে সহায়তা প্রদান করতে পারে।
সৃজনশীলতাকে লালন করুন। সৃজনশীলতা নিজেকে এবং আপনার জীবনযাত্রাকে প্রকাশ করার বিষয়ে। সৃজনশীলতা আপনাকে কোনও শব্দ বা কথোপকথন ছাড়াই জিনিসগুলি বর্ণনা করতে বা এমনকি বোঝার জন্য উপস্থাপন করতে দেয়। আপনি যখন আপনার সমস্যার সমাধান চান তখন আপনার সৃজনশীলতাকে লালন করা আপনাকে আরও সৃজনশীল হতে সহায়তা করে এবং আপনাকে জানাতে পারে যে আপনি বিশ্বকে বিভিন্ন উপায়ে দেখতে পাচ্ছেন।
- আপনি ফটোগ্রাফি ক্লাস নিতে পারেন, কবিতা লিখতে পারেন, তেলের চিত্রগুলি করতে পারেন, আপনার ঘরটিকে অনন্য উপায়ে পুনরায় সাজিয়ে রাখতে পারেন, বা নিজের পোশাক তৈরি করতে পারেন।
শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। যদিও বিশাল সংকট মোকাবেলায় আপনার জন্য ছয় প্যাকের প্রয়োজন নেই, শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যেহেতু দেহ এবং মন সংযুক্ত রয়েছে, আপনার শরীর যদি সুস্থ থাকে তবে আপনি শক্তিশালী মনের জন্য শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করবেন এবং এটি অবশ্যই আপনাকে উপকৃত করবে। যখন সমস্যা। ভারসাম্য বজায় রাখলে আপনার আত্মমর্যাদাবোধ, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং দৃ your় বোধের আপনার দক্ষতা উন্নত হয়, এগুলি সবই আপনাকে স্থিতিস্থাপক করে তুলতে পারে।
- আপনি দিনে 20 মিনিটের জন্য রোদে হাঁটার মতো সাধারণ কিছু দিয়ে শুরু করতে পারেন; এটি আরও খোলামেলাভাবে এবং চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত মানুষকে চিন্তা করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।
অতীতের সাথে পুনর্মিলন করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার অতীতের অনুপ্রেরণাগুলি উন্মোচন করুন যা আপনার বর্তমান জীবনের বর্তমান পদ্ধতির উপর প্রভাব ফেলছে। যদি আপনি অতীতের বাধাগুলির সাথে পুনর্মিলন না করেন তবে তারা কাজ চালিয়ে যাবে এবং আপনার বর্তমান প্রতিক্রিয়াও গাইড করবে। ব্যর্থতা এবং অতীতের সমস্যাগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন। আপনি রাতারাতি এটি করতে পারবেন এমন আশা করবেন না, তবে এটির সাথে লড়াই করার কথা মনে রাখবেন; এবং আপনি আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। কী ঘটেছিল এবং আপনি এটি থেকে যে শিক্ষা পেয়েছেন তা জেনারেল করা আপনাকে অতীতকে মেনে নিতে সহায়তা করবে। আপনি যদি নিজেই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে আপনি একজন চিকিত্সক, কাউন্সেলর বা ডাক্তার দেখতে পারেন।
- আপনার ব্যর্থতার কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে মনে হয়েছিল যে আপনার জীবন শেষ হয়ে গেছে। আপনি কীভাবে এগুলি কাটিয়ে উঠলেন তা ফিরে দেখুন - এবং আরও শক্তিশালী হন।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অতীতে কোনও অনুষ্ঠান শেষ করতে পারেননি, আপনার এগিয়ে যাওয়ার উপায়গুলি নির্ধারণ করা উচিত, যেমন ব্যক্তির মুখোমুখি হওয়া বা আপনি যেখানে বাস করতেন সেখানে গিয়ে দেখার জন্য। আপনি সম্ভবত এটি সম্পূর্ণরূপে শেষ করতে সক্ষম হবেন না তবে অতীত সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করার উপায় রয়েছে যাতে ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সময় আপনি দৃ stronger় বোধ করবেন।
সতর্কতা
- আপনি যদি নেতিবাচকতা এবং মানসিক অশান্তি মোকাবেলা করতে না পারেন তবে কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলতে সর্বদা মনে রাখবেন। মানসিক অসুস্থতা এবং অন্যান্য ব্যাধিগুলির জন্য পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন help
