কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

আপনার কাপ অর্ধেক পূর্ণ বা অর্ধেক পূর্ণ? আপনি যেভাবে প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন তাতে আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি, নিজের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং আপনি একজন আশাবাদী বা হতাশবাদী - এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে। প্রত্যেকেরই জীবনে উত্থান-পতন হয় তবে দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান এবং শারীরিক ও মানসিক সুস্থতায় একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আশাবাদকে চাপ পরিচালনার ক্ষেত্রে একটি মূল কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আশাবাদী হওয়ার অর্থ জীবনের প্রতিদ্বন্দ্বিতা বা সমস্যাগুলি উপেক্ষা করার নয়, আপনি কীভাবে তাদের কাছে পৌঁছেছেন তা পরিবর্তন করা। আপনি যদি বিশ্ব সম্পর্কে হতাশ হন, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্নির্দেশ করা কঠিন হতে পারে তবে আপনি এখনও কিছুটা ধৈর্য এবং মনোযোগ দিয়ে আপনার জীবনে ইতিবাচকিকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 অংশ: আপনার আবেগ লালন করতে শিখুন

1. 

   
   
   আপনার জীবনের ভাল-মন্দ চিনুন এবং তারা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা প্রতিফলিত করুন। আশাবাদী হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সর্বদা "খুশি" বোধ করতে হবে। আসলে, সম্ভাব্য বেদনাদায়ক পরিস্থিতিতে নিজেকে আনন্দিত করতে বাধ্য করার চেষ্টা করা ভাল ধারণা নয়। পরিবর্তে, আপনার জীবনের সমস্ত আবেগকে নিমগ্ন করুন, গ্রহণ করুন যে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অনুভূতিই মানুষের অভিজ্ঞতার একটি প্রাকৃতিক অঙ্গ। নির্দিষ্ট আবেগকে দমন করার চেষ্টা চরম ব্যথা হতে পারে। নির্দিষ্ট ধরণের আবেগের প্রতি বিশেষত মনোনিবেশ করা আপনাকে অপ্রত্যাশিত ভবিষ্যতের পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে এবং আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করতে পারে। এটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতেও আপনার আশাবাদী এবং স্থিতিস্থাপক হওয়ার ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
   • সময়ের সাথে সাথে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি শর্তযুক্ত অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। নেতিবাচক অনুভূতি এবং সহযোগিতার জন্য নিজেকে দোষ দিবেন না। সমালোচনা সাহায্য করে না কারণ এটি আপনার বৃদ্ধির দিকে দেখায় না; এটা পিছনে এবং কি ঘটেছে মধ্যে তাকান।
   • পরিবর্তে, নেতিবাচক আবেগ উত্থাপিত যখন নজরে মনোনিবেশ করুন। একটি জার্নাল আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যখন নেতিবাচক অনুভূতি বা চিন্তাভাবনা থাকে তখন রেকর্ড করুন, তারপরে এর প্রসঙ্গটি পরীক্ষা করুন এবং পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া জানানোর বিকল্প উপায়গুলি অনুসন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন কোনও ব্যক্তি রাস্তায় আপনার গাড়ির সামনের অংশটি কেটে দেয়। আপনি রেগে গিয়ে, শিংকে সম্মান জানিয়ে, এবং সম্ভবত অন্য ব্যক্তিকে শুনতে না পারলেও চিৎকার করে সাড়া দেন।কী হয়েছিল এবং আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া কী হয়েছিল তা আপনি আপনার জার্নালে লিখতে পারেন। নিজেকে "সঠিক" বা "ভুল" হিসাবে বিচার করবেন না, যা ঘটেছিল তা কেবল লিখুন।
   • তারপরে, ফিরে তাকান এবং আপনি কী লিখেছেন তা ভেবে দেখুন। আপনার প্রতিক্রিয়া আপনার মান বিশ্বাস এবং আপনি হতে চান ব্যক্তির ধরণের সাথে সামঞ্জস্য? যদি না হয়, আপনি আর কি করতে পারে? আপনি কি মনে করেন আপনি আসলে কী প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছেন? সম্ভবত আপনি সেই ড্রাইভারটির সাথে সত্যিই রাগান্বিত নন; হতে পারে আপনি কেবল একদিন চাপের মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং নিজেকে কারও উপর নিজের ক্ষোভ ঠেকানোর অনুমতি দিয়েছেন।
   • আপনি যখন এই জিনিসগুলি লিখবেন তখন অপেক্ষা করুন। নেতিবাচক অনুভূতিতে লিপ্ত হওয়ার জায়গা হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না। অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা ভেবে দেখুন। আরও পরিণত হওয়ার জন্য আপনি কী নিতে পারেন? অভিজ্ঞতাটি কি অন্য সময়ের জন্য অভিজ্ঞতা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে? আপনি যদি পরের বার একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, তবে আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসের প্রতিক্রিয়া কীভাবে দেখাবেন? আপনি সম্ভবত ভারী দিন কাটিয়েছিলেন বলে আপনি ক্রুদ্ধ প্রতিক্রিয়া বুঝতে পেরে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সবাই ভুল করে, এবং পরের বার কেউ রাগান্বিত হলে এটি আপনাকে অন্যের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল করবে। তোমার সাথে. আপনি কেমন আছেন তা সম্পর্কে ধারণা দিন চাই নেতিবাচক পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া আপনাকে কঠিন মুহুর্তগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   
   
   অনুশীলন করুন মননশীলতা। মননশীলতা আশাবাদ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি আপনাকে আপনার মুহুর্তগুলিকে বিচার না করে মুহুর্তগুলিতে স্বীকৃতি দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে উত্সাহিত করে। প্রায়শই, যখন আমরা আমাদের আবেগগুলিকে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করি বা যখন আমরা নিজেকে আবেগগতভাবে অন্ধ হতে পারি এবং ভুলে যাই যে আমরা আমাদের আবেগকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি negative এই অনুভূতি। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা, আপনার শরীর এবং অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা এবং আপনার অনুভূতিগুলি অস্বীকার করার পরিবর্তে শেখা আপনাকে নিজের সাথে আরামদায়ক হতে সহায়তা করতে পারে যা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নেতিবাচক আবেগ উত্থিত যখন।
   • উদ্বেগ এবং হতাশা মোকাবেলা করতে অনেক গবেষণা দ্বারা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন দেখানো হয়েছে। এটি আসলে আপনার শরীরের স্ট্রেসে যেভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তা পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারে।
   • আপনার সম্প্রদায়ে মননশীলতার ধ্যানের ক্লাসগুলি সন্ধান করুন। আপনি অনলাইনে মেডিটেশন ওরিয়েন্টেড ক্লাসগুলির জন্যও অনুসন্ধান করতে পারেন, যেমন ইউসিএলএ মাইন্ডফুল সচেতনতা গবেষণা কেন্দ্র বা বুদ্ধনেট। (এবং অবশ্যই উইকিওউতে অনেক দুর্দান্ত টিউটোরিয়াল রয়েছে))
   • এর প্রভাবগুলি দেখতে আপনাকে মেডিটেশন অনুশীলন করতে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। দিনের মাত্র কয়েক মিনিট আপনাকে নিজের আবেগকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।

3. 

   
   
   আপনার অভ্যন্তরীণ একাশিগুলি আশাবাদী বা নিরাশাবাদী কিনা তা সনাক্ত করুন। অভ্যন্তরীণ একাকীত্বটি আপনার জীবনকে আপনি কীভাবে দেখেন সে সম্পর্কে আশাবাদী বা নিরাশাবাদী হওয়ার প্রবণতার একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলি শোনার জন্য এবং নীচের ধরণের নেতিবাচক একতাত্ত্বিক ঘটনাটি প্রায়শই কীভাবে আসে তা চিন্তা করে এক দিন ব্যয় করুন:
   • পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলিকে অতিরঞ্জিত করুন এবং পরিস্থিতির সমস্ত ইতিবাচক বিষয়টিকে ব্রাশ করুন।
   • অনিচ্ছাকৃত যে কোনও নেতিবাচক পরিস্থিতি বা ঘটনার জন্য নিজেকে দোষ দিন।
   • যে কোনও পরিস্থিতিতে সবচেয়ে খারাপের জন্য অপেক্ষা করা। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও কফি শপটি "পার্ক করার দরকার নেই" ভুল করে আপনার অর্ডার পান, এবং তারপরে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে মনে করেন যে পুরো দিনটি আপনার দুর্যোগের দিন হবে।
   • আপনি জিনিসগুলি ভাল বা খারাপ হিসাবে দেখেন (একে মেরুকরণও বলা হয়)। আপনার চোখে জায়গা নেই।

4. 

   আপনার জীবনের ইতিবাচক জিনিসগুলি সন্ধান করুন। আপনার ব্যক্তিগতভাবে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীকরণ পুনর্নির্দেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সত্যিকারের আশাবাদী হওয়ার দিকে কেবল এক পদক্ষেপ, ইতিবাচক চিন্তার প্রভাবগুলি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যেমন:
   • দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি পেয়েছে
   • হতাশার সম্ভাবনা হ্রাস করুন
   • দুঃখের মাত্রা হ্রাস করুন
   • প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নত করুন
   • শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী হন
   • কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করুন
   • কঠিন সময় এবং চাপের সময় ভাল মোকাবেলা করার দক্ষতা অর্জন করুন।

5. 

   মনে রাখবেন যে সত্য আশাবাদ অন্ধ আশাবাদ থেকে পৃথক। অন্ধ আশাবাদ তখনই ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে খারাপ কিছুই ঘটতে পারে না। এটি প্রায়শই দোষযুক্ত এবং নিষ্পাপ হিসাবে দেখা যায় এবং হতাশা বা বিপদ পর্যন্ত ডেকে আনে। সত্য আশাবাদ আপনার চ্যালেঞ্জগুলির দিকে চোখ বন্ধ করে না বা নেতিবাচক অনুভূতির ভান করে না এবং অভিজ্ঞতা নেই experiences এটি সেই চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকৃতি দেয় এবং বলে, "আমি তাদের সবগুলি কাটিয়ে উঠতে পারি!"
   • "সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে" ধরে নিয়ে এমনকি এই বিষয় সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন বা অনুসন্ধান না করেই স্কাইডাইভিংয়ের সিদ্ধান্ত নেওয়া অন্ধ (এবং বিপজ্জনক!) আশাবাদীর উদাহরণ is এটি অবাস্তব এবং অজানা যে বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। এই ধরনের সিদ্ধান্ত আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে।
   • একজন সত্যিকারের আশাবাদী স্কাইডাইভিং শিখবেন এবং স্বীকার করবেন যে এটি একটি জটিল খেলা যা যত্ন সহকারে প্রশিক্ষণ এবং যত্ন প্রয়োজন। যে পরিমাণ কাজ করা হবে তা দেখে নিরুৎসাহিত হওয়ার পরিবর্তে আশাবাদীরা একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে ("স্কাইডাইভিং") এবং তারপরে তারা যে আত্মবিশ্বাসের সাথে সে লক্ষ্য নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করে।

6. 

   প্রতিটি দিন নিজেকে ইতিবাচক স্বীকৃতি লিখুন। সংক্ষিপ্ত বিবৃতি লেখা আমাদের যে ক্রিয়াটি সম্পাদন করতে চাই তার সম্ভাব্য শক্তিতে বিশ্বাস রাখতে সহায়তা করে। কয়েকটি স্বীকৃতি লিখুন যা আপনাকে আপনার বিশ্বদর্শনটিতে কী পরিবর্তন করতে চাইছে তা মনে করিয়ে দেয়। এটি আপনি যে জায়গাগুলি প্রতিদিন দেখতে পাবেন এমন জায়গায় রাখুন যেমন বাথরুমের আয়নায়, আপনার পায়খানাটির ভিতরে, আপনার কম্পিউটারে এবং এমনকি বাথরুমের দেয়ালেও। এই বিবৃতিগুলির উদাহরণগুলি হতে পারে:
   • "কিছুই অসম্ভব না".
   • "পরিস্থিতি আমাকে সৃষ্টি করে না, তবে আমি আমার পরিস্থিতি তৈরি করি"।
   • "আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি কেবলমাত্র জীবনের প্রতি আমার মনোভাব।"
   • "আমার সবসময়ই একটি পছন্দ থাকে।"

7. 

   নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা এড়িয়ে চলুন। লোকেরা সহজেই হিংসার মধ্যে পড়ে, তবে এটি প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। ("তাদের তুলনায় আমার চেয়ে বেশি অর্থ আছে", "তিনি আমার চেয়ে দ্রুত দৌড়েছিলেন")। ভুলে যাবেন না যে সবসময় লোকেরা এর চেয়েও খারাপ হয়। অন্যের সাথে নেতিবাচক তুলনা এড়ান এবং ইতিবাচক দিকে ফোকাস করুন। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা পরামর্শ দেয় যে অভিযোগ করার মনোভাবটি প্রায়শই হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত থাকে।
   • প্রতিদিনের জীবনে কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করা negativeণাত্মক তুলনার অভ্যাস থেকে মুক্ত হওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার জীবনের প্রত্যেককে ধন্যবাদ নোট লিখুন বা সরাসরি তাদের বলুন। আপনার জীবনের এই ইতিবাচক কারণগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনার মেজাজ এবং সুখের অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
   • কৃতজ্ঞতা জার্নিং বিবেচনা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি সম্পর্কে সপ্তাহে কয়েকটি লাইন লেখেন যা তাদের কৃতজ্ঞ করে তোলে তারা সাধারণত তাদের জীবন নিয়ে আরও আশাবাদী এবং আরও সন্তুষ্ট থাকে।

8. 

   আপনি আপনার জীবনের এক বা দুটি ক্ষেত্রকে কীভাবে দেখছেন তা উন্নতি করার চেষ্টা করুন। হতাশাবাদ প্রায়ই অসহায়ত্ব বা নিয়ন্ত্রণের অভাব থেকে অনুভূত হয়। আপনার জীবনের একটি বা দুটি প্রধান দিক চিহ্নিত করুন যা আপনি পরিবর্তন করতে চান এবং সেগুলি উন্নত করতে কঠোর পরিশ্রম করুন। এটি আপনাকে আপনার নিজের শক্তি এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তনকে প্রভাবিত করার ক্ষমতার প্রতি আস্থা ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে একটি কারণ হিসাবে দেখুন, ফলাফল হিসাবে নয়। আশাবাদীরা প্রায়শই বিশ্বাস করে যে নেতিবাচক ঘটনা বা পরিস্থিতি তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টা এবং দক্ষতা দিয়ে কাটিয়ে উঠতে পারে।
   • ছোট শুরু করুন। একবারে সবকিছু করতে হবে বলে মনে করবেন না।
   • ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ইতিবাচক ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের এমন ভাবতে শেখানো যে ইতিবাচক ফলাফল - যেমন ফ্রি থ্রো - তাদের দক্ষতার কারণে এবং প্রচেষ্টার অভাবে নেতিবাচক ফলাফলের কারণে পারফরম্যান্সের উন্নতি ঘটে। তাদের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে।

9. 

   যত খুশি হাসি। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনার ঠোঁটে একটি উজ্জ্বল হাসি আসলে আপনাকে বর্তমান এবং ভবিষ্যত সম্পর্কে আরও সুখী এবং আশাবাদী করে তুলতে পারে।
   • একটি গবেষণায়, বিষয়গুলি তাদের মুখে একটি কলম ধরে রাখতে বলেছে (তাদের মুখের চলনগুলি হাসির মতো দেখায়) কার্টুনটিকে অন্যদের চেয়ে মজাদার বলে মনে হয়েছিল। তারা জানত না যে এটি কেবল হাসি তাদের প্রতিক্রিয়া এড়িয়েছে। ইতিবাচক সংবেদন প্রতিবিম্বিত করতে আপনার মুখের পেশীগুলি সচেতনভাবে পরিবর্তন করা আপনার মস্তিষ্কে অনুরূপ সংকেত প্রেরণ করে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করে।
   বিজ্ঞাপন

2 অংশ 2: আশাবাদ এর উত্স প্রচার

1. 

   আপনি কীভাবে আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন তা সনাক্ত করুন। আশাবাদ কেবল মস্তিষ্কে জন্মে না এবং বিকিরণ হয় না; এটি আপনার এবং আপনি যে পৃথিবীতে বাস করেন তার মধ্যে বৃদ্ধি পায়। আপনি আপনার পরিবেশে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে সন্তুষ্ট নন সেগুলি সনাক্ত করতে শিখুন এবং তারপরে পরিবর্তনের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করুন।
   • ধাপে ধাপে, দৃ justice় পদক্ষেপে, সম্ভবত একটি সামাজিক ন্যায়বিচারের আন্দোলনে বা রাজনৈতিক কারণে যে আপনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করছেন তাতে অংশ নেওয়ার আকারে, বিশ্বকে আরও উন্নত করে তোলার চেষ্টা করুন। ।
   • যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে বিশ্বজুড়ে সংস্কৃতির একটি সম্পদ রয়েছে এবং আপনার নিজস্ব সংস্কৃতি সেগুলির মধ্যে একটি। আপনার সংস্কৃতি বা আপনার কাজ করার পদ্ধতিটি উন্নত বা অনন্য the এমন স্টেরিওটাইপটি নেবেন না। বিশ্বের বৈচিত্র্যকে সম্মান করুন, অন্যকে তাদের অবস্থা অনুযায়ী সাহায্য করার চেষ্টা করুন এবং আপনি অনেক কিছুইতে সৌন্দর্য এবং ইতিবাচকতা দেখতে পাবেন।
   • অল্প পরিমাণে, এমনকি অভ্যন্তরীণ আসবাবের মতো সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলিকে পুনরায় সাজানো আপনাকে পুরানো এবং নিরর্থক শৈলী এবং আচরণগুলি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে নতুন কিছু তৈরি করতে দেয়। । অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি পুরানো স্টাইলটি পরিবর্তন করেন তবে কোনও অভ্যাস ভাঙা সহজ, কারণ এটি মস্তিষ্কের নতুন ক্ষেত্রগুলিকে সক্রিয় করে।
   • এটি গ্রহণ করতে শেখার এবং বিভিন্ন স্তরের আবেগের অভিজ্ঞতা অর্জনের সাথে এক হয়ে যায়, কারণ আপনি এমন কিছু পরীক্ষা করতে পারবেন না যা আপনাকে কখনও মুখোমুখি হতে হয় না। দিনের পর দিন পুরানো অভ্যাসের সাথে বাঁচার সাথে সাথে আপনার অনুভূতিগুলিকে অবিচ্ছিন্নভাবে বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া নিয়ে পরীক্ষা করে দেখুন এবং অন্যের সাথে ভাগ করে নেওয়া পরিবেশকে উন্নত করার উপায় অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। ।
   • মানুষ এবং পরিবেশের সাথে আপনার নির্দিষ্ট মিথস্ক্রিয়া থেকে ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা তৈরি করুন। এইভাবে আপনি নিজের এবং অন্যের কাছে অবাস্তব প্রত্যাশা এড়াতে পারেন।

2. 

   ইতিবাচক ছাড়া আপনার জীবন কেমন হবে তা কল্পনা করুন। এই মহড়াটি বার্কলে গবেষকরা তৈরি করেছিলেন; তারা অনুশীলনের জন্য সপ্তাহে 15 মিনিট আলাদা রাখার পরামর্শ দেয়। আপনার ভালোবাসা বা ধনসম্পদ ছাড়া আপনার জীবনকে কল্পনা করা আপনাকে আশাবাদ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি জীবনের ভাল জিনিসগুলি বিশ্বাস করার অন্তর্নিহিত প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করে te "অবশ্যই". আপনি যখন মনে রাখবেন যে সমস্ত ইতিবাচক জিনিসগুলি আমাদের ভাগ্য, এবং এই জাতীয় জিনিসগুলি অনিবার্য নয়, আপনার মধ্যে কৃতজ্ঞতার একটি ইতিবাচক মনোভাব বাড়বে।
   • আপনার জীবনের কোনও ইতিবাচক ইভেন্টের দিকে মনোনিবেশ করে যেমন একটি অর্জন, একটি ট্রিপ বা আপনার কাছে যা কিছু গুরুত্বপূর্ণ তা শুরু করুন।
   • একটি ইভেন্ট মনে রাখবেন, এবং যে পরিস্থিতিগুলি ঘটতে দেয় সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
   • বিষয়গুলি নিয়ে চিন্তা করা এই পরিস্থিতিতেগুলি হতে পারে অন্যদিকে। উদাহরণস্বরূপ, তারপরে আপনি হয়ত সেই ভাষাটি শিখতে পারবেন না যার জন্য আপনি এই ট্রিপটি নিয়েছিলেন, বা সেদিন আপনি যে পত্রিকাটি এখন পছন্দ করেন না এমন চাকরির শূন্যপদগুলির ঘোষণা করেছিলেন তা আপনি পড়তে পারেন না।
   • সমস্ত ঘটনা এবং সিদ্ধান্তগুলি লিখুন যা সম্ভবত অন্যদিকে চলে গিয়েছিল যা ভাল ঘটনাটি ঘটতে বাধা দেয়।
   • ভাবুন যে ঘটনাটি না ঘটলে আপনার জীবন কেমন হত। অন্য সমস্ত ভাল জিনিস অনুসরণ না করে থাকলে আপনি কী মিস করবেন তা কল্পনা করুন।
   • স্মরণ করুন যে ঘটনাটি আসলে ঘটেছে। এটি আপনার জীবনে আনতে পারে এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি নিয়ে প্রতারণা করুন। চলুন বলুন জিনিসগুলি না নির্দিষ্ট নিশ্চয়ই আপনাকে এই আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা দেওয়ার ঘটনা ঘটেছে।

3. 

   উজ্জ্বল দাগগুলি সন্ধান করুন। প্রাকৃতিক মানুষের প্রবণতা হ'ল যা চলছে তার চেয়ে জীবনের অযাচিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া। একটি নেতিবাচক ইভেন্ট পর্যালোচনা করে এবং এটিতে "ইতিবাচক" সন্ধান করে এই প্রবণতাটির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে এই ক্ষমতা আশাবাদ একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, এবং এটি আপনাকে চাপ, হতাশা এবং অন্যের সাথে সম্পর্কের সময়েও সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন তিন মিনিটের জন্য 10 মিনিটের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কতটা আশাবাদী তা অবাক হবেন।
   • 5 টি জিনিস তালিকাভুক্ত করা শুরু করুন যা এখনই আপনার জীবন সম্পর্কে ভাল লাগছে।
   • তারপরে, একটি অপরিকল্পিত ইভেন্টের কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে ব্যথা বা হতাশার কারণ করে। পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত নোট নিন।
   • পরিস্থিতি সম্পর্কে তিনটি জিনিস সন্ধান আপনাকে "ভাগ্যের ভাগ্য" দেখতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, দুর্ভাগ্যক্রমে আপনার গাড়িতে একটি সমস্যা রয়েছে যা আপনাকে কাজের জন্য দেরি করে তোলে কারণ আপনাকে বাসে চড়াতে হবে। এটি কোনও মনোরম পরিস্থিতি নয় তবে আপনি নিম্নলিখিত উজ্জ্বল দাগগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারেন:
     • আপনি একটি বাসে নতুন লোকের সাথে দেখা করেছেন যার সাথে আপনার সাধারণত যোগাযোগ হয় না।
     • আপনার কাছে আরও বেশি অর্থ ব্যয়কারী একটি ট্যাক্সি নয়, একটি বাস পেয়েছেন।
     • আপনার গাড়ীটি এখনও মেরামত করা যেতে পারে।
   • যত কমই হোক না কেন কমপক্ষে 3 ইতিবাচক সন্ধান নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে ব্যাখ্যা করার এবং পরিস্থিতিতে পরিস্থিতিগুলির প্রতিক্রিয়া দেখানোর পদ্ধতি পরিবর্তন করতে আরও সক্ষম হতে সহায়তা করবে।

4. 

   এমন ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় দিন যা আপনাকে হাসায়। নিজেকে হাসতে দিন। এই বিশ্বটি মজাদার জিনিসগুলিতে পূর্ণ, এতে নিজেকে নিমগ্ন করুন! টিভিতে একটি কৌতুক দেখুন, একটি কৌতুক মঞ্চে যান, একটি কমিক বই কিনুন। প্রত্যেকেরই হাস্যরসের ভিন্ন ধারণা রয়েছে তবে আপনাকে হাস্যকর করে তোলে এমন বিষয়ে মনোনিবেশ করুন। দিনে অন্তত একবার নিজের দিকে হাসি ফোটানোর উদ্যোগ নিন। ভুলে যাবেন না, হাসি একটি প্রাকৃতিক স্ট্রেস রিলিভার।

5. 

   একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চয়ন করুন। আশাবাদ এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত। বাস্তবে, শারীরিক অনুশীলনকে মুড বুস্টার হিসাবে দেখানো হয়েছে যখন আপনি নিজের দেহ সরিয়ে নিয়েছেন তখন প্রকাশিত এন্ডোরফিনগুলির জন্য ধন্যবাদ।
   • সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জিম ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না। আপনি কুকুরটিকে বেড়াতে যেতে পারেন, লিফটের পরিবর্তে কাজের সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। যে কোনও ধরণের শারীরিক অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • উদ্দীপনা এবং অ্যালকোহলের মতো মেজাজ-পরিবর্তনকারী পদার্থগুলিকে সীমাবদ্ধ করুন। গবেষণাগুলি হতাশাবাদ এবং পদার্থের অপব্যবহার এবং / বা অ্যালকোহলের মধ্যে একটি শক্তিশালী লিঙ্ক দেখিয়েছে।

6. 

   আপনার মেজাজ হালকা যারা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে থাকুন। আপনার বাচ্চাদের সাথে মেকআপ খেলুন বা আপনার বোনের সাথে একটি কনসার্টে যান। অন্যের সাথে সময় ব্যয় করা প্রায়শই বিচ্ছেদ এবং একাকীত্ব হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা হতাশাবাদ বা সংশয় সৃষ্টি করার কারণগুলি।
   • আপনার জীবনের প্রভাবকরা ইতিবাচক এবং সহায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যাদের জীবনে দেখা করেন তাদের সবার মধ্যেই আপনার মতো চিন্তাভাবনা এবং আশা করার পদ্ধতি একই রকম নয় এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক। তবে, যদি আপনি জানতে পারেন যে কারও মনোভাব এবং আচরণের আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তবে সেই ব্যক্তিকে ছেড়ে যাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। মানবিক অনুভূতিগুলি "সংক্রামক" এবং আমরা প্রায়শই আমাদের আশেপাশের ব্যক্তির আবেগ এবং মনোভাব দ্বারা প্রভাবিত হই। নেতিবাচক লোকেরা আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ট্রেস পরিচালনা করার ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহবাদী করে তুলতে পারে।
   • সম্পর্ক নিয়ে পরীক্ষা করতে দ্বিধা করবেন না। আপনি কখনই জানেন না যে কোনও ব্যক্তি আপনাকে জীবনে কতটা মূল্যবান উপহার দিতে পারে তা তারা আপনার থেকে যতই আলাদা হোক না কেন। আপনি এটিকে আন্তঃব্যক্তিক মহাকর্ষের রূপ হিসাবে দেখেন। ভবিষ্যতে একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার জন্য লোকের সমন্বিত সমন্বয় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ find
   • আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার অর্থ আপনার ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করা নয়। আশাবাদী হওয়ার অর্থ বহির্মুখী হওয়া নয়। আশাবাদী হওয়ার জন্য আপনাকে বহির্মুখী হতে হবে না।আসলে, অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা আপনাকে আশাবাদী না করে শূন্য এবং দু: খিত বোধ করতে পারে।

7. 

   মানুষের সাথে আচরণে সক্রিয় থাকুন। আশাবাদ সংক্রামক। অন্যের সাথে আলাপচারিতায় ইতিবাচকতা এবং সহানুভূতি প্রদর্শন করা কেবল আপনাকেই উপকৃত করে না, যখন এটি অনেক লোকের মধ্যে আশাবাদ জাগাতে উত্সাহিত হয় তখন এটি একটি "রিপল প্রভাব "ও তৈরি করতে পারে। আরও এটি ব্যাখ্যা করে যে দাতব্য কাজ এবং স্বেচ্ছাসেবককে দীর্ঘদিন ধরে মেজাজের উন্নতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে দেখা হচ্ছে। এটি অপরিচিত ব্যক্তির জন্য এক কাপ কফি কেনা বা অন্য দেশে ভূমিকম্পের শিকারদের সহায়তা করা হোক না কেন, অন্যের প্রতি আপনার ক্রিয়াকলাপের ইতিবাচকতা বর্ধিত আশাবাদ দ্বারা পুরস্কৃত হবে। ।
   • স্বেচ্ছাসেবাকে আপনার আত্মমর্যাদা এবং আত্ম-সম্মান বাড়াতে একটি প্রাকৃতিক উপায় হিসাবে দেখা হয়, যা হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
   • অন্যকে অফার করা এবং তাদের সেবা করাও আপনাকে এই বিশ্বে আপনার অবদান সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি বেনামে বা অনলাইনে অবদানের পরিবর্তে ব্যক্তিগতভাবে উপস্থিত হন।
   • স্বেচ্ছাসেবক আপনাকে নতুন বন্ধু তৈরি করতে এবং নতুন পরিচিতি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে এবং ইতিবাচক সম্প্রদায়ের মাঝে থাকা আশাবাদকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • অপরিচিতদের দিকে হাসি সাংস্কৃতিক। আমেরিকান সংস্কৃতি, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই হাস্যোয়াকে বন্ধুত্বপূর্ণ মনে করে তবে রাশিয়ান সংস্কৃতি এটিকে সন্দেহের সাথে দেখে। জনসাধারণের কাছে অন্য ব্যক্তির সাথে নির্দ্বিধায় হাসিখুশি বোধ করবেন তবে বুঝতে পারেন যে তাদের চেয়ে আপনার চেয়ে আলাদা অভ্যাস থাকতে পারে এবং তারা যদি সাড়া না দেয় তবে মন খারাপ করবেন না (বা এমনকি বিভ্রান্তও বোধ করেন)। ।

8. 

   অনুধাবন করুন যে আশাবাদটি চক্রীয়। আপনি যত বেশি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করেন এবং আচরণ করেন, আপনার প্রতিদিনের জীবনে আপনার কাছে আশাবাদী থাকা তত সহজ হবে। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• সবাই মাঝে মাঝে দুর্বল হয়ে পড়ে থাকে। আপনি হোঁচট খেতে পারেন এবং কখনও কখনও খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পড়ে যেতে পারেন তবে অতীত ইতিবাচক অনুভূতিগুলি স্মরণ করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে ইতিবাচক অনুভূতি এখনও ধরাছোঁয়ার মধ্যে রয়েছে। আপনি একা নন যে ভুলবেন না। সমর্থনের জন্য পৌঁছান এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা ফিরে পান।
• আয়নায় তাকিয়ে হাসি। মুখের স্বীকৃতি তত্ত্ব অনুসারে, এটি আপনাকে আপনার সুখ এবং চিন্তাভাবনার ইতিবাচক প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়, বা কোনও পরিস্থিতিতে ভাল-বোধ সম্পর্কে সচেতন হন। তবে ইতিবাচকদের দিকে মনোনিবেশ করুন।
• যদি আপনি কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্টের বিষয়ে আশাবাদী হওয়ার চেষ্টা করছেন - যেমন কলেজের অফারগুলি প্রেরণ করা হয় তবে সেই ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একটি ইতিবাচক ফলাফল না পান? হতে পারে আপনাকে অন্য কোনও স্কুল দ্বারা ভর্তির প্রস্তাব দেওয়া হবে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল হয়ে উঠবে, বা আপনি কিছু শিখবেন।

সতর্কতা

• হতাশার সাথে হতাশাবাদকে বিভ্রান্ত করবেন না। হতাশা একটি গুরুতর চিকিত্সা পরিস্থিতি হতে পারে এবং এই ক্ষেত্রে আপনার যদি মনে হয় যে এর কোনও লক্ষণ রয়েছে তবে আপনার পেশাদার পরামর্শ নেওয়া উচিত।