লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
18 জুলাই 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
জীবনের অর্থ আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ দ্বারা তৈরি কিছু। আপনি কী শিখতে পারবেন, কীভাবে অগ্রগতি করবেন এবং সর্বদা ভুল হয়ে গেলে অন্যকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন সর্বদা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কীভাবে "সেরা থেকে" বেঁচে থাকতে পারবেন তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: নিজেকে সংজ্ঞায়িত
উপলব্ধি করুন যে জীবন কোনও যাত্রা, কোনও গন্তব্য নয়। এটি ক্লিচ লাগতে পারে তবে একেবারে সঠিক: প্রক্রিয়াটি ফলাফলের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সেরা জীবনযাপন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে আপনার পুরো জীবনটি ব্যয় করতে হবে। যখন নতুন জিনিস শিখতে বা ব্যর্থ হতে সময় লাগে তখন হতাশ হবেন না। এগুলি জীবনে সুস্পষ্ট।
নিজেকে এবং অন্যের সাথে সৎ হন। মিথ্যা শক্তি এবং আনন্দকে বিচ্ছিন্ন করে। যখন আমরা নিজেকে ফাঁকি দিই, তখন আমরা নিজেকে শিখতে এবং বাড়তে বাধা দিই। আমরা যখন অন্যকে প্রতারণা করি তখন আমরা আস্থা এবং ঘনিষ্ঠতার ক্ষতি করি।- আমি অনেক কারণে মিথ্যা বলি। গবেষণায় দেখা গেছে যে কখনও কখনও আমরা মিথ্যা বলে থাকি কারণ আমরা হিংসা করি বা অন্যকে আঘাত করতে চাই। সত্য প্রকাশ করার সময় আমরা আঘাতের ভয়ে বা দ্বন্দ্বের ভয়ে অনেক সময় শুয়ে থাকি। নিজের সাথে সৎ থাকা কঠিন, তবে কেবল এটির মাধ্যমে আপনি আপনার জীবনকে পুরোপুরি বাঁচতে পারবেন।
নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুন। আমরা প্রায়শই আমাদের নিজের পছন্দ না হওয়া জিনিসগুলি, যে জিনিসগুলি আমরা পরিবর্তন করতে চাই তা দেখার জন্য সময় ব্যয় করি। আপনি যা পছন্দ করেন না বা অতীতে কী ঘটেছিল তার প্রতি কেন্দ্রীভূত করে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করার অর্থ আপনি ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে পারবেন না। মুহুর্তের জন্য নিজেকে ভালবাসতে শিখুন।- আপনার শক্তি তালিকা। তুমি কিসে পারদর্শী? এগুলি দুর্দান্ত প্রযুক্তি হতে পারে যেমন নতুন প্রযুক্তি উদ্ভাবন করা বা "দৈনন্দিন" দক্ষতা যেমন মানুষের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারে। শক্তিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে "ক্ষতিগ্রস্থ" হিসাবে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ভুলে না এগুলি বিকাশে চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার মান নির্ধারণ করুন। আপনার মূল মূল্যবোধগুলি সেই বিশ্বাসগুলি যা আপনি কে এবং আপনি কীভাবে আপনার জীবন যাপন করেন তা আকৃতি দেয়। এগুলি আধ্যাত্মিক বিশ্বাস বা কেবল আপনার মধ্যে একটি গভীর বিশ্বাস হতে পারে। আপনার মানগুলির প্রতিফলন আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করবে যা আপনার মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য হয়। আপনি নিজের মান অনুযায়ী বেঁচে সন্তুষ্ট এবং খুশি বোধ করবেন।- আপনি যা বিশ্বাস করেন তার জন্য লড়াই করুন এবং অন্যকে আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না। আপনি এটি করতে পারেন এবং এখনও অন্যের মতামতের জন্য উন্মুক্ত থাকতে পারেন, কারণ তারা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। কখনও কখনও, সমাজ স্ব-উন্নতির জন্য স্ব-সমালোচনাকে বিভ্রান্ত করে। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি নিজের প্রতি যতটা কঠোর হবেন ততই আপনি অন্যের সাথে এমনটি করার সম্ভাবনা তত বেশি। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং স্ব-সমালোচনা আপনাকে অগ্রগতি করতে বা আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে না। পরিবর্তে, নিজেকে সদয় এবং সহনশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত নিজের ভুল এবং অপছন্দের জন্য নিজেকে দোষী করেন, তবে আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করে উপরের বিরোধিতা করা এবং উপরের বিরোধিতা করা দরকার। "জিনিসগুলি যেমন চলছে না তেমনি আমি তাদের প্রত্যাশা করছিলাম" এমনটি ভাবার সাথে "আমি ব্যর্থতা" প্রতিস্থাপন করুন। আমি এটি পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে ভাবব।
- আপনার আত্ম-সমালোচনা সম্পর্কে যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। মানুষ প্রায়শই নিজেকে সহজে সমালোচনা করে। পরের বার আপনি নিজেকে নিজের সাথে খুব কঠোর বলে মনে করেন, সমালোচনার যথাযথ প্রতিক্রিয়া খোঁজার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজেকে বলেন "আমি বোবা, আমি মোটেও বুঝতে পারি না এবং ক্লাসের সবাই আমার চেয়ে বেশি বুদ্ধিমান", এই চিন্তাকে যৌক্তিকভাবে পরীক্ষা করুন। লোকেরা কি আসলেই আপনার চেয়ে বেশি বুদ্ধিমান, বা তারা কি আরও ভালভাবে প্রস্তুত হচ্ছে? আপনি কম বুদ্ধিমান (কম সম্ভাব্য) বা আপনি পাঠ প্রস্তুত না করায় শ্রেণিতে আপনার অভিনয় কি? আপনি কার্যকরভাবে পড়াশোনা করছেন? আপনি কি কোনও শিক্ষকের দ্বারা উপকৃত হন? যৌক্তিকভাবে সমস্ত কিছু বিশ্লেষণ করা আপনাকে ধাপে ধাপে আপনার স্ব-উন্নতি সন্ধান করতে সহায়তা করবে না নিজেকে নিচু করুন
নমনীয় হন। আমরা হতাশাগ্রস্থ হওয়ার অন্যতম কারণ হ'ল আমরা প্রত্যাশা করি যে সব কিছু একই থাকে তবে জীবন পরিবর্তনগুলি পূর্ণ। নিজেকে পরিবর্তন এবং বর্ধনের অনুমতি দিন এবং নতুন পরিস্থিতি এবং চ্যালেঞ্জগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শিখুন।
- আনন্দ এবং ইতিবাচকতার মতো ইতিবাচক আবেগকে উত্সাহিত করা নমনীয়তা বিকাশে সহায়তা করবে।
- ইভেন্ট এবং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার নিজস্ব অভ্যাসটি সন্ধান করুন। কোনটি ভাল এবং কোনটি নয় তা নির্ধারণ করুন। এটি আপনাকে অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়াগুলি সংশোধন করতে এবং মানিয়ে নিতে শিখতে সহায়তা করবে। আপনি কেবল নিজের উন্নতি দেখতে পাবেন না, তবে আপনি অন্যের সাথে আরও ভাল যোগাযোগ করেছেন।
- অভিজ্ঞতা অর্জনের উপায় হিসাবে "নেতিবাচক" পরিস্থিতিগুলি দেখুন। বার বার "ব্যর্থতা" সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনাকে আবেশ করতে পারে। চ্যালেঞ্জ বা বাধাগুলি নেতিবাচক হিসাবে দেখার পরিবর্তে এগুলি নিজের শেখার এবং উন্নতির সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত ব্যবসায়ী স্টিভ জবস একবার বলেছিলেন "অ্যাপল থেকে বরখাস্ত করা আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল ঘটনা ছিল। আবার, সাফল্যের বোঝা একটি সূচনা আলো দ্বারা প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল, সবকিছু সম্পর্কে অনিশ্চিত। এটি আমাকে নিখরচায় সেট করে, আমার জীবনের সবচেয়ে সৃজনশীল সময়ের মধ্যে রাখে। জে.কে. হ্যারি পটার সিরিজের লেখক রাওলিং একবার বলেছিলেন যে ব্যর্থতা হ'ল ইউটোপিয়ান সুবিধাগুলি আপনার ভয় পাওয়ার পরিবর্তে আপনাকে অবশ্যই সুবিধা গ্রহণ করতে হবে।
আপনার শরীরের যত্ন নিতে। পরিপূর্ণ জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া। আপনার কেবলমাত্র একটি দেহের মালিক, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনার আবিষ্কার এবং শেখার যাত্রায় আপনার সাথে আসতে পারে।
- স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. চিনি বেশি এবং ক্যালোরিবিহীন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রচুর তাজা ফলমূল, সবুজ শাকসবজি, জটিল শর্করা এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। তবে নিজেকে খারাপ ব্যবহার করবেন না; মাঝে মাঝে আপনি এক টুকরো পিঠা উপভোগ করতে পারেন বা এক গ্লাস ওয়াইন পান করতে পারেন।
- পর্যাপ্ত জল পান করুন। পুরুষদের প্রতিদিন 13 কাপ (3 লিটার) জল পান করা উচিত। মহিলাদের প্রতিদিন 9 কাপ (2.2 লিটার) জল পান করা উচিত।
- অনুশীলন কর. গবেষণা প্রমাণ করেছে যে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরও আশাবাদী করে তোলে। মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন করে আপনার সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যয় করা উচিত।
মননশীলতা শিখুন। মননশীলতার অনুশীলন করা বর্তমান মুহুর্তে যা ঘটছে তাতে মনোনিবেশ করে আপনাকে পুরোপুরি জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স বৌদ্ধধর্মের মধ্যে নিহিত এবং বিচারিক অভিজ্ঞতাকে বাধা দেয় এবং তাদের প্রকৃতি গ্রহণ করতে আপনাকে উত্সাহিত করে।
- আপনি যদি অতীত এবং ভবিষ্যতের প্রতি নিবিষ্ট থাকেন তবে আপনি আপনার পুরোপুরি বেঁচে থাকতে পারবেন না। কী ঘটে সেদিকে মনোযোগ দিতে শিখুন এখনই আপনাকে অতীত এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে কম চিন্তা করতে সহায়তা করবে।
- মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং আধ্যাত্মিক অধ্যয়ন সহ মাইন্ডফুলনেস শেখার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। যোগ ব্যায়াম বা তাই চি এছাড়াও মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত।
- মননশীলতার কিছু উপকারিতা হ'ল: বর্ধিত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, স্ট্রেস হ্রাস, অন্যের সাথে ভাল যোগাযোগ, জিনিস সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি।
"আমার এই হওয়া উচিত, আমার সেই হওয়া উচিত" ভাবনা বন্ধ করুন। এটি মনোবিজ্ঞানী ক্লেটন বারবেউ দ্বারা তৈরি একটি শব্দ। এটি তাদের লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের সাথে মেলে না, এমনকি তাদের "কী" করতে হবে তা নিজের বলার প্রবণতা প্রতিফলিত করে। "উচিত" বিবৃতিটি প্রচুর অসন্তুষ্টি এবং শোকের কারণ হতে পারে। এই ক্রিয়াটি সীমাবদ্ধ করা আপনাকে পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত "আমার উচিত" বিবৃতিটি বিবেচনা করুন: "আমার ওজন হ্রাস করা উচিত"। আপনি কেন এমন মনে করেন? কারণ আপনি ভাল অবস্থায় থাকতে চান? যেহেতু আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করেছেন এবং সম্মত হয়েছেন যে আপনার স্বাস্থ্যকর হতে হবে? বা কেউ আপনাকে বলেছে যে আপনার "ওজন" হ্রাস করা উচিত? সাধারণ লক্ষ্যগুলি স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী ভাল ক্ষতিটি আপনি যে কারণে অর্জন করতে চান তার উপর সম্পূর্ণভাবে নির্ভর করে।
- "আমার উচিত" মানসিকতা বন্ধ করার অর্থ এই নয় যে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন না। আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন কারণ তারা অর্থবহ বন্ধু তবে অন্যের ইচ্ছা অনুসারে নয়।
পার্ট 2 এর 2: আপনার পথে যাচ্ছেন
আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। গবেষণা দেখায় যে আপনি যদি সফল হতে চান তবে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা উচিত। একে বলা হয় "অনুকূল উদ্বেগ চক্র"। আপনি যত বেশি নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রস্তুত, আপনি নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করতে ততই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন।
- ঝুঁকি গ্রহণ করা ভীতিজনক কারণ আমরা ব্যর্থতায় আরামদায়ক হতে পারি না। স্বল্প মেয়াদে সবাই ঝুঁকি নিয়ে ভয় পায়। তবে যারা পরে ঝুঁকি নেন না তারা প্রায়শই আফসোস করবেন।
- আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসার ফলে অপ্রত্যাশিত জীবনের বাধা মোকাবেলায় আপনার প্রয়োজনীয় নমনীয়তা বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- ছোট শুরু করুন এবং আপনার পথ বাড়ান। ইয়েল্পে পূর্বরূপ না দিয়ে রেস্তোঁরায় যান। আপনার সঙ্গীর সাথে অবাক করে নিন out এমন কাজ করার চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেননি।
বাস্তববাদী হও. আপনার দক্ষতা এবং প্রতিভা উপর ভিত্তি করে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রতিটি প্রচেষ্টা বিবেচনা করুন। স্থিতিশীল এবং নিরাপদ উপায়ে প্রতিটি পদক্ষেপ নিন।
- নিজের জন্য অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। যদি আপনার অর্থপূর্ণ লক্ষ্য হ'ল গিটারে আপনার প্রিয় গানটি কীভাবে বাজাতে হয় তবে আপনি যদি গিটার রক স্টার না হয়ে উঠতে পারেন তবে দু: খিত হবেন না।
- পারফরম্যান্সের লক্ষ্যগুলি বজায় রাখুন। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম, উত্সর্গ এবং প্রেরণার প্রয়োজন। তবে আপনাকে আপনার প্রচেষ্টা দিয়ে লক্ষ্য অর্জন করতে পারে তা নিশ্চিত করা দরকার নিজেকেমনে রাখবেন, আপনি অন্য কাউকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, "চলচ্চিত্রের সুপারস্টার হয়ে ওঠা" এমন লক্ষ্য যা অন্যের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে (সংস্থা আপনাকে অভিনেতা হিসাবে বেছে নিয়েছে, আপনি যে সিনেমায় অভিনয় করেছেন এমন লোকেরা ইত্যাদি)। তবে "এতগুলি সিনেমার অডিশনে অংশ নেওয়া" লক্ষ্য ছিল বন্ধু নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনি যদি ভূমিকা না পান তবুও লক্ষ্যটিকে সফল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে কারণ আপনি যা করতে চেয়েছিলেন তা সম্পাদন করেছেন, আপনি যা চান তা করছেন।
আঘাত পেতে গ্রহণ করুন। আপনি যখন আপনার জীবনকে পুরোপুরি জীবনযাপন করেন, আপনি সুযোগগুলি গ্রহণ করেন।আপনি যা চান তা অনুসরণ করুন, সিদ্ধান্ত নিন এবং ফলাফলগুলি গ্রহণ করুন। তবে কখনও কখনও জিনিসগুলি আপনার প্রত্যাশার পথে যায় না। পরিকল্পনা অনুসারে জিনিসগুলি না চলাকালীন আঘাতজনিত হওয়া গ্রহণ করা জীবনকে পুরোপুরি, খোলামেলাভাবে এবং সততার সাথে অভিজ্ঞতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আঘাত আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে। আপনি যদি অন্যের সাথে খোলার এবং সৎ হওয়ার ভয় পান কারণ এটি নিজের ক্ষতি করতে পারে তবে আপনি সত্যই শক্ত সম্পর্ক তৈরি করতে পারবেন না। যদি আপনি সম্ভাবনা নিতে ভয় পান কারণ তারা সফল না হতে পারে তবে আপনি এটির জন্য আফসোস করবেন।
- গ্রাম্য ভারতে শিশু মৃত্যুর হার হ্রাস করার জন্য প্রযুক্তি বিকাশ করতে চান এমন এক উদ্ভাবক মিশকিন ইঙ্গাওয়ালের উদাহরণ নিন। ইঙ্গাওয়াল প্রায়শই এই গবেষণা পরিচালনায় তাঁর 32 টি ব্যর্থতা সম্পর্কে কথা বলেন। শুধুমাত্র 33 তমবার তিনি সফল হন succeed আঘাত পেতে এবং ঝুঁকি এবং ব্যর্থতা নিতে ইচ্ছুক হওয়াই হ'ল যা তাকে এই সাফল্য এনেছে এবং বহু জীবন বাঁচিয়েছে।
শেখার সুযোগগুলি সন্ধান করুন। জীবনের জিনিসগুলিতে সন্তুষ্ট থাকবেন না। সক্রিয় থাকতে হবে এবং পুরোপুরি বেঁচে থাকতে হবে। জীবনের পরিস্থিতি থেকে আপনি কী শিখেন সর্বদা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া স্ট্রেস বন্ধ করতে এবং পিছনে ফিরে না তাকিয়ে এগিয়ে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবে।
- নতুন জিনিস শেখা মস্তিষ্কের ফোকাসে সহায়তা করে। আপনি যখন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার এবং জিনিসগুলি অন্বেষণ করার উদ্যোগ নেবেন তখন আপনি আরও মানসিক এবং আবেগের স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। কৃতজ্ঞতা কেবল একটি অনুভূতি নয়; এটি এমন একটি জীবন যাপনের জন্য সক্রিয় অনুশীলনের প্রয়োজন। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং আরও ইতিবাচক জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। কৃতজ্ঞতা আপনাকে অতীত ফোবিয়াস কাটিয়ে উঠতে এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রতিদিন যে জিনিসগুলি দিয়ে যাচ্ছেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। আপনি যখন পারেন ভালবাসা ভাগ করুন এবং প্রকাশ করুন। আপনার কৃতজ্ঞতা দেখানোর উদ্যোগ নেওয়ার সময় আপনার জীবন আরও পরিপূর্ণ হবে।
- মুহূর্তটা উপভোগ কর. মানুষের জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার এবং সুন্দর এবং আশাবাদী পরিবেশটিকে উপেক্ষা করার একটি খারাপ অভ্যাস রয়েছে। দৈনন্দিন জীবনের সুন্দর মুহূর্তগুলি স্বীকৃতি জানাতে এবং উপভোগ করার জন্য সময় নিন। আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। জীবনে সুখের প্রতি আগ্রহী। আপনি এই অভিজ্ঞতা লিখতে পারেন। কোনও বন্ধুর কাছ থেকে অপ্রত্যাশিত পাঠ্যের মতো ছোট কিছু বা একটি রৌদ্রোজ্জ্বল সকালে আমাদের আনন্দিত করতে পারে।
- আপনার কৃতজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করুন। আমরা অন্যদের সাথে ভাগ করে নিলে আমরা আমাদের স্মৃতিতে সুন্দর মুহুর্তগুলি "রাখতে" পারি। আপনি যদি বাসে চড়ার সময় একটি সুন্দর ফুল দেখতে পান তবে আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে টেক্সট করতে পারেন। যদি আপনার সঙ্গী খাবারগুলি আপনাকে অবাক করে তোলে তবে তাকে বলুন আপনি খুশি। আপনার কৃতজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া অন্যকে ভালবাসা অনুভব করতে এবং তাদের জীবনে কৃতজ্ঞতা অর্জন করতে ঝোঁকায় সহায়তা করে।
অ্যানি লিন, এমবিএ
কৃতজ্ঞতার জন্য নিম্নলিখিত প্রতিদিন অনুশীলন চেষ্টা করুন: আপনি কৃতজ্ঞ সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবতে প্রতিদিন সকালে এবং বিছানার আগে কয়েক মিনিট সময় নিন। এছাড়াও, বর্তমানে বেঁচে থাকতে শিখুন, কৌতূহলী হোন এবং জীবনের জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, সর্বদা হেডফোনগুলি স্টিক না করে এবং আপনার শেলটি কাটার পরিবর্তে আপনার চারপাশের দুর্দান্ত জিনিসগুলি সনাক্ত করুন।
ডায়েরি লিখুন। একটি জার্নাল আপনাকে আপনার লক্ষ্য এবং মূল্যবোধ প্রতিফলিত করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে কী ঠিক চলছে তা নির্ধারণ করতে এবং চালিয়ে যাওয়া উচিত। মননশীলতা অনুশীলনের জার্নালিংও একটি দুর্দান্ত উপায়।
- এলোমেলো চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি কেবলমাত্র লেখার পরিবর্তে আপনার সক্রিয়ভাবে জার্নাল করা উচিত। ঘটে যাওয়া প্রতিটি জিনিস লেখার পরিবর্তে, আপনি যে পরিস্থিতি অনুভব করছেন তা প্রতিফলিত করার জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করুন। আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া জানান? প্রথমে কেমন লাগল? এখন কি আলাদা? আপনি যদি একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে আপনি কী পরিবর্তন করতে চান?
হাসি। হাসি সর্বোৎকৃষ্ট ঔষধ. হাসি স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে এবং এন্ডোরফিন প্রকাশ করে, হরমোন যা মানুষকে খুশি করে। এটি ক্যালোরি পোড়া করে এবং সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন প্রেরণ করে, আপনাকে স্বাস্থ্যবান এবং জীবনকে ভালবাসে সহায়তা করে।
- হাসি সংক্রামক হতে পারে; আপনি যখন হাসির মাধ্যমে আপনার আনন্দ প্রকাশ করবেন তখন অন্যরা এটি আপনার সাথে ভাগ করে নেবে। একসাথে হাসলে একটি আবেগময় এবং সামাজিক বন্ধন তৈরি হয়।
আপনার প্রয়োজন সরল করুন. আপনার সম্পত্তি আপনার অধিকারে পরিণত হতে পারে। একটি অগোছালো, সম্পূর্ণ সজ্জিত ঘর আপনাকে খুশি করে না। সক্রিয়ভাবে প্রতিদিনের সাধারণ প্রয়োজনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন। গবেষণা দেখায় যে পদার্থ নিয়ে ক্রমাগত ব্যস্ত থাকা আপনার ব্যবহারিক প্রয়োজনকে ছাপিয়ে যায়। আপনার যা প্রয়োজন এবং যা আপনার নিজের প্রয়োজন তা পান।
- যে ব্যক্তিরা পদার্থে আসক্ত হয় তারা প্রায়শই অন্যের তুলনায় কম খুশি এবং সন্তুষ্ট থাকে। উপাদান আপনাকে খুশি করে না, তবে অন্যের সাথে সম্পর্ক করে।
- আপনার বাড়িতে অব্যবহৃত বা অপছন্দ করা জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। বাড়িতে ব্যবহৃত পোশাক, গৃহস্থালী সামগ্রী এবং অন্যান্য জিনিস দান করার জন্য স্থানীয় দাতব্য সন্ধান করুন।
- আপনার ব্যক্তিগত জীবন সরল করুন। আপনি কোনও প্রতিশ্রুতি বা আমন্ত্রণের জন্য "না" বলতে পারেন। নিজের কাছে অর্থপূর্ণ কাজ করতে সময় ব্যয় করুন।
3 অংশ 3: অন্যদের সাথে যোগাযোগ
আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিশ্বাস করুন বা না করুন, মানুষ যেভাবে আবেগকে "ছড়িয়ে" দিতে পারে তা ঠান্ডা ধরার মতোই সহজ you আপনি যদি খুশি এবং আশাবাদী লোকদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনিও একইরকম অনুভব করবেন। আপনি যদি সারাদিন মানুষের সাথে থাকেন তবে আপনি হতাশ হয়ে উঠবেন, আপনার যত্ন নেওয়ার লোকদের সাথে বন্ধুত্ব করবেন, আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের মূল্যবান করবেন এবং আপনার জীবন সমৃদ্ধ করবেন।
- কার সাথে সময় কাটান? কীভাবে তারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে অনুভব করতে পারে? আপনি কি অন্যের দ্বারা শ্রদ্ধা ও স্বীকৃত বোধ করেন?
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনদের গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া দেওয়া উচিত নয়। আসলে, কখনও কখনও আমাদের অন্যদেরকে আঘাত করে এমন চিন্তাভাবনামূলক কাজগুলি নির্দেশ করার জন্য বন্ধুদের প্রয়োজন হয়। তবে আপনাকে সেই ব্যক্তিদের কাছ থেকে শ্রদ্ধা ও দয়া বোধ করতে হবে এবং তাদের প্রতি সদয় হতে হবে।
আপনার প্রয়োজন অন্যদের সাথে আলোচনা করুন। দৃser়রূপে কথা বলতে শেখা (অহঙ্কারী না করে) আপনাকে দৃ stronger়, আরও আত্মবিশ্বাসী এবং আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। দৃser় যোগাযোগ উভয় পক্ষের প্রয়োজন বুঝতে হবে।
- খোলামেলা এবং সৎ হোন, বিচারমূলক বা দোষী ভাষা ব্যবহার করবেন না। যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে থাকে তবে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করতে পারেন। তবে, "আপনি আমার পক্ষে ভাল নন" বা "আপনি আমার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কেও চিন্তা করেন না", এমন ব্যক্তিকে দোষারোপ করে বক্তব্যগুলি বলবেন না।
- "আমি" বিষয়টি ব্যবহার করুন। কোনও থিম ব্যবহার করুন যা আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে বিচার বা দোষের বোধ না করেই ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি যখন আমাকে কাজের সময় উত্সাহিত করবেন না তখন আমি আঘাত অনুভব করি। আমার মনে হয় আপনি আমার প্রয়োজন সম্পর্কে যত্নবান নন।
- গঠনমূলক পরামর্শ অফার করুন এবং অন্যদের গ্রহণ করুন। কী করবেন বা কী করা উচিত তা কেবল অন্যকে বলবেন না। আপনার পুরোপুরি ব্যাখ্যা করা উচিত।
- লোকদের তাদের প্রয়োজন এবং ধারণাগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান। "আপনি কী করতে চান?" এর মতো সহযোগী বাক্যাংশ ব্যবহার করুন? অথবা আপনি কি মনে করেন?"
- দৃ your়তার সাথে নিজের দৃষ্টিভঙ্গিটি নিজের উপর চাপিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "তাহলে কি?" আপনি যখন কাউকে এমন কিছু বলতে শোনেন যা আপনার মত মনে হয় না। নিজেকে সেই ব্যক্তির জুতোতে রাখার চেষ্টা করুন।
সবাইকে ভালোবাসো. অন্যের জন্য আন্তরিকভাবে মনোযোগ দিন। আমাদের পুরোপুরি জীবনযাপন থেকে বাধা দেয় এমন একটি বৃহত্তম বাধা হ'ল আমরা এটির "যোগ্য" তা ভাবনা। এই অনুভূতি হতাশা এবং ক্ষোভের কারণ হতে পারে। বিনিময়ে এটি পাওয়ার প্রত্যাশা ছাড়াই প্রেম দিন। সবাইকে ভালবাসুন, এমনকি এটি সহজ না হলেও।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনার প্রতি কারও প্রতি দয়াবান হতে হবে যিনি আপনার পক্ষে পছন্দ করেন না। আপনি মানুষকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে পারেন, তবে আপনি এখনও বলতে পারেন কে ভাল এবং কে না।
- বিশ্বাস করুন বা না করুন, ভালবাসা এমনকি কর্মক্ষেত্রেও সহায়তা করে। কর্মক্ষেত্রে যেখানে ভালবাসা, মনোযোগ এবং স্নেহ বিদ্যমান সেখানে আরও উত্পাদনশীল এবং সন্তুষ্ট শ্রমিক থাকবে।
নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। ক্ষমা করা আপনার দেহ ও আত্মার পক্ষে ভাল, যদিও এটি করা সহজ নয়। তবে ক্ষমা মানসিক চাপ কমায়, রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হৃদস্পন্দন কমায়। ক্ষমা আপনাকে সন্তুষ্ট এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করে এমনকি অন্য ব্যক্তি কী কী ভুল করেছে তা না জানলেও।
- আপনি কী ক্ষমা করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি যখন ভাবেন তখন আপনার আবেগের প্রতি মনোযোগ দিন।আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন; আপনার আবেগকে বিচার করা বা দমন করার চেষ্টা কেবল বিষয়কে আরও খারাপ করে দেবে।
- একটি আঘাতজনিত অভিজ্ঞতাকে একটি অভিজ্ঞতায় রূপান্তর করুন। আপনার আলাদাভাবে কী করা উচিত? লোকেরা আলাদাভাবে কী করবে? আপনি এই অভিজ্ঞতা থেকে অগ্রগতি পর্যন্ত কী শিখতে পারেন?
- মনে রাখবেন যে আপনি কেবল নিজের ক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, অন্যের মতো নয়। অন্যকে ক্ষমা করা মুশকিল হওয়ার অনেক কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার অংশীদার তাদের অন্যায় সম্পর্কে কখনই জানেন না। তারা পরিণতি কখনই জানে না বা অভিজ্ঞতা থেকে শিখবে না। তবে এ নিয়ে ক্রুদ্ধ হয়ে যাওয়া আপনাকে কেবল আঘাত করবে। ক্ষমা করতে শেখা, অন্য ব্যক্তি ফলাফলটি জানে বা না জেনে সহায়তা করবে বন্ধু নিরাময়
- নিজেকে ক্ষমা করা অন্যকে ক্ষমা করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ important আমরা যখন অতীতের ভুলগুলিতে আটকে থাকি, তখন অভিজ্ঞতাকে নিজেকে বর্তমানের ক্ষেত্রে নিখুঁত করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে অভিজ্ঞতা না দেখে আমরা আত্ম-দোষের চক্রে আটকে যাই। এই নিবন্ধে কৌশলগুলি ব্যবহার করুন: নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিরোধ করুন এবং অন্যকে যেমন ব্যবহার করেন ঠিক তেমনই নিজেকে ক্ষমা করতে এবং নিজেকে ভালোবাসতে সহায়তা করতে মননশীলতা অনুশীলন করুন।
- আমরা যখন ক্ষমা করি তখন মনে রাখবেন যে আমাদের অবশ্যই এমন পরিস্থিতিতে ভুলে যেতে হবে যা আমাদের নেতিবাচক আবেগের কারণ করেছিল।
ফেরত দাও অন্যের সাথে আন্তরিকভাবে মনোযোগ দিন। আপনার প্রতিবেশীর সাথে শুরু করুন। সমাজে সদকা করুন। এই ক্রিয়াটি আপনাকে কেবল উন্নত ব্যক্তি হতে সহায়তা করে না, তবে সকলের উপকারও করে।
- অন্যকে সহায়তা করা কেবল তাদের উপকারই করে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যও বাড়ায়। দাতব্যতা "উত্তেজনা" অনুভূতি তৈরি করে, যখন আমরা অন্যকে সাহায্য করি তখন এন্ডোরফিন তৈরি হয়।
- অন্যকে সহায়তা করার জন্য আপনাকে দাতব্য খাবার সরবরাহ করতে বা একটি অলাভজনক সংস্থা স্থাপন করতে হবে না। দিনে কেবল একটি ছোট ক্রিয়া বড় প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা দেখায় যে "পারস্পরিক রিটার্ন" প্রভাব বিদ্যমান: আপনার দয়া অন্যকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, তাদের উদার এবং সদয় করতে পারে এবং অন্যকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সবাই গ্রহণ করুন। সদয় এবং Beতিহাসিক হন। অন্যের আনন্দ উপভোগ করুন। অন্যদের আপনার যত্ন করার মতো আচরণ করুন।
- যিনি আপনার "চেহারা পছন্দ করেন না" তার সাথে কথা বলতে প্রথমে কিছুটা বিরক্তিকর হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন তাদের কাছ থেকে আপনি অনেক কিছু শিখতে পারেন। আপনি যত বেশি লোকের সাথে সংঘর্ষ করবেন, তত বেশি আপনি বুঝতে পারবেন যে আমরা সবাই একরকম আছি।
পরামর্শ
- ভালবাসা ছড়িয়ে দেওয়া (L.O.V.E)
- আরও শুনুন, কম কথা বলুন।
- ভুল এবং ত্রুটিগুলি উপেক্ষা করুন
- আপনার যা আছে তার মূল্য দিন
- আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
- জীবনের সহজ জিনিস উপভোগ করুন। নীচে বসে আরাম করুন এবং নীল আকাশের প্রতি আপনার ভালবাসার কথা চিন্তা করুন বা আপনার বোনের হাসি বা বাবার রসিকতা শুনুন। তাদের ছাড়া জীবন কেমন হবে be
- গুজব, পক্ষপাত এবং বিচারমূলক মনোভাবকে কখনই মনে করবেন না। পূর্ণ মুহূর্তে বেঁচে থাকা গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তটিতে বেঁচে থাকা। আপনি অতীতে ফিরে যেতে পারবেন না, এবং ভবিষ্যত অনিশ্চিত, তাই নির্দিষ্টটি বর্তমান।
- আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে, এটি আপনাকে অভিভূত করতে এবং আপনাকে লজ্জিত করার চেষ্টা করে। যখন এটি আপনার হৃদয় এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলির কথা আসে তখন ভয় একটি অসুস্থতার মতো। নিখরচায় এবং বিষয়বস্তু বোধ করার জন্য আপনাকে মুহুর্তে বেঁচে থাকতে হবে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সুখকে আপনার চারপাশের সবার সাথে ভাগ করে নিতে হবে।
- দুঃসাহসী হন! এর অর্থ এই নয় যে উচ্চতার ভয় সত্ত্বেও আপনাকে এম্পায়ার স্টেট বিল্ডিংয়ের উপরে উঠার মতো পাগল কিছু করতে হবে। ছোট ছোট অ্যাডভেঞ্চারগুলি আপনাকে আনন্দিত করবে, যেমন একটি নতুন খাবার চেষ্টা করা বা একটি বিনোদন পার্কে কোনও ভূতুড়ে ঘরে প্রবেশ করা। আপনি খুশি হবেন যে আপনি এটি চেষ্টা করার সাহস করেছেন!
সতর্কতা
- বাহ্যিক কারণগুলি আপনার অনুভূতিগুলি নির্ধারণ করতে দেবেন না। আপনি সর্বদা বাহিরকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সর্বদা সমস্ত কিছুর অর্থ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
- গল্প এবং বাস্তবের পার্থক্য করুন। নিজের গল্পগুলিতে ধরা পড়বেন না।
