লেখক:
Robert Simon
সৃষ্টির তারিখ:
21 জুন 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আপনি যদি সম্মানের অধিকারী ব্যক্তি হন তবে আপনি সর্বদা অন্যের স্বার্থকে নিজের থেকে উপরে রাখতে পারেন। হতে পারে আপনি অন্যের অনুমোদন পেতে চান বা অল্প বয়স থেকেই সবার জন্য বাঁচতে শেখানো হয়েছে। সামঞ্জস্য হতে কিছু সময় লাগবে, তবে সবকিছুতে রাজি হওয়ার পরিবর্তে নির্দিষ্ট কিছুতে "না" বলে শুরু করুন। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করুন, আপনার মতামত প্রকাশ করুন এবং সর্বোপরি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: কার্যকরভাবে "না" বলছে
আপনার পছন্দ আছে তা বুঝতে পারেন। যদি কেউ আপনাকে কিছু করতে বলে বা বলে, আপনি গ্রহণ করতে পারেন, অস্বীকার করতে পারেন বা বিবেচনা করতে পারেন। তোমার দরকার নেই ঠিক আপনার প্রয়োজন মনে হলেও একমত হন। যখন কিছু করার জন্য বলা হয়, এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন এবং মনে রাখবেন যে উত্তরটি সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও প্রকল্পে কাজ করতে দেরি করতে বলা হয়, তখন নিজেকে বলুন, "আমার একমত হওয়ার এবং থাকার বা প্রত্যাখ্যান করার এবং বাড়িতে যাওয়ার পছন্দ আছে" "
"না" বলতে শিখুন। আপনি যদি না চান বা পরিস্থিতি আপনাকে চাপ দেয় এমনকি যদি আপনি প্রায়শই চুক্তিতে সম্মতি দেন তবে "না" বলতে শুরু করুন। এটি অনুশীলন করতে পারে, তবে যখন আপনি যা চান তা করতে না পারলে লোকেরা তাদের জানান। আপনার সিদ্ধান্তকে ক্ষমা বা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার দরকার নেই। কেবল একটি সরল "ভাল নয়" বা "না, ধন্যবাদ" বলাই যথেষ্ট।- একটি নির্দিষ্ট কণ্ঠে "না" বলার জন্য ছোট জিনিসগুলি খুঁজে ছোট পদক্ষেপগুলি শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার স্ত্রী আপনাকে কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিতে বললে, "কোনও উপায় নেই, আমি কুকুরটিকে আজ বেড়াতে নিয়ে যাই"।
- আপনি কোনও বন্ধুকে "না" বলার অনুশীলনে সহায়তা করতে বলতে পারেন। আপনার বন্ধুকে আপনাকে কিছু করতে বলুন এবং তারপরে প্রতিটি অনুরোধে "না" জবাব দিন। আপনি যখন না বলবেন তখন আপনার কেমন লাগবে সেদিকে মনোযোগ দিন।
দৃ as় এবং জোরদার হন। আপনি যদি মনে করেন যে "না" উত্তরটি খুব শীতল বলে মনে হচ্ছে, তবে সহানুভূতি দেখান তবে তবু দৃ .়চেতা। ব্যক্তি এবং তাদের প্রয়োজনের প্রতি সহানুভূতি দেখান, তবে এটি নিশ্চিত করে বলুন যে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না।- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন “আমি জানি আপনি পার্টিতে সত্যিই একটি সুন্দর জন্মদিনের কেক চান এবং এটি আপনার কাছে অনেক অর্থ। আমি আপনাকেও সাহায্য করতে চাই, তবে আমি এখনই এটি করতে পারি না।
পার্ট 2 এর 2: সীমানা নির্ধারণ
আপনাকে যা করতে বলা হয়েছিল তার কথা ভেবে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। সীমাগুলি আপনার যে মূল্যবোধগুলি মূল্য দেয় তার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে। আপনি আরামে কী করতে পারবেন, কী পারবেন না তা নির্ধারণ করতে তারা আপনাকে সহায়তা করবে। কিছু করতে বললে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। "আমাকে দেখতে দিন" বলুন, তারপরে তাদের আবার বলুন। এটি আপনাকে সাবধানতার সাথে চিন্তা করার, আপনার চাপের মধ্যে রয়েছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার এবং সম্ভাব্য দ্বন্দ্বগুলি বিবেচনা করার জন্য সময় দেবে।- যদি ব্যক্তির তাত্ক্ষণিক উত্তর প্রয়োজন হয় তবে প্রত্যাখ্যান করুন। একবার আপনি হাঁফিয়ে উঠলে আপনি আটকে যাবেন।
- না বলা এড়াতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না। আপনার যদি প্রয়োজন হয় বা "না" বলার প্রয়োজন হয় তা অবিলম্বে বলুন এবং অন্য ব্যক্তিকে অপেক্ষা করতে দেবেন না।
- আপনি যদি নিজের সীমানাগুলি সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনার মূল্যবোধ এবং অধিকারগুলি প্রতিফলিত করতে কিছুটা সময় নিন। এই সীমানায় শারীরিক, শারীরিক, মানসিক, সংবেদনশীল, যৌন বা আধ্যাত্মিক অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার অগ্রাধিকার সেট করুন। কী গ্রহণ করবেন এবং কী অস্বীকার করবেন তা চয়ন করতে আপনি আপনার পছন্দগুলিতে নির্ভর করতে পারেন। আপনি যদি কোনও সিদ্ধান্ত নিয়ে দ্বিধা বোধ করেন তবে এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনার কাছে আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন তা বেছে নেওয়া উচিত। আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত থাকেন তবে আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি (বা বিকল্পগুলি) তালিকাভুক্ত করতে পারেন এবং সেগুলি যথাযথভাবে তৈরি করতে পারেন, প্রথম আইটেমটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার অসুস্থ কুকুরছানা যত্ন নেওয়া বন্ধুর পার্টিতে যাওয়ার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
আপনার ইচ্ছার কথা বলুন। আপনার মতামতটি বলার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই, এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি জিজ্ঞাসা করছেন। আপনার নিজের ইচ্ছা আছে তা অন্যকে মনে করিয়ে দেওয়া একটি বড় পদক্ষেপ। আপনি যদি নিজের পছন্দ ও অপছন্দ না বলার পরিবর্তে যদি এতক্ষণ অন্যের ইচ্ছায় লিপ্ত হন তবে নিজের পক্ষে কথা বলার সময় এসেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুরা যদি ইতালীয় খাবার খেতে চান তবে আপনি কোরিয়ান খাবার পছন্দ করেন, পরের বার বলবেন যে আপনি কোরিয়ান খাবার পছন্দ করেন।
- এমনকি আপনি যদি কোনও কিছুতে লিপ্ত হন তবে কেবল আপনার যা পছন্দ তা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি অন্যান্য চলচ্চিত্রগুলি দেখতে পছন্দ করি তবে এটি দেখতে মজাদার" "
- বিরোধিতা দেখানো থেকে বিরত থাকুন। রাগ বা সমালোচনা না করে আপনার নিজের প্রয়োজন প্রকাশ করা দরকার। দৃser়, শান্ত, দৃ firm় এবং নম্র হওয়ার চেষ্টা করুন।
একটি সময়সীমা সেট করুন। আপনি যদি কাউকে সাহায্য করতে চান তবে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি ন্যায়সঙ্গত করতে হবে না বা কেন আপনাকে চলে যেতে হয়েছিল তা ন্যায্যতা দিতে হবে না। সীমা নির্ধারণ করুন, এবং আরও কিছু বলার নেই।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে তাদের সরাতে সহায়তা করতে বলে, "আপনি 12 থেকে 3 এর মধ্যে আপনাকে সহায়তা করতে পারি" বলুন "
সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপস করুন। মতামত জানানো, জিনিসগুলিকে নিজের সীমার মধ্যে নিয়ে যাওয়া এবং sensক্যমত্য সন্ধান করার একমত দুর্দান্ত উপায় ree অন্য ব্যক্তির ইচ্ছা শুনুন, তারপরে আপনি যা চান তা প্রকাশ করুন এবং শেষ পর্যন্ত একটি চুক্তিতে এসেছেন যা উভয় পক্ষকে সন্তুষ্ট করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু শপিংয়ে যেতে চান তবে আপনি পিকনিকে যেতে চান তবে আপনি দুজনে একসাথে একটি জিনিস করতে পারেন, তারপরে অন্যটি।
অংশ 3 এর 3: নিজের যত্ন নিন
আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলুন। আপনার মূল্য অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কী ভাববে বা অন্যের সম্মতিতে নির্ভর করে না। আপনার মানগুলি কেবল নিজের কাছ থেকে আসে, অন্য কারও কাছ থেকে আসে না। নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে ফেলুন এবং যখন আপনি নিকৃষ্ট অনুভূত হন তখন চিনুন। আপনি নিজের কাছে যা বলছেন শুনুন (যেমন আপনাকে দাবি করা আপনি সর্বদা অপছন্দ করেন বা ব্যর্থ হন) এবং অতীতের ভুলগুলির জন্য নিজেকে নির্যাতন করা বন্ধ করুন।
- নিজের ভুল থেকে শিখুন এবং নিজেকে একজন সেরা বন্ধুর মতো আচরণ করুন। বিনয়ী, বোধগম্য এবং ক্ষমাশীল হন।
- আপনি যদি মানুষকে সন্তুষ্ট করতে চান তবে দ্রষ্টব্য। এটি আপনার কাছে নিকৃষ্টমানের জটিলতা রয়েছে sign
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করুন। নিজের প্রয়োজন অগ্রাহ্য করা অন্য একটি লক্ষণ যা আপনি নিজেকে ভালোবাসেন না। নিজের যত্ন নেওয়া এবং নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর নয়। যদি আপনি প্রায়শই অন্যের জন্য উদ্বেগের বাইরে নিজেকে অবহেলা করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে প্রতিদিন কিছুটা সময় নিন। স্বাস্থ্যকর খাবার খান, নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং যা উপভোগ করবেন তা উপভোগ করুন। তারপরে, আপনার প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া এবং প্রতিদিন ভাল লাগা দরকার।
- প্রতি রাতে সাড়ে সাত থেকে সাড়ে আট ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনার অন্যকে আরও ভালভাবে সহায়তা করার ক্ষমতাও রয়েছে।
তোমার যত্ন নিও. নিজের ভাল যত্ন নেওয়ার ফলে আপনি উত্তেজনা ও মানসিক চাপ মোকাবিলায় প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করবেন। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে একটি ভাল সময় ব্যয়। এখন থেকে এবং পরবর্তীতে কিছুটা লাঞ্ছিত হন: একটি ম্যাসেজ, স্পা এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় আনন্দ উপভোগ করুন।
- আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে যোগদান করুন। সংগীত, জার্নাল, স্বেচ্ছাসেবক শুনুন বা প্রতিদিন বেড়াতে যান।
বুঝবেন যে আপনি সবাইকে খুশি করতে পারবেন না। আপনার কেবল নিজের অনুমোদনের দরকার, অন্য কারও নয়। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কিছু লোক আছে যারা পম্পার করা কঠিন। আপনি অন্য লোকের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারবেন না যাতে তারা আপনাকে ভালবাসে বা আপনার সাথে একমত হয়। এটি তাদের উপর নির্ভর করে।
- আপনি যদি একদল বন্ধুকে খুশি করার চেষ্টা করছেন বা আপনার ঠাকুরমা দেখতে চান যে আপনি কতটা ভাল আছেন তবে আপনি সক্ষম হতে পারবেন না।
বিশেষজ্ঞের সহায়তা নিন। শ্রদ্ধার অভ্যাস নিয়ে লড়াই করা সহজ নয়। যদি আপনি পরিবর্তনের চেষ্টা করে থাকেন তবে এখনও স্থানে আটকে থাকেন, বা আরও খারাপ হয়ে যায় তবে একজন থেরাপিস্ট দেখুন। তারা আপনাকে নতুন আচরণ তৈরি করতে এবং নিজের পক্ষে দাঁড়াতে সহায়তা করবে।
- আপনার বীমা সংস্থা বা মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যোগাযোগ করে একজন থেরাপিস্টকে সন্ধান করুন। আপনি কোনও বন্ধু বা ডাক্তারের কাছে রেফারেল চাইতে পারেন।
পরামর্শ
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে জিনিসগুলি অন্য লোকেরা দাঁড়াতে পারে না তা সহ্য করতে পারে কিনা। অন্যের অগ্রহণযোগ্য আচরণ চিহ্নিতকরণ এবং শ্রেণীবদ্ধকরণ শিখুন এবং যখন আপনার সীমানা লঙ্ঘন হয় তখন তাদের আচরণের সীমাবদ্ধতা রাখুন।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. শ্রদ্ধা যদি অন্তর্নিহিত অভ্যাস হয় তবে আপনার পক্ষে উত্তরণ করা খুব কঠিন হবে। আপনি যখন আপনার নরম হৃদয় থেকে লোকদের খারাপ করছেন তখন সর্বদা তা জানার জন্য সচেতন হন।
- অন্যকে সাহায্য করা আপনার কাজ চাই না, আপনি কি মনে করেন না ঠিক কর
- অন্যরা আপনাকে কী ভাববে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
