কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

যে ব্যক্তি কোনও প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে তাকে ক্ষমা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি সেই ব্যক্তি বন্ধু, আত্মীয় বা অন্য ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের অংশ হয়। প্রতিশ্রুতি দিতে ব্যর্থতা আপনাকে বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করবে এবং আপনি আপনার সঙ্গীর উপর বিরক্তি প্রকাশ করবেন। তবে, ঘৃণা গড়ে তোলা মনোবিজ্ঞান এবং স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত এবং আপনি যখন ক্ষমা করবেন না তখন আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তির চেয়ে বেশি আঘাত করছেন। অতএব, আপনার অন্যকে ক্ষমা করতে এবং একই সাথে, স্বাস্থ্যকর সীমানা বজায় রাখা শিখতে হবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অভ্যন্তরীণ নিরাময়

1. 

   সব ঘটেছে যে গ্রহণ করুন। ক্ষমা প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনাকে প্রথমে গ্রহণ করতে হবে যে অন্য ব্যক্তি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে। জিনিসগুলি অন্যরকমভাবে কামনা করা বা ব্যক্তি আরও বিশ্বাসযোগ্য হওয়ার আশায় কেবল বিরক্তি বাড়বে।

2. 

   
   
   রাগে যেতে দিন। যখন আপনি অন্যের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ক্রুদ্ধ করতে দেন, আপনি নিজের ব্যক্তিগত কিছু শক্তি ছেড়ে চলে যান। অন্য কেউ যা করছেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং ক্রমাগত তাদের ক্রিয়াগুলি প্রতিবিম্বিত করা আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে। আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে একটি খালি প্রতিশ্রুতি এবং যে ব্যক্তি এটি ভঙ্গ করেছে সে আপনাকে আর প্রভাবিত করে না। আপনার রাগ দূর করার জন্য আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন:
   • গল্পটি পরিবর্তন করতে স্ব-স্বীকৃতি ব্যবহার করুন। আপনার "এটির ভাঙ্গা প্রতিশ্রুতির জন্য আমাকে _____ ক্ষমা করতে হবে" - এ দিনের মধ্যে কয়েকবার নিজেকে এটি উচ্চস্বরে বলা উচিত।
   • কৃতজ্ঞতা ও সদয় মনোভাবের প্রতি মনোযোগী হয়ে ও মনোনিবেশ করা আপনার সামগ্রিক ক্রোধ হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি একটি অসমাপ্ত প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে রাগ করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি আজ কতো কৃতজ্ঞ" তাই রাগ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগে আপনি নিজেকে পুনরায় ফোকাস করতে পারেন। বন্ধু

3. 

   
   
   ভাল লাগার দিকে মনোযোগ দিন। ঘৃণার কাজটি আপনাকে কতটা খারাপ হতে পারে তা সম্পর্কে সচেতন হন এবং বুঝতে পারেন যে এটি আপনাকে আরও খারাপ লাগানোর পরিবর্তে অন্যকে সাহায্য করবে না।
   • নিজেকে উচ্চস্বরে এটি বলুন: "আমি কষ্ট দিচ্ছি কারণ আমি ক্ষমা করতে অক্ষম, না _____"। মনে রাখবেন, আসলে, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

4. 

   
   
   শরীরে স্ট্রেস উপশম করুন। আপনি যখন অন্যের সাথে রাগান্বিত হন, তখন আপনার দেহ লড়াই বা আত্মসমর্পণের একটি পদ্ধতিতে প্রবেশ করবে। মন এবং শরীর সম্পর্কিত হয়, তাই আপনি যখন আপনার শরীরকে তার উত্তেজনা এবং পেশীগুলির টান প্রকাশ করতে দেন, আপনি ক্ষমা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস থেকে মুক্তি এবং ক্রোধ মুক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়:
   • চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। সম্ভবত চেয়ারে ঝুঁকানো আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পেটে একটি হাত রাখুন।
   • আস্তে আস্তে গভীর বাতাসে নিন। আপনার বায়ু আপনার পেট থেকে শুরু করে আপনার মাথার দিকে যাওয়া অনুভব করা উচিত।
   • আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে শ্বাসটি আপনার মাথা থেকে এবং আপনার পেটের দিকে ছেড়ে যাচ্ছে।
   • এই প্রক্রিয়াটি 5 মিনিটের জন্য বা আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই প্রক্রিয়াটি রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হার্টের হারকে কমিয়ে স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে।

5. 

   Person ব্যক্তির সাথে চ্যাট করুন। বারবার চিবানোর চিন্তাভাবনা অস্বাস্থ্যকর এবং ক্রোধের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেই ব্যক্তিকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জানার পাশাপাশি হতাশার কারণে আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব পড়ার বিষয়টি ব্যাখ্যা করুন। এই কৌশলটি আপনাকে এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার মাথায় ক্রমাগত গুজব এড়াতে সহায়তা করবে।
   • যে ব্যক্তি আপনাকে অসন্তুষ্ট করেছে সে ক্ষমা চাইতে প্রস্তুত নয়। আপনার ব্যক্তিকে প্রায়শ্চিত্ত না করা সত্ত্বেও আপনাকে ক্ষমা করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে।ক্ষমা মিলনের বিষয়ে নয়, আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য নেতিবাচক শক্তিকে মুক্তি দেওয়ার বিষয়ে le

6. 

   আপনার বিকাশ পর্যালোচনা। প্রতিটি পরিস্থিতি একটি পাঠ। আপনি যখন স্বীকৃতি দিতে সক্ষম হন যে আপনি অভিজ্ঞতা থেকে একটি পাঠ শিখেছেন এমনকি কঠিন উপায়েও, এটি অন্যকে সত্যিকারের ক্ষমা করার প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তোলে।
   • ফলাফল সম্পর্কে ভোগান্তির পরিবর্তে অভিজ্ঞতা থেকে শেখার বিষয়ে সচেতন সিদ্ধান্ত নিন।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই অভিজ্ঞতা থেকে আমি কী শিখলাম?" এবং কী মনে আসে তা আবিষ্কার করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি এমন পাঠ শিখিয়েছেন যে আপনাকে প্রতিস্থাপনের পরিকল্পনাটি বিকাশ করতে হবে?
   বিজ্ঞাপন

3 অংশ 2: সবকিছু উপেক্ষা করুন

1. 

   সহানুভূতি প্রদর্শন. ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে আসে এবং প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা অবশ্যম্ভাবী। এছাড়াও, কখনও কখনও, লোকেরা সহজভাবে উত্সাহিত হয় না। যে কোনও উপায়ে, আপনি যখন সহানুভূতিশীল হতে সক্ষম হবেন, তখন আপনার পক্ষে ঘৃণা ছাড়াই সহজ হবে।
   • ব্যক্তির উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্যক্তির ভাল উদ্দেশ্য ছিল, কিন্তু এমন কিছু ঘটেছিল যা তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছিল?
   • বুঝতে পারেন যে তারা তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার কারণ নয়। হতাশ ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং তারা কোন প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার কাজগুলি আপনার উপর যে প্রভাব ফেলে তা বুঝতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য কেউ আপনার সাথে বেড়াতে প্রতিশ্রুতি দেয় তবে শেষ মুহুর্তে তাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করে, সম্ভবত তাদের গাড়ি ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে বা তারা "অর্থের বাইরে চলেছে" তারা যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি তবে তা স্বীকার করতে লজ্জা পাচ্ছেন না।
   • মনে রাখবেন যে কেউ যে কোনও সময় তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করবে। যখন আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছিলেন তখন আবার চিন্তা করুন। কোনও প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার অনুভূতি অস্বস্তিকর এবং আক্রান্ত ব্যক্তি এর থেকে ভাল কিছু অনুভব করে না। আমরা মানুষ এবং মাঝে মাঝে সমস্যা দেখা দেয়।

2. 

   এমনকি ব্যক্তি যখন প্রায়শই প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে তখনও সমবেদনা দেখান। যদি ব্যক্তিটি কালক্রমে অসন্তুষ্ট থাকে তবে তাদের জীবন নিয়ে কী ঘটে চলেছে তা প্রায়শই খুঁজে বার করুন যাতে তারা প্রায়শই তাদের প্রতিশ্রুতি দিতে ব্যর্থ হন। সম্ভবত এই আচরণটি ব্যক্তির জীবনে এবং সাহায্যের প্রয়োজনে চলমান অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার প্রতিফলন। এটি কোনও স্বল্প সীমানা বা বিবাহের সমস্যার মতো একটি বাহ্যিক কারণের মতো অভ্যন্তরীণ কারণ হতে পারে। বর্তমানের ব্যক্তির অনুভূতি বিবেচনা করে সমবেদনা দেখানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি এখনও অস্বস্তি বোধ করেন কারণ খালি প্রতিশ্রুতিগুলি আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে তবে আরও ভাল মমত্ববোধ গড়ে তুলতে আপনাকে এখানে কয়েকটি উপায় দেওয়া হয়েছে:
   • ব্যক্তির সাথে সাদৃশ্য সন্ধান করুন। সম্ভবত আপনি উভয়ই একই সংগীত পছন্দ করেন বা একসাথে গাড়ি চালান। দু'জনেই থাকতে পারে এমন অসংখ্য মিল রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার আঙ্গুলগুলি একই সুরে ছড়িয়ে দেওয়ার মতো সাধারণ কিছু এমনকি সহানুভূতিপূর্ণ আচরণকে বাড়িয়ে তোলে।
   • আপনার অসুখের জন্য অন্যকে দোষ দিবেন না। এমনকি যদি তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার আচরণে আপনার নেতিবাচক পরিণতি হয়, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি অন্য অনেক উপলভ্য বিকল্প ব্যবহার না করা বেছে নিয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সেই ব্যক্তিটি আপনাকে আপনার সাক্ষাত্কারে নিয়ে যাওয়ার প্রত্যাশা করছিলেন কারণ আপনার গাড়িটি ভেঙে গেছে এবং তিনি বা সে প্রকাশিত হয়নি, মনে রাখবেন যে আপনার ব্যাকআপ পরিকল্পনা তৈরির সুযোগ ছিল। আপনি শিকার না।
   • সেই ব্যক্তিটিকে ব্যক্তি হিসাবে দেখুন, "ভাঙা প্রতিশ্রুতি" হিসাবে নয়। আপনি যখন কোনও ব্যক্তিকে কোনও কোনও জায়গায় লড়াই করে দেখছেন, তখন আপনি তাকে হতাশার ব্রেকআউট হিসাবে দেখার চেয়ে তাকে ক্ষমা করতে বেশি আগ্রহী হন more

3. 

   ক্ষমা উপকারিতা উপলব্ধি। যখন আপনি নিজেকে খারাপ আচরণ করে এমন কাউকে ক্ষমা করার অনুমতি দেন, আপনি অনেক মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক সুবিধা পান get আপনি যখন বুঝতে পেরেছেন যে ঘৃণা ত্যাগ করলে আপনার মঙ্গল উন্নতি হবে, আপনি ক্ষমা প্রক্রিয়াটি নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত হবেন। অন্যকে ক্ষমা করার কিছু সুবিধা এখানে রইল:
   • মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতা বৃদ্ধি পেয়েছে
   • হতাশা হ্রাস
   • চিন্তাহীন
   • চাপের মাত্রা হ্রাস করুন
   • মানসিক সুস্থতার প্রচার করুন
   • হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
   • নিম্ন রক্তচাপ
   • প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে
   • স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি-ব্যক্তি সম্পর্ক গড়ে তুলুন
   • আপনার আত্মমর্যাদা এবং আপনার মূল্যবোধ বৃদ্ধি করুন
   • গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ক্ষমা লাভজনক কারণ এটি নেতিবাচক আবেগের পাশাপাশি চাপকেও হ্রাস করে।

4. 

   ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত। ক্ষমা হ'ল প্রতিশোধ নেওয়ার ইচ্ছা বা খারাপ কাজ করার যে ইচ্ছাটি আপনি নিজের সাথে ভুল বলে মনে করেন সেটিকে বাদ দেওয়া। এছাড়াও, যখন অন্যরা তাদের প্রতিশ্রুতিগুলি ভঙ্গ করে, বিশেষত যদি তারা আপনার সাথে ভাল হয় তবে আপনি হেরে গেছেন এবং দুঃখ বোধ করবেন। ক্ষমা হ'ল শোকের প্রক্রিয়াটির প্রাকৃতিক সমাধান।
   • ক্ষমা মানে এই নয় যে আপনি দুর্বল। আসলে, এটি একটি খুব শক্তিশালী পছন্দ এবং শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে।
   • ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে ঘটেছে তা আপনাকে ভুলে যেতে হবে। আসলে, আপনার অবিশ্বস্ত লোকের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা দরকার। তাদের সহায়তা না চাইতেই আপনি এখনও বন্ধু হতে পারেন।
   • ক্ষমা মানে এই নয় যে আপনার সম্পর্কের পুনর্মিলন করা দরকার। আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর বা ক্ষতিকারক বিশ্বাস করেন তবে কোনও সম্পর্ক অবিরত না রেখে আপনি ঘৃণা ছাড়তে পারেন।
   • অন্যকে ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের কাজটি ছেড়ে দেওয়া উচিত, আপনি এটি করেন যাতে আপনি জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন, এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনার অজুহাত বানাতে হবে। আপনি ক্ষমা করতে পারেন এবং এখনও ভবিষ্যতের দুর্দশা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কাজ করতে পারেন।

5. 

   বিদ্বেষ অপসারণ করুন। আপনি প্রস্তুতি শেষ করার পরে, এখন এড়ানোর সময়। আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে ব্যক্তিগতভাবে বলতে চান বা ব্যক্তিগতভাবে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করতে চান কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। ক্ষমা প্রদর্শন করতে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস এখানে:
   • সেই ব্যক্তিকে জানতে দিন যে আপনি তাদের ক্ষমা করেছেন। আপনি ফোন করতে বা ব্যক্তির সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন। এই সুযোগটি তাদের জানিয়ে দিন যে আপনি আর ঘৃণা করতে চান না এবং আপনি তাদের ভাঙা প্রতিশ্রুতিও ক্ষমা করেন।
   • যদি ব্যক্তিটি হারিয়ে যায়, যোগাযোগ করতে অক্ষম হয় বা আপনি যদি ব্যক্তিগতভাবে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করতে চান তবে আপনি নিজের ভাষায় ক্ষমা প্রকাশ করতে পারেন। আপনার একটি নিখুঁত অবস্থান সন্ধান করা উচিত, যেখানে আপনি কিছুটা গোপনীয়তা পান। কেবল উচ্চস্বরে বলুন, "আমি তোমাকে ক্ষমা করি ____"। আপনি যত খুশি তত বিশদে যেতে পারেন।
   • চিঠি লেখা. এটিও একটি দুর্দান্ত বিকল্প। আপনি জমা দিতে হবে কিনা তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন। এখানে লক্ষ্য হ'ল নিজেকে প্রকৃত ক্ষোভ প্রকাশের সুযোগ দেওয়া।

6. 

   সীমানা নির্ধারণ করে বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ করুন। আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থেকে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন বা সেই ব্যক্তি যদি এমন কোনও আত্মীয় হয় যার সাথে আপনি প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার সীমানা নির্ধারণ করে নিজেকে সুরক্ষিত করা দরকার। সীমানা আপনাকে সুরক্ষার অনুভূতি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবে যাতে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি হারানোর সম্ভাবনা কম পাবেন। এটি আপনাকে আপনার আস্থা পুনর্নির্মাণে এবং আপনার ব্যক্তিগত শক্তি ফিরে পাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, কোনও আত্মীয় আপনাকে বয়সিট করতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যাতে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে অংশ নিতে পারেন তবে তিনি শেষ মুহুর্তে এই প্রতিশ্রুতিটি বাতিল করেছিলেন। আপনি যে সীমানা তৈরি করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল তিনি যদি আপনাকে ভবিষ্যতে বাতিল করতে চান তবে আপনাকে কোনও দিনের নোটিশ দিতে হবে (ধরে নিই যে কোনও জরুরি অবস্থা না ঘটে) যাতে আপনি এটি ব্যবস্থা করতে পারেন। । আপনি তাকে জানাতে পারেন যে তিনি যদি চুক্তিটি মানেন না তবে আপনি কখনই তাকে আপনার সন্তানের দেখাশোনা করতে বলবেন না এবং আপনি কখনই তার দেখাশোনা করবেন না।
   • মনে রাখবেন, একবার আপনি বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ শুরু করলে, সীমানা পরিবর্তন করতে পারে।
   • দীর্ঘস্থায়ী দুর্ভাগ্যজনক কারও সাথে সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। হ্যাঁ, প্রত্যেকেরই কিছু সমস্যা সমাধান করার দরকার রয়েছে তবে অন্য ব্যক্তি আপনার সমস্যার সমাধান করার চেষ্টা করার সময় নিজেকে ক্রমাগত শোষণের সুযোগ দিতে হবে না।
   বিজ্ঞাপন

অংশ 3 এর 3: সম্পর্কের মধ্যস্থতা

1. 

   আপনি সম্পর্ক মধ্যস্থতা করতে চান কিনা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি মনে করেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক এবং আপনি এটি পুনরুদ্ধার করতে চান তবে আপনার এটিকে একটি অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রস্তুত হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন এবং অন্যেরা আপনার যা করা উচিত তা নিয়ে নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করবেন না।
   • আবেগ মধ্যস্থতা প্রক্রিয়া হস্তক্ষেপ করতে পারে। কোনও সম্পর্ক পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার আগে অভ্যন্তরীণ নিরাময়ের অনুমতি দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যদি এখনও নিজের ব্যর্থতা নিয়ে বিরক্ত হন তবে বিষয়গুলি আরও খারাপ হবে।
   • কখনও কখনও, মধ্যস্থতা প্রক্রিয়া অস্বাস্থ্যকর এবং এটি স্বাভাবিক। আপনি যদি মনে করেন না যে আপনার সম্পর্কটি সংরক্ষণ করা উচিত, তবে আপনি সম্পর্কটি পুনরুদ্ধার না করে সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে পারেন। যদিও এটি বিশ্রী হয়ে উঠবে, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন যে "আমি আপনি কে তিনি ভালবাসেন এবং আমি আপনাকে ক্ষমা করে দিয়েছি, তবে এখন আমাদের মনে হয় না আমাদের এই বন্ধুত্ব অব্যাহত রাখা উচিত।"

2. 

   আপনার বন্ধুকে ফোনে কল করুন এবং তাদের জানান যে আপনি তাদের খুব বেশি মূল্য দেন। কোনও সম্পর্ক পুনরায় শুরু করার সময়, আপনার উভয়ের জন্যই মূল্যবান বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাকে যে ক্ষমা করেছেন সেই ব্যক্তিকে দেখানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল সেই ব্যক্তির প্রতি সম্মান প্রদর্শন করা। তাদের জানতে দিন যে তারা তাদের প্রতিশ্রুতিগুলি ভঙ্গ করলেও আপনি এখনও তাদের এবং তাদের বন্ধুত্বকে মূল্য এবং সম্মান করেন।
   • আপনি কী বলতে পারেন তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে: "আমি জানি আমাদের মধ্যে মতপার্থক্য ছিল তবে আমি আপনাকে জানাতে চাই যে আমরা আমাদের সম্পর্কটিকে গুরুত্ব সহকারে নিই এবং আমি চাই যে আমরা বন্ধু বজায় থাকি। । আপনার সাথে থাকা খুব মজাদার, আপনি ভাল পরামর্শ সরবরাহ করেন এবং এমন কেউ নেই যা আমাকে কেবল আপনার মতো মহিলাদের জন্য শনিবার রাত কাটাতে চায় না। "
   • যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনি সেই ব্যক্তিকে জানান যে আপনি তাদের মূল্য দিয়েছেন value এটি আপনাকে আরও আন্তরিক দেখায়। এছাড়াও, যদি যথাযথ হয় তবে রসিকতা বোধও বেশ সহায়ক।

3. 

   সমস্যাটি গঠনে সেই ব্যক্তিকে আপনার অবদান দেখান। মনে রাখবেন, যে কোনও মতবিরোধ দুটি দৃষ্টিকোণ থেকে উদ্ভূত। আপনি পরিস্থিতি দেখার উপায়টি সেই ব্যক্তির থেকে পৃথক হতে পারে। পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আপনি কীভাবে এটি ব্যবহার করতে পারতেন বলে ভাগ করে নিন।
   • এমনকি যদি ব্যক্তি কোনও প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে তবেও পরিস্থিতির ক্ষেত্রে আপনার অবদান বিবেচনা করুন। স্ব-সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার যে কোনও পদক্ষেপ গ্রহণ করে তাতে সমস্যা বাড়ানোর জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ হতে দেয়।
   • নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন "আমি কি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করি?", "আমি কি জানি যে ব্যক্তিটি অনেক সমস্যায় পড়েছে এবং আমি তাদের বোঝা যুক্ত করেই চলেছি?" আমি কি কিছুটা বাড়াবাড়ি করেছি? "। এই পরিস্থিতিতে আপনার অবদান দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে এই প্রশ্ন। ঘটে যাওয়া কোনও কিছুর জন্য আপনি যখন দায়িত্ব ভাগ করেন, তখন অন্য ব্যক্তি কম প্রতিরক্ষামূলক এবং পুনর্মিলন করা সহজ মনে করেন।

4. 

   সম্পর্কটি সংরক্ষণ করতে চাইলে সেই ব্যক্তির সাথে পরামর্শ করুন। সম্পর্কটি সংরক্ষণ করতে চান কিনা সেই সিদ্ধান্তের অধিকার ব্যক্তিকে দিন। এমনটি ভাববেন না যে তারাই তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে, তারা স্বয়ংক্রিয়ভাবে পুনর্মিলন করতে চাইবে। মনে রাখবেন, ক্ষমা অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়া হলেও, পুনর্মিলনের জন্য আপনার উভয়েরই অংশীদারিত্ব প্রয়োজন।
   • ব্যক্তি যদি রাগান্বিত হয় তবে রাগ হওয়ার অধিকারকে সম্মান করুন, তা ন্যায়সঙ্গত হোক বা না হোক। কখনও কখনও মানুষ অজ্ঞান হয়ে অন্যকে দোষ দেয়। তাদের সময় দিন এবং ইতিবাচক সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকুন।
   • সম্ভবত ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেবেন যে তিনি বা সে সম্পর্কের পুনর্মিলন করতে চান না। এই ক্ষেত্রে, তাদের সুস্বাস্থ্য এবং অব্যাহত ক্ষমা কামনা করতে প্রস্তুত থাকুন।

5. 

   একসঙ্গে সময় কাটাতে. আপনার ফাঁক বন্ধ করার চেষ্টা করা উচিত। মতভেদ যখন একটি ভাঙা প্রতিশ্রুতি ফলাফল, এটি একটি সম্পর্ক বিচ্ছেদ হতে পারে। দূরত্বটি বন্ধ করতে সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটান। একে অপরকে যথাসম্ভব স্বাভাবিক আচরণ করুন।
   • দু'জনের সাথে একসাথে চলতে কিছুটা সময় লাগবে এবং এটি কেবল স্বাভাবিক। আপনার প্রতিদিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া উচিত এবং শেষ পর্যন্ত আপনি এই কঠিন সময়টি পেরিয়ে যাবেন।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• অতীত আরও ভাল হবে আশা করবেন না। সবই ঘটে গেল। আপনি যে সমস্ত বিষয়টিতে ফোকাস করতে পারেন তা হ'ল বর্তমান এবং ভবিষ্যত। অতীতে চিন্তা করবেন না এবং অতীতটির প্রতিফলন করুন এবং আশা করি বিষয়গুলি ভিন্ন are আপনার ভবিষ্যতের লক্ষ্যগুলির উপর আপনার শক্তি ফোকাস করা উচিত।
• আপনার ক্ষমা সিদ্ধান্ত প্রশংসা করুন। আপনি বিশ্বাসঘাতকতা থেকে এগিয়ে যেতে সক্ষম হন যে সত্য আপনি প্রশংসা করা প্রয়োজন। নিজেকে সর্বদা স্মরণ করিয়ে দিন যে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এমন শক্তি এবং মর্যাদার প্রয়োজন যা সম্মানের দাবিদার।
• ক্ষমা মানসিক মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি হ্রাস করা উচিত নয়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্ষমার মাত্র 8 ঘন্টা কোনও ব্যক্তির হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে এবং কয়েক মাসের সাইকোথেরাপিকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
• ক্ষমার শারীরিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। আচরণমূলক মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি 2005 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা নিজেকে আরও ক্ষমাশীল মনে করেন তাদের পাঁচটি মানদণ্ডে শারীরিক লক্ষণ, ওষুধের পরিমাণ আরও ভাল থাকে have ব্যবহৃত, ঘুমের গুণমান, ক্লান্তি এবং অসুস্থতা।

সতর্কতা

• ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া এবং আপনি কতটা বিশ্বাসঘাতকতা পেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে কঠিন হতে পারে। যদি আপনি কাউকে তত্ক্ষণাত আপনার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে ক্ষমা করতে না পারেন তবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না। এটি যদি আপনার পরিস্থিতির জন্য অত্যাবশ্যক হয় তবে নিজেকে শোকের প্রক্রিয়াটি পেরোনোর ​​সুযোগ দিন তবে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ক্ষমা নিজের সম্পর্কে, ব্যক্তি সম্পর্কে নয়।