কন্টেন্ট

• তুমি কি চাও

• এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখায় যে কীভাবে একজন যোদ্ধা আপনার বাম পা সামনে রেখে পোজ দেবেন। আপনি চাইলে পায়ের অবস্থানটি বিপরীত করতে পারেন।

পিছনে ডান পা রাখুন, পা ডান দিকে ঘোরান। আপনার ডান পায়ের বৃহৎ অঙ্গুলি আপনার বাম পা থেকে সোজা সামনে মুখোমুখি হতে প্রায় 45 ডিগ্রিটি তির্যকভাবে কোণযুক্ত হবে। আপনি পাগুলি যথেষ্ট প্রশস্ত করতে চান যাতে পিছনের পাগুলি প্রসারিত হয় এবং সামনের পাগুলির হাঁটু সামান্য বাঁকানো থাকে। উভয় পা মেঝে উপর স্থির করা উচিত।

• যদি আপনার নমনীয় পা থাকে তবে আপনি পিছনের পাগুলি আরও ঘুরতে পারেন (একটি ডান কোণের কাছাকাছি)। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার পা দৃly়ভাবে মেঝেতে থাকা উচিত on
• আপনি আপনার পা প্রসারিত দিয়ে সামনের পরিবর্তে মাদুরের পাশ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার পা পিছনের পরিবর্তে যোদ্ধা ভঙ্গিতে (ডান পা 45 ডিগ্রি এবং বাম পা এগিয়ে) সরিয়ে দিন।

আপনার দেহকে এমনভাবে নীচু করুন যাতে সামনের হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি কোণে পা দিয়ে সোজা হয়ে যায়। আপনার পোঁদ মেঝেতে কম করুন এবং আপনার সামনের হাঁটিকে বাঁকুন। গোড়ালি দিয়ে গোড়াটি সোজা হয়ে যাবে, যার ফলে নীচের পাটি একটি সরলরেখা তৈরি করবে।

• আপনি আরও আরামের জন্য পিছনের পাগুলির অবস্থানটি সামঞ্জস্য করতে পারেন। পেছনের হাঁটু কেবল সামান্য বাঁকানো, পুরোপুরি প্রসারিত নয়।

উপরের অংশটি এমনভাবে ঘোরান যাতে পোঁদ এবং কাঁধটি সোজা এগিয়ে থাকে। পোঁদ এবং কাঁধটি একই দিকে ফরঙ্গলের থাম্বের সাথে একত্রিত করা উচিত। আপনার শরীরকে সোজা সামনে ঘোরানোর জন্য আপনার পোঁদে হাত রাখুন।

আলতো করে মাদুরের উপরে পা ছড়িয়ে দিন। আপনার পা মাদুর উপর স্থির করা উচিত। এই পদক্ষেপটি এমনভাবে নিয়ে যান যেন আপনি উভয় পা দিয়ে দুটি দিক ধরে টেনে নিয়ে রাগটি অর্ধেক ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করছেন। যদি আপনি এটি করতে না পারেন তবে আপনার ভঙ্গিটি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মাটিতে দৃ .়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকে।

আস্তে আস্তে আপনার মাথার উপরে হাত তুলুন। পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত উঠান যাতে তালু কাঁধের প্রস্থে একে অপরের মুখোমুখি হয়। সরাসরি এগিয়ে দেখুন এবং এই ভঙ্গির শক্তি শোষণের উপর ফোকাস করুন।

প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীরকে আরও কিছুটা প্রসারিত করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, এই অবস্থানটি আরও নির্ভুলভাবে সম্পাদন করার জন্য আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে হবে। টেলবোনটি যখন মেঝেটির মুখোমুখি হ'ল তখন নিতম্বের সামনে এবং তলপেটটি শ্রোণীটির কাছে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার মাথাটি পিছনে এবং চোখের দিকে এবং আপনার আঙুলের দিকে ঝুঁকুন। আপনার মেরুদণ্ডের স্থান অনুভব করার জন্য আপনার মাঝের পিঠ এবং বাহু পেশীগুলির সাথে আপনার শরীরকে উপরের দিকে প্রসারিত করুন যেন আপনার মেরুদণ্ডটি আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করছেন। 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

মনে রাখবেন যে শরীরকে প্রসারিত করার চেষ্টা করার চেয়ে সঠিক ভঙ্গিটি অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক ভঙ্গিমা আপনাকে আঘাত ছাড়াই আরও নমনীয় হতে সহায়তা করবে। এই ভঙ্গ করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• সমান এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
• আপনার কাঁধটি পিছনে নির্দেশ করুন এবং সহজেই শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার বুকটি উত্তোলন করুন।
• আপনার হাঁটুর গোড়ালির উপরে রাখুন, পাশ বা সামনের অংশ নয়।
• আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।

একটি সহজ ভঙ্গির জন্য আপনার পায়ে শ্বাস ফেলা এবং সোজা করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় পেশী সংকোচনের ঘটনা। সঠিক পদ্ধতি অনুসরণ করে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে সময় নিন। নিম্ন অস্ত্র এবং পা একসাথে পর্বত ভঙ্গিতে ফিরে আসতে। এই পদক্ষেপটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। বিজ্ঞাপন

তুমি কি চাও

• যোগ কার্পেট