কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রায় কেউই নির্লিপ্ত হতে এবং দৈনন্দিন জীবন উপভোগ করতে চায়। এখানে সমস্যাটি হ'ল আমাদের সকলের উদ্বেগজনক উদ্বেগ। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে এবং নিজেকে অনেক উপায়ে খুশি করতে পারেন। জুডি গারল্যান্ডের গানের সুরের মতো, "তোমার দুঃখ ভুলে যাও, মজা কর! সমস্ত উদ্বেগকে পাশে রেখে। ”

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করুন

1. 

   শহর ছেড়ে। আপনার কিছু দিনের জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়া উচিত। সুন্দর জায়গায় যাওয়ার জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করা প্রয়োজন হয় না। কখনও কখনও স্থান পরিবর্তন আপনাকে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং আপনার উদ্বেগগুলি ভুলে যেতে পারে।
   • প্রতিবেশী প্রদেশে বন্ধুদের সাথে দেখা করতে যাচ্ছি।
   • বাড়িতে গিয়ে স্বজনদের সাথে দেখা করতে যান।
   • স্থানীয় পরামর্শ অনুসারে নতুন জায়গা খুঁজতে অনলাইনে যান।

2. 

   
   
   দরজা দিয়ে যান। আমরা সকলেই এই পরিস্থিতিটি অনুভব করি: আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনাকে ক্রেডিট কার্ড কল করতে হবে, তারপরে দ্রুত আপনার ফোনটি তুলতে রান্নাঘরে যান। হঠাৎ, আপনি যখন রান্নাঘরে যান, আপনি কেন এখানে আছেন তা মনে নেই। গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবল অন্য ঘরে movingুকে পড়ে আমরা আমাদের মাথার সমস্ত কিছু ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করি।সুতরাং আপনি সাময়িকভাবে আপনার বর্তমান সমস্যাগুলি ভুলে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে, উঠে পড়ুন এবং অন্য ঘরে চলে যান।
   • প্রতিবার আপনার খারাপ ধারণা থাকলে এই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   
   
   আপনার চিন্তা থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি কিছু ভুলে যেতে চান তবে আপনি "উদ্যোগ ভুলে গিয়ে" নিজেকে জোর করতে পারেন। অনেক কিছু মনে রাখার মতো, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি ভুলে যাওয়ার অনুশীলন করতে পারেন।
   • যতবারই খারাপ ধারণা জাগে ততবার আপনাকে এটি ছেড়ে দেওয়া দরকার।
   • আপনি বলতে পারেন “না। আমি আর এ নিয়ে ভাবব না। "
   • এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। ঠিক যখন আপনি কোনও কিছু মনে রাখবেন, ভুলে যাওয়া অনুশীলন এবং সময় নেয়।
   • আপনি আপনার স্মৃতি বিবরণ ভুলে যেতে শুরু করবে। অবশেষে সবকিছু সময়ের সাথে বিবর্ণ হয়ে যাবে।

4. 

   
   
   নিজেকে বিরক্ত বোধ করতে বাধ্য করুন। বিরক্ত হয়ে ওঠার জন্য নেতিবাচক চিন্তাগুলি বারবার করুন। খারাপ চিন্তার প্রভাবগুলিকে অভ্যাস বানিয়ে এড়িয়ে চলুন। বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলি বিচ্ছিন্ন করুন এবং সেগুলি বারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের কাজগুলি করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি বলতে পারেন, "আমি বরখাস্ত হতে চলেছি। আমাকে বরখাস্ত করা হবে, আমাকে বরখাস্ত করা হবে। ”
   • আপনি যখন এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি এই চিন্তাকে অদ্ভুত, নির্বোধ এবং মজাদার মনে করবেন।
   • সময়ের সাথে সাথে এই চিন্তা আর আপনাকে বিরক্ত করবে না।

5. 

   কৃতজ্ঞতা মনোযোগ দিন। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলি সম্পর্কে ভাবনা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে। কৃতজ্ঞতা তৈরির ফলে আপনি আপনাকে আশেপাশের বিশ্বের প্রতি ইতিবাচক মনোভাবের দিকে উদ্বিগ্ন হতে বাধা পেতে সহায়তা করে।
   • যখনই আপনার কোনও সমস্যা হয়, থামুন এবং পাঁচটি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
   • পরিবার, স্বাস্থ্য, আবাসন, ভাল স্মৃতি বা ভাল সুযোগের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: মনের মধ্যে ভ্রমণ

1. 

   নিজেকে কল্পনার জগতে নিমজ্জিত করুন। মুভি পড়া বা দেখা আপনার ঝামেলা ছাড়ার দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার প্রিয় ঘরানার আকর্ষণীয় গল্প চয়ন করতে পারেন।
   • একটি বই (বা চলচ্চিত্র) চয়ন করুন যার বিষয়বস্তু খুব জটিল নয়। তারপরে আপনি সহজেই নিজেকে কল্পনার দৃশ্যে নিমজ্জিত করবেন।
   • কিশোর উপন্যাসগুলি প্রায়শই নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য আদর্শ পছন্দ: (1) এগুলি পড়া সহজ, (2) বেশিরভাগ ধারাবাহিকভাবে নির্মিত হয়েছে এবং (3) কয়েকটি বই আকারে উপলব্ধ। এবং সিনেমা।
   • পড়ার চেষ্টা করুন হ্যারি পটার, হাঙ্গার গেম, বা গোধূলি.

2. 

   "খুশির জায়গায় যান""আপনার দুঃসাহসী মনকে" খুশির জায়গায় "নিয়ে আপনি সাময়িকভাবে আপনার সমস্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনি যেখানে গিয়েছিলেন সেখানেই এটি হতে পারে। কয়েক মিনিটের মধ্যে কোনও সুখী স্থানে যাওয়া আপনার মেজাজকেও উন্নতি করে এবং বিঘ্ন ভুলে যায়।
   • বন্ধ চোখ.
   • পেশী শিথিলকরণ।
   • আপনার মনকে একটি মজাদার জায়গায় নিয়ে যান।
   • যতটা সম্ভব বিশদটি দেখুন: আপনি কী শব্দ শুনেছেন? তুমি কি দেখতে পাও? তারা স্বাদ কি? মহাকাশের সংস্পর্শে অনুভূতি কী?
   • এই আদর্শ অবস্থানটি উপভোগ করে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
   • আপনি যখন নিজের ঝামেলা ছাড়তে চান প্রতিবার এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. 

   গান শোনা. সংগীত মানুষের আবেগের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। দু: খিত সংগীত আপনাকে অসন্তুষ্ট করতে পারে, প্রাণবন্ত সংগীত নেতিবাচক আবেগগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রফুল্ল মিউজিক শুনে, ভলিউমটি চালু করে এবং / অথবা পাশাপাশি গেয়ে আপনার ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
   • আপনি গানে নাচ দিয়ে চাপ কেটে দিতে পারেন!

4. 

   আপনার বন্ধুদের কল করুন। আপনি যদি কিছু ভুলে যেতে চান তবে আপনি ফোনটি কল করতে এবং কল করতে পারেন। অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথনে মনোনিবেশ করুন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং উত্তরগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, পাশাপাশি বিরক্তিকর সমস্যাগুলির প্রতি আপনার মনোযোগ হারাতে পারে।
   • কাজ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • জীবনের নতুন জিনিস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • তাদের আকর্ষণীয় সাম্প্রতিক অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন।

5. 

   ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। নেতিবাচক চিন্তা ভাল জিনিস সঙ্গে প্রতিস্থাপন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথা থেকে দূরে রাখতে যতটা সম্ভব ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন। নিজের প্রশংসা করার চিন্তা (এমনকি ক্ষুদ্রতম জিনিসগুলি) দিয়ে শুরু করুন। আপনি জীবনে উপভোগ করা জিনিসগুলির প্রশংসা চালিয়ে যান।
   • উদাহরণস্বরূপ আপনি ভাবতে পারেন, "আমার সুন্দর চুল আছে," "আমি কখনই অসুস্থ হইনি," বা "বাস্কেটবলে আমি ভাল আছি"।
   • উদাহরণস্বরূপ আপনি ভাবতে পারেন, "আমি একটি সুন্দর শহরে বাস করি," "আমার বাবা-মা এখনও বেঁচে আছেন," বা "আমি কখনই ক্ষুধার্ত হই না।"

6. 

   অনুশীলন করুন মননশীলতা। আমরা যখন ভবিষ্যত বা অতীত সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করি তখন হতাশা দেখা দেয়। মননশীলতার অনুশীলন করে আপনার মনকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে হবে। কাপড় ভাঁজ করা বা চা বানানোর মতো সহজ কিছু চয়ন করুন এবং অন্য কিছু না ভেবে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন spend যতটা সম্ভব বিশদ নোট করার চেষ্টা করুন। পাঁচ মিনিট পরে, আপনি ভবিষ্যতের বা অতীত সম্পর্কে আর খারাপ লাগবে না। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করুন

1. 

   শারীরিক কার্যকলাপ. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশা হ্রাস এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়ক হিসাবে দেখা গেছে। অনুশীলন আপনাকে ফোকাস এবং আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, ইতিবাচক আবেগকে উত্সাহিত করে এমন এন্ডোরফিন প্রকাশ করে।
   • নাচ। একটি ডান্স ক্লাবে যোগদান করুন বা বাড়িতে নৃত্য করুন।
   • সাইক্লিং আপনি অনেক জায়গায় সাইকেল ভাড়া নিতে পারেন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে টেনিস খেলুন, বা নিজেই দেওয়ালের বিরুদ্ধে খেলুন।
   • একটি যোগ ক্লাস নিন।

2. 

   হাঁটুন। চাপ দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে বায়বীয় অনুশীলন দেখানো হয়েছে। আপনার ঝামেলা এড়াতে হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা অনুমান করেছে যে 30 মিনিটের হাঁটা একটি হালকা শালীন কাজ করতে পারে।

3. 

   হাসি। আন্তরিক হাসি মস্তিষ্কে বিটা-এন্ডোরফিন তৈরির জন্য দায়ী। আপনি হাসি দিয়ে আপনার সমস্যাগুলি দূর করতে পারেন!
   • কমেডি দেখতে যাচ্ছি।
   • একটি কৌতুক সিনেমা দেখুন।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে একটি খুশির স্মৃতি স্মরণ করুন।

4. 

   ঘুমাতে যাও. আপনার উদ্বেগকে ছেড়ে দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল বিছানায় যাওয়া bed আপনি যখন স্বপ্নে থাকেন তখন অপ্রীতিকর জিনিসগুলি নিয়ে ভাবেন না! আরও কি, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে লোকেরা খুব সকালে ঘুমোয় তারা কম ঘন ঘন চিন্তা করে।
   • রাতে আট ঘন্টা ঘুমান।
   • আপনি যদি একটু ঘুম পান তবে আপনি প্রতি রাতে ছয় ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন।

5. 

   আলিঙ্গন। শারীরিক যোগাযোগ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রিয়জনের নিকট অভিনয় করার ফলে অক্সিটোসিন (বাইন্ডিং হরমোন) তৈরি হয়। এটি আমাদের আরও সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের করটিসোলকে হ্রাস করে (স্ট্রেস হরমোন)। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সর্বদা মনে রাখবেন যে জীবন হারিয়ে যাওয়ার চেয়ে আরও অনেক কিছুই রয়েছে। সর্বদা ইতিবাচক চিন্তা করুন। যা কিছু ঘটে তা আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
• আপনি যদি আর্থিকভাবে সীমাবদ্ধ থাকেন তবে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ভ্রমণ করতে হবে না তবে কেবলমাত্র এক স্থানীয় রিসর্টে বা সস্তার মূল্যে যেতে হবে এক সপ্তাহের জন্য। অতিরিক্ত অর্থ ব্যয় করবেন না।
• ড্রাগ বা অ্যালকোহল পান করবেন না। তারা কেবল অস্থায়ীভাবে কাজ করে এবং তারপরে আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।
• আপনি নিজেরাই এটি পরিচালনা করতে পারবেন না বলে মনে হয় পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন।
• আপনার সঙ্গীর সাথে যদি আপনার সমস্যা হয় তবে এটির সাথে কথা বলুন বা এটি ভুলে যান।

সতর্কতা

• চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ওষুধগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ এগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।