লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
19 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
সবাই সুখী জীবন চায় have যদিও সুখ প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা নির্ধারিত বা পৃথকভাবে ওজন করা যায় তবে সুখী জীবনের কিছু প্রাথমিক গুণাবলী বেশ সাধারণ। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি জীবন শুরু করার আগেই কোনও বিষয় নয়, আপনি যৌবনে আপনার জীবনযাপন করার উপায় আপনার আর্থিক পরিস্থিতি বা এমনকি আপনার নিজের চেয়ে জীবনের সামগ্রিক সুখ নির্ধারণ করে। আপনি যখন যুবক হন তখন আপনার সুখ কীভাবে আরও ভালভাবে বাঁচতে হয় এবং বিশ্ব সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করা শেখা আপনাকে একটি সুখী এবং অর্থপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ
4 এর 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
নিজের কাছে যে নেতিবাচক কথা বলছেন তা হ্রাস করুন। যে কোনও সময় নিজের সাথে কথা বলার সময়ে লিপ্ত হতে পারে। যদিও কিছু লোক মনে করেন যে এই ক্রিয়াটি তাদেরকে অনুপ্রাণিত করে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আসলে স্ট্রেস, হতাশা এবং দুর্বল মোকাবিলার দক্ষতার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। স্ব-আলাপের সময় কীভাবে নেতিবাচকতা সনাক্ত করতে হয় তা শিখতে আপনি যখন নিজের সম্পর্কে খারাপ ধারণা শুরু করেন তখন একটি মুহূর্ত উপলব্ধি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এবং এটি আপনাকে ফোকাস করা সহজ করে তুলবে। আরও ইতিবাচক চিন্তা পদ্ধতিতে। নেতিবাচক স্ব-আলাপের কিছু ফর্মের মধ্যে রয়েছে:]
- স্ক্রিনিং - এই আচরণগত ইস্যুতে আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করা বা "ফিল্টার আউট" করা বা কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জড়িত এবং পরিবর্তে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা জড়িত। এর উদাহরণ হতে পারে আপনার কাজকর্মের প্রতিটি অর্জনকে অবমূল্যায়ন করা এবং পরিবর্তে এমন কোনও সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করা যা আপনি সফলভাবে সমাধান করতে পারবেন না।
- ব্যক্তিগতকরণ - এর অর্থ সব কিছুর জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া। এটি কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির যে কোনও সমালোচনা এমনভাবে ব্যাখ্যা করাও জড়িত হতে পারে যে আপনি দোষী হন এবং দোষারোপ করার যোগ্য হন। এর একটি ভাল উদাহরণ হতে পারে তা জেনে রাখা যে আপনার বন্ধুরা পার্টিতে অংশ নিতে পারছেন না এবং ধরে নিচ্ছেন তারা কেবল আপনাকে এড়াতে এই পরিকল্পনা বাতিল করে।
- বাড়িয়ে তোলা - এর অর্থ স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রস্তুত হওয়া বা সবচেয়ে খারাপের জন্য অপেক্ষা করা। এই পরিস্থিতির উদাহরণগুলির মধ্যে এই ধারনা অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে দিনের বাকী দিনটি আরও খারাপ হতে চলেছে কারণ আপনি আপনার দিনের শুরুতে একটি ছোট্ট ধাক্কা খেয়েছিলেন।
- একমুখী পক্ষপাতিত্ব - এর মধ্যে জিনিস, লোক এবং পরিস্থিতি নিখুঁত বা সম্পূর্ণ খারাপ দিক দেখানো জড়িত। এই পরিস্থিতির উদাহরণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে আপনি খারাপ কর্মচারী হওয়ায় আপনি একদিনের ছুটি নিয়েছেন।
ইতিবাচক চিন্তা. ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ এই নয় যে আপনার জীবনের খারাপ বা অসুখী বিষয়গুলি উপেক্ষা করা উচিত। এর সহজ অর্থ হল আপনার ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং কার্যকর চিন্তাভাবনা সহকারে জীবনের প্রতিটি পরিস্থিতি ভাল এবং খারাপ উভয়েরই উচিত। আপনি প্রতিদিন ছোট ছোট পদক্ষেপে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বিকাশ করতে পারেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করতে, আপনি:- আপনার যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা রয়েছে সেগুলি চিহ্নিত করুন এবং এর কারণগুলি সনাক্ত করুন
- দিনের বেলাতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মূল্যায়ন করুন
- প্রতিদিনের প্রতিটি পরিস্থিতিতে মজাদার সন্ধান করুন এবং নিজেকে হতাশায় হাসতে বা হাসতে দিন
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে
- ইতিবাচক লোকের সাথে দেখা করতে ব্যয় করুন (এবং যতটা সম্ভব নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকুন)।
- নিজের কাছে বিনয়ী হোন - একটি ভাল নিয়ম অনুসরণ করা হ'ল নিজের সম্পর্কে এমনভাবে ভাবনা এড়ানো যা আপনি কখনই অন্যের সাথে কথা বলতে চান না।
- নেতিবাচক পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধান করার চেষ্টা করুন
- নিজের জন্য আরও ইতিবাচক ভবিষ্যতের কল্পনা করুন এবং এটি ঘটতে আপনার কী করা উচিত তা নির্ধারণ করুন।
মননশীলতা অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেসে আপনি কোথায় আছেন, আপনি কী করছেন এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন / অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশের সাথে জড়িত। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে, উদ্বেগ ও হতাশা পরিচালনা করতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে improve- আপনার শ্বাস ফোকাস। আপনার শ্বাসকষ্টের মধ্য দিয়ে প্রতিটি শ্বাসের শারীরিক সংবেদন, আপনার পেটের উত্থান এবং পতন এবং একটি চেয়ার বা মেঝেতে আপনার পা এবং পায়ের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন।
- আপনি যা করেন তার উপর আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয়কে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন খাবেন, এক মুহুর্তের জন্য খাবারটি দেখুন এবং এটির গন্ধ দিন। আপনি নিজের হাত দিয়ে খাবারটি স্পর্শ করতে চাইতে পারেন যাতে আপনি এটি স্পর্শের সাথে অনুভব করতে পারেন। এটির কী স্বাদ হবে তা অনুমান করার চেষ্টা করুন এবং এটি ছড়িয়ে উপভোগ করতে ধীরে ধীরে এটি চিবিয়ে নিন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন। আপনি যে খাবারটি খান তা আপনার আবেগগুলিতে বিশাল প্রভাব ফেলে। অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়ানো যথেষ্ট নয়, আপনাকে প্রধান খাদ্য গ্রুপগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরে ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব কম হওয়া এড়ানো উচিত।- বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 100% খাঁটি ফলের রসের 350 মিলি - 450 মিলি (1.5 - 2 কাপ) এর মধ্যে প্রয়োজন।
- বড়দের প্রতিদিন 2.5 থেকে 3 কাপ তাজা শাকসবজি খাওয়া উচিত।
- পরিশোধিত শস্যগুলির উপরে পুরো শস্য চয়ন করুন। আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং ক্রিয়াকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন পুরো শস্যের 170 থেকে 220 গ্রাম প্রয়োজন।
- প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন জাতীয় খাবার খান। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত সীফুড, হাঁস / ডিম, তোফু, মটরশুটি এবং বাদাম সহ 140 থেকে 180 গ্রাম পাতলা প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
- কাঁচা দুধ, দই, পনির বা সয়া দুধ সহ কম ফ্যাটযুক্ত বা চর্বিবিহীন দুগ্ধজাত পণ্য চয়ন করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 700 মিলি দুগ্ধজাত খাবারের প্রয়োজন হয়।
- পর্যাপ্ত জল পান করুন। নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুতে বাসকারী মানুষের জন্য সাধারণ নির্দেশিকাটি হ'ল পুরুষদের প্রতিদিন 3 লিটার জল পান করা এবং মহিলাদের জন্য ২.২ লিটার পান করা উচিত। তবে, আপনি যদি গরম জলবায়ুতে বাস করেন বা আপনার যদি সক্রিয় জীবনযাত্রা থাকে (বিশেষত আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন) তবে আপনার পানির ক্ষয়কে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য আপনার পানির পরিমাণ বাড়ানো উচিত। ঘাম
জীবনে স্ট্রেস পরিচালনা করা আপনি একটি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন না, তবে আপনি এটিকে প্রশমিত করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন মেডিটেশন, ভিজুয়ালাইজেশন, তাই চি, যোগ এবং গভীর শ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।
- বুকের অঞ্চলে অল্প অল্প করে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে ডায়াফ্রাম (পাঁজরের নীচে) থেকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ভেতর দিয়ে গভীর শ্বাসের অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শনগুলি বিকাশের চেষ্টা করুন, যেমন 5 গুনে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, আপনার শ্বাসকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখা এবং 5 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা।
- স্বাচ্ছন্দ্যে বসে এবং যেকোনো বিঘ্ন থেকে দূরে ধ্যান করার অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন এবং সেগুলি বিচার না করে বা তাদের দিকে মনোনিবেশ না করেই আপনার মনে যে কোনও উত্তীর্ণ চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন, কেবল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- নিজের মনকে শান্ত করতে এবং নিজের জন্য আরও ভাল মেজাজ তৈরি করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একত্রিত করুন এবং কিছু শিথিল করার বিষয়ে চিন্তা করুন, যেমন একটি শিথিল স্থান বা পরিস্থিতি।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চাষ করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছাড়াও আপনার স্বাস্থ্যকর ও সক্রিয় জীবনযাপন করাও দরকার। জীবনের প্রথম এবং মাঝারি বছরগুলিতে আপনি কীভাবে আপনার দেহের যত্ন নেবেন তা পরবর্তী জীবনে আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- ব্যায়াম নিয়মিত. অনেক বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে আপনি মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা কঠোর বায়বীয় কার্যকলাপের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট আলাদা করে রাখুন। সুষম ফিটনেসচক্রটি তৈরি করতে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার শক্তি প্রশিক্ষণের মহড়া (যেমন ওজন তোলা বা ওজন ব্যবহার করা) অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং আপনি যদি বর্তমান ধূমপায়ী হন তবে প্রস্থান করুন। আপনি নিকোটিন গাম বা প্যাচগুলির মতো তামাক নিরোধক পণ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনি যদি কোনও সহায়তা গ্রুপে যোগ দেন বা কোনও বন্ধু / আত্মীয়ের সাহায্য চান তবে আপনি বেশ সহায়ক হতে পারেন। ।
- কনডম ব্যবহারের কথা স্মরণ করে নিরাপদ যৌনচর্চা করুন এবং নির্বিচারে যৌন মিলন করা উচিত নয়, কেবল একটি "একগামী" সম্পর্ক বজায় রাখা উচিত।
পদ্ধতি 4 এর 2: জীবনে উদ্দেশ্য সন্ধান করা
আপনারা সবচেয়ে বেশি কী মূল্য দেন তা নির্ধারণ করুন। প্রত্যেকেরই জীবনে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস থাকে তবে আপনি অন্য যে কোন কিছুর চেয়ে বেশি মূল্যবান কী? স্পষ্ট বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি জীবনে যা চান তার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার অর্থ এবং উদ্দেশ্যকে আকার দিতে পারেন। অর্থপূর্ণ জীবনের মূল্য রয়েছে এমন কয়েকটি সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বিশ্বাস
- পরিবার
- অন্যের সাথে বন্ধুত্ব / সম্পর্ক
- সহানুভূতি
- খাত
- অন্যদের উদারতা / সহায়তা
এমন একটি ক্যারিয়ার সন্ধান করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে। ব্যক্তিগত বৃদ্ধি আপনাকে নিজের অর্থ এবং আকাঙ্ক্ষার একটি দৃ sense় ধারণা দিতে পারে। এটি অর্জনের অন্যতম সেরা এবং সম্পূর্ণ উপায় হ'ল এমন একটি ক্যারিয়ার সন্ধান করা যা আপনাকে নিজের বিকাশে চ্যালেঞ্জ করে।
- আপনার আবেগ কি তা খুঁজে বার করুন। আপনি নিজের মূল্য পরীক্ষা করে এই প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন। আপনি সহানুভূতি এবং উদারতা মূল্যবান? সম্ভবত এমন একটি ক্যারিয়ার যা অন্যকে সহায়তা করার সাথে পরিপূর্ণতা বোধ করবে।
- নিজেকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে ঠেলে দিন। আপনি নিজের কাজের প্রতি ঠিক বোধ করছেন বলেই এর অর্থ এই নয় যে আপনি এর সন্তুষ্টি বা সত্যিকারের পরিপূর্ণতা পেয়েছেন। স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে আপনার আবেগকে অনুসরণ করার কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া উচিত এবং যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে কোনও উপায় আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আপনি এটি একটি পুরো সময়ের পেশাদার চাকরিতে রূপান্তর করতে পারেন। অথবা না.
- একটি ভাল কাজ করা একটি দৃ will় ইচ্ছাশক্তি তৈরি করে এবং অর্থ কী করতে পারে তার চেয়ে পরিপূর্ণতার বোধ নিয়ে আসে। অবশ্যই, আপনি আর্থিকভাবে স্থিতিশীল হওয়া প্রয়োজন, কিন্তু উদ্দেশ্যহীন জীবনযাপন অর্থহীন সম্পদ অর্জনের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হবে।
আপনার আধ্যাত্মিক জীবন অনুসরণ অনুসরণ বিবেচনা করুন। অনেক লোকের জন্য, আধ্যাত্মিক জীবন বলতে ধর্মীয় জীবন বোঝাতে পারে, তবে আধ্যাত্মিক জীবন আপনাকে কোনও ধর্মীয় সংগঠনে যোগদানের প্রয়োজন হয় না। কোনও ধর্মে যোগদান না করেই আধ্যাত্মিক জীবনযাপন করা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব, তবে অনেক লোক দেখতে পান যে ধর্ম তাদের পরিপূরণের একটি ধারণা দেয়।
- প্রতিদিন নিজেকে প্রতিবিম্বিত করুন। কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা, শব্দ এবং ক্রিয়াকলাপের নিয়ন্ত্রণ এবং দায় গ্রহণ করবেন তা শিখুন।
- অন্যের প্রতি আপনার সহানুভূতি বাড়ানোর উপায়গুলি সন্ধান করুন। অন্যদের অবস্থা যখনই হোক, সাহায্য করার চেষ্টা করুন।
- ইতিবাচক আশা এবং মনোভাব বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এমনকি মানসিক চাপ বা ভয়াবহ পরিস্থিতিতেও।
- প্রকৃতিতে নিমগ্ন। প্রাকৃতিক বিশ্বটি অত্যন্ত শান্ত রয়েছে এবং অনেক লোক দেখতে পান যে এর মধ্যে থাকা তাদেরকে সুখের অনুভূতি দেয়। আপনি যখনই বাইরে থাকবেন তখন আপনার দৃশ্যের প্রশংসা করে, বনভূমিতে হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। আপনি বাগান বা আপনার বাড়িতে বা আপনার নিজস্ব বাগানে ফুল লাগিয়ে আপনার পরিবেশে প্রকৃতি আনতে পারেন।
সম্প্রদায়ের কাছে পৌঁছে দিন। একটি সম্প্রদায়ের মধ্যে থাকা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার জীবনে উদ্দেশ্য এবং অর্থ গঠনে সহায়তা করতে পারে। এমনকি অন্তর্মুখীরাও প্রায়শই দেখতে পান যে একটি বৃহত সম্প্রদায়ের অংশ হওয়া পরিপূর্ণ এবং বেশ উপভোগ্য বোধ করে।
- আপনি যে লক্ষ্য নিয়ে আগ্রহী সেই একই লক্ষ্য সহ গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।
- সমমনা লোকের সাথে একটি উদ্দেশ্যে স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করুন।
- বই ক্লাবে যোগদান করুন। যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করেন কেবল তাদের সাথেই আপনি যোগাযোগ করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের সাথে নির্দিষ্ট শিল্পকর্মের মাধ্যমেও বন্ধন রাখতে পারবেন।
পদ্ধতি 4 এর 3: জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা
অসুবিধার মুখোমুখি। আপনি সরাসরি জীবনে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি না হয়ে পালাতে পারলে আরও সহজ হবে। তবে সমস্যাটি এড়ানো কেবল ভবিষ্যতে আপনাকে আরও সমস্যার সাথে ফেলে রাখবে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে পারে। জীবনের চ্যালেঞ্জ এবং অসুবিধাগুলির সাথে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের চিনতে এবং তাদের মুখোমুখি হওয়া।
- সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার সময় দূরে সরে যাবেন না। সমস্যাগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথেই উল্লেখ করুন এবং সনাক্ত করুন যে আপনার কোনও বিশেষ সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার।
- আপনি যখন অতীতে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন সেই সময়গুলির কথা চিন্তা করুন। আপনি একটি দৃ will় ইচ্ছা এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের বৃহত্তর বোধ বিকাশ করতে সক্ষম হবেন। আপনি একটি বড় নতুন সমস্যার কাছে যাওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার মনে রাখা দরকার এবং নিজেকে শান্ত করার উপায় হিসাবে এটি ব্যবহার করা উচিত।
আপনার যা আছে তা গ্রহণ করুন, যা চান তা নয়। আপনার জীবনযাপনের সাথে সন্তুষ্ট বোধ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি (পরিস্থিতি যতই কষ্টকর হোক না কেন) পরিস্থিতিটির প্রকৃতি গ্রহণ করতে শেখা learn আপনার ইচ্ছা থাকলেও এটি আরও সহজ হতে পারে (যেমন বেশি অর্থোপার্জন, একটি চাকুরী বা আরও ভাল স্বাস্থ্য), আপনার নিজের মতো জিনিসগুলিতে নিজেকে নিমগ্ন করা কোনও লাভ করবে না। আপনার বর্তমান জীবন সবেমাত্র সহজ হয়েছে।
- মনে রাখবেন যে কঠিন সময় ব্যতীত আপনি ভাল সময়গুলি লালন করতে সক্ষম হবেন না।
- আপনার নিজের জীবনকে গ্রহণ করা একমাত্র উপায় যা আপনার কাছে রয়েছে তা সত্যই উপলব্ধি করতে পারবেন। আপনার বর্তমান পরিস্থিতি যতই কঠিন হোক না কেন আপনার জীবনে মানুষের প্রতি কৃতজ্ঞতা দেখান।
- সচেতন থাকুন যে প্রত্যেকেরই বিভিন্ন উপায়ে একই সমস্যা রয়েছে। জীবন অবশ্যই কঠিন হতে পারে, তবে এটি আপনার অধ্যবসায় এবং যত্নের কারণেই জীবন মজাদার এবং অর্থবহ হয়ে ওঠে।
সমস্যাটিকে একটি সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। চ্যালেঞ্জিং বা দুর্ভাগ্যজনক পরিস্থিতিতে আশা উপলব্ধি করা সর্বদা সহজ নয়। তবে কঠিন সত্যটি প্রায়শই নিজের সম্পর্কে একটি নতুন বোঝাপড়া, জীবনের প্রতি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি, এমনকি একটি নতুন ইচ্ছাশক্তির দিকে পরিচালিত করে।
- সমস্যাটিকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখা কঠিন হতে পারে তবে মননশীলতা এবং অনুশীলনের সাহায্যে আপনি দ্রুত খুঁজে পাবেন যে চ্যালেঞ্জটি বাঁচিয়ে আপনি আসলে নিজেকে বাড়িয়ে তুলছেন। ।
- উপলব্ধি করুন এবং মনে রাখবেন যে জীবন অর্থপূর্ণ। কেবলমাত্র আপনি লড়াই করছেন (যেমন বেকার বা প্রিয়জনকে হারিয়েছেন), এমনকি শারীরিক / চিকিত্সা ব্যথাও ভোগ করছেন (যেমন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অক্ষমতা), এর অর্থ এই নয় যে আপনার জীবন সম্পূর্ণ অর্থহীন।
- নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার জীবনের সমস্যাগুলির সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে কোনও অসুস্থতার সাথে জীবনযাপন করা আপনাকে অন্যের সচেতনতা বাড়াতে এবং অসুস্থতার সাথে অন্যদের সাথে জড়িত থাকার সুযোগ দেয় বা আপনি অন্যের সাথে একসাথে উপায় সন্ধান করার চেষ্টাও করতে পারেন। ওষুধ.
- জেনে রাখুন যে আপনি কোনও সমস্যা সহজেই মোকাবেলা করতে না পারলেও সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার প্রক্রিয়া এবং সেগুলি থেকে শেখার চেষ্টা আপনাকে নিজের বিকাশে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সহায়তা করবে। ।
4 এর 4 পদ্ধতি: আরও ভাল ব্যক্তি হওয়া
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছেন। প্রত্যেকের কাছে জীবনে প্রচুর কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য অনেকগুলি জিনিস রয়েছে তবে দৈনন্দিন জীবনের বিশৃঙ্খলার মধ্যে এটি সহজেই ভুলে যাওয়া যায় যে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা দরকার। আপনার জীবনের সমস্ত পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে আপনার কৃতজ্ঞতা বাড়ানো আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং একটি শক্তিশালী ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি প্রশংসা করেছেন এমন কাউকে একটি চিঠি লিখুন (পিতা-মাতা, বন্ধু, অংশীদার ইত্যাদি) এবং সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি কেন তাদের মূল্য দেন। তারা আপনার জন্য যা করেছে তার জন্য সেই ব্যক্তিকে ধন্যবাদ জানাতে এবং তাদের জানতে দিন যে আপনি তাদের বন্ধুত্বের প্রশংসা করেন।
- আপনি কৃতজ্ঞ কিছু সম্পর্কে জার্নাল। অবশ্যই, আপনি জীবনের বড় জিনিসগুলি সম্পর্কে লিখতে পারেন, তবে আপনার নিজের জার্নালটিও আপনার সাথে নিয়ে আসা উচিত এবং ছোট জিনিসগুলি লিখতে হবে। আপনার পছন্দের কফি শপে সম্ভবত পুরোপুরি প্রস্তুত হট লেটটি বর্ষার, ধূসর দিনে আপনাকে আরও ভাল অনুভব করার দরকার হবে। প্রায়শই ছোট জিনিস আপনার দৈনন্দিন জীবনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
- মজার জায়গাগুলি এবং আপনার দেখা সমস্ত জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য সময় নিন। সূর্যাস্ত দেখার জন্য আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন, বা আপনার চারপাশের পাতার রঙগুলি উপভোগ করতে পার্কে ধীরে ধীরে হাঁটুন।
- আপনার জীবনের প্রত্যেকের সাথে সুসংবাদ এবং আনন্দময় ইভেন্টগুলি ভাগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার যত্ন নেওয়া কারও সাথে সুসংবাদ ভাগ করা আনন্দ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার বন্ধুবান্ধব এবং বন্ধুবান্ধবকে সুখী মুহুর্তগুলিতে অংশ নিতে দেয়।
গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া চিহ্নিত করুন এবং ব্যবহার করুন। আপনার পারফরম্যান্স সম্পর্কে অন্যেরা কী ভাবছেন তা শুনতে অসুবিধা হতে পারে তবে আপনি যে গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন তা সনাক্ত এবং কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে আপনার দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে এবং একটি সুখী জীবন পেতে চেষ্টা করুন make
- মনে রাখবেন সমালোচনা গঠনমূলক বা বিপরীত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার উপস্থাপনা শেষ করেন এবং কেউ আপনাকে বলার পরে আপনি প্রচুর ভুল করেছেন এবং আপনার উপস্থাপনা বিরক্তিকর হয় তবে এটি গঠনমূলক সমালোচনা নয়। । এটি একটি খারাপ বক্তব্য এবং আপনার পরবর্তী উপস্থাপনাটি উন্নত করার সুযোগ দেয় না।
- যাইহোক, যদি কোনও সহপাঠী বলেন যে তিনি আপনার উপস্থাপনাটি উপভোগ করেছেন তবে কখনও কখনও আপনি এটি খুব তাড়াতাড়ি বলার কারণে এটি অনুসরণ করা তার পক্ষে কঠিন মনে হয়, এটি একটি গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া। আপনি প্রশংসা পান এবং আপনার পরবর্তী উপস্থাপনায় নিজেকে উন্নত করতে এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
- যদি আপনি হতাশ প্রতিক্রিয়া পান তবে আপনার অভিনয় করার আগে বা কিছু বলার আগে কিছুটা সময় নিন। বেড়াতে যান, কোনও বন্ধুকে কল করুন বা কিছু বিভ্রান্তিকর করুন। আপনি কীভাবে নিজের উন্নতি করতে প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করতে আপনি যতটা বিরক্তি বোধ করেন না অপেক্ষা করুন।
নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। ক্ষমা হ'ল আপনি যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন তাকে দিতে পারেন এমন সবচেয়ে কঠিন কাজ। খারাপ কিছু করার জন্য নিজেকে ক্ষমা করা আরও কঠিন হবে। তবে ক্রোধ, অসন্তুষ্টি বা অপরাধবোধ গড়ে তোলা আপনার আত্ম-সচেতনতা, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং আপনার জীবনে আপনার সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে।
- আমাদের মধ্যে যে কেউ ভুল করে এবং আমরা প্রায়শই সেগুলি থেকে শিখব। এটি সেই ফ্যাক্টর যা কাউকে শক্তিশালী এবং আরও মনোযোগী হতে সহায়তা করে।
- অন্যকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে তাদের অন্যায় কাজ ছেড়ে দেওয়া উচিত। এর অর্থ এইও নয় যে আপনার নিজেরাই এমন এক দোআরমেটে পরিণত করা উচিত যা লোকেরা পদদলিত করতে পারে। এর সহজ অর্থ হল যে ব্যক্তিটি (নিজেকে সহ) ভুল করেছে, এই আশা করে যে ব্যক্তিটি শিখবে, এবং ক্রোধ এবং বিরক্তি ছাড়বে। রাগান্বিত
- নিজেকে ক্ষমা করার চেয়ে অন্যের ভুলকে ক্ষমা করা আরও সহজ। আপনার নিজেকে অন্যায্য মানদণ্ডে ভাবেন না। আপনি আপনার সেরা প্রদান করছেন তা গ্রহণ করুন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শেখার চেষ্টা করুন।
সহানুভূতি গড়ে তোলা। মমত্ববোধের সাথে জীবনযাপন করা আপনাকে আরও ভাল বন্ধু, আরও মনোযোগী ব্যক্তি এবং একটি সুখী ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে। প্রকৃতপক্ষে, অনেকগুলি গবেষণায় দেখা গেছে যে অন্যের প্রতি অকৃত্রিম সহানুভূতি এবং ভালবাসা প্রদর্শন আপনাকে অন্যরা কীভাবে এবং কেন বাঁচে এবং কীভাবে চিন্তা করে তারও গভীর উপলব্ধি দিতে পারে।
- নিজেকে অন্য কারও জুতোতে রাখুন। আপনার অভিজ্ঞতা সবার থেকে আলাদা নয় এবং সকলেই সুখ, স্বাস্থ্য এবং স্নেহ কামনা করে।
- চারপাশের লোকজনের সাথে উষ্ণতা, হাস্যরসের বোধ এবং বন্ধুত্ব প্রকাশ করে।
- অন্য ব্যক্তির দিকে হাসার চেষ্টা করুন।একটি হাসি হ'ল অন্যান্য মুহুর্তগুলির মধ্যে দিয়ে যাওয়ার জন্য অন্যান্য লোকদের প্রয়োজন অনুপ্রেরণা।
- প্রত্যেকেরই বাধা রয়েছে যা তাদের অবশ্যই কাটিয়ে উঠবে। আমরা প্রতিদিনের জীবন থেকে শিখি, তাই ভুল করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- অন্যের প্রতি আন্তরিক কৃতজ্ঞতার মনোভাব ব্যক্ত করুন। কেউ যখন আপনার জন্য ভাল কিছু করে তখন এটি কৃতজ্ঞ হওয়ার বিষয়ে নয়। আপনার সাথে যারা বা আপনার জন্য কাজ করে তাদের সহ আপনার জীবনের প্রত্যেকের ধৈর্য, ভালবাসা এবং প্রচেষ্টাকে কীভাবে প্রশংসা করতে হয় তা শিখুন।
পরামর্শ
- সুখী জীবনযাপন আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে না। আপনার সম্ভবত প্রচুর প্রচেষ্টা এবং সচেতনতার প্রয়োজন হবে। শেষ পর্যন্ত, প্রক্রিয়াটি আপনার প্রচেষ্টার পক্ষে সম্পূর্ণ মূল্যবান হবে।
- একটি সুখী জীবনের জন্য প্রতিটি দিন উন্নতি করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে এবং এটি আরও সহজ হয়ে উঠবে।
- জীবনের আন্তরিক এবং কৃতজ্ঞ। জীবনের সমস্ত ভাল জিনিস এবং দয়ালু লোকদের একবার দেখুন এবং সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনার যদি সঠিক মনোভাব এবং সমর্থন থাকে তবে জীবন দুর্দান্ত great
