কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

দ্রুত ও চিত্তাকর্ষক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি সহ দ্রুত ওজন হ্রাস করার পদ্ধতিটি খুব আকর্ষণীয়, তবে এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। যে খাবারগুলি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে বা নির্দিষ্ট খাবারগুলি হ্রাস করতে বাধ্য করে সেগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে তবে আপনার দেহ প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট না পুড়ে তার পেশী ভর ও জলের ওজন হারাবে। এছাড়াও, প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবে আপনার স্বাস্থ্যও ক্ষতিগ্রস্থ হয়। অস্বাস্থ্যকর, দ্রুত ডায়েট চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, পেশীর ভরগুলি হারাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে এড়াতে আপনি অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা

1. 

   ক্যালরি গ্রহণ কমাতে। ভার লোড হওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়ায় ওজন হ্রাস পায়। সুতরাং, ওজন হ্রাসের প্রথম পদক্ষেপটি ক্যালোরিগুলি কেটে ফেলা হয়। আপনি যে খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি খাচ্ছেন সেগুলির সমস্ত ক্যালোরি তথ্য রেকর্ড করে (বা অ্যাপ্লিকেশনটি পূরণ করে) দিনের বেলায় আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি ট্র্যাক করে রাখুন। পুষ্টির লেবেলযুক্ত খাবারের জন্য, আপনি অনলাইনে তথ্য সন্ধান করতে পারেন।
   • আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তরের ভিত্তিতে একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখতে আপনার দেহের কত ক্যালরি দরকার তা নির্ধারণ করুন। Www.bmrcalculator.org/ ব্যবহার করে দেখুন।
   • প্রতি 500 গ্রাম ফ্যাটটিতে 3,500 ক্যালোরি থাকে। প্রতি সপ্তাহে 500 গ্রাম ফ্যাট হ্রাস করতে, আপনার শরীরের বর্তমান ওজন বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির মধ্যে প্রতিদিন আপনার 500 ক্যালোরি কাটা উচিত।
   • আপনি কতটা খাবার খান তা জানার জন্য খাদ্য সম্পর্কিত তথ্যের উপর নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মাইফিটেনসপাল.কম এর মতো অ্যাপস এবং ওয়েবসাইটগুলি আপনার খাদ্য গ্রহণের গণনা করতে সহায়তা করার জন্য তথ্যের মূল্যবান উত্স।

2. 

   
   
   আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। রেস্তোঁরা বা এমনকি বাড়ির খাবার প্রায়শই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি। সঠিক পরিবেশন করা মাপগুলির জন্য খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন। আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তাতে যদি কোনও লেবেল না থাকে তবে অনলাইনে পরিবেশনের তথ্য পরীক্ষা করুন।
   • অনেক দেশে, খাদ্য পুষ্টির লেবেলে প্রায়শই পরিবেশন করা আকারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
   • আপনার পরিবেশনকারী আকারগুলি প্রস্তাবিত পরিবেশন মাপের সাথে মেলে কিনা তা নিশ্চিত করতে একটি পরিমাপের কাপ বা রান্নাঘরের স্কেল ব্যবহার করুন।
   • আরও সঠিক ফলাফলের জন্য ভারসাম্য সহ খাবারগুলি পরিমাপ করুন। স্কেলগুলি প্রায়শই কাপ বা মিলিলিটারের পরিবর্তে গ্রামে ব্যবহৃত হয়।
   • খাওয়ার সময় অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে। প্রায়শই, বাইরের খাবারগুলিতে বড় পরিবেশন থাকে এবং কখনও কখনও পরিবেশন আকারটি স্থির হয় না। রেস্তোঁরাগুলি প্রায়শই স্বাস্থ্যের পরিবর্তে স্বাদে মনোযোগ দেয়, তাই খাবারে চর্বি, চিনি ইত্যাদির পরিমাণ বেশি হবে food
     • কিছু রেস্তোঁরা (বিশেষত রেস্তোঁরা চেইন) তাদের পুষ্টির তথ্য অনলাইনে পোস্ট করে।
     • যদি আপনি নিজের অংশের মাপগুলি পরিমাপ করতে না পারেন তবে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে পারেন যেমন মাংসের স্বাস্থ্যকর, খেজুর-আকারের অংশগুলি বেছে নেওয়ার মতো।
     • আপনি যে পরিমাণ ফ্যাট দেখেন না তার কারণে রেস্তোঁরাগুলির সালাদগুলি ক্যালোরির পরিমাণে বেশি হতে পারে - সিজার সালাদে পরিবেশনায় একটি পিজ্জার চেয়ে বেশি ফ্যাট এবং ক্যালোরি থাকতে পারে। সালাদ সবসময় ভাল পছন্দ নয়, যদিও এটি প্রচুর সবুজ শাকসব্জিযুক্ত একটি খাবার। একটি পরিষ্কার (সাদা পরিবর্তে) সস সহ নিয়মিত সালাদ ওজন হ্রাসের জন্য ভাল পছন্দ, তবে প্রচুর পরিমাণে সস, পনির, ব্রেডক্রামস ইত্যাদির সাথে সালাদ সাধারণত ফ্যাট বেশি থাকে।
   • আপনাকে পুরো প্লেট খাবার খেতে হবে না। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের জন্য আপনার অর্ধেক খাবার খান এবং আপনার পরবর্তী খাবারের সাথে বাকী ব্যয় করুন। টেবিলে পরিবেশন করার আগে আপনি টেকআউট বাক্সে খাবারের অর্ধেক খাবারও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • কিছু রেস্তোঁরা একটি ছোট পরিবেশন বা তাদের বৃহত পরিবেশনার অর্ধেক অফার করে। সম্ভব হলে ছোট ছোট অংশ অর্ডার করুন।

3. 

   
   
   ভাল চর্বি যুক্ত করুন এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি হ্রাস করুন। আপনি যে ধরণের ফ্যাট গ্রহণ করেন তা আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে বা সংরক্ষণ করা বেছে নেয় কিনা তা প্রভাবিত করতে পারে। অসম্পৃক্ত তেলের মতো ভাল ফ্যাটগুলি আপনার ডায়েটে ফ্যাটগুলির প্রধান উত্স হওয়া উচিত। মাখন বা লার্ডের পরিবর্তে জলপাই বা ক্যানোলা তেল দিয়ে রান্না করুন। চর্বিযুক্ত অন্যান্য ভাল উত্সগুলির মধ্যে বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডোস, মাছ এবং প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন অন্তর্ভুক্ত। ট্রান্স ফ্যাট বা খাবারগুলি এড়ান যা উপাদানগুলির তালিকায় "আংশিক হাইড্রোজেনেটেড" বলে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এর পরিমাণ হ্রাস করুন যাতে এই উপাদানটি মোট ক্যালোরিগুলির তুলনায় মাত্র 10% কম থাকে।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে মোট ক্যালোরি পেতে, আপনি গ্রাম ফ্যাট এর সংখ্যা 9 দ্বারা গুণাবেন For উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট খাবারে 5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট 45 ক্যালরি সমান।
   • দিনের জন্য মোট ক্যালোরি দিয়ে এই ক্যালোরিগুলি ভাগ করুন, তারপরে 100 দিয়ে গুণ করুন you আপনার প্রাপ্ত ফলাফলগুলি 10 এর চেয়ে কম হওয়া উচিত।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একদিনে 210 ক্যালোরি স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং 2,300 ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তার অর্থ আপনি 9% স্যাচুরেটেড ফ্যাট খেয়েছেন।

4. 

   
   
   প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করুন বা নির্মূল করুন। এটি এমন একটি খাবার যা কারখানায় প্রক্রিয়াজাতকরণের অনেক ধাপ পেরিয়ে গেছে এবং প্রায়শই বাক্স, ক্যান, ব্যাগ বা অন্যান্য প্যাকেজিংয়ে বিক্রি হয়। সাধারণত (তবে সবসময় নয়), এই খাবারের গ্রুপে ফ্যাট, চিনি এবং লবণ বেশি থাকে, আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে। এছাড়াও পুষ্টির উপাদানগুলিও পুরো খাবারের চেয়ে কম। দিনে এই খাবারগুলির 2-3 টি কেটে এবং ফল, শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজগুলির মতো পুরো খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করে ক্রমান্বয়ে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি নির্মূল করুন।
   • প্রক্রিয়াজাতকরণের অনেক ধাপ পেরিয়ে যাওয়া খাবারগুলিতে পুষ্টির পরিমাণ কম বলে বলা হয়।
   • তবে সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার স্বাস্থ্যকর নয়। প্রচুর প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবার রয়েছে যা হিমায়িত শাকসব্জী, হিমায়িত ফিশ ফিললেট বা পপকর্নের মতো স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য উপযুক্ত।
   • আনপ্যাকেজড, টিনজাত বা অনুরূপ খাবারগুলিও স্বাস্থ্যকর হতে পারে। জৈব উপাদান দিয়ে তৈরি হলেও চকোলেট ব্রাউনি এখনও এক ধরণের কেক।
   • আপনি যখন সুপারমার্কেটে যান, কেবলমাত্র কৃষি পণ্য, দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, সীফুড এবং বেকড সামগ্রীতে ফোকাস করে প্রক্রিয়াজাত খাবারের স্টলগুলি এড়ানো উচিত। আপনি নিম্ন স্তরের প্রক্রিয়াজাতকরণ যেমন খাদ্য প্রস্তুতকরণের উপাদান সহ বেশ কয়েকটি আইটেম বেছে নিতে পারেন।
   • পুরো সপ্তাহ জুড়ে খাবারের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন এবং অংশগুলি হিমশীতল করুন। প্রচুর শাকসব্জী সহ ঘরে তৈরি স্যুপ হিম করার জন্য দুর্দান্ত।
   • একাধিক প্রক্রিয়াধীন আইটেমগুলি এড়াতে আপনার উপাদান তালিকা থেকে 3 বা তারও কম উপাদানযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন।

5. 

   আরও ফাইবার যুক্ত করুন। ফাইবার হ'ল এক প্রকারের কার্বোহাইড্রেট যা শরীর হজম করতে পারে না। এটি এমন একটি পদার্থ যার অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন আপনার হজম সিস্টেমকে সুস্থ রাখা এবং আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী বোধ করতে সহায়তা করা যাতে আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন না। পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং বীজে ফাইবার পাওয়া যায়। প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে 25-30 গ্রাম ফাইবার যুক্ত করুন।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ ফলের মধ্যে রয়েছে লাল রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, আমের এবং পেয়ারা।
   • উচ্চ আঁশযুক্ত সবজির মধ্যে বিভক্ত মটর, মসুর, চকোলেট এবং ব্রোকলির অন্তর্ভুক্ত।

6. 

   অনেক পরিমাণ পানি পান করা. ওজন নিয়ন্ত্রণে জল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জল শরীরের বর্জ্য পণ্যগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করে, বিপাকটি দৃ strongly়ভাবে কাজ করতে সহায়তা করে যাতে অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত পুড়ে যায়। এছাড়াও, যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন, তখন আপনি পরিপূর্ণও বোধ করেন এবং অত্যধিক পরিশ্রম করেন না। প্রতিদিন পুরুষদের প্রায় 3 লিটার জল প্রয়োজন (13 কাপ সমতুল্য) এবং মহিলাদের 2.2 লিটার (প্রায় 9 কাপ) প্রয়োজন।
   • আপনি যদি দিনের বেলা জোরালো অনুশীলন বা কার্ডিও করেন বা একটি গরম জলবায়ুতে বাস করেন তবে আরও জল যুক্ত করুন।

7. 

   সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। দিনে 3 টি বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার 6 টি ছোট খাবার খাওয়া উচিত। শরীর সাধারণত স্বল্প পরিমাণে খাবার ভালভাবে প্রসেস করে, তাই কম বামফুটগুলি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এটি রক্তে সুগারকেও স্থিতিশীল করে এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলির শোষণকে উন্নত করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই ছোট খাবারগুলিতে প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে কেবল স্বাস্থ্যকর পুরো খাবারই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি নিম্নলিখিত খাওয়ার পরিকল্পনা উল্লেখ করতে পারেন:
   • খাবার 1 (8:00 এ): একটি মাঝারি আকারের কলা fits ওট কাপ কাপ fits
   • খাবার 2 (10:00 এ): 1 কাপ শাক, 4 টি মাঝারি আকারের স্ট্রবেরি, ra কাপ লাল টুকরো টুকরো, 1 টেবিল চামচ ফ্লেক্সসিড এবং 240 মিলি আনস্কিটেড বাদাম দুধের সাথে একটি স্মুদি।
   • খাবার 3 (12:00 এ): একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং কাপ আভোকাডো সহ পুরো গম টোস্টের টুকরো।
   • খাবার 4 (15:00 এ): এক কাপ সালাদ ½ অ্যাভোকাডো, ¼ কাপ কুটির পনির, 2 টেবিল চামচ সূর্যমুখী বীজ এবং বালসামিক ভিনেগারের সাথে শীর্ষে।
   • খাবার 5 (17:00 এ): ভুনা মুরগির 120 গ্রাম, মটরশুটি এবং và কাপ ব্রাউন রাইসের সাথে পরিবেশন করা হয়।
   • ভোজন 6 (19:00 এ): é কাটা মশরুম এবং বেল মরিচ সহ কুইনোয়া কাপ ½
   বিজ্ঞাপন

অংশ 2 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 

   প্রতি সপ্তাহে 3-4 বার অনুশীলন করুন। অনুশীলন ওজন হ্রাসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সর্বাধিক ফ্যাট জ্বলনে সহায়তা করে। আরও চর্বি পোড়াতে, আপনাকে সপ্তাহে আড়াই ঘন্টা অনুশীলন করতে হবে, তারপরে প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট যুক্ত করুন। উচ্চ-তাত্পর্যযুক্ত ভারোত্তোলন এবং কার্ডিওগুলির সংমিশ্রণ হ'ল চর্বি হ্রাস সর্বাধিকীকরণের সেরা উপায়। আপনি নিম্নলিখিত হিসাবে 4 সপ্তাহের জন্য অনুশীলনের সময়সূচী উল্লেখ করতে পারেন:
   • রবিবার: সপ্তাহ 1 - 45 মিনিটের কার্ডিও; সপ্তাহ 2 - কার্ডিও অনুশীলন 45 মিনিট; সপ্তাহ 3 - 60 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন; সপ্তাহ 4 - 60 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন
   • সোমবার: ছুটি
   • মঙ্গলবার: সপ্তাহ 1 - 30 মিনিটের বেশি শরীর প্রশিক্ষণ; সপ্তাহ 2 - 45 মিনিটেরও বেশি শরীরের প্রশিক্ষণ; সপ্তাহ 3 - 45 মিনিটেরও বেশি শরীর প্রশিক্ষণ; সপ্তাহ 4 - 60 মিনিটেরও বেশি শরীরের প্রশিক্ষণ
   • বুধবার: ছুটি
   • বৃহস্পতিবার: সপ্তাহ 1 - 45 মিনিটের কার্ডিও; সপ্তাহ 2 - কার্ডিও অনুশীলন 45 মিনিট; সপ্তাহ 3 - 60 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন; সপ্তাহ 4 - 60 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন
   • শুক্রবার: ছুটি
   • শনিবার: সপ্তাহ 1 - 30 মিনিটেরও কম শরীর প্রশিক্ষণ; সপ্তাহ 2: 45 মিনিটেরও কম শরীর প্রশিক্ষণ; সপ্তাহ 3: 45 মিনিটেরও কম শরীর প্রশিক্ষণ; সপ্তাহ 4 - 60 মিনিটেরও কম শরীরের প্রশিক্ষণ

2. 

   আপনার অনুশীলন পরিকল্পনায় পেশী ব্যায়াম যুক্ত করুন। পেশী ব্যায়ামগুলি পেশীর ভর বৃদ্ধি করে এবং শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। এটি ওজন, প্রতিরোধের বেল্ট বা শরীরের ওজন ব্যবহার করে অনুশীলনের একধরনের। আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী অংশের জন্য বেশ কয়েকটি পেশী অনুশীলন একত্রিত করা উচিত। তুলনামূলকভাবে উচ্চ স্তরের ওজন বা প্রতিরোধের সাথে শুরু করুন এবং 10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে প্রতিটি বা 3 টি পুনরাবৃত্তি করুন বা আপনি খুব ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত। যখন আপনি বিরতি ছাড়াই টানা তিনটি ওয়ার্কআউট (10 পুনরাবৃত্তির সাথে 3 টি reps) জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখতে পারেন, ওজন বা প্রতিরোধের একটি স্তর দ্বারা বৃদ্ধি করুন।
   • নিম্নতর শরীরের অনুশীলনের মধ্যে স্কোয়াট, টিপটোস, স্যাগিং, ভারোত্তোলন এবং উর কিকস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
   • উচ্চ শরীরের অনুশীলনগুলির মধ্যে পুশ আপস, পেটের ক্রাঞ্চগুলি, বুকের ধাক্কা, মাথার লিফ্ট, ডাবল ডাম্বেলস, ডাবল বিমস এবং তারের টান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

3. 

   আপনার কার্ডিও অনুশীলন বাড়ান। কার্ডিও হ'ল বায়বীয় এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের আর একটি নাম। এই ধরণের ব্যায়াম চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করে এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগের হ্রাস ঝুঁকি হিসাবে।
   • দৌড়, দৌড়, বা হাঁটা: আপনি যদি হাঁটাচলা শুরু করেন তবে আপনার জগিং এবং তারপরে জগিংয়ের দিকে এগিয়ে যাওয়ার লক্ষ্য তৈরি করতে হবে।
   • খেলাধুলা, সাঁতার, পর্বতারোহণ এবং বাইক চালনার মতো আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করুন।
   • আপনি যদি জিমে অনুশীলন উপভোগ করেন তবে ট্রেডমিল, পূর্ণাঙ্গ শরীরচর্চা মেশিন, বাইক মেশিন এবং সিঁড়ি আরোহণের মেশিনটি ব্যবহার করুন।
   • ছোট পদক্ষেপের সাথে ছিটানোর মতো বিরতি অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন Try
   • চর্বি বার্নিং সর্বাধিকীকরণের জন্য ধীর তীব্রতা / দীর্ঘ সময়কাল সহ বিকল্প উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও এবং ধৈর্যশীল কার্ডিও ব্যায়াম।

4. 

   যথেষ্ট ঘুম. 17 বছরের বেশি বয়সের লোকদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, 6 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু এবং কিশোররা 10-11 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের বঞ্চনা বা ঘুমের ব্যাধি রয়েছে তাদের মধ্যে যারা 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমায় তাদের চেয়ে স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কারণ হ'ল ঘুমের অভাব বিপাক পরিবর্তন করে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। আপনাকে রাতের ভালো ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:
   • আপনার বেডরুমটি অন্ধকার পর্দা বা অন্ধ দ্বারা পুরোপুরি অন্ধকারে আছে তা নিশ্চিত করুন।
   • অস্থির জ্বালা এড়াতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় শক্তি বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে দুই ঘন্টা খাবেন না।
   • বিছানাটি কেবল ঘুম এবং "সেক্স" এর জন্য। আপনার অন্যান্য কার্যক্রম যেমন টিভি দেখা, কোনও বই পড়া, গান শুনতে বা বিছানায় কম্পিউটারের সাথে কাজ করা উচিত নয়।

5. 

   ছোট, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করুন। সারা দিন ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে নতুন অভ্যাস গঠনে সহায়তা করবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘকালীন স্বাস্থ্যকর জীবনধারাতে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারবেন make একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গড়ে তোলার জন্য আপনি দিনের বেলায় কয়েকটি ছোট ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন:
   • লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।
   • গাড়ি পার্কিংয়ের দীর্ঘতম স্থানে পার্ক করুন।
   • শখ শুরু করুন যা আপনাকে সক্রিয় করে তোলে, যেমন হাইকিং বা সাইকেল চালানো।
   • নিয়মিত বাজারে তাজা পণ্য কিনতে যান।
   • আপনার নিজস্ব বাগান নকশা।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• খাবার এড়িয়ে যাবেন না। এটি আপনাকে পরবর্তী খাবারে আরও বেশি খেতে এবং ওজন বাড়ানো আরও সহজ করে তুলবে।
• শক্তি ভারসাম্য উপর ফোকাস; আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তা অবশ্যই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পোড়াতে হবে!
• আপনি যখন স্ট্রেস বা অসন্তুষ্ট হন তখন নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রমী বলে মনে করেন, এই অভ্যাসগুলি পর্যালোচনা করুন বা সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে পারেন। আপনার খারাপ খাদ্যাভাসের কারণগুলি বোঝা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় রূপান্তর করতে সহায়তা করে help
• রুটি বা পাস্তা জাতীয় চিনি এবং খাবারগুলি বাদ দিন। এটি এমন একটি গ্রুপের খাবার যা আপনার ডায়েটের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ নয় এবং এটি আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, আরও ফল এবং সবজি যোগ করুন।

সতর্কতা

• আপনি যখন অনুশীলন করবেন তখন নিজেকে খুব বেশি চাপ দিন না। যখন আপনি সত্যিই মনে করেন যে আপনি চালিয়ে যেতে পারবেন না, গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন Stopআপনি যখন ব্যায়ামের সময় মাথাব্যথা বা শুকনো গলা অনুভব করেন তখন ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতা হ্রাস করুন; এটি আপনার নিঃসৃত এবং এখনই আপনার জল পান করা উচিত sign
• কোনও স্বাস্থ্য উন্নতি পরিকল্পনা বা অনুশীলন পদ্ধতি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।