লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
5 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
ফলের রস, ডিটক্স জুস বা ওজন হ্রাস বড়ি সহ ভোক্তাদের জন্য বিজ্ঞাপন দেওয়া বিভিন্ন ওজন হ্রাস পণ্য এবং প্রোগ্রাম রয়েছে। যদিও এই ওষুধগুলির বেশিরভাগই ওভার-দ্য কাউন্টারে রয়েছে, সেগুলি ব্যবহার করার সময় কয়েকটি বিষয় মনে রাখা উচিত। এফডিএ (ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন) দ্বারা অনেকের কার্যকারিতা বা সুরক্ষার জন্য পরীক্ষা করা হয়নি। যথাসম্ভব যথাযথ বুঝতে এবং একই সাথে সতর্ক থাকা আপনাকে ওজন হ্রাস করার বড়িগুলি গ্রহণ করার সময় আপনার ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: বোঝা ব্র্যান্ড ওজন হ্রাস বড়ি
অনলাইন পরিপূরক উপর গবেষণা। ওজন হ্রাস করার বড়িগুলি যে কোনও ওভার-দ্য কাউন্টারে কেনার আগে অনলাইনে সেগুলি নিয়ে গবেষণা করার জন্য আপনার কিছুটা সময় নেওয়া উচিত। নির্ভরযোগ্য তথ্য সন্ধান করুন যা আপনার সাথে সম্পর্কিত ডায়েটর পরিপূরকের সুবিধা, অসুবিধাগুলি এবং কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা বিপদ সম্পর্কে আপনাকে বলতে পারে।
তথ্যের নির্ভরযোগ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে সরকারী ওয়েবসাইট, বৈজ্ঞানিক গবেষণা, বা হাসপাতাল / ক্লিনিক ওয়েবসাইট। প্রযোজনা সংস্থা নিজেই বা সুপারস্টার, ম্যাগাজিন বা সাধারণভাবে সংবাদপত্রের সুপারিশে পরিচালিত গবেষণা নির্ভরযোগ্য নয়।- কয়েকটি সরকারী ওয়েবসাইট এবং ওয়েবসাইট রয়েছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তার জন্য ভিটামিন, খনিজ এবং পরিপূরক সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে। এই সাইটগুলিতে বিশ্বাসযোগ্য, নিরপেক্ষ গবেষণা অন্তর্ভুক্ত যা এতে তালিকাভুক্ত পণ্যের বিভাগগুলিতে পরিচালিত হয়েছিল।
ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য দাবীগুলি পড়ুন। ওভার কমানোর বড় ওষুধ হ্রাস বড়ি ওজন হ্রাস সাহায্য করার জন্য দাবী সঙ্গে থাকবে। এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে এই বিবৃতিগুলি এফডিএ নিয়ন্ত্রিত নয় এবং এটি সত্য নাও হতে পারে।- ডায়েটরি পরিপূরক সম্পর্কে "ক্লিনিকালি প্রমাণিত" বিবৃতি থেকে সাবধান থাকুন। যে সংস্থাটি এই পণ্যটি উত্পাদন করে তাদের অবশ্যই তাদের দাবি সমর্থন করার জন্য প্রমাণ সরবরাহ করতে হবে। যদি সংস্থার কাছে কোনও সহায়ক তথ্য বা গবেষণা না থাকে তবে এটি কেবল একটি ভুল বক্তব্য হতে পারে।
- অনিরাপদ, অবিশ্বস্ত পণ্য সম্পর্কেও সতর্ক থাকুন। তারা প্রায়শই "এক সপ্তাহে 4.5 কেজি হারাতে", বা "24 ঘন্টার মধ্যে ওজন হারাবেন" বিজ্ঞাপনের সাথে থাকে। এটি সাধারণত একটি অনিরাপদ পণ্য।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে সন্ধান করুন। প্রতিটি ওষুধ, এমনকি প্রেসক্রিপশন ওষুধ, সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তালিকা নিয়ে আসে। যদিও বেশ বিরল, আপনার কীভাবে পরিপূরকগুলি আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে তা ঠিক আপনার জানা দরকার।- কাউন্টার-ওজন হ্রাস ওষুধ বা ওষুধ গ্রহণের আগে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত তথ্যের সাথে পরামর্শ করুন।
- মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ওজন হ্রাস medicষধের জন্য কিছু উপাদান ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয় না এবং এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সুপরিচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, তিক্ত কমলা "এফিড্রার বিকল্প" হিসাবেও ব্যবহৃত হয় এবং এর মতো নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও থাকতে পারে। ওজন হ্রাস বড়ি গ্রহণ করার সময় আপনার খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
অংশ 2 এর 2: ওজন হ্রাস বড়ি সঙ্গে ওজন পরিচালনা
কোনও ওজন হ্রাসের ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের অনুমোদন পান। আপনার ডাক্তারের প্রাথমিক শারীরিক পরীক্ষা করা এবং আপনার বর্তমান চিকিত্সা এবং andষধের ইতিহাস পর্যালোচনা করতে হবে। ওজন হ্রাস বা ওজন হ্রাস বড়ি গ্রহণ আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা তারা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।
- যদি আপনি সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমানোর বড়িগুলিকে সংযত করতে দেবেন।
- আপনার ওষুধগুলি গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে বলুন এবং সেগুলি সম্পর্কে তাদের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কিত তথ্য।
- যদি আপনার চিকিত্সক ওজন কমানোর বড়িগুলি আপনার পক্ষে ঠিক মনে করে না, আপনার তাদের ওজন হ্রাসের বড়িগুলি লিখতে বলা উচিত, আপনার জন্য একটি চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে ডায়েট প্রোগ্রাম সেট আপ করতে বা তারা আপনাকে সুপারিশ করতে পারে কিনা তা জিজ্ঞাসা করা উচিত। আপনার স্থানীয় ডায়েটিশিয়ান লাইসেন্সপ্রাপ্ত কিনা তা দেখুন।
নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন। কোনও ওজন হ্রাসের ওষুধ গ্রহণের আগে সাবধানে নির্দেশাবলী পড়ুন। নির্দেশাবলীটি যথাযথভাবে অনুসরণ করুন এবং আপনার যে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ওজন হ্রাসের অভিজ্ঞতা রয়েছে তা নোট করে নেওয়া নিশ্চিত করুন।
- আপনার ডোজ দ্বিগুণ করবেন না বা একে অপরের কাছাকাছি নিয়ে যাবেন না।
- কিছু ওজন হ্রাস বড়ি ব্যবহারের পুরো সময়কালে আপনাকে নির্দিষ্ট খাবার থেকে দূরে থাকা প্রয়োজন। আপনাকে অবশ্যই এই নির্দিষ্ট গাইডের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
- আপনি যদি নির্দেশ হিসাবে পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবেন।
- যদি আপনি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে ওজন হ্রাসের কোনও ওষুধ বা পরিপূরক ব্যবহার বন্ধ করুন। এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনি যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ভোগ করছেন এবং যে ওষুধ সেবন করছেন সে সম্পর্কে তাদের জানান।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। অনেক ওজন হ্রাসের ওষুধগুলি আপনার প্রস্রাবের প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার শরীরকে পানিশূন্য করে তোলে। কিছু ধরণের ডায়ুরিটিকস হিসাবে কাজ করে বা এমন উপাদান রয়েছে যা একই রকম প্রভাব ফেলে।
- আপনার যথাযথ পরিমাণে পানির পরিমাণ বজায় রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল (ফিল্টারযুক্ত বা পরিশোধিত জলের মতো) জল খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। প্রয়োজনীয় পানির পরিমাণ প্রত্যেকের জন্য পৃথক, তবে মনে রাখা সবচেয়ে সহজ iest "8 কাপ জল" নিয়ম।
- খুব বেশি পরিমাণে পানির অভাব আপনাকে পানিশূন্য করবে এবং ফলস্বরূপ মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
প্রেসক্রিপশন ওজন হ্রাস বড়ি ব্যবহার বিবেচনা করুন। ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি ওষুধ পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওষুধগুলি (যেমন ফেন্টারমাইন বা বেলভিক) চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে থাকা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে চিকিত্সাগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস পেতে পারে।
- ক্লিনিকভাবে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হ'ল হাইপারটেনশন বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো অনেক ধরণের সম্মিলিত অসুস্থতাগুলিতে একটি চিকিত্সা অবস্থার উন্নতি বা সমাধানের ফলে ওজন হ্রাস।
- আপনি আপনার ওষুধের জন্য উপযুক্ত কিনা এবং আপনার প্রেসক্রিপশন ওজন হ্রাস ড্রাগ আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তার মূল্যায়ন করবে। আপনার ডাক্তার নিয়মিত ফলো-আপ দেখার জন্য জিজ্ঞাসা করবেন এবং লাইসেন্সধারী ডায়েটিশিয়ান বা ফিটনেস পেশাদারকে দেখতে পাবেন see
- আপনার ডাক্তার চয়ন করতে পারেন যে বেশ কয়েকটি প্রেসক্রিপশন ওজন হ্রাস বড়ি আছে। বেশিরভাগ ওষুধ শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করবে।
- সাধারণত, আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন হ্রাস করার বড়িগুলি নেওয়া উচিত নয়। অতএব, দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাসকে সমর্থন ও বজায় রাখতে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি করা দরকার।
অংশ 3 এর 3: জীবনযাত্রার মাধ্যমে ওজন হ্রাস সমর্থন
পুষ্টিকর ডায়েট অনুসরণ করুন। ওজন কমানোর জন্য কোনও অলৌকিক ঘটনা নেই। এমনকি ওজন হ্রাস বড়ি, ওজন হ্রাস সমর্থন এবং বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। ডান অংশের আকার অনুযায়ী নিম্নলিখিত খাদ্য গ্রুপের প্রতিটি খান:
- প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। পরিবেশনের আকার 85 থেকে 113 গ্রাম বা কার্ডের ডেকের আকারের সমান হতে হবে। খাবারগুলি যেমন খাবেন: মাংসবলস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, ডিম, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, সীফুড, শিম এবং টফু।
- প্রতিদিন 6 থেকে 8 টি ফল এবং সবজি পরিবেশন করুন। ফলের পরিবেশন হ'ল প্রায় কাপ বা একটি ছোট ফল এবং সবজির পরিবেশন হ'ল সবুজ শাক 3 বা 2 কাপ।
- সিরিয়াল প্রায় 2-3 পরিবেশন ব্যবহার করুন। একটি পরিবেশন প্রায় 1/2 কাপ বা প্রায় 28 গ্রাম। যদি সম্ভব হয় তবে অতিরিক্ত সুবিধার জন্য পুরো শস্যগুলি বেছে নিন। আপনি যেগুলি বেছে নিতে পারেন: ওট, কুইনো, ব্রাউন রাইস বা 100% গোটা গমের রুটি।
- আপনার প্রতিদিন দুগ্ধজাত খাবারের প্রায় 3 টি পরিবেশন খাওয়া উচিত। একটি পরিবেশন হ'ল 1 কাপ তাজা দুধের সমান, প্রায় 43 গ্রাম প্রাকৃতিক পনির, বা 56 গ্রাম প্রসেসড পনির।
ক্যালোরি গণনা বা অংশ মাপ নিরীক্ষণ। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পাশাপাশি, ওজন হ্রাসে সহায়তার জন্য আপনাকে অংশের আকারগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে বা ক্যালোরি গণনা করতে হবে।
- বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন ক্যালরির প্রয়োজন হবে। তবে ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি ক্যালরি কাটা করতে হবে। এই প্রতিকারটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
- ভাল অংশের আকারগুলি আপনাকে ক্যালোরি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। প্রতিটি খাবার এবং জলখাবারে কম ক্যালোরি গ্রহণ করার জন্য আপনার কেবল ছোট ছোট অংশই খাওয়া উচিত। প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের প্রস্তাবিত অংশগুলি ওজন করার জন্য সময় নিন।
- একটি খাদ্য লগ ব্যবহার করুন বা আপনার ফোনে ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন।
চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন। ক্যালোরির উত্স যা আপনার সীমাবদ্ধ করা উচিত তা হ'ল পানীয় থেকে যে পরিমাণ চিনির মিষ্টি বা উচ্চ পরিমাণে ক্যালরি আসে is এই ক্যালোরিগুলি সাধারণত আপনাকে পুষ্টি সরবরাহ করে না এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- পানীয় সীমিত করুন যেমন: নিয়মিত কার্বনেটেড পানীয়, চিনি সহ কফি এবং চা, ক্রীড়া বা শক্তি পানীয়, ফলের রস, পাশাপাশি এই মিশ্রণগুলি থেকে তৈরি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় be
- যতটা সম্ভব রঙিন মুক্ত, চিনি মুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। আপনি ব্যবহার করতে পারেন: জল, খাঁটি স্বাদযুক্ত জল, খাঁটি কফি এবং চা।
অনুশীলন কর. সাফল্য এবং টেকসই ফলাফলের জন্য, প্রতিটি ওজন হ্রাস পরিকল্পনার জন্য অনুশীলন প্রয়োজন। নিয়মিত অনুশীলন ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে এবং আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে এটি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- আদর্শভাবে, আপনার প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট বা 2.5, কয়েক ঘন্টা মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন ব্যয় করা উচিত। এর অর্থ আপনি কিছুটা ঘামবেন, দ্রুত শ্বাস ফেলবেন তবে সংযমী হবেন এবং আপনার হার্টের হার কিছুটা বাড়বে।
- এছাড়াও, আপনার একবারে প্রায় 20 মিনিটের জন্য আরও দুটি অতিরিক্ত দিনের প্রশিক্ষণ যোগ করা উচিত। প্রায় প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার চেষ্টা করুন।
