লেখক:
Laura McKinney
সৃষ্টির তারিখ:
4 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
স্বাভাবিক ধারণাটি সর্বদা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয় এবং এটি আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে। এমন কোনও মৌলিক উপাদানগুলির সেট নেই যা আপনাকে সাধারণ করে তোলে। তবে কিছু ভুল হয়ে গেলে আপনার আশেপাশের জন্য আপনাকে ফিট রাখতে সহায়তা করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। প্রথমে নিজের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে ভাল কিছু আসবে।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নিজের মধ্যে আস্থা
অন্যান্য মানুষের মতামত সম্পর্কে সচেতন হন। অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে যদি আপনি আপনার উদ্বেগ হ্রাস করতে পারেন তবে আপনি আরও সুখী এবং কম স্ট্রেস পাবেন। আপনি নিজেকে আরও স্বাভাবিক বলে মনে করেন কারণ আপনার নিজের উপর আরও আস্থা রয়েছে। আপনি স্বাভাবিক হওয়ার বিষয়ে যতই উদ্বিগ্ন হবেন তত বেশি আত্মবিশ্বাসী আপনার দেখাবে।
আত্মবিশ্বাস জানাতে দেহের ভাষা ব্যবহার করুন। শারীরিক ভাষা আপনাকে বিব্রতকর এবং জায়গার বাইরে বোধ করলেও আত্মবিশ্বাসী এবং সুরক্ষিত করে তুলতে পারে। নতুন গবেষণা প্রমাণ করে যে একটি "পাওয়ার ভঙ্গি" মুগ্ধ করা আসলে মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করতে পারে, টেস্টোস্টেরন (একটি পুরুষ হরমোন) প্রকাশ করে, আপনাকে শক্তিশালী এবং ওজন হ্রাস করে তোলে। কর্টিসল, চাপ অনুভূতির সাথে জড়িত একটি হরমোন।- আত্মবিশ্বাসযুক্ত দেহের ভাষা মানে আপনি আপনার হৃদয় "খোলা"। আপনার হাত এবং পা অতিক্রম করবেন না, আপনার কাঁধকে পিছনে চাপুন - উপরে বাঁক করবেন না বা খুব বেশি কাছাকাছি যাবেন না কারণ এটি আপনার স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।
- আপনাকে উদ্বেগিত করে এমন কোনও পরিস্থিতিতে প্রবেশের আগে (নতুন সামাজিক সেটিংস, শ্রেণি, আপনাকে ঠাট্টা-বিদ্রূপকারী লোকের সাথে মিথস্ক্রিয়া) কোথাও একান্তে যান এবং দৃ .় ধারণা তৈরি করুন। কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য।
- "ওয়ান্ডার ওম্যান" ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন: আপনার কাঁধটি পিছনে চাপুন এবং আপনার পোঁদ, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং মাথা উঁচুতে রাখুন।
- এমনকি নিজেকে শক্তিশালী, আত্মবিশ্বাসী ভঙ্গিতে কল্পনা করাও পার্থক্য আনতে পারে। নিজেকে টেবিলের উপরে পা রেখে বসে চেয়ারে ফিরে ঝুঁকছেন, এবং আপনার হাতটি আপনার মাথার পিছনে রেখে দেখুন।
- আপনার কাঁধের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়াতে চেষ্টা করুন এবং এক হাত আপনার পোঁদে রাখুন।
সঠিক জিনিসটা পছন্দ কর. উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে ভাবছেন যে যদি আপনার ফোনের হোলস্টারটি সাধারণের থেকে বাইরে দেখায় তবে একবার দেখুন এবং মূল্যায়ন করুন। যদি এটি কাজের জন্য বা জীবনযাত্রার জন্য আবশ্যক তবে এটি সম্ভবত একটি বোধগম্য আনুষাঙ্গিক। আপনি যদি সহজেই আপনার ফোনটি আপনার পকেটে রাখতে পারেন তবে লোকেরা বিচার করার জন্য এটি রাখার দরকার নেই। এই প্রশংসনীয় ব্যাখ্যা আপনাকে অভ্যাস এবং ক্রিয়ায় আরও চিন্তাশীল চিন্তাভাবনা করতে সহায়তা করবে এবং এইভাবে আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
যোগাযোগে আরামদায়ক। অন্যের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা যায় তা আপনার জানতে হবে, তবে বুঝতে হবে যে অন্যান্য লোকেরা আপনার নিজস্ব স্টাইলিস্টিক ট্রেন্ড সম্পর্কে কম সচেতন। যোগাযোগ করার সময়, প্রশ্ন জিজ্ঞাসার চেষ্টা করুন এবং অন্য ব্যক্তির উত্তর দিতে দিন। কথোপকথনের বিষয়টিকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক, যাতে আপনি কম বিভ্রান্ত বোধ করবেন।
আপনার শরীরের যত্ন নিতে। ভাল আকারে থাকতে আপনাকে লম্বা এবং পাতলা হতে হবে না। তবে ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার দেহের অনুভূতি এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে। স্বাস্থ্যকর বোধ থেকে যে আত্মবিশ্বাস আসে তা আপনাকে নিজেকে স্বীকার করতে এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সংস্পর্শে আত্মবিশ্বাসী দেখাতে সহায়তা করবে।
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. প্রতিদিন প্রোটিন, কার্বস, ফল, শাকসবজি এবং চর্বিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ খাওয়ার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর হতে আপনাকে স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তি হতে হবে না - কখনও কখনও আইসক্রিম শঙ্কু বা চিপসের ব্যাগ খাওয়া ঠিক আছে। খুব বেশি চেষ্টা না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মিতব্যয়ীভাবে এগুলি উপভোগ করেন তবে বিশেষ অনুষ্ঠানে খাবারগুলি আরও অর্থবোধ তৈরি করে।
- অনেক অনুশীলন করুন। আপনি যদি টিভি দেখার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, সোফা থেকে বের হয়ে কিছুটা নতুন বাতাস পান! একটি বাইক যাত্রা নিন, সাঁতার বা হাঁটা। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সুস্থ এবং ভাল অবস্থায় রাখবে।
প্রায়শই নতুন কিছু চেষ্টা করুন। অনেকেই পরিবর্তনের বিরুদ্ধে। তবে দিগন্তকে আরও প্রশস্ত করতে কয়েকটি নতুন জিনিস চেষ্টা করা দরকার। আপনি এটি পছন্দ করেন বা না শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের সম্পর্কে এবং কার্যকলাপ সম্পর্কে কিছু শিখবেন। আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে বন্ধুদের সাথে একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন। বিজ্ঞাপন
4 অংশ 2: চারপাশের সামঞ্জস্য
আপনার মতো কাউকে সন্ধান করুন। বিশেষত আপনি যদি অন্য সংস্কৃতি থেকে থাকেন তবে আপনি যখন কোনও অঞ্চলে নতুন হন তখন সমর্থন চ্যানেলগুলি স্থাপন করা কঠিন হতে পারে। আপনার মতো পরিবেশ থেকে কয়েক জনকে সন্ধান করুন। আপনি যখন আপনার নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়েছেন, এটি এমন লোকদের কাছাকাছি থাকতে সহায়তা করে যারা জানেন আপনি কোথায় থেকে এসেছেন। এটি আপনাকে একটি সাধারণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে, অন্যরা সমর্থন করবে এবং বোঝে।
- অনলাইনে মিলিত দলগুলি, স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের কিছু সম্প্রদায় কেন্দ্র, আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের সাংস্কৃতিক গোষ্ঠীর সন্ধানের চেষ্টা করুন বা আপনার ধর্মীয় স্থানে এ সম্পর্কে অনুসন্ধান করুন ire
আশেপাশের লোকদের পোশাক প্রতিফলিত করা। পোশাক সম্পর্কিত কোনও নেতিবাচক উপায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি যে সংস্কৃতিতে বাস করেন সেখানকার পোশাক পরার পাশাপাশি আপনার আশেপাশের লোকজনের চেয়ে খুব সাধারণ বা কম নৈমিত্তিক না দেখার চেষ্টা করুন। এটি কর্মক্ষেত্রে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ তবে এটি সামাজিক বৃত্তে সহায়ক পরামর্শও হতে পারে।
- প্রতিচ্ছবি আপনার আত্ম-সম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে - যখন আপনি নিজের পছন্দসই বা প্রশংসিত কারও পোশাক বা দৃষ্টিভঙ্গিতে নিজেকে প্রতিফলিত দেখতে পান, তখন এটি আপনার আত্মমর্যাদা বাড়াতে পারে এবং অসন্তুষ্টি হ্রাস করতে পারে। সুরক্ষা।
- আপনি পোশাক থেকে ঝুঁকি নিয়ে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি প্রতিফলন দ্বারা প্রদত্ত প্রতিশ্রুতি আপনাকে আপনার সহকর্মীদের সাথে কম দুর্বল এবং আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। জঞ্জাল
আপনার পরিবেশকে প্রসঙ্গে শিখুন। আপনার চারপাশের সামঞ্জস্যতা কেবলমাত্র নতুন সংস্কৃতিতে নয়, প্রতিদিনের পরিস্থিতিতেও প্রযোজ্য। একটি ঘরে Whenোকার সময়, ঘরের অন্যান্য লোকদের পর্যবেক্ষণ করুন। যদি লোকেরা মনে হয় কোনও তীব্র আবেগ অনুভব করছে, তবে বিপরীত অনুভূতি সম্পর্কে কিছুই করবেন না। আপনি মানুষকে আরও বেশি বিচলিত করতে পারেন এবং পুরো একটি কক্ষটি আপনাকে দূরে সরিয়ে দেয়, যখন আপনি কোনও মজার গল্প বলবেন তখন চিৎকার করুন।
- ঘরের প্রত্যেকের বডি ল্যাঙ্গুয়েজ এবং এক্সপ্রেশনটি লক্ষ্য করুন। তারা কি খোলা এবং হাসছে? না এগুলি সংরক্ষিত এবং ভ্রূকুচুড়ি? তারা কি আরামদায়ক এবং সম্মতিযুক্ত দেখাচ্ছে, বা তারা কঠোর এবং উত্তেজনাপূর্ণ?
- কেউ কি শান্ত, সাধারণ কণ্ঠে কথা বলছেন, চিৎকার করছেন বা জোরে হেসেছেন?
আপনার চারপাশের মতো অনেকগুলি একই আচরণ এবং ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। লোককে আপনি "তাদের মধ্যে একজন" মনে করার মতো অংশটি কেবল তাদের মতো আচরণ করা। যদিও এ থেকে সাবধান থাকুন। যখন কোনও ক্রিয়াটি আদর্শ হয়, এর অর্থ এই নয় যে প্রত্যেকে ভুল নয়। অনিরাপদ এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণ থেকে দূরে থাকুন যেমন মদ পান করা বা অবৈধ ড্রাগ গ্রহণ, এমনকি যদি এটি নির্দিষ্ট করে যে আপনি কোনও নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর পক্ষে উপযুক্ত নন।
- দলের সবাই যদি ফুটবল সম্পর্কে আগ্রহী হন, আপনারও সেই আগ্রহ ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। কয়েকটি গেমসে যোগ দিন এবং বেসিকগুলি শিখুন। যদি এটি আপনাকে সত্যিই বিরক্ত করে তোলে, তবে আপনাকে আর এটি অনুসরণ করতে হবে না, তবে এটির জন্য প্রচেষ্টাও দরকার।
4 এর অংশ 3: ভাল আন্তঃব্যক্তিক দক্ষতা এবং ভাল সম্পর্ক বিল্ডিং
সামাজিক ক্রিয়াকলাপে যোগদান করুন। বিস্ময়করভাবে, আপনি কিছু সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে নিজেকে আলাদা করে তুলতে পারেন (সাধারণের বাইরে)। আপনার বন্ধুদের হারিয়ে যাওয়ার বা আপনার সহকর্মীদের বারবার আমন্ত্রণগুলি অস্বীকার করে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করবেন না। সামাজিক আউটডামগুলি ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষত যদি তারা এমন লোকদের সাথে থাকে যাদের আপনি ভাল জানেন না। নিখুঁত সন্ধ্যার জন্য আপনাকে সবসময় ধারণাগুলির অবদানের জন্য আমন্ত্রণ করা হয় না। তবে, বিভিন্ন সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার ক্ষমতা আপনার জীবনকে আরও স্বাভাবিক এবং অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলবে।
একটি ইতিবাচক সামাজিক জীবন লালন করা। এটি করার সহজতম উপায় হ'ল আপনি যেখানেই যান বন্ধু বানানোর জন্য উন্মুক্ত। সম্প্রদায়গুলি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না বা আপনার জন্য কে সঠিক ধরণের ব্যক্তি। আপনি যদি তাদের সাথে সুস্থ হন তবে বন্ধুত্বটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক হবে। বন্ধুবান্ধব হওয়া আপনাকে বন্ধুবান্ধব দেখায়।
বিনীত হন এবং ভাল আচরণ করুন ners সমাজ প্রায়শই সুখী এবং ইতিবাচক লোকদের সম্মান করে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কৌতুক করা স্বাভাবিক। যাইহোক, একটি ভাল ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করার সময়, আরও নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন।
খুব শীঘ্রই অনেক কিছু ভাগ করবেন না। নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা মজাদার তবে আপনি একসাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আগে একটি "সামাজিক" কথোপকথন করা ভাল ধারণা। যতক্ষণ না আপনি সত্যিকার অর্থে কাউকে জানতে না পারছেন ততক্ষণ কথোপকথনে অন্তরঙ্গ, ব্যক্তিগত বিষয়গুলি (যেমন স্বাস্থ্য, যৌন পছন্দ, আঘাতজনিত ঘটনা এবং আরও অনেক কিছু) নিয়ে কথা বলবেন না। । আপনি যখন কোনও নতুন বন্ধুকে সংবেদন করছেন, তখন ভিনগ্রহী বোধ এড়াতে আপনার ভাষাতে নির্বাচন করুন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ। দৃ emotions় আবেগ স্বাভাবিক, এমনকি আকাঙ্ক্ষিত। তবে, বড়, অত্যধিক সংবেদনগুলি দেখানো (বিশেষত রাগান্বিত এবং দু: খিত) অনেক লোককে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। ছোটখাটো সমস্যার প্রতি আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন এবং গঠনমূলক হন। চিৎকার, জিনিস নিক্ষেপ, অভিশাপ বা হিংস্র হয়ে উঠবেন না। যখনই সম্ভব, আপনার অসন্তুষ্টি শান্তভাবে, নীরবে এবং নম্রভাবে প্রকাশ করুন।
- আপনি যদি সহজে রাগান্বিত হন বা নিজেকে হতাশার কারণ মনে করেন তবে কোনও চিকিত্সক বা পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করতে ভয় করবেন না। পেশাদার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য আপনাকে "পাগল" ব্যক্তি হতে হবে না। এগুলি কেবল পরামর্শ দেওয়ার, আপনাকে অসুবিধার মধ্য দিয়ে সহায়তা করার, বা এর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ কিছু উত্স।
মাঝারি মতামত সামঞ্জস্য। কোনও কিছুর বিষয়ে কিছু দৃ strong় মতামত থাকা স্বাভাবিক - উদাহরণস্বরূপ, রাজনীতি। এই বিষয়ে অন্যদের সাথে যুক্তিযুক্ত যুক্তিসঙ্গত হওয়া এবং অংশীদারি করা এমনকি স্বাভাবিক। তবে, যদি আপনি প্রায়শই লোকদের নিয়ে মজা করেন বা আক্রমণ করেন কারণ তাদের মতামত আপনার চেয়ে আলাদা, তবে আপনি নিজেকে সামান্য বিস্মৃত হিসাবে দ্রুত খুঁজে পেতে পারেন। পরিবর্তে, কমপক্ষে অন্যের মতামত শোনার চেষ্টা করুন এবং উন্মুক্ত থাকুন। বিজ্ঞাপন
4 অংশ 4: পরিষ্কার এবং পরিচ্ছন্ন হতে
আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন রাখুন। যে বাড়িটি ধূলিকণাযুক্ত বা মিছরিযুক্ত মোড়কযুক্ত বিশৃঙ্খলাযুক্ত সেখানে অতিথিদের খারাপ ধারণা দেবে। বেশিরভাগ লোক তুলনামূলকভাবে পরিষ্কার, সুসজ্জিত চেহারা প্রদর্শনে গর্ব করে। অতিথিদের দেখান যে আপনি কিছু প্রাথমিক কাজ করতে সক্ষম।
একসাথে পরিপাটি রাখার চেষ্টা করুন। যে কেউ আপনার বাড়িতে নয়, অন্য কোথাও কোথাও জগাখিচুড়ে বাস করে। এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ কাজ, যদিও এটি সহজেই হতাশায় ভাসে। সুশৃঙ্খলভাবে এবং এটিকে পুরোপুরি উপেক্ষা করে কোনও আবেশের মধ্যে কোনও সমঝোতার সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
সঠিকভাবে পোশাক পরে সময় নিন এবং ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যকরন করুন। এটি খুঁজে পাওয়া গেছে যে লোকেরা কেন প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ করে? আপনার শারীরিক চেহারা এবং সুস্থতার জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্যকরন এবং সঠিক পোশাক অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সর্বদা পরিষ্কার দেখানোর একটি সহজ উপায় - এবং আপনার আশেপাশের লোকেরা চেষ্টাটির প্রশংসা করবে।
- আপনার দাঁত এবং ফ্লস ব্রাশ করুন। আপনার প্রতিদিনের দাঁতের যত্নের রুটিনে ফ্লসিং যুক্ত করা আপনার দাঁতগুলিকে দীর্ঘকাল ধরে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে।
- বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার আগে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। খারাপ শরীরের গন্ধ চারপাশের সবার চোখে খারাপ ছাপ ফেলে যাওয়ার দ্রুত উপায়। যদি আপনার শরীরের শক্ত গন্ধ থাকে তবে আপনাকে ডিওডোরাইজ করতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
- আপনার লম্বা চুল থাকলেও প্রায়শই এটি কেটে নিন। প্রায়শই প্রায়শই নয়, তবে চুলের যত্নের যত্ন নেওয়া আপনার চারপাশের লোকদের মুগ্ধ করবে।
সতর্কতা
- আপনি কে কে যেন তাকে বদলে দেবেন না! জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি সিদ্ধান্ত নেন সেগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণ চিন্তাভাবনা করার পরে তারা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- সামাজিক অংশগ্রহণের অর্থ একই বয়সের মানুষের সাথে প্রতিযোগিতামূলক চাপ তৈরি করা নয়। এমন সামাজিক গ্রুপ বা আউটিং থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে উপযুক্ত কিছু করতে বাধ্য করে বা অনিরাপদ আচরণে জড়িত করার চেষ্টা করে। সত্যিকারের বন্ধু আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবে না যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে।
- আপনার সাধারণ পরিস্থিতি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার জন্য একজন চিকিত্সক বা বিশ্বস্ত বন্ধুটি দেখুন। তারা সম্ভবত আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কী করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ দেবে।
