কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

বেশিরভাগ মানুষ সুস্থ শরীর থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন। তবে মানসিক স্বাস্থ্যের মূল্যটিকে অনেকে উপেক্ষা করেন। স্বাস্থ্যকর মানসিক স্বাস্থ্যের অধিকারী আমাদের আরও ভাল জীবন উপভোগ করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ধৈর্য বাড়ায়। তাই আপনাকে খুব স্বাস্থ্যকর হতে আপনার শরীর এবং মন যত্ন নিতে হবে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: চাপ সহ্য

1. 

   আপনার শরীরের অনুশীলন করুন। আপনি যখন চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক হরমোন তৈরি করে যা শরীরকে হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত করে prepare মারাত্মক মানসিক চাপ মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং শারীরিক লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে। চাপ কমানোর অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল ব্যায়াম।
   • অনুশীলন এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রসারিত পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
   • ব্যায়ামের ফলে শরীরে এন্ডোরফিনও তৈরি হয়। এন্ডোরফিনস হ'ল নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার দেহের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
   • আপনি যেটিকে সবচেয়ে পছন্দ করেন তা খুঁজতে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন Try আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও ভাল করে তুলতে আপনি যোগ, হাঁটা, নাচ এবং খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারেন।
   • আপনি যখন চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার অনুশীলন ছেড়ে দেওয়ার প্রবণতা থাকে। তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে ব্যায়ামের উপকারিতা খুব স্পষ্ট।

2. 

   
   
   ডায়েট। সঠিক ডায়েট এবং খাওয়ার অভ্যাস স্ট্রেস কমাতেও সহায়তা করে। বিশেষত নিম্নলিখিত টিপসগুলি মাথায় রাখুন:
   • ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন। এই জাতীয় অনেকগুলি উপাদান গ্রহণের ফলে উদ্বেগ হতে পারে। প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা স্ট্রেস পরিচালনা করা আরও শক্ত করে তুলবে।
   • আস্তে আস্তে খান এবং আরাম করুন। খেতে ভিড় নেই।
   • খুব বেশি খাওয়াবেন না স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে খাবার ব্যবহার করবেন না।
   • অনেক খাবারে পুষ্টি থাকে যা শরীরকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে। অ্যাভোকাডো, কলা, বিশেষত, চা, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত মাছ, গাজর, বাদাম, দই এবং চকোলেট স্ট্রেস হ্রাস করার সমস্ত ক্ষমতা রাখে।

3. 

   
   
   যথেষ্ট ঘুম. আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার এবং একদিন পরে স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য ঘুম এমন সময়। এই সময়টি যখন সারা দিন ধরে পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের পরে মস্তিষ্ক শিথিল হয় এবং শরীর শিথিল হয়।
   • ঘুম স্ট্রেস রিসেট বাটন হিসাবে কাজ করে। এটি আপনাকে উদ্বেগের মতো মারাত্মক চাপের প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শব্দে রাতে জেগে উঠতে চান না। স্ট্রেস কমাতে আপনার প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুম দরকার।

4. 

   
   
   মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন একটি ধ্যান অনুশীলন যা বর্তমানের একাগ্রতার প্রয়োজন। মননশীলতার ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে অন্য কিছু না করে বাস্তবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
   • আপনি দিনে 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন। অল্প সময়ের মধ্যে মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং আচরণে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনা হয়। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানসিক প্রতিক্রিয়া, উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • একটি নিরিবিলি, নির্বিঘ্নিত জায়গা সন্ধান শুরু করুন। স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন এবং আপনার চিন্তা আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আপনার চিন্তা আপনার মন থেকে, আপনার চেতনা থেকে এবং যেতে দিন।
   • বর্তমান মুহুর্তে আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন। আপনি যা দেখছেন, শুনেছেন এবং অনুভব করছেন তাতে মনোযোগ দিন। আপনার দেহের যে অংশটি চাপে রয়েছে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ এবং সংবেদনগুলি স্বীকার করুন এবং তাদের দূরে যেতে দিন।
   • আপনি যদি ফোকাস হারাতে বা উদ্বেগ শুরু করতে শুরু করেন তবে আপনার শ্বাস ফেলা উচিত।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 2 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন

1. 

   নিজের প্রতিফলন বন্ধ করুন। নিজের সম্পর্কে খুশি হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক এবং উদ্বিগ্ন চিন্তা আপনাকে হতাশ করতে পারে এবং আপনার সেরা অনুভব করতে পারে না। নিজেকে সন্দেহ করা আপনার ব্যথা করে। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনাকে সমালোচনা নিঃশব্দ করতে এবং আপনার উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করতে পারে:
   • আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন বা নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন তবে নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "এটি কি আমার পক্ষে ভাল বলে মনে হয়?", "এই চিন্তাভাবনা কি সঠিক?", "আমি কি এই কথা অন্য কাউকে বলতে পারি?"। উত্তরগুলি আপনার আত্ম-সন্দেহকে সহজ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আরও ব্যবহারিক এবং আরও ভাল কিছু দিয়ে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমি কিছু ঠিক করি নি"। এই চিন্তাভাবনাটিকে আরও বাস্তব করে তোলার চেষ্টা করুন, "কখনও কখনও আমি এটি ঠিক করি না, অন্য সময় আমি এটি ভালভাবে করি। অবশ্যই আমি সবকিছু করতে পারি না তবে আমি এখনও যা করতে পারি তার জন্য আমি গর্বিত ”

2. 

   আপনার শক্তি উপর ফোকাস। কঠিন সময়ে, কী আপনাকে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে নিম্নলিখিত চিন্তাভাবনাগুলি দেখতে পান: "আমি কী ঘটছে তা জানার পছন্দ করি না। খারাপ কিছু হলে কি হবে? ”। এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমি কী ঘটছে তা না জানার পছন্দ করি না, তবে আমি জানি যে আমি অতীতের অপ্রত্যাশিত বিষয়গুলির মধ্য দিয়ে এসেছি। আমি সব পরিস্থিতি সামলানোর আমার ক্ষমতাকে বিশ্বাস করি। "
   • আপনার আত্মসম্মান স্বীকৃতি আপনাকে আপনার মূল্য স্মরণ করিয়ে দেবে যা মানসিকভাবে সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শক্তির মূল্যায়ন আপনাকে আপনার ক্ষমতা এবং কর্তৃত্বের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
   • আপনার শক্তিতে নোট নেওয়া এবং জার্নালিং শুরু করা সহায়ক হতে পারে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি সহায়ক পরামর্শ প্রশ্নাবল: কী আপনাকে দৃ you় বোধ করে? এটি এমন কিছু যা আপনি করতে পারেন বা এটি একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ? দৃ feelings় মুহুর্তগুলিতে আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করুন। আত্মবিশ্বাসী? গর্বিত? আপনার শক্তি 5 তালিকা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি? কেন?

3. 

   আত্ম-নিশ্চিতকরণ অনুশীলন করুন। স্ব-স্বীকৃতিগুলি এমন অনুশীলন যা আপনাকে নিজের পছন্দসই জিনিসগুলি লিখে বা নিজের সম্পর্কে প্রশংসা করে লিখে নিজের মূল্য সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে সহায়তা করে। নিজের সম্পর্কে নিজের মতো করে নেওয়া বৈশিষ্ট্যগুলি বোঝা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়ানোর এক বড় ধাক্কা।
   • আপনার নিজের সম্পর্কে আয়নার সামনে কী বলুন। আপনি যখনই সময় পাবেন, আপনি এই সামান্য অনুশীলন করতে পারেন। একাধিকবার অনুশীলন করা আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আত্ম-নিশ্চিতকরণের আর একটি উদাহরণ হ'ল: "আমি একটি দুর্দান্ত বন্ধু এবং আমি এটি ভালবাসি, আমি আমার বন্ধুদের সাথে যেভাবে আচরণ করি সে নিয়ে আমি গর্বিত" "
   • আর একটি উদাহরণ: "আমি আমার কোঁকড়ানো চুলকে ভালবাসি কারণ এটির চেয়ে আলাদা। আমি খুশি যে আমি আজ আমার চুলগুলি করেছি "
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-স্বীকৃতিগুলি স্ট্রেস প্রকাশ করে এবং চাপজনক পরিস্থিতিতে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা প্রচার করে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 

   নিজের জন্য সময় তৈরি করুন। দৃ strong় আবেগগুলির সাথে লড়াই করা কঠিন হতে পারে তবে এটি জীবনের একটি অংশ। স্বাস্থ্যকর মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় হ'ল আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ব্যথা উপশম করার ক্ষমতা। এর কিছু অংশ যা আপনাকে খুশি করে তা করতে প্রতিদিন সময় নিচ্ছে।
   • যা প্রতিটি মানুষকে খুশি করে তা এক নয়। এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনার নিজের কাজটি অবশ্যই করা উচিত।
   • কিছু ভাল উদাহরণ বন্ধুদের সাথে কথা বলা, বেড়াতে যাওয়া, গান শুনতে, স্নানের মতো স্বাচ্ছন্দ্যময় কার্যকলাপ করা।

2. 

   ব্যক্তিগত সচেতনতা অনুশীলন করুন। বাহ্যিক ইভেন্টগুলিতে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াটির দিকে মনোনিবেশ করুন। কঠিন সময়ে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে ভাবতে সময় নিন।
   • নেতিবাচক ইভেন্টে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মন থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। অনেক লোক মনে করেন এটি খুব কার্যকর, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে গভীর শ্বাস নিন বা 10 এ গণনা করুন।
   • বিচার ছাড়াই আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই ক্রিয়াটি আপনাকে গভীর, নন-প্ররোচিত পদ্ধতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে জায়গা দেয়।
   • আপনার আবেগের সচেতনতা বিশেষত নেতিবাচক যোগাযোগ এবং সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহায়ক।

3. 

   ডায়েরি লিখুন। জার্নালিং আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি সংগঠিত করতে সহায়তা করে। এটি মানসিক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপকার সরবরাহ করে যেমন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং স্ট্রেস মুক্ত করে। এখানে জার্নালিংয়ের জন্য কয়েকটি সহায়ক টিপস রয়েছে:
   • আমার অনুভূতির এই ইভেন্টটির সাথে কী সম্পর্ক আছে? নাকি কোনও যোগসূত্র নেই?
   • এই অনুভূতি আমাকে নিজের এবং আমার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কী বলে?
   • আমি কি আমার নিজের মানসিক প্রতিক্রিয়া বিচার করছি? এই মূল্যায়নের ভিত্তিতে আমি কীভাবে উপসংহার করব?
   • জার্নালে দিনে 20 মিনিট আলাদা রাখার চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

4 এর 4 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন

1. 

   স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলি স্বীকৃতি দিন। কঠিন সময়ে মানুষের কাছ থেকে পাওয়া সহায়তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং সহকর্মীরা আপনাকে আবেগগতভাবে সমর্থন করতে এবং আপনার জীবনে চাপের মুহুর্তগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে। প্রত্যেকের সমর্থনই এমন সমর্থন যা আপনাকে স্বীকৃত এবং সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনার সম্পর্কের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন:
   • ভরসা। দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য আস্থা আবশ্যক। আপনার ব্যক্তিগত জিনিসগুলি প্রকাশ করার ক্ষেত্রে এটি আপনাকে দুর্বল হতে দেয়।
   • সম্মান দেখাতে. সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্মানের অর্থ হ'ল আপনি অন্যের মতামত, প্রয়োজন এবং সীমানা স্বীকার করেন। শ্রদ্ধা হ'ল মন্তব্যগুলি এড়ানো যা ক্ষতিকারক, ডাকনামযুক্ত, বা তুচ্ছ করা হয়েছে।
   • শোনো। শ্রবণ করা অন্যের প্রতি শ্রদ্ধা ও উদ্বেগের স্পষ্ট শো। অন্যের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করে সক্রিয় শ্রোতার অনুশীলন করুন। তারা কী বলে এবং কীভাবে কথা বলে তাতে মনোযোগ দিন। আরও অন্যকে সন্ধান করুন এবং একই জিনিস করুন।
   • ফ্রি সম্পর্কের ক্ষেত্রে স্বাধীনতার অর্থ অন্য ব্যক্তিকে নিজের জন্য সময় দেওয়া। আপনি তাদের জীবনের অন্যান্য সম্পর্ক বিকাশের অনুমতি দিন। এটি হ'ল উভয় পক্ষই বিনা পরিণতিতে প্রয়োজন প্রকাশ করতে দেয়।

2. 

   একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করুন। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক সম্পর্ক অস্বাস্থ্যকর এমনকি আপত্তিজনকও হয়। সম্পর্কের অপব্যবহার প্রায়শই ব্যক্তিকে শারীরিক বা মানসিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে। এখানে কিছু আচরণ যা অপব্যবহারকারীকে সনাক্ত করে:
   • ইচ্ছাকৃতভাবে আপনি মুখ হারাতে
   • অতিরিক্ত সমালোচনা
   • আপনাকে উপেক্ষা করুন বা উপেক্ষা করুন
   • প্রায়শই মুডি এবং অপ্রত্যাশিত
   • আপনি কোথায় যান নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনি কে দেখতে সীমাবদ্ধ করুন
   • "আপনি / আপনি _____ না করলে আমি _____ করব" বাক্যটি ব্যবহার করুন।
   • আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে অর্থ ব্যবহার করুন
   • অনুমতি না চেয়ে আপনার সেল ফোন এবং ইমেল চেক করুন Check
   • নিজের পছন্দ
   • তন্ত্র বা বিদ্বেষপূর্ণ alousর্ষা
   • চাপ, অপরাধবোধ বা যৌনতা করতে বাধ্য করুন

3. 

   আপনার সম্পর্কের মূল্যায়ন করুন। স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের জন্য কী কী তা আপনি একবার বুঝতে পারলে আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলি বিবেচনা করার জন্য কিছুটা সময় নিন। কোন সম্পর্কগুলি আপনাকে সবচেয়ে বেশি সমর্থন করে এবং কোনটি আপত্তিজনক হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • যদি আপনি কোনও আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে থেকে থাকেন তবে সেই ব্যক্তিকে তার আচরণ সম্পর্কে স্পষ্ট করে বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। আপনার নিয়োগকারীদের আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি থেকে দূরে রাখা উচিত, বিশেষত যদি তারা আপনার উদ্বেগের প্রতি গ্রহণযোগ্য না হয়। এই ব্যক্তিরা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে।
   • তেমনি, আপনি যে লোকদের সবচেয়ে বেশি সমর্থন করেন তাদের সাথে আপনি প্রচুর সময় ব্যয় করতে চাইতে পারেন।

4. 

   স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক অনুশীলন করুন। ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখা কেবল আপনার সঙ্গীর আচরণের উপর নির্ভর করে না, তবে আপনি সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী কারণও। স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখতে আপনাকে এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
   • আপনার ব্যক্তিগত এবং সম্পর্কের ভূমিকাতে উভয় পক্ষই কী চান তা সন্ধান করুন।
   • আপনার নিজের প্রয়োজন প্রকাশ করুন এবং আপনার সঙ্গীর প্রয়োজনের প্রতি গ্রহণযোগ্য হন।
   • বুঝতে পারেন যে কোনও সম্পর্কের মধ্যে আপনি পুরো সুখ খুঁজে পাচ্ছেন না।
   • যে ব্যক্তি উভয় পক্ষের জন্য সর্বোত্তম সমাধানের সাথে সমঝোতা এবং আলোচনার জন্য ইচ্ছুক।
   • আপনি এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে পার্থক্য গ্রহণ করুন এবং ভালবাসেন।
   • অন্যের উপলব্ধি এবং মতামত বোঝার জন্য কাজ করে সহানুভূতির প্রশিক্ষণ দিন। কোনও গুরুতর পরিস্থিতি দেখা দিলে সততার সাথে এবং সদয়ভাবে আলোচনা করার চেষ্টা করুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• দুঃখ, শূন্যতা এবং পরিত্যক্ত অনুভূতির মতো অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি মোকাবেলার জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। এটি ঘুমানোর আগে একটি দরকারী অনুশীলন।
• অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আশাবাদী ভাবার অভ্যাস করুন।

সতর্কতা

• আপনার যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুতর উদ্বেগ থাকে তবে কাউন্সেলর বা বিশেষজ্ঞের যত্ন নিন। আপনার নিজের বা আপনার চারপাশের লোকজনকে আঘাত করার চিন্তাভাবনা থাকলে, এখনই একজন ডাক্তারকে দেখুন।