কন্টেন্ট

• পরামর্শ
• সতর্কতা

• পেশী প্রসারিত। আপনার বসু এবং বাছুরের পিছনে পেশীগুলির পাশাপাশি পিছনের পেশীগুলিকে দৃ strongly়ভাবে প্রসারিত করতে পা টিড়া এবং আপনার গোড়ালি পেরিয়ে প্রসারিত করুন Sit
• গোড়ালির আবর্তন। বসুন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন - আপনার গোড়ালির ঠিক উপরে, তারপরে কয়েকবার একই দিকে ঘুরুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। অন্যান্য গোড়ালি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• কব্জি প্রসারিত। হাতের অবস্থানের সাথে ক্রল অবস্থানে স্যুইচ করুন যাতে পাগুলি থেকে দূরে না হয়ে আঙ্গুলগুলি শিনসের মুখোমুখি হয়। হাতের তালু নিচু করে আলতো করে পেছন দিকে এগিয়ে যান, তারপরে আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের মুখের দিকে রাখার সময় আপনার হাতগুলি উপরের দিকে উল্টান।
• কব্জি প্রসারিত। আপনি মাথা নিচু করে যাচ্ছেন এমন করে আপনার মাথাটি বাম থেকে ডান এবং নীচে থেকে নীচে দিকে ঘোরান। ঘড়ির কাঁটার দিকটি কয়েক বার ঘড়ির কাঁটার দিক দিয়ে ঘাড়ের প্রসারিত করুন clock

সোজা দাঁড়ানো. আপনার হাত উপরে এবং আপনার কানের কাছে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে প্রতিটি দিকে সামান্য কাত হয়ে থাকে। আপনার পা একসাথে সেট করা হয়েছে এবং আপনার পিঠটি কিছুটা খিলানযুক্ত হয়েছে, আপনার মাথাটি আপনার সামনে সরাসরি। এটি অনুশীলনের প্রাথমিক ভঙ্গিমা। তবে, অনুশীলন শুরু করা যদি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তবে আপনি এই উষ্ণতাটি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং এখনই মেঝেতে নামতে পারবেন।

নীচে নামা. শিনস বেঁকে নিন এবং পা দু'দিকেই রেখে দিন, প্রতি ইঙ্গিত দিয়ে এবং প্রতিটি পা থেকে কয়েক ইঞ্চি। বুক উরুতে বিশ্রাম নিল। আপনার পেছন এবং মাথা নিচু করুন যাতে আপনি আপনার নাভির দিকটি দেখতে পারেন। মনে রাখবেন আপনার মাথা "কখনই" বিড়ালের দোলে মাটিতে স্পর্শ করা উচিত নয়; এই অবস্থানটি রাখা আপনার মাথাটি মাটি থেকে দূরে রাখবে। সংক্ষেপে, আপনি আপনার মাথার কোনও অংশ নয়, আপনার পিঠের শীর্ষটি দিয়ে মাটি স্পর্শ করবেন।

আপনার পা ঝাঁকুনি। আপনার পা এবং পা দিয়ে দৃ strong় দোলা দেওয়ার সময় এগিয়ে যান এবং আপনার হাতটি মাটিতে স্পর্শ করার সময় আপনার কোমরটিকে আপনার মাথার উপরে তুলুন। আপনার হাঁটুতে থাকাকালীন আপনার হাত এবং পা সোজা করুন যখন আপনি সামনে গড়িয়ে পড়বেন এবং আপনার পিছনে নামবেন।

সামনে রোলিং চালিয়ে যান। মনে রাখবেন যে আপনার মাথা কখনও মাটি স্পর্শ করা উচিত নয়; আপনি যখন রোল করতে থাকেন, উপরে উঠার আগে আপনি আপনার সমস্ত পিঠ রোল করবেন এবং আপনার পিছনের দিকের অংশটি প্রথমে মাটিতে স্পর্শ করবে। আপনি ঘূর্ণায়মান অবস্থায়, আপনার কাঁধ সোজা এবং সমান রাখুন; যদি একটি কাঁধ অন্যটির সামনে চলে যায় তবে আপনি নিজেকে আঘাত করবেন এবং রোলটি সঠিকভাবে অবতরণ করবে না। যখন আপনি দোল করবেন তখন লাফিয়ে পড়তে হবে না - এটি আসলে ব্যথা করে - আপনার পায়ের পাতা থেকে উত্পন্ন গতিটি সামনের দিকে রোল করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল।

• শেষ. আপনার পা বাঁকানো বিড়ালটির শেষে আপনার হাতটি আপনার সামনে রেখে আপনার পায়ে অবতরণ করা উচিত।

দাড়াও. একটি বিড়ালের দোলা শেষ করতে, আপনার পায়ে ঘুরতে থাকুন এবং আপনার হাতগুলি বাতাসে এবং শরীরকে আবার সোজা করে উপরে উঠে দাঁড়াতে গতিবেগটি ব্যবহার করুন। বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• ঘাড়ের আঘাত এড়াতে আপনার চিবুককে সর্বদা কাছে রাখুন।
• কাঠের মেঝেগুলির মতো শক্ত মেঝেগুলির পরিবর্তে কার্পেট বা গদিয়ের মতো একটি নরম মেঝে সন্ধান করুন। এটি করার দ্বারা, ফলাফলটি একটি কাটা কাঁধ হবে এবং ব্যথা বেশ কয়েক দিন ধরে থাকবে।
• বিড়ালদের উল্টানোর সময় স্কার্ট পরবেন না।
• পোশাক নরম এবং ইলাস্টিক হওয়া উচিত।
• আপনার এই পদক্ষেপের জন্য কিছুটা গতি দরকার, ট্রামপোলিনে প্রথমে কাজ করুন।
• উপরের পিঠে অবতরণ করবেন না কারণ এর ফলে আঘাত হতে পারে!
• আপনার সামনে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনি রোল করার সাথে সাথে আপনার পিঠটি এটি স্পর্শ করে এবং আঘাতের কারণ হবে না

সতর্কতা

• ফ্লিপগুলি করার সময় আপনি বেশি খাওয়া বা পান করবেন না তা নিশ্চিত করুন।
• আপনি যদি এটি অনেক বার করেন তবে আপনার "ক্লান্ত" হয়ে যাবে। বারবার পড়তে অভ্যস্ত না হলে আপনার মাথা খারাপ হয়ে যাবে। প্রথমবারের বিড়ালটি ফ্লিপ করা উচিত নয়।