কন্টেন্ট

• তুমি কি চাও

• একটি পর্বত ভঙ্গিতে, আপনার পাছা দিয়ে একসাথে পা দিয়ে গদিটির শীর্ষে দাঁড়াও। সামনের দিকে তাকান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন এবং আপনার পায়ে ব্যালেন্স নিশ্চিত করুন ensure
• আপনার অ্যাবস ব্যবহার করতে ভুলবেন না এবং ধীরে ধীরে ফ্লোরের দিকে টানুন।
• আপনার নাক দিয়ে সমানভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। যদি সম্ভব হয়, শ্বাসের সময় নরম, সমুদ্রের মতো শব্দ করুন। একে উজ্জয়ী শ্বাস বলা হয় এবং এটি আপনাকে মুখোমুখি কুকুরের মধ্যে আরও কার্যকরভাবে পোজ দেওয়ার ক্ষেত্রে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।

একটি প্রার্থনার স্থানে আপনার হাততালি এবং আপনার চিন্তা সংগ্রহ করুন। আপনার ভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ না করে কোনও মুখের ডাউন কুকুর ভঙ্গিতে কোনও যোগ কৌশল সফলভাবে সম্পাদন করা যায় না। কোনও কিছুর প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিলে আপনাকে এই পোজটি আরও কার্যকরভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করবে।

• হাতের তালুগুলির নীচের অংশটি ধীরে ধীরে স্পর্শ করুন এবং তারপরে আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন যাতে হাত প্রার্থনার অবস্থানগুলির জন্য আবদ্ধ থাকে। আপনি যদি শক্তিটি প্রবাহিত করতে চান তবে আপনি আপনার পামগুলির মধ্যে একটি ফাঁক রাখতে পারেন। আপনার হৃদয়কে স্ট্রেনমের কাছে রাখুন।
• কী বিষয়ে ফোকাস করতে হয় তা আপনি যদি জানেন না, কেবল "সমস্ত চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিন" এর মতো একটি সাধারণ লক্ষ্য চয়ন করুন।

নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং আপনার হাত আকাশে আবদ্ধ হয়, একটি wardর্ধ্বমুখী স্যালুট তৈরি করে। আপনি আপনার ফোকাস লক্ষ্য চিহ্নিত করার পরে, শ্বাস ফেলা এবং একটি handsর্ধ্বমুখী স্যালুটে আপনার হাতকে সিলিং পর্যন্ত উপরে তুলুন, যাকে উর্ধ্ব হস্তাসন নামেও পরিচিত। আপনি যখন হাত দিয়ে দেখেন তখন আস্তে আস্তে আপনার পিছনে খিলান করুন।

• কনুই পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত এবং আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করা উচিত। সার্ভিকাল কশেরুকাটি সংকুচিত করবেন না তা নিশ্চিত করে কেবল আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে কাত করুন।
• আপনার কাঁধটি বাঁকানো ছাড়াই এটি করুন এবং আপনার বুকটি উন্মুক্ত রাখার কথা মনে রাখবেন।

নিঃশ্বাস ছাড়ুন, এবং আপনার কোমরটি স্থির অবস্থার উপরে শিকারের দিকে বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ান এবং "নিম্ন" একটি সামনের স্থির অবস্থানে, যা উতটানাশন নামেও পরিচিত।

• Wardর্ধ্বমুখী সালাম (উর্দ্ধ্বা হস্তাসন) থেকে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে (উত্সন্ন) দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনার পিঠটি সোজা এবং কোমরকে সামনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার পায়ের পাশের মেঝেতে তালুতে স্পর্শ করুন Touch আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা উচিত এবং প্রসারিত করা উচিত যাতে পুরো পামটি মেঝেটির বিপরীতে চাপানো হয়, যাতে শরীরের ভর হাত এবং পায়ের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
• আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করা এবং আপনার উরুর সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রয়োজন হয় তবে এই স্পর্শটি তৈরি করতে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
• যদি খেজুরগুলি মেঝেতে পৌঁছতে না পারে তবে এগুলিকে যোগ বালিশে রাখুন যাতে পুরো হাতটি মেঝেতে ধাক্কা দেয়।

আপনার মেরুদণ্ডটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে অর্ধ-স্থির স্থানে সোজা করুন। মৃদুভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি অর্ধ উত্সন্ন স্থানে স্থিত করুন, এটি অর্ধ উত্সানা নামেও পরিচিত। এই অবস্থানটি মুখোমুখি কুকুরের অবস্থানের দিকে স্যুইচ করা সহজ করে।

• আপনি আপনার পেছনটি অর্ধেক উপরে বাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে ভুলবেন না। আপনার পামগুলি পাশের ফ্লোরে শক্তভাবে রাখুন।
• আপনি এই অবস্থানে থাকাকালীন আপনার এ্যাবস কাজ করছে তা নিশ্চিত করুন।

নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং একটি তক্তা তৈরি করে একটি ভাল পদক্ষেপ ফিরে নিন। আপনার যোগব্যায়ামের উপর নির্ভর করে পদক্ষেপে বা কোনও তক্তায় ফিরে যেতে (অ্যাধো মুখ দন্ডসানা)। এই যোগ অনুশীলনটি সম্পন্ন করার আগে এটি একটি প্রস্তুতিমূলক পোজ, যা কুকুরের মত পোজ মুখোমুখি হয়।

আপনার শরীরের একটি মুখ-ডাউন কুকুর ভঙ্গি তৈরির জন্য একটি উল্টানো "ভি" আকার তৈরি না করা পর্যন্ত প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে পিছনের দিকে পা বাড়ার সাথে সাথে আপনার পোঁদকে বাতাসে উপরে চাপ দিন। আপনি যদি কোনও যোগ শিক্ষানবিস হন তবে ডান পায়ের ধাপটি বাম পা অনুসরণ করবে। আপনার দেহটি একটি উল্টানো "ভি" আকারে শেষ হবে, যা মুখের নীচে কুকুরের ভঙ্গি বা অ্যাধো মুখ সাভসানা। এই অবস্থানে আপনি শান্ত বোধ করেন এবং অবস্থান বজায় রাখার সময় বিশ্রাম নিতে পারেন।

• আপনার পামগুলি মেঝেটির বিপরীতে টিপুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি চালিত রাখুন।
• হিলটি নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীর নমনীয়তার উপর নির্ভর করে মেঝেটিকে স্পর্শ করে বা স্পর্শ করে না। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত স্পর্শ করা আপনার হিলের পক্ষে সহজ the
• সিলিংয়ের দিকে বসতে হাড়গুলি তুলতে থাকুন।
• সর্বদা আপনার নাভির দিকে নজর দিন তবে মাথা আরামদায়ক রাখতে ভুলবেন না sure
• Regularlyচ্ছিক হিসাবে যতটা শ্বাস নিয়মিত নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।

এই যোগ ব্যায়ামটি রিওয়াইন্ড করুন এবং পর্বতের ভঙ্গিতে ফিরে যান। আপনি আরও অভিজ্ঞ হয়ে উঠলে আপনি আরও কিছু পজিশনে যাওয়ার জন্য অনুশীলনের সিরিজ সামঞ্জস্য করতে পারেন। বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: হাঁটু পজিশন থেকে মুখ ডাউন কুকুর পোজ অনুশীলন করুন

1. 

   নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাঁটুর প্রসারিত করুন, আপনার পা একসাথে আনুন, আপনার পায়ের সাথে পেটের সাথে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন এবং কুকুর ভঙ্গিতে একটি মুখ তৈরি করার জন্য পিছনে চাপ দিন। সন্তানের ভঙ্গি থেকে, শ্বাস ছাড়ুন এবং সিলিংয়ের দিকে বসা হাড়টি ধাক্কা দিন। আপনার দেহটি একটি উল্টানো "ভি" আকারে শেষ হবে, যা মুখের নীচে কুকুরের ভঙ্গি, যাকে পালিতে আদো মুখা সাবধান নামেও পরিচিত। এই অবস্থানে আপনি শান্ত বোধ করেন এবং অবস্থান বজায় রাখার সময় বিশ্রাম নিতে পারেন।
   • আপনার পামগুলি মেঝেটির বিপরীতে টিপুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি চালিয়ে যান।
   • আপনার কাঁধটি ভেতরের দিকে, আপনার পিছন এবং বাহুগুলির চেয়ে নীচু করুন যাতে আপনার কনুই একে অপরের দিকে তাকিয়ে থাকে।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এগুলি চালানোর জন্য আপনার পক্ষে যথেষ্ট নমনীয় নয়। যদি তা হয় তবে আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে রেখে উপরে রেখে সামঞ্জস্য করুন।
   • হিলটি নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীর নমনীয়তার উপর নির্ভর করে মেঝেটিকে স্পর্শ করে বা স্পর্শ করে না। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন, তত স্পর্শ করা আপনার হিলের পক্ষে সহজ the
   • সিলিংয়ের দিকে বসতে হাড়গুলি তুলতে থাকুন।
   • সর্বদা আপনার নাভির দিকে নজর দিন তবে মাথা আরামদায়ক রাখতে ভুলবেন না sure
   • Regularlyচ্ছিক হিসাবে যতটা শ্বাস নিয়মিত নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন।
   বিজ্ঞাপন

তুমি কি চাও

• যোগ গদি
• মানানসই পোশাক.