কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সহানুভূতি প্রদর্শন প্রতিটি ব্যক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি। এটি করার জন্য, আপনাকে কীভাবে জীবন দেখায় তা জানার জন্য আপনাকে অবশ্যই অন্যের জুতাতে নিজেকে আটকাতে হবে। অন্যরা কথা বলার সময় আগ্রহ দেখা এবং শ্রবণ করা শুরু করার সর্বোত্তম এবং সহজ উপায়। একবার আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, ক্রিয়া এবং শব্দটি এমনভাবে ব্যবহার করতে শিখুন যাতে ব্যক্তি সমর্থিত এবং বোঝে feels সহানুভূতি প্রদর্শন করতে অভ্যস্ত হতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে তবে আপনি যে ফলাফলগুলি পান তা অন্যের সাথে গভীর সংযোগ এবং সুখী জীবন।

পদক্ষেপ

3 এর 1 পদ্ধতি: শ্রবণ দক্ষতা উন্নত করুন

1. 

   আপনার সমস্ত মনোযোগ অন্য ব্যক্তির প্রতি দিন যাতে তারা বিশেষ বোধ করে। বিভ্রান্তিকর জিনিসগুলিকে (যেমন একটি ফোন বা কম্পিউটারের মতো) দৃষ্টিতে লাইনে রাখবেন না, যাতে আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি আপনার পুরো মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন। এটি অন্য ব্যক্তিকে সুরক্ষিত বোধ করার এবং আপনাকে বিশ্বাস করার আরও সাহসী হওয়ার একটি উপায়, কারণ তারা জানে যে আপনি তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি শ্রদ্ধা ও যত্ন করছেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ইমেল রচনা করছেন এবং যার সাথে আপনি চ্যাট করতে চান তবে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার ল্যাপটপটি সরিয়ে ফেলুন যাতে আপনি তাদের মনোযোগ দিয়ে শুনতে পারেন।
   • আপনি যদি দুর্ঘটনাক্রমে বিভ্রান্ত হন, তবে আপনি "আমি দুঃখিত, আপনি কেবল যা বলেছিলেন তা কি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন?" আমি শেষটি স্পষ্ট করে শুনিনি ”।

2. 

   
   
   স্পিকারের প্রতি শ্রদ্ধা জানাতে বাধা এড়ান। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি কথোপকথনে প্রবেশ করবেন না। মনে রাখবেন এটি অন্য ব্যক্তির চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করার সময়! আপনার তাদের বাধা না দিয়ে তাদের পুরো মন দিয়ে কথা বলার সুযোগ দেওয়া দরকার।
   • আপনি পরামর্শ দিতে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, তবে জেনে থাকুন যে কাউকে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তাদের কথা শুনুন।
   • যদি স্পিকার বিরতি দেয় বা কীভাবে এগিয়ে যেতে হয় তা না জানে, আপনি তাদের বলে "এগিয়ে যান, লজ্জা পাবেন না" বলে উত্সাহিত করতে পারেন! বা "এর পরে কেমন চলছে?"

3. 

   
   
   তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ তৈরি করুন এবং আপনি এখনও শুনছেন তা জানতে তাদের একবারে হ্যাঁ করুন। দেহের ভাষা অনুপ্রেরণা ব্যক্তিকে জানাতে দেবে যে আপনি কথোপকথনে আগ্রহী। বসে থাকুন বা সোজা হয়ে দাঁড়াও, অন্য ব্যক্তির মুখোমুখি হন, চোখের যোগাযোগ করুন এবং আপনার মাথাটি এখনই এবং তারপর মাথা ঘোরান যাতে তারা আপনার মনোযোগ এবং দেখায় feel
   • কখনও কখনও নিঃশব্দে রাস্তায় ঠান্ডা লাগে। আপনি পুরোপুরি "আমি দেখি" বা "ওহ, সত্যিই" বলতে পারেন।
   • ঘরের চারদিকে চোখ ঘুরিয়ে দেবেন না, তবে অন্য ব্যক্তির দিকে তাকাতেও এড়াবেন না। যদিও এই দক্ষতাটি নিখুঁত হতে সময় নেয়, এটি হয়!
   • চোখের সংস্পর্শের অন্তর্নিহিত নীতিগুলি সংস্কৃতি বা পরিস্থিতিতে বিভিন্ন হতে পারে; সুতরাং, আপনার টিউন করা শিখতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান বা কানাডিয়ানরা প্রায়শই জাপানি বা এশীয়দের চেয়ে বেশি সময় ধরে একে অপরের চোখের দিকে তাকাতে থাকে। তবে অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তি হুমকী অনুভব করবেন যখন অন্য ব্যক্তি তাদের দিকে তাকাতে থাকবে।

4. 

   
   
   চুক্তি এবং বোঝার জন্য অন্য ব্যক্তির অনুভূতি স্বীকার করুন। অন্য ব্যক্তির অনুভূতি স্বীকার করা তাদের শুনে ও গ্রহণিত বোধ করবে। তাদের কথায় মনোনিবেশ করার পাশাপাশি আপনাকে তাদের উদ্দীপনা, কণ্ঠের সুর, উত্সাহ (বা উদাসীনতা), মুখের ভাব, ভঙ্গিমা ইত্যাদির মাধ্যমে যে সংবেদনশীল অবস্থা দেখায় সেদিকেও আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে আপনি যখন তাদের অনুভূতি বুঝতে পারেন, তখন তাদের এই বলে গ্রহণ করুন:
   • "মনে হচ্ছে আপনি এই মুহূর্তে অনেক কিছুর মুখোমুখি হচ্ছেন।"
   • “তোমার কি হয়েছে শুনে আমি দুঃখিত। এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি ”।
   • "আপনার সমস্যাগুলি আমি অনুভব করতে পারি" "

5. 

   বিচার করা থেকে বিরত থাকুন যাতে আপনি জিনিসগুলি তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত মতামত জানাতে তাড়াহুড়ো করবেন না যাতে ব্যক্তিটি কী দেখেছে এবং কী অনুভব করেছে তা আপনার বোঝার সুযোগ রয়েছে। তারা যা বলবে তার সাথে আপনার একমত হতে হবে না, তবে উদ্দেশ্যহীন হওয়াই তাদের দেখায় যে আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গির বিষয়ে যত্নশীল care
   • অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গিটি সত্যিই বুঝতে সময় নেওয়া সহানুভূতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
   • বিচার বিচার একটি প্রাকৃতিক মানুষের অভ্যাস। প্রাচীন কাল থেকেই, আমাদের পূর্বপুরুষরা বিপজ্জনক মানুষ এবং পরিস্থিতি সনাক্ত করতে বিচার করতে শিখেছে। এই প্রাকৃতিক প্রবণতাটি ছাড়তে চেষ্টা দরকার।

6. 

   অন্য ব্যক্তি কী বলে তা পুনরায় ব্যাখ্যা করুন বা সংক্ষিপ্ত করুন যাতে তারা জানে যে আপনি সর্বদা শুনছেন। ব্যক্তি যখন কথা বলা বন্ধ করে দেয় বা কথোপকথনে কোনও বিরতি থাকে, তখন তারা কী বলেছিল তা সংক্ষেপে পুনরায় লিখুন। আপনি একটি সাধারণ সারাংশ তৈরি করতে পারেন, মূল ধারণাটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা তাদের ভাগ করে নেওয়া অনুভূতিগুলি স্বীকার করতে পারেন। পরিস্থিতি অনুসারে যা কিছু করুন। আপনার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:
   • “দেখে মনে হচ্ছে আপনি খুব দুঃখ পেয়েছেন কারণ আপনার ভাই এখনও loanণের পরিমাণ ফেরত দেয় নি। এটা আসলে সহজ নয়।
   • “আমি মনে করি আপনি নামের সুসংবাদ নিয়ে উচ্ছ্বসিত! এটি তাঁর জন্য সত্যই একটি বড় পদক্ষেপ ”।
   • আপনি নিজের বিষয়বস্তুটিকে প্রশ্ন হিসাবে পুনরায় প্রকাশ করতে পারেন কারণ এটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি দেখার সুযোগ দেয় give উদাহরণস্বরূপ: "আপনি কি বলেছিলেন যে আপনি এই পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করেছেন?"

7. 

   আপনি কিছু বুঝতে না পারলে আবার জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে, যখন তারা কথা বলা বন্ধ করে দেয় বা কথোপকথনের শেষে জিজ্ঞাসা করতে ভয় করবেন না। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা সেই ব্যক্তিকে দেখাবে যে আপনি সত্যই তাদের অবস্থান কী তা বুঝতে চান এবং উত্তরটি আপনাকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে সহায়তা করবে। আপনি যেমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
   • "তাহলে আপনার আগের বৈঠকে তিনি কী করেছিলেন?"
   • “আপনি যখন এই সুসংবাদটি ভাগ করলেন তখন তিনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখালেন?
   • "আপনি কী ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে বলে মনে করেন?"
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: গভীর সংযোগ

1. 

   আপনার অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করুন যাতে তারা বোধগম্য হন এবং একাকী হন। শোনা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে সহানুভূতি প্রায়শই দুটি পক্ষ থেকে তৈরি হয়। ব্যক্তিগত গল্পগুলি ভাগ করা বা আপনার নিজের অভিজ্ঞতাগুলি আপনার এবং আপনি যে ব্যক্তির মুখোমুখি হচ্ছেন তার মধ্যে একটি মানসিক বন্ধন তৈরি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি একইরকম অভিজ্ঞতা অর্জন করেন। আপনার নিজের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাগুলি নির্বিচারে প্রকাশ করা উচিত নয়; পরিবর্তে, বিবেচনা করুন এবং একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কয়েকটি গল্প বলতে পারেন:
   • “কিছুক্ষণ আগে আমার মা বলেছিলেন আমি কিছুই করি না। আমি খুব খারাপ বোধ ".
   • “আমি স্নাতক হওয়ার পরেও একইভাবে অনুভব করি। দিকনির্দেশগুলি খুঁজতে গিয়ে অসহায়ত্ব অনুভূতি অনিবার্য।
   • “বিবাহ বিচ্ছেদের সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আমিও একইরকম পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছি। শিশু হেফাজত করা আমার জীবনের সবচেয়ে কঠিন যুদ্ধ ”।

2. 

   আপনার "মঞ্চ" তে কথোপকথনটি না ঘটিয়ে সহায়ক প্রতিক্রিয়া বা তথ্য সরবরাহ করুন। মতামত দেওয়া এবং সহায়ক চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি ভাগ করে নেওয়া কথোপকথনটিকে আরও গভীর এবং আরও ইন্টারেক্টিভ করে তুলতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি অন্য ব্যক্তিকে তাদের পরিস্থিতি আরও ইতিবাচক উপায়ে বুঝতে বা তাদের বিবেচনার জন্য আরও বিকল্প দেওয়ার অনুমতি দেয়। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কথোপকথনটি নিজের চারপাশে ঘোরাতে দেবেন না! ভেন্ট দেওয়ার পরে ব্যক্তিকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানান। তুমি বলতে পারো:
   • “গত বছর আমি আমার বান্ধবীর সাথে একই জিনিস করেছি। যখন আমরা সক্রিয়ভাবে ঘটনাটির মুখোমুখি হই তখন নিঃশ্বাস নেওয়া সহজ হয়ে যায়। সম্ভবত এই উপায় আপনার পরিস্থিতি সাহায্য করবে? "
   • "আমি এর আগে কখনও অভিজ্ঞতা অর্জন করি নি, তবে আমি সম্ভবত _____ বলার / তৈরি / প্রকাশ করে প্রতিক্রিয়া জানাব।"
   • “আপনি যা বলেছেন তা আমি বুঝতে পেরেছি। সুতরাং, আপনি কি এখনও ______ চেষ্টা করার কথা ভেবে দেখেছেন? "

3. 

   তাদের কী করা উচিত বা কীভাবে কথোপকথন চালিয়ে যেতে বোধ হয় তা এড়িয়ে চলুন। তারা কৃতজ্ঞতার অনুভূতি প্রকাশ করার পরে অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে সরাসরি বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। কোনও সমাধান প্রস্তাব দেওয়া সহায়ক হতে পারে তবে কথোপকথনের পরে কাউকে সমস্যার মুখোমুখি হতে বা সমাধান করার পরামর্শ দেওয়ার ফলে তাদের অনুভূতি প্রত্যাখ্যান হওয়ার মতো মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার এ জাতীয় বিষয়গুলি এড়ানো উচিত:
   • "অন্য লোকের চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়।" যখন তারা উদ্বেগ প্রকাশিত হয় তখন তাদের উদ্বেগ প্রকাশ না করার কথা বলাই কেবল তাদের সাথে আপনার সাথে কথা বলার জন্য নিরাপত্তাহীন এবং অস্বস্তি বোধ করবে।
   • "এখন এটি একটি বড় ব্যাপার বলে মনে হচ্ছে তবে পরে এটির জন্য আপনি এটির পক্ষে লাভজনক হবেন না।" যুবকরা প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে এই পরামর্শ পান get মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলি এখনও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

4. 

   আপনি কীভাবে সহায়তা করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করে আগ্রহ দেখান। সহায়তা প্রদান করা অন্যকে দেখানোর এক উপায় যা আপনি কখনও পরিশোধ না করে আপনি তাদের জন্য কিছু করতে ইচ্ছুক। প্রায়শই আপনার সহায়তা সমস্ত ব্যক্তিকে স্বাগত, বোঝা এবং কম নিঃসঙ্গ মনে করা প্রয়োজন feel যখন তারা আপনার সাহায্যের প্রস্তাব গ্রহণ করবে, তখন আপনি যা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন তা প্রদর্শন করবেন এবং তা করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:
   • “আপনার যখন দরকার হয় আমি সবসময় এখানে আছি। আপনাকে আরও ভাল লাগাতে আমি এখনই কী করতে পারি? "
   • "আপনাকে আরও ভাল লাগাতে আমার কী করা উচিত?"
   • “আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন আমি সবসময় সাহায্য করতে প্রস্তুত। শুধু আমাকে বলুন এবং আমি সেখানে থাকব। "

5. 

   আপনার যদি মনে হয় এটি একটি যথাযথ অঙ্গভঙ্গি দিয়ে সান্ত্বনা দেয়। যদিও আপনি সবার সাথে এটি করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, আপনি যদি ব্যক্তির সাথে ঘনিষ্ঠ হন তবে তাদেরকে আলিঙ্গন দিন, আপনার কাঁধের চারপাশে আপনার অস্ত্র রাখুন বা আলতো করে তাদের বাহু এবং হাত স্পর্শ করুন। স্পর্শ আপনার দুজনের মধ্যে বন্ধনের অবদান রাখে এবং অনেক লোক এটিকে স্বস্তিদায়ক মনে করে।
   • কিছু লোক স্পর্শ অঙ্গভঙ্গি পছন্দ করে না। মনে রাখবেন সবাই আলাদা! আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত এমনটিই করা উচিত।
   • আপনি যদি নিজের ক্রাশের কাছাকাছি না থাকেন তবে তারা আলিঙ্গনের জন্য আরামদায়ক কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ আপনি বলতেন "আপনি কি আলিঙ্গন চান?"
   • পিছনে একটি প্যাচ প্রায় কোনও পরিস্থিতিতে উপযুক্ত হবে যদি আপনি না জানেন তবে কী করতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 3 এর 3: সহানুভূতি বাড়ান

1. 

   জীবনকে আরও উদ্দেশ্যমূলক চোখে দেখার জন্য আপনার কুসংস্কার এবং কুসংস্কারগুলি থেকে মুক্তি পান। আপনি যখন বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি একবার বিশ্বাস করেছিলেন বা সত্য বলে মনে করেছিলেন তা অন্তর্নিহিত অবচেতন কুসংস্কার। রায় দেওয়ার আগে বা কাউকে মানতে অস্বীকার করার আগে আপনার কুসংস্কারগুলি চিহ্নিত করার জন্য সময় নিন। পার্থক্যের উপর মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার দুজনের মধ্যে কী মিল রয়েছে তা শিখতে হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তিকে "ক্লিজি", "সন্ত্রাসী" বা "গুন্ডা" হিসাবে না দেখার চেষ্টা করুন।

2. 

   অন্যান্য মানুষের জীবন সম্পর্কে আরও জানার জন্য একটি স্বেচ্ছাসেবী সংস্থায় যোগদান করুন। স্বেচ্ছাসেবক আপনার এবং আপনার মধ্যে মানুষের মধ্যে বন্ধন তৈরি করে যা আপনার প্রতিদিনের জীবনে দেখা করার সুযোগ পায়নি।তাদের সাথে কথোপকথন করা এবং তাদের লড়াইয়ের সাক্ষ্যদান আপনাকে তাদের নিজস্ব লেন্সের মাধ্যমে তাদের পৃথিবী দেখতে সহায়তা করবে। কাদের সাহায্য প্রয়োজন তার জন্য আপনার স্থানীয় তথ্য পরীক্ষা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি দাতব্য হোম বা রেড ক্রসটিতে স্বেচ্ছাসেবক করতে পারেন।
   • স্থানীয় স্বেচ্ছাসেবক সংস্থাগুলিতে তথ্য পান যা রাস্তার শিশু, নির্যাতনের হাত থেকে বেঁচে যাওয়া এবং পোস্ট-আসক্তদের সহায়তা করতে পারে।

3. 

   সক্রিয়ভাবে অন্য মানুষের জীবন অন্বেষণ করুন। আপনি তাদের বিশ্বের এক ঝলক পেতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন। তবে তাদের প্রশ্ন করবেন না; আপনি কেবল পরিচিত হন এবং তাদের সাথে চ্যাট করেন। আবহাওয়া একটি ভাল কথোপকথনের বিষয় হওয়া সত্ত্বেও আবহাওয়া ব্যতীত অন্য বিষয়গুলি অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন!
   • অপরিচিতদের সাথে কথোপকথন শুরু করতে, তারা যে বই পড়ছে তা সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আরেকটি উপায় হ'ল কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা বা আপনার চারপাশে কী চলছে তা ব্যাখ্যা করা। বন্ধুত্বপূর্ণভাবে হাসি এবং আস্তে কথা বলুন।
   • আপনি যদি হুমকী বা অস্বস্তি বোধ করেন তবে কথোপকথনটি শেষ করুন এবং অবিলম্বে প্রত্যাহার করুন। আপনার স্বজ্ঞাত বিশ্বাস।

4. 

   নিজেকে অন্য কারও জুতা রাখতে নিজের কল্পনা ব্যবহার করুন। অবশ্যই, অন্যান্য লোকের প্রতিটি ঘটনা আপনি কল্পনা করতে পারবেন না তবে আপনি নিজের কল্পনাটি আংশিকভাবে তাদের অনুভূতিগুলি জানার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও গৃহহীন ব্যক্তিকে রাস্তায় অর্থ চেয়ে দেখেন, তবে আপনি কল্পনা করতে পারেন কোনও ঝলমলে রোদে বেঁচে থাকতে কেমন হবে।
   • গবেষণা থেকে দেখা যায় যে লোকেরা প্রায়শই কাল্পনিক বিষয়বস্তু পড়ে থাকে তাদের মানুষের আবেগ, আচরণ এবং উদ্দেশ্যগুলি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝা থাকে। আপনার দিগন্তকে আরও প্রশস্ত করতে আরও বই পড়ুন এবং এই অসুখী জীবন সম্পর্কে শিখুন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অন্য ব্যক্তির অনুভূতি স্বীকার করা তাদের মানসিক অভিজ্ঞতার প্রতি গ্রহণযোগ্যতা এবং সম্মানের একটি প্রদর্শন।

সতর্কতা

• প্রথমবার অনুশীলন করার সময় আপনি যদি সহানুভূতি না দেখিয়ে থাকেন তবে হতাশ হবেন না। অন্য যে কোনও জিনিসের মতো, সহানুভূতি দেখানো অনুশীলনে সময় নেয়।